WWW.DISSERS.RU

БЕСПЛАТНАЯ ЭЛЕКТРОННАЯ БИБЛИОТЕКА

   Добро пожаловать!

Pages:     | 1 |   ...   | 24 | 25 || 27 | 28 |   ...   | 38 |

Консультант предлагает клиенту встать прямо: стопы стоят параллельно друг другу на ширине около 20 см, вес тела смещен вперед, таз опущен и чуть отведен назад, живот спокойно выпячен, корпус прямой и расслабленный. После того, как клиент займет базовую позицию, ему предлагается опустить таз, согнуть левое колено и медленно переместить вес тела так, чтобы он пришелся на левую стопу. Правая стопа не отрывается от пола. Дыхание свободное и глубокое. Эту позицию необходимо сохранять, пока не появится ощущение заметного дискомфорта. Далее необходимо переместить вес тела на правую ногу, медленно согнув правое колено и т.д. Упражнение рекомендуют повторить несколько раз.

Обратите внимание! Во время выполнения этого упражнения возможно высвобождение энергии страха и тревоги. Большие трудности испытывают клиенты, стремящиеся доминировать в социальной жизни, трудоголики. Страх падения в их случае сочетается со страхом неправильно выполнить упражнение. Только ослабив собственный контроль, они могут справиться с этим упражнением. Человек, проработавший свои энергетические блоки, делая это упражнение, испытывает чувства счастья и радости.

Вопросы для анализа:

• Удалось ли «стечь» в левую и правую сторону, или вы почувствовали что одно или оба колена «одеревенели» • Сдерживали ли вы дыхание • Сильно ли вибрировали ноги • Не боялись ли вы что колени «подломятся» под весом тела и вы упадете Рис. Упражнение 8. Растяжка бедер.

Консультант предлагают клиенту сесть на колени на пол. Клиент опускается на пятки, стопы отставлены назад. Он упирается кулаками в подошвы; пальцы сжатых в кулаки рук развернуты назад. Консультант для того, чтобы снять напряжение в голенях, рекомендует клиенту надавить кулаками на подошвы. После того, как клиент займет исходное положение, ему необходимо приподнять бедра, откинуть голову назад, выгибая тело аркой и сохранять эту позицию как можно дольше. Упражнение повторяют несколько раз.

Обратите Внимание! Таз должен двигаться свободно, это позволяет проработать блок в мышцах бедер. Во время упражнения может возникнуть чувство энергии, поднимающейся по позвоночному столбу от крестца к голове. Может возникнуть чувство холода между лопатками, болезненные ощущения в мышцах рук. Упражнение позволяет не только улучшить физиологическое состояние клиента, но и проработать глубинные психологические запреты.

Может возникнуть чувство вины или стыд. Упражнение необходимо делать медленно, концентрируясь не только на физических ощущениях, но и на возникающих чувствах, мечтах, воспоминаниях.

Вопросы для анализа:

• Вызывало ли это упражнение у вас боль в стопах • Испытали ли вы боль в других мышцах • Удалось ли вам почувствовать сокращение бедренной мускулатуры • Испытывали ли вы болезненные ощущения в руках • Какие чувства вы испытали во время упражнения • Испытали ли вы дрожь в теле • Испытали ли вы дрожь в бедрах • Что вы чувствовали после завершения упражнения • Какие фантазии пришли вам в голову после завершения упражнения • Какой рисунок вы хотите нарисовать после завершения упражнения • Хочется ли вам повторить упражнение Рис. Упражнение 9. Экспрессия злости.

Человеку необходима определенная степень свободы, чтобы он мог, когда это необходимо, физически выразить злость. Многие люди сталкиваются с тем, что порой бывают вынуждены бороться с потребностью, физически выразить злость, вынуждены тратить много энергии на контролирование своего поведения и все же в провоцирующей ситуации ведут себя как агрессивные животные. В современной западной культуре существует стойкое табу, не позволяющее нам поколотить кого-нибудь. Насилие и агрессия считаются социальнонедопустимыми, поскольку невинные люди в этом случае оказываются беспомощными перед хулиганством. Но потребность никуда не исчезает, в какой-то степени феноменальный успех фильма американского режиссера Давида Финчера - «Бойцовский клуб» спровоцирован потребностью физически выразить негативные эмоции. Герой Бреда Питта быстро завоевывает популярность у незнакомых людей, предложив способ социализации агрессивного поведения в рамках «Бойцовского клуба». Дискуссия о том, чего в человеке больше - животного или духовного - не прекращается уже много столетий. За социализацию мы расплачиваемся психосоматическими расстройствами, в частности, заболеваниями позвоночника.

Консультант предлагает клиенту встать напротив кровати или кушетки. Стопы параллельны, находятся на расстоянии около 50 сантиметров друг от друга, колени слегка согнуты. Лучше всего, если кушетка будет достаточно мягкой. Можно воспользоваться резиновым или поролоновым матрасом, чтобы не повредить себя или мебель. Консультант предлагает клиенту поднять руки над головой и сжать кулаки. Локти необходимо поднять как можно выше, так, чтобы кулаки оказались позади головы. Клиенту необходимо сильно, акцентированно ударять обоими кулаками по кушетке. Удары наносятся с небольшими паузами, необходимыми для достаточной концентрации силы. Во время ударов клиент поощряется к эмоциональному выкрикиванию следующих выражений: «Отстань!», «Нет, не буду!», «Ненавижу тебя!», «Будь ты проклят!» и т.п.

