WWW.DISSERS.RU

БЕСПЛАТНАЯ ЭЛЕКТРОННАЯ БИБЛИОТЕКА

   Добро пожаловать!

Pages:     | 1 |   ...   | 13 | 14 || 16 | 17 |   ...   | 20 |

24.Тревоги Опустите их в мусорное ведро! Если склонность тре вожиться, волноваться — ваш врожденный недостаток, то вы пре красно знаете, что такое «умственная жвачка», способная отравить вам жизнь. Вы волнуетесь из за незавершенных дел, из за нелов ких слов, которые вы уронили в разговоре, — словом, бесконечно бегаете по замкнутому кругу бессмысленных тревог. Наше упраж нение поможет вам разорвать этот порочный круг и избавиться от утомительных мыслей:

прежде всего составьте в уме или на бумаге список всех своих тревог;

представьте себе или найдите в хозяйстве небольшую корзи ну для бумаг или мусорное ведро, в которое можно бросить свои тревоги;

представьте себе, что вы отрываете от списка по одному пун кту и выбрасываете их в корзину или ведро. Если вы написали спи сок, советуем вам действительно это проделать.

Теперь произнесите себе: «Я избавляюсь от этих настырных мыслей. Одни из них важны, другие — нет. Но сейчас я собираюсь просто радоваться жизни, ощутить ее во всей полноте и чувство вать себя в безопасности!».

25.Любой психолог скажет вам, что причина невезения в любви прячется в самом «невезучем» человеке. И это замечательно! Ведь это значит, что человек может сам устранить причину своего одино чества и вместо него создать для себя новую жизнь, в которой будет любовь и счастье. Иногда для этого требуется помощь профессио нального психолога, но часто со многими проблемами мы можем разобраться самостоятельно. Рассмотрим несколько наиболее рас пространенных причин одиночества и возможные шаги для привле чения любви в свою жизнь.

Возможная причина: наличие неудачного опыта в прошлом. До вольно часто после неудачных отношений человеку бывает сложно вновь поддаться чувствам и открыться для новой любви. Что делать:

извлечь из прошлого опыта пользу и отпустить свое прошлое.

Возможная причина: стереотипы, сформировавшиеся в дет стве. В некоторых случаях люди строят свои отношения по приме ру родителей. Что делать: понять, что каждый человек индивидуа лен и должен думать самостоятельно, а не с подачи родителей.

Возможная причина: комплексы, недовольство собой. Если че ловек считает себя неудачником, никому не нужным, если он ду мает, что такого никто не полюбит, то так оно и будет. Что делать:

любить себя. Нужно полюбить себя таким, какой вы есть. Со всеми недостатками и достоинствами, которых, кстати, гораздо больше.

В перечисленных приемах нет ничего сложного, достаточно просто расслабиться и в спокойной обстановке обдумать сложив шуюся ситуацию, найти причины одиночества, причины неудач в личной жизни, а затем начать действовать таким образом, чтобы изменить привычный ход своих мыслей. Именно от вас, от ваших мыслей, зависит ваше счастье. Помните, только вы сами можете позволить любви появиться в вашей жизни! 26.Не только сильная трагедия и душевная травма могут привести к серьезным заболеваниям, но и мелкие повседневные неприят ности способны сыграть роковую роль в возникновении тяжелых болезней. Поэтому имейте как можно больше хороших друзей. Ва ша иммунная система будет крепкой, если вы будете находиться в кругу людей, близких вам по духу. Если у вас происходят неприят ности, поделитесь с друзьями или отвлекитесь с ними от проблем.

27.В тяжкие минуты жизни, когда силы начинают вас покидать, вы должны вспомнить о своих успехах, приятных моментах, близких людях. При таких воспоминаниях и мыслях меняется состав крови и хорошее настроение возвращается к вам. Такой подход позволяет сделать шаги, которые необходимы для достижения успеха. Если че ловек много улыбается и смеется, то это лучше многих других спосо бов снимает напряжение, восстанавливает здоровье и, более того, способствует повышению настроения окружающих.

