WWW.DISSERS.RU

БЕСПЛАТНАЯ ЭЛЕКТРОННАЯ БИБЛИОТЕКА

   Добро пожаловать!

Pages:     | 1 |   ...   | 5 | 6 || 8 | 9 |   ...   | 13 |

мерные шаги, вижу сияние солнца на их шлемах. Внезапно я отрываюсь от

подоконника, на котором лежу, и в том же склоненном положении медленно

пролетаю над улицей, над домами, над Золотым Рогом, в направлении

Стамбула. Я чувствую запах моря, ощущаю ветер, теплое солнце. Этот

полет мне невероятно нравится, я не могу удержаться - и открываю

глаза."

Состояния полусна Успенского явились результатом привычки

созерцать содержимое своего ума при вхождении в сон и в полусонном

состоянии после пробуждения. Он отмечает, что делать это значительно

легче утром после пробуждения, чем вечером, перед сном, и что без

определенных усилии такие состояния вообще не возникают.

ТЕХНИКА ГИПНАГОГИЧЕСКИХ ОБРАЗОВ

1. Полностью расслабьтесь.

Лежа на постели, прикройте глаза и расслабьте лицо, шею, плечи,

спину, руки и ноги. Устраните все умственные и мышечные зажимы, дышите

медленно и спокойно. Получите удовольствие от расслабления, дайте уйти

всем своим мыслям, заботам и планам. Если вы только что проснулись,

этого должно быть достаточно для расслабления. Если нет - попробуйте

применить любую из описанных выше методик расслабления. Пусть все

утихнет, станет медленнее, расслабленнее, пока ваш ум не сделается

спокойным, как море в безветренную погоду.

2. Наблюдайте за видениями.

Осторожно сфокусируйте внимание на образах, которые постепенно

будут появляться перед вашим мысленным взором. Смотрите, как они

появляются и исчезают. Старайтесь наблюдать за ними как можно более

пассивно, чтобы они отражались в вашем уме такими, каковы они есть. Не

пытайтесь их остановить, а просто наблюдайте, независимо и безучастно.

Поначалу вы будете видеть быстро сменяющие друг друга видения.

Постепенно они превратятся в сцены, становящиеся все более сложными, и

в конце концов объединятся в связный сюжет.

3. Войдите в сновидение.

Когда видения превратятся в подвижный, живой сценарий, позвольте

себе быть "пассивно втянутым" в мир сна. Не делайте для этого усилий,

просто продолжайте беспристрастно наблюдать за образами. Пусть ваш

интерес к происходящему вовлечет вас в сон. Но следите за тем, чтобы

этот интерес не притупил вашего внимания. Не забывайте, что теперь вы

спите!

Комментарий: Наверное, самое сложное в этой технике - научиться

входить в сон на третьем этапе. Трудность состоит в выработке

утонченной бдительности, позиции беспристрастного наблюдателя, с

которой вы позволяете вовлечь себя в сон. Как подчеркивал Поль Толи,

"не стоит проявлять активность при внедрении в сюжет, поскольку это,

как правило, приводит к его исчезновению". Здесь требуется пассивное

желание. По словам Толи, "вместо активного желания внедриться в сюжет,

следует попытаться пассивно дать перенести себя туда". Другая

опасность подстерегает вас уже в состоянии сна: его мир может

показаться настолько реалистичным, что легко потерять осознанность. На

такой случай Толи рекомендует иметь намерение выполнить во сне

какое-либо действие; тогда, если вы вдруг утратите осознанность вы

можете ее восстановить, вспомнив, что должны что-то сделать.

3.3. Практика визуализации

Другой подход к ОСИСБ, наиболее принятый в тибетских традициях,

предусматривает беспристрастную визуализацию символа одновременно с

концентрацией на гипнагогических образах. Символичность этих образов

может помочь сохранить непрерывность сознания в процессе возникновения

сна. Здесь будут представлены три варианта этой техники: два - из

древних тибетских наставлений, датируемых VIII веком, и третий -

предложенный учителем тибетского буддизма Тартангом Тулку.

Возможно, вы обратите внимание, что в приводимых упражнениях

образы визуализируются в области гортани. Психофизиология йогов

считает, что наше тело содержит тонкоматериальные "центры сознания",

именуемые чакрами. Их семь, и размещены они вдоль оси тела, от

основания позвоночника до макушки. Считается, что горловая чакра,

регулирует состояния сна и бодрствования. Состояние, в котором мы

находимся - бодрствование, сон или сновидение, - зависит от степени ее

возбуждения. Любопытна параллель между функциями, приписываемыми

горловой чакре древневосточными психологами, и установленной

современными физиологами ролью ствола мозга в регулировании сна и

бодрствования.

Тибетские техники вхождения в осознанное сновидение

непосредственно из бодрствующего состояния, приводимые в данной главе,

включают специальный метод глубокого дыхания, именуемый

"горшкообразным дыханием", по той причине, что нижняя часть живота при

его выполнении надувается наподобие горшка. В следующем упражнении

описана техника "горшкообразного дыхания".

