WWW.DISSERS.RU

БЕСПЛАТНАЯ ЭЛЕКТРОННАЯ БИБЛИОТЕКА

   Добро пожаловать!

Pages:     | 1 |   ...   | 11 | 12 || 14 | 15 |   ...   | 20 |

Теплые цвета имеют наибольшую длину волны, что требует для восприятия значительного количества энергии. Эти цвета оказы вают стимулирующее воздействие, возбуждают, вызывают бодрое, живое, деятельное настроение. К ним относятся красный, оранже вый, желтый цвета. Теплые цвета оказывают гармонизирующее воздействие на меланхоликов и флегматиков.

Холодные цвета имеют короткую длину волны, поэтому они легко воспринимаются. Эти цвета оказывают расслабляющее и ус покаивающее воздействие. Вызываемое ими успокоение и рас слабление связано с замедлением метаболизма. К холодным цве там относятся все оттенки голубого и зеленого цвета. Они благо приятны для сангвиников и холериков.

Каждый из цветов несет свою эмоциональную нагрузку. Поэ тому цвет оформления комнаты необходимо сочетать с ее функци ональной нагрузкой.

Так, сочетание красного и сине зеленого цвета стимулирует общую работоспособность. Желтый или желто зеленый с оранже вым снимают умственное утомление, а желтый цвет отдельно спо собствует умственной деятельности. В целом, во время работы на иболее оптимальны желто зеленые тона в различных сочетаниях и оттенках. Во время еды предпочтительны оранжево красные тона, а в часы отдыха важен не столько тон, сколько его насыщенность.

18.Расслабьтесь, вы уже дома! Сбросьте накопившееся за день напряжение, освежите тело и душу, посвятив пять минут после возвращения домой расслаблению:

найдите тихое удобное место, где можно сесть или лечь и вас никто не побеспокоит;

примерно минуту внимательно прислушивайтесь к своему дыханию и окружающим звукам;

обозначьте намерение: «пусть это упражнение поможет мне успокоиться и расслабиться»;

переключите внимание на свое тело — на все его части, даже внутренние органы;

представьте, что вы вдыхаете легкость и покой и что с каж дым вдохом они наполняют все тело;

представьте себе, что с каждым выдохом из организма выхо дят токсины и накопившееся за день напряжение;

если вы отвлеклись, не считайте это ошибкой, спокойно пе реключите внимание на дыхание.

В завершение упражнения откройте глаза. Старайтесь не делать резких движений.

19.Обновляйтесь. Нас с детства воспитывают в уверенности, что хороша только размеренная жизнь. Постоянный режим дня, ус тойчивые привычки, приверженность одному месту работы — все это хорошо, но человеку нужна возможность импровизации. Вре мя от времени меняйте свой имидж и все то, что можно легко и просто изменить без особых финансовых затрат. Например, по пробуйте иногда ездить на работу необычным маршрутом, найдите новое увлечение, познакомьтесь с новыми людьми...

20.«Я самая некрасивая… никто никогда не полюбит меня!» Возмож но, у тебя есть некоторые недостатки, но у тебя есть и выбор, что с этим делать. Можно начать ненавидеть себя, понимая, что никогда не стать красавицей с обложки журнала. Их действительно единицы, хо тя красивых, приятных и необычных лиц — миллионы. Можно пора ботать над собой — самостоятельно или с помощью специалистов — благо, сейчас есть, куда обращаться. Гораздо хуже было твоим ровес ницам из 70—80 х годов — розовая вода и огуречный лосьон были тогда самым большим достижением лечебной косметики и являлись дефицитом. Если ты действительно недовольна своим лицом, фигу рой, прической — значит, пора что то изменить. Если же недовольс тво постоянное, слишком сильное и по любому поводу, незаметному большинству окружающих, — задай себе вопрос: а есть ли что то та кое, что тебе нравится в себе самой Если ты затрудняешься ответить, возможно, стоит посоветоваться не только с косметологом, диетоло гом и парикмахером, но и с психологом. Может быть, причина вовсе не во внешности, а в отношении к себе Вспомни, сколько среди тво их знакомых далеко не красавиц, но веселых, уверенных, интересных девушек или юношей, привлекающих к себе людей отнюдь не своей внешностью. Присмотрись: ты можешь обнаружить шарм, стиль, обаяние, привлекательные черты характера… Кому то это дано при родой, кому то нужно время, чтобы все осознать и начать меняться, кому то нужна помощь специалиста — и это нормально, специалис ты для того и существуют, чтобы помогать.

21.Самоотношение — термин, используемый для обозначения спе цифики отношения личности к собственному «Я». Строение само отношения может включать: самоуважение, симпатии, самоприня тие, любовь к себе, чувство расположения, самооценку, самоуни жение, самоуверенность, самообвинение, недовольство собой и т. д.

22.Поговорим о родителях. Иногда нам кажется, что они постоян но запрещают, ругают, воспитывают, не понимают, оскорбляют, советуют, умничают, нудят, обижают, обвиняют. И даже советы как то не к месту. У каждого из вас большой список претензий, но послушай, ведь они твои родители, и ты можешь их воспитать. У них же получилось воспитать такую прекрасную дочь или сына! Заповедь по воспитанию родителей № 1. Проявляй внимание.

