WWW.DISSERS.RU

БЕСПЛАТНАЯ ЭЛЕКТРОННАЯ БИБЛИОТЕКА

   Добро пожаловать!

Pages:     | 1 |   ...   | 10 | 11 || 13 | 14 |   ...   | 15 |

Цель этого упражнения очевидна. Вы должны научиться обнаруживать больше качеств, на которые окружающие обращают внимание, оценивая вас. Это поможет вам фиксируясь на негативном аспекте вашего взаимодействия с окружающими принимать во внимание другие положительные качества, которые присуще вам. Вы будете убеждены в том, что люди при формировании мнения относительно вас, воспринимают намного больше аспектов вашего поведения и проявления, чем вы думали прежде. Вы, также, увидите других двоих, вами выбранных, людей в более реалистичном свете, менее как черном, так и белом.

Сейчас выполните то же самое относительно вашей ситуации.

1. Я боюсь, что окружающие негативно оценят следующую особенность моего поведения/внешнего вида:…………………………………………………………………

2. Что они подумают обо мне как о человеке, если заметят эту особенность (в общих чертах) ……………………………………………………………

3. А) Как я себя оцениваю (среднее значение) ……………………

Б) Оценка А. по этим признакам…………………………………

В) Оценка Б. По этим признакам…………………………………

4. Другие черты характера, на которые люди обращают внимание, формируя общее мнение о человеке………………

Другие черты Оценка Оценка Оценка

характера. Себя А. Б.

………………

………………

………………

………………

………………

………………

5. По каждому этому качеству оцените себя и двоих выбранных индивидуумов по 100-бальной шкале, отражая тем самым степень восприятия окружающими этого качества.

6. Опять, вычислите среднее число.

7. Сравните полученные средние значения с теми, которые указаны в пункте 3.

Изложите вывод, который вы сделали в результате этого упражнения:………………………………

Повторите это упражнение с другими качествами.

УПРАЖНЕНИЕ 31

Когда вы заполняете ежедневные формы по анализу мыслей, особенно внимание уделите мыслям о том, что это ужасно, когда окружающие отвергают вас полностью или считают вас ниже своего уровня из-за одной какой-то особенности вашего поведения или внешности. При изменении мыслей, с позиции критики определите (возможно, совместно с помощником) насколько каждая ваша мысль подтверждается фактами. Выполните это с помощью известных вам 8-ми вопросов, а также с помощью других, которые вы сами можете задать себе.

1. Если я взгляну на весь свой собственный опыт вплоть до сегодняшнего дня, то будет ли эта мысль объективной ( Как часто, по моим наблюдениям, другие формировали отрицательное мнение обо мне как о личности, основываясь на какой-то одной особенности моего поведения (внешности) Например, кто-то мне прямо об этом говорил, или происходило выраженное изменение отношения ко мне.)

2. По моим наблюдениям, как другие чувствовали себя в подобных ситуациях (Видел ли я, что окружающие по отношению к ним формировали отрицательное мнение как к личности, основываясь на какой-то одной особенности их поведения или внешности)

3. Могу ли я услышать или увидеть что-нибудь по радио, телевизору, в книге или журнале, или от других людей, что способствовало бы доказательству правдивости моей мысли

4. Может ли что-нибудь доказать неправильность моего суждения

5. Могут ли другие люди (вы можете взять кого-то конкретно) думать также как и я

6. Если это касается осуждения других людей: "Буду ли я думать по-прежнему, если ситуация примет другой оборот".

7. Если кто-то другой думает также, и я желаю уменьшить его тревогу, какие бы конкретные факты мог бы я противопоставить его мыслям.

8. Могу ли я к той же самой ситуации подойти с другими мыслями, которые по возможности будут менее тревожными Если да, то почему этого нет в действительности (Эти мысли будете записывать в графе НОВЫЕ МЫСЛИ).

Спросите вашего помощника, может ли он поделиться своим опытом при ответе на эти вопросы, чтобы помочь вам в изменении собственных мыслей.

При ответе на эти вопросы, используйте опыт, который вы приобретёте в поведенческих экспериментах Упражнения 28 и в последующих упражнениях.

