WWW.DISSERS.RU

БЕСПЛАТНАЯ ЭЛЕКТРОННАЯ БИБЛИОТЕКА

   Добро пожаловать!

Pages:     | 1 |   ...   | 19 | 20 || 22 | 23 |   ...   | 27 |

Свободное дыхание.Тепло –тяжесть


Восьмаянеделя

Тепло – тяжесть. Сонноедыхание


Девятая неделя

Тепло – тяжесть – углубление, тонизация в разныхтемпах


Десятаянеделя

То жесамое


Одиннадцатая неделя

Тепло – тяжесть + формулысамовнушения для разных ситуаций


Двенадцатая неделя

Тепло – тяжесть– образ, ситуация, настрой

Тринадцатаянеделя


Тепло – тяжесть, быстрое засыпаниеи темповая тонизация, дальнейшая мобилизация резервов памяти исосредоточения, прицельные формулы

Четырнадцатаянеделя

Пятнадцатаянеделя

Вот и расставлены главные вехи. Это тольконачало пути к себе, только наземная стартовая площадка. Однако книга еще некончена. То, что вы прочтете дальше, возможно, относится и к вамтоже.

– 157–

Я НЕ СОВЕРШАЮЧУДЕС, Я НИКОГДА НИКОГО НЕ ИСЦЕЛЯЛ, Я ТОЛЬКО ОБУЧАЮ ЛЮДЕЙ, КАК ИЗЛЕЧИВАТЬСАМИХ СЕБЯ.

Эмиль Куэ

13

НЕПОСТИЖИМОЕ ИСКУССТВОЖИТЬ

АТ в действии. Обмен личным опытом– выборки изпсихотерапевтической переписки. Общение и самооценка. Судьба и воля. Работа свнутренним двойником. О том, как стать психологом в жизни. Опережающеевнушение. Победа над безнадежностью. Школа радости.

Перед вами фрагменты заочногопсихотерапевтического общения, в некоторой авторской обработке. Вникнуть имеетсмысл не только затем, чтобы найти что-то относящееся к себе; стоитпоразмышлять и о других судьбах, познакомиться и с техникой самой психотерапии,хотя бы в письменном варианте... Пишут люди разных возрастов и профессий,разного образования и интересов, но всех объединяет стремление бытьполноправными владельцами своего «я» – на разных уровнях, с разнымпониманием вопроса «зачем». Переписка являет собой нечто вроде коллективнойлаборатории. Некоторые «заочники» самостоя-

– 158–

тельно нашли интересные способы самовнушения,оригинальные сочетания приемов АТ, высказывают любопытные соображения– все это, даже если ине пригодится вам лично, все же, уверен, придаст духу и покажет, сколь многогоможно добиться в работе над собой, даже если начало ничего хорошего не обещает.Поучительны и наивность, и заблуждения. Как ни превосходны советы, как нипритягательны авторитеты, только вы сами сможете найти свое, ибо «быть собой» в общем смысле– наука, а в личном–искусство.

«...СТАЛО ЛЕГЧЕ ИИНТЕРЕСНЕЕ ЖИТЬ...»

«Здравствуйте, ВладимирЛьвович!

Извините, что долго не отвечала. Былосовершенно некогда. Тут личные дела вдруг закрутились в такой клубок, что обовсем постороннем просто не думалось. Но Вас, конечно, интересует не это, а какпроходят аутогенные тренировки и каковы результаты. Как бы это лучшенаписать... У нас был отец ужасный пьяница и драчун. До 16 лет я не знала ниодной спокойной ночи, ни одного нормального дня. Ну и, естественно, я былазапугана и забита. В самостоятельной жизни совершенно беспомощна. Паническибоялась всего: людей, начальства, любые неприятности меня угнетали до болезни.И так это продолжалось до тех пор, пока не прочитала Вашу статью.

Формулу я выбрала, что Выговорили:

тело горячее и тяжелое,

лоб холодный...

Обычно я такая ленивая, редко когданабираюсь терпения на долгий срок. А тут уже больше года каждый деньзанимаюсь, и без всякого понуждения.

Надо сказать, что добилась я значительныхуспехов. Не выдающихся, нет, но по моим способностям очень многого. Самоеглавное, стало легче, проще и интереснее жить. С людьми мне сталолегко...

Лора В.»

«...ПОДЪЕМРАБОТОСПОСОБНОСТИ ДО НЕВЕРОЯТНОЙ ВЕЛИЧИНЫ...»

«Уважаемый доктор!

Поднатужился, собрал некоторые данные ирешил Вам написать.

Во-первых, сразу же скажу – из моего опыта яс-

– 159–

но следует, что метод АТ в соединении ссамоанализом своего состояния и гибким изменением формулировок – очень мощное оружие борьбы спереутомлением.

Из Вашей методики взял многое, и главное– воздействиесловом.

