WWW.DISSERS.RU

БЕСПЛАТНАЯ ЭЛЕКТРОННАЯ БИБЛИОТЕКА

   Добро пожаловать!

Pages:     | 1 |   ...   | 3 | 4 || 6 | 7 |   ...   | 13 |

исследований с участием свыше двухсот испытуемых, разработал несколько

техник вхождения в осознанное сновидение. Он считает, что одним из

эффективных методов достижения осознанности (особенно у начинающих)

является выработка критического отношения к состоянию своего сознания.

Этого можно достичь задавая себе в состоянии бодрствования вопрос

"Сплю я или нет"; причем делать это нужно не менее пяти - десяти раз

в день, а также в каждой ситуации, похожей на сон. Последнее важно

потому, что в осознанных сновидениях критический вопрос обычно

задается в ситуациях, аналогичных тем, в которых он задается днем.

Кроме того, его полезно задавать, ложась спать и засыпая. Все эти

советы объединены в следующий вариант методики Толи.

ТЕХНИКА ПРОВЕРКИ СОСТОЯНИЯ

1. Определите время для проверки.

Выберите пять - десять моментов в течение дня, когда вы будете

проверять свое состояние. Этим моментам должны соответствовать

обстоятельства, в какой-то мере похожие на сон. Всякий раз,

сталкиваясь с чем-либо, напоминающим признак сна, проверяйте свое

состояние. Проверяйте его при встрече со всем, что поразило или стало

для вас неожиданным, в моменты необычно сильных эмоций или при виде

чего-либо, похожего на сон. Если у вас повторяется какой-либо сон,

идеальными будут любые ситуации, напоминающие его. Например, если вас

беспокоят сны, в которых проявляется ваша боязнь высоты, то проверку

состояния следует производить, когда вы идете по мосту или находитесь

на последнем этаже высокого здания.

Джо Дример, к примеру, проверяет свое состояние в следующих

случаях:

- Когда он ступает на эскалатор (сюжет многих его беспокойных

снов).

- Когда он разговаривает с боссом.

- Когда он видит привлекательную женщину.

- Когда он встречает типографскую опечатку.

- Когда он идет в ванную (ванная, как он заметил, в его снах

часто выглядит довольно странно).

2. Проверьте свое состояние.

Почаще издавайте себе вопрос "Сплю я или бодрствую" (не менее

пяти - десяти раз на день) в ситуациях, отобранных вами на первом

этапе. Не надо задавать его автоматически и так же бездумно отвечать,

иначе подобным образом вы поступите и в настоящем сне. Понаблюдайте,

нет ли вокруг чего-нибудь странного, что могло бы свидетельствовать о

том, что вы спите. Вспомните в обратном порядке события последних

минут. Вызывает ли это у вас затруднение Если да, то вполне возможно,

что вы спите. В следующем разделе вы найдете рекомендации относительно

того, как правильно ответить на критический вопрос.

Многие люди по собственному опыту знают, что мышление во сне не

всегда бывает ясным. Поэтому на вопрос "Сплю я или бодрствую" иногда

можно ошибочно ответить: "бодрствую". К такому ответу вас может

подтолкнуть, например, ощущение реальности происходящего или попытка

ущипнуть себя. Вряд ли вы проснетесь при этом, но ощущение щипка

получится убедительным.

Более надежный тест, используемый многими осознанно сновидящими,

- попытка взлететь. Для этого надо подпрыгнуть в воздух и попытаться

там задержаться. Если вам удастся продержаться в воздухе хотя бы

несколько секунд, можете быть уверены: вы спите.

Один из лучших способов проверить, не снится ли вам все, что вы

видите вокруг себя - сознательно попытаться изменить некоторые аспекты

вашего непосредственного окружения одним лишь усилием мысли.

Рассмотрим такую ситуацию. Вы, например, сидите в ресторане, и

официант приносит вам на обед четыре тефтели. Прежде чем начать есть,

посмотрите на тарелку и мысленно пожелайте, чтобы четыре тефтели

превратились в восемь. Если подобное превращение произойдет, то вы,

видите сон.

Можно использовать еще один тест. Надо попытаться прочесть

какой-нибудь текст, затем отвлечься и повторить попытку, чтобы

проверить, не изменился ли он. Как правило в осознанных сновидениях

написанное всякий раз как-нибудь меняется: например, слова становятся

бессмысленными, буквы превращаются в иероглифы или что-нибудь в этом

роде.

С равным успехом можно дважды посмотреть на дисплей электронных

часов, если вы их носите: во сне они никогда не будут вести себя

правильно. Обычно они вообще не показывают ничего осмысленного (хотя,

совершенно не исключено, что они покажут точное время сновидения). К

сожалению, данный тест работает только с электронными часами, но не

работает с механическими часами, которые иногда показывают во сне

время вполне правдоподобно.

