WWW.DISSERS.RU

БЕСПЛАТНАЯ ЭЛЕКТРОННАЯ БИБЛИОТЕКА

   Добро пожаловать!

Pages:     | 1 |   ...   | 12 | 13 || 15 |

"Я хотел бы чтобы вы это для меня отложили. Я вернусь спустя некоторое время чтобы это забрать. Хорошо "

"Я хочу попросить тебя пойти со мной в кино в эту пятницу. Хочешь"

2. ПОПРОСИТЕ ЧТО-ЛИБО В КАФЕ ИЛИ РЕСТОРАНЕ ПО МЕНЬШЕЙ МЕРЕ 3 РАЗА

Например:

"Я хотел бы минеральной воды с лимоном"

"Я хотел бы другую салфетку; эта очень грязная"

"Я хотел бы немного обождать со следующим блюдом. Не могли бы вы передать это на кухню"

"Я хочу вас попросить добавить немного льда в мой напиток"

3. ПОПРОСИТЕ ЗНАКОМОГО СДЕЛАТЬ ЧТО-НИБУДЬ. ВЫПОЛНИТЕ ЭТО УПРАЖНЕНИЕ НЕ МЕНЕЕ 3-х РАЗ

"Я хотел бы одолжить у тебя эту книгу. Ты не против "

"Я хочу попросить у тебя одолжить мне 10\20\50\ долларов. Как насчет этого"

"Я хотел бы чтобы ты мне помог… Ты сделаешь это"

ПОПРОСИТЕ ЗНАКОМОГО НЕ ДЕЛАТЬ ЧТО-ЛИБО. ВЫПОЛНИТЕ ЭТО УПРАЖНЕНИЕ НЕ МЕНЕЕ 3-Х РАЗ.

Например:

"Я хочу попросить тебя не делать… Хорошо"

"Я буду рад если ты не придешь позже назначенного времени. Хорошо"

5. ПОПРОСИТЕ О ЧЕМ-ЛИБО НЕЗНАКОМОГО ЧЕЛОВЕКА. ВЫПОЛНИТЕ ЭТО УПРАЖНЕНИЕ НЕ МЕНЕЕ 3-Х РАЗ.

Например:

"Я хотел бы пройти в кассу перед вами с этой банкой джема, которую я забыл. Вы не против"

"Я хотел бы спросить у вас, где находится …. улица. Не могли бы вы объяснить, как мне туда добраться"

"Мне нужно немного мелочи оплатить тележку. Не могли бы вы разменять"

6. ПРИДУМАЙТЕ САМОСТОЯТЕЛЬНО ПРОСЬБУ. ВЫПОЛНИТЕ УПРАЖНЕНИЕ НЕ МЕНЕЕ 5-ТИ РАЗ.

УПРАЖНЕНИЕ НА ИДЕАЛЬНУЮ ПРОСЬБУ__________________________________________

ДАТА:___________________________

ПРОСЬБА (ЗАПИСАТЬ ЗАРАНЕЕ):______________________________________

ОТМЕТИТЬ ЗНАЧИМЫЕ ПУНКТЫ ПРИ ВЫСКАЗЫВАНИИ ПРОСЬБЫ: __________________

УПРАЖНЕНИЕ 64

Ниже приводятся несколько примеров несколько примеров отказа на просьбу. Определите, соответствуют ли они модели, которую мы вам предложили. Если нет, укажите ошибки и исправьте их.

1. "Я не нахожу интересным мотогонки".

2. "Послушайте, я не могу ходить каждый раз с вами на мотогонки. Я и так ходил уже много раз, и вы всегда в основном разговаривали со своим другом а не со мной. И всегда этот шум действовал мне на нервы".

3. "Я не думаю, что мы достаточно знаем друг друга. Действительно, это не очень хорошая идея быть друг с другом так долго. Возможно, очень скоро нам нечего будет сказать, и мы начнём действовать друг другу на нервы."

