WWW.DISSERS.RU

БЕСПЛАТНАЯ ЭЛЕКТРОННАЯ БИБЛИОТЕКА

   Добро пожаловать!

Pages:     | 1 |   ...   | 23 | 24 || 26 | 27 |   ...   | 30 |

После этого можно сделать множество другихвещей. Одна из них, весьма полезная, заключается в том, чтобы построитьсобственную шкалу боли. Например:

0 — это отсутствие всякойболи;

1 — дискомфорт;

2 — слабая боль;

3 — умеренная боль;

4 — сильная боль;

5 — самая сильная боль, которую выкогда-либо испытывали.

Проградуируйте интенсивность ощущения. Навыбранной вами шкале может быть столько точек, сколько вы пожелаете. Важно,чтобы они имели для вас определенный смысл. Даже если вы просто задумаетесь надтем, какие это могут быть точки, это поможет лучше разобраться в своихсобственных переживаниях.

Отметьте уровень своей боли нашкале.

Тщательно разберитесь в ней.

Отметьте субмодальности боли.

Где она расположена

Насколько она интенсивна

Какая у нее температура

Какой у нее размер

Какую поверхность оназахватывает

Если бы эта боль превратилась в звук, тона что он был бы похож

Если бы у нее был цвет, то какого цветабыла бы боль

Это подстройка к самому себе — соматическая подстройка. Онаизменит ваши переживания. Она может ослабить боль. И теперь вы сможетеперевести себя к другому переживанию. Прислушайтесь к внутреннему звуку боли.Теперь постепенно изменяйте этот звук. Обратите внимание, как изменение звукаменяет восприятие боли. Поэкспериментируйте с другими звуками. Возможно, вамудастся полностью поменять этот звук на звучание комфорта, снижая громкость иритм, делая его более музыкальным и мягким или перемещая источникзвука.

Вы можете также работать с картинкой,изменяя яркость, плотность и цветность. Заметьте, как это влияет на боль.Разные цвета будут создавать различные ощущения. Найдите лучший для себя. Когдавы работаете с визуальными и аудиальными субмодальностями, не совершайтесильных изменений слишком резко, исследуйте сначала последствия постепенногосдвига субмодальностей. Зачастую простого обращения внимания бывает достаточно,чтобы, не выполняя никаких превращений звуков и картинок, позволить совершитьсяпроцессу изменений.

Метафоры боли.

Ваша метафора боли оказывает влияние наваше восприятие этого ощущения.

Исследуйте свое отношение к физической иэмоциональной боли с помощью следующих вопросов:

"Когда я испытываю боль, я немогу…"

"Меня пугает в боли то, что..."

"Стонать и ныть от боли бывает нормальным,когда..."

"Стонать и ныть от боли неестественно,когда..."

"Я признаю, что у меня боль,когда..."

"Я не признаю, что у меня боль,когда..."

"Самая сильная боль из тех, которые якогда-то испытывал, это..."

"Обычно я обращаюсь с болью следующимобразом..."

"Я никогда не обращался с больютак..."

Вы можете воспользоваться следующимивопросами, чтобы исследовать боль, которую испытываете сейчас, или вашевосприятие боли вообще:

БОЛЬ ПОХОЖА НА...

ПОТОМУ ЧТО...

Вы не обязаны ограничиваться единственнымответом. Возможно, вам придет в голову несколько метафор.

Что она говорит вам о том, как выиспытываете боль

Что еще должно быть верным относительновашей боли, чтобы ваша метафора тоже стала верной

Боль — это сообщение вашего тела. Увашего организма нет слов, только ощущения. Чтобы понять и начать действовать вответ на полученное сообщение, возможно, вам понадобится перевести его на языкслов, и тогда боль достигнет своей цели. Воспользуйтесь этими и следующимивопросами, чтобы исследовать это сообщение. Не пытайтесь намеренно придатьсмысл ответам. Примите к сведению любой полученный ответ, каким бы странным онни казался вначале.

Возьмите конкретную боль или симптом изакончите следующие предложения:

КОГДА Я ИСПЫТЫВАЮ ЭТУ БОЛЬ, Я ЧУВСТВУЮ…ПОТОМУ ЧТО..

Не ограничивайте себя только однимответом. Позвольте всем своим негативным ощущениям найти свое выражение вболи.

У боли тоже может быть позитивноенамерение. — онаделает что-то полезное для вас, предоставляя вам возможность достичь какой-тоцели.

Задайте себе следующий вопрос и запишитеполученный ответ:

КОГДА Я ЧУВСТВУЮ БОЛЬ, Я ИСПЫТЫВАЮОБЛЕГЧЕНИЕ, ПОТОМУ ЧТО...

Посмотрите на свой ответ. Как он можетоказаться верным Позитивное намерение почти всегда проявляется. Больдействительно помогает вам достичь желаемого результата.

Существует ли другой, более подходящийспособ достичь того же самого результата, не испытывая боли

Проснуться больным.

