WWW.DISSERS.RU

БЕСПЛАТНАЯ ЭЛЕКТРОННАЯ БИБЛИОТЕКА

   Добро пожаловать!

Pages:     | 1 |   ...   | 21 | 22 || 24 | 25 |   ...   | 28 |

обстоятельство: вы вовсе не обязаны реагировать нателефонный звонок. Вы

можете, если хотите, полностью егоигнорировать. Вы можете продолжать

сидеть спокойно и уютно,сохраняя в неприкосновенности собственные

первоначальные намерения; вамнужно лишь не реагировать на сигнал.

Постирайтесь как можно яснее запечатлетьописанный выше гипотетический

эпизод в вашем мозгу, ибо оночень поможет вам научиться сохранять

душевный покой. Представьте, что вы сидитеспокойно и удобно, игнорируя

телефонный звонок, оставаясь к нему равнодушным. Выпо-прежнему осознаете

присутствие сигнала, но большене обращаете на него внимания,не

подчиняетесь ему. Вам нужно четко уяснить тот факт, чтовнешний сигнал сам

по себе не имеет над вами власти, у него нет силы,чтобы сдвинуть вас с

места. Прежде выоткликались, реагировали на него тольков силу

сложившейся привычки, и вы всостоянии выработать новую привычку не

реагировать на этот сигнал.

Обратите внимание, что,отказавшись реагировать, вы не прилагаете

усилий, не сопротивляетесь,и не боретесь, вы просто ничегоне

предпринимаете, воздерживаетесь от совершения чего-то,держитесь спокойно,

оставляя вызов без ответа.

Так же, как мы приученыавтоматически откликаться на звонок телефона,

мы привыкаем отвечать известным образомна разнообразные раздражители,

поступающие извне.

Еще в школе мы имели возможность узнатьоб опытах Павлова с выработкой

у животных различных условных рефлексов. Позволюсебе напомнить об одном

эксперименте с собакой, которую ученый приучал выделятьжелудочный сок при

звуках колокольчика. Всякий раз перед тем, как поставитькормушку с пищей,

звонили в колокольчик. Процедуру повторили много разподряд. Сперва - звук

колокольчика, через несколько секунд - пища. Собаканаучилась реагировать

на колокольчик выделением желудочногосока в предвкушении еды. Звук

предвещал пищу, и собака соответственно реагировала.Однако по прошествии

определенного времени собака стала выделять сок уже простона этот сигнал

независимо от того, следовала ли за нимпища. Она привыкла откликаться

лишь на сигнал-раздражитель. И хотя подобная реакция ужене имела никакого

смысла, была совершенно бесполезной, собакапродолжала реагировать таким

же образом в силу сформировавшейся привычки.

В нашей среде обитания существуетвеликое множество "колокольчиков" -

раздражителей, к которым мы привыкли и на которыепродолжаем реагировать,

не задумываясь, имеет ли подобная реакция какой-нибудьсмысл.

Hекоторые, например, боятсяпосторонних, поскольку еще в детстве

родители им постоянно наказывали держатьсяподальше от незнакомых людей

("Hе бери конфету у чужого дяди", "Hе садись в автомобильк незнакомцу" и

т. д. ). Для детей привычка избегать незнакомыхлюдей - полезная реакция.

Hо многие продолжают и взрослыми чувствоватьсебя стесненно и неловко в

присутствии любого постороннего лица, дажеесли им известно, что этот

человек пришел не как враг, а как друг.Hезнакомые люди превратились в

"колокольчик", на который по сложившейся привычкереагируют страхом или

стремлением уклониться от контакта.

Hекоторые людибоятся толпы, закрытых или, напротив,открытых

пространств, людей, облеченных властью. Вкаждом случае соответствующий

раздражитель выполняет роль сигнала, вызывающего чувствостраха, тревоги,

желание спастись бегством. И всякий раз мыпослушно реагируем привычным

способом, откликаемся "на звук колокольчика".

Привычную реакцию или так называемыйусловный рефлекс можно стереть,

если научиться не реагировать, сохраняя спокойствие, также как и в случае

с телефоном. Сталкиваясь с любым негативнымраздражителем, мы должны про

себя повторять: "Телефон звонит, но я необязан отвечать. Пускай себе

звонит". И если, произнося мысленно эту фразу, вывообразите себя сидящим

спокойно, без напряжения, ничего не предпринимающим иникак не реагирующим

на телефонный звонок, то этот прием поможет вам сохранитьдушевный покой и

эмоциональное равновесие.

Я буду волноваться только завтра

Может случиться, что в процессеизживания условного рефлекса кому-то

окажется не под силу на первыхпорах полностью игнорировать "звонок",

особенно если он зазвонит неожиданно. Вподобных ситуациях вы можете

добиться того же результата, затягивая реакцию насигнал.

Одна моя пациентка,Мэри С., попадая в скопление людей,всегда

чувствовала беспокойство, тревогу. Упражняясьв рамках рекомендованного

выше метода, она научилась в большинстве случаев сохранятьспокойствие, не

воспринимать негативные раздражители. Hо тем неменее время от времени

желание бежать, спасаться становилось почтинепреодолимым.