Мой способ снятия усталости после рабочегодня:

В случае большого переутомления–

поза расслабления – лежа, и на этом фоне– прослушиваниесловесного текста с магнитофона (наговариваю сам).

Словесный текст длится 7 – 8 минут. Главные формулировки:«тело тяжелое, теплое, лоб прохладный; я абсолютно спокоен». Дыхательноеудовольствие. Возникающее состояние очень близко к нирване.

Используя Ваши формулировки, все болееуглубляю состояние успокоения, удовлетворения. Словесный текст переходитв музыкальные мелодии с нарастающей скоростью ритма от медленного(вальс-бостон) до быстрого («Сиртаки»). Во время музыки стараюсь внушать себеобразы и еще более углублять состояние до максимума спокойствия, тепла итяжести. Дальше делаю упражнения по системе йогов (по двадцатинедельномурасписанию), заключаю все музыкой.

И знаете, потрясающая вещь – добился подъемаработоспособности до невероятной для меня величины.

Работоспособность сохраняется и наслужбе...

Андрей Д.»

«...ГЛАВНОЕ– ПОЙМАТЬ ОЩУЩЕНИЕ...»

«Уважаемый Владимир Львович!

Вот уже больше года как я занимаюсьпсихологическим расслаблением по системе аутотренинга. Я живу на КрайнемСевере, работаю в сложных и тяжелых условиях: в летнее время на жаре до35° С, с комарами, азимой на холоде более 45°. Работаем по двенадцать часов через сутки, зимой – по восемь, на морозе.Естественно, устаешь сильно, физически и морально.

С марта 1970 года стал расслабляться посистеме аутотренинга. Через три месяца ощутил значительное облегчение, а ужечерез пять месяцев после отработанной смены мог пробежать десять-пятнадцатькилометров и чувствовать себя хорошо. За короткое время я могу полностьюрасслабиться (в меру ощущаемости), каждый день проделываю аутотренинг ими-

– 160–

нитренинг по нескольку раз. Особоевнимание уделяю расслаблению лица и глаз. Отработкой дыхания я не занимался,потому что каждый день бегаю кроссы от пяти до пятнадцати километров. Я не пьюи не курю, возможно, и это помогает дружить с аутотренингом. Мне удается полноерасслабление. Сначала я засыпал и не мог доводить его до конца, сейчасрасслабляюсь хорошо. За один или два месяца хорошего результата недостигнешь, нужны многие дни серьезных тренировок. Главное – поймать ощущение. Весь лучвнимания – всебя. Не сразу все получается, но не нужно отчаиваться. Методрасслабления индивидуален и нужно приложить усилие, чтобы найти и раскрытьсебя. Кто испытает мышечное расслабление и радость такого расслабления, тотникогда не бросит им заниматься...

Д. Л., рабочий»

Получать такие письма, конечно, приятно, ичитатель уже понял, что автор не удержался от их использования в качестверекламы АТ. Однако цель наша – не агитация, а углубление в суть и конкретная помощь. Если бы всеу всех шло гладко, вряд ли потребовалась бы и эта книга.

СОЮЗ СВОЛНЕНИЕМ

(письмо скомментарием)

«...Готовился к ответственному выступлениюперед аудиторией. Продумал, о чем буду говорить, знаю материал вдоль и поперек.Для успеха мне нужно прежде всего быть достаточно спокойным, освободиться отсковывающего напряжения. И этого мало. Мне необходима собранность,уверенность, подъем, быстрота соображения, мысль, вдохновение...Спокойствие – толькопрограмма минимум, ведь не флегматиком же быть на трибуне...

АТ: расслабление, стирание эмоций...Абсолютно спокоен, не дрожит ни одна жилка...

...Увы! Я потерял контакт с аудиторией,еще не взойдя на трибуну. Откуда ни возьмись, снова налетела проклятаяскованность и перехватила все мои блистательные формулы, в которые, казалось,вжился целиком. Первые 10 минут монотонно мямлил, глотал слова, потерял нитьмысли, почувствовал, что внимание аудитории ускользает, оставшуюся частьвыступления скомкал... Что же теперь делать Эта неудача будет давить на меня,вот и еще пища для неуверенности, еще один плюс к отрицательному самогипнозу.Проклятое подсознание. Где-то что-то было упущено...

К. Д., преподаватель»

– 161–

Да, все формулы были превосходны– и все-таки что-то несработало... Это хорошо знакомо и мне: можно сколько угодно с полнейшейуверенностью проигрывать в воображении сцену своего блистательного успеха,– а в самыйрешительный момент растеряться, спасовать, сникнуть... И наоборот,некоторые люди перед ответственными выступлениями чуть ли не теряют рассудок ототчаянного волнения, а в требуемый миг каким-то непостижимым образомсобираются, и все проходит великолепно. Ни в том, ни в другом случае обычно неотдают себе отчета, как же это получилось, что же произошло.

