WWW.DISSERS.RU

БЕСПЛАТНАЯ ЭЛЕКТРОННАЯ БИБЛИОТЕКА

   Добро пожаловать!

Pages:     | 1 |   ...   | 29 | 30 || 32 |

На этом упражнение можно завершить ипереходить к рефлексии участников. Впрочем, если ведущий почувствуетнеобходимость и уместность. можно предложить всем участникам объединиться исоздать общегрупповую метафорическую "Скульптуру Победы над Проблемой" илиобщий рисунок "Победа над Проблемой".

Глава4.6

МЕДИТАЦИИ-ВИЗУАЛИЗАЦИИ

Ниже приведем несколько описаниймедитаций-визуализаций. Подробно приведем тексты погружения в релаксационноесостояние и выхода из него только в первом описании. В других случаях онианалогичны.

Судно, на котором и плыву

Приводимая ниже психотехника имеет отчастидиагностический характер. Образ судна, рожденный у участников (тяжелый крейсер,летящая бригантина, утлая лодчонка или скользкий неустойчивый плот), плавание,совершаемое на этом судне, можно считать метафорическим отражениемпредставлений человека о самом себе и о своем жизненном пути. Эти образы могутговорить об актуальном физическом и психическом состоянии, о восприятиичеловеком условии своей жизнедеятельности и способах преодоления им возникающихтрудностей и препятствий (согласитесь, есть разница между видением яхты спробоиной ниже ватерлинии в самый разгар свирепого шторма или стремительноскользящей но волнам каравеллы в лучах восходящего солнца). Однако не стоитговорить участникам о таком толковании визуализаций, тем более что его нельзясчитать более чем вероятностной гипотезой.

—Устройтесь поудобнее, займите такое положение, которое кажется вам наиболеекомфортным. Закройте глаза и до конца упражнения не открывайте их и нешевелитесь.

Ваше тело начинает постепеннорасслабляться. Вы чувствуете, как исчезает напряжение в мышцах. С каждымпроизносимым словом каждый мускул тела все больше наполняется ощущением покоя иприятной вялости. Ваше дыхание ровное, спокойное. Воздух свободно заполняетлегкие и легко покидает их. Сердце бьется четко, ритмично. Обратите свойвнутренний взор к пальцам правой руки. Копчики пальцев правой руки как будтокасаются поверхности теплой воды. Вы чувствуете пульсацию в кончиках пальцев.Возникает ощущение, что рука постепенно погружается в теплую воду. Этаволшебная вода омывает вашу правую кисть, расслабляет ее и подымается вверх поруке... До локтя... Еще выше... Вот уже вся ваша рука погружается в приятнуютеплоту, расслабляется... По венам и артериям правой руки бежит свежаяобновленная кровь, даруя ей отдых и питая новыми силами... Дыхание ровное,спокойное. Сердце бьется четко, ритмично... А теперь ваш внутренний взоробращается к пальцам левой руки.

Текст, приведенный выше, полностьюповторяется для левой руки. В конце обязательно дать установку относительнодыхания и сердца.

Обратите луч своего внимания к ногам.Ступни расслабляются. Они чувствует приятное тепло, напоминающее тепло от огня,горящего в камине. Ощущение такое, как будто ваши ноги стоят на каминнойрешетке. Доброе, ласковое тепло поднимается по ногам вверх, даруя живительноерасслабление и отдых мышцам... Напряжение исчезает... И вот уже мышцы нограсслабляются – откончиков пальцев до бедра... Дыхание ровное, спокойное. Сердце бьется четко,ритмично...

