WWW.DISSERS.RU

БЕСПЛАТНАЯ ЭЛЕКТРОННАЯ БИБЛИОТЕКА

   Добро пожаловать!

Pages:     | 1 |   ...   | 20 | 21 || 23 | 24 |   ...   | 30 |

Беспокойство приводит к напряжению ивполне заслуживает того, чтобы ему посвятить отдельную главу книги. Несчастьеуже само по себе неприятно, но беспокойство по поводу его последствий ещебольше усугубляет положение. Хуже того, мы часто начинаем тревожиться о том,что могло бы произойти, но не происходит на самом деле. Мы заранее чувствуемсебя плохо без всяких видимых причин. Эта ситуации может быть просто плодомнашего воображения, но вызываемый ею стресс достаточно реален. Беспокойствоможет разогнать сон и привести к болям в пояснице и таким желудочно-кишечнымпроблемам, как метеоризм и колит И даже тогда, когда проблема оказываетсяреальной, беспокойство ничем не может помочь ее разрешению.

Мы способны беспокоиться по любому поводу.Ведь существует неисчислимое количество вариантов, и события могут пойти нетак, как нам хотелось бы. Чем больше у вас таких вариантов, тем больше иповодов для беспокойства. Мы беспокоимся о самих себе, о своих любимых иблизких и особенно о детях. Если этого недостаточно, можно начать беспокоитьсяпо поводу работы или каких-нибудь глобальных проблем: перенаселенность, общеепотепление климата на Земле и увеличение дыр в озоновом слое. Беспокойствуинтересны ужасные сценарии будущего. Противоположностью является надежда— стремление кхорошему и прекрасному будущему.

Как у любого другого состояния илинастроения, у беспокойства есть своя структура, которая может быть изученаметодами НЛП. — Кактолько вы узнаете структуру, вы сможете изменить ее.

Структура беспокойства.

У беспокойства есть несколько характерныхособенностей:

Много рассуждений — и ни одного действия.Беспокойство сдерживает действия.

Беспокойство ставит вас в положение либополной ответственности, либо абсолютной беспомощности. Причина и следствиеподобны противоположным концам детских качелей. Один тип беспокойстваперетягивает вас полностью на причинный конец. Вы можете думать, что выполностью отвечаете за все, что произойдет, что все зависит от ваших действий,и когда что-то идет не так, то обвинять следует себя. Второй тип беспокойстваравным образом неприятен. Только теперь вы на другом конце качелей подназванием "следствие", во власти событий, которые, метафорически говоря,подбрасывают вас вверх. Вы можете решить, что вы полностью во власти событий.Это сильное упрощение. Реальный мир намного сложнее. Мы можем влиять насобытия, но не в состоянии управлять ими в полной мере, так же как и онинами.

Беспокойство не направлено на достижениерезультата, оно отталкивает нас от нежелательных событий. Чтобы избежать их,вам необходимо представить себе нежелательные последствия. Поэтому выпредставляете себе, как все, что может пойти не так, на самом деле пойдет нетак, да еще и с разными неприятными деталями. Мышление, направленное нарезультат, противоположно беспокойству, потому что, двигаясь по направлению кцели, вы начинаете строить план действий, а это лишает беспокойство егосилы.

Никаких проверок во внешнем мире.Беспокойство ходит замкнутыми кругами, это похоже на ловушку, в которую выпопадаете, разглядывая рисунки Эшера (Escher), в которых вы теряете перспективуи обнаруживаете себя в начале того же самого витка спирали как раз в тотмомент, когда вы думаете, что уже вышли на вершину. Один виток встроен вдругой. И эти витки никогда не кончаются, они состоят из воображаемых событий,не приходящих к какому-то разрешению, потому что очередная возможностьвтягивает вас снова в круговорот. Единственный способ выйти из него— это сделатьчто-нибудь в реальном мире: собрать больше информации, сделать телефонныйзвонок, поговорить с другими людьми, чтобы изменить свою точкузрения.