ПРАВИЛЬНЫЕ ОТВЕТЫ К УПРАЖНЕНИЮ 64

"Нет, я не хочу идти на гонки вместе с вами. Я не люблю гонок. Возможно, вы можете сходить на них с вашим другом". (Исправления: ясность, с контрпредложением).

См.1 (Исправления: ясность, нет ослабляющих слов, не более одной причины для объяснения)

"Нет, я не хочу проводить отпуск с вами. Я не думаю, что мы знаем друг друга достаточно долго. Не могли бы вы пригласить кого-нибудь другого" (Исправления: ясно, изложено от своего имени, только одна причина, контрпредложение, нет ослабляющих слов)

УПРАЖНЕНИЕ 65

Сейчас вы будете упражняться в отказе на просьбу. Повторите каждый тип отказа на просьбу несколько раз с различными людьми. Вы можете начать практиковать это со своим другом или с вашими близкими. Обычно, это немного легче. Позже, вы сможете практиковать это упражнение с менее знакомыми людьми, коллегами и т. д.

На последующих страницах отметьте выполненные просьбы и реакцию людей на них. После этого используйте эти формы для описания других видов просьб, которые могут у вас возникнуть.

В следующие несколько недель вы будете упражняться в высказывании "идеального" отказа на просьбу.

Для начала подготовьте заранее ваши отказы в ответ на просьбы в письменном виде. Если нет времени для письменной подготовки, запишите после, как всё прошло и соответствовало ли это модели.

Не забывайте, что вы можете попросить "подумать над этим". Вы можете затем хорошо подготовиться к этому отказу. Каждый раз, когда вы отказываете в просьбе, запишите, что вы сказали и какой это имело эффект.

ОТКАЖИТЕ В ПРОСЬБЕ СВОЕМУ ЗНАКОМОМУ. ВЫПОЛНИТЕ ЭТО УПРАЖНЕНИЕ НЕ МЕНЕЕ 3-Х РАЗ. (ДАЖЕ ЕСЛИ ВЫ НЕ ВОЗРАЖАЕТЕ, ЧТОБЫ ВЫПОЛНИТЬ ЭТУ ПРОСЬБУ, ОТКАЖИТЕСЬ ДЛЯ ПРАКТИКИ) Например:

" Нет, я не могу представить себе это сегодня. Я отложу это до завтра. Хорошо"

"Нет. Почему бы вам самим это не сделать"

"Нет. Я не хочу. Я хочу сначала определиться со своей позицией".

"Нет, я сожалею. Я действительно хочу придти только в 5. Я встречаюсь кое с кем. Могу ли я сделать это завтра

ОТКАЗ ОТ ПРИГЛАШЕНИЯ (НЕ МЕНЕЕ 3-Х РАЗ)

Например:

"Нет, я не хочу идти на эту картину. Я недавно её уже смотрел. Как насчёт театра"

"У меня нет времени сегодня на кофе. Может быть завтра"

"Нет, я не хочу идти с тобой этим вечером. В этом клубе можно хорошо пообщаться, но это всё, что там есть."

ОТКАЖИТЕСЬ ОТ ДЕЛОВЫХ ПРЕДЛОЖЕНИЙ. ВЫПОЛНИТЕ ЭТО УПРАЖНЕНИЕ НЕ МЕНЕЕ 3-Х РАЗ. (ВОЗМОЖНО, ПО ТЕЛЕФОНУ).

Например:

"Нет, я не вернусь за этим. Вы пришлёте это"

"Я отказываюсь платить, если вы не утрясёте ваши проблемы".

«Нет, я никогда не заполняю вопросников. Это пустая трата времени".

"Нет, я не могу задержаться. Я очень спешу. Можете ли вы справиться с этим немедленно"

ОТКАЗАТЬ В ПРОСЬБЕ ЧЛЕНАМ ОБЩЕСТВА. ВЫПОЛНИТЕ УПРАЖНЕНИЕ НЕ МЕНЕЕ 3-Х РАЗ.

