WWW.DISSERS.RU

БЕСПЛАТНАЯ ЭЛЕКТРОННАЯ БИБЛИОТЕКА

   Добро пожаловать!

Pages:     | 1 |   ...   | 8 | 9 || 11 | 12 |   ...   | 20 |

23.Воспользуйтесь преимуществами инструментов управления вре менем. Существует сотня инструментов для организации и управле ния вашим временем. Будь то бумажный ежедневник или календарь или же онлайн приложение, воспользуйтесь преимуществами гото вых инструментов. Экспериментируйте с несколькими из них и по смотрите, какой из них лучше вам подходит. Не существует единого способа, который будет удобен всем. Но для каждого найдется подхо дящий инструмент.

24.Прием «Диснейленд». Представьте себе, что вы оказались один против целой группы негативно настроенных к вам людей. Пере вес сил на их стороне. И у вас всего один способ переломить ситуа цию: представить их группой детей на игровой площадке. Они злятся, капризничают, кричат, размахивают руками, бросают на пол игрушки, топчут их ногами. В общем, всячески стараются вы вести вас из себя. Но вы, взрослый, мудрый человек, относитесь к их выходкам как к детским шалостям и продолжаете сохранять не возмутимое спокойствие до тех пор, пока они не выдохнуться. Вы не воспринимаете их слова как оскорбления, не реагируете на их выпады. Вам все это смешно наблюдать как взрослому человеку… 25.Эффект начала и конца. Слабый ответ можно красиво «упако вать». Есть такой закон человеческого восприятия: лучше запоми нается всегда начало и конец информационного ряда. Поэтому, если чего то не знаешь, лучше затронуть эту тему в середине отве та. Эффектное начало поможет предрасположить к вам экзамена тора и снизить его критику. Эффектный конец оставит хорошее впечатление о вашем ответе. Начать либо закончить свой ответ можно удачной цитатой, хорошими выводами плюс интересным вопросом экзаменатору. Также хорошая концовка — это так назы ваемая «актуальность». Способность «связать» с современностью тему вашего ответа говорит о том, что вы не только хорошо знаете предмет, но и способны применять свои знания на практике.

26.Много разговоров про сессию — что это стресс, напряжение, нервы… Но ничего про то, что будет после сессии, когда уже все по зади. Расслабиться уже можно И как Да, выход из состояния «сес сии» тоже немаловажный процесс. Попробуй использовать метод «сдай учебники». Для этого оцени пройденный путь, похвалив себя;

создай при помощи мимики образ успешного человека; награди се бя небольшим подарком; выспись, если ты это не делал во время сессии; активно проведи время; вспомни про свои увлечения и хоб би. И самое главное, пройденная сессия — это уже не вырванный листок из твоей жизни, а часть твоей жизненной летописи, или хотя бы параграф, или хотя бы абзац, или хотя бы строчка, или… А мо жешь действовать в прямом смысле — сдать уже ненужные учебни ки в библиотеку.

27.Как и сколько отдыхать Вы холерик. Не пытайтесь восстановить силы, валяясь на дива не. Нужен активный отдых. Займитесь спортом: катайтесь на лы жах, санках или коньках. Встречайтесь с друзьями. Чтобы восста новить силы, понадобится 7—14 дней.

Вы флегматик. Нужно отдыхать долго и спокойно. Может быть, и на диване. А может — в деревне. Можно съездить на экскурсию.

Планируйте каникулы с «запасом», чтобы хватило времени на адап тацию к будням.

Вы меланхолик. Желателен творческий отдых. Вы будете полу чать удовлетворение от продуктов собственного труда. Займитесь реконструкцией дома, работой в саду или огороде или животными.

Продолжительность отпуска 2—3 недели.

Вы сангвиник. Можно обойтись без длительного отпуска: дос таточно выходных, чтобы эмоциональные впечатления, например, от экскурсии, восстановили ваши душевные и физические силы.