Беспокойство — это стратегия,последовательность мыслей и действий, и зачастую протекаетавтоматически.

Эта последовательность обычно начинается свнутреннего голоса, который говорит что-то вроде: "Предположим, что случитсяX". Далее, мы создаем мысленные картинки неприятных последствий этого событияX. Эти картинки обычно сконструированы, расположены близко, подвижны иассоциированы, как будто это происходит сейчас, а не на линии нашего будущего.Глядя на эти картинки, мы начинаем чувствовать себя плохо — именно так, как если. бы этисобытия на самом деле уже произошли.

В НЛП разработан краткий способ записиразличных стратегий мышления:

Внутренний диалог записывается как Аid(auditory internal dialogue — аудиальный внутренний диалог).

Сконструированные картинки обозначаютсяVic (visual internal constructed — визуальный внутренний сконструированный).

Чувства записываются как Кi (kinestheticinternal —кинестетический внутренний).

Структура беспокойства

Исходное событие

|

v

Внутренний диалог (Aid):

"Что случилось бы, если бы произошлоX"

|

v

Сконструированные, ассоциированные,подвижные картинки этих плохих событий (Viс)

|

v

Неприятные ощущения (Кi)

|

v

Дальнейший внутренний диалог

Прерывание замкнутого цикла беспокойства.

Беспокойство ведет в никуда, и поэтомулучше его остановить.

Во-первых, узнайте свою собственнуюстратегию беспокойства. Наверное, это будет до боли знакомая последовательностьшагов, близкая к основной стратегии или чуть видоизмененная.

Чтобы выйти из замкнутого цикла, сначаласледует осознать, что вы находитесь внутри него. Это значит, что вам необходимовыскочить наружу и диссоциироваться. Увидьте его таким, какой онесть.

Оказавшись снаружи, посмотрите со сторонына эту до боли знакомую картину и отвлекитесь. Подумайте о состоянии своеготела прямо сейчас. Как оно себя чувствует Заметьте, как это осознание изменяетваше состояние.

Теперь задайте вопрос: "Что необходимо,чтобы это стало реальностью Существуют ли какие-то доказательства того, чтоэто произойдет". Часто вы будете обнаруживать целый набор весьма маловероятныхситуаций, которые должны произойти все вместе. И беспокоящий вас сценарий имееттакие же шансы на существование, как и возможность быть пораженным молниейсразу после выигрыша в лотерею.

Каково позитивное намерение этогобеспокойства Что ценного в том, что вы пытаетесь совершить в подготовке ипланировании неприятных событий Это важно, но беспокойство — не лучший помощник для такогозанятия. Беспокойство может также привлекать ваше внимание к тому, чего выизбегаете и что на самом деле требует разрешения.

Воспользуйтесь этими идеями, чтобыизменить первый вопрос стратегии беспокойства. Вместо вопроса: "Что будет, еслипроизойдет X" —спросите: "Что я буду делать, если произойдет X". Такое изменение приводит кследующему:

Оно помещает событие вбудущее.

Оно диссоциирует вас отсобытия.

Оно переводит внимание с события на вашидействия.

Теперь вы можете планировать своидействия, а не застревать в сценарии со всеми сопровождающими его неприятнымиощущениями. Спросите себя: "Какова вероятность того, что это произойдет".Необходимо ли вам подумать о плане прямо сейчас, или это событие настолькомаловероятно, что вы можете просто проигнорировать его Или, может быть, выверите в свои собственные способности действовать наилучшим образом в этотмомент времени

Вам действительно необходимо спланироватьто, что должно произойти Поработайте над результатом. Создайте мысленныефильмы о том, что вы могли бы сделать, оставаясь при этом диссоциированным ипросматривая фильмы со стороны. Прокрутите несколько возможных вариантов.Выберите тот, который доставляет вам самые приятные ощущения. Ассоциируйтесь сэтим вариантом фильма и мысленно прорепетируйте его. Если и теперь он вызываетхорошие ощущения, значит, у вас есть план. Может быть, вам захочется создатьдва или три варианта плана, тогда прорепетируйте несколько фильмов из тех,которые вам понравились. После этого прервите состояние, измените своюфизиологию, перейдя в более ресурсное состояние, и сделайте что-нибудьеще.

