WWW.DISSERS.RU

БЕСПЛАТНАЯ ЭЛЕКТРОННАЯ БИБЛИОТЕКА

   Добро пожаловать!

Pages:     | 1 |   ...   | 21 | 22 || 24 | 25 |   ...   | 40 |

Гас злоупотребляет алкоголем потому что: (1)он пьет скорее ради достижения высокоценных эмоциональных состоянийнепринужденности и успокоения (чем ради вкуса вина или утоления жажды, иличтобы быть общительным, и так далее); (2) достигает он этих эмоциональныхсостояний, или нет, является ущербной реакцией, поскольку у него нет другихсредств, чтобы их стимулировать; и (3) он не делает оценок на будущее отношенииограничения выпивки, чтобы избежать риска своими потребностями в будущихситуациях (напр. вождение, работа, здоровье). По этим показателям, когда Гас вситуации, в которой ему необходимо расслабиться и стать непринужденным, онвыпьет если сможет, он будет продолжать пить до тех пор, пока будет хотеть бытьрасторможенным, и, вероятно, не удастся ограничить выпивку несмотря на любыебудущие последствия опьянения.

Софи приняла приглашение Гаса поужинать,поскольку он показался ей из тех, кого бы ей хотелось узнать поближе. Она быладовольна ужином и его обществом. Бутылка вина, которую он заказал, былаизысканной, и ей нравилось тепло, которое оно разливало по рукам и ногам. Ейзахотелось потанцевать, поэтому она предложила пойти в ближайший клуб. Гасу нехотелось танцевать сразу же, что заставило Софи "остудить пятки", пока онпропускал пару рюмок. Ей хотелось успокоиться, не терять контроля, так что онавыпила минеральной воды после своего первого коктейля. Ей не хотелосьнапиваться, поскольку нужно было на следующее утро на работу, и она такжеподумала, что нужно быть трезвой, когда они уйдут, поскольку Гас очевидно будетслишком пьян, чтобы вести машину. Когда она наконец начала танцевать, онапрекрасно провела время. Пока они пропустили пару танцев, она порасспроситьГаса кое о чем из его личной жизни и прошлого, о чем она не знала. Междуглотками выпивки, Гас подробно рассказывал и исповедовался в мелочах своейжизни, и вскоре Софи почувствовала себя немного ближе к нему. Позже, Гас былнепреклонен относительно своей способности вести машину, и обратный путь додома был для нее испытанием. У дома она приняла от Гаса поцелуй и поблагодарилаего за прекрасное время. Хотя как только она оказалась дома, возник вопрос, былли какой-либо способ избавляться от пьянчуг ДО ТОГО, как она пойти сними.

Софи наслаждается шумом и теплом, которыеона получает от выпивки. Однако, в отличие от Гаса, она не зависит от алкоголя,чтобы чувствовать себя непринужденной. У нее есть по крайней мере еще одинспособ создать себе ощущение непринужденности, и это способ, который онаконтролирует (то есть, расспрашивает о жизни). Вдобавок, зная, что алкоголь нанекоторое время затуманит остроту ее восприятия и психическую ответную реакцию,и что после превышения некоторого уровня он оставит ей назавтра похмелье, Софиоценивает свое возможное будущее ощущение с учетом того, что будет необходимодля ее эмоционального состояния, когда придет время возвращаться домой, ивставать на следующее утро. Значит, она уточняет свои возможности пить всоответствии с оценками будущего.

Таким образом, способность в меру питьтребует, чтобы вы оценивали такие возможные будущие ощущения, которые были быдостаточно реальны и неотвратимы, чтобы мотивировать ваше поведение на учетприближающихся ситуаций, в которых быть пьяным (или с похмелья) будетнеприемлемо (то есть, через пару часов вам будет нужно вести машину, выполнятьработу, заниматься любовью, и не хочется, чтобы ваши чувства притупились; иличто на следующий день вам нужно иметь ясную голову для какой-то задачи). Такжетребуется, чтобы у вас были иные способы, кроме алкоголя, по стимулированиютаких эмоциональных состояний, каких вы все же хотите и в настоящем. Этопозволит вам реагировать на заботы по поводу вашего будущего благополучия безконкуренции со стороны невыполненных и важных сейчас желаний.