ТЕХНИКА "ГОРШКООБРАЗНОГО ДЫХАНИЯ"

1. Устройтесь поудобнее.

Упражнения на релаксацию, медитацию и сосредоточение,

предлагаемые в этой книге, можно выполнять в удобной позе сидя,

поскольку в положении лежа слишком легко уснуть. Но первое время вам

все же рекомендуется делать это упражнение лежа на твердой

поверхности. Расстегните одежду на шее и на поясе. Закройте глаза.

Руки сложите на животе, так, чтобы большие пальцы находились у

основания грудной клетки, а средние соединились на пупке.

2. Наблюдайте за своим дыханием.

Сделайте глубокий, медленный вдох, а за ним такой же выдох. После

этого дышите почти как обычно, только немного глубже и медленнее,

следя за серединой живота. Обратите внимание на руки - вы увидите, что

на диафрагму и мышцы живота ложится большая нагрузка по втягиванию и

выталкиванию воздуха из легких. Прочувствуйте движения своего живота и

обратите внимание, как работают различные группы мышц, когда вы

ритмически наполняете и опустошаете легкие. Сконцентрируйтесь на

точке, где начинается вдох - на границе между грудью и животом, -

наполняя легкие снизу вверх. Короче говоря, наблюдайте за своими

ощущениями во время дыхания.

3. Дышите глубоко и медленно.

Позвольте дыханию войти в спокойный, но естественный ритм. Не

делайте усилий, но следите за тем, чтобы диафрагма и солнечное

сплетение своим движением способствовали образованию "горшкообразного"

округления живота на вдохе. Представляйте, как вы вдыхаете живительную

энергию в форме света, который на выдохе выходит сквозь поры вашего

тела. Почувствуйте, как этот "свет" протекает через легкие в артерии и

капилляры, питая каждую клетку.

ПРАКТИКА ВИЗУАЛИЗАЦИИ:

ТЕХНИКА БЕЛОЙ ТОЧКИ

1. Перед сном:

А. Примите твердое решите осознать состояние сна.

Б. Визуализируйте в гортани красную, ярко светящуюся букву "А"

(см. комментарий ниже).

В. Сосредоточьтесь на излучении "А". Вообразите, будто оно

освещает все вещи в этом мире, показывая, что в действительности они

нереальны и являются субстанцией сна.

2. На рассвете:

А. Выполните семь раз упражнение по "горшкообразному дыханию".

Б. Одиннадцать раз повторите свое намерение осознать природу

состояния сна.

В. Сосредоточьтесь на точке цвета белой кости, расположенной

между бровями.

Г. Продолжайте удерживать свое внимание на точке, пока не

почувствуете, что спите.

Комментарий: Согласно йоге, каждая чакра имеет свой звук, или

"коренной слог", связанный с ней. Коренной слог для горловой чакры -

это "А", рассматриваемое как символическое воплощение Творческого

Звука, энергия которого пробуждает мир к бытию.

Если вам не удается осознать состояние сна с помощью техники

белой точки, "йога состояния сна" советует попробовать технику черной

точки, приводимую ниже.

ПРАКТИКА ВИЗУАЛИЗАЦИИ:

ТЕХНИКА ЧЕРНОЙ ТОЧКИ

1. Перед сном:

А. Сосредоточьтесь на белой точке между бровями.

2. На рассвете:

А. Двадцать один раз выполните упражнение по "горшкообразному

дыханию".

Б. Двадцать один раз повторите свое намерение осознать состояние

сна.

В. После этого сосредоточьтесь на черной точке размером с пилюлю,

расположенной в основании воспроизводящего органа.

Г. Удерживайте свое внимание, пока не почувствуете, что спите.

3.4. Что такое лотос сновидения

Третья техника визуализации предложена Тартангом Тулку. Как и

предыдущие два, этот метод использует визуализацию в горловой чакре, в

данном случае, - пламени в цветке лотоса.

Пламя, как объясняет Тулку, символизирует сознание - то, которое

воспринимает события как в бодрствующем состоянии, так и во сне.

Поэтому оно представляет собой потенциальную возможность непрерывности

сознания в процессе возникновения сна, чего мы и стараемся достичь.

ТЕХНИКА ЛОТОСА И ПЛАМЕНИ

1. Полностью расслабьтесь.

Лежа на кровати, прикройте глаза и расслабьте лицо, шею, плечи,

спину, руки и ноги. Устраните все умственные и мышечные зажимы, дышите

медленно и спокойно. Получите удовольствие от расслабления, дайте уйти

всем своим мыслям, заботам и планам. Если вы только что проснулись,

этого должно быть достаточно для расслабления. Если нет - попробуйте

применить любую из описанных методик расслабления.

2. Визуализируйте пламя в лотосе.

Как только почувствуете себя полностью расслабленным, представьте

в области гортани прекрасный цветок лотоса с мягкими, немного

свернувшимися нежно-розовыми лепестками. В центре лотоса представьте

красновато-оранжевое пламя, более яркое по краям, чем в середине.

Постарайтесь увидеть его как можно отчетливее. Мягко сосредоточьтесь

на верхушке пламени и продолжайте визуализацию, сколько можете.

