WWW.DISSERS.RU

БЕСПЛАТНАЯ ЭЛЕКТРОННАЯ БИБЛИОТЕКА

   Добро пожаловать!

Pages:     | 1 |   ...   | 6 | 7 || 9 | 10 |   ...   | 11 |

16. Даже в холодные дни я легко потею.

17. У меня бывают периоды такого беспокойства, что я не могу усидеть на месте.

18. Жизнь для меня связана с необычайным напряжением.

19. Я гораздо чувствительнее, чем большинство людей.

20. Я легко прихожу в замешательство.

21. Мое положение среди окружающих сильно беспокоит меня.

22. Мне очень трудно сосредоточиться на чем-либо.

23. Почти все время я испытываю тревогу из-за кого-нибудь или из-за чего-нибудь.

24. Временами я становлюсь таким возбужденным, что мне трудно заснуть.

25. Мне приходилось испытывать страх даже в тех случаях, когда я точно знал, что мне ничего не угрожает.

26. Я склонен принимать все слишком всерьез.

27. Мне кажется порой, что передо мной нагромождены такие трудности, которые мне не преодолеть.

28. Порой мне кажется, что я ни на что не годен.

29. Я почти все время чувствую неуверенность в своих силах.

30. Меня весьма тревожат возможные неудачи.

31. Ожидание всегда нервирует меня.

32. Бывали периоды, когда тревога лишала меня сна.

33. Иногда я расстраиваюсь из-за пустяков.

34. Я человек легковозбудимый.

35. Я часто боюсь, что вот-вот покраснею.

36. У меня не хватает духа вынести все предстоящие трудности.

37. Порой мне кажется, что моя нервная система расшатана, и я вот-вот выйду из строя.

38. Обычно мои руки и ноги достаточно теплые.

39. У меня обычно ровное и хорошее настроение.

40. Я почти всегда чувствую себя вполне счастливым.

41. Когда нужно чего-либо долго ждать, я могу это делать спокойно.

Амурский Государственный Университет 42. У меня редко бывают головные боли после пережитых волнений и неприятностей.

43. У меня не бывает сердцебиения при ожидании чего-либо нового или трудного.

44. Мои нервы расстроены не больше, чем у других людей.

45. Я уверен в себе.

46. По сравнению с другими я считаю себя вполне смелым.

47. Я застенчив не более, чем другие.

48. Обычно я спокоен, и вывести меня из себя нелегко.

49. Практически я никогда не краснею.

50. Я могу спокойно спать после любых неприятностей.

Анализ результатов Подсчитываются ответы “да” на вопросы 1-37, и ответы “нет” на вопросы 38-50. Ответы “не знаю” подсчитываются по всему тексту и результат делится на два. Уровень беспокойства-тревожности определяется суммированием всех полученных результатов. Чем больше полученная сумма, тем более выражено состояние беспокойства-тревоги.

Уровни сформированности беспокойства-тревожности определяются по нижеприведенной таблице.

Пол Уровни низкий ниже средний выше высокий среднего среднего М 0,5-9,5 10,0-14,0 14,5-19,0 19,5-24,0 24,5-39,Ж 2,5-15,0 15,5-20,0 20,5-24,0 24,5-28,5 29,0-47,Информация для размышлений Антистрессовые приемы для юношей и девушек Вы можете научиться преодолевать стрессы в общении со взрослыми. Доктор Эндрю Голизек разработал с участием молодых людей и взрослых следующие приемы:

1. Первый барьер общения, который я должен преодолеть, — привычка игнорировать любого старше 30 лет. Если я хочу, чтобы Амурский Государственный Университет люди прислушивались ко мне, то должен быть готов разговаривать с ними.

2. Наше поколение хочет понимания от старших. В свою очередь будет вполне справедливо, если мы постараемся понять их. У них есть свои чувства и потребности и основания для принимаемых решений.

3. Я буду непредвзято слушать родителей, и смотреть на ситуацию с их точки зрения. Именно такого отношения я жду и от них.

4. Я буду делиться с родителями своими чувствами. Они также могли испытывать подобные затруднения. Я должен предоставить им возможность помочь мне.

5. Я хочу, чтобы родители доверяли мне, были уверены во мне и предоставляли больше свободы и ответственности по мере моего взросления. Следовательно, необходимо, чтобы я оправдал их доверие. Мои поступки и поведение влияют на них и они отвечают за меня.

6. Право критиковать мою семью, школу, друзей или общество подразумевает необходимость предлагать конкретные пути улучшения.

7. Чтобы обеспечить лучшее взаимопонимание в семье я буду проявлять вежливость и уважение к другим, и показывать родителям, что забочусь о них. Проблемы и напряжения повседневной жизни давят на них так же, как и на меня.

8. Я не стану держать в себе проблему, с которой не смогу справиться, я проявлю достаточно здравомыслия, чтобы обсудить ее с родителями. В ответ они будут обращаться со мной с уважением, которого я заслуживаю.

Нет идеальных родителей и учителей. И если ты научишься становиться на их место, объяснять их поведение и поступки, то жизнь станет намного приятнее.