ТОСТ ЗАУМЕРЕННОСТЬ

Данная ЭМПРИНТ форма разработана, чтобы датьвам умение в важном деле: Умеренности. Хотя имеются схожие моменты междуэтапами в этом разделе и в разделе с едой, наркотиками и курением, мыпредлагаем здесь метод усвоения новых способов поведения и конкретные умения попревращению выпивки в реакцию выбора. Прочтите все инструкции и объяснения длякаждого этапа перед тем, как заняться упражнениями и исследованиями. Вынаучитесь заботиться о себе способами, которые удовлетворяют ивосхищают.

1. Как говорилось в предыдущем разделе, (всноске №2), эта форма не приемлема для сложностей взаимодействия и психологииалкоголизма. Однако, есть огромное множество людей, которые время от временипьют чрезмерно. Если для вас пьянство действительно потенциальная проблема, топервым шагом будет исследование неотвратимого будущего себя как алкоголика.Важно, что когда вы будете это делать, вы создадите будущего себя, несущегоотпечаток действительных долгосрочных последствий чрезмерного пьянства. Тотбудущий алкоголик, которого вам необходимо вообразить, является реальноопустившимся, отчаянно скрытным (прячущим бутылки спиртного), отвратительным ивызывающим жалость в каждом из окружающих. Если у вас еще нет воспоминаний(себя и других), которые обеспечивают необходимыми элементами для построениятакого представления, вы можете использовать заменяющие ощущения, предлагаемыевам пьяницами, шатающимися по городским улицам, или самоунижающими"заседателями" баров. Или, возможно, где-то в вашей собственной семье имеетсякто-то, по чьим алкогольным стопам вам, скорее всего, не хотелосьследовать.

Одной из целей создания такого подчиняющегобудущего алкоголизма является обеспечение основы для мотивации вас отвернутьсяот потакания алкоголю СЕЙЧАС, задолго до того, как появится необходимостьлечиться от алкоголизма. Другой целью создания для вас такого представлениябудущего алкоголизма является возможность определить способы поведения,которые, вероятно, приведут вас к этому нежелаемому будущему. Вам захочетсясохранить эту информацию на потом, чтобы использовать в оценках того, ведете ливы себя так, что это совместимо с вашим желанием быть свободным от алкогольнойзависимости. Поэтому, затратьте сейчас время на создание такого неотвратимогобудущего себя как алкоголика.

2. Если выработка будущего себя-алкоголикадля вас слишком нереальна (то есть, вы непоколебимо верите, что у подобнойреальности нет способа стать для вас действительной возможностью), сделайтеследующее : Вообразите проблемные ситуации, где единственная возможностьчрезмерного потворства причинит весьма неприятные последствия (бытьарестованным за вождение в состоянии опьянения, или, того хуже, дорожноепроисшествие и травмирование других в результате вождения в состоянииопьянения; или такие действия, которые явились следствием позора). Это будутконкретные, вероятные ситуации, какие вы можете вообразить как происшедшие свами. Поскольку мы понимаем, что направляем вас на воображение весьманеприятных ощущений, мы также знаем, что они легче представляются, ииспользуются скорее для того, чтобы избежать таких способов поведения, которыеих вызывают, чем непосредственно их испытывать, с сопутствующими ощущениямипечали, сожаления, вины и стыда.

Для создания таких ощущений избегаемогобудущего, следуйте той же самой последовательности, как в предыдущих разделах,ЗА ОДНИМ ИСКЛЮЧЕНИЕМ: УБЕДИТЕСЬ, что вы В ЭТИХ ОЩУЩЕНИЯХ видите себя. Смысл втом, что, если вы полностью вступаете в эти воображаемые ощущения, вы вступитев оцепенелые, затуманенные восприятия пьяницы. В обращении с чрезмернымпьянством лучше увидеть себя со стороны, что будет решительно мотивировать васизбегать таких ощущений.