Например:

"Нет, я не смогу пропустить вас первым. Я очень спешу."

"Нет, спасибо." (когда вас просят о пожертвовании)

"Нет, это место занято."

ОТКАЖИТЕ В ПРОСЬБЕ КОМУ-НИБУДЬ САМИ. ВЫПОЛНИТЕ ЭТО УПРАЖНЕНИЕ НЕ МЕНЕЕ 5-ТИ РАЗ.

Заполните следующие формы.

УПРАЖНЕНИЕ НА ОТКАЗ В ПРОСЬБЕ__________________________________

ДАТА:

ОТКАЗ (ЗАПИСАТЬ ЗАРАНЕЕ):

ОСНОВНЫЕ ПОЗИЦИИ В ОТКАЗЕ НА ПРОСЬБУ:

УПРАЖНЕНИЕ 66

Ниже мы приводим несколько примеров реагирования на отказ. Определите, соответствуют ли они модели, которую мы вам предложили. Если нет, укажите ошибки и исправьте их.

1. Отказ: "Нет, я не могу помочь вам. Я буду очень занят в течение следующих недель."

Реагирование: "Да ладно тебе, все заняты."

2. Отказ: "Нет, я не буду участвовать в совместном проекте".

Реагирование: " Имеешь ли ты представление, сколько проблем этим мне причиняешь"

3. Отказ: "Нет, я не подпишу это. Я не могу поддержать такой хилый компромисс".

Реагирование: "Хорошо, забудем это."

ПРАВИЛЬНЫЕ ОТВЕТЫ К УПРАЖНЕНИЮ 66

1. "Очень жаль. Но я понимаю, если вы так сильно заняты. Может быть, впоследствии у вас найдётся несколько часов для меня" (Исправления: сказать о своих чувствах, понимание отказа, альтернативное предложение).

2. "Я немного разочарован, но это не значит, что вы должны делать то, что не желаете. Мне немного трудно будет сделать эти вещи. Может, вы знаете кого-нибудь, кто смог бы мне помочь" (Исправления: что-нибудь о своих чувствах, приятие отказа, альтернативное предложение).

3. "Не могу сказать, что я счастлив. Но я думаю, что вы правы, отказываясь, если не верите в это. (Исправления: что-нибудь о чувствах, понимание отказа).

УПРАЖНЕНИЕ 67

В течение следующей недели практикуйте реагирование на отказ в вашей просьбе в соответствии с изложенной нами моделью. Каждый раз записывайте, как всё прошло.

Для начала попросите вашего помощника или партнёра в ролевой игре отказать вам в чём-нибудь.

УПРАЖНЕНИЕ НА УМЕНИЕ РЕАГИРОВАТЬ В ОТВЕТ НА ОТКАЗ В ПРОСЬБЕ____________

ДАТА:

КТО ОТКАЗАЛ НА ЧТО:

МОЯ РЕАКЦИЯ НА ОТКАЗ:

ЗАМЕЧАНИЯ:

УПРАЖНЕНИЕ 68

Ниже приводятся несколько примеров критики. Определите, соответствуют ли они модели, которую мы предложили вам. Если нет, укажите ошибки и исправьте их.

Правильные ответы на следующей странице.

1. "Не могли бы вы, по возможности, шуметь поменьше, когда приходите домой поздно вечером".

2. "Перестаньте ныть. Вы не можете приложить никаких усилий. Вы испорчены и тратите слишком много денег".

3. "Какой ты вонючий!"

ПРАВИЛЬНЫЕ ОТВЕТЫ К УПРАЖНЕНИЮ 68

1. "Я нахожу очень раздражающим, когда вы будите меня ночью. Звук ваших туфлей и пение на весь дом посреди ночи. Если вы приходите домой поздно ночью, я хочу, чтобы вы оставляли свои туфли возле двери и не включали музыку. Хорошо" (Исправления: от своего имени, ясно и конкретно, нет ослабляющих слов).

