WWW.DISSERS.RU

БЕСПЛАТНАЯ ЭЛЕКТРОННАЯ БИБЛИОТЕКА

   Добро пожаловать!

Pages:     | 1 |   ...   | 3 | 4 || 6 | 7 |   ...   | 17 |

бов ответить на опасность. Это вовсе не означает, что ваш гнев напуск-

ной, фальшивый, ненастоящий. Все мы отлично знаем, что чувство гнева

вполне реально, и к тому же обладает мощной силой. Внимательно анализи-

руя ситуации, когда мы были особенно рассержены, мы обнаруживаем, что

перед тем, как мы пришли к состоянию гнева, с нами случилось что-то

воспринятое нами как опасность. Это относится ко всем видам гнева, от

легкого раздражения до убийственной ярости. А значит, когда мы учимся

распознавать свой внутренний страх, то области, в которых проявляется

гнев, дают нам ценную подсказку.

Конечно, чувствовать искренний гнев в минуту реальной угрозы естест-

венно и совершенно нормально. Но, как я уже объяснил, иногда мы чувству-

ем себя под угрозой из-за необоснованных страхов, и при этом мнимая

опасность может разъярить нас ничуть не меньше, чем реальная.

Итак, если вы слишком часто испытываете гнев и хотели бы испытывать

его пореже, советую вам поближе познакомиться с явлениями, которые пуга-

ют вас и тем самым провоцируют чувство гнева. При этом изменится фокус

вашего восприятия ситуации: ваше внимание будет направлено не на того,

кто заставил вас разозлиться, а на то, каким образом ваш собственный

рефлекс обей или беги" сработал в ответ на что-то пугающее. Вряд ли у

вас когда-нибудь появится возможность управлять действиями окружающих

людей, но зато вы можете научиться брать под контроль свою собственную

реакцию на происходящее.

Для ветеранов это особенно важно, поскольку главное, чему учат при

боевой подготовке, - это не давать воли своим чувствам, игнорировать

страх, боль и всякого рода неудобства.

Как правило, новобранца сначала подвергают суровым испытаниям, чтобы

вызвать у него длительное состояние утомления и беспомощности, которые

приводят к чувству страха. После того, как молодого солдата научат из

страха подчиняться приказам, ему сообщают знания, позволяющие вновь по-

чувствовать себя уверенно, обучают владению различными боевыми навыками.

Его учат управлять своим телом и своими мыслями, приспосабливаться к

обстоятельствам, направленно применять свою силу и т.д. На наглядных

примерах новобранец усваивает один очень важный аспект поведения: что

делать, когда становится страшно. При этом ему указывают на эталон охо-

рошего солдатап, реагирующего на опасность определенным образом.

Перед лицом противника, особенно если этот противник вооружен, у че-

ловека, естественно, возникает страх и овключаетсяп команда обей или бе-

гип. В кровь поступает гормон адреналин (связанный с чувством страха) и

норадреналин (связанный с чувством гнева), которые дают человеку силы

сражаться или убежать. Солдата у таких ситуациях думать только о победе,

о том, как взять верх над противником и подавить его сопротивление. Реф-

лекторным приливом сил в момент опасности солдат должен воспользоваться,

"накачивая" в себе злобу и агрессивность до тех пор, пока страх не будет

преодолен и можно будет продолжать бой. Это старый, испытанный метод

подготовки бойцов, и он весьма эффективен.

Нас в данном случае интересуют некоторые последствия этого боевого

рефлекса. По сути дела, солдата обучают всегда отвечать на собственное

чувство страха агрессивным поведением. При достаточной тренировке этот

навык доводится до автоматизма: человек реагирует не задумываясь; он да-

же не осознает, что именно его напугало. Все происходит само собой: по

какой-то причине появляется страх, немедленно - бац! - человек автомати-

чески, не задумываясь, начинает вести себя агрессивно.

Именно этот гнев многие ветераны считают главной причиной своих жиз-

ненных трудностей: оНе знаю, откуда это у меняп, "На меня вдруг что-то

нашлоп, оПорой это происходит без всякой причины".

Когда вас охватывает гнев, причина этому есть всегда, но она может

быть скрыта. Если в течение нескольких лет вы развивали в себе тот реф-

лекс, который я обрисовал ранее, у вас в крови, по всей вероятности, по-

вышен уровень норадреналина (гормона, связанного с чувством гнева) и

из-за этого вам свойственно порой проявлять беспричинную агрессивность.

Я уделил так много внимания чувству страха, поскольку распознавание

этого чувства поможет вам обуздать гнев, повышенную тревожность и прео-

долеть привычную скованность мышц. Честно признаться в своем страхе -

первый шаг. После того, как мы уясним насколько дестабилизирует воз-

действие страха нашу психику, можно будет подойти к тому, как вернуться

в более устойчивое, уравновешенное состояние.

