WWW.DISSERS.RU

БЕСПЛАТНАЯ ЭЛЕКТРОННАЯ БИБЛИОТЕКА

   Добро пожаловать!

Pages:     | 1 |   ...   | 9 | 10 || 12 | 13 |   ...   | 15 |

Для этого на протяжении следующих дней или недель, вы должны наблюдать за кем-нибудь, кто отображает поведение или особенность, подобно тем, которых вы боитесь: покраснение, нервный тик, дрожь, пот и т.д.

Когда вы у другого человека начинаете замечать подобные проявления, спросите у других, замечают ли это они.

Другая возможность заключается в том, чтобы попросить вашего помощника имитировать поведение или проявления, которые вы боитесь отображать. Затем вы или ваш помощник должны проверить, насколько выражено окружающие будут обращать на это внимание.

ИССЛЕДОВАНИЕ №

ДАТА…………………

ПОВЕДЕНИЕ (ПРОЯВЛЕНИЕ)……………………………………………………

КТО ЕГО ОТОБРАЖАЕТ …………………………………………

НАСКОЛЬКО СИЛЬНО ОКРУЖАЮЩИЕ ОБРАЩАЮТ НА ЭТО ПОВЕДЕНИЕ (ПРОЯВЛЕНИЕ) ВНИМАНИЕ………………………………………………………………………………

УПРАЖНЕНИЕ 24

После того, как вы выполнили упражнения 21,22,23, вы можете изложить собственные вывод относительно того, насколько сильно окружающие обращают внимание на беспокоящие вас особенности собственного поведения или проявления.

Вывод: …………………………………………………………………………

С этих пор, возьмите на вооружение этот вывод при заполнении ежедневных форм по анализу мыслей.

УПРАЖНЕНИЕ 25

Когда вы заполняете ежедневные формы по анализу мыслей, особенно внимание уделите мыслям о том, что окружающие формируют отрицательное мнение о вашем поведении или о чём-нибудь другом касательно вас. При изменении мыслей, с позиции критики определите (возможно, совместно с помощником) насколько каждая ваша мысль подтверждается фактами.

1. Если я взгляну на весь свой собственный опыт вплоть до сегодняшнего дня, то будет ли эта мысль объективной (Как часто, по моим наблюдениям, другие формировали отрицательное мнение в ответ на моё поведение Например, кто-то мне прямо об этом говорил, или происходило выраженное изменение отношения ко мне.)

2. По моим наблюдениям, как другие чувствовали себя в подобных ситуациях (Видел ли я, что окружающие по отношению к ним формировали отрицательное мнение)

3. Могу ли я услышать или увидеть что-нибудь по радио, телевизору, в книге или журнале, или от других людей, что способствовало бы доказательству правдивости моей мысли

4. Может ли что-нибудь доказать неправильность моего суждения

5. Могут ли другие люди (вы можете взять кого-то конкретно) думать также как и я

6. Если это касается осуждения других людей: "Буду ли я думать по-прежнему, если ситуация примет другой оборот".

7. Если кто-то другой думает также, и я желаю уменьшить его тревогу, какие бы конкретные факты мог бы я противопоставить его мыслям.

8. Могу ли я к той же самой ситуации подойти с другими мыслями, которые по возможности будут менее тревожными Если да, то почему этого нет в действительности (Эти мысли будете записывать в графе НОВЫЕ МЫСЛИ).

Спросите вашего помощника, может ли он поделиться своим опытом при ответе на эти вопросы, чтобы помочь вам в изменении собственных мыслей.

При ответе на эти вопросы, используйте опыт, который вы приобретёте в поведенческих экспериментах Упражнения 26.

ВНИМАНИЕ!

РЕГИСТРИРУЯ ВАШИ МЫСЛИ ВСЕГДА ИМЕЙТЕ ВВИДУ ОБЩИЕ ЛОГИЧЕСКИЕ ОШИБКИ, ИЗЛОЖЕННЫЕ В РАЗДЕЛЕ 3.9. ЕСЛИ ВЫ ИХ ОБНАРУЖИВАЕТЕ, ЗАПИСЫВАЙТЕ ИХ ВНИЗУ И ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНО ИСПРАВЛЯЙТЕ.