3. Наблюдайте за своими видениями.

Наблюдайте, как взаимодействуют с образом пламени в лотосе другие

образы, возникающие в вашем уме. Не пытайтесь обдумывать,

интерпретировать или проявлять интерес к какому-либо из них при любых

обстоятельствах продолжайте визуализацию.

4. Слейтесь с воображаемым образом и со сновидением.

Созерцайте пламя в лотосе, пока не почувствуете, что этот образ и

ваше сознание слились воедино. Если это случится, значит, вы уже не

сознательно фокусируете внимание на изображении, а просто видите его.

Постепенно, по мере практики, вы почувствуете, что спите.

Комментарий: Если вы не обладаете даром вызывать у себя яркие,

живые образы, то осуществить вышеупомянутую визуализацию

сколько-нибудь отчетливо может быть трудно. В этом случае перед

отработкой данной техники вам следует попрактиковать два

вспомогательных упражнения, приведенных ниже. Первое - сосредоточение

на свете - заключается в концентрации на естественном пламени свечи.

Оно повысит вашу способность сосредотачиваться и заложит в вашу

зрительную память яркий образ пламени как основу для визуализации.

Второе - тренировка в визуализации - поможет выработать способность

вызывать яркие детальные образы. После этих двух упражнений вам будет

легче освоить технику лотоса и пламени.

УПРАЖНЕНИЕ:

КОНЦЕНТРАЦИЯ НА СВЕЧЕ

Нужно удобно сесть в затемненной комнате, держа спину прямой.

(Обычно свечу созерцают вечером, после захода солнца. Очень хорошо

практиковать созерцание перед сном). На расстоянии около 1,5 м от лица

поставить зажженную свечу, примерно на линии глаз. Если свечу

установить слишком низко, голова в процессе созерцания будет иметь

склонность опускаться.

Затем расслабиться и просто смотреть на пламя, не моргая.

Поначалу это будет непросто, но очень скоро появится способность по

несколько минут глядеть на пламя безо всякого напряжения. Как только

возникнет резь в глазах, их надо прикрыть и попытаться с закрытыми

глазами увидеть образ свечи. Такое состояние "видения" с закрытыми

глазами желательно удерживать как можно дольше.

Во время разглядывания пламени постараться ни о чем не думать.

Просто смотреть. Это очень трудно, навык придет лишь после долгой

практики. Мысли обычного человека очень беспокойны и плохо поддаются

управлению. И не надо раздраженно пытаться отогнать их, это совершенно

бесполезно. Лучше попробовать про себя улыбнуться и переключиться на

центр пламени. Желательно отделять себя от своих мыслей, оценивать все

как бы со стороны и неизменно доброжелательно.

Время созерцания постепенно довести до 10-15 минут, но не надо

перенапрягаться. Переутомление может привести к ухудшению зрения, в то

время как занятия лишь до появления усталости способствуют лучшей

зоркости.

УПРАЖНЕНИЕ:

ТРЕНИРОВКА ВИЗУАЛИЗАЦИИ

Часть А практикуйте один или два раза в день в течение двух -

трех дней. Выполняйте упражнение не дольше пяти минут. Затем

переходите к части Б.

Часть А.

1. Расположите перед собой объект простой формы.

Выберите объект, на который вы будете смотреть, например, яблоко,

камень, свечу или кофейную чашку. Выбирайте что-нибудь небольшое,

простое и неподвижное. Расположите его на расстоянии 90 - 120 см от

себя и займите удобное положение.

2. Сосредоточенно разглядывайте объект.

С открытыми глазами постарайтесь охватить взглядом весь объект.

Старайтесь впитать в себя общее визуальное впечатление, не

концентрируясь на отдельных деталях. Отметьте отвлекающие вас мысли и

ощущения и просто дайте им улетучиться.

3. Закройте глаза и созерцайте остаточное изображение объекта.

Через несколько минут закройте глаза и наблюдайте остаточное

изображение объекта, пока оно не исчезнет. Затем откройте глаза и

снова созерцайте объект. Повторите это несколько раз. С каждым разом

остаточное изображение должно становиться все ярче и отчетливее. Не

напрягайтесь, стараясь его воссоздать. Четкость должна возникнуть как

бы сама по себе.

Часть Б.

1. Сделайте разминку, концентрируясь на объекте.

Подготовьте свое внимание, выполнив несколько раз часть А.

2. Визуализируйте объект, висящий в пространстве перед вами.

Не закрывая глаз отведите взгляд от объекта и попытайтесь

вообразить его прямо перед собой, на небольшом расстоянии, парящим на

уровне глаз. Поначалу это может показаться сложным, но не

Pages:     | 1 |   ...   | 5 | 6 || 8 | 9 |   ...   | 13 |



© 2011 www.dissers.ru - «Бесплатная электронная библиотека»

Материалы этого сайта размещены для ознакомления, все права принадлежат их авторам.
Если Вы не согласны с тем, что Ваш материал размещён на этом сайте, пожалуйста, напишите нам, мы в течении 1-2 рабочих дней удалим его.