Амурский Государственный Университет РАЗДЕЛ IV ПЛАНИРОВАНИЕ ЛИЧНОГО ВРЕМЕНИ Информация для размышлений.

1. Время — это уникальный и драгоценный ресурс, который требует управления. Нельзя положить его в банк на хранение, как деньги, нельзя поместить его на склад. Нельзя обманывать себя, думая, что вы экономите время, делая дела быстрее. Но если вы не находите применения времени, которое вы сэкономили, то это просто другой способ его растрачивания.

2. Очень мало людей распоряжаются своим временем так эффективно, как можно было бы. Популярность всевозможных книг и курсов по управлению временем в последние годы говорит о том, как это необходимо.

3. Большинству людей доставляет удовольствие хорошо сделанная работа. И, наоборот, ничего так не омрачает жизнь, как непродуктивный день.

4. Во многом времяпровождение зависит от привычек. Некоторые из них хорошие, некоторые плохие. Вы можете сделать изменения, которые повлияют на плохие привычки. Вы усиливаете хорошие привычки и добавляете к ним новые.

5. Основное бремя по управлению временем лежит и будет лежать на вас самих и вашей самодисциплине.

6. Достаточно времени — для чего Для тех немногих жизненно необходимых видов деятельности, которые приносят наиболее ощутимые результаты.

7. Мы рассмотрим, как делать анализ времени. Затем мы рассмотрим некоторые наиболее принятые принципы управления временем.

8. Довольно трудно определить, сколько времени у нас занимает “обычная” работа или учеба. Мы хотим предложить поиск путей и возможностей для продуктивной учебы, для личной жизни и хобби:

а) подготовьте оценку потраченного времени по нескольким параметрам. Сравните вашу оценку с оценками других участников;

Амурский Государственный Университет в) проводите оценку времени самостоятельно в течение следующих трех месяцев. Сравните результаты с теперешними и поделитесь основными выводами и заключениями из этого анализа.

Некоторые общепринятые способы управления временем 1. Стоит собирать данные о том, как вы расходуете ваше время.

• Очень немногие из нас могут абсолютно точно угадать сколько, на что тратится времени. Мы поговорим о таком методе.

2. Начните с плана.

• Начинайте каждую неделю с планирования.

• Начинайте каждый день с планирования.

• Не волнуйтесь, насколько часто вы нарушаете ваш план.

3. Группируйте сходную работу вместе.

• Это позволяет сконцентрироваться на ней. Затем можно биться за ее завершение.

4. Работайте над избежанием того, чтобы вас прерывали • Стремитесь организовать свою работу так, чтобы как можно уменьшить количество раз, когда вас прерывают, и время таких перерывов.

5. Постоянно отделяйте срочные дела от важных дел.

• Важные задачи проистекают из частых сравнений их с вашими целями.

6. Анализируйте, насколько хорошо у вас сбалансированы импульсивный и нерешительный подходы в принятии решений.

• Нельзя дать формулу для этого. Просто определите, склонны ли вы к слишком поспешным или слишком замедленным решениям 7. Перестаньте делать то, что вам вовсе необязательно делать.

Амурский Государственный Университет • Да, вы можете это отлично делать. Но дисциплинируйте себя, чтобы делать только то, что действительно вам необходимо.

8. Управление временем при групповой работе.

• Независимо от того, руководитель или рядовой участник вы в группе, сделайте несколько предложений по повышению эффективности групповой работы.

Проведение анализа времени Следующие предложения предназначены для того, чтобы помочь вам самостоятельно проводить анализ времени.

1. Выберите то, что вы считаете “типичной” неделей.

( Помогает собрать данные за две недели, чтобы они лучше отражали картину).

2. Необходимо тщательно записывать данные о проведенном времени каждые полдня. Можно делать это и чаще, если у вас хватит самодисциплины.

3. Прилагаемый рабочий лист анализа времени довольно полезен. Используйте его или придумайте собственный.

4. В конце недели проведите анализ данных. Анализ должен дать ответы на конкретные вопросы. Типичные вопросы:

* Сколько времени я провел один и с другими” * Сколько времени я провел за планированием За контролем выполнения * Сколько времени было проведено с приятелями * Сколько времени я сам занимался учебной работой * Сколько времени было проведено с ребятами из других классов Можно задать и много других вопросов. Нужно предвидеть, какие вопросы потребуют ответов, чтобы лучше отделять свое время при ведении записей.

Амурский Государственный Университет 5. Планирование для улучшения управления временем. Ваш анализ должен помочь вам определить:

- те вещи, которыми вам не надо заниматься совсем;

- те вещи, которые могут с таким же успехом быть сделаны кем-то другим;

- время других, которое вы у них забираете зря;

- значительные вещи, которым вам надо уделять больше внимания;

- в чем вам надо применять больше самодисциплины.

Рабочий лист записи времени Помечайте все события, которые случились с вами за полдня.

Вам также надо указать цель каждого события, людей, в нем участвовавших, место и количество минут.

