WWW.DISSERS.RU

БЕСПЛАТНАЯ ЭЛЕКТРОННАЯ БИБЛИОТЕКА

   Добро пожаловать!

Pages:     | 1 |   ...   | 22 | 23 || 25 | 26 |   ...   | 49 |

Основная часть 1. Когда бы вы предпочли вставать, если бы были совершенно свободны в выборе своего распорядка дня и руководствовались при этом исключительно личными желаниями Баллы Часы Зимой Летом 5 05:00 – 06:45 04:00 – 05:4 06:46 – 08:15 05:45 – 07:3 08:16 – 10:45 07:16 – 09:2 10:46 – 12:00 09:46 – 11:1 12:00 – 13:00 11:01 – 12:2. Когда бы вы предпочли ложиться спать, если бы планировали своё вечернее время совершенно свободно и руководствовались бы при этом исключительно личными желаниями Баллы Часы Зимой Летом 5 20:00 – 20:45 21:00 – 21:4 20:46 – 21:30 21:46 – 22:3 21:31 – 00:15 22:31 – 01:2 00:16 – 01:30 01:16 – 02:1 01:31 – 03:00 02:31 – 04:3. Как велика ваша потребность в будильнике, если утром вам необходимо встать в точно определённое время Баллы Совершенно нет потребности В отдельных случаях есть необходимость Потребность довольно сильная Будильник мне абсолютно необходим 4. Если бы вам пришлось готовиться к сдаче экзаменов в условиях жёсткого лимита времени и использовать для занятий ночь (23-2 ч), насколько продуктивной была бы ваша работа в это время Баллы Абсолютно бесполезной. Я совершенно не мог бы работать Была бы некоторая польза Работа была бы достаточно эффективной Работа была бы высокоэффективной 5. Легко ли вам вставать утром в обычных условиях Баллы Очень трудно Довольно трудно Довольно легко Очень легко 6. Чувствуете ли вы себя полностью проснувшимся в первые полчаса после подъёма Баллы Очень большая сонливость Есть небольшая сонливость Довольно ясная голова Полная ясность мысли 7. Каков ваш аппетит в первые полчаса после подъёма Баллы Аппетита совершенно нет Аппетит снижен Довольно хороший аппетит Прекрасный аппетит 8. Если бы вам пришлось готовиться к экзаменам в условиях жёсткого лимита времени и использовать для подготовки раннее утро (4-7 ч), насколько продуктивной была бы ваша работа в это время Баллы Абсолютно бесполезной. Я совершенно не мог бы работать Была бы некоторая польза Работа была бы достаточно эффективной Работа была бы высокоэффективной 9.Чувствуете ли вы физическую усталость в первые полчаса после подъёма Баллы Очень большая вялость (вплоть до полной разбитости) Небольшая вялость Незначительная бодрость Полная бодрость 10. Если ваш следующий день свободен от работы, когда вы ляжете спать Баллы Не позже, чем обычно Позже на 1 ч и менее На 1-2 ч позже 11. Легко ли вы засыпаете в обычных условиях Баллы Очень трудно Довольно трудно Довольно легко Очень легко 12. Вы решили укрепить своё здоровье с помощью физической культуры. Ваш друг предложил заниматься вместе по 1 ч 2 раза в неделю. Для вашего друга легче всего это делать от 7 до 8 ч утра. Является ли этот период наилучшим для вас Баллы В это время я бы находился в хорошей форме Я был бы в довольно хорошем состоянии Мне было бы трудно Мне было бы очень трудно 13. Когда вы вечером чувствуете себя настолько усталым, что должны лечь спать Баллы Часы 5 20:00 – 21:4 21:01 – 22:3 22:16 – 00:2 00:46 – 02:1 02:01 – 03:14. При выполнении двухчасовой работы, требующей от вас полной мобилизации умственных сил, какой из четырёх предлагаемых периодов вы выбрали бы для этой работы, если были бы совершенно свободны в планировании своего распорядка дня и руководствовались только личными желаниям Баллы 08:00 – 10:00 11:00 – 13:00 15:00 – 17:00 19:00 – 21:00 15. Как велика ваша усталость к 23 ч Баллы Я очень устаю Я заметно устаю Я слегка устаю Я совершенно не устаю 16. По какой-то причине вам пришлось лечь спать на несколько часов позже, чем обычно. На следующее утро нет необходимости вставать в определённое время.