Есть еще один источник тепла в вашем теле.Он – в районесолнечного сплетения. Словно маленькое солнышко пропитывает своимиживотворящими лучами ваши внутренние органы и дарит им здоровье, помогает лучшефункционировать... Расправляются, расслабляются мышцы живота и груди... Повсему телу распространяется приятное расслабляющее тепло, которое создаетощущение покоя и отдыха... Исчезает напряжение в плечах, в шейном отделе, внижней части затылка... Вы чувствуете, как скопившееся здесь напряжениерастворяется и исчезает... Уходит... Если вы лежите, то ваша спина ощущаетдобрую силу земли через поверхность, на которой вы лежите... Эта сила позволяетвам расслабиться и вливает в ваше расслабленное тело новую, свежую энергию...Дыхание ровное, спокойное. Сердце бьется четко, ритмично... Теперь вашвнутренний взор обращается к лицу. Расслабляются мышцы лица... Уходитнапряжение из скул... Из челюстей... Губы становятся мягкими и податливыми...Разглаживаются морщинки на лбу... Веки перестают подрагивать... Они простосомкнуты и неподвижны... Все мышцы лица расслаблены... Легкий, прохладныйветерок омывает ваше лицо... Он приятен и добр- этот воздушный поцелуй...Воздух несет вам свою целебную энергию... Дыхание ровное, спокойное. Сердцебьется четко, ритмично...

Все ваше тело наслаждается полнымпокоем... Напряжение спадает, растворяется, уходит... Усталостьулетучивается... Вас наполняет сладостное ощущение отдыха, расслабленности,покоя... Покоя, наполняющего вас новыми силами, свежей и чистой энергией...

Вы расслаблены и свободны. Вы можетеоказаться там, где вам хочется быть. Там, где вам хорошо. Для кого-то, можетбыть, это его собственный дом, для кого-то – это уголок двора, где он любилпрятаться в детстве. А для кого-то просто полянка в летнем лесу, где можноваляться в траве и увидеть над собой ослепительную голубизну... Побудьтенемного в этом месте. Напитайтесь позитивной энергией этого дорогого для васместа...

А теперь пойдем дальше... Вы не торопясьидете по дороге и вот уже слышите шум моря – волны накатываются на берег иснова отбегают. И этот звук нельзя спутать ни с чем. Еще поворот, и перед вамиво всю ширь, в полмира – вечно подвижная поверхность моря. Звук прибоя здесь слышенгораздо отчетливей, вы чувствуете на губах соленый привкус брызг и видите порт,полный кораблей. Каких только судов здесь нет! Смешались времена и страны вэтом волшебном порту. Тут и огромные современные океанские лайнеры, и индейскиечелноки, выдолбленные из ствола дерева, и древнегреческие пироги, и галеоныиспанских конкистадоров, и пиратские шхуны, и катера, и яхты, и рыбацкиебаркасы, и изящные бригантины, и плоскодонки, и катамараны. Вплоть доатомоходов, авианосцев и "Наутилуса" капитана Немо...

Вы идете вдоль пирсов и любуетесь всемэтим разнообразием форм, красок, оснасток. Знайте, что любое из этих судовможет стать вашим. Выберите себе то, что наиболее подходит вам, что нравитсявам, что отвечает вашим потребностям и представлениям о нужном именно вамсудне... Осмотрите внимательно то, что вы выбрали. Это громадный фрегат илиобычная парусная лодка А может быть, легкий моторный катер Какова форма этогосудна Обтекаемая, устремленная вперед, рассчитанная на скорость Или этотяжеловесная, но прочная конструкция, способная выдержать любой шторм В какойцвет окрашены борта вашего судна Есть ли у него якорь А может быть, он вамсовсем не нужен Прочитайте надпись на борту корабля. Каково его названиеКакими буквами написано это название

Взойдите на ваше судно. Кто встречает вастам Или на борту никого нет Как выглядит встречающий Прислушайтесь: ончто-то говорит вам... Осмотрите судно изнутри. Если это достаточно большойкорабль, не торопясь обойдите его. Загляните в каюты и в рубку... Подымитесь накапитанский мостик... Прогуляйтесь по палубам, спуститесь в трюм... Что выувидели во всех этих частях своего судна Зайдите в каюту, которую будетезанимать вы. Или просто определите какое-то место для себя на своем судне.Посмотрите – здесьлежит сложенный в несколько раз лист бумаги. Разверните его. Это карта. На нейобозначена цель вашего первого плавания. Что это за цель Есть ли названиепункта назначения

