WWW.DISSERS.RU

БЕСПЛАТНАЯ ЭЛЕКТРОННАЯ БИБЛИОТЕКА

   Добро пожаловать!

Pages:     | 1 |   ...   | 4 | 5 || 7 | 8 |   ...   | 11 |

9. Я – ограничиваю своих подчиненных в самостоятельной постановке задач.

10. Я – запрещаю подчиненным принимать решения без предварительного совета со мной.

Всегда так | Иногда так | Иногда избегаю | Всегда избегаю Амурский Государственный Университет делаю | делаю | так делать | так делать Анализ результатов А теперь сравни, первую часть (то, что ты говоришь о себе) и вторую часть (как ты на самом деле ведешь себя). Выводы сделай самостоятельно в свою пользу.

Информация для размышлений ДИАГНОЗ ПОМЕХ, АВТОР КОТОРЫХ - ТЫ САМ 1. Смутное понимание цели.

2. Неспособность рассмотреть проблему с разных точек зрения, несистемное, однобокое видение проблемы.

3. Нерешительность, страх перед риском.

4. Излишняя критичность как по отношению к чужим идеям и предложениям, так и к своим.

5. Неспособность отказываться от неправильного подхода к решению (негибкость мышления).

6. Недостаток инициативы, скованность, шаблонность мышления, неспособность пустить свои мысли на самотек, недостаточное понимание ценности воображения и фантазии.

7. Неспособность различать причину и следствие. Неспособность выявлять причины.

8. Предрассудки, предубеждения.

9. Строгое следование указаниям и правилам, запретам.

10. Слабая способность к анализу проблемы и самого процесса ее решения (слабая рефлексия).

11. Вера в достаточность собственных знаний.

Не один из этих барьеров не мешает тебе Попробуй посмотреть на себя со стороны и пристально.

12. Стремление останавливаться в поиске решения на первом приемлемом варианте, "закрытость" ума.

13. Неконкретное мышление, оперирование размытыми понятиями, абстракциями и штампами, излишнее теоретизирование.

14. Нехватка фактов.

15. Ориентация на ближайшие выгоды без анализа и прогнозирования последствий (ограниченный временной горизонт).

Амурский Государственный Университет 16. Чрезмерная зависимость от авторитетов, ориентация на вышестоящих (вождизм).

17. Ориентация на поиск виновных, а не на анализ обстоятельств.

18. Нетерпимость к противоречиям.

19. Страх показать себя с невыгодной стороны.

20. Пессимистическое мышление ("неудачник").

21. Неспособность к постепенному разрешению клубка противоречий, стремление решить все сразу или не решать совсем.

22. Смешение фактов и мнений.

23. Стремление видеть только чужие проблемы, не замечая своих собственных. Оторвись от самоанализа, изучения методов и правил, если точнее говорить, управления самим собой. Посмотри на окружающих тебя людей и...

УКАЗАНИЯ ДЛЯ ПУБЛИЧНОГО ВЫСТУПЛЕНИЯ (общение на уроке) • Знайте ваш предмет.

• Дайте вашей аудитории знать, что вам сделана честь выступать перед ними.

• Расскажите какую-нибудь историю, относящуюся к вашей теме и устанавливающую теплые отношения между вами и аудиторией.

• Не извиняйтесь. (Напр., "Извините, я не очень хороший оратор", или "Я надеюсь, что хорошо объясню вам...") • Избегайте говорить монотонно. Используйте изменения голоса, чтобы он был интереснее. Старайтесь также не говорить высоким голосом. (Послушайте себя на магнитофоне, если возможно.) • Если нервничаете, говорите медленнее и глубже дышите, что помогает собраться с мыслями.

• Глядите над головами аудитории большую часть времени.

Окидывайте взглядом всю аудиторию, а не только нескольких людей или одно направление. НЕ смотрите в потолок или пол.

Амурский Государственный Университет • При любом удобном случае упоминайте имена людей, сидящих в аудитории.

• Экономно используйте свои руки. Жесты хороши для драматизации, но не говорите руками на протяжении всего выступления.