4. Как обрести внутреннее равновесие.

До сих пор говорилось о том, как люди реагируют на стресс-факторы в

окружающей их обстановке. Теперь пора обсудить следующий вопрос: как пе-

реключиться со стрессовых переживаний и тревожности на ощущение внутрен-

него равновесия.

Что такое равновесие Одни скажут вам, что чувство равновесия хорошо

развито у того, кто может ходить по канату или кататься на одноколесном

велосипеде. По мнению других уравновешен тот, кто сохраняет хладнокро-

вие, даже когда противник прорвал его оборону и перешел в наступление.

Третьи скажут, что равновесие, уравновешенность свойственна тому, кто

способен терпеливо пережидать дорожную пробку в час пик. Существует мно-

жество определений равновесия.

Мнения едины только в одном: потеряв равновесие, легко сорваться и

упасть. Можно упасть в буквальном смысле, когда тело теряет устойчи-

вость, или же сорваться в переносном смысле, когда вихрь мыслей и чувств

мешает вам вести себя разумно. Говоря о внутреннем равновесии, или урав-

новешенности, я имею в виду такое свойство характера, которое дает воз-

можность достигать поставленной перед собой цели.

Поскольку в человеческой деятельности принимают участие мысли, эмоции

и собственно физическое тело, то и равновесие может быть утрачено в од-

ной из этих сфер: физической, мыслительной или эмоциональной. Когда вы

падаете на землю, это, несомненно, влияет и на ход мыслей, и на эмоцио-

нальное состояние. Если вы рассердились, это опять же изменит направле-

ние ваших мыслей и каким-то образом скажется на состоянии физического

тела. Итак, стоит вам утратить равновесие в любой из сфер жизни, и это

подействует в целом на ваши взаимоотношения с окружающим миром.

Говоря о воспитании в себе чувства равновесия, я исхожу из того, что

даже после падения можно вновь встать на ноги и вернуть себе устойчи-

вость. Восстановление утраченного равновесия - наша природная способ-

ность; мы пользуемся ею ежедневно, зачастую сами не замечая этого. Раз-

витие этого природного качества необходимо в первую очередь тем, кто

страдает от чрезмерной эмоциональной возбудимости, навязчивых мыслей и

прочих проявлений внутренней дисгармонии.

Воспитание чувства равновесия не означает, что вы должны раз и нав-

сегда найти для себя какое-то равновесное, гармоничное состояние и пре-

бывать в нем всю жизнь. Нормальному человеку это не под силу.

Я предлагаю иную стратегию: вы должны убедиться в том.

что всякий раз, осорвавшисьп, можете снова овстать на ноги", и восс-

тановить утраченное равновесие.

Средства и методы достижения равновесия, которые я предлагаю вашему

вниманию, суть всего лишь средства и методы. Вообще существует множество

путей, которыми можно прийти к равновесию, и описываемые в этой книге -

далеко не единственные. Я расскажу только о тех методах, которые приме-

нял сам, и которые, как я убедился, помогли многим людям. Результаты по-

являются не сразу, а со временем и по мере практики. Я постараюсь дать

вам лишь несколько примеров того, как нужно себя вести, чтобы прочнее

стоять, на ногах, в прямом и переносном смысле.

Мы будем учиться равновесию почти так же, как в самом начале своей

жизни учились ходить. Делая первые шаги, мы держались на ногах неуверен-

но и часто падали. Мы научились ходить не в один день: вряд ли кто из

вас в детстве принял решение: оС завтрашнего дня буду ходить самп и с

первой попытки обошел бодрым шагом вокруг дома. Чтобы научиться ходить

как следует, нам потребовалось немало времени и практики: мы падали,

снова поднимались и учились на своих ошибках. Все эти падения и ошибки

помогли понять, как же все-таки нужно держаться, чтобы не падать. Затем

сложился прочный навык поддержания равновесия во время ходьбы.

Методы, о которых пойдет речь, действуют по тому же принципу. Один из

предлагаемых методов помогает снизить физические проявления стресса в

организме, а другой способствует прочности внутреннего равновесия в це-

лом.

Если вы испытываете сильный стресс, то самый короткий путь к равнове-

сию лежит через релаксацию - расслабление. Но так бывает не всегда. Рав-

новесие - это способность функционировать в определенном диапазоне, наи-

более благоприятном. Энергозатраты тогда не слишком велики, но и не

слишком малы. Если снова вспомнить, как ребенок учится ходить, то

сильное напряжение сковывает мышцы, затрудняет движения, а чрезмерная

расслабленность мешает устойчивости.

Равновесие не состоит в том, чтобы как можно сильнее напрячься или

расслабиться, но предполагает способность поддерживать такое состояние,

которое необходимо именно для данной деятельности, какова бы она ни бы-

ла.

