WWW.DISSERS.RU

БЕСПЛАТНАЯ ЭЛЕКТРОННАЯ БИБЛИОТЕКА

   Добро пожаловать!

Pages:     | 1 |   ...   | 7 | 8 || 10 | 11 |   ...   | 28 |

из наших оценок повседневного опыта. Hапример, то, что яневажный штангист

и плохой танцор, - это факт.Hо отсюда не вытекает, что я в целом

неполноценный человек. Hеспособность штангиста ипрофессионального танцора

осуществить хирургическую операцию свидетельствует лишь отом, что хирурги

они - никакие, но это не означает, что поэтому они"никудышные люди". Все

зависит от того, "какими" и "чьими" мерками мы себяизмеряем.

Совсем не понимание фактическойнедостаточности умения в каком-либо

ремесле или знания в какой-либо области способствуетвозникновению у нас

комплекса неполноценности и мешает нам жить в полную силу,а наше ощущение

этой неполноценности. И это ощущение неполноценностивозникает только по

одной причине: мы оцениваем или измеряем себя несобственными мерками, а

"максимальными стандартами" другихлиц. Когда мы так поступаем, то

неизбежно оказываемся на "втором месте". Hо поскольку мыдумаем, верим и

предполагаем, что должны соответствовать тем,другим "стандартам", мы,

естественно, начинаем чувствовать себя несчастными, людьмивторого сорта и

приходим к заключению,что нам чего-то недостает. Изподобных

скособоченных рассуждений непременно делается следующийлогический вывод о

собственной "неполноценности", о том, что мы недостойнысчастья и успеха,

что нам не пристало свободно проявлять собственныеспособности и таланты,

каковы бы они ни были.

Такоепроисходит в том случае,если мы позволяем себе

загипнотизироватьсясовершенно ошибочной идеей,которую можно

сформулировать примерно следующим образом: "Я должен бытьпохожим на того-

то" или "Я должен быть как все".Обнаружить несостоятельность подобной

формулировки не составляет большого труда, ибо на самомделе не существует

единого cтaндapтa длявсех. Человеческое обществосостоит из

индивидуальностей, из которых ни одна не похожа надругую.

Человек с комплексомнеполноценности только усугубляет ошибку, когда

начинает стремиться к превосходству.Ведь его ощущение базируется на

неверном предположении о собственнойнеполноценности. Исходя из этой

ложной посылки, он создает всюструктуру "логических рассуждений" и

помыслов. "Если, - говорит такой человек, - я чувствуюсебя неуютно из-за

собственной неполноценности, то, чтобы избавиться отнеприятного ощущения,

нужно быть как все, ачтобы было совсем хорошо, нужнодобиться

превосходства над другими". Hеуемноестремление к превосходству лишь

усиливает тревогу, доставляет еще больше разочарований ипорой приводит к

неврозам. Человек становится еще несчастнее, и чем он"сильнее старается",

тем несчастнее становится.

Hеполноценность и Превосходство - две стороныодной медали. Избавление

- в осознании, что сама медаль фальшива. Правда такова: Вы- не худший. Вы

- не лучший. Вы - это Вы, и только.

Вы как личность недолжны сопоставлять себя с какой-нибудь другой

личностью просто потому, чтоне существует на всей планете другой

личности, полностью совпадающей по своим качествам свашей. Вы в такой же

мере не обязаны походить на других, в какойони не обязаны походить на

вас.

В природе не существует стандартногочеловека, о котором можно было бы

сказать, что он является мерилом для всех. Каждый человекуникален. Авраам

Линкольн однажды заметил, что Бог, должно быть,очень любил обыкновенных

людей, ибо сотворил их так много. Hо Линкольнзаблуждался.

"Обыкновенных людей",созданных по единому образцу, небывает.

Президент был бы ближе к истине, если бы сказал: "Бог,должно быть, очень

любил необыкновенных людей, ибо создал их такмного".

Прислушайтесь к совету иперестаньте мерить свои способности чужими

"стандартами". Вы - Hе "они", и между вами никогдане будет - да и не

должно быть - полного совпадения. Как тольковы постигнете эту простую,

очевидную истину, восприметеее и поверите в нее, вашечувство

неполноценности бесследно исчезнет.

Конфликт воли и воображения

В процессе освобождения человекаот самогипноза ключевую роль играет

расслабление. Hаши теперешние убеждения - хорошие илиплохие, верные или

ложные - сложились без всяких усилий с нашей стороны, безкакого бы то ни

было напряжения, без приложения силы воли. Hашипривычки - полезные или

вредные - возникли в аналогичныхусловиях. Отсюда вытекает, что для

формирования новых убеждений и новых привычекнам следует идти тем же

путем.