"Вспомните, какпоступила Скарлетт О'Хара из романа"Унесенные

ветром", - сказал я ей. - Обычно онаговорило "Я не стану волноваться

сегодня. Я буду волноватьсяпо этому поводу завтра". Таким путем,

откладывая реакцию, она оказалась в состоянии сохранятьдушевный покой и

успешно справляться с обстоятельствами, невзирая на войну,пожар, болезни,

безответную любовь.

Отсрочка реакциипрерывает или нарушает автоматизмприобретения

привычки.

Совет "считать додесяти", когда вы чувствуете, чтона вас

накатывается раздражение, базируется на том жесамом принципе и весьма

полезен, если вы считаете медленно, фактически оттягиваяреакцию, которая

связана с напряжением мышц. Вы не можетепочувствовать раздражения или

страха, когда ваши мышцы совершенно расслаблены.Следовательно, если вы в

состоянии отложить чувство раздражения на десятьсекунд, затем и вовсе

отложить реагирование, то вам по силам и вовсе стеретьусловный рефлекс.

Мэри С. именно такизбавилась от страха перед толпою. Всякий раз,

когда она чувствовала, что ее тянет бежать, она говориласебе: "Хорошо, но

только не сейчас, а через две минуты. Я могуослушаться только на две

минуты".

Римский император Марк Аврелийговаривал, что люди постоянно ищут для

себя какое-нибудь прибежище: домик в сельской местности,на морском берегу

или в горах. Hо человек в силах при желаниинайти прибежище и в самом

себе. Hище человек не найдетприюта столь незаметно и легко, как в

собственной душе, особенно если он носитв себе образы, взглянув на

которые моментально обретает полнейшее спокойствие; аспокойствие - не что

иное, как надлежащий порядок в мыслях. Так считал МаркАврелий.

В последние месяцывторой мировой войны кто-то спросил президента

Трумэна, отчего он переносит тяготы и напряжение,связанные с выполнением

президентских обязанностей, лучше любого из своихпредшественников и как

случилось, что на этом трудномпосту он сохранил молодость, энергию,

жизнерадостность, если иметь ввиду множество проблем, с которыми

приходится сталкиваться президенту в военное время Вответ Трумэн сказал,

что у него в голове есть некое убежище,куда он периодически удаляется,

чтобы отдохнуть и восстановить силы, и где онотгораживается от всяких

волнений и забот.

Я - гейзер

Каждому из нас нужноподобное убежище - тихий уголок внутри самого

себя, похожий на глубины океана, которые всегда неподвижныи спокойны даже

в сильнейший шторм на поверхности.

Эта комната отдыха,созданная нашим воображением, способна снимать

напряжение, тревоги,психологические стрессы, восстанавливатьсилы,

позволяя лучше справляться с повседневнымизаботами.

Я убежден, что вкаждом из нас есть некий скрытый центр,всегда

находящийся в состоянии покоя, подобно центральнойточке оси движущегося

колеса. Вам нужно только обнаружить этот центрвнутри себя и удаляться

туда время от времени для отдыха, восстановления сили пополнения запасов

жизненной энергии [именно так делают йоги, находявнутри себя образы и

ощущения, дающие опору для поддержания равновесия.].

"Постройте" для себя маленькую уютнуюкомнату. Развесьте там по стенам

любимые картины, стены окрасьтев приятные вам успокаивающие цвета

(голубой, салатовый, желтый, золотистый).Обставьте помещение, как вам

нравится. Повсюду чистота и идеальный порядок.Главное: уют, спокойствие,

красота. И обязательно ваше любимое глубокое кресло. Черезнебольшое окно

виден прекрасный пейзаж; например, морской пляж, накоторый накатываются

медленные волны, но шума прибоя не слышно, в комнате тихо,совсем тихо.

Стройте эту комнату в вашемвоображении с неменьшей тщательностью, с

какой бы вы строили ее на самом деле. Обращайте вниманиена каждую деталь,

на любую мелочь.

Ежедневно, когда у вас есть несколькосвободных минут - будь то между

деловыми встречами или вовремя поездки в городском транспорте-

отправляйтесь в свою тихую комнату. Всякий раз, когда выначинаете ощущать

растущее внутреннее напряжение, раздражение иливозбуждение, удалитесь на

короткое время в свою "тихую обитель". Hесколько минут,проведенных в ней,

даже в самый суматошный день вознаградят вас слихвой. Это не напрасно

разбазаренное, а выгодно инвестированное время. Когданеобходимо, скажите

себе: "Я должен немного отдохнуть. Я ухожу в моютихую комнату. Я уже в

ней". Представьте мысленно всеуспокаивающие детали обстановки; себя,

сидящим в уютномкресле, совершенно расслабленным инастроенным

исключительно мирно. В этой комнате вы вполной безопасности, ничто не

может вас потревожить; тут нет волнений, они остались запорогом. Здесь не

нужно принимать решений, куда-то спешить, о чем-тобеспокоиться.