Часто мы игнорируем боль, вероятно, нежелая принимать лекарства или устраивать много шума из ничего или простонадеясь, что она пройдет сама собой. Но игнорируя боль, мы оставляем безвнимания то сообщение, которое она пытается передать. Мы рискуем однаждыпроснуться больными, систематически отбрасывая одно и то же сообщение.Посыльный, в конце концов, чтобы привлечь наше внимание, сделает нечто большее,чем просто подергает за рукав.

Джозефу приходилось одно время преподаватьв течение полного рабочего дня всю четверть, потому что это был единственныйспособ заработать деньги. Он игнорировал болезнь в течение четверти и старалсяпо возможности продолжать работать, но при этом регулярно простывал и во времяканикул оказывался прикованным к постели гриппом. Создавалось такоевпечатление, что все накопленное за четверть напряжение выплескивалось наружуво время каникул, когда появлялась возможность заболеть.

В общем, мы принимаем свое здоровье каксамо собой разумеющееся, пока организм не отказывается нормально работать,Кроме того, мы привыкаем к определенному стилю поведения. Начав лучшеосознавать свое тело, мы станем более чувствительными к обратной связи, покаона не перерастет в боль. При этом мы обостряем свою чувствительность и кфизическому наслаждению.

Сначала подстройтесь к самомусебе.

Какие части своего тела вы чаще всегоосознаете

Заштрихуйте их на диаграмме (стр.195).

По поводу каких частей своего тела выиспытываете удовлетворенность (То ли потому, что они причиняют вам боль, иливы испытываете неудобство в связи с ними, или считаете их не совсемпривлекательными.)

Закрасьте их в другой цвет.

Наконец, какие части вашего тела вамнравятся

Выделите их третьим цветом.

Что эти рисунки говорят вам о том, как вывоспринимаете свое тело

Сканирование здоровья.

Мы рассматривали боль. Теперь мы переходимк осознанию удовольствия, поэтому вам, наверное, захочется, прежде чем читатьдальше, изменить свое состояние, встав и немного подвигавшись.

Сканирование тела — это мощный прием, повышающийчувствительность и способность осознавать свое тело.

Найдите спокойное место, где вы могли былечь и расслабиться в течение 10 минут. Пусть фокус вашего вниманияпереместится внутрь вашего тела. Вообразите, что, вдыхая, вы выдыхаете воздух вразличные части вашего тела.

Начните с носков ног и медленноподнимайтесь выше. Когда вы достигнете таза, повторите этот процесс вниз поправой ноге. После этого снова вернитесь к тазу, поднимитесь выше вдольтуловища от поясницы через брюшной отдел к груди и плечам.

Следующим шагом перейдите к пальцам левойруки и поднимитесь вдоль по ней, пока не достигнете плеча. Повторите то жесамое с правой рукой. И наконец, пройдите через горло и шею все части лица изавершите процесс на макушке.

На самом деле не имеет никакого значения,где вы начнете и где закончите, лишь бы вы охватили все тело, почувствовавкаждую его часть внутри и снаружи. Ощутите сердце, легкие и пищеварительнуюсистему. Сделайте вдох и выдох в каждую частицу своего тела.

Пусть дискомфорт или усталость с каждымвыдохом покидают ваше тело, а каждый вдох пусть наполняет его энергией исветом. Найдите в нем здоровые области. Нарисуйте свою собственную диаграмму изакрасьте на ней эти здоровые области. Вы можете обнаружить их и в очевидных, ив самых невероятных местах: в носках ног, в ладонях, в легких, в веках или вколенях. В некоторых областях вы можете почти ничего не чувствовать. В другихможет появляться боль. Не позволяйте им захватывать ваше внимание до тех пор,пока не дойдет их очередь, а затем пройдите через них точно так же, как выделали это раньше.

Это простое упражнение, и занимает оно 10минут. Существует множество различных аудиокассет с релаксационными записями,но лучшей записью для вас будет та, которую вы сделаете сами. Ведь вы самизнаете, что сказать и как сказать, чтобы расслабиться.

Сканирование тела — это один из способов оставатьсяв настоящем моменте и обострять осознание своего тела. Внимание и готовностьпочувствовать любые ощущения имеют большее значение, чем избавление отнапряжения в теле.

Медитация.

Сканирование тела похоже на медитацию. Кмедитации порой относятся как к эзотерической дисциплине, пришедшей к нам извосточной религии, но слово "медитация" имеет тот же самый корень, что и слово"медицина". Оба означают меру и баланс. Мы уверены, что регулярные сеансымедитации играют важную роль для здоровья.

Существуют самые разные формы медитации.Действие каждой из них включает установление равновесия между разумом, телом идухом путем осознания того, что происходит в настоящий момент.Трансцендентальная медитация (ТМ) получила широкое распространение в западноммире за последние 25 лет и стала предметом интенсивных научных исследований.Все системы релаксации и медитации приносят пользу, но польза ТМ была лучшевсего изучена и подтверждена. Во время ТМ частота вашего дыхания падает до 11раз в минуту вместо обычных 16 или 20. Ваш пульс замедляется по крайней мере натри. удара в минуту, а кровяное давление понижается. Поверхностноесопротивление кожи, которое является показателем волнения и используется и вкачестве био-обратной связи, и в детекторе лжи, повышается примерно в 300 разпо сравнению с нормой, демонстрируя минимум уровня волнения и стресса. Притоккрови к мозгу увеличивается на 25%. Даже электрическая активность мозгаизменяется. Ритмы мозга становятся более синхронными и однородными, иповышается частота альфа-ритма, который ассоциируется с ощущением расслабленияи благополучия. Вы не можете сознательно вызывать эти вещи. Они происходятестественно, как результат медитации. Некоторые эффекты включают восстановлениеравновесия двух ветвей автономной нервной системы.