УПРАЖНЕНИЕ 26

Как и в Упражнении 22, тут расспросы играют очень важную роль. Наметьте ряд различных людей, с которыми вы поговорите относительно ваших особенностей. Эти вопросы вы можете объединить с вопросами из Упражнения 22.

Вы можете спрашивать их не только о ваших особенностях, проявление которых вас беспокоит, но также можете просто поговорить на ряд различных тем.

· Спросите у них, как они рассматривают проявление особенностей поведения или внешности у других людей и, конкретно, у вас.

Важно, чтобы вы имели некоторое доверие к тому, что другой человек сообщает. Задавая ваши вопросы, отметьте, что вам нужны честные ответы. В противном случае разговор будет бессмысленным.

Если вы не уверены, что вам отвечают искренне, попытайтесь в течение разговора обнаружить что-нибудь, что подтвердило бы неискренность другого человека.

ИНТЕРВЬЮ №.. Дата:……………

Интервью:………………………………………………………..

УПРАЖНЕНИЕ 27

Когда вы заполняете ежедневные формы по анализу мыслей, особенно внимание уделите мыслям о том, что окружающие отвергают вас полностью из-за одной какой-то особенности вашего поведения или внешности. При изменении мыслей, с позиции критики определите (возможно, совместно с помощником) насколько каждая ваша мысль подтверждается фактами. Выполните это с помощью известных вам 8-ми вопросов, а также с помощью других, которые вы сами можете задать себе.

1. Если я взгляну на весь свой собственный опыт вплоть до сегодняшнего дня, то будет ли эта мысль объективной (Как часто, по моим наблюдениям, другие формировали отрицательное мнение обо мне как о личности, основываясь на особенности моего поведения (внешности) Например, кто-то мне прямо об этом говорил, или происходило выраженное изменение отношения ко мне.)

2. По моим наблюдениям, как другие чувствовали себя в подобных ситуациях ( Видел ли я, что окружающие по отношению к ним формировали отрицательное мнение как к личности, основываясь на какой-то одной особенности их поведения или внешности)

3. Могу ли я услышать или увидеть что-нибудь по радио, телевизору, в книге или журнале, или от других людей, что способствовало бы доказательству правдивости моей мысли

4. Может ли что-нибудь доказать неправильность моего суждения

5. Могут ли другие люди ( вы можете взять кого-то конкретно) думать также как и я

6. Если это касается осуждения других людей: "Буду ли я думать по-прежнему, если ситуация примет другой оборот".

7. Если кто-то другой думает также, и я желаю уменьшить его тревогу, какие бы конкретные факты мог бы я противопоставить его мыслям.

8. Могу ли я к той же самой ситуации подойти с другими мыслями, которые по возможности будут менее тревожными Если да, то почему этого нет в действительности (Эти мысли будете записывать в графе НОВЫЕ МЫСЛИ).

Спросите вашего помощника, может ли он поделиться своим опытом при ответе на эти вопросы, чтобы помочь вам в изменении собственных мыслей.

При ответе на эти вопросы, используйте опыт, который вы приобретёте в поведенческих экспериментах Упражнения 28 и в последующих упражнениях.

ВНИМАНИЕ!

РЕГИСТРИРУЯ ВАШИ МЫСЛИ ВСЕГДА ИМЕЙТЕ ВВИДУ ОБЩИЕ ЛОГИЧЕСКИЕ ОШИБКИ, ИЗЛОЖЕННЫЕ В РАЗДЕЛЕ 3.9. ЕСЛИ ВЫ ИХ ОБНАРУЖИВАЕТЕ, ЗАПИСЫВАЙТЕ ИХ ВНИЗУ И ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНО ИСПРАВЛЯЙТЕ.

УПРАЖНЕНИЕ 28

Как и в Упражнениях 22 и 26, тут расспросы играют очень важную роль. Наметьте ряд различных людей и спросите их, как они относятся в целом к человеку, у которого заметили некоторую особенность в поведении или внешности. Эти вопросы вы можете объединить с вопросами из Упражнений 22 и 26. Вы можете спрашивать их не только о ваших особенностях, проявление которых вас беспокоит, но также можете просто поговорить на ряд разных тем.

· Спросите у них, что они думают о каком-то человеке в целом, если они замечают некоторую особенность в его поведении или внешности.

Спрашивайте это: в отношении других людей и, конкретно, в отношении к вам.