Отправляйтесь в свое плавание. Ваше суднопокидает порт... Все дальше и дальше берег... Вот уже и скрылись за горизонтомверхушки самых высоких мачт кораблей, оставшихся в порту. Вы в море на своемсудне, вы сами выбрали свои путь в этом безбрежном морском пространстве... Выдвигаетесь к своей цели... Далеко ли она Что вас ждет на пути Не знаю...Сейчас вы увидите продолжение своего фильма о собственном плавании. Смотрите...

Ведущий замолкает. Пусть воображениеучастников поработает без всяких подсказок в течение одной-двухминут.

Но пора сделать остановку в нашемплавании. Направьте свое судно в ближайшую гавань... Вот и завершается насегодня ваше путешествие. Вы спускаетесь по трапу. Прежде чем уйти, оглянитесь,посмотрите еще раз на свое судно, запомните, каким вы оставляете его сегодня.Наверное, вы еще не раз будете возвращаться на него, чтобы продолжать и дальшесвое плавание. Помните, что оно будет всегда ждать вас у пирса... Вы уходитедальше и дальше от своего судна... И вновь переноситесь сюда, в эту комнату,начинаете ощущать свое тело...

Сейчас я начну считать от семи до одного.С каждой следующей цифрой вы станете все больше выходить из состояниярасслабленности –вплоть до того момента, когда я назову цифру "один" и вы встанете отдохнувшими,бодрыми, полными новых сил и энергии.

С этого момента голос ведущего должентакже становиться более бодрым, звучным, эмоциональным. Однако спешить здесь ненужно.

Итак, семь... Вы чувствуете, как к вамвозвращается ощущение собственного тела... Вялость и апатия отступают. Выначинаете возвращаться в свое нормальное состояние. Шесть... Ваши мышцынаполняются силой и энергией... Вы пока неподвижны, но пройдет несколькомгновений, и вы сможете легко встать и начать двигаться... Пять... Сохраняетсясостояние спокойствия, но оно начинает наполняться ощущением силы и возможностидействовать... Расслабленность заменяется собранностью... Четыре. Вычувствуете, что окончательно пришли в себя и уже готовы к проявлениюактивности. Бодрость и энергия все больше наполняют вас. Три. Пошевелитеступнями. Вы полностью чувствуете свои ноги и способны легко напрячь мышцы.Пошевелите пальцами рук. Медленно сожмите пальцы в кулак. Два. Не открываяглаз, поворочайте головой. Вы бодры, наполнены силой и энергией. Вы хорошоотдохнули. Вы спокойны и уверены в себе. Один. Открыли глаза. Встали. Неделайте это слишком быстро.

При обсуждении эффектов упражнения, помиморефлексии состояния, хорошо получить ответы на такие вопросы:

Какое судно вы выбрали для своегоплавания Опишите его.

В какой цвет оно оказалось окрашенным

Как оно называется

Встретил ли вас кто-либо на борту судна

Что сказал вам встречающий

Что любопытного обнаружили вы при осмотресудна

Какова цель вашего плавания,зафиксированная на карте

Увидели ли вы название конечного пункта

Какая стояла погода при вашем выходе изпорта Что произошло с вами во время плавания

Рассказы участников могут оказаться оченьинтересными, насыщенными неожиданными деталями и яркими подробностями. Почтинаверняка на ведущего обрушатся вопросы типа: "А что означают слова капитанасудна А почему мой корабль назывался именно так В чем смысл событий,произошедших со мной в плавании". Нам представляется, что ведущему лучшевоздержаться от оценок и интерпретаций, посоветовав участникам самимпоразмышлять о символике образов, подаренных им подсознанием.

