WWW.DISSERS.RU

БЕСПЛАТНАЯ ЭЛЕКТРОННАЯ БИБЛИОТЕКА

   Добро пожаловать!

Pages:     | 1 |   ...   | 10 | 11 || 13 | 14 |   ...   | 15 |

3 5 секунд, 3 5 секунд 2 раза для каждой стороны (стр. 46) (стр. 46) 8 10 секунд для каждой стороны (стр. 44) 10 секунд 10 30 секунд для каждой стороны для каждой ноги (стр. 72) (стр. 71) 20 секунд (стр. 65) 3 5 секунд 2 раза (стр. 28) Физкультура и спорт 5 8 секунд для каждой ноги (стр. 71) 10 15 вращений каждой стопой 10 15 секунд (стр. 71) для каждой ноги (стр. 73) 10 20 секунд для каждой ноги (стр. 74) 10 секунд для каждой ноги (стр. 73) 10 секунд для каждой ноги (стр. 75) Мало времени Выполните мини комплекс:

1,3, 7, 9,12.

Примерно 1,5 минуты.

Комплексы упражнений Фигурное катание (до и после) Примерно 8 минут Перед растягиванием потратьте 4 5 минут на разогрев мышц.

10 15 секунд 2 раза (стр. 47) 10 12 секунд для каждой стороны (стр. 44) 10 15 секунд для каждой ноги (стр. 75) 15 20 секунд для каждой ноги (стр. 53) 10 30 секунд (стр. 102) 10 20 секунд для каждой ноги (стр. 102) Физкультура и спорт 10 20 секунд для каждой ноги (стр. 98) 3 5 секунд 2 раза (стр. 27) 10 секунд для каждой стороны (стр. 60) 10 15 секунд для каждой ноги (стр. 31) 10 15 секунд для каждой стороны (стр. 32) 5 секунд Мини комплекс:

2 раза 1, 2, 4, 6,10,12,16.

(стр. 30) Примерно 3 У2 минуты.

Комплексы упражнений Футбол американский (до и после) Примерно 6 минут Перед растяжкой пробегите трусцой вокруг поля.

5 секунд По 10 15 вращений 2 раза в каждую сторону (стр. 46) (стр. 88) 10 секунд 2 раза (стр. 46) 8 10 секунд для каждой стороны 10 15 секунд (стр. 79) для каждой руки (стр. 44) 30 секунд (стр. 59) 10 20 секунд 10 20 секунд для каждой ноги (стр. 54) (стр. 51) Физкультура и спорт 8 10 секунд для каждой стороны (стр. 60) 10 секунд для каждой ноги (стр. 36) 10 15 вращений каждой стопы (стр. 34) 10 15 секунд Мало времени для каждой ноги (стр. 58) Выполните мини комплекс:

3,4,5,6,8,9,10,14,15.

Примерно 3,5 минуты.

Комплексы упражнений Гольф (до и после) Примерно 6 минут Несколько минут ходьбы перед растягиванием 10 секунд для каждой руки 2 раза (стр. 44) 15 20 секунд (стр. 55) 10 15 секунд (стр. 46) 20 секунд для каждой ноги (стр. 71) 10 15 вращений 10 секунд в каждую сторону (стр. 89) (стр. 89) Физкультура и спорт 8 10 секунд 10 секунд для каждой стороны для каждой руки 8 10 секунд (стр. 81) (стр. 43) для каждой стороны (стр. 79) 10 15 вращений каждой стопой (стр. 71) 3 5 секунд 2 раза (стр. 92) 5 секунд 3 раза (стр. 46) 10 15 секунд (стр. 46) Мало времени 5 секунд Выполните мини комплекс:

3 раза 1, 2, 4, 5, 6, 9,10,16.

(стр. 91) Примерно 3 минуты.