Какой из четырёх предлагаемых вариантов вам больше всего подходит Баллы Я проснусь в обычное время и больше не усну Я проснусь в обычное время и буду дремать Я проснусь в обычное время и снова засну Я проснусь позже, чем обычно 17. Вы должны дежурить ночью с 4 до 6 ч. Следующий день у вас свободен. Какой из четырёх предлагаемых вариантов будет для вас наиболее приемлем Баллы Спать я буду только после ночного дежурства Перед дежурством я вздремну, а после дежурства лягу спать Перед дежурством я хорошо высплюсь, а после дежурства ещё подремлю Я полностью высплюсь перед дежурством 18. Вы должны в течение 2 ч выполнить тяжёлую физическую работу. Какое время вы выберете для этого, если будете полностью свободны в планировании своего распорядка дня и сможете руководствоваться исключительно личными желаниями Баллы 08:00 – 10:00 11:00 – 13:00 15:00 – 17:00 19:00 – 21:00 19. Вы решили всерьёз заняться спортом. Ваш друг предлагает тренироваться вместе 2 раза в неделю по 1 ч, лучшее время для него - 22-23 ч. Насколько благоприятным, судя по самочувствию, было бы это время для вас Баллы Да, я был бы в хорошей форме Пожалуй, я был бы в приемлемой форме Немного поздновато, я был бы в плохой форме Нет, в это время я бы совсем не мог тренироваться 20. В котором часу вы предпочитали вставать в детстве во время летних каникул, когда час подъёма выбирался исключительно по вашему желанию Баллы Часы 5 05:00 – 06:4 06:46 – 07:3 07:46 – 09:2 09:46 – 10:1 10:46 – 12:21. Представьте себе, что вы можете свободно выбирать своё рабочее время.

Предположим, вы имеете 5-часовой рабочий день (включая перерывы) и ваша работа интересна и удовлетворяет вас. Выберите 5 непрерывных часов, когда эффективность вашей работы была бы наивысшей.

Баллы Часы 1 00:01 – 05:5 05:01 – 08:4 08:01 – 10:3 10:01 – 16:2 16:01 – 21:1 21:01 – 24:(Для оценки берётся наиболее высокий балл) 22. В какое время суток вы полностью достигаете «вершины» своей трудовой деятельности Баллы Часы 1 00:01 – 04.5 04:01 – 08:4 08:01 – 09:3 09:01 – 14:2 14:01 – 17:1 17:01 – 24:23. Иногда приходится слышать о людях утреннего и вечернего типа. К какому из этих типов вы относите себя Баллы Чётко к утреннему Скорее к утреннему, чем к вечернему Скорее к вечернему, чем к утреннему Чётко к вечернему Интерпретация данных Ваш тип вы можете определить по сумме баллов. Свыше 92: чётко выраженный утренний тип. 77-91: слабо выраженный утренний тип. 58-76: аритмичный тип. 42-57: слабо выраженный вечерний тип. Ниже 41: чётко выраженный вечерний тип.

И вот вы определили свой тип работоспособности. Но не забывайте основное правило: выполнять наиболее трудную и ответственную работу в часы суток, оптимальные для вашего биоритма.

7.6. Природа биоритмов: фило- и онтогенез Природа БР и механизмы их формирования и поддержания до конца не выяснены.

Существуют две альтернативные гипотезы происхождения БР:

1) эндогенная, согласно которой биоритмы возникают в самих организмах, имеющих внутренние осцилляторы, и 2) экзогенная, связывающая генерацию ритмов с влиянием импульсов, поступающих извне, или внешних синхронизаторов.