3. Если в настоящее время чрезмерноепьянство является для вас проблемой, вопросом, который должен быть задан,является: "Что делает это возможным сейчас" Одна из возможностей в том, чтоваши критерии устарели: они могли бы быть из прошлого и нуждаются вмодернизации. В ситуациях совместного пьянства, возвращаетесь ли вы кподростковым дням соревнований кто больше выпьет Является ли мужчиной тот, ктоможет много выпить Является ли опьянение все еще притязанием на вашу отвагу,мужество и независимость Если так, оцените ваши нынешние критерии с учетом ихприемлемости для того, кем вы сейчас являетесь, и для мира, в котором вы сейчасживете Это переупорядочивание критериев будет включать не только устранениетех из них, которые более неуместны, но и добавление таких, какие вы считаетеболееприемлемыми. Например, хотите ли вы, чтобы человек, которому выпривлекательны, знал ВАС, или знал вас, как пьющего Вероятно, в ситуацияхсовместного пьянства вы захотите продолжать относиться к себе и другим суважением и прямотой. Как вы это делали раньше, приготовьте для себя меню извозможных критериев, затем вообразите, что, как и когда вы будете пить вситуации совместной выпивки, используя каждый из этих критериев по очереди.Например:

  1. опьянение
  2. хорошее времяпровождение
  3. увиливание
  4. вкус
  5. здоровье
  6. управление своим поведением
  7. уважение других
  8. гордость

Применяя эти критерии, выберите такуюситуацию, как вечер в середине недели после особенно изнурительного дня. Сейчасвечер, и вы возвращаетесь домой после этого опустошающего дня. Теперьподумайте, как вы проведете свой вечер в смысле выпивки. Попытайтесь приложитькритерий УВИЛИВАНИЯ, разрешая ему стать тем ощущением, которого вы хотите. Каквы планируете и предвидите достичь этого Сделав это в отношении увиливания,вернитесь к началу и переориентируйте себя на ваш путь домой после этогоизнурительного дня, раздумывая, как вы будете проводить вечер, применив на этотраз критерий ХОРОШЕГО САМОЧУВСТВИЯ НАЗАВТРА. Контраст между ощущениями иэффектом между увиливанием и хорошим самочувствием назавтра представит в резкомфокусе различия в поведении, сделанные с учетом этих критериев. Сделайте этосейчас для критериев увиливания и хорошего самочувствия назавтра, воображаясебе так живо, как это возможно, действительное пребывание в этих ситуациях ииспользуя эти критерии.

4. Просмотрите указанную выше ситуацию (илидругую по вашему собственному выбору) еще и еще раз, изменяя критерий, которыйвами используется (взятый из приведенного выше перечня или из вашегособственного списка). Как меняется ваше ощущение и поведение при приложениикаждого из этих критериев Какой критерий естественно ведет к тем видамощущений и способов поведения, которые поддерживают ваше намерение бытьсвободным от алкогольной зависимости Это важный этап, поэтому затратьте всевремя, которое необходимо для того, чтобы сделать эти оценки. Непременнозавершите этот этап до того, как продолжить.

5. Как и в случае с наркотиками,употребление алкоголя необходимо сделать скорее реакцией выбора, чем ущербнойреакцией. Это требует взаимодействия двух моментов. Первым является усвоениеличных ощущений, по которым вы сможете судить о наличии выбора в ситуациях свыпивкой. Это делается при помощи таких элементов ситуации, когда для васстановится возможным реагировать не так, как вы обычно это делаете. Например,если одним из влечений к выпивке является раскрепощение, устройте так, чтобывзаимодействовать в обстановке, которую вы организовали так, чтобы быть всостоянии большей раскрепощенности без употребления алкоголя. Вы можетеизменять с кем вы находитесь, сколько, где, когда, с какой целью, и так далее.Используйте столько элементов в данных ситуациях, сколько вам требуется чтобычувствовать себя комфортно. С каждым дополнительным ощущением вы будетесоздавать уверенность в вашей способности иметь ощущения, какие вы хотите, безупотребления алкоголя.

