WWW.DISSERS.RU

БЕСПЛАТНАЯ ЭЛЕКТРОННАЯ БИБЛИОТЕКА

   Добро пожаловать!

Pages:     | 1 |   ...   | 50 | 51 || 53 | 54 |   ...   | 60 |

Во второй день вы на шаг приблизитесь кдостижению состояния высокой ясности. Занятие в этот день следует начинатьминимум за три часа до того времени, когда вы обычно ложитесь спать. В этомслучае меньше вероятность, что вы заснете, выполняя наши инструкции. Для началанайдите уединенное место, где вас не потревожат, когда вы ляжете ирасслабитесь. В этой комнате вы должны иметь возможность включить телевизор снегромко настроенным звуком. В идеале к телевизору желательно подключитьвидеомагнитофон, но это вовсе не обязательно. Главное в другом - чтобытелевизор или видео был настроен на показ программы мультфильмов или фильма оприроде длительностью не менее часа. Выбор материала полностью зависит от вас,важно лишь, чтобы он не прерывался рекламой, однако мы весьма рекомендуемпрограмму, насыщенную сюрреалистическими образами, которые зачастую появляютсяво сне. Когда подходящий материал выбран, погасите свет и включите программу,сделав звук негромким, но четким. Полезно будет также уменьшить яркостьтелевизора, насколько это будет возможно без чрезмерного затенения изображения.Найдите удобное место, с которого можно смотреть на экран, не утомляя мышцышеи. Расслабьтесь и спокойно смотрите на экран не менее получаса. Представьте,что и вы тоже существуете в той реальности, в которой обитают персонажи наэкране, и пусть видимые на экране образы овладеют вашим вниманием как можноглубже. Когда пройдет примерно 30 минут, перевернитесь на спину, закройте глазаи продолжайте вслушиваться в звуковой фон видеопрограммы. Пусть вашевоображение дополнит услышанные звуки образами. Проделывая все это, сделайтеглубокий вдох, напрягите мышцы и резко расслабьтесь. Продолжая вслушиваться взвуковой фон и вглядываться в воображаемые образы, представьте, как теплыепотоки ментальной энергии начинают очень медленно подниматься от пяток клодыжкам. Затем войдите в состояние бодрствующего расслабления, как и накануне.Расслабляясь все больше и больше, направляйте свои мысли на ментальные образы,вызванные телепрограммой, которую вы смотрели. Эти образы могут бытьинициированы воспоминаниями об увиденной программе и ее все еще продолжающимсязвуковым сопровождением. Вскоре вы, вероятно, обнаружите, что эти образы словнобы начали спонтанную самостоятельную жизнь, все более теряя связь с внешнимизвуками в комнате и все более приобретая ее по отношению к вашим внутреннимразвивающимся процессам. Не старайтесь все это ускорить, пусть все это движетсясамо по себе. Одновременно старайтесь по возможности осознанно обозревать вашивнутренние образы, не теряя ясности ума. Этого можно достичь, специальнопереключая внимание на доносящиеся от телевизора звуки, едва вы начинаетеощущать, что вами овладевает сонливость. Проделав это, скажите себе, что выосознанно бодрствуете и наблюдаете за воздействием внешних звуков на вашимысли. Сейчас, когда вы только учитесь, вам не следует пытаться заснуть.Наоборот, вы должны постараться достичь глубокой стадии бодрствующегорасслабления. Если вы случайно поймаете себя на том, что начинаете засыпать вовремя упражнения, не волнуйтесь. Как только вы почувствуете, что к вамвернулась ясность ума, продолжайте упражнение с того места, на котором выостановились. Через 30-45 минут закончите упражнение, постепенно все болеесосредотачивая внимание на звуках, доносящихся из телевизора, и на вашемфизическом присутствии в той обстановке, что вас окружает. Перед тем как пойтиспать, спокойно посмотрите некоторое время телепрограмму того же типа, что выиспользовали в первой части этого упражнения. Затем вновь войдите в состояниебодрствующего расслабления, но на этот раз разрешите себе заснуть.