Интересуйся, как самочувствие, как дела на работе и т. п. Чем ты старше, тем острее родители переживают твой отход из семьи. Они боятся стать тебе ненужными. И порой их мелочные придирки и навязчивые вопросы — только средство обратить на себя внима ние. Уделяй беседе с мамой, папой полчаса в день. Они станут вос принимать тебя как источник тепла. А внимательному, заботливо му человеку труднее в чем либо отказать. Так что твои усилия не пропадут зря. А выиграют обе стороны — и ты, и твои родители.

23.Заповедь по воспитанию родителей № 2. Расспрашивай роди телей об их прошлом. Люди очень благодарны тем, с кем они могут отправиться в обратное путешествие во времени. Кроме того, ты можешь узнать много неожиданного для себя. С удивлением от кроешь, что и у них были схожие проблемы. Может быть, их опыт станет тебе подспорьем в трудной ситуации.

24.Заповедь по воспитанию родителей № 3. Создавай атмосферу доверия. Рассказывай о себе. Безусловно, ты имеешь право на лич ную жизнь. Вовсе не обязательно выкладывать все, как под пыт кой. Но если ты будешь молчать, как партизан на допросе, родите ли могут вообразить, что ты куда более страшный грешник, чем есть на самом деле.

25.Заповедь по воспитанию родителей № 4. Разрушай страхи. Ро дители начитанны, наслышаны о всяких кошмарах в среде совре менной молодежи. Познакомь домашних с друзьями. Попроси па пу посетить с тобой тренировку. Пусть близкие убедятся: ничего дурного вы не делаете! А если вам действительно невозможно пос вятить во что либо мать или отца, подумайте хорошенько: а вдруг это «что либо» и впрямь недостойное занятие 26.Заповедь по воспитанию родителей № 5. Помогай родителям формировать их родительский образ как образ идеального воспи тателя, с которым можно посоветоваться и довериться.

27.Заповедь по воспитанию родителей № 6. Если хотите узнать ре акцию близких на какое то ваше решение и боитесь, что она будет резко отрицательной, изберите метод косвенной консультации.

Расскажите о своем друге или подруге, которые попали в трудную ситуацию. Попросите совета. Скорректируйте свое поведение сог ласно услышанному. Это поможет избежать крупного скандала.

Учтите, ваши родители гораздо легче отнесутся к проблемам ваших друзей, чем к вашим. За чужого не так больно и стыдно, как за свое го. В дальнейшем вы можете привлечь своих родителей к действи тельным проблемам ваших друзей. Увидите, как пригодится их опыт, их знание жизни. И в то же время они будут горды доверием молодежи. Привыкнув выступать в роли помощника, в трудный момент они готовы будут пойти навстречу и вам.

Помните: хоть изредка, но говорите родителям, что вы цени те их понимание, их терпимость.

28.Заповедь по воспитанию родителей № 7. Если вы хотите попро сить о чем то важном для вас, не обрушивайте требования внезап но, как кирпич с крыши! Начинайте исподволь. Докажите, что ва ше увлечение серьезно. Не требуйте крокодила — начните с барбу са в мини аквариуме.

29.Заповедь по воспитанию родителей № 8. Не требуйте самостоя тельности — проявляйте ее! На деле докажите, что вы взрослый, достойный доверия человек. Держите свое слово! Договоритесь:

«буду в десять». И придите без двух минут — мама будет счастлива.

Возьмите часть домашних забот на себя добровольно. Если человек ведет себя как взрослый — к нему и относятся соответственно.

Попробуйте применить эти заповеди на практике.

30.Если от вас по какой либо причине сбежало хорошее настроение, вспомните слова любителя тортов и варенья, доброго Карлсона:

«Спокойствие, только спокойствие. Дело то житейское!» — и улыб нитесь всем невзгодам в лицо! Да да, именно улыбка может вас спасти даже тогда, когда вам кажется, что в вашей жизни возник самый пренеприятный эпизод.

Попробуйте «натянуть» улыбку на лицо и удержать ее в течение 3 минут.

Вообразите себе, что прошло уже целых 10 лет, и взгляните на свою проблему с высоты этого времени. И она покажется вам та кой незначительной, что невольно вызовет улыбку. Так зачем же расстраиваться сейчас 31.Что почитать по психологии:

Рубин Г. Проект Счастье. Мечты. План. Новая жизнь. М., 2010.

Богачев Ф. Секреты уличных знакомств. М., 2005.

Лаундес Л. Как говорить с кем угодно и о чем угодно. Психоло гия успешного общения. Технологии эффективных коммуника ций. М., 2008.

Вацлавик П. Как стать несчастным без посторонней помощи.

М., 1990.

Барсова. А. Формула личности, или Как свои недостатки пре вратить в достоинства. М., 2003.

Сатир В. Вы и ваша семья : руководство по личностному росту.

М., 2007.

