WWW.DISSERS.RU

БЕСПЛАТНАЯ ЭЛЕКТРОННАЯ БИБЛИОТЕКА

   Добро пожаловать!

Pages:     || 2 | 3 | 4 | 5 |   ...   | 20 |
УДК 159.9(075.8) ББК 88.4я73 П86 Серия основана в 2006 году Cоставители:

Т. А. Горбацевич, Р. П. Попок, Н. В. Токарева Рекомендовано на заседании трудового коллектива управления воспитательной работы с молодежью БГУ 9 сентября 2010 г., протокол № 8 Рецензенты:

кандидат психологических наук, доцент, профессор кафедры экономики и управления ГИУСТ БГУ Л. А. Вайнштейн;

кандидат педагогических наук, доцент кафедры педагогики и проблем развития образования БГУ В. В. Чечет Под общей редакцией Р. П. Попка Психология дней : пособие для студентов БГУ / сост. :

П86 Т. А. Горбацевич, Р. П. Попок, Н. В. Токарева ; под общ. ред.

Р. П. Попка. — Минск : БГУ, 2011. — 152 с. — (Психологичес кий спектр познания).

ISBN 978 985 518 551 3.

Материалы, представленные в данном пособии, помогут студен там не только разобраться в своем настроении и эмоциональном состоянии, но и научиться эффективно планировать свою деятель ность, разумно распределять временной и личностный ресурс.

Предназначено для студентов БГУ. Может быть использовано специалистами, занятыми в воспитательной и социальной сферах.

УДК 159.9(075.8) ББК 88.4я73 ISBN 978 985 518 551 3 © БГУ, 2011 ВВЕДЕНИЕ Как часто в повседневной суете мы не позволяем себе сделать необхо димую паузу и спрашиваем себя — почему Не знаем, как поступить в той или иной ситуации Какой выбор сделать в отношениях с другими А также задаем себе множество других подобных вопросов. И не то что бы мы не ищем на них ответы. Дело в том, что на поиск ответов мы затрачиваем гораздо больше усилий по сравнению с полученным в итоге удовлетворе нием. В первую очередь нам нужен простой и доступный совет, небольшая подсказка, незамысловатый план действий. Да, мы не ждем грандиозных результатов, а нуждаемся именно в поддержке или, лучше сказать, в само поддержке. С этой целью и создавалась данная книга.

Прежде всего она адресована молодым людям, а именно студентам.

В книге учитывается специфика их жизнедеятельности, обучения, соци альной среды. Молодежь — это особая категория, которая отличается ак тивностью, стремится себя проявить, выработать индивидуальность, соз дать собственный стиль. Но на пути самореализации всегда очень много препятствий, а опыта может не хватить. И хорошо, когда есть источник ин формации с правильным советом, позволяющий молодому человеку сори ентироваться в ситуации, организовать себя.

Представленный материал содержит два раздела. В первом дана харак теристика дней недели по эмоциональным, деятельным и поведенческим составляющим, описывается фон настроения студента на протяжении ра бочего дня и уровень работоспособности, сформулированы необходимые советы. Эта информация поможет студентам психологически настроиться как на отдельный день, так и на всю неделю. Советы следует использовать также при планировании деятельности, распределении временного и лич ностного ресурса, учете условий, в которых придется действовать.

Если в течение недели вам предстоит сложный, напряженный день, то, уделив внимание его психологической составляющей, можно сосредото читься на решении проблем и выработать уверенность в себе и психологи ческое равновесие. Это позволит обойтись без лишних волнений и, как следствие, избежать стресса и неадекватного поведения (агрессии, кон фликтов).

Во втором разделе даются небольшие советы на каждый день календар ного года. Материал сформирован таким образом, что, выбрав текущую да ту, вы можете воспользоваться написанным советом либо применить пред лагаемое упражнение. Это позволит вам приобрести необходимую мотива цию к действию. А как известно, именно действие определяет не только де ятельность, но и поведение, общение и эмоции. Более того, все советы но сят поддерживающий характер, являются либо положительно, либо ней трально эмоционально воспринимаемыми.

Также второй раздел можно использовать по тематической составляю щей. Если вам интересно совершенствовать свои коммуникативные навы ки, эффективно общаться, освоить стили делового общения и т. д., то в описании каждого месяца вы найдете такие сведения. Можно сделать спе циальную выборку, сгруппировать свой материал, поступательно и целе направленно извлекать только необходимое.

Основные темы, которые освещаются в книге:

Особенности межличностной коммуникации, навыки успешного взаи модействия, навыки поведения в конфликтной ситуации; особенности вза имоотношений в паре.

Организация деятельности: тайм менеджмент, целеполагание, оп тимизация учебной деятельности во время экзаменационной сессии.

Самопрезентация: имидж, публичные выступления, особенности пер вого впечатления.

Саморегуляция: стресс менеджмент, регуляция настроения, навыки релаксации.