Вы относитесь к смешанному типу и ограничены жизненными реалиями. Главное — постараться получить хоть одно, но сильное впечатление, при воспоминании о котором сможете сказать, что в отпуске все таки были.

28.Упражнение «Мой дом» («Моя комната»). Для реализации это го упражнения необходимо сесть, расслабиться и начать строить в воображении свой любимый дом или комнату с видом на речку, озеро, лес или куда то еще. Обставьте его как вы хотите, представь те свое любимое кресло. Запомните его и мысленно уходите в него отдыхать в любое время в течение дня. «Побыв» в нем 5—7 минут, вы ощутите прилив сил.

29.Возьмите цветные фломастеры или карандаши и расслаблен ной левой рукой начните рисовать любой рисунок: линии, пятна, фигуры и т. п. Постарайтесь полностью погрузиться в свои пере живания, т. е. выбрать и провести линии в соответствии со своим настроением, как бы материализуя на бумаге свои переживания.

Зарисовав весь лист бумаги, переверните его и на обратной стороне напишите 8—10 слов, отражающих ваше настроение (пережива ние). Пишите те слова, которые первыми приходят на ум. Затем еще раз посмотрите на рисунок, как бы заново переживая свое со стояние, перечитайте слова и энергично, с удовольствием разорви те его, скомкайте обрывки и выбросьте в мусорное ведро. Вместе с выброшенным рисунком вы избавляетесь от плохого настроения и обретаете успокоение.

30.Притча «Теневая сторона солнца». Один ученый человек каждый день приходил к пророку Мухаммаду. Однажды пророк отвел его в сторону и сказал: «Не приходи каждый день, тогда мы больше станем любить друг друга». И тут же рассказал следующую историю. У одного ученого спросили: «Солнце так прекрасно, так великолепно, почему, однако, нельзя сказать, что мы всегда одинаково сильно любим его».

Ученый ответил: «Солнце светит каждый день. И только зимой, когда оно скрывается за тучами, мы начинаем его ценить».

Цените все проявления вашей жизни, как приятные и легкие, так и сложные (такие как экзамены, например). Ведь ваша жизнь одна и она не начнется завтра, после экзамена, после сессии… Она сейчас, здесь, вот в эту секунду. Поэтому в период даже самой сложной и напряженной сессии не забывайте о себе, своем здо ровье, своих друзьях и близких людях. У вас все непременно полу чится, ведь плохих результатов не бывает! 31.Что можно почитать по психологии:

Васильева Е. Е. Суперпамять, или Как запомнить, чтобы вспом нить : экзамены и карьера без проблем. М., 2006.

Элкин А. Стресс для «чайников» : пер. с англ. М., 2006.

Гимнастика ума. The Mind Gym / пер. с англ. А. В. Савинова.

М., 2008.

Арден Джон. Развитие памяти для «чайников» : пер. с англ. М., 2009.

Карнеги Д. Как выработать уверенность в себе и влиять на лю дей, выступая публично. М., 2008.

ФЕВРАЛЬ Для многих февраль является очередным зимним месяцем. Иногда он хмурый, а иногда он радует нас солнечной и морозной погодой. Но вый год уже вступил в силу, и все понемногу начинают ждать прихода весны, пробуждаться от «зимней спячки». Однако для студентов этот месяц более значим: в начале февраля заканчиваются экзамены и наступает время, когда можно немножко перевести дух, отвлечь ся, расслабиться и набраться сил.

Отдыхать, конечно, намного приятнее, чем усердно учиться. Од нако организация досуга должна быть правильной, чтобы после бурно го отдыха не нужно было восстанавливать силы вновь. Как быстро и эффективно набраться сил после сессии Как поднять себе настрое ние, когда за окном хмуро и холодно Как правильно организовать свой досуг Как восстановить работоспособность после каникул Именно этому посвящен «февральский» раздел нашей книги.