Комплексы упражнений Гимнастика (до и после) Примерно 8 минут Для разогрева мышц перед растягиванием — 4 5 минут ходьбы или бега трусцой 5 секунд 3 раза (стр. 46) 10 12 секунд 15 секунд в каждую сторону (стр. 46) (стр. 44) 3 5 секунд 10 15 секунд 2 раза 2 раза (стр. 27) (стр. 42) Плавный перекат 6 12 раз (стр. 63) Физкультура и спорт 10 12 секунд для каждой стороны (стр. 60) 20 30 секунд (стр. 65) 15 30 секунд (стр. 99) Мини комплекс:

2,4, 7,8,9,11,13,16.

Примерно 4 минуты.

Комплексы упражнений Пеший туризм (до, на привалах и после) Примерно 7 минут 8 10 секунд для каждой руки 10 20 секунд 3 5 секунд (стр. 44) (стр. 81) несколько раз (стр. 46) Физкультура и спорт 10 15 секунд 8 10 секунд 15 секунд (стр. 47) для каждой стороны (стр. 46) (стр. 47) 10 секунд для каждой стороны (стр. 81) 10 15 секунд для каждой ноги (стр. 73) 15 30 секунд 10 15 секунд Мало времени (стр. 55) (стр. 54) Выполните мини комплекс:

2,4,6,8,12,13,15.

Примерно 3 минуты.

Комплексы упражнений Хоккей с шайбой (до и после) Примерно 8 минут Для разогрева мышц перед растягиванием — 2 4 минуты ходьбы или езды на вело тренажере.

10 15 секунд 15 20 секунд для каждой руки (стр. 46) (стр. 43) 5 секунд 3 раза 8 10 секунд (стр. 46) для каждой стороны (стр. 44) 10 15 секунд (стр. 87) 8 10 секунд 5 8 секунд для каждой стороны для каждой ноги (стр. 60) (стр. 36) Физкультура и спорт 15 20 секунд для каждой ноги (стр. 31) 10 20 секунд для каждой ноги (стр. 58) 10 15 секунд для каждой стороны (стр. 32) 3 5 секунд 2 раза (стр. 27) 15 20 секунд 10 20 секунд для каждой ноги (стр. 49) (стр. 53) 10 секунд (стр. 66) Мало времени 10 20 секунд Выполните мини комплекс:

для каждой ноги (стр. 71) 1,3,4,5,6,7,18,19,20.

Примерно 4 минуты.

Комплексы упражнений Коньки беговые (до и после) Примерно 6 минут Перед растягиванием — несколько минут ходьбы.

10 секунд 15 секунд (стр. 46) 5 секунд (стр. 47) (стр. 46) 10 секунд для каждой стороны (стр. 44) 15 секунд для каждой ноги (стр. 75) 10 20 секунд 15 секунд (стр. 65) для каждой ноги (стр. 71) Физкультура и спорт • секунд 8 10 секунд для каждой ноги для каждой стороны (стр. 53) (стр. 60) 5 секунд для каждой стороны 15 20 секунд (стр. 30) для каждой ноги (стр. 39) 3 5 секунд 10 секунд 2 раза для каждой стороны (стр. 27) (стр. 27) 15 секунд Мало времени для каждой ноги Выполните мини комплекс:

(стр. 63) 2,4,5,7,9,10,12.

Примерно 3 минуты.

Комплексы упражнений Сплав на байдарке (до и после) Примерно 7 минут Перед растягиванием несколько минут ходьбы.

15 секунд 15 20 секунд для каждой ноги (стр. 58) (стр. 53) Физкультура и спорт 10 15 секунд для каждой ноги (стр. 40) 8 10 секунд для каждой стороны (стр. 60) 15 секунд для каждой ноги (стр. 31) 20 секунд для каждой руки (стр. 42) 15 20 секунд для каждой стороны (стр. 27) 15 секунд Мало времени (стр. 58) Выполните мини комплекс 1,3,4,5,6,7,8,9,15,16.

