WWW.DISSERS.RU

БЕСПЛАТНАЯ ЭЛЕКТРОННАЯ БИБЛИОТЕКА

   Добро пожаловать!

Pages:     | 1 |   ...   | 4 | 5 || 7 | 8 |   ...   | 11 |

Постановка целей Нахождение целей (анализ целей) Чего я хочу Жизненные – лично (жизненные цели) цели – профессионально (карьерные цели) Ситуационный анализ Сильные и слабые Что я могу стороны, ситуа– лично ции, окружение – профессионально Ситуационный анализ Что я могу Практические – лично цели – профессионально Чтобы иметь успех, надо знать:

– Каких целей Вы хотите достичь – Согласуются ли они между собой – Есть ли высшая цель или промежуточные – Знаете ли Вы, что сами можете сделать Набросайте общие представления о жизненных устремлениях (кривая жизни).

– Как протекала до сих пор Ваша жизнь – В чем Ваши крупные успехи и поражения (в личной, профессиональной сфере) – Как Вы представляете будущее – До какого возраста Вы хотели бы дожить – Чего хотели бы достичь – Какие препятствия Вы предполагаете Кривая жизни неудачи успехи и т.д.

Попробуйте провести ситуационный анализ своих успехов и неудач на жизненном пути.

Способности, Способности, Мои успехи Мои неудачи которые помогли которых недостаточно Соотнеся желания и возможности, свой жизненный план, сформулируйте для себя цели жизни. Для достижения цели необходимо планирование, которое позволяет идти кратчайшим путем, концентрировать внимание на важных делах, избавляться от холостых ходов, т.е. повышать эффективность и уменьшать стресс.

Планирование времени можно представить как закрытую схему:

План жизни Приспособление Приспособление План на несколько лет вперед Годовой план подразделяется на Годовой план Квартальные Квартальный план итоги Сравнение план-факт Месячные Месячный план перепроверка итоги результатов (контроль) Итоги недели Декадные планы Дневные планы Итоги дня Необходимо учитывать, что планируемые на любой период времени дела должны занимать только 60% времени, оставляя резерв. В течение дня следует выделять приоритеты А, Б, В, которые лучше выполнять в наиболее плодотворное и удобное для Вас время.

Успешно работать – значит точно и хорошо выполнять нужные задачи.

Принятие решений предполагает установление целеориентированных и однозначных приоритетов. Для целесообразной и эффективной реализации Ваших задач, безусловно, необходимо, чтобы Вы лично установили их очередность.

Установление приоритетов помогает Вам:

• планомерно вести дела;

• выполнять срочную работу к установленному сроку;

• регулировать перерывы в работе;

• проверять степень срочности;

• определять альтернативные решения, например, с помощью вспомогательных вопросов;

• учитывать возможности делегирования Ваших полномочий другим.

Для приведения в действие всех Ваших планов попытайтесь воспользоваться следующими принципами:

Принцип Парето (соотношение 80:20) применительно к рациональному использованию времени гласит: «Если все рабочие функции рассматривать с точки зрения критерия их эффективности, то окажется, что 80% конечных результатов достигается только за 20% затрачиваемого времени, тогда как остальные 20% итога поглощают 80% рабочего времени».

К немногим «жизненно важным» проблемам следует всегда приступать в первую очередь. С помощью анализа АБВ Вы обеспечиваете упорядочивание задач по их значимости и ориентацию результатов на достижение нужного эффекта. Отдавайте себе отчет в том, что всё сразу сделать Вы не можете, устанавливайте приоритеты и начинайте с самого главного (основное правило эффективной организации труда):

Задачи А Б В Весьма важные Важные Менее важные 15% всех задач 20% вех задач 65% всех задач 65% общей значимости 20% общей значимости 15% общей значимости Выполнять самому Частично перепоручать Сокращать В соответствии с принципом Эйзенхауэра работайте последовательно, не бойтесь менее срочные (менее важные) дела переправлять либо в архив, либо в корзину.

Важную задачу редко бывает необходимо выполнять сегодня или на этой неделе, в то время как со срочной задачей хотят разделаться сразу:

никогда не допускайте того, чтобы важные дела становились срочными.

Для того чтобы Вам было легче сделать Ваш рабочий стиль более гармоничным, оцените себя с помощью анкеты.

Почти Ино- Час- Почти Мой личный стиль никогда гда то всегда 0 баллов 1 балл 2 балла 3 балла Предрасположены ли Вы к тому, чтобы:

1. Откладывать выполнение неприятных дел 2. Отодвигать во времени принятие срочных, но неприятных решений 3. Перестраховываться, заручаться мнением других при принятии неприятных или тяжелых решений 4. Все делать самому 5. Заниматься несколькими проблемами одновременно Окончание табл.