Вы можете задать следующие вопросы:

" Если кто-нибудь сильно вспотеет, когда он будет разговаривать с другими людьми, то как вы к этому отнесётесь и какое мнение у вас сложиться об этом человеке"

"Как вы относитесь к тому, что я немногословен, и что вы думаете обо мне в целом"

Важно, чтобы вы имели некоторое доверие к тому, что другой человек вам сообщает. Задавая ваши вопросы, отметьте, что вам нужны честные ответы. В противном случае разговор будет бессмысленным.

Если вы не уверены, что вам отвечают искренне, попытайтесь в течение разговора обнаружить что-нибудь, что подтвердило бы неискренность другого человека.

Если вы считаете, что вас нельзя убедить в честности ответов другого человека, то вам лучше не начинать этот эксперимент.

ИНТЕРВЬЮ №... Дата:……………

Интервью:………………………………………………………………

УПРАЖНЕНИЕ 29

Это ещё одно упражнение, которое поможет вам в сборе информации касательно вопросов, которые мы рассматривали в предыдущих разделах. Альтернативным способом опроса более или менее близких знакомых является общение по телефону. Важным моментом в этих опросах является спрашивание незнакомых вам людей, потому что в этом случае, при ответе на ваши вопросы они не будут ничего приукрашивать, следовательно, будут более искренни. Подготовьте несколько вопросов, которые вы предложите определённому числу людей.

Это будет разновидностью мини-опроса. В произвольном порядке выберите несколько телефонных номеров из телефонной книги. Попробуйте позвонить, скажем, 10-ти абонентам.

Схема беседы (в качестве темы - страх появления дрожи):

1. Введение: "Мы проводим исследование о людях, которые испытывают дрожь. Могу я задать вам несколько вопросов"

2. Если ответ положительный, спрашивайте дальше: "Что вы подумаете, если в магазине, ресторане или на почте вы увидите незнакомца и заметите, что в тот момент оплаты услуг у него дрожат руки".

Если ответ окажется слишком неопределённым, спросите следующее:

"Как вы думаете, что является причиной этой дрожи"

"Что вы думаете о подобной проблеме"

"Что вы можете подумать об этом человеке"

"Сможете ли вы иметь что-либо общего с подобным человеком"

"Изменится ли ваше отношение к этому человеку"

Это только один пример. Вы должны использовать особенности поведения или внешности, которые являются актуальными для вас. Оглянитесь назад с помощью вашего ежедневного анализа мыслей, и выберите актуальные для вас проблемы. После того, как вы задали вопрос, открытым и нейтральным способом предложите отвечающему на выбор описание этого человека, которое соответствовало бы вашему ожиданию. Например: "Этот человек выглядит глупым, закомплексованным, невротиком, и т.п.". Зарегистрируйте ответы, которые вы получите, и через некоторое время суммируйте их в виде вывода.

ТЕЛЕФОННОЕ ИССЛЕДОВАНИЕ:

1. Что я спрошу………………………………………….

2. ПРОГНОЗ ОТВЕТОВ, КОТОРЫЕ Я ПОЛУЧУ ……

ИНТЕРВЬЮ 1 Дата:……………

Интервью:………………………………………………………..

ИНТЕРВЬЮ 2 Дата:……………

Интервью:………………………………………………………..

ИНТЕРВЬЮ 3 Дата:……………

Интервью:………………………………………………………..

ИНТЕРВЬЮ 4 Дата:……………

Интервью:………………………………………………………..

ИНТЕРВЬЮ…. Дата…………..

Интервью:………………………………………………………..

ИТОГОВЫЙ ВЫВОД ОТ …… ТЕЛЕФОННЫХ АБОНЕНТОВ.

ПО ОТНОШЕНИЮ К ФОРМИРОВАНИЮ МНЕНИЯ ОКРУЖАЮЩИХ О КОНКРЕТНОЙ ОСОБЕННОСТИ ПОВЕДЕНИЯ/ВНЕШНОГО ВИДА: ……………………………………………………

ПО ОТНОШЕНИЮ К ФОРМИРОВАНИЮ МНЕНИЯ ОКРУЖАЮЩИХ О ЧЕЛОВЕКЕ (ОБО МНЕ) В ЦЕЛОМ ИСХОДЯ ИЗ КОНКРЕТНОЙ ОСОБЕННОСТИ ЕГО (МОЕГО) ПОВЕДЕНИЯ/ВНЕШНОГО ВИДА: ……………………………………………………………………

С этих пор, заполняя ежедневно формы по анализу ваших мыслей, имейте в виду вопросы и ответы этого раздела.

