WWW.DISSERS.RU

БЕСПЛАТНАЯ ЭЛЕКТРОННАЯ БИБЛИОТЕКА

   Добро пожаловать!

Pages:     | 1 |   ...   | 25 | 26 ||

го перед сном и сразу же после сна в течение 5– 7 минут. Повторяйте,проигрывайте своими мыслями, чувствами, ощущениями то же самое, что делает Вашетело. При этом мысленно же или вслух повторяйте фразы, выражающие Вашижелания:

«День ото дня мое тело становится всеболее подвластным мне. С каждым днем мое тело все больше стремится вырасти.Каждая мышца хочет помочь мне стать выше ростом. Все мои нервы, сосуды и мышцы,все клетки тела объединены желанием сделать меня высоким...

День ото дня я расту. Я чувствую, как ярасту. Я чувствую, как новые силы разливаются по всему моему организму, и ярасту...»

Произносите эти самовнушения, свободноимпровизируя, не цепляясь за слова, а только за суть, спокойно-властным,уверенным, даже несколько безразличным тоном, как нечто само собойразумеющееся. Никаких особых эмоций: Вы знаете, что Вы растете. На это даже нетребуется Ваших желаний – это происходит, результат обеспечен...

И вот это уже переход от нижнего уровня кверхнему, ко «второму росту»: Вы сами убедитесь, как все сходится и идетк одному. Лишние 3 – 5сантиметров, конечно, сущая ерунда, можно и просто-напросто носить высокийкаблук, да еще добавить тайный, подкладной, изнутри – вот Вам и все 10, еслиугодно. Но сантиметры, добытые Вами и сами по себе ничего не значащие, могутдать немаловажную косвенную прибавку к Вашей самооценке, это будет награднойдиплом Вашей воли – не нужно только измерять их линейкой. А в качествеподкладки лучше всего добавить свой опыт общения, свою фантазию и свой юмор– и вскоре, я уверен,Вы научитесь пользоваться психофизическими упражнениями не только дляувеличения длины тела. Вы будете расти вглубь, и ЭТИМ РОСТОМ поможете вырастине только себе. Обретая истинную, самодостаточную уверенность, Выпочувствуете, что для Вас открыт мир любых отношений, Вы не побоитесь ник кому подойти...

Ваш В. Л.»

И это письмо требует особогокомментария.

– 199–

Действительно, случай, казалось бы,безнадежного положения: рост есть рост, так же как возраст – возраст, ум – ум, характер – характер, ситуация – ситуация, смерть – смерть... Данность, которуюнельзя изменить, – окакой же психотерапии может идти речь..

Как человек и как врач, я с некоторой порыпользуюсь двумя рабочими определениями Неудачника. Первое: карлик, может быть,гениальный шахматист или телепат, но желающий играть именно в баскетбол.Дон-Кихот, выступающий на первенстве мира по боксу. Человек неверно,несоответственно своей натуре выбравший сверхценность – в любви, в быту, в профессии.Вовсе не выбиравший, а просто принявший неосознанно. И второе: Неудачник– тот, кто позволяетсебе чувствовать себя неудачником.

Памятуя о комплексе, который в бытуименуется завистью, можно предполагать, что не будет никому счастья наэтой планете, пока есть хоть один мышонок, у которого хвост короче, чем удругих, или ему так кажется. Открещиваться от таких, уповая на дежурныйоптимизм, не только бесчеловечно, но и опасно.

Есть тонкие случаи, и есть грубые. Внеравномерном мире живет Неудачник Природы – человек, наказанный еще дорождения; живет Неудачник Судьбы, с изуродованной биографией, тоже бог вестькем и за что наказанный. От болезней судьбы лечит судьба, а если излечения непредвидится, человек выкарабкивается сам или пишет письма, и вот приходитсяпроводить эпистолярную психотерапию. Основное в такой психотерапии– подсказка способапоказать кукиш судьбе: изменить внутреннюю позицию. Стать Другим...

Написав Р. это письмо и перечитав, явначале засомневался: а правильно ли делаю, предлагая упражнения «нижнегоуровня», для практически незначительной прибавки в физическом росте. Ведь этоигра на все той же сверхзначимости, которую я сам только что развенчал: зачемвытягиваться и распрямляться, если длина тела вообще недостойна никакоговнимания Не противоречит ли доктор своим же собственнымрекомендациям

Противоречие, безусловно, есть. И все-такия на

– 200–

него решился, ибо из таких вот противоречий исостоит человек, и это стоит принять как данность. Постаревшая женщина,запретившая себе и думать о каких-либо увлечениях, все же занимается косметикойи избегает говорить о своем возрасте; человек, знающий о своей безнадежнойболезни и близкой смерти, все равно делает зарядку и чистит зубы... Бесполезнозвать человека в небеса, не укрепив на земле: «верх» и «низ» могут войти вгармонию, только идя навстречу друг другу.