28.«Кривые зеркала». Представьте, что ваш обидчик, с которым вам необходимо поддерживать постоянный контакт, находится в ком нате «кривых зеркал»! Представьте, насколько нелепы его физионо мии и искривлены пропорции фигуры! Похохочите вволю над тем, в кого превратился этот самодовольный, надутый, наглый тип! 29.Международный день танца. У вас нет времени (желания, сил, денег) на посещение спортзала Поставьте кассету с заводной му зыкой, под которую невозможно сидеть на месте. Танцуйте! Во время танцев поднимается не только кровяное давление, но и нас троение. Включите любимую музыку и наслаждайтесь свободой.

Когда вы танцуете, никто не может ограничить ваши движения. Вы стали самим собой. Если вам понравится, танцуйте хоть каждый день, если это никого не стесняет. Вы одни Тем лучше! Ваши дви жения будут только раскованнее.

30.Что можно почитать по психологии:

Ковалева Г. Психология хандры, или Выход есть. М., 2004.

Козлов Н. И. Как относиться к себе и людям, или Практическая психология на каждый день. М., 1996.

Пиз А., Пиз Б. Язык взаимоотношений (мужчина и женщина).

М., 2007.

Демаре Э., Уайт В. Первое впечатление : знаете ли вы, как вос принимают вас окружающие : пер. с англ. М., 2006.

Шейнов В. П. Как управлять собой. Минск, 2007.

Накомото С. Гений общения. Как им стать СПб., 2010.

МАЙ Май! Зима уже позади, и все вокруг живет в предвкушении лета.

Май — замечательный месяц: погода все больше и больше становится летней, но лето еще не началось, оно впереди. С одной стороны, этот месяц полон соблазнов — погода открывает все больше возможностей для отдыха и развлечений, с другой стороны, учебный семестр еще не закончился и впереди экзаменационная сессия. Студентам необходи мо собрать свою волю в кулак, сконцентрироваться на главном. Как это сделать В данном разделе дается информация о том, как собраться с сила ми, как снять сонливость и повысить работоспособность, как до биться гармонии с собой, развить креативность, отойти от шаблон ных способов решения проблем.

01.«Не отступайтесь! Когда все идет плохо, как это иногда случает ся, когда вам кажется, что дорога, по которой вы тащитесь, все вре мя идет в гору. Когда денег мало, а долгов много, и вам хочется улыбнуться, но вы вынуждены вздыхать, когда заботы давят на вас, отдохните, если вы в этом нуждаетесь, — но не отступайтесь! Все мы знаем, какие повороты и перемены иногда преподносит нам жизнь. И если мы выстоим до конца, многие поражения обернутся победами. Не отступайтесь потому, что продвижение кажется мед ленным, — следующий удар может принести вам победу... Успех — оборотная сторона неудачи. Серебристый отблеск на облаках сом нений — и вы никогда не знаете, насколько близки вы к цели, мо жет быть, гораздо ближе, чем кажется издали. И чем вам труднее, тем глубже погружайтесь в борьбу, как бы плохо ни шли дела — не отступайтесь!» (Эдгар А. Гест).

02.Оценки окружающих надо уважать и учитывать — как погоду.

Но не более. К оценкам окружающих лучше относиться как к пого де: конечно, приятно, когда светит солнышко, но, если пойдет дождь, надо просто поднять воротник и раскрыть зонтик: дело дождя литься, наше дело — идти, куда нам надо.

03.Вам грустно, плохое настроение, вы нервничаете, у вас стресс Сделайте себе подарок! Побалуйте себя тем, что вы любите. Это может быть поход в кино, вкусный обед, новая одежда или обувь, просмотр интересного сайта, чашка кофе… Просто подумайте: а чего бы вам хотелось И сделайте себе такой подарок! Только обя зательно нужно относиться к этому именно как к подарку. Поду майте о том, что сейчас подарите себе нечто приятное. Мы ведь да рим подарки любимым И это доставляет им удовольствие. Так по чему же нельзя сделать подарок себе Себя мы тоже любим, себе тоже нужно доставлять удовольствие.