2. "Я нахожу раздражительным ваши вечные жалобы. Я начинаю сторониться наших встреч. Почему бы нам не поговорить о более приятных вещах, например, о праздниках. Что вы думаете на это (Исправления: критикуется только одна позиция, ясно и конкретно, альтернативное предложение, приглашение к реагированию)

3. "Я чувствую ужасный запах от вас. Прежде, чем мы сядем за стол, я предлагаю вам принять душ и сменить одежду. Вы не против" (Исправления: от своего имени, альтернативное предложение, приглашение к реагированию)

УПРАЖНЕНИЕ 69

Сейчас вы приступите к практическому выражению своей критики по различным поводам. Вы повторите каждый тип критики несколько раз с различными людьми. Вы можете начать с вашим другом или близкими знакомыми. Это обычно немного легче. Позже, вы будете практиковать это упражнение с менее знакомыми людьми, коллегами и т.д.

На следующих страницах заполните формы, описывая как именно вы критиковали и как всё прошло. Позже, вы сможете использовать эти страницы описывая другие виды критики которые вы сами придумаете. В ближайшие недели вы будете отрабатывать умение "идеально" критиковать.

Для начала, подготовьтесь к критике и запишите, всё, что желаете высказать. Если у вас нет для этого времени, запишите впоследствии, как всё прошло и соответствовало ли это модели.

1. КРИТИКА ИНТЕРЬЕРА ДОМА У КОГО-НИБУДЬ В ГОСТЯХ. ВЫПОЛНИТЕ ЭТО УПРАЖНЕНИЕ НЕМЕНЕЕ 3-Х РАЗ. Например:

"Я не думаю, что этот ковер хорошо подходит к дивану. Он будет лучше смотреться в другой комнате."

"Ваш дом очень неухоженный. Могу я помочь вам, чтобы привести его в порядок"

2. КРИТИКА ЧЬЕГО-ЛИБО ДЕЙСТВИЯ. ВЫПОЛНИТЕ ЭТО УПРАЖНЕНИЕ НЕ МЕНЕЕ 3-Х РАЗ.

Например:

"Я думаю, что это действительно раздражающе - ждать вас три часа кряду. Я ненавижу сидеть в кафе в одиночестве. Вы уверены, что следующий раз вы не опоздаете"

"Я нахожу в этом письме слишком много ошибок. Это означает, что я должен сделать очень много коррекции. Я хочу, чтобы в следующий раз вы были более внимательны. Хорошо"

"Я думаю, что это весьма жаль, что ты не убрал это. Я хочу немного отдохнуть. Ты можешь это сделать быстро сейчас"

3. КРИТИКА ВНЕШНОСТИ ДРУГОГО ЧЕЛОВЕКА. ВЫПОЛНИТЕ ЭТО УПРАЖНЕНИЕ НЕ МЕНЕЕ 3-Х РАЗ.

Например:

"Я думаю, что у тебя слишком длинные волосы. Вам следует подстричься."

"Я думаю, стыдно идти в этом костюме в ресторан. Ты не хочешь быстро переодеться"

"Я считаю эту одежду слишком вызывающей. Ты не мог бы одеться немного скромнее" "По моему мнению эти носки совсем не идут к твоим брюкам".

4. ВЫРАЗИТЬ КРИТИКУ, КОТОРУЮ ВЫ ПРИДУМАЛИ САМОСТОЯТЕЛЬНО. ВЫПОЛНИТЕ ЭТО УПРАЖНЕНИЕ НЕ МЕНЕЕ 5-ТИ РАЗ.

УПРАЖНЕНИЕ НА УМЕНИЕ КРИТИКОВАТЬ______________________________

ДАТА:

КРИТИКА (ЗАПИСАННАЯ ЗАРАНЕЕ):

ВАЖНЫЕ МОМЕНТЫ В ВЫРАЖЕНИИ КРИТИКИ:_________________________________

УПРАЖНЕНИЕ 70

Ниже приведены несколько примеров реакции на критику. Определите, соответствует ли это модели, которую мы вам предлагали. Если нет, укажите ошибки и исправьте их.