Мудрец из храма

Психотерапевты часто используют вмедитативных техниках архетипические образы древнего старца-мудреца, храма,пламени свечи и тому подобные (см. например, Дж. Рейнуотер, (1992), посколькуони позволяют человеку получить доступ к ресурсам собственного подсознания. Вописываемой ниже психотехнике применяются все перечисленные архетипы.

—Представьте себя стоящем на поляне в летнем лесу. Густая трава подымается доколен, и лепестки цветов касаются ваших ног. Вокруг деревья, их листвойшелестит теплый ветерок. Солнечные лучи создают причудливую мозаику света итени. До вас доносятся пересвисты птиц, стрекотание кузнечиков, потрескиваниеветок. Вам приятен аромат трав и цветов. Кудрявые барашки в синеве летнего небапредвещают отличную погоду.

Вы пересекаете поляну и углубляетесь влес. Под вашими ногами узкая тропинка. Она едва заметна в траве. Видно, по нейнечасто ходят. Вы не торопясь идете по лесу и неожиданно видите сквозь кроныдеревьев крышу здания необычной архитектуры. Вы направляетесь к этому зданию.Деревья отступают, и вы оказываетесь перед удивительным строением. Это храм. Онстоит далеко от суеты городов и уличной толкотни, от погони за призрачнымсчастьем. Этот храм –место тишины и спокойствия, место для размышлений и углубления в себя.Несколько широких ступеней ведут к тяжелой дубовой двери. Солнечные лучи играютна позолоте узоров, украшающих дверь. Вы подымаетесь по ступеням и, взявшись зазолотую ручку, открываете дверь. Она поддается неожиданно легко и бесшумно.Внутри храма –полусумрак и приятная прохлада. Все звуки остаются снаружи. На стенах старинныеросписи. Повсюду полки, на которых множество книг, странных фолиантов, свитков.Напротив двери, через которую вы вошли, – большой дубовый стол, за которымсидит старец в белоснежной одежде. Его добрые и мудрые глаза устремлены на вас.Прямо перед ним в подсвечнике горит свеча.

Подойдите поближе к старцу. Это мудрец,знающий все сокровенные тайны мира, события прошлого и будущего. Вы можетеспросить его о том, что вас волнует, – и, возможно, вы получите ответ,которого так долго искали... Мудрец указывает вам на свечу. Вглядитесь в этоживое пламя, в его волшебную сердцевину. Смотрите на него... Внутри пламенипоявляется сначала размытый, а теперь все более четкий образ... Переведитевзгляд на мудреца. Он держит в руках календарь. На листе календаря четковыделяется дата запомните ее...

Время посещения храма заканчивается.Поблагодарите мудреца за то, что встретился с вами...

Вы выходите из храма и прикрываете засобой дверь. Здесь, снаружи, по-прежнему солнечный день. Вы спускаетесь поступеням и снова выходите на лесную тропинку, по которой возвращаетесь кполянке, где началось ваше путешествие. Вы останавливаетесь, в последний разокидываете взглядом пейзаж вокруг... и вновь переноситесь сюда, в этукомнату...

Горная вершина

Задача приводимой медитации-визуализации– помочь человекувойти в диссоциированное состояние, чтобы увидеть и осознать свои проблемы какбы со стороны. Это позволяет значительно смягчить негативные переживания, найтиновые, неожиданные пути разрешения проблем. Благодаря этому психотехника"Горная вершина" способствует повышению уверенности в себе.

Pages:     | 1 |   ...   | 29 | 30 || 32 |



© 2011 www.dissers.ru - «Бесплатная электронная библиотека»

Материалы этого сайта размещены для ознакомления, все права принадлежат их авторам.
Если Вы не согласны с тем, что Ваш материал размещён на этом сайте, пожалуйста, напишите нам, мы в течении 1-2 рабочих дней удалим его.