Было установлено, что большинство высокочастотных БР возникает и при отсутствии внешних временных ориентиров. Эндогенную гипотезу биоритмов подтверждает их необычайная устойчивость и независимость от случайных воздействий.

Они сохраняют свою периодичность вне всякой связи с общим состоянием здоровья организма. При этом предполагается, что в организме имеются не один, а большое число биологических часов, о чём, в частности, свидетельствует сохранение ритмичности процессов в изолированных органах и тканях.

Роль экзогенных сигналов сводится к стабилизации внутренней ритмики, к синхронизации продолжительности внутреннего ритма с длиной своего периода. Таким действием обладают фото-, баро- и термопериодичность среды, периодические изменения в ней влажности, колебания электрического и магнитного полей Земли, а также - социальные факторы. К экзогенным ритмам относят - приливные, суточные, лунные и сезонные. Поскольку они близки к периоду соответствующего цикла внешней среды, их называют циркаритмами (от лат. Circa - около).

Считается, что в филогенезе высокочастотные ритмы сформировались раньше, а низкочастотные возникли на основе высокочастотных.

Все осцилляции (самоподдерживающиеся БР), закреплённые в генетической структуре, синхронизируются периодическими факторами окружающей среды и используются организмом и как физиологическая основа жизни на Земле, и как фактор временной организации. В результате БР организма человека - это многоосцилляторная структура, находящаяся под контролем средовых факторов.

7.7. Когда проявляются биоритмы в онтогенезе С чем чаще всего приходят к врачу молодые мамы Прежде всего с жалобами на то, что ребёнок плохо спит и мало ест. И это не что иное, как проявление несформировавшегося ритма [14].

Ритм формируется задолго до рождения. Как и у матери, у плода меньшая частота сердечных сокращений ночью и большая днём. Организм матери является основным источником сигналов времени для будущего ребёнка.

Начиная с 24 недели плод уже постоянно реагирует на шумы. Он даже слышит голоса матери, отца, другие звуки, доносящиеся извне. Но ритмичное биение сердца матери доминирует над всеми шумами. Пока этот ритм не меняется, ребёнок чувствует себя комфортно. Подсознательное воспоминание о биении материнского сердца, повидимому, служит причиной того, что после рождения малыш успокаивается, как только его берут на руки или когда он слышит тихие ритмические звуки, например, тиканье часов.

Недавние исследования швейцарского педиатра доктора Стирнимана показали, что мать и ребёнок «приступают» к синхронизации своих биоритмов и взаимных реакций задолго до рождения.

Наиболее благоприятный период для образования связи между матерью и ребёнком - последние месяцы беременности, особенно 2 мес, непосредственно предшествующие рождению.

Следовательно, образование тесной связи между матерью и ребёнком после рождения, которое ранее рассматривалось как самостоятельное явление, на самом деле лишь продолжение процесса возникновения привязанности матери и ребёнка друг к другу, начинающегося задолго до рождения.

И ещё одно очень важное качество организма плода - находиться под контролем биологических часов. Это периоды повышенной восприимчивости к влиянию различных внешних факторов. В эти временные отрезки плод может даже запомнить голос отца, который после рождения он будет отличать от других голосов.

Но вот ребёнок родился. Он сразу же оказывается в стрессовой ситуации: новые ощущения для кожи, глаз, ушей. Облегчают адаптацию к новым условиям постепенность в развитии системы восприятия и ритмичность в её работе. Околосуточная ритмичность формируется сначала для тактильных ощущений, это происходит уже на первой неделе жизни. Затем проявляется ритмичность в восприятии слуховых и зрительных стимулов.

Околосуточный ритм сердечно-сосудистой системы у новорожденных оказывается таким выраженным и индивидуально характерным, что американские исследователи предлагают по 48-часовой записи (через получасовые интервалы) частоты сердечных сокращений и артериального давления выделять новорожденных группы риска в отношении сердечно-сосудистых заболеваний. На основании анализа этих измерений учёные высчитывают индекс риска новорожденных. Во-первых, он может дать ценные сведения о том, будет ли малыш в будущем страдать сердечно-сосудистыми заболеваниями (если да, то профилактику следует начинать с первых лет жизни), а вовторых, этот индекс позволяет оценить успешность профилактики гипертонической болезни у матери в период беременности.