ТРЕТИЙ ДЕНЬ: ВЫСОКАЯЯСНОСТЬ

На третий день вы продвинетесь еще на шагвперед и постепенно подойдете к порогу высокой ясности. Ваша цель на сегодня:вызвать так называемые гипнагогические образы - яркие, но осознанные мысленныекартины, возникающие на границе между бодрствованием и сном. Вы должны будетенаучиться последовать вслед за гипнагогическими образами в ясный сон.Сегодняшнее занятие начинайте за час до обычного времени отхода ко сну. Этопозволит вам полностью выполнить упражнение и сразу после него заснуть. Как ираньше, найдите помещение, в котором вы сможете расслабиться и затем без помехуснуть. Включите снова подходящую телевизионную или видеопрограмму при низкойгромкости и яркости. Длительность ее должна быть не менее часа, а эпизодыобязательно отличаться от тех, что были накануне. Рекомендуем также, если этовозможно, устроить так, чтобы телевизор выключили после того, как вы заснете.Если вы пользовались видео, то все просто - аппарат автоматически отключится,когда кончится лента. Если же у вас будет обычный телевизор, то подключите егочерез подходящий таймер, который выключит его через заданное время. В концеконцов, можно попросить кого-нибудь тихо зайти в комнату и выключить телевизорв оговоренное время. Разрешив эту проблему, ложитесь и начинайте вникать вобразы выбранной программы. Примерно через полчаса повернитесь на спину изакройте глаза. Продолжайте вслушиваться в звуковое сопровождение, дополняя егособственными мысленными образами. Проделывая это, постепенно войдите всостояние бодрствующего расслабления. Расслабляясь все больше, сфокусируйтесьна своих мысленных образах, одновременно стараясь как можно больше сохранятьконтроль над сознанием. Позвольте образам становиться по возможности все болееспонтанными и вслушивайтесь в звуковой тон телевизора, чтобы создать новыеобразы, если предыдущие ослабеют. Пусть мысленные образы все больше и большеперекрываются и взаимодействуют друг с другом, пока постепенно не заживутсамостоятельной жизнью. Чем дальше, тем больше они станут спонтанными илигипнагогическими по своей сути. Почувствовав, что начинаете терять контроль надсознанием, вслушайтесь чуть внимательнее в звук телевизора и скажите себе: "Япроникаю в сон". И опять, чем более непроизвольными и яркими начнут становитьсямысленные образы, тем больше вероятность того, что вы скользнетенепосредственно в сон, не потеряв контроля над сознанием. Усвойте, пожалуйста,что для большинства людей это не такой уж легкий процесс. Но опыт показывает,что большая часть людей, успешно достигших состояния высокой ясности,добивались этого лишь длительными тренировками. И если вы не смогли немедленноперейти в ясный сон, то для успеха достаточно будет учиться и тренироваться восвоении базовой методики. Если же вам повезло и прямо на этом занятии выперешли в состояние высокой ясности, мы советуем вам просто пассивно наблюдатьза сном, никоим образом не пытаясь воздействовать на его образы. Нельзя объятьнеобъятное, по крайней мере сразу.