• Расслабьте тело, чтобы не быть слишком скованным.

Иногда можно немного пройтись, если много места, но это может снизить официальный эффект вашего выступления.

• Стойте распрямившись. Держите подбородок параллельно полу.

• Выглядите лучшим образом. Если возможно, спланируйте заранее, что вы наденете. Старайтесь, чтобы ваша одежда была удобной (не слишком тесной). Убедитесь, что все в порядке, чтобы потом не волноваться, что у вас видна комбинация из-под платья или из зубов торчит салат.

• С энтузиазмом отнеситесь к своему выступлению. Немного эмоций в сочетании с явным знанием предмета много дадут для того, чтобы люди запомнили ваше выступление.

• Не размахивайте бумагами перед лицом и не держите их так, что их все равно нельзя прочитать.

• Если вы используете аудио- или визуальную технику, постарайтесь ее проверить до вашего выступления, чтобы убедиться, что все работает нормально.

• Не используйте иностранные фразы или произношение, если вы не уверены в их точном значении.

• Если вы выступаете на спорную тему, знайте все источники, на которые вы ссылаетесь в фактах и цифрах.

• Тренируйте вашу речь — и формальную, и неформальную — перед зеркалом. Когда вы говорите на тему, которую хорошо знаете и которая вас волнует, вы сами удивитесь, как хорошо у вас все получится.

Амурский Государственный Университет РАЗДЕЛ III Информация для размышлений ПРЕОДОЛЕНИЕ СТРЕССА СТРЕСС — состояние душевного (эмоционального) и поведенческого расстройства, связанное с неспособностью человека целесообразно и разумно действовать в сложившейся ситуации.

ВИДЫ СТРЕССА Все люди делятся на три основных типа, которым:

1. Необходима жизнь, полная стрессов;

2. Необходима тихая, мирная жизнь;

3. Можно спокойно жить как со стрессами, так и без стрессов.

Стрессы необходимы для нормального здоровья, если их количество не превышает способность человека справляться с ними. Опасность стрессов возникает там, где человек неправильно Амурский Государственный Университет определяет тип своей личности и пытается быть не тем, кем он является на самом деле.

Знание своей принадлежности к определенному типу необходимо при выборе профессии, стиля жизни и выявления видов деятельности, которых следует избегать. Для выработки в себе устойчивости к стрессу необходимо определить тип своей личности, чтобы вырабатывать устойчивость к ним.

Признаки стресса:

— напряженность, тревога;

— волнение, беспокойство, невозможность расслабиться;

— постоянные переживания;

— чувство нехватки времени;

— невозможность сконцентрироваться;

— апатия, грусть;

— чувство неуверенности или бесполезности;

— чувство бессилия или невозможности справляться с делами;

— частая раздражительность, спорное настроение и/или гнев;

— оправдания;

— высокомерие, мания величия;

— оттягивание дел, хронические опоздания;

— хроническая усталость;

— сексуальное многопартнерство;

— плохой внешний вид;

— юридические проблемы;

— приступы плача;

— нервное несварение желудка;

— нездоровый аппетит;

— неумеренное курение;

— головные боли;

— боли в шеи и плечах;

— использование транквилизаторов или легких лекарств для расслабления;

— частые болезни и травмы.

ИСТОЧНИКИ СТРЕССА:

I. ИНДИВИДУАЛЬНАЯ ЛИЧНАЯ ЖИЗНЬ (Например, важные жизненные события и изменения) II. ИНДИВИДУАЛЬНАЯ ЛИЧНОСТЬ (Например, тип А или В) III. СТРЕССОРЫ, СВЯЗАННЫЕ С РАБОТОЙ Амурский Государственный Университет СТРАТЕГИЯ БОРЬБЫ СО СТРЕССОМ • Упражнения "познаний себя".

• Программы физического развития и питания.

• Поведение по решению проблем.

• Делиться опытом с другими.

• Разнообразие интересов.

• Планирование, постановка целей.

• Изменение в ролевых действиях.