Какой же ритм появляется первым после рождения ребёнка и какая здесь существует закономерность Весьма примечательно, что приоритет в появлении ритма принадлежит тем функциям, которые особенно важны для поддержания жизни младенца: в первую очередь формируется ритм систем, обеспечивающих кровообращение, дыхание, акт сосания и т.д.

У недоношенных детей суточные ритмы тех же функций формируются позднее.

Исследователи связывают это с незавершённостью процессов развития у недоношенных.

Ритмы бодрствования - сна устанавливаются через несколько недель жизни. С огромными различиями индивидуального характера. На это различие между отдельными индивидуумами указывают результаты ряда исследований, и его могут подтвердить все молодые родители относительно своих грудных детей.

Обычно фаза бодрствования у младенцев начиная с 9 недель жизни смещается на вторую половину дня, а с 16 недель количество циклов сон - бодрствование в течение суток постепенно уменьшается, к полутора годам ребёнок переходит на так называемый двухфазный ритм. Или, попросту говоря, в течение суток в этом возрасте ребёнок дважды спит (один раз ночью и один раз днём) и дважды бодрствует.

Постепенно всё большее количество функций начинает действовать в суточном ритме, совершенствуется регуляция процессов в организме, приобретают стабильность и значительные резервные возможности все параметры ритма.

Что же влияет на процессы развития ритмичности организма новорожденного Прежде всего условия воспитания.

Как достичь успеха Строгое соблюдение общего режима кормления ребёнка ускоряет созревание околосуточных ритмов. Если новорожденному мало уделяют внимания, то у него регистрируются менее регулярные ритмы бодрствования и сна. В целом же появление околосуточных ритмов во многом зависит от степени взаимного приспособления ритмов организма матери и ребёнка [14].

Именно присутствие матери больше всего важно ребёнку для формирования ритмов, а следовательно, для правильного развития. Индийские исследователи провели недавно удивительный эксперимент на животных: они изучили поведение мышат при содержании на постоянном свету или в постоянной темноте. В этих условиях датчиком времени явилось присутствие матери: оно ассоциировалось у мышат с дневным периодом (или периодом отдыха для «ночных животных»), а её отсутствие - с ночным, или активным, периодом. Эта ритмичность контактов с матерью, без сомнения, подготавливают потомство к дальнейшей жизни в естественной для них среде вне гнезда.

Подчеркнём ещё раз, что именно контакты с матерью при отсутствии датчиков времени становятся ими. Если мать заменить «кормилицей», имеющей иной ритм активности и отдыха, то ритмы новорожденных начинают синхронизироваться с ритмами кормилицы.

Роль матери (или взрослой особи, заменяющей её) как преобладающего синхронизатора не исчезает ещё долгое время.

Итак, синхронизация ритмов у новорожденных, начинаясь во внутриутробном периоде, продолжается после рождения. При этом первым трудным периодом оказывается период новорожденности, а вторым - подростковый возраст. Амплитуда ритмов у подростков становится очень большой, возможна и некоторая нестабильность периода ритмов. Всё это укладывается в хорошо знакомую врачам картину большой ранимости и функциональной лабильности организма подростков. В 20-30 лет ритмы разных функций протекают наиболее слаженно и в случае необходимости легче всего перестраиваются.

Pages:     | 1 |   ...   | 22 | 23 || 25 | 26 |   ...   | 49 |



© 2011 www.dissers.ru - «Бесплатная электронная библиотека»

Материалы этого сайта размещены для ознакомления, все права принадлежат их авторам.
Если Вы не согласны с тем, что Ваш материал размещён на этом сайте, пожалуйста, напишите нам, мы в течении 1-2 рабочих дней удалим его.