WWW.DISSERS.RU

БЕСПЛАТНАЯ ЭЛЕКТРОННАЯ БИБЛИОТЕКА

   Добро пожаловать!

Pages:     | 1 |   ...   | 17 | 18 || 20 | 21 |   ...   | 27 |

Так вот, все это делать можно и самому. Ноне полусознательно, как делается обычно, а с полным сознанием сути дела и,главное, с надлежащей сосредоточенностью.

– 142–

Этот прием, если только иметь в придачу кнему чуть-чуть терпения, оказывает немалые услуги при многих неприятностях,как-то: различные боли, спазмы, колики, зуд и тому подобное.

Все делается просто: вы кладете руку на требуемое место (предположим, живот или областьсердца) и вызываете уже известным вам способом чувство тепла – вначале в руке. Когда рукаощутимо разогрелась, начинайте внушать себе, что тепло из нее переходит внужное место. Самовнушение можно сопровождать легкими массирующимидвижениями. Вскоре вы почувствуете, что участок телапод рукой действительно разогревается все больше и больше, вплоть доощущения, будто вы устроили себе из своей руки грелку илигорчичник.

Если вы добьетесь этого, неприятностиспазматического характера (даже такие, как приступ стенокардии) имеют шансыисчезнуть. Некоторых моих пациентов отработанное «снятие рукой»освобождало от лекарств. Лучшие же результаты этот прием, как и все остальные,дает при заблаговременном применении, на «перехвате» отрицательного состояния:воистину, это самое полезное рукоприкладство.

Вот мы и у самой сердцевины АТ. Неисключено, что уже сегодня вы совершите некое внутреннее открытие, котороевыведет вас на давно искомый путь гармонии; а может быть, мелькнет лишь слабыйогонек, и снова на ощупь, в темноте... В любом случае не обольщайтесь и неотчаивайтесь. АТ – вашдруг на всю жизнь, и столь же неразумно не верить ему, сколь и требовать отнего слишком многого. Как всякий друг, АТ нуждается в вашем внимании иобижается, когда о нем забывают. Его же прямое дело – напоминать вам идоказывать, что самый мудрый, надежный и изобретательный Доктор всегда свами.

– 143–

КАЖДЫЙ ДЕНЬ ВОЗОБНОВЛЯЙ СЕБЯ СОВЕРШЕННО. ДЕЛАЙЭТО СНОВА, СНОВА И ОПЯТЬ СНОВА.

Рекомендация, написанная, по преданию, на ваннеодного из китайских императоров

12

ВЗАЙМЫ УМОРФЕЯ

Вот, наконец, и полный самогипноз:глубокое саморасслабление – ключ к управлению тонусом, настроением и работой ума. Врасслаблении вы целиком доверяетесь подсознанию. Сон перестает бытьпроблемой. Странные состояния бывают необходимы. Хитрость воли всего нужнееутром и вечером, но и днем тоже. Юмор не менее 12 раз в день.

САМАЯ ЛЕГКАЯТЯЖЕСТЬ

Руки тяжелеют,

ноги тяжелеют,

веки становятся тяжелыми,

наливаются тяжестью,

все больше наливаются тяжестью,

все тело тяжелое,расслабленное...

Для сеанса гипноза такие слова обычны:почти ежедневно я произношу их в своем кабинете. Ощущение тяжести вмышцах – субъективныйзнак глубокого расслабления: так мышца дает знать мозгу о своем нежеланииповиноваться, о требовании покоя. Ощу-

– 144–

щение это самопроизвольно возникает присильной усталости и засыпании.

Чувство тяжести может быть неприятным. Ноесли мы отдаемся отдыху, оно принимает характер приятной глубокой истомы.Именно этого и надлежит добиваться, если вы хотите глубоко расслабить своимышцы.

(Сбрасывание зажимов. Освобождение дыхания.«Тепло»).

Моя правая рука тяжелеет,

тяжесть наполняет руку,

вливается в руку свинцом,

нарастает,

рука тяжела

и т. д.