04.Перестаньте ругать себя по любому поводу. Вы обладаете при сущим только вам жизненным опытом, научитесь же с ним рабо тать. Вот три вопроса, которые неплохо задавать себе каждый вечер письменно: что особенно удалось в этот день, что можно было сде лать лучше и что требуется выполнить завтра. Это поможет оце нить свои возможности. Регулярно отвечая на второй вопрос, вы вскоре определитесь, в чем можете расти и совершенствоваться.

05.Выполните тест. Из представленных мордашек, выберите те, которые, по вашему мнению, отображают ваше сиюминутное на строение. Пусть их будет всего 12. Повторите тест через 3 дня.

Есть 100 процентное совпадение одного и второго выбора Нет Вот мы и доказали, что настроение не постоянно. И если у вас сейчас плохое настроение — будьте уверены, когда нибудь оно из менится на хорошее. Будьте терпеливы! 06.Гасим очаги напряжения по всему телу. Вы часто и сами не за мечаете, какое напряжение и стресс накапливаются в теле к концу дня и где именно они накапливаются. Задача следующего упраж нения — подробнейший «осмотр» всего тела, который позволит определить, где скапливается напряжение, и целенаправленно рас слабить эту часть тела. Когда вы будете выполнять это упражнение, то, направив внимание на ту часть тела, где аккумулируется стресс, сразу это почувствуете. Итак:

лежа в постели на спине с закрытыми глазами, не меньше ми нуты внимательно прислушивайтесь к своему дыханию и окружа ющим звукам;

теперь сосредоточьтесь на подошвах. Сознательно напрягай те мышцы стоп и удержите их в таком состоянии в течение нес кольких секунд, а затем расслабьте;

сосредоточьтесь на мышцах брюшного пресса. Сознательно напрягите их на несколько секунд, а затем расслабьте;

повторяйте этот процесс напряжения расслабления в разных областях тела, где аккумулируется стресс, — в шее, спине, ногах и так далее;

продолжайте осознанно дышать, пока не уснете.

Данное упражнение можно использовать регулярно, тогда вы автоматически научитесь быстро и эффективно приводить себя в порядок.

07.Релаксация — процесс снятия стрессовых нагрузок, психичес кого напряжения; достижение состояния покоя, расслабленности после сильных переживаний или физических нагрузок. Польза от систематических сеансов релаксации признана современной психо терапией. Особенно важное значение релаксация приобрела сей час, когда резко возрос темп жизни, люди стали меньше спать и бо лее подвержены стрессу. Мышечная релаксация рассматривается как противодействие ежедневному стрессу.

08.Упражнение на расслабление рук. Примите удобную позу и рас слабьтесь, насколько возможно. Затем крепко сожмите кулак пра вой руки, почувствуйте напряжение в кисти и предплечье. Зафикси руйте это состояние и расслабьтесь. Отметьте разницу в ощущениях.

Еще раз сильно сожмите пальцы в кулак, почувствуйте напряжение во всей руке, после этого расслабьтесь и позвольте пальцам выпря миться. Снова отметьте разницу. Проделайте то же самое с левой ру кой. Сожмите оба кулака, оставайтесь некоторое время в этом со стоянии, затем расслабьтесь. Теперь согните руки в локтях, напря гите бицепсы и сосредоточьтесь на ощущении напряжения. Выпря мите руки, расслабьте их и почувствуйте разницу. По рукам должно разливаться приятное чувство тяжести.

09.Упражнение на расслабление мышц лица, шеи, плеч, верхней час ти спины. Схема расслабления этих частей тела аналогична расслаб лению рук: цикл «напряжение определенной группы мышц — фик сация этого ощущения — расслабление мышц — фиксация ощуще ния» повторяется несколько раз до возникновения чувства глубоко го расслабления. Начинайте с расслабления лба (чтобы напрячь мыш цы, сильно наморщите лоб), затем переходите к глазам (сильно за жмуривайте их, затем расслабляйте), губам, мышцам шеи (запро киньте голову назад, затем поверните ее вправо, влево, наклоните впе ред, надавливая подбородком на грудь; почувствуйте смену напряже ния) и плечам (с усилием поднимайте их и, опуская, расслабляйте).