ДЕНЬ ЧЕТВЕРТЫЙ: ВЕТРЫПЕРЕМЕН

Сегодня вы продолжите исследовать возможностивысокой ясности, постепенно обучаясь управлять деталями собственных снов.Начните с выбора новой теле- или видеопрограммы длительностью не менее часа.Приступите к упражнению за час до сна и проводите его в комнате, где сможетепроспать без помех до утра. Посмотрите выбранную программу примерно полчаса,вживаясь в ее образы, затем повернитесь на спину, закройте глаза и войдите всостояние бодрствующего расслабления, одновременно сосредотачиваясь на звуковомсопровождении программы. Постепенно расслабляясь, добивайтесь сохраненияконтроля над сознанием, пока образы в вашем мозгу не начнут становиться всеболее спонтанными и не перейдут в гипнагогические. После этого сделайте всевозможное, чтобы прямо и осознанно последовать вслед за ними в сон высокойясности. Как только вы почувствуете, что вам это удалось, изучите текущийсценарий сна. Напомните себе, что каждая деталь вашего сна является продуктомдеятельности вашего подсознания, воспоминаний и воображения. Действительно,ведь вы создаете не только наиболее общие аспекты настроения сна, но и самыемелкие и специфические его детали, от архитектуры конкретного здания во сне дочисла книг на книжной полке. Наблюдая за сном, обратите особое внимание напогоду. Велика вероятность того, что в этом сне, как и в большинстве из них,погода - это нечто такое, что воспринимается как само собой разумеющееся. Ноимейте, однако, в виду, что погода во сне почти наверняка будет символическимотражением вашего текущего настроения. Яркий солнечный весенний день можетозначать, например, сильные внутренние надежды и ожидания, а затянутое облакаминебо - опасность подвергнуться нападению. Итак, обратив внимание на погоду,сосредоточьте всю свою энергию на ее сознательном изменении. К примеру, если выоказались на природе в жаркий летний полдень, постарайтесь сделать так, чтобыпошел снег. Если вы затерялись среди воображаемой пустыни, попробуйте устроитьпроливной дождь. Даже если во сне вы находитесь в доме, ничто, кроме границвашего воображения, не помешает впустить прямо в комнату грозу с громом имолниями. И даже если вы оказались под водой, кто помешает вам насладитьсялегким весенним ветерком Сознательно изменив погоду во сне высокой ясности,заметьте, как новый климат отражает и воздействует на ваше текущее настроение.Влияя подобным образом на погоду, вы сделаете важный шаг к самостоятельномувоздействию на более широкие аспекты осознанных снов. Вы также научитесьпростому методу достижения, говоря символически, скрытой атмосферы вашегопсихологического состояния. Возможно, самым важным станет то, что вы можетеиспользовать эту технику для осознанного воздействия на ваше настроение во сне.Можно вызвать грозу, выразив тем самым гнев, или же успокоиться, создав во снелегкий дождик. Вы даже сможете простимулировать свой потенциал к самоизлечению,приняв во сне целительную солнечную ванну, или же выжечь из себя простуду впламени вулкана. Не забудьте в дальнейшем записывать все свои сны высокойясности, обращая особое внимание на погоду. Особенно отметьте взаимосвязь междупогодой во сне и вашим настроением. Запомните также, что изменение обстановки восознанном сне требует практики. Поначалу подобные попытки могут прервать сон.Если такое случится, продолжайте мысленно изменять погоду, одновременно сновапогружаясь в сон высокой ясности.

ДЕНЬ ПЯТЫЙ: ЗЫБУЧИЕПЕСКИ

Сегодня вы должны научится вызыватьгипнагогические образы без помощи негромко звучащего телевизора. Для началаложитесь в постель, перевернитесь на спину и войдите в состояние бодрствующегорасслабления. На этот раз, однако, телевизор не включайте. Поскольку вслед заокончанием упражнения вам опять предстоит уснуть, начните его за час до отходако сну. Сегодня, взамен звуков от телевизора, сфокусируйте внимание на любомпоявившемся гипнагогическом образе. В большинстве случаев эти образы начнутпоявляться спонтанно, без вашей сознательной помощи. Если этого не случитсявскоре после того, как вы закроете глаза, можете себе помочь, припоминаякакие-нибудь случайные события прошедшего дня. Подумайте о чем-нибудьинтересном, случившемся днем, и пусть несколько подобных событий начнутсюрреалистически переплетаться в вашем сознании. Допустим, у куриной ножки, чтовы съели за обедом, вдруг появляются рот и глаза и она начинаетпереговариваться с радиоприемником. Почувствовав себя достаточно расслабленным,дайте себе разрешение погрузиться в ясный сон. Контролируйте свое сознание,наблюдая за гипнагогическими образами, и постарайтесь последовать вслед за нимив сон высокой ясности. Оказавшись во сне высокой ясности, внимательноприсмотритесь к тому, что вас окружает во сне, обратив особое внимание напогоду. Затем вообразите другое место, полностью противоположное тому, где высейчас находитесь. Например, если вы во сне оказались на городской улице,можете попробовать представить себя на лесной просеке. Представив или подобравдругое место, сконцентрируйтесь на трансформации исходной обстановки сна нановую. Закрыв глаза, вообразите новую обстановку как можно ярче. Со временемвам следует научиться как бы растворять старую обстановку, а сквозь нееодновременно должна проступать новая. Продолжайте тренироваться, пока вам неудастся добиться хотя бы одной четкой смены обстановки во сне высокой ясностипростым усилием воли. Если видимые во сне образы перестанут двигаться во времяперемены сцены, все равно продолжайте упражнение мысленно. Обязательнозаписывайте содержание любого увиденного сна высокой ясности, особо отмечаяизменения в погоде и местонахождении. Поразмышляйте над возможнымпсихологическим и символическим значением сценариев ваших снов и запишите своипредположения.

