WWW.DISSERS.RU

БЕСПЛАТНАЯ ЭЛЕКТРОННАЯ БИБЛИОТЕКА

   Добро пожаловать!

Pages:     | 1 |   ...   | 18 | 19 || 21 | 22 |   ...   | 31 |

нагрузкой, и в том, какую нагрузку онимогут выдержать.

Крометого, стресс -- это номинализация, существительное, закоторым

скрывается процесс. Кто подвергся стрессу,от чего и каким образом

Концепциястресса была разработана Гансом Селье в30-х годах. Он

определил биологический стресс какнеспецифическую реакцию тела на любое

обращенное на его воздействие. Он такжеговорил, что стресс -- это "то, что

ускоряет процесс старения, проводя насчерез передряги жизни". Это полезные

определения. Стресспредставляет собой вред, нанесенный вашему организму в

ответ на ваш жизненный опыт.Причиной этого вреда является реакция вашего

организма на события, ане сами события. Само событие, вызвавшее стресс,

называется "стрессором".

Трудно сказать,что представляют собой стрессоры, потому что у каждого

они свои. Что вызывает стресс уодного, может для другого оказаться пробой

сил. Какие события ипереживания наверняка будут вызывать стресс Те,с

которыми вы не сможете справиться,или, если оставаться в рамках физической

метафоры, те, которые вызываюту вас деформации, превышающие предел вашей

гибкости. Вспомните, ведь гибкостьявляется одним из четырех столпов НЛП.

Чем больше ваш запас гибкости, темлегче вы будете реагировать и сохранять

контроль над своими реакциями, и темменьший стресс вы будете испытывать,

независимо от направленного на васвоздействия. НЛП внесло огромный вклад в

решение проблемы управления стрессом. Оносместило фокус внимания с внешнего

стрессора на вашу реакцию ипредложило ряд практических способов развития

вашей способности справляться сострессом.

РЕАКЦИЯ ВАШЕГО ОРГАНИЗМА НАСТРЕСС

Когда высталкиваетесь с ситуацией, которая требует напряженияваших

сил, происходят три быстро сменяющие другдруга явления:

-- самособытие;

-- ваше восприятиесобытия;

-- реакция тела наваше восприятие этого события.

Само событие врядли поддается вашему контролю. Ваше восприятие события

определяется возможностямивашего контроля. Если вы воспринимаете событие

так, как будто оновыходит за рамки ваших возможностей, тогда организм

реагирует автоматически, готовясь кборьбе или отступлению, и такая реакция

на стресс наносит вред.

Реакция возникает,когда симпатическая часть автономной нервной системы

приводится в действиегипоталамусом -- небольшой частью мозга,тесно

связанной с лимбической системой,контролирующей наши эмоции. Кроме того,

гипоталамусрегулирует те процессы, которыепротекают в организме

бессознательно,-- такие, кактемпература, пульс, дыхание, водный баланс,

кровяное давление. Он выделяет гормон подназванием corticotrphin-releasing

faktor (CRF),который активизируетгипофиз. Гипофиз выделяет

адренокортикотрофин (АКТ),заставляющий надпочечники выделять кортизол и

другие гормоны --такие, как адреналин и норадреналин. Этигормоны и

нейропептиды подавляют иммуннуюсистему. Гипоталамус также включает процесс

высвобождения бета-эндорфинов, нашихсобственных обезболивающих, чтобы дать

нам возможность выдержатьболь, напряжение и физический дискомфорт.В

результате мы становимся болеевозбужденными. Наши зрачки расширяются, чтобы

пропускать больше света, аволоски на нашем теле поднимаются, делаянас

более чувствительными к прикосновениям ивибрации. Кровь приливает к крупным

мускулам и отходит откишечника. Мы получаем одну и ту жебиохимическую

инъекцию вне зависимости от того,существует реальная угроза или нет. Если

мы думаем, что она реальна, то для нашеготела она и является реальной.

Если нам угрожаетреальная опасность, такая реакция оказывается очень

полезной. Мы чувствуем бодрость иоживление и можем выйти за пределы своих

обычных ограничений. Нодля некоторых людей это состояниевозбуждения

становится нормой. У них появляетсятяга к стрессу, требующая все большей и

большей дозы, чтобыподдерживать тот же уровень возбуждения.Стресс

действует, как наркотик, и нормальнаяжизнь кажется уже скучной. Но стресс

повышает кровяноедавление, частоту сердечныхсокращений, нарушает

пищеварение и подавляет иммунную систему.Он также ослабляет наше мышление,

потому что кровь приливает к мускулам иотходит от участков головного мозга,

отвечающих за мышление.Хронический стресс оказывается не очень полезным.

Это все равно, что вести машину,вдавив в пол педаль газа и удерживая ее в

таком положении все время, не обращаявнимание на состояние дороги.