10.Упражнение на расслабление мышц груди, живота, нижней час ти спины. Сконцентрируйте внимание на вашем дыхании. Вдыхая, задержите воздух, зафиксируйте напряжение. Выдыхая, позвольте грудной клетке опуститься и автоматически вытолкнуть воздух. По чувствуйте расслабление и позвольте ему перейти на спину, плечи, шею. Напрягите мышцы живота, удерживайте напряжение некото рое время, затем расслабьтесь. Повторите это несколько раз. Теперь выгните спину, сильно прогнитесь и почувствуйте напряжение вдоль позвоночника. Вернитесь в удобное положение, расслабьте нижнюю часть спины. Повторите это несколько раз, стараясь, что бы остальные части тела были максимально расслаблены при нап ряжении нижней части спины. Расслабляясь, позвольте этому ощу щению перейти на шею, грудь, живот, плечи, руки, лицо.

11.Упражнение на расслабление бедер и икр. Напрягайте и рас слабляйте мышцы ягодиц. Напрягайте бедра, до предела согнув ноги. Вытягивая ноги, расслабляйтесь. Вытягивая ступни, напря гайте ваши голени. Расслабьтесь. Потянитесь носочками в сторону головы и вновь почувствуйте напряжение в мышцах голени. Рас слабьте мышцы ягодиц, бедер, ступней, голени. Почувствуйте тя жесть в нижней части тела. Позвольте расслаблению перейти на живот, спину, плечи. Расслабьте шею, челюсти, лоб. Почувствуйте тяжесть во всем теле. Если вы по настоящему расслабились, вы не можете пошевелить ни одним мускулом вашего тела. Вы дышите глубоко и спокойно. Вы расслабляетесь столько, сколько хотите.

Когда вы решите встать, сосчитайте от пяти до одного. Теперь вы чувствуете себя спокойно, вы полны сил и энергии.

12.Ароматерапия. Приятные запахи и ароматы создают ощущения безопасности и благополучия. Это происходит оттого, что запах воздействует на нервные центры, находящиеся в коре головного мозга, благодаря чему возрастает выделение эндорфинов — гормо нов удовольствия.

Нежный, легкий, сладковатый и немного холодный аромат апель сина снимает депрессию, состояние страха, раздражительность, эффективно лечит бессонницу, восстанавливает работоспособность, снимает мышечные спазмы, вызванные нервным напряжением.

Пряный. Самые известные представители — корица и гвозди ка. Сделает атмосферу уютной, доверительной и доброжелатель ной. Создаст творческое настроение. Вернет веру в свои силы и прибавит оптимизма. Даст возможность согреться душой и телом.

Освежающий, кисло сладкий запах зеленого яблока обеспечит прилив сил. Поможет быстро и безболезненно адаптироваться к новым условиям, к новым людям. Избавиться от гнета прошлых потерь и промахов.

Лаванда. Успокаивает, способствует расслаблению, быстрому восстановлению сил. Обеспечивает полную энергетическую ре лаксацию. Уменьшает агрессию. Помогает при депрессии, бессон нице, страхах, тревоге.

Уменьшает сонливость, бодрит, оживляет, придает сил аромат свежесваренного кофе. Создает атмосферу уюта и тепла. Питает энергией. Способствует творчеству. Поднимает настроение.

При бессоннице и депрессии рекомендуется также применять эфирные масла сандала, чабреца, пихты, березы, базилика, розы, мелиссы.

Pages:     | 1 |   ...   | 13 | 14 || 16 | 17 |   ...   | 20 |



© 2011 www.dissers.ru - «Бесплатная электронная библиотека»

Материалы этого сайта размещены для ознакомления, все права принадлежат их авторам.
Если Вы не согласны с тем, что Ваш материал размещён на этом сайте, пожалуйста, напишите нам, мы в течении 1-2 рабочих дней удалим его.