И, может быть, только глаз опытнейшегопсихолога заметил бы, что в этой самовнушенной уверенности не хватало какой-тозавершенности, каких-то ускользающих ноток (быть может, тех самых, которыеотсутствуют у яростно лающей и все-таки трусливой собаки). Может быть, толькопрозорливый физиономист распознал бы в этой уверенности судорожнуюкомпенсацию, подсознательную самомаскировку противоположного состояния.Она была напускной –не внешне, а внутренненапускной –или просто недостаточно глубокой, и потому непогасила, а лишь завалила сухими поленьями уголек неверия, тлевший где-то ивспыхнувший, едва подул ветер реальной ситуации. И наоборот, в случае сильногопредварительного волнения с удачным исходом, вероятно, можно было заметитькакую-то скрытую внутреннюю опору...

«Теперь у меня один выход: начать всесначала.

...Да, все сначала. Не было неудачи.Ежесекундно –бдительная уверенность. Вылущить из памяти крупицы самоощущения успеха– ведь какой-то успехв жизни, пусть микроскопический, я все-таки переживал, ведь не было же еще насвете человека, у которого никогда ничего не получалось! Нет никакого толка вмолитвенном повторении формул, если за всем этим нет единой веры в себя,одного-единственного «получается». Я должен переживать удачу еще до того, какона наступила, предвосхищать ее. Культивировать в себе состояние «получается»всяческими способами, выступать, где только возможно...»

Вот это уже ближе к тому, что нужно.Вспомним все, что говорилось о сверхзначимостях и сверхценностях в главах 2-й и3-й, и картина внутренних событий в данном случае и подобных станет яснее. Да,ти-

– 162–

пичное парадоксальное состояние: «как быне...» – страхподсознательный, до времени вытесняемый, страх падения, поражения, страх низкойоценки со стороны высокозначимых окружающих, наконец, страх самого страха– и это страх самыйковарный... Отвлекающее действие АТ, физиологическое освобождение отэмоционального перенапряжения, мобилизация воли, тонуса – все это хорошо и правильно, ноэтого мало: АТ борется за оптимум в чересчур неравных условиях, нужна еще ивнутренняя поддержка иного порядка.

Понаблюдав за собой и другими всверхзначимых ситуациях, вы сможете заметить, что лучше всего дело идет придвух основных настроях, повидимости, совершенно противоположных, но где-то сходящихся.

Настрой первого рода можно обозначить как«самодостаточность». Человек действует, как того требуют обстоятельства,прекрасно осознавая всю важность таких-то действий для того-то и того-то;он бодр, бдителен, собран и прочее; он, конечно, волнуется; и все-таки еговнутреннее, подлинное, глубинное «я» не отождествляется с тем, что онделает и чувствует, сливается ни с хорошими, ни с плохими оценками, ни споражением, ни с победой. Он как бы раздвоен: один человек в нем действует,борется, мгновенно соображает, произносит страстную речь и т. п., а другой– другой даже некомментирует происходящее, даже не наблюдает: ему все равно, он просто живетсам по себе, и если чем-то озабочен, то единственно тем, чтобы ему не мешалиоставаться собой. А этот первый, который действует, заботится и суетится,– ну ладно, пускайсебе, он послушен, его можно посылать на работу... (Так и у вас бывает,но изредка..) Удивительно, но именно такая «раздвоенность» часто сопутстствуетуспеху в делах самых рискованных. Так, по независимым описаниям, чувствуют себяв игре многие большие актеры – лед и пламень одновременно, и полное перевоплощение, и полнаяотчужденность от образа; так бывает, когда человек в действительности или ввоображении уже потерял ВСЕ и простился с жизнью, но считает возможнымеще поиграть роль живущего; такое именно самоощущение сопутствует иногданеудачным выступлениям автора этих строк...

Я назвал бы это состояние одиночествомвнутрен-

– 163–

ней силы или пределом внутренней независимости– неважно, впрочем,как называть, вдумчивому читателю, уверен, уже основное ясно. Есть люди,которым это состояние присуще как постоянное свойство – сильные одинокие души, последнейсвоей глубиной всегда закрытые и самодостаточные. Эта самодостаточность и естьброня от парадоксальных состояний и их злостных подвохов: никакаясверхзначимость извне не пробьет то, что сверхзначимо само по себе. Не будем жеуглубляться в вопрос, хорошо это или плохо быть таким; «двойные» люди,одинокие именно своей внутренней двойственностью, могут быть и необычайнопривлекательными, и страшными: все зависит от того, в какой системе ценностейдействует тот в них, кто действительно действует...

Pages:     | 1 |   ...   | 19 | 20 || 22 | 23 |   ...   | 27 |



© 2011 www.dissers.ru - «Бесплатная электронная библиотека»

Материалы этого сайта размещены для ознакомления, все права принадлежат их авторам.
Если Вы не согласны с тем, что Ваш материал размещён на этом сайте, пожалуйста, напишите нам, мы в течении 1-2 рабочих дней удалим его.