Образные представления: рука– гиря,свинчатка, наполняется ртутью и т. п. Или простая «концентрацияощущения».

Ощущение небольшой приятной тяжести вмышцах может возникать самопроизвольно уже при «сбрасывании зажимов»: в этомслучае оно особенно легко переходит в сонливость, и если вы не хотите быстрозасыпать, специально на тяжести лучше не задерживайтесь.

Сочетания с теплом:

рука тяжелая, теплая,

вся наполняется приятной теплойистомой...

С нарастанием расслабления:

рука мягкая, расслабленная,ленивая,

вялая, тяжелая...

Обычная схемасамовнушения тяжести: сначала руки – поочереди (левшам начинать с левой) или обе вместе, затем ноги; когда этодостигается, тяжелым начинает казаться все тело.

Я весь мягкий, расслабленный,вялый,

тяжелый,

теплый, весь в приятной ленивойистоме...

Поистине, это самая легкая тяжесть. Когдаэто состояние достигнуто, особенно в сочетании с разлитым теплом, когда дыханиесвободное (сонное), а лицо расслаблено, до сна остаются считанные шаги. Именноэто состояние можно назвать аутогипнотическим в полном смысле слова. Им можнозавершать предсонный АТ – засыпать, и оно же составляет прекрасный

– 145–

фон для разнообразных самовнушений. В негоможно «вставлять» любую мысленно-словесную формулу (особенно хорошо– накладывая на ритмдыхания), любое образное представление.

Трудность только в поддержаниибодрственного полусвета: некоторые слишком быстро проваливаются в сон. Но этоне такая большая беда: хорошенько сосредоточьтесь на нужной формуле ещедо самовнушения тяжести!Тогда формула успеет подсознательно проиграться достаточное число раз ивнедриться. Усните на допустимое время, пусть вас пробудит щелчок будильника.Если же вы не хотите засыпать принципиально, то к вашим услугам, в любоймомент, пока вы еще не спите, приемы тонизации (стр. 98 – 102).

Некоторым возбудимым и подвижным людямотяжеление совсем не удается или вызывается с большим трудом: вместо ощущениятяжести возникает скованность, напряжение. Тогда, минуя это упражнение,обратите внимание на локальные расслабления. Как бы в компенсацию людям такоготипа обычно хорошо дается тепло.

Не стоит внушать себе тяжесть только вголове.

ЗАКАЗ НАНОЧЬ

...Вы уже в постели. Именно в это времяособенно остра и нестерпима мысль о вашем несчастье, неустройстве,недуге. Она обрушивается на вас, давит, жжет, все заполняет собою. Но вотнаконец наступает момент, когда мысли начинают смешиваться и разбегаться.В этот самый миг, в предзабытье, начинайте беззвучнымшепотом, монотонно, скороговоркой, безразлично, отсутствующе, без тенивыражения, как будто это вас не касается, словно это делает за вас кто-тодругой – повторятьслова: «Это проходит... Это проходит... Это проходит...» Повторяйте это себе 50 раз и более, твердите все с тем жемонотонным безразличием, наивно, механически, как ребенок, пока не погрузитесьокончательно в сон. Наутро, уже после первого раза, вы почувствуетезначительное облегчение. Делайте так изо дня в день, и вы с изумлениемобнаружите, что ваш недуг оставляет вас...

Примерно так еще до появления аутотренинганаставлял своих пациентов Эмиль Куэ, один из зачина-

– 146–

телей медицинского самовнушения в Европенового времени. Так лечил он всевозможные болезни души и тела.

Как и всякому врачебному новшеству, этомупростому методу суждено было пройти через кратковременный пик успеха,сменившийся разочарованием, с отдельными затухающими вспышками энтузиазма, и,наконец, почти полное забвение... Волна увлечения – то, что в большой мере определялои сам успех, – немогла длиться вечно.