Обратите внимание! Это упражнение особенно важно для людей, испытывающих чувство напряжения в плечевом поясе, поскольку именно напряженность не позволяет использовать руки для борьбы. Существует несколько вариантов этого опыта.

Вопросы для анализа:

• Каковы по вашим ощущениям удары: эффективны они или бессильны • Почувствовали ли вы физическую усталость после выполнения упражнения • Появилось ли ощущение психологической опустошенности после выполнения упражнения • Удалось ли почувствовать эмоцию во время осуществления опыта • Боролись ли вы со своей потенциальной яростью • Испытали ли вы чувства вины и стыда после выполнения упражнения • Звучал ли во время упражнения в вашей голове «родительский голос» • Хочется ли вам повторить упражнение Рис. Упражнение 10. Вспышка гнева.

Консультант предлагает клиенту лечь на кушетку, лучше, если кушетка будет покрыта мягким матрацем. Колени согнуты, стопы плотно стоят на матраце. Консультант предлагает клиенту, не разгибая коленей попеременно ударять стопами по мату. После каждого удара колени необходимо поднимать по направлению к груди достаточно высоко, что позволяет задействовать мышцы бедра. После нескольких ударов стопами, клиент добавляет удары кулаками по мату. Удары наносятся одновременно руками и ногами. После того, как клиент освоит технику нанесения ударов, консультант предлагает ему поворачивать голову вправовлево и произносить эмоционально заряженные выражения: «Отстань!», «Нет, не буду!», «Ненавижу тебя!», «Будь ты проклят!» и т.п. Постепенно, высказывания могут перейти в крик и даже в нечленораздельный рев.

Обратите внимание! Очень важна координация движений рук, ног и головы. Левая рука и левая нога двигаются вместе и одновременно ударяют по матрацу, голова в это же время поворачивается влево. Далее правая рука и правая нога двигаются вместе и одновременно ударяют по матрацу, голова в это ж время поворачивается на право и т.д. При правильно осуществлении этого упражнения тело двигается как веретено. В случае неправильного выполнения упражнения возможны чувства головокружения, тошноты и т.п.

Данное упражнение из-за его экспрессивности и сильной эмоциональной заряженности рекомендуется выполнять на индивидуальных сессиях и не рекомендуется выполнять в тренинговых группах.

Вопросы для анализа:

• Каковы по вашим ощущениям удары: эффективны они или бессильны • Почувствовали ли вы физическую усталость после выполнения упражнения • Появилось ли ощущение психологической опустошенности после выполнения упражнения • Удалось ли почувствовать эмоцию во время осуществления опыта • Боролись ли вы со своей потенциальной яростью • Испытали ли вы чувства вины и стыда после выполнения упражнения • Звучал ли во время упражнения в вашей голове «родительский голос» • Хочется ли вам повторить упражнение Рис. Упражнение 11. Выкручивание агрессии.

Агрессия – это «движение по направлению к…». Агрессивным считается человек, стремящийся к достижению своих целей, проявляющий при этом определенную настойчивость. Отсутствие агрессии означает пассивность, выжидание, лень, неспособность достичь необходимое. Однако социальные запреты на выражение агрессии, как уже говорилось выше, достаточно сильны.

Консультант предлагают клиенту встать, расставив стопы на расстояние около сантиметров, слегка развернув ступни вовнутрь, взять в руки полотенце среднего размера и свернуть его. Выкручивать полотенце необходимо без спешки, плавно наращивая прилагаемое физическое усилие. В упражнении участвуют не только мышцы предплечий, но и плеч, спины, шеи. Когда полотенце скручено достаточно сильно, консультант предлагает клиенту произносить эмоционально заряженные выражения: «Дай мне это!», «Я все равно это заберу!», «Отдай!» и т.п. В состоянии максимального напряжения необходимо остановиться и удерживая выкрученное полотенце вдумчиво проговорить: «Это будет моим!».

Вопросы для анализа:

• Возникло ли у вас чувство, что вы можете получить то, что хотите • Удалось ли вам уловить момент, когда вы почувствовали, что можете получить то, что хотите • Был ли ваш голос достаточно требовательным и уверенным • Слабели ли ваши руки после каждого требования • Были ли у вас не приятные ощущения • Понравилось ли вам это упражнение Рис. Упражнение 12. Кольцо или полная арка.

Консультант предлагают клиенту сесть на колени на пол. Клиент опускается на пятки, стопы отставлены назад. Консультант предлагает клиенту взяться руками за лодыжки и, откинувшись назад, лечь на пол. После того, как клиент займет базовое положение, консультант предлагает ему прогнуться, подталкивая вперед туловище и откидывая назад голову. Заключительная позиция напоминает борцовский мост. При правильном положении тела с матом должны соприкасаться только голова, плечи и стопы ног. Мышцы расслаблены, анус не напряжен, таз свободно «висит». Упражнение способно вызвать глубинные, связанные с переживанием раннего психологического опыта.