Почти Ино- Час- Почти Мой личный стиль никогда гда то всегда 0 баллов 1 балл 2 балла 3 балла 6. Работать всуете и спешке 7. Приниматься за работу без предварительного поиска лучших подходов к делу 8. Прерывать начатую работу, чтобы заняться другими делами 9. Откладывать выполнение трудных задач после первоначальной их обработки 10. Работать неконцентрированно, несобрано 11. Работать по 2 часа и более без перерыва 12. Часто не доводить дело до конца из-за того, что Вас постоянно отвлекают 13. Расходовать ценное для Вас время на отдельные специальные задачи или второстепенные дела 14. Заниматься чужими делами лишь потому, что они Вас заинтересовали 15. Браться в любое время за любую задачу изза того, что Вы не можете сказать «нет» 16. Заниматься почти безнадежной конфронтацией, например поиском виновных в ошибке 17. Стремиться к безупречному выполнению задач, где это не требуется 18. Стараться знать все факты 19. Проявлять инициативу лишь по принуждению 20. Стараться всегда помочь другим при решении их проблем Просуммируйте поставленные баллы – чем большую сумму Вы получили, тем больше Вы мешаете себе работать.

Последняя функция, которую необходимо рассмотреть, является контроль. Контроль охватывает три задачи.

1. Осмысление физического состояния. Что достигнуто к моменту контроля.

2. Сравнение запланированного с достигнутым. В какой степени достигнута цель Какие есть отклонения 3. Корректировка по установленным отклонениям:

• контроль процесса и осуществления деятельности;

• контроль результатов.

Систематические занятия самоменеджментом позволяют Вам избавиться от текучки, вороха бумаг на столе, лишних страхов и тревог.

Благодаря самоменеджменту, Вы не только придете вовремя на собеседование к работодателю, но и Вам хватит времени хорошо подготовиться к собеседованию.

Итог занятия. Контрольные вопросы:

1. Самоменеджмент – это….

2. Что включает в себя техника самоменеджмента 3. Перечислите функции самоменеджмента.

4. Сколько процентов времени при планировании оставляют в резерве 5. Что означает соотношение 80:20 Домашнее задание:

1. Провести анализ видов деятельности и расходов времени.

2. Заполнить листок дневных помех.

Занятие №Тема. Саморегуляция. Повышение устойчивости к стрессу.

Цели:

• сформировать понятие стресса;

• сформировать понятие саморегуляции;

• сформировать понятие релаксации;

• познакомить с приемами управления психофизическим состоянием;

• сформировать умение нервно-мышечного расслабления.

Рекомендуемая литература: 5, 13, 14, 26, 33, 38.

Оборудование: музыкальное сопровождение (релаксационная музыка).

Ход занятия:

До своего появления на свет мы находились в хорошо защищенной, обеспеченной всем необходимым среде. Оказавшись во внешнем мире и лишившись материнской защиты, мы начинаем создавать свою личную, субъективную, специфическую защитную оболочку – зону безопасности, зону комфорта, обусловленную окружающим миром или пределом наших возможностей. Поэтому, независимо от наших стремлений, действуем мы только в соответствии с внутренними предписаниями нашей зоны комфорта. Любое желание или действие, выводящее нас за пределы этого необъективного внутреннего образа, вызывает физиологический и психологический стресс.

Стресс (от англ. stress – давление, напряжение) – термин, используемый для обозначения обширного круга состояний человека, возникающих в ответ на разнообразные экстремальные воздействия (стрессоры).

В последнее десятилетие неуклонно возрастает психологическая напряженность жизни. И все большее число людей страдает от нервнопсихического напряжения (стресса).

Известно множество ситуаций, порождающих стресс. В настоящее время одно из самых психотравмирующих событий для взрослого – это потеря и поиск работы.

Для защиты от нервно-психического напряжения целесообразно использовать метод «психической саморегуляции».

Саморегуляция (от лат. regulare – приводить в порядок, налаживать) – целесообразное изменение как отдельных психо-физиологических функций, так и нервно-психического состояния в целом. Такое целенаправленное изменение осуществляется для снятия выраженных степеней утомления, эмоциональной напряженности и различных стрессовых реакций, а также для предотвращения их нежелательных последствий. Кроме того, часто требуется на основе нормализации психического состояния усиливать мобилизацию ресурсов организма.

Рассмотрим технику нервно-мышечного расслабления, направленную на формирование специфического типа состояний человека, – релаксацию (от лат. relaksacio – уменьшение напряжения, расслабление). Состояние релаксации характеризуется глубоким мышечным расслаблением, сопровождающимся ощущениями тепла и тяжести, отвлечением от внешних раздражителей, снятием беспокойства, тревоги, волнения, переживания душевного комфорта. По наблюдениям ряда исследователей, состояние релаксации вызывает заметные сдвиги в характере протекания физиологических и психических процессов.

Установлено, что все методики саморегуляции, опирающиеся на глубокое мышечное расслабление, формируют у человека комплекс психофизических сдвигов. Состояние релаксации достигается путем глубокого и полного расслабления двигательных мышц (скелетной мускулатуры, а также мышц, выстилающих стенки кровеносных сосудов).

Техника нервно-мышечного расслабления представляет собой упражнения по произвольному расслаблению основных мышечных групп тела.

