WWW.DISSERS.RU

БЕСПЛАТНАЯ ЭЛЕКТРОННАЯ БИБЛИОТЕКА

   Добро пожаловать!

Pages:     | 1 |   ...   | 3 | 4 || 6 | 7 |   ...   | 8 |

Спортивные игры, как правило, осуществляются с использованием дополнительных элементов, таких как мяч (водное поло, плавание с мячом, броски мяча в цель, ловля мяча). Степень физической нагрузки здесь выражена, ожидаемый прирост пульса более 60 уд/ми. Как правило, этот вид игр может применяться у больных с артериальной гипертонией I стадии (АГ I) только при длительной подготовке к ним.

3. Эстафеты – это вид командной состязательной деятельности, заключающейся в быстроте переноски и передачи какого-либо предмета (эстафеты). Действия участников эстафеты всегда запрограммированы, что вызывает высокий эмоциональный фон. Поэтому в целях дозировки нагрузки выбирается определенный способ передвижения плавания с ограничением скорости, например: эстафета, ставится на пенопластовую доску, что требует более осторожного передвижения и частых остановок.

4. Спортивно-прикладные упражнения – это большая группа естественных движений человека, таких как метание, различные виды ходьбы, бега, плавания и их сочетаний. Наиболее широко в ЛФК используется ходьба, хотя может также применять бег, прыжки, собственно плавание и плавание с предметами, например доска, канат, парное плавание, групповое передвижение.

Предлагаемые нами физические упражнения в воде можно использовать для составления индивидуальных лечебных комплексов по одному из методов проведения процедур ЛФК: гимнастический, игровой, состязательный, круговой, интервальный и комбинированный.

ОПИСАНИЕ ГИМНАСТИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ 1. ГИМНАСТИЧЕСКИЕ I. Простые К-во Темп повторемедленно средне ний упр.

Исходное Содержание упражнений положение 1 2 3 4 1 Стоя на дне бассейна, 1-руки в стороны – вдох 3-4 + ноги на ширине плеч, 2-свести скрестно – выдох руки вдоль туловища (И.П.) 2 И.П. Основная стойка 1-руки прямые в стороны 4-6 + 2-согнуть к плечам 3-руки прямые в стороны 4-исходное положение 3 И.П., руки прямые пе- 1-2-3-4 – сжимание, разжимание кис- 4-6 + ред собой тей в кулак (дыхание произвольное) 4 И.П., руки в стороны, 1-поворот рук ладонями вниз 6-8 + пальцы вместе 2-ладони вверх 5 И.П., стоя на дне бас- «Бокс» 6-8 + сейна, ноги на ширине плеч, руки согнутые в локтях перед грудью 6 И.П., руки перед гру- 1-2-развести согнутые руки 4-6 + дью 3-4-развести прямые руки 7 И.П., руки прямые пе- 1-пальцы рук развести 6-8 + ред собой 2-пальцы рук свести 8 И.П., стоя на дне бас- 1-правую руку вверх, левую вниз 4-6 + сейна, ноги на ширине 2-правую руку вниз, левую вверх плеч, руки вдоль туло- вища 9 И.П., стоя на дне бас- 1-правую руку отвести в сторону с 3-4 + сейна, ноги на ширине поворотом головы (посмотреть на лаплеч, руки вдоль туло- донь), левая рука на поясе вища 2-левую руку отвести в сторону, правую на пояс 10 И.П., стоя на дне бас- 1-лопатки свести – вдох 4-6 + сейна, ноги на ширине 2-расправить плечи – выдох плеч, руки вдоль туло- вища 11 И.П., руки внизу в зам- 1-руки в замок на грудь – вдох 4-6 + ке 2-руки вывести вперед – выдох 3-руки в замок на грудь 4-и.п.

12 И.П., руки в замок за 1-наклон вправо 4-6 + головой 2-и.п.

3-наклон влево 4-и.п.

1 2 3 4 13 И.П., руки в замок опу- «Массаж» живота водой: 6-8 + щены вниз 1-сцепленные руки поднять вверх до уровня груди вдоль живота 2-и.п.

14 И.П. Основная стойка 1-правую руку за голову, левую на 6-8 + поясницу 2-левую руку за голову, правую на поясницу 15 И.П. Основная стойка «Насос» 3-4 + 16 И.П. руки к плечам 1-2-3-4-круговые вращения с боль- 6-8 + шой амплитудой в одну сторону 17 И.П. руки в стороны 1-10-круговые вращения с маленькой 4-6 + амплитудой в одну сторону, 1-10- в другую 18 И.П. руки в рамочку 1-4-круговые вращения перед собой в 3-4 + одну сторону 1-4-в другую 19 И.П. Основная стойка 1-руки вперед 6-8 + 2-руки в стороны 3-руки вперед 4-опустить 20 И.П. руки согнуть в 1-4-круговые вращения в лучезапяст- 6-8 + локтях ном суставе в одну сторону 1-4- в другую 21 И.П. Основная стойка 1-правую руку выпрямить и потя- 4-6 + нуться за рукой 2-левую руку выпрямить и потянуться за левой рукой, при этом правую руку согнуть в локте 3-и.п.