Обратите внимание! Это упражнение позволяет сильно растянуть бедренную мускулатуру. При выполнении данного упражнения таз «подвешен» между ногами и плечами, что позволяет ему свободно вибрировать, если клиенту удается расслабиться в этом положении. Напряжение мышц бедер не позволяет свободно раскачиваться «тазовому маятнику». Если эти мышцы напряжены, то оно сопровождается довольно сильными болезненными ощущениями.

Вопросы для анализа:

• Удалось ли удержать тело в «полной арке», сохраняя при этом дыхание животом • Вибрировал ли таз в этой позиции • Удалось ли не напрягать ягодицы • Что вы чувствовали при выполнении данного упражнения • Какие фантазии пришли вам в голову при выполнении данного упражнения • Какие воспоминания пришли вам в голову при выполнении данного упражнения • Испытали ли вы во время этого упражнения чувство агрессии, злость • Испытали ли вы во время этого упражнения чувство вины, стыд • Хочется ли вам повторить это упражнение Рис. Упражнение 13. Сгибание стоп – возвращение в приседание.

Большинству людей не удается в достаточной степени ощутить стопы из-за напряжения в лодыжках. Между тем стопы крайне важны для нас. Чувство уверенности напрямую связано с ощущением устойчивости. Кому не знаком холодок, пробегающий по телу при внезапной потере опоры или равновесия. В методах релаксации и гипноза клиента просят особенное внимание обратить на стопы ног, удобно ли им, что они чувствуют.

Консультант предлагает клиенту сесть на колени на пол. Клиент опускается на пятки, стопы отставлены назад. Необходимо встать левой ногой на пол, стопа располагается на 10-сантиметров позади правого колена. Вес тела максимально переносится на левую ногу, при необходимости можно развернуть в сторону правое колено. Далее необходимо встать правой ногой на пол, стопы на одном уровне параллельны друг другу. После того, как клиент займет базовую позицию, консультант предлагает ему как можно дальше вперед вытянуть руки, слегка прикасаясь кончиками пальцев к полу. Пятки необходимо слегка приподнять, оторвать от пола, смещая при этом вес тела на переднюю часть стоп. Данное положение нужно удерживать как можно дольше, дыхание свободное, глубокое.

Вопросы для анализа:

• Удалось ли почувствовать, что происходит в глубине таза, когда вы находитесь в положении приседания • Удалось ли сохранить эту позицию хотя бы полминуты, ощущая при этом глубину собственного дыхания.

• Помогает ли эта позиция почувствовать область ягодиц • Удалось ли вам почувствовать собственный живот • Смогли ли вы расслабить спину • Вспоминался ли вам акт дефекации • Какие фантазии приходили вам в голову • Испытывали ли вы чувство вины, стыд во время упражнения Рис. Упражнение 14. Утиный хвостик.

Консультант предлагают клиенту встать, расставив стопы на расстояние около сантиметров, слегка развернув ступни вовнутрь. Вес тела приходится на переднюю часть стоп. Клиенту надо медленно отвести таз назад, выгибая нижнюю часть спины и концентрируясь на ощущениях в длинных мышцах спины. Движение осуществляется медленно, скорость движения напрямую зависит от скорости осознавания изменения напряженности мышц спины. При этом вес тела продолжает приходиться на носки ног, пятки плотно прижаты к полу. Ноги необходимо согнуть в коленях. Таз приподнимается вверх.

После того, как клиент займет базовую позицию, консультант ему дает указание медленно двигать тазом влево и вправо. Внимание клиента сосредоточено на изменении напряжения мышц. Корпус остается неподвижным. Стопы плотно стоят на полу, вес равномерно распределяется на обе ноги. Голова опущена вниз. Дыхание животом - свободное, глубокое.

Обратите внимание! Движения должны быть медленными и плавными, резкие, быстрые движения недопустимы, так как могут привести к травме. Похожие движения используются при подготовке спортсменов в восточных единоборствах и ритуалах инициации африканских племен. Японцы уделяют большое внимание схожим упражнениям, наделяя их эзотерическим смыслом. Они считают, что эти движения позволяют совершающему их человеку развивать жизненную энергию – «хару». По их мнению, человек, накопивший достаточное количество «хары», становится великим воином. Китайские мастера цигун рекомендуют их для укрепления «поля киновари» и выращивания пилюли «истинного бессмертия». В русском языке слово «Жизнь» напрямую связано со словом «живот».

Вопросы для анализа:

Pages:     | 1 |   ...   | 24 | 25 || 27 | 28 |   ...   | 38 |



© 2011 www.dissers.ru - «Бесплатная электронная библиотека»

Материалы этого сайта размещены для ознакомления, все права принадлежат их авторам.
Если Вы не согласны с тем, что Ваш материал размещён на этом сайте, пожалуйста, напишите нам, мы в течении 1-2 рабочих дней удалим его.