Будьте внимательны с этим тестом: может случиться так, что будучи

не в состоянии определить время, вы станете придумывать какое-нибудь

абсурдное объяснение этому, что-нибудь вроде того, что "сели

батарейки" или "слишком темно, чтобы разглядеть цифры".

*Вообще, чтобы отличить сновидение от бодрствования, необходимо

помнить, что хотя сны и могут производить такое же впечатление

реальности, как и мир бодрствования, они гораздо более изменчивы. В

большинстве случаев все, что от вас требуется, так это критически

осмотреться; и если это сон, то вы обязательно заметите необычные

перемены*.

Проверка состояния - способ определить истинное положение вещей в

том случае, если вы подозреваете, что спите. По мере накопления опыта,

вы будете тратить все меньше и меньше времени на выявление признаков

сна; вместо этого, ваши подозрения будут превращаться в осознание

факта, что вы спите. Вы поймете, что возникшая у вас потребность

проверить реальность окружающего уже сама по себе является

достаточным, доказательством того, что вы спите: в бодрствующем

состоянии у вас не возникает подобных вопросов.

2.2. Техника намерения

Техники создания определенного настроя в бодрствующем состоянии с

целью переноса его в сновидение используются тибетскими буддистами уже

более тысячи лет для достижения осознанности.

Тибетские учения передавались из поколения в поколение вплоть до

того времени, когда на Западе появилась "Йога состояния сна" -

манускрипт, составленный в XVI столетии и переведенный на европейские

языки в 1935 году, где описаны несколько техник "постижения природы

состояния сна" (то есть осознанных сновидений). Большинство этих

техник тесным образом связаны с навыками созерцания. Они включают,

например, сложные визуализации санскритских букв в многолепестковых

лотосах одновременно с концентрацией и выполнением специальных

дыхательных упражнений. Возможно, в будущем, когда тысячи людей

достигнут высокого мастерства в онейронавтике (осознанных

сновидениях), мы сможем научиться большему у наших тибетских

предшественников. А пока читателю предлагается лишь суть тибетских

техник.

ТЕХНИКА "СИЛЫ НАМЕРЕНИЯ"

Для начинающих сновидцев больше всего подходит тибетская техника,

именуемая как "постижение с помощью силы намерения". Она заключается в

"решимости поддерживать непрерывный поток сознания" как в состоянии

бодрствования, так и во время сна. В нее входит дневная и ночная

практики.

1. Дневная практика.

В течение дня "в любых условиях" непрерывно думайте о том, что

"все окружающее суть элементы сна" (то есть что ваши ощущения - плод

вашего воображения), и намеревайтесь понять их истинную природу.

2. Ночная практика.

Вечером, перед сном, примите "твердое решение" постичь состояние

сна, то есть понять, что это не реальность, а сон.

Комментарий: Поскольку людям обычно снится то, с чем они имели

дело не так давно, то велика вероятность, что, проводя достаточно

времени с мыслью, что все вокруг есть элементы сна, вы в конце концов

столкнетесь с этой же мыслью и во сне.

ТЕХНИКИ НАМЕРЕНИЯ ДЛЯ ЕВРОПЕЙЦЕВ

1. Примите решение осознать, что вы спите.

В ранние утренние часы или во время пробуждения четко и уверенно

выразите свое намерение помнить о том, что вы должны осознать

состояние сна.

2. Представьте себя осознающим сон.

Представьте себе как можно отчетливее, что вы во сне в ситуации,

в которой обычно возникает у вас чувство, будто вы спите. Используйте

для визуализации семь наиболее характерных или приятных вам признаков

сна.

3. Вообразите себя совершающим во сне запланированное действие.

Помимо мысленного повторения процесса осознания сновидения,

примите решение выполнить в сновидении какое-нибудь конкретное

действие. Лучше всего выбрать действие, которое уже само по себе

является признаком сна. Вообразите, например, как вы во сне взлетели и

после этого поняли, что спите. Важно здесь именно твердо решить, что

следующим шагом будет осознание того, что вы спите.

Комментарий: Запланировать какое-нибудь конкретное действие стоит

потому, что иногда люди, забывая о необходимости осознания себя во

сне, помнят, какое действие они должны в нем совершить. В этом случае

выполнение задуманного действия дает человеку дополнительный толчок:

"Это именно то, что я хотел сделать во сне! Значит, я сплю!"

Планируемое действие должно быть признаком сна, так как в этом случае

вы с большей вероятностью осознаете, что спите.

2.3. Комбинированная техника Толи

Толи пришел к выводу, что техника проверки состояния сознания

является самой эффективной техникой вхождения в осознанное сновидение

из всех тех, которые он рассматривал. Он создал комбинированную

технику, в основу которой положил критическую проверку состояния,

включающую элементы его техник намерения и самовнушения. Вот замечания

Толи относительно комбинированной техники.