Известно ли вам то время, когда вы чащевсего начинаете беспокоиться Возможно, вы выбираете для этой привычки вполнеопределенное время дня, например, вечер воскресенья, Это может происходитьперед сном, когда вы лежите в постели и ваша бдительность уже достаточноослаблена, чтобы беспокойство могло завладеть вашим вниманием. Если с этимсвязана проблема, примите решение подумать о ней на следующий день. Сдержитесвое обещание, иначе беспокойство вернется на следующий вечер с удвоеннойсилой.

Стратегия прерываниябеспокойства

1. Внутренний диалог (Aid): "Что я будуделать, если произойдет X"

2. Создайте сконструированные,диссоциированные фильмы (Vik) о нескольких возможных вариантах своихдействий.

3. Выберите вариант, который вызывает увас приятные ощущения (Кi).

4. Проведите мысленную репетицию этогоплана, представив себе, как вы предпринимаете эти действия и получаете желаемыйрезультат, прокручивая сконструированный ассоциированный фильм(Vic).

5. Убедитесь в том, что эта репетициявызывает у вас хорошие ощущения (Ki). Вернитесь к шагу 2, если вам необходимыдополнительные варианты.

6. Прервите это состояние.

Предположим, вы прошли этупоследовательность шагов и вам кажется, что вы ничего не можете сделать.Значит, вы ничего не можете сделать. Примите ситуацию такой, как она есть.Может быть, она еще изменится. Нельзя предсказать все на свете. Возможно, вамнеобходимо собрать больше информации. Если так, подумайте о том, как вы ееполучите. В самом крайнем случае вопрос может звучать так: "Что случится, еслия умру". Если это реальная возможность, то один из вариантов может заключатьсяв том, чтобы как можно лучше подготовиться к смерти. Мы вернемся к этомумоменту в главе 12.

Заставить себя замолчать.

Беспокойство обычно начинается свнутреннего диалога. В постоянном внутреннем диалоге немного пользы, а иногдаон может стать причиной стресса. Порой мы разговариваем сами с собой так, какникогда не позволили бы общаться с другими людьми. Любое имеющееся у насограничивающее убеждение или предпосылка будет включать внутреннийдиалог.

Когда мы разговариваем сами с собой, тоиспользуем слова точно так же, как в разговоре с другими людьми. Но иногда мызабываем о том, что язык является лишь способом представления опыта, а не самимопытом. Одна из первых моделей НЛП, разработанных Ричардом Бендлером и ДжономГриндером в 1975 году, известна под названием метамодель и представляет собойнабор определяющих вопросов, позволяющих распутать вводящие в заблуждениедействия языка. Эти вопросы оказываются очень полезными в тех случаях, когданеобходимо сделать ясным общение между людьми. В этой книге мы воспользуемсянекоторыми из них, чтобы исследовать то, что вы говорите сами себе.

Мы знаем, что наши мысли непосредственновлияют на нашу нервную систему. Мы полагаем, что иммунная система подслушиваетнаш внутренний диалог. Возможно даже, что она подчиняется его указаниям безнашего сведения. Следовательно, прояснение нашего внутреннего диалога могло быоказать самое благоприятное воздействие на внутреннее состояние и устойчивостьиммунной системы.

Первый шаг — осознать свой внутренний диалог.У большинства людей есть свой внутренний голос; у одних он громкий инастойчивый, у других едва слышен. Вы когда-нибудь замечали, откуда он звучитКаким тоном он говорит Приятно ли его слушать Чей это голос Ваш собственныйЕсли он принадлежит кому-то другому, то разве вы давали этому человекуразрешение поселиться в вашей голове Надоедливый обвиняющий тон голоса,звучащего со стороны, может вызвать стресс, но то же самое может сделать ивнутренний голос.