Отношение к безнадежным ситуациям не можетуправляться чисто рассудочной схемой. Страдание естественно, но все живоебежит от страдания. Достоинство же человека состоит в том, чтобы некую мерустрадания принимать...

Умер любимый человек – обстоятельство непреодолимо,страдание неизбывно. Отношение к обстоятельству изменено быть не может. Но мукиневыносимы, и человек ищет поддержки... Никакой психотерапевт в подобныхслучаях не имеет права советовать «снизить значимость», «забыть», «отвлечься» итому подобное. Ничего, кроме призыва к мужеству и терпению... Ничего, кроме,может быть, временного снятия нестерпимой боли: лекарством, внушением, работой,природой... Нет, нельзя советовать «не страдать»! Но и врачующему, истрадающему в глубине души ясно, что, если впереди хоть какая-то жизнь, так идолжно быть: страдание ни от какой потери не может и не имеет права бытьбесконечным, отношение изменится, если не качественно, то количественно, больутихнет, и это должно произойти само собой, естественно: живомуживое...

«Я жить хочу, чтоб мыслить истрадать» – выше этой формулы поканичего не придумано.

АМНИСТИЯ ИОБЪЕКТИВНОСТЬ

(из ответа человеку,который считает, что ему не повезло более прочих)

Дорогой В., доброе утро!

...В раннем детстве, учась ходить, мы сроковой неизбежностью ушибаемся о столы и стулья. Крик, слезы... Ктовиноват Ну конечно, этот нехороший стульчик, это он, бяка, сделал Вовочкебо-бо! Побить его,

– 201–

наказать, гадкий стул – вот тебе, вот... А Вова неунимается: виноват папа – зачем поставил сюда этот стулище А папа не кается: виноват самВовище-Чудовище –вечно лезет куда не надо!

Обвинение! Самая первая, самая обычнаяреакция на любую неудачу, любого масштаба. Обвинение или самообвинение,черное или белое... А жизни, всецветной жизни всесильно наплевать на вину,потому что жизнь – этобесконечность проб и ошибок, бесчисленные «сначала»; снова и снова знай себебросает монетку, а монетка имеет право упасть орлом пять, десять раз подряд, норешка выпадет все равно, при большом числе бросаний всевыровняется...

Это произойдет тем легче, чем скорее Высами начнете сначала, объявив всеобщую амнистию и освободив себя хоть накраткий миг от тяжкой обязанности быть счастливым.

Объективность делает человека равным судьбе– и судьба смертельнобоится анализа. Как только начинаешь изучать свои успехи, они немедленнорассыпаются в прах, и маленькие, и большие, как у той знаменитой сороконожки,которая, задумавшись о своих ногах, разучилась ходить. Но то же самое относится и к неудачам! Издесь как раз наоборот: задумавшись, можно научиться ходить. И дажелетать...

Вот первое, чем стоит заняться сегодня,сейчас же, в момент, когда судьба, как Вам кажется, положила Вас на обелопатки.

Не торопитесь подниматься. Никуда небегите. Не спешите в кабинет психиатра. Не рвитесь и к психотерапевту широкогопрофиля – этодефицитная специальность. Вы уже поговорили с одним близким другом – и ни к чему непришли..

Подумайте о себе сами. Только не в первомлице, а в третьем.

«Чего хочет этот человек Древо егозапросов, иерархия ценностей, целей – главное, второстепенное,побочное, производное... Правильно ли определены главные, не заняли ли их местоэнностепенные Не терзает ли себя сам, не беспокоится ли о том, что все равноот него не зависит (В случае, например, ревности, как у Вас.) Он и сампонимает, что это нелепо... Если бы это поддавалось логике... Но если емуповести совсем другую игру Ведь число возможных игр с судь-

– 202–

бой безгранично, даже внутри тогокоротенького отрезка времени, который называется жизнью...

Кстати, жить-то ему осталось...Прикинем... Ну, скажем, лет около сорока, из них свежих – лет двадцать пять, дальше осень,закат. Если считать, что со всеми своими «дано» он начинает жить только сегодня(а ведь так оно и есть, только сегодня), то что требуется доказать Что можетреально наполнить его жизнь (О счастье не будем...) Э нет, эта теорема любвимного раз доказывалась – не получается, придется сменить аксиомы...»