АПРЕЛЬ Да, весна — это потрясающее время года, но в любой бочке меда всегда есть и ложка дегтя. У весны есть одна особенность — она на ступает сразу после зимы, когда человеческий организм обессилен от нехватки тепла, солнечных лучей и витаминов. Кому то может по казаться, что все вокруг расцветает, а именно у него нет сил и нас троения радоваться жизни.

В этом месяце необходимо окончательно сбросить с себя груз зи мы, уделить больше внимания своему здоровью, побольше ловить сол нечные лучи, правильно питаться и получать от жизни удовольствие.

01.Международный день смеха. История возникновения этого пра здника — тайна за семью печатями. Одни склонны думать, что пер воначально 1 апреля праздновалось во многих странах как день ве сеннего солнцестояния. И в этот знаменательный день любые пра зднества сопровождались шутками, прибаутками, шалостями и ве селыми проделками. Более распространенная версия возникнове ния Дня смеха свидетельствует об ином. До того как в XVI веке Карл IХ реформировал во Франции календарь с викторианского на григорианский, новогодняя неделя длилась с 25 марта по 1 апреля.

И в течение всей этой недели французы веселились от души.

Некоторые приписывают зарождение «смешного» праздника Древнему Риму, где в середине февраля отмечался «праздник глу пых». Оппоненты утверждают, что эта традиция зародилась в Древней Индии. По сей день 31 марта жители Индии отмечают день шуток.

Широкую распространенность праздник смеха приобрел в XVIII ве ке. В ту далекую пору англичане, шотландцы и французы отмечали его в своих американских колониях. В день смеха принято было под шучивать друг над другом, давая бессмысленные поручения.

02.Если сегодня с утра ты проснулся здоровым, ты счастливее, чем 1 миллион человек, которые не доживут до следующей недели.

Если ты никогда не переживал войну, одиночество тюремного заключения, агонию пыток или голод, ты счастливее, чем 500 мил лионов человек в этом мире.

Если ты можешь пойти в церковь без страха и угрозы заключе ния в тюрьму или смерти, ты счастливее, чем 3 миллиарда человек в этом мире.

Если в твоем холодильнике есть еда, ты одет и обут, у тебя есть крыша над головой и постель, ты богаче, чем 75 % людей в этом мире.

Если у тебя есть счет в банке, деньги в кошельке и немного ме лочи в копилке, ты принадлежишь к 8 % обеспеченных людей в этом мире.

Кто то когда то сказал: «Работай, как будто тебе не надо денег;

люби, как будто тебе никто никогда не причинял боль; танцуй, как будто никто не смотрит; пой, как будто никто не слышит; живи, как будто на земле рай».

03.Американские исследователи считают, что счастье — это гаран тия здоровья, в том числе и умственного. Когда вы счастливы, вы ощущаете прилив энергии, а когда вы энергичны и в тонусе, ваш мозг легко воспринимает большое количество информации. Слова о том, что оптимисты живут долго, всем давно набили оскомину. Но у американцев есть статистика: люди с общим позитивным настро ем на 50 % реже рискуют умереть раньше срока! Вот так...

04.Мы следуем привычному ритму жизни изо дня в день, из года в год. Цикличность характерна для человеческой деятельности, но периодически нам нужна новизна и свежие впечатления. Ведь ког да в воде есть движение — это река, когда течение прекращается — это озеро, а когда движения нет вообще и долго — это болото… Пе риодически нам нужны перемены! 1. Лягте спать как то нестандартно. Для кого то нестандартно, может быть, лечь в другое время, по другому расположившись на своем любимом диванчике, а для кого то — вообще в другом месте.

Выберите то, что подходит именно вам и не является для вас при вычным.

2. Встав с утра, скажите себе громко и вслух: «Я готов к переме нам к лучшему!».

3. Позавтракайте непривычным для себя образом — например, левой рукой или с помощью китайских палочек.

4. Доберитесь до работы/учебы по новому — используя другой вид транспорта или другой маршрут.

5. Выберите время в течение рабочего дня и просто поделайте са молетики из бумаги, а затем позапускайте их… Это ведь так здорово! 6. Когда будете возвращаться с работы домой, поздоровайтесь с несколькими незнакомыми людьми.

7. Вернувшись домой и собравшись открыть дверь, снова ска жите себе, как и с утра: «Я готов к переменам к лучшему!».

05.Режим питания — это кратность приема пищи, интервалы меж ду приемами пищи, распределение энергетической ценности су точного рациона.

Большинство специалистов сходятся на том, что наиболее це лесообразным является 4 разовое питание.

Ритм питания может быть индивидуальным, но необходимо помнить, что соблюдение ритма важно, так как организм имеет свои «биологические часы».

Pages:     | 1 |   ...   | 11 | 12 || 14 | 15 |   ...   | 20 |



© 2011 www.dissers.ru - «Бесплатная электронная библиотека»

Материалы этого сайта размещены для ознакомления, все права принадлежат их авторам.
Если Вы не согласны с тем, что Ваш материал размещён на этом сайте, пожалуйста, напишите нам, мы в течении 1-2 рабочих дней удалим его.