Представьте себе современное здание с вентиляционной системой, регу-

лирующей температуру воздуха. Такие системы всегда снабжены устройством

поддержания температуры в определенном диапазоне. Систему можно запрог-

раммировать так, что при понижении температуры до +18 градусов термостат

пошлет сигнал к подаче теплого воздуха, пока температура не поднимется

выше +18е. Можно установить и верхний. предел, если воздух прогреется

выше +24е, термостат зарегистрирует это и даст соответствующий сигнал,

после чего в помещение будет подаваться холодный воздух, пока температу-

ра снова не снизится. Системы такого типа называются гомеостатическими.

Гомеостатическая система поддерживает внутри себя определенное равновес-

ное состояние. Человека можно отнести к категории частично гомеостати-

ческих систем; это означает, что некоторые из его основных физиологичес-

ких механизмов предназначены для поддержания функций организма в опреде-

ленном диапазоне.

Чтобы обрести внутреннее равновесие, вам предстоит найти то состоя-

ние, в которое вам нужно будет всякий раз возвращаться, чтобы эффективно

справляться со своими задачами. Проще говоря, найти внутреннее равнове-

сие - значит занять такую позицию, чтобы вас нелегко было осбить с ногп,

несмотря на все жизненные трудности.

Рассматривая проблемы вьетнамских ветеранов с позиции этого представ-

ления о равновесии, я обнаружил, что одно из самых распространенных

постстрессовых проявлений - высокий уровень мышечного напряжения и свя-

занные с ним болезненные явления: колики, спазмы, головные боли и т.п. С

помощью электромиографического оборудования я не раз убеждался, что мно-

гие пациенты, у которых сохраняется высокий уровень напряжения в опреде-

ленных мышечных группах, сами не осознают того, что эти мышцы постоянно

напряжены. Дело в том, что мышечные группы находились в состоянии напря-

жения длительное время, настолько долго, что пациент забыл, как они ощу-

щаются, когда расслаблены.

В этом случае ощущение, соответствующее напряжению мышц, воспринима-

ется человеком, как онормальноеп. Были случаи, когда пациенты, которых

научили расслаблять мышцы с помощью аппаратуры, в первый момент испыты-

вали дискомфорт, для них было непривычным отсутствие напряжения в этих

мышцах. Но время и практика дают свои результаты: состояние расслабления

становится привычным в приемлемым. Человек может научиться возвращать

мышцы в нормальное, сбалансированное состояние, подобно термостату, под-

держивающему заданный диапазон температур в помещении. Лучше всего обу-

чаться равновесию не в теории, а на практике. Я убедился, что одним из

эффективных методов создания общего представления о равновесии служит

старинная игра отолкни меняп. В ней принимают участие двое. Правила игры

немногочисленны и предельно просты. Играющие становятся лицом друг к

другу на расстоянии около метра. Вытянув руки перед собой (ладони впе-

ред, пальцы направлены вверх), играющий соприкасается с ладонями партне-

ра. Во время игры можно наклоняться вперед или назад, но нельзя сдвигать

ноги с места. Если один из играющих сдвинул ногу, это квалифицируется

как потеря равновесия и, следовательно, проигрыш. Итак, первое правило -

ноги с места не сдвигать. Второе - соприкасаться можно только с ладонями

партнера. Если дотронетесь до какой-либо другой части тела, считается

проигрыш. Можно отталкивать ладони партнера с любой силой иди же отво-

дить свои ладони в сторону, прекращая контакт. Вот и вся премудрость.

Не пытайтесь играть в отолкни меняп, если вам не хочется держаться в

рамках правил - соприкасаться только ладонями: кто-то из играющих риску-

ет подучить травму. Если же соблюдать правила, то игра совершенно безо-

пасна даже для партнеров разного роста и веса.

Интересная особенность игры и ее отличие от большинства единоборств

то, что победа достигается не за счет поражения противника, а за счет

удержания собственного равновесия. Цель игры не в том, чтобы один стал

победителем, а другой побежденным, а в том, чтобы избежать потери равно-

весия. Победить может один из партнеров, оба, или же ни один из них. Са-

мый благоприятный исход игры, - когда равновесие удержали оба партнера.

Чтобы играть в эту игру, надо сохранять определенный уровень физичес-

кого равновесия. Интересно отметить, что часто мы теряем физическое рав-

новесие из-за неуравновешенности в мыслях или эмоциях.

Представьте себе, например, что поначалу вы энергично подались впе-

ред, надеясь с силой оттолкнуть ладони противника, а он попросту убрал

Pages:     | 1 |   ...   | 3 | 4 || 6 | 7 |   ...   | 17 |



© 2011 www.dissers.ru - «Бесплатная электронная библиотека»

Материалы этого сайта размещены для ознакомления, все права принадлежат их авторам.
Если Вы не согласны с тем, что Ваш материал размещён на этом сайте, пожалуйста, напишите нам, мы в течении 1-2 рабочих дней удалим его.