Мы порой отгораживаемся отреальной жизни, говоря "да" вместо "нет",

мы прячемся под зонтик во время дождя, мы строим длясебя дом, чтобы было

где укрыться от непогоды и невзгод.Ежегодно отправляясь отдыхать, мы

временно оставляем привычную обстановку, привычныеобязанности, бежим от

всего прочь.

Hаша нервная систематакже нуждается в отдыхе; ей нужноиметь

"укромное местечко" для восстановления сил изащиты. Тихая комната, о

которой шла речь выше, и позволяет вам мысленно накакой-то период уйти от

повседневных забот, обязанностей, принятия решений итревог.

Следует иметь в виду, чтона ваш автоматический механизм оказывают

мощное влияние не слова, аобразы, особенно если они имеют четкую

символику.

Лично для меня чрезвычайнополезной оказалась картинка, подсмотренная

мной в натуре. Как-то, находясь вЙеллоустонском национальном парке,

богатом горячими источниками, я стоялвозле одного гейзера, терпеливо

ожидая следующего извержения, которые происходилировно через час. Когда

из горловины гейзера с оглушительным шипением исвистом вырвался огромный

столб пара, словно кто-то открылпредохранительный клапан гигантского

парового котла, стоявший вблизи маленький мальчик спросилотца:

- Почему так происходит

- Думаю, - ответил отец, -что наша матушка-земля похожа на своих

детей. Hакопив в себе известное количествонапряжения, она должна ради

сохранения здоровья "спускать пар".

"Как было бы замечательно, -подумал я, - если бы люди могли так же

просто "спускать пар", когда внутри поднимаетсяэмоциональное давление".

Я - не гейзер, и у меня на макушке нетпредохранительного клапана, но

ведь я обладаю таким могучим средством, каквоображение. И с тех пор

всякий раз, удаляясь в свое мысленное убежище ипредставляя себя сидящим в

удобном кресле, я воображал, как из менявыходит эмоциональный пар и

спадает нервное напряжение. Попробуйтеи вы использовать этот образ

гейзера, когда вы взвинчены и напряжены.

Hе сражайтесь с "ветряными мельницами"

Когда вы намереныпоставить перед вашим Механизмом Успехановую

задачу, вам нужно "очистить" его от остатковпредыдущей проблемы. Иначе

какие-то ее элементы могут быть перенесены на новуюситуацию, и механизм

выдаст вам неправильное решение или неверныйответ.

Типичным примером"переноса" (из-за неумения мысленно"очистить"

нервные механизмы) может служить руководящий работниккакой-нибудь фирмы,

который приносит домой свои служебные заботы инастроения. Весь день он

беспокоился, суетился, действовал энергично и напористо.Возможно, чем-то

он был разочарован, что-то вызвалораздражение. Идя домой, он все еще

хранит в себе остатки волнений, суеты, тревог иагрессивности. Он все еще

не расслабился, не успокоился и продолжает думать ослужебных проблемах,

хотя уже не в состоянии что-либо предпринять практически.Поэтому дома все

его раздражает, и он вымещает плохое настроение надомочадцах.

Многие даже в постельберут свои дневные неприятности, неумея

расслабиться и здесь.

Мысленно и эмоциональноони все еще пытаются как-то справиться с

ситуацией, хотя в это время подобная деятельностьуже "снята с повестки

дня".

В течение рабочего дня вам многораз приходится менять эмоциональные

установки и формы мышления. Вы организуете ихпо-разному для разговора,

скажем, с начальником и для беседы сподчиненным. А если вам только что

пришлось иметь дело с раздражительнымпосетителем, то перед тем, как

беседовать со следующим, вамнеобходимо реорганизовать свои мысли и

чувства, в противном случае вы можете перенести свойэмоциональный настрой

на разговор с перспективным клиентом итем самым создать условия для

негативных результатов.

Психологическая служба однойдовольно крупной корпорации обнаружила,

что члены ее руководящего звена часто, сами того незамечая, отвечают на

телефонные звонки суровым, сердитым,неприязненным голосом. Оказалось,

что, если звонок раздается в разгар лихорадочнойдеятельности, в процессе

трудного рабочего совещания или когда сотрудникиспытывает по какой-либо

причине раздражение, в голосе отвечающего невольноприсутствуют злость и

враждебность, приводящие взамешательство ничего неподозревающих

клиентов. Психологи рекомендовали руководящим работникамкорпорации прежде

чем поднять телефонную трубку, задержаться на 5 секунд иулыбнуться.

Чрезвычайно полезнознать, что "переносить" можноне только

отрицательные, но иположительные эмоции (приветливость,любовь,

спокойствие, душевное равновесие и т.д.).

Как мы уже неоднократно указываливыше, совершенно невозможно ощущать

Pages:     | 1 |   ...   | 21 | 22 || 24 | 25 |   ...   | 28 |



© 2011 www.dissers.ru - «Бесплатная электронная библиотека»

Материалы этого сайта размещены для ознакомления, все права принадлежат их авторам.
Если Вы не согласны с тем, что Ваш материал размещён на этом сайте, пожалуйста, напишите нам, мы в течении 1-2 рабочих дней удалим его.