WWW.DISSERS.RU

БЕСПЛАТНАЯ ЭЛЕКТРОННАЯ БИБЛИОТЕКА

   Добро пожаловать!

Pages:     | 1 |   ...   | 20 | 21 || 23 | 24 |   ...   | 51 |

"Смеется ли ребенок при виде игрушки,улыбается ли Гарибальди, когда его гонят за излишнюю любовь к родине, дрожит лидевушка при первой мысли о любви, создает ли Ньютон мировые законы и пишет ихна бумаге – вездеокончательным фактом является мышечное движение",– так написал И. М.Сеченов в книге "Рефлексы головного мозга".

Ленинградский институт авиационногоприборостроения сделал специальную подвижную платформу, соединенную стелевизором, на которую ставится человек. Он стоит, а электронные приборыпроецируют на экран телевизора, как ему это удается – стоять Световой зайчик мечетсяпо телевизионному экрану, фиксируя незаметные глазу перемещения разнообразныхмышц, которые помогают человеку держаться устойчиво.

Сколько же их, этих работающих мышц..

Человек шел и остановился. Остановился– простейшеефизическое действие... Но посмотрим на этот факт глазами психофизиолога: заничтожное время мгновенно сработало более шести сотен отдельных мышц тела,действия которых контролировались мозгом, – словно бы контролер менее чем засекунду дал единственно возможное, наиболее целесообразное решение задачи:остановиться именно таким образом в существующих обстоятельствах жизни данногочеловека.

Шестьсот работающих мышц! – вот что выявилось вэксперименте. А теперь – актер на сцене: шел Гамлет и остановился. Сколько мышц сработало600 Иногда бывает и так, а чаще значительно меньше. Может быть, пятьдесят. Мыговорим тогда, глядя на сцену: "Актер напряжен, нет свободы мышц", а вернее,нет целесообразного мышечного напряжения, есть излишки, "закрепощающие актера".Вместо многосторонних, направленных подсознанием напряжения и расслабленияотдельных мышц –некая схема нужного действия, в которую вовлечены не сотни мышц, а десятки ихгрупповых сообществ. Вместо жизненной достоверности поведения – лишь обозначение общегохарактера данного элементарного поступка.

В тренинге Станиславскогомышечно-двигательным процессам уделена немалая роль. Было время, когда егоученики стремились к "свободе мышц", забыв о необходимости их целесообразныхнапряжений в любом действии. Странный термин "освобождение мышц" и сегоднявводит педагогов в соблазн наимоднейшей "релаксации".

Абсолютно свободные мышцы – только у трупа!

РАЗВЕДКА МЫШЦ

Основным тренингом мышечно-двигательныхвосприятий занимается предмет "Основы сценического движения". Однако и науроках актерского мастерства полезны упражнения, развивающие мышечное внимание.

Цель их – создание "внутреннегомускульного контролера". "Роль контролера трудная, он должен неустанно, как вжизни, так и на сцене, следить за тем, чтобы нигде не появлялось излишнегонапряжения, мышечных зажимов, судорог. При наличии зажимов контролер должен ихустранять. Этот процесс самопроверки и снятия излишнего напряжения должен бытьдоведен до механической бессознательной приученности... Этого надо добиваться спомощью долгих упражнений и систематической тренировки". Первое упражнение"заключается в том, чтобы лечь на спину на гладкой жесткой поверхности(например, на полу) и подмечать те группы мышц, которые без нуждынапрягаются... Замеченные напряжения надо тотчас же ослабить одно за другим,ища при этом все новые и новые".

Сразу же обратим внимание на то, что речьидет не о полном расслаблении мышц, не о релаксации (как об одном из приемоваутотренинга), а об излишках, нецелесообразных отдельных напряжениях, которыенадо последовательно ликвидировать. В этой работе, в поисках излишнихнапряжений и снятии их, формируется своеобразный внутренний контролер.