ВНИМАНИЕ!

РЕГИСТРИРУЯ ВАШИ МЫСЛИ ВСЕГДА ИМЕЙТЕ ВВИДУ ОБЩИЕ ЛОГИЧЕСКИЕ ОШИБКИ, ИЗЛОЖЕННЫЕ В РАЗДЕЛЕ 3.9. ЕСЛИ ВЫ ИХ ОБНАРУЖИВАЕТЕ, ЗАПИСЫВАЙТЕ ИХ ВНИЗУ И ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНО ИСПРАВЛЯЙТЕ.

УПРАЖНЕНИЕ 32

Это упражнение подобно Упражнению 30, но в этом случае рассматривается возможность чрезмерного осуждения себя исходя из одной какой-то особенности вашего поведения или внешнего вида. Вместо того, чтобы постоянно фиксироваться на каком-то одном негативном аспекте, более важно научиться воспринимать своё поведение с разных точек зрения.

В силу того, что вы демонстрируете определённый тип поведения, вы можете, к например, считать себя невротиком, глупым, зацикленным, ни на что не годным или плохим.

Возьмите качество, которое наиболее часто встречается в ваших формах по анализу мыслей, к примеру, "ни на что не годный ".

Сейчас определите вашу изначальную позицию: какое число отражает вашу позицию в отношении этого качества Вы должны решить, как вы себя цените в свете этой особенности вашего поведения/внешнего вида. 100 - громадная самооценка, 0 - вы себя ни во что не ставите.

Затем подумайте о человеке, которого вы высоко цените и сильно уважаете. Определите его ценность по 100 больной шкале. Назовем этого человека A.

Сейчас, возьмите человека, которого вы абсолютно не цените. Определите его ценность по 100 -бальной шкале. Назовём этого человека Б.

Вы должны определить, что делает вашу самооценку более или менее выраженной. Подумайте и изложите, какие качества могут играть роль в процессе вашей самооценки. "Весьма уважаемый" - является достаточно распространённой категорией; существует много способов подтверждения этого. Начните с поведения, которое, заставляет вас считать себя "ни на что не годным человеком", к примеру, повышенное потоотделение при разговоре. Ваш лист может выглядеть наподобие следующего:

100 баллов 0 баллов

Не потеет во время бесед - Потеет во время бесед

Милый/дружелюбный - Пошлый

Умный - Глупый

Честный - Нечестный

Красивый/прекрасный - Уродливый

Сильный - Слабый

Спокойный - Нервный

Хороший(ая) отец/мать - Плохой

Надёжный партнёр - Ненадёжный

Верный друг - Предатель

Хороший служащий - Прогульщик

Хозяйственный - Плохой хозяин

Благородный - Эгоист

Поступает из хороших побуждений - Думает только о своих интересах

Имеет хорошее чувство юмора - Не понимает юмора

Имеет интересные идеи - Безыдейный

Общительный - Молчун

Интересный собеседник - Зануда

Внимательный слушатель - Невнимательный

С золотыми руками - Руки из одного места растут

И так далее - И так далее

Вам следует выбрать качества, которые делают вашу самооценку более или менее выраженной. Оцените себя по каждому выбранному качеству. Пишите 100, если ваша самооценка соответствует тому, как указано в левом столбце таблицы. Пишите 0, если вы думаете словами из правого столбца таблицы. Если вы оцениваете себя где-то посередине выбранного качества, поставьте число, которое отражает степень присутствия этого качества наилучшим образом. К примеру, если вы думаете, что из 100 человек только 10 глупее вас, поставьте себе 10 баллов напротив качества умный - глупый. Если вы считаете, половина людей сильнее и половина слабее вас, отметьте себе 50 баллов по качеству сильный - слабый. Самооценка в 0 баллов может быть только в том случае, если вы считаете, что нет никого в мире более нервного, чем вы.

Также, оцените выбранных вами двух индивидуумов, А и Б, по всем выбранным вами качествам.

Вычислите среднее значение для всего перечня качеств. Выполните это для себя и для двух выбранных индивидуумов.