ДЕНЬ ШЕСТОЙ: МЕНЯЕМСЯМЕСТАМИ

Этой ночью мы начнем обмениваться местами сперсонажами ваших снов в надежде получить прямые намеки на смысл их присутствияв ваших снах высокой ясности.

Как и ранее, начните с вхождения в состояниебодрствующего расслабления и далее в сон высокой ясности. Оказавшись восознанном сне, обратите особое внимание на окружающие вас персонажи. Еслислучится, что в начале сна вы оказались в одиночестве, отправляйтесь напрогулку, поплывите или полетите куда-нибудь, пока не окажетесь в компаниидругих живых существ. Кем бы они ни оказались, нет никаких сомнений, что ихприсутствие является функцией созидательного процесса вашего подсознания. Какдавно уже отмечают исследователи снов, любой персонаж, появившийся в вашем сне- пусть даже это те, с кем вы ежедневно встречаетесь, - выражает некий аспектвашего внутреннего "я". Говоря проще, именно вы играете роль каждого изперсонажей ваших снов. Следовательно, в вашей власти сознательно поменятьсяперспективами с любым из них.

Для сегодняшнего упражнения выберите один изинтересных для вас персонажей сна и попробуйте представить, как все то, что выувидели и пережили во сне, может выглядеть с точки зрения этого персонажа.Вообразите, что вы на самом деле поменялись с ним местами и теперь смотрите егоглазами на тот персонаж, роль которого вы только что играли во сне высокойясности. Что скажет ваше новое "я" вашему старому "я" по поводу сценария, скоторым вы только что экспериментировали Как изменятся ваши чувства поотношению к себе и всему сну, когда вы воспримете точку зрения другогоперсонажа

Продолжайте практиковаться, пока вам неудастся хотя бы одна перемена ролей во время сна высокой ясности. Затем можетеили потренироваться в сознательной смене перспектив и принятии ролей другихперсонажей сна, или же завершите весь сон в роли другого персонажа. Можететакже решить вернуться в собственное "я", прихватив с собой всю информацию,приобретенную в ходе обращения ролей.

Если в середине упражнения вы почувствуете,что возвращаетесь к нормальному состоянию, мысленно завершите хотя бы однуперемену ролей.

Не забудьте записать все сны, в которых выменялись ролями, обратив особое внимание на ту информацию, которую, возможно,смогли приобрести, обмениваясь ролями с различными персонажами вашихснов.

ДЕНЬ СЕДЬМОЙ: ВАШ ЛИЧНЫЙПСИХОТЕРАПЕВТ

Сегодня вы получите во сне доступ к скрытымзапасам энергии, мудрости и жизненного опыта.

Pages:     | 1 |   ...   | 50 | 51 || 53 | 54 |   ...   | 60 |



© 2011 www.dissers.ru - «Бесплатная электронная библиотека»

Материалы этого сайта размещены для ознакомления, все права принадлежат их авторам.
Если Вы не согласны с тем, что Ваш материал размещён на этом сайте, пожалуйста, напишите нам, мы в течении 1-2 рабочих дней удалим его.