WWW.DISSERS.RU

БЕСПЛАТНАЯ ЭЛЕКТРОННАЯ БИБЛИОТЕКА

   Добро пожаловать!

Pages:     | 1 |   ...   | 5 | 6 || 8 | 9 |   ...   | 34 |

Когда убеждение, чувство или физическоевосприятие проявляет неизменную силу или залипание, обычно это связано снедостаточностью принятия. Вероятно мы находимся в ловушке мощного сужденияотносительно нашего убеждения, чувства или физического ощущения. Мы можемненавидеть или бояться его. Это суждение удерживает нас от контакта с нашимубеждением, чувством или физическим ощущением. А при недостаточном контакте(или в его отсутствие) с проблемой, мы не способны ее полностью испытать илиобработать ее естественным образом.

Самым мощным противоядием от залипанийявляется наша естественная способность к принятию.

Что такое принятие Принятие, видениереальности настолько ясно насколько это возможно, помогает нам жить полнойжизнью и видеть мир не оперируя суждениями, абсолютизмами и крайними оценками.Здесь не имеется в виду, что мы удовлетворены событиями/ситуациями, или что мысмиряемся с ними. Принятие это видение нас самих, событий, чувств, мыслей,импульсов, других людей и мира глазами не замутненными критиканством,наблюдения без каких либо требований от нас самих или мира, что бы они были чемто отличным от того, чем они являются на самом деле. В принятии прочьотбрасываются фильтры и ярлыки.

Каким образом мы принимаем вещи Одним изпутей будет являться изменение способа, которым мы воспринимаем и думаем о нассамих, других людях и мире. Если наши восприятия и мысли затуманеныабсолютистскими и поверхностными отношениями, тогда наше видение себя, другихлюдей и мира будет искаженным.

Осознание реальности такой "как она есть"является важной для нашего счастья и выживания. Когда мы принимаем реальность,мы справляемся с ней намного лучше. Обработка убеждений, чувств и физическихощущений значительно облегчается если мы не являемся залипшими на них. Принятиеведет к серьезному уменьшению продолжительности и интенсивности отрицательныхэмоций. Принятие создает более ясный и фокусированный ум, ведущий кконструктивным и позитивным действиям. Мы видим - что есть на самом деле, мызнаем - что было бы лучше сделать. И мы способны действовать в направлениинаших долговременных интересов, и чувствовать себя намного лучше.

Что кроме залипания может являться подсказкойо том, что мы не принимаем реальность Ярость, состояние паники, депрессия,гнев, тревога, враждебность, вина, нетерпимость, критиканство, стыд, и массадругих проигрышных макетов поведения.

Подсказки В Отношении Принятия

* Принимайте свои негативные чувства. Все чтобы вы ни чувствовали/ощущали, должно быть прочувствовано, т.к. эти чувстваприправлены (имеют привкус) вашими фильтрами. Фильтры могут бытьотрегулированы.

* Отрицание, игнорирование и рационализации вотношении реальности блокируют принятие. Иногда мы отказываемся приниматьреальность, т.к. мы убеждены, что это будет слишком болезненно. Люди способныпринимать эмоциональную боль, принимая и испытывая свои чувства.

* Принятие не препятствует изменению себя илиобстоятельств, если вы на это способны.

* Ясность мышления и принятие связанынапрямую. Наращивая одно вы увеличиваете и другое.

* Задаетесь ли вы вопросом: "Почему я илипочему это происходит" "Почему" часто является еще одним способом сказать "Этонежелательно". Лучше говорить: "Почему бы и нет".

* Как вы принимали болезненную реальность впрошлом Происходило ли принятие поступенчато Отрицали ли вы первоначальнореальность, не веря в нее Обвиняли ли вы кого-либо или что-либо в том,произошло в реальности Иногда отрицание, неверие, гнев и депрессия являютсянекими ступенями прежде чем будет достигнуто принятие. Состояние горя/печалииногда приходит подобным образом. Некоторые или все упомянутые ступени могут небыть представлены в возникновении печали в виду различий в наших перспективах иубеждениях относительно реальности.

* Раздуйте несчастье на небывалую величину ииспользуйте свое чувство юмора. Если вы потеряли кошелек – скажите себе, что вы потеряли всесвои жизненные сбережения, или даже свою личность. Смех, юмористическоеотношение к ситуации говорит о том, что скорее всего вы приняли ее.

* Если у вас есть табу на некоторые вещи, тоэто демонстрирует, что вы не хотите слышать или видеть определенные сегментыреальности. Лакировка, оправдывание или не признавание своих ошибок являютсядругими эффективными методами непринятия.

* Часто восклицание: "Я не верю этому".Непринятие.

* Осуждение и выискивание промахов тожеявляется непринятием.

* Опасайтесь железобетонных правил итребовательностей. Они являются знаком того, что вы находитесь на пути кнепринятию.

* Если вы не можете изменить ситуацию– спросите себя, какимобразом вы можете ее принять. Какое убеждение удерживает вас

* Владейте своим собственным поведением - высами ответственны за него, по крайней мере до тех пор, пока некто физически непринудил вас или ваши суждения не были ослаблены нарушениями мозга.

