WWW.DISSERS.RU

БЕСПЛАТНАЯ ЭЛЕКТРОННАЯ БИБЛИОТЕКА

   Добро пожаловать!

Pages:     | 1 |   ...   | 19 | 20 || 22 | 23 |   ...   | 31 |

вечер. Подумайте над следующимивопросами:

Насколько высокуровень стресса у меня сейчас

Откуда онвозникает

Вижу ли я какие-тозакономерности

Проявляютсяли симптомы стресса в большей степени вопределенные

периоды: в выходные дни, во время отпуска,в моменты завершения работ

Вероятно,существует много причин для стресса. Как только вы узнаете те

вещи, которые вызывают у вас стресс иподдаются вашему влиянию, вы можете

заняться ими. Их можно проанализировать спомощью логических уровней.

ЛОГИЧЕСКИЕ УРОВНИСТРЕССА

Окружение

Что ввашем окружении вызывает у вас стресс Длительная поездкана

работу, тесный и шумный офис,неработающие бытовые приборы, ссора с близким

человеком Ваша работаможет вызывать стресс, если к вам предъявляется

множество требований, а у васнедостаточно возможностей для их разрешения.

Чтобы ослабить стресс, может быть, вампонадобится изменить свое окружение.

Какиересурсы предлагает вам окружение для работы сострессом Одна

причина стресса заключается внезнании того, что случится. Информация дает

чувство контроля. Исследованиянад больными показали, что те, кому была

предоставлена поддержка и информацияоб их заболевании, меньше оставались в

больнице и быстреевыздоравливали.

Поведение

Что из того, чтовы делаете, вызывает у вас стресс Может быть, выезд

на встречу в последнюю минуту и связанное сэтим постоянное напряжение, или

необходимость отвечать требованиям людей вто время, когда вам не хотелось

бы этого делать. Изменения взаведенном порядке могут вызвать стресс. Вы

узнаете, что вызываету вас стресс, если будете обращать вниманиена

обратную связь, которую передает вам вашорганизм.

Какое поведениемогло бы служить вам ресурсом Больше времени проводить

в путешествиях -- вотодин из примеров. Сказанное "нет" время от времени

может доставлятьудовольствие, если вы обычно говорите "да",и потом

сожалеете об этом. Или же сказать "да",если вы чаще всего говорите "нет", а

затем чувствуете себя плохо.Физическое удовольствие является превосходным

ресурсом, например: музыка, изысканнаяпища, занятия с детьми, хороший фильм

или физические упражнения.

Способности

Если увас есть способность включать беспокойство усамого себя,

следовательно, вы развилиопределенное умение. Вы почти наверняка сможете

легко представить,как что-нибудь приводит кнеудовлетворительному

результату. Наверное, вы делаете это,создавая мысленные фильмы о том, как

все может расстроиться, а затемпредставляя себе устрашающие последствия. И

это тожеопределенное умение. Онодемонстрирует вашу способность

представлять себе картинынастолько живо, чтобы вызывать существенные

химические изменения в своемтеле. Вероятно, для этого таланта существуют

другие точки приложения.Что произойдет, если ту же способность живого

воображения вы примените для того,чтобы представить себе, что будет через

15 минут послеудовлетворительного разрешения события, а затем подумать о

том, как бы вы могли этогодостичь

Убеждения иценности

Быть может,вы не думали о том, что убеждения и ценностиспособны

вызвать стресс илиоказаться ресурсами против него, но этоименно та

область, изменения в котороймогут привести к значительному эффекту. Мы

носим свои убеждения с собой,поэтому они будут вызывать стресс, где бы мы

ни находились. Чемжестче наши убеждения и ожидания,тем сильнее

переживаемый нами стресс, поскольку мирвокруг нас не свернет со своего пути

только для того, чтобы удовлетворить нашинужды.

Какиеубеждения могут вызывать стресс Убеждение в том.что люди

недостойны доверия и готовыобманывать вас при первой возможности, будет

держать вас "на взводе" ипровоцировать стресс. Сама медицинская модель

является набором убеждений, чреватыхпоявлением стресса. Она подразумевает,

что когда вы болеете,ваше тело выходит из-под вашего контроля, ивам

необходимо обратиться к эксперту дляпрохождения курса лечения. С другой

стороны, убеждение втом, что вы сами полностью отвечаетеза свое

выздоровление, и никто несможет вам помочь, тоже опасновозникновением

стресса.

Все убеждения,ставящие вас в зависимость от других людей или событий

или означающие отсутствие выбора вреагировании на различные события, будут

способствовать стрессу.Ценности тоже оказываются важными в этот момент.