Организмутребуется некоторое время для восстановления после реакции на

стресс, для пополнения запасовгормонов и медиаторов. Иными словами, как на

американских горках -- то вверх, товниз. Это может привести к "сгоранию", и

последствия могут бытьсерьезными. Существуют более подходящие способы

оставаться бодрым иподдерживать контакт с самим собой и с миром,чем

полагаться на биохимический коктейльстресса.

КТО БОЛЕЕТ

Психологи СьюзанКобаса и Сальватор Медди в середине 70-х годов провели

исследование 200 менеджеровТелефонной Компании Белла в Иллинойсе. Это было

трудное для них время, потомучто компания оказалась в каких-то сложных

деловых отношениях сAT&T. Все менеджеры заполнили анкетуотносительно

стресса и перечень болезней исимптомов. Это были мужчины средних лет,

женатые, из среднего классаобщества.

Хотя у всехбыл один и тот же уровень стресса, лишь 100 сообщилио

чрезвычайно больном состоянии.У остальных наблюдались некоторые признаки

диагностируемых заболеваний. Кобасаобнаружила, что те работники, которые

оставались здоровыми, по-другому думали опроисходящих с ними событиях. Они

относились к изменению как к неизбежнойчасти жизни и возможности для роста,

а не как к угрозе длядостигнутого. Они были убеждены, что, будучи не в

состоянии контролироватьпроисходящее, они могли бы влиять на последствия

возникших проблем. Кроме того, онибыли серьезно увлечены своими семьями и

работой, которые давали им чувствоцелеустремленности и заряжали энергией.

Кобаса назвала эту комбинациюконтроля, обязательства и готовности принять

испытание "психологическойустойчивостью".

После этихисследований в рамках Чикагского проекта изучения стресса в

течение восьми лет продолжалисьнаблюдения за здоровьем 259 менеджеров. В

периоды усиления стресса,связанного с условиями труда, у сотрудниковс

низкой психологическойустойчивостью наблюдались более резкие ухудшения

здоровья.

ВЫБОР, КОНГРУЭНТНОСТЬ ИИСПЫТАНИЕ

Мы не в состоянииобойти все события, представляющие для нас испытания,

следовательно, нам придется как-то с нимисправляться.

Преждевсего разделим умение справляться сиспытанием и умение

справляться своздействием стресса. Некоторые людисчитают, что они

справляются хорошо, когда насамом деле они просто начинают привыкать к

стрессу. Управляться сдействующим стрессом -- совсем не то же самое, что

иметь дело с причинами.

Отрицание-- вот один из способов справляться со стрессом втечение

короткого промежутка времени ("Напряженный-- кто, я" -- сквозь скрежет зубов

и натянутую улыбку).Трудоголизм -- другой способ. Это неудержимая тягаи

озабоченность работой, ане результатами труда, позволяющая трудоголику

игнорировать илиоправдывать протесты со сторонытела. Другими

краткосрочнымирешениями являютсякофеин, сигареты, алкоголь,

транквилизаторы и многиелекарства. Они могут вызывать свои собственные

проблемы.

Лучшийспособ управляться со стрессом -- избегать его. Для этоговам

необходимы ресурсы, чтобысправляться с теми ежедневными ситуациями,в

которых может возникнуть стресс.

Эти ресурсыследующие:

--выбор;

--конгруэнтность;

--испытание.

Что они означают сточки зрения НЛП

Выборпредставляет собой способность иготовность реагировать

различными способами. Это гибкостьв действии. Когда у вас есть выбор, вы

чувствуете самообладание.Другое понимание выбора и самообладания -- это

равновесие между осознаваемымивами ресурсами и воспринимаемой трудностью

испытания. Если вы чувствуете, чтотрудности значительно превышают ресурсы,

тогда возникают стресс, паника, смущениеили раздражение. Но если, по вашему

мнению, ресурсов значительно больше, чемтрудностей, тогда наступают скука и

безразличие. Наилучший баланс лежитпосередине -- там, где воспринимаемые

вами ресурсы и трудности соответствуют другдругу.

Выбор возникает изспособности управлять своим внутренним, а не внешним

миром, который не поддается нипредсказаниям, ни контролю.

Исследованияпоказывают, что люди, имеющие высокуюпотребность в

управлении внешним миром,постоянно испытывают "стресс власти"("power

stress"). Они переживают двойнойстресс: им хочется управлять происходящим,

но они не могут -- ипоэтому плохо справляются с тем, что на самомделе

происходит.

У всех насесть такая область интересов, где насволнует то, что

происходит, и у всехимеется некоторая область, в пределах котороймы

действительно можем оказывать влияние напроисходящее. Они перекрываются, но

не совпадают. Мы никогда не сможем влиятьна все, что нас интересует.

Стремлениевлиять на всю область интересов -- это сверхконтроль, ион

связан с повышением вероятностисердечнососудистых и желудочных заболеваний.

Напротивоположном полюсе находится слабый контроль --неспособность

воздействовать на ситуацию, находящуюся вобласти нашего влияния и интереса.

