WWW.DISSERS.RU

БЕСПЛАТНАЯ ЭЛЕКТРОННАЯ БИБЛИОТЕКА

   Добро пожаловать!

Pages:     | 1 |   ...   | 7 | 8 || 10 | 11 |   ...   | 31 |

картинка, мелодия -- своегорода напоминание. Если ничего такого у вас не

найдется, создайтеассоциацию. Остановитесь на том якоре, которыйвам

нравится. И каждый раз, увидевего, вернитесь мысленно в прошлое, вновь

переживите этот опыт, войдитевнутрь него и восстановите связанные с ним

эмоции.

Постановка якорейтребует практики, но повторив эти действия в течение

нескольких дней, вы придете ктому, что ассоциация будет воспроизводиться

естественно и автоматически, и вам большене понадобится сознательно думать

о том переживании. Приятные ощущения будутприходить сами собой каждый раз,

когда вы увидите, услышите или почувствуетеэтот якорь.

АССОЦИАЦИЯ И ДИССОЦИАЦИЯ

НЛП -- этоисследование структуры субъективного опыта. Существуетдва

существенно различныхспособа структурирования состояний, илучшая

возможность оценить их -- на собственномопыте.

Подумайте опечальном переживании -- лучше о том, когда вы былислегка

расстроены, а не когда получили серьезнуютравму. Обратите внимание, видите

ли вы себя в этой ситуации, как втелевизоре или на экране кино, или же вы

сами находитесь внутриситуации, глядя на все своими собственными глазами,

видя все точно так же, как в то время,когда это происходило.

Может быть, выбыстро перескакиваете то в одно состояние, то в другое.

Теперьотвлекитесь. Подвигайтесь, стряхните с себя печаль иподумайте

недолго о чем-то другом.

Подумайте одействительно приятном переживании, от которого вы на самом

деле получили удовольствие. Вспоминаяего, снова обратите внимание на то,

видите ли вы себя в картинке или вы саминаходитесь внутри ситуации.

Еще разотвлекитесь и вернитесь в настоящее.

Когда вы смотритена самого себя в ситуации с другой точки зрения, вы

оказываетесь диссоциированнымот нее. Когда же вы вспоминаете ситуацию,

глядя на нее своими собственными глазами,видя, слыша и ощущая все так, как

будто вы снова находитесь в ней,-- тогда выассоциированы с ней.

Самое важноеразличие заключается в том, что, когда вы ассоциированы,

вы получаетеощущения той ситуации. Когда же выдиссоциированы, вы

автоматически снижаете интенсивность этихощущений.

Выбормежду ассоциированным идиссоциированным воспоминанием

предоставляет огромную свободу взакреплении того или иного эмоционального

состояния. Когда вы вспоминаетеприятную ситуацию, ассоциируйтесь с ней.

Тогда вы получите связанные с ней приятныеощущения. Когда же вам в голову

приходит неприятнаяситуация, диссоциируйтесь. Тогда увас появится

возможность держаться от нее на расстояниии извлечь из нее урок.

Трудно учиться насобственных ошибках, если мы ассоциированы сэтими

ошибочными ситуациями. Мыполучаем в них сильные неприятные ощущенияи

выпрыгиваем обратно внастоящее. (Вот почему фобии оказываютсятакими

стойкими -- ощущения настолькоинтенсивны и неприятны, что почти невозможно

вернуть назад и переоценитьпервоначальную ситуацию. НЛП может лечить фобии

быстро, используядиссоциацию для смягчения переживания иполучения

возможности извлечь из негоурок на будущее. Альтернативный путь -- это

месяцы десенсибилизации и,главным образом, разрушения старых якорей и

замены их новыми.) Когда вы ассоциируетесьс негативным состоянием, вы снова

и снова погружаетесвое тело в эти неприятные ощущения. Вэтом нет

необходимости. Существуетраспространенное высказывание: "Кто не учится на

своем прошлом --повторяет его". Когда вы извлекаетеновый опыт из

неприятногопереживания, вы непроизвольносохраняете его в виде

диссоциированной картинки.

Ассоциацияи диссоциация -- это способысуществования. Когда вы

вовлечены вситуацию, получая от нее удовольствие,вы оказываетесь

ассоциированными (по крайнеймере, мы так надеемся, в противном случае вы

многое потеряли бы). Когда же вы задумчивы-- вы диссоциированы. Диссоциация

защищает нас от ударов и травм, мы просто"отсутствуем".

Ассоциацияне может быть лучше или хуже диссоциации, все зависитот

того, что вы хотите. Если выхотите проанализировать опыт и поучиться на

нем, тогда диссоциируйтесь.Если же вам хочется быть "здесь и сейчас" в

настоящем моменте, тогда было бы полезнымассоциироваться.

УЧИТЬСЯ НА ОПЫТЕ

Подумайтео прошлом негативном переживании, может быть, связанномсо

здоровьем.

Наодну или две минуты вернитесьв ту ситуацию и заметьте,

диссоциированы вы или ассоциированы. Есливы ассоциированы, диссоциируйтесь.