1. Критика:

"Я думаю, что в этом письме слишком много ошибок. А это значит, что мне придется очень много исправлять. С этого момента я хочу, чтобы вы были внимательнее. Хорошо"

Реакция: " Да, я старался и сделал это так быстро, как только это было возможно."

2. Критика:

"Я думаю, что вы полностью изолировались и ничего не делаете для других людей. Я предлагаю вам присоединиться к нашему общественному проекту."

Реакция: "Ты что совсем с ума сошел"

ПРАВИЛЬНЫЕ ОТВЕТЫ К УПРАЖНЕНИЮ 70

1. "Я чувствую себя ужасно. Так вы думаете, что я в своей работе делаю слишком много ошибок Мне придется с вами согласиться. Я думаю это из-за того, что мне нужно очень быстро печатать. Я буду более внимательным в будущем, но мне, наверное, придется брать немного больше времени."

(исправления: выражение чувств, суммирование)

2."Мне очень жаль. Так вы действительно думаете, что я эгоистичен На самом деле я довольно часто помогаю другим людям. Но в этот раз я действительно не могу помочь. Мне нужно готовиться к экзаменам."

(исправления: выражение чувств, суммирование, четкое и ясное свое мнение, понятный отказ на предложение другого человека)

УПРАЖНЕНИЕ 71

В течение следующей недели отрабатывайте предложенную вам модель реагирования на критику. Каждый раз записывайте, как всё прошло. В самом начале вы можете попросить вашего помощника сыграть роль критикующего вас человека в ролевой игре или по настоящему выступить с критикой в ваш адрес.

ОТРАБОТКА РЕАГИРОВАНИЯ НА КРИТИКУ_________________________________

ДАТА:

КТО ЧТО КРИТИКОВАЛ:

МОЯ РЕАКЦИЯ НА КРИТИКУ:

ЗАМЕЧАНИЯ:

УПРАЖНЕНИЕ 72

Сейчас вы сделаете как можно больше карточек с детальным описанием упражнений. Купите пачку бумаги для записей (размером 5х 3 или 13х8 см).

На каждой карточке до мельчайших подробностей опишите упражнение. Напротив каждого упражнения укажите в баллах от 0 до 100 насколько трудным, является его выполнение.

Обдумайте как трудные, так и менее трудные упражнения. Даже если вы и мечтать не можете о выполнении каких-либо упражнений, всё равно запишите их. Их вы выполните позднее, когда освоитесь с выполнением более лёгких. Сделайте по возможности как можно больше карточек.

Помочь вам в этом поможет возвращение к Упражнениям 4 и 5, где вы найдёте ситуации, изложенные в вопроснике и тесте "5-ти ситуаций".

Но остановитесь здесь. Вы должны практиковать выполнение упражнений этих карточек намного больше, чем здесь изложено. Вы можете попросить вашего помощника поддержать вас при выполнении этих упражнений.

Вы должны всегда держать в своём уме идею о том, что как только вы выполните упражнения на всех карточках, ваша социальная фобия будет преодолена.

УПРАЖНЕНИЕ 73

С этого момента, каждую неделю вы будете составлять план, показывающий, какое количество баллов вы планируете взять выполнением упражнений на карточках. В конце недели вы подсчитываете количество баллов, которое складывается путём суммирования напряжений, указанных на карточках выполненных упражнений. Вы не указываете заранее, какие упражнения вы будете выполнять, вы указываете только какое количество энергии вы собираете вложить в преодоление вашей социальной фобии.

Pages:     | 1 |   ...   | 12 | 13 || 15 |



© 2011 www.dissers.ru - «Бесплатная электронная библиотека»

Материалы этого сайта размещены для ознакомления, все права принадлежат их авторам.
Если Вы не согласны с тем, что Ваш материал размещён на этом сайте, пожалуйста, напишите нам, мы в течении 1-2 рабочих дней удалим его.