Разведкой мышц надо заниматься "не толькопри горизонтальном, но и при вертикальном положении, – то есть сидя, полусидя, стоя, наколенях, в одиночку, группами: со стульями, со столом, с другой мебелью. Вовсех этих упражнениях надо, как и при лежании, подмечать излишне напрягающиесямускулы и называть их. Само собой понятно, что то или иное напряжение некоторыхмускулов необходимо при всякой позе. Пусть эти мускулы и напрягаются, но лишьони одни, а не смежные, которым надлежит оставаться в покое".

— Вповседневной жизни уделяйте иногда время разведке своих мышечных напряжений.Подмечайте ненужные зажимы, когда вы идете по улице или по лестнице, когда вывстаете, садитесь, оборачиваетесь, поднимаете руку и т. д. Не бойтесь, вас непостигнет судьба несчастной сороконожки, которая разучилась ходить оттого, чтостала анализировать свои движения. У каждого из вас имеются никому не нужные"штампики" и "плюсики" в физическом поведении тела при движениях. От многих изних можно избавиться, если у вас сформируется привычка подсознательнорегулировать величину мышечных напряжений.

НОРМА НАПРЯЖЕНИЯ

— Сядьте.Проверьте свою норму напряжения – целесообразно ли напряжены мышцы, нет ли излишнего напряжения,готово ли тело к действию, не расслаблено ли оно чрезмерно. Теперьрасслабляйтесь постепенно, от головы к ступням ног, пусть как бы плавной волнойрастекается мышечное освобождение. Освобождайтесь – еще и еще! Лишь бы не упасть состула. Склонилась голова, повисли вдоль тела невесомые руки. Вытянулись ноги.Дыхание стало медленным, спокойным. Захотелось спать Верное ощущение... Насчет "три" нужно снова прийти к норме напряжения. Раз... два... три! Проверьте– норма ли это

— На счет10 надо перейти от нормы к полному расслаблению, затем на счет 3 к норме.Следите за плавностью перехода.

— На счет5 перейти к расслаблению, на счет 2 – к норме.

МУСКУЛЬНАЯ ЭНЕРГИЯ

— Согнитеи изо всех сил напрягите указательный палец правой руки. Проверьте: какраспределяется мускульная энергия, куда идет напряжение В соседние пальцы. Аеще В кисть. А дальше идет Идет – в локоть, в плечо, в шею. И левая рука почему-то напрягается...проверьте!

—Постарайтесь убрать излишнее напряжение. Держите палец напряженным, ноосвободите шею. Освободите плечо, потом локоть. Нужно, чтобы рука двигаласьсвободно. А палец –напряжен, как и прежде! Снимите излишки напряжения с большого пальца. Сбезымянного. А указательный – напряжен по-прежнему! Снимите напряжение.

—Напрягите левую ногу – как если бы вы вдавливали каблуком гвоздь в пол. Проверьте, какраспределена мускульная энергия в теле. Почему напряглась и правая нога А вспине нет излишней напряженности

—Встаньте. Наклонитесь. Напрягите спину, как если бы вам положили на спину ящикс большим грузом. Проверьте напряжение в теле. Колени не слишком напряжены Аглаза почему вылезают из орбит

РТУТЬ В ПАЛЬЦЕ

Это известное упражнение подробно описаноСтаниславским. Напомним порядок его выполнения:

  1. Влить воображаемую ртуть в указательный палец правой руки.
  2. Мысленно перекатить ее, не торопясь, по суставам пальца, черезладонь к сгибу кисти, потом дальше, к локтевому сгибу и в плечо. Одновременноплавно поднимать руку.
  3. Мысленно переливать ртуть в обратном направлении, осторожноопуская и выпрямляя руку, но так, чтобы ртуть "не вылилась". На последнемразгибании пальца "вылить" ртуть на пол.

ВОЛШЕБНЫЙ ШАРИК

Переливая волны мышечного напряжения ирасслабления, мы занимались, так сказать, крайностями – двумя предельными состоянияминаших мышц. Между тем хорошо развитый мускульный контролер должен улавливать,главным образом, не предельные напряжения, а самые нормальные, подчаснезаметные изменения в положении мышц.