Дни Утро Вечер Понедельник Вторник Среда Четверг Пятница Информация для размышлений 1.Значение времени Чтобы почувствовать значение и ценность времени, попробуйте ответить на следующие вопросы:

1.1. Вам хватает времени 1.2. Если ваш ответ “нет”, то он соответствует признанию абсолютного большинства управляющих.

Парадокс времени гласит: “Мало кто имеет достаточно времени, и все же каждый располагает всем временем, которое у него есть”.

2.Что означает время для вас Тезисы Лотара и Зайверта:

• Время — это не только деньги.

• Время более значимо, чем деньги.

• Время — это нечто такое же, как сама жизнь.

Амурский Государственный Университет • Время необратимо.

• Время нельзя накопить.

• Время нельзя умножить.

• Время нельзя передать.

• Время проходит безвозвратно.

3.Как вы обращаетесь со своим временем Удачные руководители обладают разными чертами характера и качествами. Но одно качество объединяет их всех:

они сознательно и системно используют свое время и освобождаются для выполнения истинно профессиональных функций и для досуга.

Если фактор времени не подлежит увеличению и накоплению, то значит, что личного успеха можно добиться лишь путем непрерывного и последовательного использования времени.

Беречь время означает осознанно его планировать и оптимально использовать.

• Живите осознанно во времени и находите время для важных дел! • Находите время для работы, это — условие успеха.

• Находите время для размышлений, это — источник силы.

• Находите время для игры, это — секрет молодости.

• Находите время для чтения, это — основа знаний.

• Находите время для дружбы, это — условие счастья.

• Находите время для мечты, это — путь к звездам.

• Находите время для любви, это — истинная радость жизни.

• Находите время для веселья, это — музыка души.

Инвентаризация времени Рабочий стиль, который вы до сих пор практиковали (самоанализ) Проведите инвентаризацию времени за несколько дней, чтобы проанализировать свой стиль и вскрыть причины возникающих дефицитов времени.

Этот шаг необходим! Неправильный стиль часто имеет следующие признаки:

- неизвестно, на что вообще расходуется время;

- неизвестно, сколько времени требует выполнение тех или иных дел;

Амурский Государственный Университет - неизвестны сильные и слабые стороны до сих пор практикуемого рабочего стиля;

- неизвестно, какие личности или какие другие факторы стимулируют или ограничивают работоспособность.

Только если вы конкретно определите, сколько времени на что и с кем вы тратите, вы вскроете действительно важные ошибочные моменты своего личного рабочего стиля.

Анализ использования времени Первый шаг — составление инвентарной описи всех видов деятельности, в которых вы участвуете. Хорошим подспорьем здесь могут служить следующие рабочие таблицы:

- анализ видов деятельности и расходов времени;

- листок “дневных помех” (перерывов в работе).

Заполните последовательно и без пропусков эти две анкеты на примере трех (или более) типичных дней на следующей неделе.

Будьте, пожалуйста, при этом по возможности честными и самокритичными, даже если у вас возникает впечатление, что результаты будут разочаровывающими. Многие начинают производить “самокорректировку” и тем самым лишь вводят себя в заблуждение.

Только честный анализ, предназначенный исключительно для вашего личного употребления, подскажет вам, как конкретно улучшить свой рабочий стиль.

Анализ видов деятельности и расхода времени Вид деятельно- Интервал времени (от- Продолжи№ А Б В Г сти занятий до) тельность (мин) Листок “дневных помех” Помехи интервал Продолжитель- Телефонные Памятки, напри КТО времени (от-до) ность (мин) разговоры, мер причины посещение при- “помех” ятелей, ТV Указания по методу записи.

Возьмите в соответствующих условиях целую неделю в составе периода наблюдения;

старайтесь проводить немедленную регистрацию, избегайте более поздних записей по памяти (иначе будет утеряна наибольшая польза от вашей инвентаризации времени).

Амурский Государственный Университет К формуляру “Анализ видов деятельности и расхода времени”:

- ограничивайтесь существенным и фиксируйте все виды деятельности в форме результатов за пятнадцатиминутный отрезок времени;

- поначалу не заполняйте колонки, обозначенные АБВГ. Они понадобятся при заключительном анализе расхода времени.

К формуляру “Дневные помехи”:

- заносите все “помехи” или перерывы в работе, на уроке, которые тормозят или нарушают запланированный или планомерно осуществляемый процесс работы или учения: телефонные разговоры, визиты приятелей, время, потраченное на ожидание и так далее;

- фиксируйте, что вас отрывает от дел:

Др. - друзья, Род. - родители, Тел. - телевизор, Пр. - прочие.

Pages:     | 1 |   ...   | 6 | 7 || 9 | 10 |   ...   | 11 |



© 2011 www.dissers.ru - «Бесплатная электронная библиотека»

Материалы этого сайта размещены для ознакомления, все права принадлежат их авторам.
Если Вы не согласны с тем, что Ваш материал размещён на этом сайте, пожалуйста, напишите нам, мы в течении 1-2 рабочих дней удалим его.