Удовольствие.

Что приносит нам удовольствие Оноявляется признаком конгруэнтности, противоположности власти. Мы не обладаемвластью над удовольствием и мы не способны подделывать его, во всяком случае недля себя. Удовольствие оказывается естественным способом подкрепления любогопроявления здоровья. У каждого из нас есть внутренний компас, стрелка котороговсегда указывает на здоровье и удовольствие. Мы убеждены в том, что создаватьудовольствие, любить удовольствие и искать его повсюду — все это признаки здоровья.Поэтому весьма странно, что так много информации посвящено опасностиудовольствия и так мало — преимуществам здоровья.

Удовольствие — это вещь, которую вы делаетесами, она подкрепляет сама себя и строит ваше самоощущение, особенно в техслучаях, когда вы работаете, ставя на первое место нужды других людей в ущербсвоим собственным.

Мы рождены для удовольствия. Будучидетьми, мы стремимся к удовольствию, чтобы выжить. Мы можем научиться находитьудовольствие почти во всем, даже в тех вещах, которые изначально приносяттолько боль. Мы также усваиваем, что цивилизация заключается в том, чтобывоздерживаться от одних удовольствий, откладывать другие и находить третьи. Ноесть некоторое удовольствие и в том, чтобы откладывать удовольствие. Мы можемразделять чужое удовольствие, а самое большое — мы всегда делим с другимилюдьми, хотя трудовая этика и социальные условия настраивают работу противнаслаждения, как будто они противоречат друг другу.

Некоторые работы бывают скучными инеприятными, но не все. Работа — настолько важная часть нашей жизни, что ради здоровья чрезвычайнополезно получать от нее столько удовольствия, сколько возможно. Представьтесебе, что было бы, если бы вы занимались той работой, которая вам нравится и накоторую вам не приходится настраиваться специально.

Набор слов, описывающих удовольствие,весьма ограничен. Мы лучше разбираемся в боли, вероятно потому, что мы жалуемсяпо поводу боли, нам приходится описывать ее доктору, и это описание служитосновой составленного врачом диагноза. Но нас никто не заставляет описыватьсвое удовольствие и мы говорим о нем только себе!

Чувственное удовольствие.

Существуют самые различные формыудовольствия, но все они так или иначе связаны с нашими чувствами. Мы должнывидеть слова, чтобы наслаждаться чтением, и слышать звуки, чтобы ценить музыку.Наши органы чувств чрезвычайно тонко настроены. Глаз может увидеть свечу,горящую на расстоянии в 10 миль. Диапазон слышимых нами звуков занимает 10октав — от 16 до20000 колебаний в секунду. Мы способны уловить запах такой дозы химическихвеществ, которая в миллион миллионов раз меньше унции. Мы чувствуем горечь,даже если она составляет одну двухмиллионную часть пробы. Прикосновение можетбыть слабым или электризующим. Оно может много сказать о любви, заботе ивзаимоотношениях. Мы чувствуем себя значительно лучше, когда любим. Секс— одно из величайшихудовольствий в жизни. Он объединяет в себе и удовлетворяет самые разнообразныепотребности в ласке, заботе и эмоциональной близости.

Как вы можете усилить свое удовольствиеОдин путь заключается в том, чтобы развивать свои чувства. Найдите образы извуки, которые доставляют вам наслаждение. То, что мы видим и слышим,действительно оказывает влияние на нас даже в том случае, когда мы не обращаемна это внимания. Музыка воздействует на частоту дыхания, кровяное давление,деятельность желудка и содержание в крови тех гормонов, которые отвечают застресс. Вид природы вызывает приятные ощущения и расслабление. Целая вселеннаяудовольствий открывается во вкусах и запахах. Развивая свое восприятие, мыстановимся более чувствительными, мы начинаем больше видеть, больше слышать,тоньше чувствовать вкус, прикосновения и запахи. Мы начинаем находить болеетонкие различия во всех каналах восприятия. Делая более острым свое внешнеевосприятие, мы также учимся лучше воспринимать мир своих внутренних образов ичувств. Сенсорная чувствительность развивает мышление. В детском возрастеименно таким способом мы учились мыслить с помощью своих органов чувств. И мыможем продлить такое обучение на всю жизнь.

Pages:     | 1 |   ...   | 23 | 24 || 26 | 27 |   ...   | 30 |



© 2011 www.dissers.ru - «Бесплатная электронная библиотека»

Материалы этого сайта размещены для ознакомления, все права принадлежат их авторам.
Если Вы не согласны с тем, что Ваш материал размещён на этом сайте, пожалуйста, напишите нам, мы в течении 1-2 рабочих дней удалим его.