Делает ли ваш внутренний голос какие-тосравнения Сравнения проявляются в словах типа "лучше", "наилучший", "хуже","самый плохой", "более", "менее". Поищите, нет ли у вас в голове каких-нибудьнереалистичных, лишающих мотивации сравнений. Когда вы слышите, как ваш голоссравнивает то, что вы делаете (поведение) или кем вы являетесь (идентичность),убедитесь в том, что вам известно основание, на котором это сравнениепроизводится. Например: "Я поступил плохо". Уместно было бы спросить: "Всравнении с чем". С тем, как вы умеете С вашим идеалом В сравнении сэкспертом в этом деле Нереалистические сравнения подавляют, но первое, что вамследует помнить, —это то, что они нереалистичны. Чтобы мотивировать себя, проводите сравнения свдохновляющим вас будущим, связанным с вами, а не с другими людьми. А чтобысудить о собственном прогрессе, сравните себя с тем, каким вы были в началепути.

Мы уже рассматривали, как можно создаватьстресс с помощью обобщения. Один из способов обобщения заключается в том, чтобыприслушиваться к словам типа "все", "никогда", "всегда", "каждый". Такие слованазывают "универсалиями". Они подразумевают отсутствие всяких исключений,например: "Я никогда не смог бы этого сделать", "Я всегда подхватываю простудуна Рождество", "Все будут смеяться надо мной". Оцените объективно явноенарушение в логике таких рассуждений. Ничто не может быть абсолютным, навернякасуществуют исключения. Вспомните их. Если вы совсем не можете найти ни одногоисключения, то устраивает ли вас такое положение дел Если нет, то примитерешение создать исключение при первой же возможности.

Ваш внутренний голос может, кроме того,устанавливать правила и высказывать суждения. Мы часто высказываем суждения, неопирающиеся на достаточно веские доказательства У врачей есть авторитет, ониочень много знают о болезнях и недомогании в целом, но вы являетесь экспертом втом, что касается вашего субъективного опыта Когда вы замечаете, что говоритесамому себе о том, что вам следует или не следует делать, спросите себя:"Зачем" или "Кто сказал, что так должно быть".

Мы устанавливаем правила для самих себя спомощью таких слов, как "следует" и "не следует", "должен" и "обязан", "могу" и"не могу". В лингвистике эти слова называются модальными операторами. Будьтеособенно внимательными к появлению таких слов в вашем внутреннем диалоге. Когдамы растем, нас бомбардируют модальные операторы, щедро разбрасываемыеродителями и учителями. Ведь это основной способ удерживать нас в определенныхграницах. Но эти границы могут со временем стать устаревшими или чрезмерноузкими. Когда вы слышите, как ваш внутренний голос говорит, что вы "должны" или"обязаны" сделать что-то, остановитесь и задайте себе вопрос: "Что произойдет,если я этого не сделаю". Может существовать веское основание для того, чтобысделать это, но может такого основания и не быть. Исследуйте последствия такогорешения. Вы не должны слепо подчиняться. Другой вариант заключается в том,чтобы заменить в своем внутреннем диалоге все "должен" на "могу". Так что "Ядолжен выздороветь" превратится в "Я могу выздороветь". "Я могу" предоставляетвозможность — я могусделать это, а может быть, я и хочу

Pages:     | 1 |   ...   | 20 | 21 || 23 | 24 |   ...   | 30 |



© 2011 www.dissers.ru - «Бесплатная электронная библиотека»

Материалы этого сайта размещены для ознакомления, все права принадлежат их авторам.
Если Вы не согласны с тем, что Ваш материал размещён на этом сайте, пожалуйста, напишите нам, мы в течении 1-2 рабочих дней удалим его.