Если вы обнаруживаете какой-тостресс, периодически повторяющийся в вашей

жизни, значит, вы находите что-тоценное в нем для себя. Чего вы пытаетесь

достигнуть Быть может, лучше было быдостигнуть желаемого без стресса

Всеубеждения, усиливающие ваше чувство контроля над собой ивнешним

окружением, являются ресурсами.Вера в собственную способность управлять

событиями своей жизнибудет автоматически снижать уровень стресса.Это

убеждение известно подназванием "внутренняя сила" ("self-efficacy")и

глубоко изучалосьАльбертом Бендурой и его коллегами изСтэнфордского

университета. Они обнаружили,что чем больше люди верят в то, что могут

справиться с испытанием, темменее тяжелый урон может нанести стресс их

организму. У людей с такимубеждением оказывается более сильной иммунная

система.

Как вы строитевнутреннюю силу (self-efficacy)

*Путем построения в своем прошлом ряда опорных ситуаций(reference

experiences), связанных с успехом илипровалом.

Вспомните свои успехи, даженезначительные. Скоро вы наберете

достаточно много такихпримеров. Следует учитывать только те из них,в

которых успех зависел от вашихдействий. Те случаи, в которых вы получали

результаты, не приложив никаких усилий, непринимайте в расчет.

* Путеммоделирования других людей.

Понаблюдайте затеми людьми, которым тоже пришлось столкнуться с такими

испытаниями. Какие качества помогаютим достичь успеха В чем заключаются

различия между теми, ктопреуспевает, и теми, кто терпит провал Что они

делают Во что они верят Что являетсяважным для них Если это возможно для

них, то почему бы этого не сделатьвам

* Обращаясь кментору, человеку, который сможет помочь вам и поддержать

вас.

Ментор необязательно должен быть реальным человеком, это можетбыть

герой фильма или книги.Нет необходимости в том, чтобы он присутствовал

физически, или чтобы вы знали его лично.Это может быть исторический герой,

который вдохновляетвас. Когда вам необходима поддержка илипомощь,

подумайте про себя: "Как бы он посоветовалмне поступить в этой ситуации".

Идентичность

Если стрессстоль велик, что вы даже не знаете, во что поверить, у вас

все еще остается ресурс-- ваша идентичность, Когда вы достигаете этого

уровня, вы осознаете, кто вы, ис этой позиции начинаете понимать, что вам

следует делать, Отчетливоепредставление о самом себе являетсямощным

ресурсом против стресса.Единственным стрессом на этом уровне может быть

ложный образ. Он можетпроявляться двумя способами. Первый --касается

отношений между людьми,когда человек не позволяет кому бы то нибыло

увидеть себя настоящего,и скорее всего работает в тех случаях,когда

человек не может выразитьсебя полностью в своей работе. Второйспособ

проявления ложного образа -- это маска,надетая для своей или чужой пользы,

чтобы защитить настоящую личность.Такая маска может возникнуть в детстве,

когда человек не знал,как справиться с чем-то, и в качествесредства

использовал ложный образ. Когда этопроисходит, человек еще раз переживает

ощущение пустоты, и его поведениеутрачивает дополнительную степень свободы

для поддержания равновесия.

Вышеидентичности

И наконец, выходза пределы существующей идентичности и включение ее в

более полное понимание самого себяпредставляет самый мощный ресурс, который

создаст новое представление освязи с другими людьми. Этого можно достичь

многими способами -- такими, как любовь,религия и медитация. В этой области

не существует простых ответов,а есть только возможные различные пути, по

которым можно -- по крайней мере, временно-- двигаться без стресса.

СТРАТЕГИИ РАБОТЫ СОСТРЕССОМ

Когда ваше телоговорит вам, что вы находитесь под действием стресса:

1. Осознайтеощущения в своем теле. Подстройтесь к себе. Этиощущения

реальны, даже если вы думаете, что их недолжно быть.

2. Сосредоточьтесьна вызвавшем стресс эпизоде.

3.Какое значение вы придаете этому переживанию Когда выполучите

ответ, спросите себя: "Что еще могло бы этозначить". А затем: "Какой смысл

я хотел бы придать этомуэпизоду".

4. Что бы вымогли сделать с этим Находится ли это в области вашего

влияния Если нет, оставьте все так, какесть, и пусть оно продолжается.

Если да, то какимиресурсами вы обладаете, чтобы изменить положение

Что бы вы хотели,чтобы произошло в этой ситуации

Какова вашацель

5. Какойурок вы можете извлечь из этого случая, чтобы в следующий раз

избежать неприятностей

РЕАЛЬНОСТЬ ТАКОВА, КАКОЙ ВЫ ЕЕСОЗДАЕТЕ

НЛП вместе сдругими системами психологии и философии предполагает, что

мы, не видя мир таким, каким он является насамом деле, строим модель этого

мира. То, что мы воспринимаем, проходитсквозь фильтры наших органов чувств,

а потом мыинтерпретируем свой опыт в светесобственных убеждений,

интересов, воспитания,забот и настроений. Мысоставляем карту и

отправляемся с ней в плаваниепо жизни. Если это хорошая карта, мы будем

путешествовать долго, получаяпри этом удовольствие. Карта, ограниченная

небольшой территорией, гарантирует короткоепутешествие. Все мы двигаемся по

одной и той же территории, но сразными картами в руках. На протяжении всей

истории человечества людисражались и умирали в борьбе за то, чьякарта

является правильной. НЛП не предлагает вам"правильную" карту, а претендует

на то, чтобы показать вампроцесс ее составления. Это может расширить ту

карту, которая увас есть, и тогда вы сможетепредпринять более

увлекательное путешествие.