Характерной чертой каждого упражнения является чередование сильного напряжения и быстро следующего за ним расслабления соответствующей мышечной группы. Субъективно процесс расслабления представлен ощущениями приятной тяжести и тепла. Эти ощущения – следствие устранения остаточного, обычно незаметного напряжения в мышцах, усиление кровенаполнения сосудов данной области тела и соответственно усиления обменных и восстановительных процессов.

Для снятия усталости и эмоционального напряжения активному расслаблению подлежат все основные участки тела «прорабатываемые» в определенной последовательности.

Предварительная инструкция.

Прежде чем начать заниматься, найдите спокойное место с приглушенным освещением. Сядьте в удобное кресло, освободитесь от стесняющей Вас одежды – жмущих поясов, галстуков, тяжелой верхней одежды, тесной обуви, снимите часы и очки.

Система релаксационных упражнений предполагает напряжение с последующим расслаблением каждой группы мышц в течение 5 секунд, которые повторяются дважды.

Если Вы чувствуете остаточное напряжение в мышце, то можно увеличить количество сокращений мышечных групп до пяти – семи раз. В случае неприятных ощущений (боль, непроизвольная дрожь, подергивание) следует снизить степень напряжения мышц или отказаться от упражнения.

Во время выполнения упражнения не задерживайте дыхания. Дышите нормально или во время напряжения выдыхайте и вдыхайте при расслаблении мышц.

А теперь давайте поучимся технике нервно-мышечного расслабления.

Обратим внимание на дыхание. Сосредоточимся на Вашем дыхании (пауза 30 секунд).

В каждом случае, когда мы будем фокусировать внимание на определенной мышечной группе, не начинайте упражнение, прежде чем я скажу:

«Готовы Начали!».

По моему сигналу сделайте очень глубокий вдох. Готовы Начали! Сделайте глубокий вдох. Глубже! Еще глубже! Вдохните глубоко! Задержите дыхание и расслабьтесь. Теперь выдохните весь воздух из легких и возвратитесь к нормальному дыханию. Почувствовали ли Вы напряжение в грудной клетке во время вдоха Заметили ли Вы расслабление после выдоха Запомните эти ощущения. Повторим упражнение. Готовы Начали! Вдохните глубоко, очень глубоко! Глубже, чем прежде. Задержите дыхание и расслабьтесь. Быстро выдохните и верните исходное дыхание. (Между упражнениями пауза 10-15 секунд) Теперь обратимся к ступням и икрам. Прежде всего поставим обе ступни плотно на пол. Не отрывая пальцы ног от пола, поднимите обе пятки так высоко, как только это возможно. Готовы Начали! Поднимите Ваши пятки. Поднимите их обе высоко. Задержите их в таком положении и расслабьте. Пусть они мягко упадут на пол. Вы должны почувствовать напряжение в икрах. Повторим упражнение. Готовы Начали! Поднимите пятки высоко. Очень высоко! Задержите! Расслабьте. При расслаблении Вы могли почувствовать покалывание в икрах, тяжесть, что соответствует расслабленному состоянию.

Теперь, не отрывая пятки от пола, пальцы поднимите как можно выше.

Готовы Начали! Поднимите пальцы ног высоко! Задержите их! Расслабьте. Повторим упражнение еще раз. Готовы Начали! Поднимите, задержите! Расслабьте. (Пауза 20 секунд.) Сосредоточьте внимание на мышцах бедер, по команде вытяните прямо перед собой обе ноги (если неудобно, можно вытягивать по одной ноге), при этом икры не должны напрягаться. Готовы Начали! Выпрямляйте обе ноги перед собой. Прямо! Задержите и расслабьте… Пусть ноги мягко упадут на пол. Почувствовали ли Вы напряжение в бедрах Повторим это упражнение. Готовы Начали! Вытяните обе ноги, задержите и расслабьте… Чтобы расслабить противоположную группу мышц, представьте, что Вы зарываете пятки в песок. Готовы Начали! «Зарывайте» пятки в пол! Тверже упирайтесь пятками! Задержите напряжение! И расслабьте. Повторим еще раз. Готовы Начали! В верхней части ног должно чувствоваться расслабление (Пауза 20 секунд.) Перейдем к рукам. Одновременно обе руки сожмите в кулак. Сожмите оба кулака настолько сильно, насколько это возможно. Готовы Начали! Сожмите кулаки крепко. Крепче, чем до сих пор! Задержите! И расслабьте.

Повторим, готовы Начали! Для того чтобы расслабить противоположную группу мышц, нужно просто растопырить пальцы настолько широко, насколько это возможно.

Pages:     | 1 |   ...   | 4 | 5 || 7 | 8 |   ...   | 11 |



© 2011 www.dissers.ru - «Бесплатная электронная библиотека»

Материалы этого сайта размещены для ознакомления, все права принадлежат их авторам.
Если Вы не согласны с тем, что Ваш материал размещён на этом сайте, пожалуйста, напишите нам, мы в течении 1-2 рабочих дней удалим его.