WWW.DISSERS.RU

БЕСПЛАТНАЯ ЭЛЕКТРОННАЯ БИБЛИОТЕКА

   Добро пожаловать!

Pages:     | 1 |   ...   | 12 | 13 || 15 | 16 |   ...   | 27 |

Чайно-кофейная стимуляция может применятьсяв двух видах. Первый –регулярное, весьма умеренное употребление (чашка, максимум две, среднейкрепости, с утра или среди дня). При таком привычном применении стимуляторгармонично вписывается в химию тонусного ритма, и некоторое увеличение расходакомпенсируется приходом во время сна и расслабления. Тонусный баланссохраняется. Так и получается у большинства людей, привыкших, но безпристрастия, к этим напиткам.

Второй вид – редкое разовое употребление,собственно стимуляция. Крепкий чай или кофе пьются в случае необходимости особоинтенсивной рабочей выкладки. Обязательное условие: после этой выкладкинужно очень хорошо отдохнуть, погулять и выспаться. Не устраивайте такиевыкладки чаще двух раз в неделю! Впрочем, если вы и захотите чаще, ничего неполучится, после двух-трех ежедневных стимуляций эффекта уже не будет. Нужендостаточный срок, чтобы химический баланс тонусного моторавосстановился.

ОПЕРЕЖАЯУТОМЛЕНИЕ

Труд будущего и уже более чем наполовинунастоящего – трудумственный. Если физическую усталость мы ощущаем одновременно с еенаступлением и даже

– 104–

раньше, то усталость умственная не имеет такихопределенных сигналов и начинает осознаваться с большим опозданием.

Лишь у сравнительно немногих людей она сразуже сказывается головными болями и другими неприятными ощущениями; обычно жеразвивается исподволь, так, что ее почти невозможно отличить отобычных рабочих затруднений, от инерции нашего умственного механизма.Проблема не решается, задуманное не идет, внимание рассеивается...

Мозг далеко не всегда отдает себе отчет всобственной слабости. «Не соображаю. Не могу сосредоточиться. Не запоминаю. Невыходит задача» –когда это осознается, еще полбеды. Психическая усталость может в иных случаяхпринять форму псевдопродуктивности, неоправданно повышенного настроения.Уставший шахматист, делая ошибку, расплачивается за нее через несколько ходов.Но в момент принятия решения оно казалось наилучшим...

Отдыхайте умственно до того, как начинаетезамечать усталость.

У вас наверняка было уже более чемдостаточно случаев заметить, через какое время после начала занятий к вамприходит основательное утомление: может быть, через три-четыре часа, можетбыть, через час, а то и минут через пять-десять. По-разному, когда как В любомслучае момент начала отдыха должен слегка опередить приход ощутимойусталости. Выберите что-то среднее, варьируйте, пока не научитесь автоматическипредчувствовать утомление. Нечто внутри вас будет тихо, но внятно подсказывать:«...а теперь отдохни...»

Как же отдыхать

Старинный закон: «Отдых есть сменадеятельности» – всегдаостается в силе.

Если работа сидячая, то нет, конечно,лучшего способа отдохнуть, кроме как подвигаться. Пройтись, сделать что-топодобное зарядке, пробежать, продышаться, стать на голову, что угодно. Это изобласти дважды два – иоднако какое множество высокоумных людей продолжает во время так называемыхперерывов восседать на своих насестах, засоряя легкие дымом, а голову чепухой.Они высиживают хроническую усталость и преждевременные склерозы.

– 105–

Отдыхом может быть и кратковременноесосредоточенное расслабление (сбрасывание зажимов, свободное дыхание,«скользящий маятник», «рождение заново» и многое другое) и тренинговыетонизации. Всего же лучше, как на себе самом убедился и автор, действуетпоследовательность: движение – расслабление – тонизация, которая может быть умещена в какие-нибудь три – пять минут. Вот миг наступил:решительно поднимайтесь, все вон из головы – и несколько интенсивных движений:взмахи руками, приседания, работа ногами в положении лежа, прыжки и т. п., азатем, внезапным броском – в расслабление, во время которого можно уже снова, в самом общемвиде, сосредотачиваться на работе («...только это, меня интересует толькоэто...»), и наконец, через быструю легкую тонизацию, сразу возвращайтесь ксвоему делу. Так на резких, частых, коротких передышках можно держать себя всостоянии высокой работоспособности очень долго, так сам собой образуетсянаилучший, упоительный ритм труда. Разумеется, и здесь нужна мера: нужны идлительные перерывы с полным отвлечением и переменой деятельности и направлениямыслей, и в этих крупных перерывах тоже необходим гибкий ритм.