Примерно 4 минуты.

Комплексы упражнений Боевые искусства (до и после) Примерно 7 минут Примечание. Эти упражнения ни в коей мере не заменяют ваш обычный комплекс тренировочных растяжек, но могут быть использованы для улучшения общей гибкости тела. Приступать к ним можно только после хорошего разогрева мышц.

10 12 перекатов 10 секунд назад и вперед для каждой стороны (стр. 63) (стр. 60) Физкультура и спорт 30 секунд 15 20 секуннд (стр. 65) для каждой стороны (стр. 51) 10 15 секунд для каждой ноги (стр. 102) 15 секунд для каждой ноги (стр. 98) 3 5 секунд 2 раза (стр. 27) 10 15 секунд Мини комплекс:

для каждой стороны 1,2,4,8,9,10,13,16.

(стр. 32) Примерно 4 минуты.

Комплексы упражнений МОТОКРОСС (до и после) Примерно 6 минут Перед растягиванием — несколько минут разогревающей ходьбы.

15 секунд 10 секунд (стр. 46) (стр. 47) 15 секунд для каждой ноги (стр. 71) 10 секунд (стр. 66) 10 секунд (стр. 49) 8 10 секунд для каждой стороны (стр. 44) 15 секунд для каждой ноги 5 6 секунд (стр. 52) (стр. 59) Физкультура и спорт 8 10 секунд для каждой стороны (стр. 60) 15 секунд для каждой ноги (стр. 35) 10 20 секунд для каждой ноги 3 5 секунд (стр. 39) 2 раза (стр. 27) 10 15 секунд для каждой стороны (стр. 32) 10 перекатов вперед и назад (стр. 63) 10 секунд для каждой руки (стр. 42) Мало времени Выполните мини комплекс:

10 15 секунд (стр. 42) 1,2,3,6,7,11,15,16.

Примерно 3 минуты.

Комплексы упражнений Горный велосипед (до и после) Примерно 6 минут Перед растягиванием покатайтесь или походите несколько минут для разогрева мышц.

10 15 секунд 5 секунд (стр. 47) 2 раза 10 секунд (стр. 91) для каждой руки (стр. 47) Физкультура и спорт 15 20 секунд для каждой ноги (стр. 71) 10 15 секунд Мало времени для каждой ноги Выполните мини комплекс, (стр. 75) используя велосипед:

10,11,12,13,14,15,16.

Примерно 3 минуты.

10 секунд для каждой ноги (стр. 73) 10 15 секунд 10 15 секунд (стр. 75) (стр. 53) Комплексы упражнений Гандбол и сквош (до и после) Примерно 7 минут 2 3 минуты — на разогрев мышц перед растягиванием.

5 секунд 2 раза 15 секунд (стр. 46) (стр. 46) 10 секунд для каждой руки (стр. 47) 8 10 секунд для каждой стороны (стр. 44) 10 секунд для каждой руки 10 20 секунд (стр. 82) для каждой ноги (стр. 71) 10 секунд для каждой ноги (стр. 71) 10 15 секунд для каждой ноги (стр. 75) Физкультура и спорт 10 20 секунд для каждой ноги (стр. 51) 8 10 секунд для каждой стороны (стр. 60) 10 секунд для каждой ноги (стр. 36) 15 секунд для каждой ноги (стр. 39) 10 20 секунд (стр. 65) 10 15 секунд (стр. 42) 15 секунд Мало времени для каждой руки Выполните мини комплекс:

(стр. 42) 1,2,5,7,8,9,10,11.

Примерно 4 минуты.

Комплексы упражнений Скалолазание (до и после) Примерно 6 минут Несколько минут ходьбы перед растягиванием.