6. Вторым необходимым моментом, делающималкоголь реакцией выбора, является гибкость в поведении, которая гарантирует,что у вас имеется несколько способов создания себе тех ощущений, которые выхотите иметь. В частности, теперь, когда у вас есть примеры, как получитьощущения, которые вы хотите иметь без алкоголя, отрекитесь от алкоголя вситуациях, в которых вы обычно пьете, а затем поэкспериментируйте с другимиспособами выработки в себе ощущений, которые вы хотите иметь. Экспериментируйтес этими способами поведения, находясь в обществе других людей (как знакомых,так и незнакомых), варьируя свое поведение до тех пор, пока не будете увереныотносительно вашей способности быть уравновешенным, дружественным и довольнымбез употребления алкоголя.

Чтобы овладеть такими новыми способамиповедения, вы можете применить процедуру, известную под названием ГЕНЕРАТОРНОВОГО ПОВЕДЕНИЯ, представленную в этапах с 7 по 11:

7. Для начала найдите кого-то, ктодемонстрирует поведение (или существенные аспекты поведения), которыми вынамерены овладеть, и поступает таким образом в соответствующихситуациях.

8. Теперь прокрутите в своей голове короткийфильм, в котором вы присматриваетесь и прислушиваетесь к своей ролевой модели.Обратите внимание, как используется тело (способ движения, расположение поотношению к другим, используемые жесты, выражения лица и так далее), а также,что говорят и КАК это говорят (темп речи, тональность и тембровые качестваголоса, и так далее). Тщательно оцените, удовлетворены ли вы тем, что ониделают и как они это делают, или нет. Если нет, выберите кого-то другого иповторите этот начальный этап. (Если на ум не приходит никто из знакомых, выможете использовать в вашем фильме кинематографические или литературныеперсонажи).

9. Детально исследовав кого-то другогоделающим то, что вы хотели бы быть способны делать сами, замените этогочеловека на себя и вновь прокрутите фильм. Непременно уточняйте любыенежелательные аспекты вашего поведения, пока не станете удовлетворены тем, чтовидите и слышите. (По мере наблюдения за собой в этом фильме, если вы ведетевнутренний диалог, говорящий вам, что "Это не я -- Я не могу это делать -- Яникогда не буду в состоянии этого сделать, правда," непременно начните сначала,делая уточнения до тех пор, пока этот фильм о вас не будет по крайней меретаким же удовлетворительным, как фильм о вашей ролевой модели, а затем заменитетот диалог на такой, "Это хорошо смотрится -- Я могу это сделать -- Если он/онаможет это делать, значит, могу и я -- Я и вправду собираюсь этосделать.")

10. Теперь вообразите себя действительнодействующим таким образом, вступив в этот фильм и находясь там и видя то, чтоувидели бы, слыша свою речь, замечая то, как другие реагируют на вас, и болеевсего, чувствуя то, что будете чувствовать, когда поступаете подобным образоместественно и совместимо.

11. Наконец, вообразите будущую ситуацию,где вы непременно хотите проявить это поведение. Вообразите себя находящимся вданной ситуации с любым из тех, кто, по вашему представлению, там будет.Сначала посмотрите на себя, поступающего там по-новому, затем вступите в вашфильм и вообразите себя прямо проявляющим данное поведение. Используйте это,как возможность делать любые дальнейшие желаемые усовершенствования в своихдействиях.

Pages:     | 1 |   ...   | 21 | 22 || 24 | 25 |   ...   | 40 |



© 2011 www.dissers.ru - «Бесплатная электронная библиотека»

Материалы этого сайта размещены для ознакомления, все права принадлежат их авторам.
Если Вы не согласны с тем, что Ваш материал размещён на этом сайте, пожалуйста, напишите нам, мы в течении 1-2 рабочих дней удалим его.