Эффективное использование свободного времени, организация до суга, отдых во время каникул.

Как построена данная книга В ней используются достаточно распро страненные упражнения и информация из литературных источников. Ссыл ки на эти источники вы найдете почти в каждой главе. Для удобства инфор мация уже поделена по разделам, которые отвечают тематике дня недели, месяца. В конце издания помещен подробный список рекомендуемой ли тературы. Таким образом, если у вас возникнет желание досконально изу чить ту или иную тему, вы можете воспользоваться данным списком.

Информация также взята из открытых источников сети Интернет: ; ; ;

; http://koob.ru; http://www/psychologies.ru;

http://flogiston.ru.

Кроме того, мы использовали советы известных психологов и психоте рапевтов, данные исследований, которые приводятся в общедоступных ис точниках. В первую очередь можно отметить К. Фопеля, Э. Берна, Э. Шос трома, Н. И. Козлова, А. Пиза, Д. Грэя, Д. Карнеги, А. Курпатова, В. Леви.

Если вы заинтересуетесь психологией, то можете обратиться к публикаци ям авторов тех или иных упражнений и информации.

Свои пожелания и замечания присылайте по адресу: e mail psyservice@bsu.by. Заранее благодарим за сотрудничество.

Мы надеемся, что данное издание будет для вас полезным, познава тельным и поможет сориентироваться в области психологической практи ки. Успехов! Глава1. ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ ЕЖЕДНЕВНИК ПОНЕДЕЛЬНИК «Понедельник день тяжелый», — так часто говорят, но на са мом деле это не так. Просто мы относимся к нему как к тяжелому, пытаемся оправдать свою несобранность, нежелание работать или учиться. Но этот день имеет очень много плюсов.

Во первых, он позволяет снять психологическую напряжен ность, что дел очень много и все их надо успеть сделать, потому что часть работы уже как бы сделана (даже если это небольшая часть) и еще целая неделя впереди, чтобы завершить остальное.

Во вторых, в этот день происходит адаптация — мы перестраи ваемся с достаточно свободного режима на рабочий, который дис циплинирует, мобилизует, наполняет энергией.

В третьих, как правило, именно в понедельник происходит твор ческий подъем, формируется устойчивая мотивация, повышается жизненный тонус.

Таким образом, в этот день закладывается настрой на всю неде лю. Поэтому если вы не теряли зря времени и задали себе хороший темп, то неделя, скорее всего, будет продуктивной. Сил для этого хватает, все дело только в настрое, который вы можете создать уси лием воли.

В то же время такое быстрое переключение требует большого напряжения, а мы не всегда к этому готовы. Из за этого в поне дельник от нас можно услышать много жалоб, мы более капризны, ищем оправдания себе и своим поступкам.

Работоспособность: ее можно охарактеризовать как «врабаты ваемость», т. е. постепенное включение в трудовой процесс, нара щивание темпа и объема выполняемой работы.

Поведение: спонтанное, подверженное общему настроению окружающих.

График настроения Советы на понедельник 1. Создайте себе такое настроение, которое зарядит вас энер гией не только на понедельник, но и на всю неделю.

2. Сразу выберите дело, которое вы должны сделать в обяза тельном порядке. Это должно быть не очень трудоемкое дело, но способное мобилизовать вас на весь день.

3. Не составляйте в этот день планов. Либо план у вас уже дол жен быть, либо это попытка самообмана и «расхолаживание».

4. А вот цель следует определить и четко ее удерживать на про тяжении всей недели, связывая, таким образом, все дни трудовой недели воедино.

ВТОРНИК Вторник по праву может считаться одним из самых продуктив ных дней. Этому способствует и психологический настрой: актив ность, деловитость, устремленность, решительность. Способству ет даже физическое самочувствие, которое отличается бодростью, выносливостью, полным тонусом сил.

Вторник также один из самых активных дней рабочей недели. У человека активизируются желания, устремления и соответственно возрастает мотивация что либо сделать. Поэтому не стоит этот день тратить впустую — может возникнуть моральное и эмоциональное опустошение из за запланированных, но невыполненных дел.

В то же время нарастает психологический груз из за насыщен ности вторника. Если выбранный вами темп высок, то вы можете работать без психоэмоционального подкрепления (подавляя напря женность в себе), выкладываясь полностью, отдавая себя без остат ка делу. А это создает определенный вакуум во внутреннем самочув ствии, из которого выйти порой бывает непросто. Поэтому на втор ник необходимо планировать не только деятельность, но и отдых, обязательно следует организовать досуг.

Во вторник очень полезно зарядиться энергией от других, рабо тая в коллективе (где хорошие межличностные отношения) или команде (где высокая взаимоподдержка). Этот день благоприятен для разговора с начальством или научным руководителем, особен но если он организован как консультация.

Работоспособность: определяется как продуктивность, повы шенный психофизиологический тонус, энергичность (возможна излишняя энергозатратность, но без потери внутренних сил).