01.Правильное питание! Забудьте про диеты. Зимой в организме происходит заметная «перестройка». И если летом мы спокойно утоляли голод легкой пищей, то теперь хочется съесть что то более тяжелое и жирное, поскольку организм нуждается в притоке тепла и ему нужны дополнительные калории. Это не значит, что надо расслабляться и позволять себе есть все, что хочется, и в любых ко личествах. Просто не запрещайте себе побаловаться вкусностями в разумных пределах. Не забывайте об овощах и фруктах — жела тельно, чтобы их количество составляло 300—400 г в день. Не тешь те себя надеждой, что летом вам удалось обеспечить организм ви таминами на целый год. Поступающие в организм витамины не от кладываются про запас, а сразу же усваиваются, поэтому вам необ ходима постоянная витаминная подпитка. Особое внимание надо обратить на приток в организм витаминов А и С. А также существует универсальный продукт антидепрессант — это шоколад. Не слу чайно Бельгию, население которой подвержено депрессиям из за дефицита солнечного света, называют родиной шоколада.

02.На вопрос «Когда есть» диетологи отвечают однозначно: са диться за стол только при появлении чувства естественного голода, но не аппетита. Эти два чувства следует различать. Голод — это го лос природы, говорящий нам, что организму нужна пища. Другого указания на то, когда есть, не существует. Аппетит — это привычка и практика, которые определяются наступлением установленного времени, видом, вкусом, запахом, приправой или даже одной мыс лью о той или иной еде.

03.Посмотрите на себя в зеркало, какое у вас выражение лица Хмурое и недовольное Вы думаете, окружающим вас людям при ятно на вас смотреть Не забывайте, что ваше выражение лица мо жет улучшить или ухудшить настроение другим. Больше смейтесь, юмор — одно из лучших лекарств от всяких болезней. Это всем из вестно, однако мы не всегда следуем данному правилу.

04.Обольстительная улыбка — та, что нас покоряет. Немецкий это лог Иренаус Айбл Айбсфельдт доказал, что улыбка является частью ритуала обольщения во всем мире. Среди европейцев улыбка — это то, что женщины больше всего ценят в мужчине; она опережает да же взгляд. Улыбка одновременно ободряет и успокаивает.

05.Наградите себя, судьи пусть уйдут в отставку! Иногда бывает, что внутренние судьи захватывают власть над всей вашей внутрен ней жизнью. Они говорят «мало!» или «можно получше!» обо всем хорошем, что вы делаете. Эти критические замечания портят вам настроение и угнетают вас. Но ведь эти судьи — это всего лишь привычка относиться к себе враждебно и критично, и их можно от править в отставку! Предлагаемое упражнение поможет вам выра ботать у себя другую привычку — относиться с признательностью и уважением к себе и к тому, что вы делаете. А это поможет вам под нять себе настроение. Сделайте следующее:

найдите тихое, спокойное место. Сядьте;

примерно минуту внимательно прислушивайтесь к своему дыханию и к окружающим звукам;

обозначьте намерение. Например: «Пусть это упражнение поможет мне больше уважать самого себя»;

вспомните какой то свой успех или что нибудь удачное, что вы сказали и сделали за сегодняшний день. Подумайте, какие по ложительные результаты были получены благодаря вам;

представьте себе, как вы вручаете самому себе награду за про деланную работу. При этом вы искренне благодарите самого себя;

внутренне откройтесь, а потом сделайте шаг вперед, чтобы с достоинством принять награду.

06.Вновь обрести достоинство. Миллионы людей в юности совер шали неблаговидные поступки, заваливали экзамены. Однако боль шинство из них давно забыли об этом, поскольку смогли реализо ваться как личности. Если вы думаете, что и вправду «ничего не сто ите», попробуйте сделать то, чего не делали прежде: зайдите в дет ский дом, фонд помощи беженцам или бездомным. Рядом с собой вы увидите тех, кто в вас действительно нуждается. Эти люди дадут вам шанс вернуть уважение к себе и изменить знак самоидентифи кации с «минуса» на «плюс». Очень важно однажды узнать, что дру гие могут на вас положиться. Со временем вы станете доверять себе и сможете, уже осознанно, выбрать, кто вы.