С помощью этого контролера мы должныподвергать мгновенной проверке любую часть нашего тела в момент действия– нет ли излишнегонапряжения или неоправданного расслабления В жизни это делается автоматически,само собой. На сцене это часто приходится делать сознательно. Впрочем, и вжизни нам часто недостает натренированного мускульного контролера!

Тренинг должен создать навыки мышечноговнимания – умениямгновенно направлять внимание мускульного контролера к любой группе мышц.

—Представьте себе такой волшебный шарик, который внутри вашего пальца катается,подчиняясь вашей воле. Захотите – закатится под ноготь, захотите – покатится по всему пальцу ивкатится в соседний палец. Пожалуйста, займитесь этим шариком, покатайте его повсем пяти пальцам, мысленно представляя себе его путь.

— Чеммедленнее будет кататься шарик, тем лучше. Надо видеть его движение ичувствовать, как он катится внутри пальца. Вы будете чувствовать движущуюсяточку, которая непрерывно перемещается по тому пути, который вы предписалишарику. Заставляя его катиться медленно, вы имеете возможность следить занепрерывностью его пути. Вы как бы пускаете свою мысль вслед за шариком: вотон, медленно крутясь, выкатывается из большого пальца, катится к сгибу первогосустава указательного пальца, проходит сквозь этот сгиб, катится по первомусуставу... Пусть ваши глаза тоже следят за направлением движения шарика, хотявиден он только на экране вашего внутреннего зрения.

—Проведите шарик по более сложному маршруту. От подушечки большого пальца правойруки, через все пальцы, один за другим; потом, по выходе из мизинца, черезладонь, по всей руке до плеча. От плеча правой руки – к плечу левой руки, через грудь.По всей левой руке, к мизинцу. От него, обойдя все пальцы, шарик должендокатиться к подушечке большого пальца.

—Проведите шарик от пальца к плечу и опускайте его по всему телу вниз, по ногедо самой пятки.

— Удаетсяли вам ощущать весь путь, по которому катится шарик

УКАЖИ ВДАЛЬ!

Тренируем механизмы мускульного контроля:

— Сядьте.Проверьте, нет ли лишнего напряжения. Тело – легкое, свободное. Вы готовывстать, готовы к любому действию. Теперь вытяните всю левую руку, от плеча докончиков пальцев. Можете двинуть рукой Значит, она недостаточно напряжена.Напрягите ее предельно. Теперь уберите как можно больше напряжения с плеча, нопостарайтесь оставить то же направление от локтя до кончиков пальцев. Есть..Убирайте напряжение в локтевой части, оставьте напряженной только кисть.Проверьте – плечо илокоть должны свободно двигаться. Теперь сделайте самое трудное – снимая напряжение с кисти,сосредоточьте его только в последних суставах пальцев... Попробуйте оставитьнапряжение только в кончиках пальцев, в самых подушечках... Есть Снимите всенапряжение сверх того, которое держит вашу руку вытянутой. Чувствуетенапряженную точку в самом кончике указательного пальца Протяните его вперед,укажите пальцем вдаль – вон голубь за окном, на крыше! Из пальца как будто бы вылетеластрелочка энергии и полетела вперед... Снимите все напряжение и опустите руку.

Так упражнение на мышечно-двигательныевосприятия превращается в упражнение на простейшее физическое действие.

— Гдеголубь.. Видите А почему это вы показываете на него Гордитесь лучшимэкземпляром из своей голубятни

—Показывая нам вашего голубя, пройдитесь мускульным контролером по мышцам своеготела, проверьте, что напряжено, что расслаблено, нет ли излишних напряжений.

— А еслибы вы с товарищем долго искали грибы и наконец увидели один отличный боровик– под еловой лапойПокажите на него!.. Конечно, тут уж придется встать.

— А еслибы вы показали товарищу девушку, которая вам понравилась Вон она, в кругутанцующих! Покажите!