РАЗЛИЧИЯ В ПОВЕДЕНИИ ЛЮДЕЙ ТИПА А и В Характеристика личности типа А • агрессивные и "заводные";

• быстро говорящие и нетерпеливо слушающие;

• много и резко двигающиеся;

• имеющие искаженное чувство бега времени;

• нетерпеливые;

• ориентированные на успех;

• остроконкурентные.

Характеристика личности типа В • неагрессивные;

• не ощущающие бег времени;

• не склонные к соревнованию;

• расслабленные и неспешные;

• спокойные.

Психологический практикум Тест для определения типа поведения Во многих случаях симптомы стресса являются прямым следствием поведения типа А. Пока мы не осознаем наши собственные черты типа А, распознавание стрессовых симптомов и их связи с источниками стресса будет весьма затруднительным. С помощью нижеследующего теста вы сможете определить ваш поведенческий тип. Внимательно прочтите каждое утверждение и обведите цифру, соответствующую наиболее подходящей оценке вашего поведения Амурский Государственный Университет (1 — никогда, 2 — редко, 3 — иногда, 4 — чаще всего, 5 — всегда).

Дойдя до конца, сложите все обведенные цифры. Ключ в конце теста объяснит, что означает набранная вами сумма баллов.

1. Я всегда сержусь или раздражаюсь, если приходится стоять в очереди дольше 15 минут. 1 2 3 4 2. Я решаю одновременно несколько проблем. 1 2 3 4 3. В течение дня мне трудно найти время, чтобы отдохнуть и расслабиться. 1 2 3 4 4. Я раздражаюсь или нервничаю, когда кто-нибудь говорит слишком медленно. 1 2 3 4 5. Я всегда стараюсь победить в спорте или игре. 1 2 3 4 6. Проигрывая, сержусь на себя или на других. 1 2 3 4 7. Мне трудно сделать для себя некоторые вещи. 1 2 3 4 8. Я гораздо лучше работаю в цейтноте или под давлением. 1 2 3 4 9. Я смотрю на часы, если просто сижу или не занят делом. 1 2 3 4 10. Я приношу работу домой. 1 2 3 4 11. Я ощущаю прилив энергии и возбуждаюсь после пребывания в напряжении. 1 2 3 4 12. Я чувствую: должен взять на себя руководство группой, чтобы заставить дело двигаться. 1 2 3 4 13. Я быстро ем, чтобы поскорее вернуться к работе. 1 2 3 4 14. Я все делаю быстро, независимо от того, есть у меня время или нет. 1 2 3 4 Амурский Государственный Университет 15. Я прерываю людей, если считаю, что они неправы. 1 2 3 4 16. Я несговорчив и упрям, когда дело касается изменений на работе или дома. 1 2 3 4 17. Когда я нервничаю, мне хочется двигаться, чтобы расслабиться. 1 2 3 4 18. Я ем быстрее окружающих. 1 2 3 4 19. На работе мне необходимо выполнять несколько заданий одновременно, чтобы ощущать свою производительность. 1 2 3 4 20. Я не использую отпуск полностью. 1 2 3 4 21. Я нахожу себя очень придирчивым и мелочным. 1 2 3 4 22. Меня раздражают люди, которые не работают так же усердно, как я. 1 2 3 4 23. Мне кажется, что мой день заполнен не до конца. 1 2 3 4 24. Я провожу много времени, думая о работе. 1 2 3 4 25. Я легко теряю интерес к чему-либо. 1 2 3 4 26. Во время выходных я либо работаю, либо планирую работу. 1 2 3 4 27. Я спорю с людьми, думающими не так как я. 1 2 3 4 Анализ результатов Минимальная сумма баллов — 30, максимальная — 150.

Сумма баллов Поведенческий тип 100-150 А Амурский Государственный Университет 76-99 АВ(средний) 30-75 В Если вы набрали 75 баллов или меньше, то относитесь к типу В. Вы принимаете жизнь такой, какая есть, и, как правило, не позволяете проблемам и заботам осложнять ее.