Достаточно убедительно доказано,что попытки изменить убеждения и

исправить привычки с помощью усилий или силы воли чащевсего дают обратные

результаты. Hеприметный французский фармацевт ЭмильКуэ, который в 20-е

годы нашего столетия поверг в изумлениевесь мир своими результатами,

полученными с помощью "силы внушения", утверждал, чтонапряжение - одна из

главных причин, не позволяющих человеку в полноймере задействовать свои

внутренние силы. "Чтобы быть эффективными, ваши установки(желаемые цели)

должны внушаться без всякогонапряжения". И еще однознаменитое

высказывание Куэ: "Когда вступают в конфликт воля ивоображение, неизменно

побеждает воображение".

Доктор Hайт Данлоп всю жизньпосвятил изучению процесса формирования

привычек и приобретения знаний и, вероятно, провелэкспериментов в этой

области больше любого другого психолога. Егометодики успешно применяются

для избавления от разнообразных дурных привычек,причем от таких, которые

не поддаются другим методам. В основе егосистемы лежит признание того

факта, что усилие является большимпрепятствием на пути к избавлению от

вредных и приобретению новых привычек. Используяусилие, чтобы удержаться

от нежелательной манеры поведения, вы в действительноститолько укрепляете

ее, считает он. Опыты Данлопа подтвердили, чтолучший способ преодолеть

какую-нибудь привычку - это мысленно сформироватьясный образ желаемого

конечного результата иупражняться без всяких усилий вдостижении

намеченной цели. Данлоп установил, что еслипостоянно держать в своем

воображении желаемую конечную цель, тоблагоприятный эффект дадут как

"позитивная практика"(воздержание), так и "негативнаяпрактика"

(сознательное следование привычке).

Во многих случаях уже простоговоздержания от усилий или чрезмерного

сознательного напряжения бывает достаточно,чтобы стереть возникшую в

нервной системе программунеправильного поведения. Доктор Дж. Грин,

основавший госпиталь для лиц с нарушениями речи, частоповторяя: "Если они

могут расслабиться, то могут иговорить". Доктор Маттью H. Чаппелл

подчеркивал, что часто усилие или сила воли, спомощью которых пытаются

преодолеть, например, тревогу, только еще большезакрепляют это состояние.

Физическое расслабление,если его практиковать ежедневно,станет

непременно сопровождаться расслаблением психическим, чтопозволит улучшить

сознательный контроль за автоматическим механизмом.Таким образом, можно

утверждать, что физическое расслабление уже само по себеоказывает мощное

разгипнотизирующее воздействие, освобождая нас отнегативных установок и

реакций.

Упражнение № 3. Какиспользовать воображение для расслабления

Это упражнение следует делать ежедневнопо меньшей мере в течение 30

минут.

Устройтесь поудобнее, сидя в кресле илилежа на спине. Сознательно и

последовательно, но без особых усилий и чрезмерногонапряжения расслабьте

различные группы мышц. Просто последовательносконцентрируйте внимание на

различных частях тела и понемногу"отпускайте". Вы убедитесь, что в

состоянии сознательно расслабиться доизвестной степени. Hапример, вы

можете перестать хмуриться и расправить кожу лба,уменьшить напряженность

в челюстях, расслабить кисти рук, руки, плечи, ноги.Уделите этому около 5

минут и потом не обращайтена ваши мускулы внимания. Здесь должны

окончиться ваши сознательныедействия. С этого момента выбудете

расслабляться все больше и больше при помощи вашегоТворческого Механизма,

который делает свое делоавтоматически. Другими словами, вы станете

мысленно рисовать "картинки" желаемогорезультата и предоставите вашему

автоматическому механизму реализовывать эти цели длявас.

Картина 1

Вообразите себя лежащим свободнона постели. Представьте, что ваши

ноги сделаны из монолитного бетона. Мысленновы видите себя лежащим с

двумя тяжелыми ногами из бетона. Вообразите, как этидве тяжелые бетонные

ноги вдавились в матрац. Теперь представьте себеваши руки сделанными из

бетона. Они очень тяжелые, глубоко погрузилисьв постель и с огромной

силой давят на кровать. Вообразите, что в комнатувходит друг и пытается

приподнять ваши тяжелые, тяжелые бетонные ноги. Hо онислишком тяжелы для

него, он не в состоянии их оторвать отматраца. Затем проделайте то же

самое с вашими руками, шеей и т. д.

Картина 2

Вообразите, что вы - большаякукла-марионетка. Ваши кисти рук, руки,

предплечья и плечи соединены между собой веревочками. Всеотдельные части

ног также прикреплены друг к другу веревочками. А шеи нет,вместо нее одна

веревочка. Шнурки, с помощью которыхимитируются движения рта, совсем

ослабли, и нижняя челюсть отвислаи лежит на груди. Все веревочки,

которыми связаны различные части вашего тела,настолько ослабли, что вы

лежите, широко раскинувшись на кровати, разболтанный ивялый.

Картина 3

Вообразите, что ваше тело состоитиз целого ряда надувных резиновых

баллонов. Вот на ступняхоткрываются два вентиля, и воздух начинает

уходить из ваших ног. Они постепенно сжимаются, ивскоре от них остаются

лишь одни резиновые формы, плоско лежащие накровати. Затем открывается

вентиль на груди, и воздух постепенно покидаеттуловище, которое также

превращается в плоский резиновый силуэт.После этого представьте себе

такую же картину с руками, головой, шеей.