Слабый контрольприводит к повышению рискадепрессии и ощущению

беспомощности, которые могутсделать нас более склонными к заболеваниям

вообще и к раковым в частности.

Посмотрите натаблицу.

Ситуация,воспринимаемая как подконтрольная

Ситуация,воспринимаемая как неподконтрольная

Действие

А

Эффективность

Мастерство

В

Сверхконтроль

Беспокойство

Паника

Бездействие

Б

Безнадежность

Беспомощность

Депрессия

Г

Принятие

Способностьоставить все как есть

Это действительнополезный способ мышления.

В квадратах А и Гникакого стресса нет.

Когда выпочувствуете стресс, подумайте, в каком месте этой таблицы вы

находитесь. Быть может, вы в квадратеВ, беспокоясь о том, на что не можете

оказывать влияние

Пусть в этомквадрате все остается так, как есть.

Иливы в квадрате Б, чувствуя себябеспомощным перед лицом

многочисленных требований

В квадрате Бследует предпринимать действия. Расставьте приоритетыи

приступайте сначала к самымважным проблемам. Ничего не делая, вы лишь

ухудшите ситуацию.

Вквадратах В и Г состояния нересурсные, ивам придется изменить

состояние, прежде чемприступать к решению какой-то реальнойпроблемы,

которая может появиться у вас на пути.Помните, что вы не сможете адекватно

реагировать на проблему,находясь в нересурсном состоянии, вызванном этой

проблемой.

Действуйте в техситуациях, в которых вы можете произвести изменения, и

оставайтесь спокойными там,где не можете, и научитесь различать такие

ситуации между собой.

Вторымресурсом является конгруэнтность. В исследованиях по управлению

стрессом это иногда называют"убежденность" ("commitment"). Это ощущение

направленности и внутреннейэнергии, которое позволяет вам двигаться по

направлению к своей цели. Такоесостояние возникает, когда все ваши части

начинают работать вместе для достижениявашей цели.

Противоположное состояние --это неконгруэнтность: внутренние

противоречия и нерешительность. Когда вынеконгруентны, у вас пропадают и

энергия, и сосредоточенность. Внутреннийконфликт может вызывать ослабленное

состояние, а оно может влиять на иммуннуюсистему посредством связей "тело --

разум", поддерживаемых спомощью медиаторов. Существует целый континуум

неконгруэнтности. На одном конце этогоконтинуума находится простое ощущение

дискомфорта в какой-нибудь ситуации,состояние раздвоенности. Это может быть

неконгруэнтностью, потому что выоказываетесь в незнакомых обстоятельствах и

не знаете точно, чтоделать. Все переживали такую неконгруэнтность.На

другом конце этого континуумарасполагается ощущение конфликта, касающегося

вопроса о том, кто я --неконгруэнтность на уровне идентичности. Конфликт на

этом уровне скорее всего будет отражатьсяна вашем физиологическом чувстве

самого себя -- вашей иммуннойсистеме.

Третийресурс -- это испытание. Представление об испытаниивозникает,

когда вы думаете о результате, приэтом события превращаются в возможности

для продвижения ктому, чего вы хотите. У событий нетопределенного

значения, они могут иметь тот смысл,который вы хотите в них вложить -- вы

можете поместить их в другую рамку. Когдапроисходит то, что может вызвать у

вас стресс, спросите себя:

Что бы этозначило

Какое значение яхотел бы придать этому

Как это могло быпревратиться в полезное испытание

ВАШЕ ОПРЕДЕЛЕНИЕ СТРЕССА

Только высами сможете определить стресс для себя, вот почему мыне

поместили никаких вопросников о стрессе вэтой книге, хотя они существуют.

Как стрессдействует на вас У всех есть слабости. Некоторыестрадают

от повышенного кровяного давления. Головнаяболь, боль в спине, напряжение в

плечах и шее --вот еще несколько симптомов. Расстройствопищеварения,

метеоризм, уменьшениепродолжительности и ухудшение сна посерьезным

причинам, утомляемость втечение дня, сыпь, язва, частые простуды и грипп

также представляют собойпризнаки того, что вы находитесь под действием

стресса. Раздражительность,тревожность или трудности с сосредоточением

внимания тоже могут быть такимипризнаками.

Запишите, как вашорганизм сообщает вам о стрессе. Это ценная обратная

связь.

Вам следуетначать с того места, где вы сейчас находитесь,поэтому

подстройтесь к самому себе. Выне уберете стресс из своей жизни за один

Pages:     | 1 |   ...   | 18 | 19 || 21 | 22 |   ...   | 31 |



© 2011 www.dissers.ru - «Бесплатная электронная библиотека»

Материалы этого сайта размещены для ознакомления, все права принадлежат их авторам.
Если Вы не согласны с тем, что Ваш материал размещён на этом сайте, пожалуйста, напишите нам, мы в течении 1-2 рабочих дней удалим его.