Между тем забвение, конечно же,незаслуженное. В методе Куэ ухвачены моменты чрезвычайно существенные.Во-первых, предсонное расслабление, естественное аутогипнотическое состояниемозга. Во-вторых, парадоксально безразличный тон, полуотсутствующеедетское бормотание. Хитрый психический фокус, обман подсознания! Ведь на самомделе никакого безразличия к тому, что жизненно важно, быть не может:безразличие – лишьмаскировка, чтобы не возникло резкого контраста между желаемым идействительным, чтобы не усилился отрицательный самопрогноз...

Метод Куэ – предсонное самовнушение– наиболее подходит вдвух случаях: во-первых, когда необходимо избавиться от какого-то мучительного,упорного, неотвязного состояния, снедающего изо дня в день (будь это болезньили неразделенная любовь), и во-вторых, накануне особо ответственных ситуаций(экзамен, выступление). В первом случае на скорый успех рассчитывать неприходится, во втором он возможен.

Проделайте все ступени освобождения, дышитесонно, внушая про себя свою формулу. Если предстоящее тревожит вас настолько,что возникает бессонница (вы страшно напряжены и ложась в постель чувствуете,что нет и намека на дремоту, а саморасслаблением еще как следует неовладели), можно воспользоваться успокаивающим типа валерьянки или в крайнемслучае легким снотворным, и с первыми признаками сонливости начинатьсамовнушение. Вместо «это проходит» можно подставлять любую другуюформулу.

Ложась спать, можно заказывать себе решениетрудной проблемы: «Я это сделаю» – шансы на следующий день увеличатся, особенно если вы добавите

– 147–

к вечернему самовнушению утреннее, сразу послепросыпания.

По примеру Сен-Симона, которого слуга будилне иначе, как словами: «Вставайте, граф, вас ждут великие дела!» (у вас нетслуги, понятно, но все равно – ждут), поставьте себе целью научиться,едва просыпаясь, сразу «схватывать» свой мозг нужной формулой настроения ицелевой установки, берите себя врасплох,младенчески-теплым. Если у вас есть магнитофон, нужную запись (лучше всегослова вместе с музыкой, впрочем, кому как) можно готовить с вечера, а утромвключать, лишь протянув руку. Если вам предстоит рабочее утро, а вы обычныйделовой человек, любящий поваляться, утренняя запись должна достаточно быстронаращивать бодрость и категоричность, и совсем превосходно будет, еслиона сумеет попутно вас рассмешить. (Да не забудет никто, что юморсамовнушению не помеха.) А если магнитофона нет, и даже радио не работает, ещелучше: проснувшись, побыстрее включайте нужную запись в своем мозгу. Прекрасно,когда начало и конец дня обрамлены волей духа. Чудесно-восприимчивое состояниедается вам самим организмом как минимум дважды в сутки, а научившись глубокорасслабляться, вы сможете призывать его на помощь в любое время. Да будеткаждый сам себе гипнотезером!

Здесь кстати будет поделиться считателем личным опытом одного моего ближайшего коллеги-психотерапевта (сего персонального разрешения). На самогипнозе в кратковременных глубокихрасслаблениях (порядка 10 – 15 минут, 1 – 2 раза в день) этот доктор уже несколько лет выдерживаетвесьма напряженный и вынужденно аритмичный образ жизни человека, разрываемогона части людьми и работой, и спящего в среднем не более 4 – 5 часов в сутки. Никому нерекомендуя так жить, сам коллега, однако, не жалуется: пока, говорит он, живукак хочу и могу. Концентрированный самогипноз особенно помогает ему передбольшими гипнотическими сеансами с пациентами, которые он проводитисключительно сильно. Трудно поверить, что этот чемпион по гипнозукаких-нибудь десять лет назад, когда еще сам не владел АТ, был тяжелейшимневротиком со всеми комплексами, которые только бывают на свете. Выглядит онзначительно мо-

– 148–

ложе своих лет (ему 56), свеж, весел ишаловлив, как мальчик, электрокардиограмма чиста как первый снег, несмотря нато что этот человек много курит и прочее. Всего более, уверяет он, выручает егосамогипноз на ходу: необычайно ускоренная ходьба, во время которой коллегапредельно расслабляется физически и эмоционально и собирается умственно. Есливы однажды увидите на одной из московских улиц озабоченного человека,несущегося, как гоночный автомобиль, что-то при этом шепчущего и улыбающегосябуддийской улыбкой, то будьте уверены, что он работает в одном из институтовпсихиатрии.