По 10 круговых вращений кистями 5 секунд в обоих направлениях 10 секунд в каждом положении 3 раза (стр. 88) 2 раза (стр. 46) (стр. 88) 15 30 секунд (стр. 65) 10 секунд для каждой стороны (стр. 44) 15 30 секунд 15 секунд (стр. 58) для каждой ноги (стр. 53) Физкультура и спорт 8 10 секунд для каждой ноги (стр. 36) 8 10 секунд для каждой стороны (стр. 60) 5 секунд 2 раза для каждой стороны (стр. 30) 10 20 секунд для каждой ноги (стр. 58) 3 5 секунд 2 раза (стр. 27) 10 15 секунд для каждой ноги (стр. 32) 15 20 секунд (стр. 42) Мало времени Выполните мини комплекс:

15 20 секунд (стр. 42) 1,4,5,6,7,15,16.

Примерно 3 минуты.

Комплексы упражнений Родео (до и после) Примерно 6 минут Несколько минут ходьбы перед растягиванием 15 20 секунд (стр. 81) 15 секунд 5 секунд (стр. 87) 2 раза (стр. 28) 8 10 секунд 10 секунд для каждой стороны для каждой стороны (стр. 44) (стр. 81) 20 секунд 15 секунд 10 секунд (стр. 55) (стр. 54) для каждой ноги (стр. 75) Физкультура и спорт 10 секунд для каждой ноги 15 секунд (стр. 75) 10 секунд для каждой ноги для каждой ноги (стр. 71) (стр. 73) 10 секунд для каждой руки (стр. 42) 15 секунд для каждой ноги (стр. 52) 10 секунд (стр. 46) 20 секунд (стр. 65) Мало времени 15 секунд Выполните мини комплекс:

(стр. 42) 3,4,8,11,12,16.

Примерно 3 минуты.

Комплексы упражнений Бег (до) Примерно 4 минуты Перед растягиванием — легкая пробежка в течение 3— 5 минут для разогрева мышц.

3 5 секунд 2 раза 8 10 секунд 10 15 секунд (стр. 46) для каждой стороны (стр. 47) (стр. 44) 15 30 секунд для каждой ноги (стр. 71) 10 15 секунд для каждой ноги (стр. 75) 15 30 секунд (стр. 55) Мало времени 10 15 секунд 15 секунд После легкой, 2 3 минутной разминки (стр. 54) для каждой ноги выполните мини комплекс:

(стр. 51) 3.4,5,8.

Примерно 1,5 минуты.

Физкультура и спорт Бег (после) Примерно 3 минуты 10 15 секунд 15 секунд (стр. 58) для каждой ноги (стр. 61) 10 секунд для каждой ноги (стр. 71) 10 секунд для каждой ноги (стр. 36) 15 секунд для каждой ноги (стр. 31) 10 15 секунд для каждой ноги 3 5 секунд (стр. 58) 2 раза (стр. 27) 5 секунд Мало времени 2 раза Выполните мини комплекс:

(стр. 30) 1,5,6,8, Примерно 1,5 минуты.

Комплексы упражнений Лыжи равнинные (до) Примерно 3 минуты Для разогрева мышц перед растягиванием — несколько минут ходьбы с размахиванием руками.

10 секунд (стр. 46) 10 секунд для каждой стороны (стр. 44) 20 30 секунд (стр. 55) 10 секунд для каждой стороны (стр. 81) 10 15 секунд 15 20 секунд для каждой ноги (стр. 65) (стр. 75) Мало времени Выполните мини комплекс 3,4,7,8.

10 15 секунд Примерно 1,5 минуты.

для каждой ноги (стр. 51) Физкультура и спорт Лыжи равнинные (после) Примерно 4 минуты 10 15 секунд 5 5 секунд для каждой ноги 2 раза (стр. 39) (стр. 27) 20 30 секунд 10 15 секунд (стр. 26) для каждой стороны (стр. 32) Мало времени Выполните мини комплекс:

1,3,4,5.

Примерно 2 минуты.