НЛП предполагает,что мы создаем свои карты тремя различными способами:

Во-первых,мы стираем часть своего опыта. Из всехдоступных нам

картинок, звуков, ощущений, вкусов изапахов мы осознаем только те, которые

выделяет наше внимание. Упущение имеетсущественное значение: мы очень скоро

оказались бы перегруженными информацией,если бы не относились избирательно

к тому, на что следует обратитьвнимание. Мы фильтруем свой опыт, опираясь

на свои убеждения,интересы и состояние здоровья. Если выкогда-либо

забывали о боли, стараясьбыстрее завершить какую-то работу, или искали

ключи, лежащие у вас под носом, то вызнаете, что такое упущение.

Во-вторых,мы занимаемся искажением, придавая большее значениеодним

частям своего опыта ипринижая значение других частей. Искажение -- это

процесс создания смысла и определенияценностей того, что с нами происходит.

Без этого у нас был быскучный серый мир фактов и цифр. Искажение -- это

основа для творчестваи искусства. Оно также являетсяосновой для

подозрительности, паранойи и непонимания.Используя этот процесс, мы придаем

определенный смысл нашим симптомам-Например, один человек может обвинять

другого в том, что тот заразил егопростудой, несмотря на тот факт, что он

тысячи раз в своей жизнивступал в контакт с простуженными людьми,не

подхватив при этом никакойболезни.

В-третьих, мы,занимаемся обобщением своего опыта, выводя правилаиз

небольшого числа случаев. Мыучимся, делая обобщения. Например, мы учимся

считать, ухватываязаконы арифметики на небольшом количествезадач.

Убеждения -- тоже обобщения.Умение обобщать имеет огромное значение: мы

сталкиваемся с неизвестным, опираясь на то,что мы знаем. Проблема возникает

лишь тогда, когда мы выбираем неподходящийпример для обобщения или остаемся

закрытыми для нового опыта. Например, еслиодин человек обманул нас, то было

бы глупо делать обобщение и предполагать,что все люди мошенники.

Все мызанимаемся упущениями, искажениями и обобщениями. Но, как ив

случае срепрезентативными системами, людиимеют склонность к

предпочтительному использованию одного изэтих процессов в ущерб другим, так

что одни больше упускают, вторые вбольшей степени искажают, а третьи чаще

обобщают. Все три процесса являютсяполезными, но то, как мы используем их,

может привести к неприятностям.

Люди, упускающиеиз виду большое количество информации, могут оказаться

нечувствительными ксвоему организму. Не обращая внимания наболь и

дискомфорт, они могут зайти слишкомдалеко, игнорируя те предупредительные

сигналы, которые подаетим их организм. Они могут такжеигнорировать

информацию о том, как чувствуютсебя другие. Те же, кто чаще занимается

искажением, могутоказаться слишком озабоченными собственными чувствами,

вплоть до ипохондрии.Они часто бывают очень чувствительными к другим,

вкладывая свой смысл в то, что они говорятили делают. Склонные к обобщению

могут оказаться весьма негибкими,следуя определенным правилам поведения и

ожидая того же от других. Они могутпытаться применить вчерашнее решение к

сегодняшней проблеме и с трудом справитьсяс изменениями.

ОБОБЩЕНИЕ МОЖЕТ НАНЕСТИ ВРЕД ВАШЕМУЗДОРОВЬЮ

Определенныеспособы мышления повышают риск заболевания. Доктор Мартин

Селигман вместе с коллегами из УниверситетаПенсильвании провел исследования

того, как мы объясняемпроисходящее с нами. Он назвал это "атрибутивным

стилем" ("attributional>

Первый путь-- стиль пессимиста. Здесь имеется в виду неповедение,

направленное на поиск неудачи, а способ ееобъяснения, когда она происходит.

У него есть три составляющие:

*Люди, использующие этот стиль, относятся к любойнеудаче, как к

собственной ошибке. Они обвиняют самисебя, упуская из вида внешние факторы

и обобщая, когда берут всюответственность на себя. Чтобы придать какой-то

смысл случившемуся, они также упрощаютсобытие, а это уже искажение.

Pages:     | 1 |   ...   | 19 | 20 || 22 | 23 |   ...   | 31 |



© 2011 www.dissers.ru - «Бесплатная электронная библиотека»

Материалы этого сайта размещены для ознакомления, все права принадлежат их авторам.
Если Вы не согласны с тем, что Ваш материал размещён на этом сайте, пожалуйста, напишите нам, мы в течении 1-2 рабочих дней удалим его.