Отдых – это искусство. Отдых – работа не менее ответственная,чем сама работа, и людей, умеющих отдыхать, ровно столько же, сколько умеющиххорошо работать: оба умения всегда совпадают. Самое сложное, как и во всем,– преодолетьвнутреннюю инерцию, перескочить с одной «волны» на другую. Если вы визнеможении отваливаетесь от работы и, не в состоянии шевельнуть ни однойизвилиной, в обнимку с телевизором предаетесь головной боли, то это неотдых, а животная прострация и маразм. Нет, настоящий отдых требуетособого рода собранности, требует, я бы сказал, культурного насилия надсвоим подсознанием. Начните же заботиться о своем отдыхе, как мать о ребенке.Вскоре, уверен, вы заметите удивительную закономерность: чем решительнее выбудете заставлять себя отдыхать, тем больше вам будет хотеться работать.(Разумеется, лишь в том случае, если работа представляет для вас хотькакой-то жизненный интерес.)

– 106–

ПЛАНЫ ИРЕАЛЬНОСТЬ

Есть люди, для которых соблюдение точного,сложного и многогранного режима – своего рода хобби. Такие всегда знают, что им надлежит делать вследующий момент, у них все расписано. Другие поступают так по необходимости,из-за большого числа разнообразных нагрузок. Честь и хвала! Но для подавляющегобольшинства такое четкое расписание нереально: их жизнь слишком зависитот непредвидимых внешних обстоятельств. Поэтому главнейший принцип составлениярасписания: чем меньше предусмотрено в нем пунктов, тем лучше. Забредшийприятель, телефонный звонок или захватывающая телепередача легко разрушают нашиблагие намерения. Вы сердитесь на себя и на людей, но завтра сами своейнеотложной нуждой разобьете планы вашего друга. Лучше совсем отказаться отрежима, чем постоянно переживать по поводу его нарушения. При составлениирежима необходимо прежде всего считаться с реальностью внешнего мира. Но незабудем еще и реальность внутреннего. Люди различаются не только своимсознательным отношением к режиму, но и, если можно так выразиться,способностями к нему. Некоторым людям режим дня дается почти без усилий, дажепри неблагоприятных условиях, он будто сам собой вытекает из их натуры. Яназываю таких людей «ритмиками». Не берусь утверждать, что главное ввозникновении этого типа: рано и прочно выработанная привычка или прирожденнаяпсихофизиологическая скоординированность.

Другой полюс – дизритмики. Здесь все наоборот:режим поддерживать трудно, и не потому, что нет желания: как раз стремлениеогромно, именно из-за трудности! Но мозг и организм этих людей никак невписываются ни в какие режимные рамки: их внутренние ритмы слишком сложны,изменчивы, мало предсказуемы, плохо управляемы. Два дня у дизритмика нетаппетита, на третий появляется волчий голод, три ночи почти нетпотребности во сне, затем два дня сплошной сон...

Это два крайних полюса. Обычный человекнаходится где-то между тем и другим.

– 107–

Нечего и говорить, что в обычном режиметрудового дня ритмикам живется хорошо, полуритмикам средне, а дизритмикоказывается в положении хронической катастрофы. Если он подчиняется ритмамсреды, он плохо себя чувствует. Если не подчиняется – тоже плохо, ибо никто ему этогоне прощает. По моим наблюдениям, дизритмики не столь уж редко оказываютсялюдьми психически высокопродуктивными, весьма способными, а физически, несмотряни на какие недомогания, крепкими и выносливыми. Только и психическая ифизическая их продуктивность неравномерны, капризны, причудливораспределены во времени. Относительно жесткого режима, принятого обществом, ихвнутренняя организация, конечно, неудачна, но это не значит, что они непредставляют собой более совершенный тип по каким-то другимкритериям.

Если вы в течение ряда лет честновыдерживали режимы и перепробовали несколько вариантов с достаточнойдлительностью, но все равно ничего не получалось, то вы, скорее всего,дизритмик. Это значит, что вам нет смысла стремиться к жесткому режиму, ацелесообразнее по возможности следовать тому прихотливому расписанию жизни иработы, которые диктует ваш организм. Делайте режим возможно более гибким (ясознаю всю слабость этого совета для множества людей, зависящих от расписанияработы общественных учреждений, транспорта, предприятий и т. д.). Нетребуйте от себя высокой продуктивности те часы и дни, когда организм ее недает, подлавливайте хорошее время и полноценно выкладывайтесь. Спите и ешьте,когда хочется и можется. Возможно, изучив себя, вам удастся и в неправильныхколебаниях вашего состояния уловить кое-какие закономерности. Кроме того, всеменяется: со временем, быть может, изменятся и ритмы вашего организма;возможно, они упростятся и скоординируются. Во всяком случае, не считайте себяменее здоровым и полноценным, чем люди, легко поддерживающие режим.

ЗИГЗАГИ

Если вы придерживаетесь определенной системыжизни, а дело застряло, режим не впрок, самочувствие не налаживается,работа не идет, –имеет смысл по-

– 108–

пробовать раз-другой сбить систему– сделать, какговорят, зигзаг. Что-то привычное, само собой разумеющееся – изменить... Предположим, выобычно встаете в семь утра – встаньте однажды в четыре и понаблюдайте, как пройдет день. Сильноутомитесь физически или, наоборот, проведите один день в постели; день-двапоголодайте... Поезжайте в другой город, на неделю совсем изменитережим...