Вот так примерно помыслить о себе, стараясьне выпускать эмоции дальше сдержанного участия. Почему в третьем лице Потомучто так легче всего приблизиться к объективности: это та форма, в котороймыслит о Вас другой. Именно так, кстати, и начинает впервые думать о себечеловек: годика в полтора Вова для себя еще не «я», а «он», и этот первый ходмысли самый правильный. Точно по той же причине Вы гораздо глубже, быстрее,точнее поймете любого другого, если будете думать о нем не в третьем лице:«он», «она», «они», а в первом – «я», введя в это «я» все, что знаете об этом человеке, все,что в нем чувствуете. Ошибки неизбежны: от своего полуслепого закоснелого «я»не так-то просто отделаться. Но любой навык требует упражнения.

Итак, амнистия и объективность; длявыпадения решки вполне достаточно...

– 203–

КРАТКИЙ ПУТЕВОДИТЕЛЬАТ

Упражнения иприемы

Страницы

Когда и для чего

  1. «Прожектор»
  1. Ритмичное созерцание, непрерывное созерцание
  1. Мысленное созерцание
  1. «Внутренний видеоскоп»
  1. Фиксация пальца
  1. Вживание в слова и представления
  1. «Скольжение» и «рождение заново». Пульсация внимания
  1. Сбрасывание зажимов
  1. Гаммы расслабления тела
65

66 – 67

67

68

68 – 70

71 – 72

73 – 74

79 – 82

82 – 85

Подготовительное ковсему курсу. Отдельно – для тренировки внимания, сосредоточения и развитияпамяти

То же самое

То же самое, и особенно для зрительнойпамяти. Для подготовки к упражнениям перевоплощения

Для общей тренировки самососредоточения. Какподготовка к самовнушениям тепла

Подготовка к самовнушениям всехвидов

Как элемент общей тренировки внимания.Для быстрого психического отдыха. Для обновления мироощущения и созданиятворческого настроения

Основной элемент всех курсовыхтренировок. Для быстрого внутреннего освобождения вразнообразнейших жизненных ситуациях

Тренировка общего расслабления, развитиевнутреннего «мышечного контролера». Самостоятельно – для быстрого отдыха иулучшения


– 204–

  1. Расслабление лица и мимические упражнения
  1. Расслабление глаз
  1. «Скользящий маятник»
  1. Темповые упражнения (замедления-ускорения)
  1. Тонизация (вытягивание и другие упражнения и приемы)
  1. Эхо-магнит
  1. Освобождение дыхания
  1. Дыхательная ритмизация
  1. «Сонное дыхание»
  1. Дыхательно-голосовые упражнения
  1. «Тепло»
85 – 86

86 – 88

88

92 – 93

98 – 102

113 – 118

124

125

126

127

129

136 – 139

Для углублениярасслабления при курсовых тренировках. Для быстрого изменения настроения. Дляумственного оживления. Для ускорения засыпания

То же самое

Для быстрого отдыха и тонизации. Для разрядкинервно-психического напряжения

Для развития общего самоконтроля.(Внутренне замедляться в начале каждой аутогенной тренировки!)

Элемент всех курсовых тренировок.Самостоятельно – длябыстрого отдыха и повышения работоспособности. Для улучшениянастроения

Универсальный способ самовнушения, сочетающийпредельную сосредоточенность с внутренним освобождением. Применим в любойдеятельности как сознательный рычаг управления подсознанием. Создаетнаилучшее рабочее настроение

Элемент курсовых тренировок. Самостоятельноесредство отдыха и душевного равновесия

Прием, помогающий всемсамовнушениям

Средство самоуспокоения и глубокогорасслабления. Облегчает засыпание

Для развития уверенности в себе и свободы вобщении. Специально – при затруднениях речи

Элемент курсовых тренировок. Для общегоуспокоения и гармонизации работы внутренних органов, особенно для регуляциикровяного давления. Помогает при разнообразных неприятных явлениях, связанных стревогой


– 205–

  1. «Прохлада»
  1. «Тяжесть»
  1. Предсонное самовнушение (метод Куэ)
  1. Утреннее (послесонное) самовнушение
  1. Вчувствование и перевоплощение. Ролевой тренинг «Я – Он (Она)»
  1. Создание внутреннего двойника и ступенчатые перевоплощения.Внутреннее подражание
  1. Как обмануть бессонницу
  1. Лучший способ самоанализа
  1. «Опережающая благодарность»
  1. «Тайный психолог»
140

144 – 146

146 – 147

148

174 – 177,

192 – 198

178 – 180

149 – 152

201 – 203

189 – 192

188

Элемент общегорасслабления. В сочетании с «теплом» в теле помогаетсамоуспокоению

Pages:     | 1 |   ...   | 25 | 26 ||



© 2011 www.dissers.ru - «Бесплатная электронная библиотека»

Материалы этого сайта размещены для ознакомления, все права принадлежат их авторам.
Если Вы не согласны с тем, что Ваш материал размещён на этом сайте, пожалуйста, напишите нам, мы в течении 1-2 рабочих дней удалим его.