УПРАЖНЕНИЕ 30

Вместо того, чтобы постоянно фиксироваться на каком-то одном негативном аспекте, более важно научиться воспринимать своё поведение с разных точек зрения. В силу того, что вы демонстрируете определённый тип поведения, вы можете, например, бояться, что окружающие посчитают вас невротиком, глупым, зацикленным, ни на что не годным или плохим человеком.

Возьмите негативное суждение, которого вы боитесь в результате определённой вашей особенности поведения или внешнего вида, к примеру, "ни на что не годный".

Сейчас определите вашу изначальную позицию: по поводу того, на сколько вас ценят и уважают окружающие в связи с определённой вашей особенностью поведения или внешнего вида. 100 -уважают и ценят очень высоко абсолютно все окружающие вас люди, 0 - никто вас не ценит.

Затем подумайте о человеке, которого, по вашему мнению, окружающие оценивают очень высоко и сильно уважают. Определите его ценность по 100-бальной шкале. Назовем этого человека A.

Сейчас, возьмите человека, которого, по вашему мнению, окружающие вообще не ценят. Определите его ценность по 100 -бальной шкале. Назовём этого человека Б.

Вы должны определить и, что делает человека более или менее ценным в глазах окружающих. Подумайте и изложите, какие качества могут играть роль при оценке человека другими людьми. "Весьма уважаемый" - является достаточно распространённой категорией; существует много способов подтверждения этого. Начните с поведения, которое, как вы опасаетесь, будет расценено другими людьми как "ни на что не годный человек", к примеру, повышенное потоотделение при разговоре. Ваш лист может выглядеть наподобие следующего:

100 баллов 0 баллов

Не потеет во время бесед Потеет во время бесед

Дружелюбный Пошлый

Умный Глупый

Честный Нечестный

Красивый Уродливый

Сильный Слабый

Спокойный Нервный

Хороший(ая) отец/мать Плохой

Надёжный партнёр Ненадёжный

Верный друг Предатель

Хороший служащий Прогульщик

Хозяйственный Плохой хозяин

Благородный Эгоист

Имеет хорошее чувство юмора Не понимает юмора

Имеет интересные идеи Безыдейный

Общительный Молчун

Интересный собеседник Зануда

Внимательный слушатель Невнимательный

С золотыми руками Руки из одного места растут

И так далее И так далее

Вам следует выбрать качества, которые, как вы думаете, играют важную роль при хорошей или плохой оценке человека другими людьми.

Оцените себя по каждому выбранному качеству. Пишите 100, если вы думаете, что другие думают о вас так, как указано в левом столбце таблицы. Пишите 0, если вы думаете, что другие оценивают вас словами из правого столбца таблицы. Если вы оцениваете себя где-то посередине выбранного качества, поставьте число, которое отражает степень, с которой окружающие характеризуют вас по этому признаку. К примеру, если вы думаете, что окружающие считают, что из 100 человек только 10 глупее вас, поставьте себе 10 баллов напротив качества умный - глупый. Если вы считаете, что окружающие думают, что половина людей сильнее и половина слабее вас, отметьте себе 50 баллов по качеству сильный - слабый. Оценка в 0 баллов означает, что другие думают, что нет никого в мире более нервного, чем вы.

Также, оцените выбранных вами двух индивидуумов, А и Б, по всем выбранным вами качествам.

Вычислите среднее значение для всего перечня качеств. Выполните это для себя и для двух выбранных индивидуумов.

Если вы думаете, что другие люди найдут конкретное качество чрезвычайно важным, вы можете придать больший вес значению этого признака ( удвоить значение ) когда будете включать значение по этому признаку в общий итоговый счёт (среднее значение).

Pages:     | 1 |   ...   | 9 | 10 || 12 | 13 |   ...   | 15 |



© 2011 www.dissers.ru - «Бесплатная электронная библиотека»

Материалы этого сайта размещены для ознакомления, все права принадлежат их авторам.
Если Вы не согласны с тем, что Ваш материал размещён на этом сайте, пожалуйста, напишите нам, мы в течении 1-2 рабочих дней удалим его.