07.Хороший способ отвлечься и с пользой провести время — это узнать что то новое. Особенно если эта информация о нас самих.

Используя три геометрические фигуры — треугольник, круг, квад рат, нарисуйте человечка, состоящего из 10 элементов. Должны быть использованы все три вида фигур. Качество рисунка не имеет значения. Время выполнения — 30 секунд. Теперь подсчитайте ко личество треугольников и определите свой тип личности.

Первый тип: 6, 7, 8 или 9 треугольников — тип руководителя, хорошие преподаватели. Ярко выражено стремление к лидерству, хорошо разбираются в людях, работают с информацией.

Второй тип: 5 треугольников. Ответственный исполнитель, хо рошие организаторские способности. Профессионал, до мелочей продумывающий свою деятельность.

Третий тип: 4 треугольника. Разнообразие интересов и талан тов. Склонность к индивидуальной работе.

Четвертый тип: 3 треугольника. Тип ученого. Рационален, объ ективен, легко переключается с одного вида деятельности на другой.

Пятый тип: 2 треугольника. Интерес к искусству и человеку.

Тонко чувствует все новое и необычное.

Шестой тип: 1 треугольник. Изобретатель, конструктор, ху дожник. Обладает богатым воображением.

08.Хороший способ отдохнуть и не потерять тонус — это сделать что нибудь для своего развития. Вот, например, вы можете выпол нить следующее упражнение. Упражнение на развитие воображе ния. Найдите сходство между приведенными ниже объектами. На пример: «Что общего между слоном и бананом». Возможные отве ты: толстая кожа, живут в жарком климате и т. д. На каждую пару отводится по три минуты.

1. Что общего между кофе и жителями Лапландии 2. Что общего между шнурками для обуви и поездами 3. Что общего между горой и шоколадом 4. Что общего между ходьбой и говорением Это простое упражнение всегда поможет вам с пользой провес ти время, «размять» интеллект, развить кругозор.

09.Во время напряженной учебы порой кажется, что вся жизнь про ходит мимо. Поэтому, когда наступает небольшой перерыв, многие стараются за одну неделю наверстать все упущенное. Весело, конеч но, но какой стресс для организма и сколько потом надо восстанав ливать силы после такого отдыха! Наш совет: представьте, что вам за эти несколько дней зимних каникул нужно накопить сил для целого семестра. Гуляйте, радуйтесь жизни, общайтесь с друзьями, ходите на вечеринки и дискотеки, но помните о своем здоровье. Ешьте больше витаминов, дышите свежим воздухом, высыпайтесь, полу чайте положительные эмоции, займитесь спортом, сделайте что нибудь полезное. Начнется учеба — скажете себе спасибо 10.Порой мы бываем слишком серьезны, а при выполнении неко торых заданий требуется скорее творческий подход. Люди с легким нравом лучше справляются со сложными проблемами и вопросами.

Если у вас тяжелые времена, старайтесь не быть слишком серьезны ми. Возьмите перерыв для того, чтобы поиграть, посмеяться или вы разить себя любым другим способом. Ищите людей, которые не принимают жизнь столь же серьезно, как вы, и поучитесь у них.

Pages:     | 1 |   ...   | 8 | 9 || 11 | 12 |   ...   | 20 |



© 2011 www.dissers.ru - «Бесплатная электронная библиотека»

Материалы этого сайта размещены для ознакомления, все права принадлежат их авторам.
Если Вы не согласны с тем, что Ваш материал размещён на этом сайте, пожалуйста, напишите нам, мы в течении 1-2 рабочих дней удалим его.