Если вы считаете конкретное качество чрезвычайно важным, вы можете придать больший вес значению этого признака ( удвоить значение ) когда будете включать значение по этому признаку в общий итоговый счёт (среднее значение).

Цель этого упражнения очевидна. Вы должны научиться обнаруживать больше качеств, оценивая себя. Это поможет вам, фиксируясь на негативном аспекте вашего взаимодействия с окружающими, принимать во внимание другие положительные качества, которые присуще вам. Вы будете убеждены в том, что ваша самооценка базируется на большем количестве аспектов вашего поведения и проявления, чем вы думали прежде. Вы, также, увидите других двоих, вами выбранных, людей в более реалистичном свете, менее как черном, так и белом.

Сейчас выполните то же самое относительно вашей ситуации.

1. Я боюсь, что окружающие негативно оценят следующую особенность моего поведения/внешнего вида:……………………………………………………………

2. Что я думаю о себе как о человеке (в общих чертах) ………………

3. А) Насколько я себя ценю (среднее значение) ……………………

Б) Оценка А. по этим признакам…………………………………

В) Оценка Б. По этим признакам…………………………………

4. Другие черты характера, относящиеся к самооценки…………

Другие черты Оценка Оценка Оценка

характера. Себя А. Б.

………………

………………

………………

………………

………………

………………

5. По каждому этому качеству оцените себя и двоих выбранных индивидуумов по 100-бальной шкале, отражая тем самым ваше собственное мнение.

6. Опять, вычислите среднее число.

7. Сравните полученные средние значения с теми, которые указаны в пункте 3.

Изложите вывод, который вы сделали в результате этого упражнения: ……………………………

Повторите это упражнение с другими.

УПРАЖНЕНИЕ 33

Вернитесь к Упражнению 29 и проведите новый, более расширенный телефонный опрос. Акцентируйтесь на вопросах, непосредственно связанных с двумя последними пунктами:

· Отвергают ли отвечающие какого либо человека как личность в силу конкретных негативных особенностей его поведения или внешнего вида

· Какие практические последствия могут иметь место (избегание этого человека, сплетни, и т.п.)

ТЕЛЕФОННОЕ ИССЛЕДОВАНИЕ:

3. Что я спрошу…………………………………………

4. ПРОГНОЗ ОТВЕТОВ, КОТОРЫЕ Я ПОЛУЧУ……………………………………………………

ИНТЕРВЬЮ №.. Дата:……………

Интервью:…………………………………………………..

ИТОГОВЫЙ ВЫВОД ОТ …… ТЕЛЕФОННЫХ АБОНЕНТОВ.

…………………………………………………………………

С этих пор, заполняя ежедневно формы по анализу ваших мыслей, имейте в виду вопросы и ответы этого раздела.

УПРАЖНЕНИЕ 34

Ведите дневник, в котором в течение 5-10 минут ежедневно вы будете записывать, что позитивного с вами произошло за день или какими позитивными качествами вы обладаете. Это называется "позитивный дневник".

Каждый день необходимо читать записи за предшествующие дня. Читайте их громко в слух. Таким образом вы привыкните делать себе комплименты.

Делайте это упражнение минимум 14 раз, другими словами на протяжении двух недель. В дальнейшем, если пожелаете, вы можете продолжить эту хорошую практику, излагая последовательно себе комплименты в другой тетради или записной книжке.

ПОЗИТИВНЫЙ ДНЕВНИК

ДАТА:________________________

ПОЗИТИВНЫЕ ДЕЙСТВИЯ/КАЧЕСТВА___________________________________

УПРАЖНЕНИЕ 35

Составьте список знакомых, у которых вы спросите, что позитивного они находят в вас. Запишите их ответы вместе с вашими выводами относительно них.

ЧТО ПОЗИТИВНОГО ОНИ НАХОДЯТ ВО МНЕ

Поделайте это упражнение 7 раз.

ДАТА:___ОТВЕТ:_______________________________

УПРАЖНЕНИЕ 36

Вначале придумайте одну или две фразы, включающие в себя факт того, что вы МОЖЕТЕ быть собой довольны. Они должны быть позитивными утверждениями.