* Неопределенность и неизвестность являютсячастью жизни. Требовать определенность – значит избегатьреальности.

* Повысьте свою терпимость к крушению планов(разочарованию) и лишениям. Покажите что вы можете выдерживать вещи, которыевам лучше выдержать.

* Пугающее, страшное и ужасное являютсясерьезными намеками на то, что мы не испытываем реальность достаточно ясно илине принимаем ее.

* Вообразите как вы могли бы принятьсмертельную болезнь, увечье, боль и смерть, потерю сбережений всей жизни,смерть близкого друга или супруги, как вы горите, или что ваш дом сгорел впожаре.

Примите Это / Полюбите То

Эти два коротких процесса полезны впреодолении залипания и непринятия. Первый процесс, "Прими Это", комбинируетдыхание с преобладанием левой ноздри (Индия), трассировку центральногомеридиана (кинезиология), удерживание области сердца и несколько сдвиговвосприятий с тем чтобы помочь принятию залипших убеждений, чувств и физическихощущений. Процесс "Полюби То" позволяет нам проявить любовь к нашим залипшимубеждениям, чувствам и физическим восприятиям. Этот процесс используетциклическое дыхание (Крийа Йога), нажатия на область головы (кинезиология),удерживание области сердца, воображение телеэкрана (НЛП), и различные сдвигивосприятий.

Примите Это

Далее идут шаги процесса:

(1) ДЫХАНИЕ С ПРЕОБЛАДАНИЕМ ЛЕВОЙ НОЗДРИ.Просто зажмите свою правую ноздрю, вдыхайте и выдыхайте исключительно черезлевую ноздрю. Выполняйте это дыхание в процессе всего упражнения.

(2) ТРАССИРОВКА ЦЕНТРАЛЬНОГО МЕРИДИАНА. Мягкопроведите ладонью руки по (воображаемой) центральной линии передней частисвоего тела, начиная с макушки головы, вдоль всего тела, до промежности.Повторите эту трассировку три раза. Перейдите к следующему шагу.

(3) УДЕРЖИВАНИЕ ОБЛАСТИ СЕРДЦА. Поместитеправую ладонь прямо поверх области сердцебиения и удерживайте ее до окончанияупражнения.

(4) Какие залипшие убеждения, чувства илифизические восприятия вы хотели бы принять Можете ли вы позволить себеполностью их испытать или прочувствовать, без какого-либо удерживания иизбегания этого. Просто позвольте этому быть здесь.

(5) Что является противоположным вашемуубеждению, чувству или физическому восприятию Можете ли вы позволить себеиспытать противоположное залипшему убеждению, чувству или физическомувосприятию После того как вы испытаете противоположное вашему залипшемуубеждению, чувству или физическому восприятию, можете ли вы сдвинуть своевнимание обратно к самому залипшему убеждению, чувству или физическомувосприятию. Теперь выполните еще три раза сдвиг между двумя этими полярностями.Что теперь вы испытываете относительно залипшего убеждения, чувства илифизического восприятия Можете ли вы позволить ему присутствовать некотороевремя, прежде чем перейти к следующем шагу

(6) Какую значимую службу или полезные вещиделаете для вас это залипшее убеждение, чувство или физическое восприятиеДайте себе достаточное время на ответ и кратко запишите ответы. Когда будетеготовы, полностью испытайте эту значимую службу или эти полезные вещи, которыезалипшее убеждение, чувство или физическое восприятие делает для вас. На самомделе полностью испытайте это.

(7) БЛАГОДАРНОСТЬ. Любым образом, который вамкажется подходящим, дайте знать своему залипшему убеждению, чувству илифизическому ощущению насколько сильно вы признательны этим услугам и полезнымвещам. Выразите благодарность с максимальной сердечностью и убежденностью, ипроизнесите это вслух.

(8) Если спустя десять лет вы оглянитесьназад на это когда-то залипшее убеждение, чувство или физическое восприятие,как вы будете чувствовать себя в отношении того, что это было принято Послетого как вы примите это залипшее убеждение, чувство или физическое восприятие,как вы будете видеть/оценивать это. Какие часть этого залипшего убеждения,чувства или физического восприятия изменились в первую очередь Полностьюиспытайте это, а затем кратко запишите.

(9) Залипшее убеждение, чувство илифизическое ощущение подобны неким рассказам, у которых есть начало, середина иокончание. Зная что вы уже создали начальную и среднюю часть, можете ли вытеперь создать желательный конец рассказа, как вы приняли залипшее убеждение,чувство или физическое восприятие Полностью испытайте окончание, позвольте емуприсутствовать здесь без какого либо удерживания или избегания его.

(10) Если бы кто-то другой испытывал вашеприняли залипшее убеждение, чувство или физическое восприятие, как бы он могпринять его. Что сделало бы для него более легким принятие вашего залипшегоубеждения, чувства или физического восприятия Запишите это.