Комплексы упражнений Лыжи горные (до) Примерно 3 минуты Перед растягиванием — 2 3 минуты ходьбы.

10 секунд для каждой стороны (стр. 81) 30 секунд (стр. 55) Мало времени Выполните мини комплекс:

2,3,6,8.

10 15 секунд 15 секунд Примерно 1,5 минуты.

для каждой ноги для каждой ноги (стр. 75) (стр. 51) Физкультура и спорт Лыжи горные (после) Примерно 3 минуты 15 20 секунд (стр. 58) 15 секунд для калсдой ноги (стр. 61) 15 20 секунд для каждой ноги 10 секунд (стр. 71) для каждой ноги (стр. 36) 3 5 секунд 2 раза (стр. 27) 10 секунд для каждой ноги (стр. 58) 5 секунд 2 раза (стр. 30) Мало времени Выполните мини комплекс:

1,5,6,8.

15 20 секунд Примерно 1,5 минуты.

(стр. 26) • •... ••••••••......... • • • • • • • •..•• •..... • • •...

Комплексы упражнений Сноубординг (до и после) 15 секунд 10 секунд 10 секунд для каждой ноги для каждой ноги для каждой стороны (стр. 71) (стр. 73) (стр. 81) Физкультура и спорт 3 5 секунд 2 раза (стр. 46) 10 15 секунд (стр. 81) 10 15 секунд (стр. 46) 10 секунд 8 10 секунд (стр. 46) для каждой стороны (стр. 44) 15 секунд для каждой руки (стр. 43) 15 секунд Мало времени (стр. 45) Выполните мини комплекс:

3,4,8,10,12,13.

10 секунд Примерно 2 минуты.

(стр. 47) Комплексы упражнений Футбол европейский (до) Примерно 3 минуты Перед растяжкой — один круг трусцой вокруг поля.

10 15 секунд (стр. 46) 20 30 секунд (стр. 55) 8 10 секунд для каждой стороны (стр. 44) 8 10 секунд для каждой стороны (стр. 60) 10 15 секунд для каждой ноги (стр. 39) 5 8 секунд (стр. 59) 10 15 секунд (стр. 65) Мало времени После легкой, 2 3 минутной разминки выполните мини комплекс:

15 секунд 1,2,3,4,8.

для каждой ноги Примерно 2 минуты.

(стр. 52) Физкультура и спорт Футбол европейский (после) Примерно 3 минуты 10 секунд для каждой ноги (стр. 36) 15 секунд для каждой ноги (стр. 71) ^ 15 секунд для каждой ноги (стр. 58) 3 5 секунд 2 раза для каждой стороны (стр. 29) Мало времени Выполните мини комплекс:

5 секунд 10 секунд 2 раза для каждой стороны 1,3,4,5,6.

(стр. 28) (стр. 27) Примерно 2 минуты.

Комплексы упражнений Серфинг (до и после) Примерно 6 минут 15 секунд для каждой ноги 8 10 секунд (стр. 39) для каждой стороны (стр. 60) Физкультура и спорт 3 5 секунд 10 15 секунд 2 раза для каждой стороны (стр. 27) (стр. 32) 15 секунд для каждой ноги (стр. 51) 10 секунд (стр. 90) Эти упражнения можно выполнять в воде, 5 секунд ожидая своей очереди:

2 раза 1,2,5,6,16,17,18.

(стр. 28) Комплексы упражнений Плавание (до и после) Примерно 5 минут Перед растягиванием — 2 3 минуты ходьбы, размахивая руками.

Pages:     | 1 |   ...   | 10 | 11 || 13 | 14 |   ...   | 15 |



© 2011 www.dissers.ru - «Бесплатная электронная библиотека»

Материалы этого сайта размещены для ознакомления, все права принадлежат их авторам.
Если Вы не согласны с тем, что Ваш материал размещён на этом сайте, пожалуйста, напишите нам, мы в течении 1-2 рабочих дней удалим его.