Вы можете сделать это, выйдя мысленноиз своего тела и продолжая наблюдать.

Это можно сделать также, поместив себя ивсех других людей в картинку перед

собой. Вы могли быдиссоциироваться еще и по-другому, заняв другую точку

наблюдения прямо в сцене, быть может, глядяна все происходящее с потолка.

Есливы уже диссоциированы, тогда изменитесвою точку зрения.

Посмотрите на- эту сцену под совершеннодругим углом.

Теперь, когда вывидите себя в ситуации и наблюдаете за происходящим на

сцене прямо перед собой,спросите себя: "Чему я могу научиться наэтом

опыте".

Заметьте, какизменились ваши ощущения, когда вы извлекли этот урок.

НАСТОЯЩИЙ ВООБРАЖАЕМЫЙФРУКТ

Нашимысли непосредственно воздействуют на нашитела с помощью

репрезентативных систем.Представьте себе на мгновение, что вы держите в

руке один из своих любимых фруктов.Вообразите, что вы чувствуете его вес и

кожуру. Он твердый или мягкий,когда вы его сжимаете Какого он цвета

Произнесите про себя его название.Теперь закройте глаза и представьте, что

вы нюхаете его. Какие ощущениявызывает этот запах Сейчас вы собираетесь

его попробовать. Мысленноразрежьте, если это необходимо, имедленно

поднесите ко рту. Откуситекусочек, чтобы почувствовать сок у себя под

языком.

Если приэтом у вас не выделилось ни грамма слюны, то вы, должно быть,

спите. Запахи и вкусы способны очень легкопробуждать воспоминания.

Ваш мозг невоспринимает различий между телом и разумом. Чем дольше вы

думаете о чем-то, тем сильнее тело иразум реагируют так, как будто это на

самом деле происходит.Подумайте о значении для здоровья этого простого

эксперимента с воображаемымфруктом.

То, о чем мыдумаем, непосредственно действует на наше тело.

Чем более живо мысебе представляем это, тем сильнее реагирует тело.

Поэтомусоздание яркого, живого представления о собственномздоровье

было быполезным. Чем свободнеевы пользуетесь всеми своими

репрезентативными системами,тем лучше вы будете контролировать их влияние

на свое тело.Сознательное использование репрезентативных системможет

вначале показаться странным, нос практикой это становится легче с каждым

разом.

У нас разныеспособности использования своих репрезентативныхсистем.

Некоторые действительно видятясные мысленные картинки, и лишь небольшой

процент людей заявляют, что они не видятсовершенно никаких картин. Таков их

субъективный опыт. Он лишьозначает, что они не осознают своих мысленных

картин. Мы все визуализируем,в противном случае мы никогда не узнали бы

своего собственного лица, машины и входнойдвери.

Если выс трудом визуализируете, проведите следующийэксперимент.

Начните с мысленного представленияодного осколка цветного стекла. Запишите

на бумаге или на аудиокассете то, что вывидите, если даже это едва уловимое

изображение. Если это трудно,притворитесь, что вы можете видеть его своим

внутренним взором. Какого он цвета Какогоразмера Какой формы

Теперь вообразитесебе звук гитары. Громко ли он звучит Можете ли вы

увеличить громкость Этовысокий звук или низкий Прислушайтесь критму

музыки. Она исполняется быстро илимедленно Как выглядит гитара Опишите ее

про себя.

Представьте себе,что вы лежите в удобной позе. Какие ощущения в вашем

теле Представьте, себе, как выглядитокружающая вас обстановка, и вспомните

звуки наподобие звука тикающегобудильника.

Чтобы помочьсебе мыслить более ярко и живо, воспользуйтесьсвязью

между телом и разумом. Если вы хотитевизуализировать, расфокусируйте взгляд

и поднимите свою голову вверх.Чтобы более отчетливо услышать внутренние

звуки, наклоните голову в туили иную сторону, а глаза поверните налево.

Чтобы лучше прислушатьсяк своему внутреннему диалогу, посмотритевниз

влево. Чтобы сделатьощущения более интенсивными, поверните глаза вниз

вправо.

Вероятно,вы замечали, что люди совершают движенияглазами когда

думают. Эти движения не случайны, глаза невращаются в своих впадинах просто

так под действием гравитации. Увсех этих движений есть свой смысл. Они

называются "глазнымисигналами доступа" и представляют собой ещеодно

проявление тесной связи тела иразума. НЛП предполагает, что большинство

людей смотрит вверх илирасфокусирует свой взгляд, чтобы представить себе

внутреннюю картинку, а смотрит посторонам, чтобы прислушаться к внутренним

звукам. Многие смотрят вниз вправо, чтобыполучить доступ к своим ощущениям,

и вниз влево, чтобы послушать свойвнутренний диалог. У некоторых людей эти

привычные движения меняются местами:они смотрят вниз влево для ощущений и

вниз вправо для разговора с самимсобой.