КАК СНОВА НАУЧИТЬСЯСПАТЬ

Не наедаться перед самым сном, хотя бынебольшая прогулка, теплый душ или только теплое омовение ног, полстаканатеплой кипяченой воды внутрь, лучше с медом, перед самым отходом... Удобноеложе, не слишком мягкое и не слишком жесткое, подушка не слишкомвысокая и не слишком низкая, свежий воздух в комнате, относительнаятишина...

Все это просто. Сложнее добиться двухдругих вещей:

ложиться спать вовремя,

быть внутренне готовым ко сну.

Что значит ложитьсявовремя

Обязательно в одно и то же, определенноевремя

Желательно. Но иногда сегодня вовремя– в 12, а завтра– в 10.

Не буду говорить о поздних разговорах,возлияниях, преферансе и прочих случаях, когда люди отнимают у себя сон пособственной воле: здесь сетовать не на что, кроме соблазнов. Как помочь тем,кто не может уложиться в график сна по причинам, от него, по видимости, независящим

Если вас с вечера клонит ко сну (вы«жаворонок» по своему типу или просто здорово устаете к концу дня, или именносегодня сильно устали), постарайтесь как можно быстрее бросить все дела,перенеся их на утро (так всегда можно сделать, преодолев вязкую вечернююинертность!) – и лечь.Лучше встаньте раньше обычного, но вечером не разгуливайтесь,слушай-

– 149–

тесь себя, не теряйте момента естественногозасыпания.

Если вам все же по обстоятельствамприходится пересиливать себя, постарайтесь находить моменты для сна или хотя бырасслабления днем –даже на 5 минут, во время ожиданий, на транспорте и т. п. В периодывынужденного дефицита сна (работа, ребенок) особенно важно проводить достаточновремени на воздухе и не допускать никаких излишеств. Важно не количество часовсна, а то, насколько успевает мозг перезарядить свои тонусныеприборы.

Если, наоборот, к вечеру тонус нарастает,ваш мозг только «расходится», поток мыслей, желаний, деятельности (выприрожденная «сова» или так привыкли), то нет никаких проблем, если вам ненужно рано вставать. Но если приходится...

Тогда имеет смысл постараться изменитьграфик тонуса. Воспользуйтесь АТ. Глубокое расслабление поможет вам засыпатьбыстрее. Даже если вы все равно долго не будете засыпать, занятия расслаблениемс вечера прибавят вам солидную толику отдыха, которую вы не преминетеощутить утром. Некоторое время упорно вставайте очень рано: это поможет вамсместить тонусный график. Дневные расслабления тоже помогают добрать меруотдыха.

СОН НИЧТО, ОТДЫХ– ВСЕ

– Скажите,прав ли я: сначала вы расстраиваетесь оттого, что не спите, а потом не спитеиз-за того, что расстраиваетесь

–Совершенно верно. Какой-то замкнутый круг.

– Предлагаювам проверенный и очень простой выход из этого круга.

–Какой

–Отказаться от желания спать.

– То естькак Ведь я хочу спать. Я мечтаю о том, чтобы спать.

– И вот,когда вы откажетесь от этой мечты, тогда-то и придет сон.

– Нокак

– Оченьпросто. Сон есть отключение сознания, не так ли Если сознание есть– сна нет, если естьсон – нет сознания.Сознание не может уловить

– 150–

Pages:     | 1 |   ...   | 17 | 18 || 20 | 21 |   ...   | 27 |



© 2011 www.dissers.ru - «Бесплатная электронная библиотека»

Материалы этого сайта размещены для ознакомления, все права принадлежат их авторам.
Если Вы не согласны с тем, что Ваш материал размещён на этом сайте, пожалуйста, напишите нам, мы в течении 1-2 рабочих дней удалим его.