ПЕРЕЛИВАЕМ ЭНЕРГИЮ

— Вупражнении, которое вы только что сделали, вы как бы переливали мышечнуюэнергию от плеча к кончику пальца. Конечно, это – только условное, образноевыражение для обозначения перевода, переключения мышечного напряжения.Попробуйте теперь переливать мышечную энергию без моей подсказки, более плавно,по тому же маршруту: плечо, локоть, кисть, кончики пальцев, кончикуказательного пальца. Я буду считать до двадцати. Уложитесь в это время изакончите точно на счет 20!

КРУГОВОЕ ПЕРЕЛИВАНИЕ

—Протяните вперед левую руку. Сделаем на счет 20 круговое переливание– от левой руки кправой. На счет "раз" напряжен только указательный палец левой руки. Дальшепостепенно напрягается вся левая рука, плечо, шея (а кисть и рука медленнорасслабляются), потом правое плечо, вся рука и указательный палец. Уложитесь повремени так, чтобы на счет 10 свободная легкая левая рука опустилась бы, аправая начала тянуться вперед, чтобы на счет 20 "указать вдаль".

— Сделайтекруговое переливание на счет до десяти.

— Когдабудете делать это упражнение дома самостоятельно, добейтесь максимальногоосвобождения неработающих мышц, чаще пускайте в ход мускульный контроль дляпроверки. Напрягая один палец, проверяйте, как напряжение льется все дальше идальше, следите мускульным контролером за этим потоком. Оставляйте нужныенаправления, убирайте лишние. Помните задание Станиславского: "Этот процесссамопроверки и снятия излишнего напряжения должен быть доведен до механическойбессознательной приученности".

— До тогокак сделать упражнение, проведите мысленную репетицию от начала до конца.

СОРВИ ПЕРСИК!

Говорят, это было одним из любимыхупражнений Станиславского.

—Поднимите руку!.. Почему вы подняли ее, с какой целью Обратите внимание,сколько ненужного напряжения в вашей руке, пока нет цели действия. А если бы высейчас были в саду..

— "Если быя стоял так, а надо мной на высоком суку висел персик, как бы мне нужно былопоступать и что делать, чтобы сорвать его"

—Действуйте верно, помогите себе внутренними видениями, и вы почувствуете правдудействия. Не верите себе Значит, упустили какое-то звено в цепочке отдельныхпоследовательных действий. Какое же Разберитесь с самого начала. Может быть,вот что: в тот момент, когда вы берете персик и готовитесь сорвать его,напряжение в пальцах должно быть максимальным. Потом – рывок. И тут все напряжениесразу спадает, потому что персик сорван. Проверьте отдельно это звено, самыймомент рывка.

— Никогдане срывали персик Ну, сорвите яблоко!

— Главное– последний моментдействия: яблоко или персик сорваны, пальцы освободились после рывка, сталилегкими, теперь требуется совсем небольшое напряжение, чтобы удержать в рукеплод. Еще и еще раз проверьте это ощущение освободившихся пальцев!

САД

Групповое упражнение:

— Все вфруктовом саду. Рвите яблоки и груши, кладите в корзины, соревнуйтесь ссоседями... Ищите верное напряжение в руках.

— Видители вы внутренним зрением каждое яблоко, которое рвете Нет на свете двуходинаковых яблок, а значит, нет одинаковых напряжений – для каждого яблока свое! Вотяблочко маленькое, кривобокое, его легко сорвать. А вот огромное, на толстомчеренке, на него нужно больше усилий...

— Какиеяблоки вы рвете Антоновку Белый налив Анис

ВЕС ВООБРАЖАЕМЫХ ВЕЩЕЙ

Pages:     | 1 |   ...   | 20 | 21 || 23 | 24 |   ...   | 51 |



© 2011 www.dissers.ru - «Бесплатная электронная библиотека»

Материалы этого сайта размещены для ознакомления, все права принадлежат их авторам.
Если Вы не согласны с тем, что Ваш материал размещён на этом сайте, пожалуйста, напишите нам, мы в течении 1-2 рабочих дней удалим его.