Те, кто действует согласно приведенным советам, смогут научиться

осознанному сновидению. Люди, ни разу не переживавшие осознанных снов,

увидят первый такой сон приблизительно через 4-5 недель, хотя возможны

значительные индивидуальные отклонения. При благоприятных

обстоятельствах можно увидеть осознанное сновидение в первую же ночь,

при неблагоприятных - только через несколько месяцев. Упражнения,

направленные на достижение критического состояния ума, необходимы лишь

в начальный период, который может длиться несколько месяцев. Позже

осознанные сновидения будут удаваться даже без вопроса "Сплю я или

бодрствую", задаваемого днем. Частота их будет зависеть от воли

субъекта. Большинство тех, кто действует согласно вышеприведенным

советам, видят по крайней мере по одному осознанному сновидению каждую

ночь".

МОДИФИЦИРОВАННАЯ ТЕХНИКА НАМЕРЕНИЯ

1. Запланируйте, при каких обстоятельствах вы будете проверять

свое состояние.

Выберите заранее несколько ситуаций, в которых вы хотели бы

проверить свое состояние. Например, когда возвращаетесь с работы

домой. Спрашивайте себя: "А не сон ли это" Выберите удобную для себя

частоту проверки состояния. Используйте представления, напоминающие

вам, что нужно задать вопрос. Например, открывая дверь своей квартиры,

вы непременно вспоминаете о своем намерении.

Проделывайте это упражнение не менее десяти раз за день в

запланированное время, а также в те моменты, когда чувствуете, что

ситуация напоминает сон (например, когда происходит нечто странное или

когда вы испытываете очень сильные эмоции или чувствуете, что ваш ум,

ваша память ведут себя необычным образом).

2. Проверьте свое состояние.

Спросите себя: "Сплю я или бодрствую" Поищите вокруг

какие-нибудь несообразности или противоречия, которые указывали бы на

то, что вы спите. Проследите в уме события нескольких последних минут.

Вызывает ли у вас это затруднения Если да, то вы, возможно, спите.

Прочитайте какой-нибудь текст дважды. Не решайте, что бодрствуете,

пока не получите веских тому подтверждений (например, что текст

остается неизменным при многократном прочтении).

3. Вообразите себя спящим.

Убедившись, что вы бодрствуете, скажите себе: "Хорошо, сейчас я

не сплю. Но если бы это был сон, на что бы это было похоже"

Представьте себе как можно ярче, что вы спите, что ваши ощущения

(слух, осязание, обоняние или зрение) - это сон; люди, деревья, небо,

солнце, земля, вы сами - все это сон.

Внимательно осмотритесь в поисках характерных для вас признаков

сна. Вообразите, что было бы, если бы вы их нашли. Как только вы

сможете отчетливо ощутить себя присутствующим в сновидении, скажите

себе: "В следующий раз, когда я буду спать, я не забуду осознать, что

сплю".

4. Вообразите себя делающим то, что вы решили сделать в

осознанном сне.

Заранее решите, что будете делать в предстоящем осознанном

сновидении. Возможно, у вас возникнет желание полетать или поговорить

с другими персонажами сна, или попробовать одно из приложений,

предлагаемых в этой книге далее.

Теперь продолжите начатое вами на втором этапе и вообразите, что,

осознав состояние сна, вы в той же обстановке осуществляете

задуманное. Ощутите себя делающим то, что задумали. Твердо решите, что

и в следующем сне вы вспомните и осознаете, что спите, и сделаете то,

что намеревались.

Комментарий: Поначалу может показаться странным подвергать

сомнению самые основы воспринимаемой вами реальности, но вы наверняка

почувствуете, что критическая ее оценка (несколько раз в день) - это

привычка, которую вырабатывать весьма интересно.

Выработав у себя последовательно критический настрой в реальной

жизни, вы рано или поздно решите проверить свое состояние, когда

будете по-настоящему спать, и тогда сможете проснуться в своем

сновидении.

2.4. Мнемоническое вхождение в осознанное сновидение

Как же научиться не забывать, что надо сделать во сне Зададимся

сначала более простым вопросом: как научиться этому в обычной жизни

Обычно мы вспоминаем о том, что нам надо сделать, с помощью

каких-то внешних факторов (будь это телефонная книжка, нитка вокруг

пальца, записка рядом с дверью и т.д.). Но как научиться помнить о

своих намерениях (это называется проспективной памятью, или "памятью о

будущем") без внешних напоминаний Оказывается, важную роль здесь

Pages:     | 1 |   ...   | 3 | 4 || 6 | 7 |   ...   | 13 |



© 2011 www.dissers.ru - «Бесплатная электронная библиотека»

Материалы этого сайта размещены для ознакомления, все права принадлежат их авторам.
Если Вы не согласны с тем, что Ваш материал размещён на этом сайте, пожалуйста, напишите нам, мы в течении 1-2 рабочих дней удалим его.