(11) Вообразите, что залипшее убеждение,чувство или физическое восприятие образует вокруг вас точечный узор. Что выиспытываете Вообразите, что залипшее убеждение, чувство или физическоевосприятие принимает образ улыбающегося лица рядом с вами. Что вы испытываетеВообразите залипшее убеждение, чувство или физическое восприятие в образеярлыка принятия рядом с вами. Что вы испытываете

(12) Если ваше залипшее убеждение, чувствоили физическое восприятие требует прощения для того, чтобы перейти к принятию,тогда мягко понажимайте раз 12 на центр мясистой области между большим иуказательным пальцем. С убежденностью произнесите вслух: "Я прощаю себя, другихлюдей, события и саму вселенную за существование этого залипания."

(13) Позвольте себе полностью испытать своеубеждение, чувство или физическое восприятие без какого-либо намеренияудерживать или избегать его. Просто принимайте его и позвольте ему бытьздесь.

Если вы все еще не добились полного принятия,тогда повторяйте этот процесс до тех пор, пока вы не примите то, что былозалипшим.

Полюби То

Далее идут шаги процесса:

(1) Выполняйте циклическое/круговое дыханиена протяжении всего процесса. Круговое дыхание комфортно связывает вдох свыдохом. Выдох расслабленный, без какого-либо контроля. Вы должны дышать либотолько через нос, либо только через рот. Не смешивайте носовое и ротовоедыхания. Либо одно, либо другое. Вам не надо стараться делать это всовершенстве. Вкратце, не делайте остановок ни в конце выдоха ни в конце вдоха.Дыхание – как однанепрерывающаяся петля, если кто-то останавливается на доли секунды – это не страшно. Вдох и выдох необязаны длиться одинаково. Циклическое дыхание приводит к балансу системутонких энергий тела, и способствует принятию и эмоциональнойинтеграции.

(2) Удерживание области сердца. Мягкопоместите ладонь руки на область сердцебиения, и удерживайте ее там напротяжении всего упражнения.

(3) Можете ли вы полностью испытать своезалипшее убеждение, чувство или физическое восприятие Можете ли вы позволитьему присутствовать здесь без какого-либо намерения удерживать или избегатьэтого

(4) Нажатия на голову / Нажатия на областьтимуса. Растопырьте все пальцы на одной руке. Поместите руку на верх головытак, чтобы центр руки совпадал с центром верхней части головы. Мягко нажимайтена верх головы так, чтобы ладонь и пальцы охватывали обе полусферы головы.Нажмите 12 раз, при этом полностью испытывайте и рассматривайте свою проблему(убеждение, чувство, физическое ощущение). Не забывайте удерживать вторую рукуна области сердцебиения. Сразу после окончания нажатий на голову, той же самойладонью очень медленно нажимайте на область на дюйм (2.5 см) выше тимуса(область соединения второго сверху ребра с грудиной). Используйте всю ладонь.Мягко нажимайте 20 раз, продолжая испытывать то, в чем вы залипли.

(5) Могли бы вы усилить свое залипшееубеждение, чувство или физическое восприятие Могли бы вы переместить это вобласть сердца и полностью испытать его там

(6) Можете ли вы пошутить в отношении своегоубеждения, чувства или физического восприятия Какая часть этого первойначинает восприниматься смешной или абсурдной Кратко запишите это.

(7) Со своим залипшим убеждением, чувствомили физическим восприятием все еще погруженным в область сердца, можете ли выначать замечать все те хорошие вещи, которые могут произойти с вами с течениемлет. Спрашивайте у своего сердца.

(8) Подумайте о чем-либо, что вы однаждыненавидели, а теперь любите. Как вы делали это Могли бы вы применить этизнания к залипшему Если да, то как

(9) Превратите любые суждения, которые выимеете относительно залипшего убеждения, чувства или физического восприятия вярлыки. Затем позвольте этим ярлыкам исчезнуть. Кратко запишите этиярлыки.

(10) Вообразите большой расщепленный экран. Справой стороны экрана вообразите то, что вы на самом деле очень сильно любите инаслаждаетесь. Очень сильно вообразите это. На левой стороне экрана вообразитето в чем вы залипли и что вами не принято. Максимально испытайте это. Теперьпроведите слияние обоих экранов в один и полностью испытайте их. Медленно имягко нажмите 20 раз на область тимуса. Что вы теперь испытываете Что вывидите

(11) Испытайте любовь к своему залипшемуубеждению, чувству или восприятию. Полностью полюбите его и позвольте ему бытьздесь без какого либо намерения удерживать или избегать его. Повторяйте этоупражнение до тех пор, пока вы не полюбите то в чем были залипши.

Проработка Инцидентов

Оригинальное название - CORTICAL INCIDENTRUNNER

Pages:     | 1 |   ...   | 5 | 6 || 8 | 9 |   ...   | 34 |



© 2011 www.dissers.ru - «Бесплатная электронная библиотека»

Материалы этого сайта размещены для ознакомления, все права принадлежат их авторам.
Если Вы не согласны с тем, что Ваш материал размещён на этом сайте, пожалуйста, напишите нам, мы в течении 1-2 рабочих дней удалим его.