Если вы набрали от 76 до 99 баллов, то принадлежите к большинству, имеющему некоторые черты обоих типов. Обычно вы умеете расслабляться и не очень агрессивны и азартны, однако, к некоторым вещам относитесь всерьез и в определенных ситуациях любите быть активными, целеустремленным и быстро добиваться результатов. Уточните, какими именно чертами типа А вы обладаете и решите, влияют ли они на ваше здоровье и стиль жизни.

Если вы набрали 100 баллов и более, то являетесь личностью типа А. Вам нужно пересмотреть свои взгляды, привычки и приоритеты, не дожидаясь серьезной болезни.

Поскольку все люди разные, никто не может дать абсолютно правильный или неправильный ответ ни на один вопрос данного теста. Травмирующая ситуация для одного — сущий пустяк для другого. Но никто, каким бы бодрым и энергичным ни ощущал себя после стрессовой ситуации, не может придерживаться слишком многих стереотипов поведения типа А и длительное время сохранять здоровье. Люди типа А страдают от гораздо большего числа стрессовых симптомов и болеют намного чаще, чем люди типа В.

Поведение В и АВ типа правильно потому, что позволяет нам достигать целей, быть активными, продуктивно работать и выполнять все то же, что люди типа А, но без враждебной агрессивности, нетерпения и с более высокими результатами. Добиваться желаемого, сохраняя самообладание и способность расслабиться, может научиться каждый. Изменив стереотипы поведения типа А и заставив себя приобрести больше черт характера типа В, вы станете меньше болеть, а жизнь ваша станет более радостной и свободной от стрессов.

ИЗМЕНЕНИЕ ПОВЕДЕНИЯ ТИПА А.

Мы вырабатываем поведение А или В результате воспитания, окружения, а иногда и генетического кода. Поэтому изменить стереотипы поведения моментально не удается, на это требуются время, усилия и искреннее желание изменений. Но когда мы включаемАмурский Государственный Университет ся в процесс усвоения черт типа В, то постепенно становится легче, так как мозг учится относиться к стрессовым ситуациям иначе.

Главное в изменении поведения типа А — сломать некоторые устоявшиеся стрессовые привычки. Это достигается с помощью специальных упражнений, вынуждающих приобретать новые привычки, в то время, как мы избавляемся от старых. У многих преобладают черты поведения типа А не потому, что они с ними родились, а из-за того, что эти стереотипы повторялись настолько часто, что стали неестественной частью личности, по существу, дурными привычками. Выполняя упражнения по освоению поведения типа В, мы постепенно заставляем себя избавляться от некоторых самых плохих и очевидных черт типа А и приобретаем способность противостоять стрессовой ситуации, зная, что сможем использовать новые привычки, а значит справиться со стрессом и предотвратить его симптомы.

ПРЕОДОЛЕНИЕ ГНЕВА, СВЯЗАННОГО СО СТРЕССОМ, ЛИЧНОСТЬЮ ТИПА А Гнев — это эмоция, наиболее ответственная за негативное влияние на состояние здоровья поведения человека типа А. Неспособность сдерживать гнев может привести к преждевременным сердечным приступам или другим болезням. Гнев может быть либо результатом стресса, либо его причиной, но в любом случае, он мешает способности эффективно действовать и вести сбалансированную и здоровую жизнь.

С возрастом люди учатся использовать гнев с разными целями: одни — для привлечения внимания, другие — чтобы получить желаемое, а третьи — для разрядки или агрессии. Раньше специалисты уверяли нас, что лучше разрядиться, чем сдерживаться.

Но после многочисленных исследований стало ясно, что самый эффективный и здоровый способ справиться с гневом — предупредить его появление или направить в более подходящее русло.

Pages:     | 1 |   ...   | 4 | 5 || 7 | 8 |   ...   | 11 |



© 2011 www.dissers.ru - «Бесплатная электронная библиотека»

Материалы этого сайта размещены для ознакомления, все права принадлежат их авторам.
Если Вы не согласны с тем, что Ваш материал размещён на этом сайте, пожалуйста, напишите нам, мы в течении 1-2 рабочих дней удалим его.