Например:

"Я честный и хороший человек"

"У меня золотое сердце"

"Я хорошо отношусь к другим и к самому себе"

"У меня много положительных качеств"

Напишите эти фразы на карточке. Каждый день доставайте эту карточку хотя бы раз в день и читайте написанное на ней громко вслух.

ПОЗИТИВНАЯ УСТАНОВКА:________________________

УПРАЖНЕНИЕ 43

Расположитесь напротив зеркала в общественном холле и начините смотреть кому-нибудь в глаза. Также, обращайте внимание на ваше положение и выражение лица. Вначале это может показаться странным, но вскоре вы привыкните к этому упражнению.

Не обязательно выполнять это упражнение в полной тишине, вы можете задавать вопросы и замечания все видов. Например:

· Как вы поживаете

· Привет. Меня зовут…..(представьтесь)

· Извините за опоздание

· Я даже не представляю себе это

· Я хочу, чтобы книгу мне вернули не позже чем завтра

· Ты хочешь пойти в кино со мной этим вечером

· Я думаю, что очень мило с вашей стороны, пригласить меня

· Если ты сделаешь это хоть один раз, мы не увидим больше друг друга

· Я выгляжу довольно хорошо, не правда ли

Повторите это упражнение не менее 5 раз.

Если после этого у вас останется напряжение, проделайте это упражнение ещё 5 раз.

ОТЧЁТ О ВЫПОЛНЕИИ УПРАЖНЕНИЯ С ЗЕРКАЛОМ:

ДАТА:_________

ОТЧЁТ:_____________________________

УПРАЖНЕНИЕ 44

В течение следующих дней вы будете практиковать упражнение на зрительный контакт. Для этого смотрите в глаза немного дольше обычного людям, с которыми вы незнакомы или мало знакомы. Если вы начинаете чувствовать желание отвести взгляд, попытайтесь задержать его на секунду дольше. Это может по - началу показаться неестественным поведением, но с течением времени это позволит вам иметь больший контакт глазами при общении. Выполняйте это упражнение не менее 10 раз. Каждый раз ведите отчёт.

ОТЧЁТ О ВЫПОЛНЕНИИ УПРАЖНЕНИЯ НА КОНТАКТ ГЛАЗАМИ: ____________________

ДАТА:____________

ОТЧЁТ__________________________________________

УПРАЖНЕНИЕ 45

Запишите на магнитофон свои высказывания. Для этой цели используйте высказывания из Упражнения 43, которые вы можете записать на магнитофон в спокойной уединённой обстановке. Прослушайте запись и скорректируйте те дефекты, которые вы сможете обнаружить. Запомните, что вас голос звучит немного иначе, чем вы привыкли его слышать.

УПРАЖНЕНИЕ ПО ПРОСЛУШИВАНИЮ СОБСТВЕННОГО ГОЛОСА:

Громкость:

Чёткость

Быстрота речи:

Интонации:

Другие характеристики:

УПРАЖНЕНИЕ 46

Сейчас запишите на магнитофон короткую беседу с вашим помощником и прослушайте её. Посмотрите, какие возможные улучшения можно было бы внести в вашу речь относительно громкости голоса, четкости произношения или интонаций.

Спросите своего помощника по поводу его мнения относительно вашей речи и внесите его поправки в отчёт. Проделайте это упражнение 3 раза.

ОТЧЁТ О ПРОСЛУШИВАНИИ БЕСЕДЫ С ВАШИМ ПОМОЩНИКОМ ____________________

ДАТА:___________________

Громкость:

Чёткость

Быстрота речи:

Интонации:

Другие характеристики:

ДАТА:________

Громкость:

Чёткость

Быстрота речи:

Pages:     | 1 |   ...   | 10 | 11 || 13 | 14 |   ...   | 15 |



© 2011 www.dissers.ru - «Бесплатная электронная библиотека»

Материалы этого сайта размещены для ознакомления, все права принадлежат их авторам.
Если Вы не согласны с тем, что Ваш материал размещён на этом сайте, пожалуйста, напишите нам, мы в течении 1-2 рабочих дней удалим его.