Поведение: возможна концентрация на себе, высокий само контроль; при отсутствии последних может проявляться раздра жительность, недовольство собой и окружающими.

График настроения Советы на вторник 1. Настройтесь на результативный день. А чтобы было немного проще — запланируйте и выполните дело, которое «обречено на успех». Это создаст благоприятный психоэмоциональный фон.

2. В этот день предусмотрите кроме работы программу для от дыха. И она должна быть выполнена в таком же обязательном по рядке, как и дела.

3. Очень хороша в этот день физическая нагрузка, связанная с командными играми: футбол, волейбол, баскетбол и др.

4. Это благоприятный день для посещения театра, различных шоу, конкурсов, где присутствует действие, разворачивается не кий сюжет. А вот дискотека не рекомендуется, т. к. это еще одна энергетическая затрата. Потерпите! СРЕДА Среда в психологическом плане считается самым тяжелым днем.

Это обусловлено тем, что часто на этот день приходится пик актив ности, проходят самые важные и сложные дела, связанные с высо ким напряжением. Очень часто, проводя впустую понедельник и вторник, мы стремимся в среду все компенсировать, загоняя себя в «психологический угол». При этом вроде бы и дела делаются, но са мочувствие ухудшается. Это из за напряжения.

Среда еще сложна из за нарастающего чувства тревожности (порой даже слабообъяснимого). Связано это с шаткостью ситуа ции: с одной стороны, уже есть результаты, а с другой — еще мно гое надо сделать.

Среда содержит много психологических лабиринтов. Если на берешь слишком быстрый темп, заработаешься — затратишь мно го сил, времени и даже отношений с другими; если заразишься эмоциями — потеряешь конкурентоспособность; если понадеешь ся на других — утеряешь уверенность в себе; если понадеешься на себя — натолкнешься на непонимание со стороны других. Но вы бираться из этих лабиринтов — очень захватывающее действо. И помните, что все это только тревожность, а не сама тревога, и с ней можно легко справиться:

не допускайте ее к себе;

разбейте ее вдребезги аргументами («Все нормально», «Дела идут», «Я хочу, могу и буду»);

компенсируйте ее делами (раз есть силы на переживания, значит есть силы и на действия).

В целом среда — это день активных действий, несмотря на то, что за этим стоит. Это день свершений.

Работоспособность: мобилизация в сочетании с сильным нап ряжением; дела, как правило, идут сложно, работается через силу, но как компенсация за это — хорошая результативность.

Поведение: внешне все так или иначе выглядит пристойно, а вот внутри может «клокотать вулкан».

График настроения Советы на среду 1. Верьте в себя и свои силы.

2. Умейте правильно «выпускать пар». Постарайтесь сделать так, чтобы окружающие не пострадали от вашего расположения духа — будь то раздраженность и агрессивность или сосредоточен ность и деловитость.

3. Завершите день подведением предварительных итогов и по хвалите себя за тот объем работы, который вам удалось выполнить.

Но не увлекайтесь поощрением себя, ведь впереди еще вторая по ловина рабочей недели. Будьте сдержанны.

4. Подумайте про пятницу, которая с неизбежностью прибли жается со своими позитивными характеристиками. Ведь сейчас вы закладываете фундамент, на котором возникнет ощущение удов летворения в конце недели.

ЧЕТВЕРГ Этот день можно обозначить как «серый». Но опять же, если это так, то таким его сделали вы сами. А результат — непозитивный эмоциональный фон, т. е. либо негативные, либо нейтральные, «фиолетовые» эмоции. Только вот эмоции — это тот резерв, источ ник сил, которые в данном случае мы можем потратить впустую. В такой день вы можете стать раздражителем для других, пойти на то, чтобы испортить отношения, вызвать конфликт, но итог вряд ли будет для вас утешительным.

«Разукрасьте» четверг, сделайте его насыщенным и привлека тельным:

здорово может выручить чувство юмора, только не скатитесь до обидных, неуместных шуток;

постарайтесь не пропустить малозаметных, но позитивных событий. Это создаст чувство небольшого праздника и автомати чески отрегулирует настроение;

очень хорошо обратить внимание на самого себя: как вы оде ты, как питаетесь, каким ароматом пользуетесь и т. д. Здесь мело чей не бывает.

Именно в четверг уже может появиться тревога о чем то несде ланном или недоделанном, и эта тревога реальна. Постарайтесь навести порядок в делах, произведите их «переучет». Признайте, что есть невыполненные дела и это объективно.

Pages:     || 2 | 3 | 4 | 5 |   ...   | 20 |



© 2011 www.dissers.ru - «Бесплатная электронная библиотека»

Материалы этого сайта размещены для ознакомления, все права принадлежат их авторам.
Если Вы не согласны с тем, что Ваш материал размещён на этом сайте, пожалуйста, напишите нам, мы в течении 1-2 рабочих дней удалим его.