Зигзаги нужны для того, чтобы сбитьневыгодное, неудачно сложившееся равновесие сил в организме. Это обращение кслучайности, которая должна выявить неслучайное.

Любой малопривычный сильный раздражительможет сыграть роль «зигзага»: театр или кино, вы давно туда не ходили, баня,если вы не были там с месяц, и даже покупка нового платья. Но

И В ЗИГЗАГАХ НЕОБХОДИМОСОБЛЮДАТЬ МЕРУ

Один фанатик самоусовершенствования вкачестве зигзага совершил 40-километровый лыжный поход в сильныймороз, без еды и в легкой одежде. Он отморозил себе ноги, нос, уши и слег сдвусторонним воспалением легких. Другой волонтер в течение нескольких месяцевне употреблял мяса, молока и хлеба, чем заработал малокровие. Не рекомендуетсядаже ради зигзага совсем лишать себя ночного сна. Если зигзаги составляютсистему вашей жизни, то и внутри себя трудно ожидать чего-либо, кромезигзагов.

РАЗМЫШЛЕНИЯ О «СИНДРОМЕБЕЗВОЛИЯ»

...И я все еще впадаю в эту ошибку: устно иписьменно уговариваю и увещеваю, осуждаю и негодую, безжалостно распинаю такназываемых безвольных людей. Потому что это нехорошо, некрасиво, непродуктивнои бесперспективно. Не имеют они права быть безвольными, и все тут.

Это какой-то нехороший рефлекс понуканиячеловека. Никогда, никогда он не приносит желаемых результатов.

Когда скапливается множество «надо», которыхне хочется, и груз их тяжким бременем ложится не только

– 109–

на сознание, но и на подсознание; когда ничегоне выходит с самоутверждением, когда трудно выбрать, а к выбранному страшноподойти, и кто-то нашептывает (или ты сам себе): «Посмотри, вот он может, онмолодец, он делает, он занимается, он добивается, он то, он се, а ты...»– такие состоянияопасны тем, что пускают под откос самооценку. Ощущение своейнеспособности и никчемности, чувство вины, все новые разочарования в себе,разочарования и недоумения окружающих, которые чего-то от тебя ждали, а всегоболее ложное воображение таких разочарований – все это похоже напостепенно сдавливающую петлю...

Есть определенные типы характеров, склонныек такому «синдрому». Очень часто оказывается, что это приятные, милыелюди, отзывчивые, открытые, наделенные живой эмоциональностью ивоображением.

Возраст – нвчиная от старшего школьного икончая приблизительно сорока годами. Личность еще не вполне самоутверждена;сильно давят требования и ожидания окружающих (давай, учись, жми,продвигайся), требования, становящиеся вскоре собственными, так что самооценкасильно зависит от ощущения своего соответствия этим требованиям; но ещенет сложившихся стереотипов работы и системы жизни, и УЖЕ нет психологическихзащит детства –фантазий и беззаботности. Человек попадает в довольно неприятную ловушку, унего возникает зажим воли, в сущности, один из вариантов парадоксальногосостояния.

У «синдрома» развиваются иногда осложнения.Одно из них –пьянство, когда пьют, чтобы затопить, хотя бы ненадолго, хроническое ощущениесвоей несостоятельности. Это признак, что дело зашло далеко, что личностьготовится прыгнуть вниз, в деградацию.

Есть ли рецепты..

Еще будучи студентом, я прочел едва ли невсе брошюры и книги, касающиеся так называемой силы воли. В большинстве своемэти книги писались искренними энтузиастами, чувствовалось, что авторы изряднопомучились сами, прежде чем к чему-то пришли, и вот, как это часто бывает,решили распространить выстраданный опыт на ближних. Наряду с общимиме-

– 110–

стами в некоторых из этих руководствсодержались и тонкие наблюдения, и дельные советы, как, например: ежедневнозаставлять себя делать хоть что-нибудь трудное, хоть пустяк, делать который какраз не хочется; создавать себе всевозможные стимулы, ухитряться привязыватьнеинтересное к интересному, неприятное к приятному; нагнетая суровый ритм,ставить себя в безвыходные положения, страшно на себя злиться и жестоконаказывать и, наоборот, всячески поощрять и вдохновлять; жить в постоянномфанатическом самовнушении: «Я волевой человек, для меня нет ничегоневозможного, я все могу», и т. д.

Pages:     | 1 |   ...   | 12 | 13 || 15 | 16 |   ...   | 27 |



© 2011 www.dissers.ru - «Бесплатная электронная библиотека»

Материалы этого сайта размещены для ознакомления, все права принадлежат их авторам.
Если Вы не согласны с тем, что Ваш материал размещён на этом сайте, пожалуйста, напишите нам, мы в течении 1-2 рабочих дней удалим его.