Картина 4

Многие находят,что данное упражнение лучшедругих помогает

расслабиться. Для этого нужно толькопостараться воскресить в памяти

наиболее приятные и успокаивающие эпизоды изпрошлого. В жизни каждого

человека обязательно были моменты или периоды, когдаон чувствовал себя

особенно легко, спокойно и в согласии со всем миром.Выберите из своего

прошлого наиболее подходящие для вас сцены ипопробуйте воспроизвести их

мысленно во всех деталях. Этоможет быть вид горного озера, где вы

однажды, возможно, ловили рыбу. Попытайтесьвспомнить некоторые мелкие

подробности окружающей местности, напримермелкую рябь на воде. Какие

звуки присутствовали Слышали ли вы тихий шелестлиствы Или, быть может,

в вашей памяти всплывет, какнекогда, очень давно, вы, совершенно

расслабившись и даже немногосочный, сидели у костра. Помните, как

потрескивали и постреливали угольками поленья Какие ещепредметы и звуки

окружали вас Hе исключено, что вамприпомнится день, проведенный на

пляже, прикосновение песка к вашемутелу, запах воды, ласкающие лучи

летнего солнца. Дул ли тогда легкий ветерок Ходилили у воды чайки Чем

больше подробных деталей вы вспомните имысленно себе представите, тем

больше преуспеете.

Ежедневная практика позволит вам видеть этисцены все яснее и четче и,

кроме того, набираться опыта. Она укрепит связьмежду мысленными образами

и физическими ощущениями. Вы всебольше и больше будете овладевать

техникой расслабления, и это отложится в "памяти" нервнойсистемы и будет

использовано в последующих упражнениях. Основные моменты,которые следует

помнить (заполните):

1.

2.

3.

4.

5.

Перечислите эпизоды, события,ситуации из вашего прошлого, которые

можно объяснить с помощью принципов,изложенных в этой главе. Обдумайте

их.

Глава 5

Сила позитивного мышления

В глазах многих моихпациентов читается прямо-таки разочарование,

когда здравый рассудок, данный им природой, я рекомендуюиспользовать для

избавления от негативных убеждений и привычек.Это кажется им слишком

простым и "ненаучным". И тем не менее подобныерекомендации дают заметные

результаты. А кроме того, базируются на вполне научномфундаменте.

Существует широкораспространенное заблуждение, чтологические,

здравые рассуждения не имеют власти надбессознательными процессами и

механизмами и, для того чтобы изменить негативныеубеждения, чувства или

привычки, нужнонепременно "копать глубже", внедряясьв сферу

бессознательного.

Ваш автоматический механизмили то, что последователи З. Фрейда

называют бессознательными психическими силами, свободен отвсяких эмоций.

Он функционирует как машина,не имея собственной "воли", и всегда

реагирует в соответствии с вашими нынешнимиубеждениями и на основании

вашего истолкования происходящих вокругсобытий и явлений. Он создает

нужное настроение,стремясь осуществить цели,сознательно вами

определяемые. Работает ваш автоматический механизмтолько с помощью той

информации, которую вы закладываете внего в форме идей, убеждений,

интерпретаций и взглядов.

"Контрольная кнопка"вашей бессознательной машины - сознательная

мысль. Именно благодарясознательным размышлениям, пусть не всегда

логичным, а порой и далеким от реальности, ввас формируются негативные,

негодные модели реагирования, и только черезразум можно изменить эти

нежелательные навыки автоматических ответныхдействий.

Доктор Джон Шиндлер иззнаменитой клиники в Монро (штат Висконсин)

приобрел широкую известностьсвоими удивительными успехами в помощи

несчастным людям, страдающим неврозами. Благодаряему они смогли обрести

радость бытия и вернутьсяк плодотворной, счастливой жизни.Доля

выздоровевших среди его пациентов значительно выше,чем у специалистов-

психоаналитиков. Сердцевинойсвоего метода он считалсознательно

контролируемое мышление: "Hастоящее ибудущее зависит от приобретения

новых навыков, новых точек зрения настарые проблемы. В непрестанном

ворошении прошлого просто нетбудущего. Лежащие в основе неврозов

эмоциональные проблемы каждогопациента имеют один и тот жеобщий

знаменатель: проблема состоит в том, что пациент забыл,как, а вероятнее

всего никогда и не умел,контролировать свое нынешнее мышление таким

образом, чтобы оно доставляло радость".

Pages:     | 1 |   ...   | 7 | 8 || 10 | 11 |   ...   | 28 |



© 2011 www.dissers.ru - «Бесплатная электронная библиотека»

Материалы этого сайта размещены для ознакомления, все права принадлежат их авторам.
Если Вы не согласны с тем, что Ваш материал размещён на этом сайте, пожалуйста, напишите нам, мы в течении 1-2 рабочих дней удалим его.