Глазные сигналыдоступа имеют практическую ценность, и подробноеих

описание можно найти в других книгах поНЛП. Поэкспериментируйте с ними, они

помогут вам лучше видеть, слышать и ощущатьвнутри себя.

СУБМОДАЛЬНОСТИ

Все теразличия, которые мы обнаруживаем во внешнем мире спомощью

своих органов чувств, мыможем найти и во внутреннем мире. Различия во

внутренних картинках, звуках иощущениях называются субмодальностями. Это

качественные характеристикинашего внутреннего мира, мельчайшие кирпичики,

из которых строится наш опыт.

Цвет идвижение являются примерами визуальных субмодальностей --две

характеристики внутреннихкартинок. Громкость и направлениеявляются

примерами аудиальныхсубмодальностей, а температура и давление-- это

кинестетические субмодальности.

Ниже приведенсписок наиболее распространенных субмодальных различий.

Визуальныесубмодальности

ассоциированный(вижу своими собственными глазами) или диссоциированный

(вижу себя в картинке)

цветной иличерно-белый

в рамке или безграницы

глубина (плоскийили объемный)

местоположение(например, справа или слева, вверху или внизу)

расстояние (далекоили близко от вас расположена картинка)

яркость

контрастность

резкость (размытыйили сфокусированный)

подвижность (фильмили слайд)

скорость (быстрееили медленнее, чем обычно)

количество(разделенный экран или составной образ)

размер

Аудиальныесубмодальности

стерео илимоно

слова илизвуки

громкость (громкоили тихо)

тон (резкий илимягкий)

тембр (окрасказвука)

местоположениеисточника звука (далекий или близкий)

расстояние доисточника звука

длительность(короткий или длительный звук)

непрерывный илипрерывистый

темп (быстрее илимедленнее обычного)

отчетливость(отчетливый или приглушенный)

Кинестетическиесубмодальности

местоположение

интенсивность

давление (сильноеили слабое)

размер

текстура (гладкийили шершавый)

тяжесть (легкийили тяжелый)

температура

продолжительность

форма.

Субмодальности-- это способ кодирования опыта. Все наши воспоминания,

надежды, убеждения и опасения имеютсубмодальную структуру. Если мы изменим

субмодальности, мы изменим структурусвоего опыта и вместе с ней его смысл.

А когда изменится смысл, наши внутренниереакции тоже изменятся.

Вспомните картинкуприятного переживания. Обратите внимание на цвет,

яркость и место в пространстве.Теперь посмотрите на картинку неприятного

переживания. Многиелюди видят более темные и замедленныекартинки,

расположенные немного в другом месте. Акакие различия заметили вы

Мы началиэту книгу с примера субмодальных различий междупонятиями

"здоровье" и "быть здоровым".

Субмодальностипредоставляют вам возможность управлять своим внутренним

опытом. Это еще один способ увеличениявашей гибкости на пути к здоровью.

ЛИНИЯ ВРЕМЕНИ

Говоряо времени, мы используем очень богатыйнабор субмодальных

выражений. Мы говорим"туманное и далекое прошлое", "впереди насждет

огромное будущее", "обернись напрошлое и посмейся" и "время остановилось".

Что бы ни представляло собойвремя в действительности, мы думаем о нем,

используя пространственныепредставления.

Как вы организуетевремя у себя в голове, умудряясь при этом отличать

прошлые воспоминания отнадежд на будущее Как вы узнаете, что какое-то

событие произошло вчера,а не пять дней назад Вы просто оформляетеих

разными субмодальностями.

Подумайте опрошлом событии. Определите то направление, в котором,по

вашему мнению, оно возникло. Подумайте окаких-нибудь планах на будущее. Где

возникли эти образыВообразите себе линию, которая связывает прошлое с

будущим. Это и есть ваша линиявремени.

У многихлюдей образы прошлых событий находятся слева, настоящее--

прямо перед ними, абудущее уходит вправо. Эта линия получила название

"сквозь время". Другиепрошлое воспринимают позади себя, будущееперед

собой, а сами находятся в настоящем. Этоназывается "вдоль по времени".

Линиивремени удивительны. В качестве инструмента терапии ониимеют

самые разнообразные применения.Для здоровья очень важно уметь видеть

будущее, которое устремляет васвперед. Насколько далеко распространяется

ваше представление обудущем и насколько привлекательным оновыглядит

Работа с временной линией очень важна длясерьезно больных пациентов, потому

что надежда возникает из- способности"видеть" будущее и наводить порядок в

прошлом.

ПРОШЛОЕ, НАСТОЯЩЕЕ И БУДУЩЕЕЗДОРОВЬЯ

Читая первуюглаву, вы пытались приблизительно описать, что значит для

Pages:     | 1 |   ...   | 7 | 8 || 10 | 11 |   ...   | 31 |



© 2011 www.dissers.ru - «Бесплатная электронная библиотека»

Материалы этого сайта размещены для ознакомления, все права принадлежат их авторам.
Если Вы не согласны с тем, что Ваш материал размещён на этом сайте, пожалуйста, напишите нам, мы в течении 1-2 рабочих дней удалим его.