22 И.П. Основная стойка Попеременное поднимание рук с от- 6-8 + ведением назад II. Простые с предметами (гантели, мяч) К-во Темп повторемедленно средне ний упр.

Исходное Упражнения положение 1 2 3 4 + 1 И.П. – ноги на ширине 1-поднять руки вверх – вдох 3-плеч, руки вдоль туло- 2-и.п.

вища, гантели в руках 2 И.П. – гантели в руках 1-руки в стороны – вдох 6-8 + 2-свести скрестно – выдох 3 И.П. – руки в стороны, 1-повороты рук ладонями вверх 4-6 + гантели в руках 2-повороты рук ладонями вниз 4 И.П. Основная стойка «Бокс» 6-8 + 5 И.П. Основная стойка «Насос» 6-8 + 1 2 3 4 6 И.П. руки в стороны 1-руки согнуть к плечам 4-6 + 2-руки в стороны 7 И.П. руки прямые в 1-2-3-4-круговые вращения с не- 3-4 + стороны большой амплитудой вперед 1-2-3-4-назад 8 И.П. основная стойка Попеременное поднимание рук с от- 6-8 + ведением рук назад 9 И.П. руки перед грудью 1-2-два рывка перед собой 3-4 + 3-4-два рывка в стороны 10 И.П. Основная стойка 1-правую руку вверх, левую вниз 4-6 + 2-правую руку вниз, левую вверх 11 И.П. Основная стойка 1-правую руку отвести в сторону с 6-8 + поворотом головы (посмотреть на ладонь), левая рука на поясе 2-и.п.

12 И.П. Основная стойка 1-правую руку выпрямить и потя- 6-8 + нуться за левой рукой, при этом правую руку согнуть в локте 2-и.п.

13 И.П. Основная стойка 1-правую руку за голову, левую на 6-8 + поясницу 2-правую руку на поясницу, левую за голову 14 И.П. Основная стойка 1-лопатки свести – вдох 4-6 + 2-расправить плечи – выдох 15 И.П. руки вверху 1-наклон вправо 4-6 + 2-и.п.

3-наклон влево 4-и.п.

16 И.П. руки внизу в замке «Массаж живота водой» 4-6 + 17 И.П. руки в стороны 1-2-3-4-круговые вращения с боль- 6-8 + шой амплитудой в одну сторону 1-2-3-4- в другую 18 И.П. Основная стойка 1-руки вперед 6-8 + 2-руки в сторону 3-руки вперед 4-руки опустить Ожидаемый прирост пульса – 25-30 уд/мин.

2. Сложные без предмета К-во Темп повторемедленно средне ний упр.

Исходное Упражнения положение 1 2 3 4 1 И.П. Руки за головой, 1-2-3-4-круговые вращения тазом 4-6 + ноги на ширине плеч вправо 1-2-3-4-влево 1 2 3 4 2 И.П. Руки перед собой 1-мах левой ногой, руки перевести 3-4 + вправо 2-и.п.

3-мах правой ногой, руки перевести влево 4-и.п.

3 И.П. Основная стойка 1-руки вверх – вдох 4-6 + 2-мах правой ногой вперед (коснуться руками носка) 3-руки вверх 4-то же самое левой ногой 4 И.П. Руки в замок за 1-согуть правое колено, коснуться 4-6 + головой левым локтем 2-и.п.

3-4-повторить 5 И.П. Правой рукой 1-левую руку и левую ногу отвести в 4-6 + взяться за поручень сторону 2-и.п.

6 И.П. Правой рукой 1-2-3-4-круговые вращения левой но- 4-6 + взяться за поручень, гой в одну сторону левую руку на пояс 1-2-3-4-повторить 7 И.П. Левую руку впе- 1-мах ногой вперед – выдох, 4-6 + ред, левую ногу назад рукой назад отвести 2-и.п.

8 И.П. Ноги на ширине 1-наклон вправо – выдох 4-6 + плеч 2-и.п. вдох 9 И.П. Левой рукой 1-правую руку и правую ногу отвести 4-6 + взяться за поручень в сторону 2-и.п.

10 И.П. Левую руку на по- 1-2-3-4-круговые вращения правой 4-6 + яс ногой в одну сторону 1-2-3-4-в другую 11 И.П. Правую руку впе- 1-мах ногой вперед – выдох, рукой 4-6 + ред, правую ногу назад назад 2-и.п.

12 И.П. Основная стойка 1-наклон вправо – выдох 4-6 + 2-и.п. – вдох 13 И.П. Основная стойка 1-согнуть руки в локтях и правую но- 6-8 + гу в колене 2-и.п.

3-согнуть руки в локтях, левую ногу в колене 4-и.п.

1 2 3 4 14 И.П. Основная стойка 1-руки в стороны – вдох 4-6 + 2-обхватить руками правое колено, подтянуть к груди 3-4-повторить с левой ноги 15 И.П. Лежа на спине, 1-2-3-4-маятникообразные движения 4-6 + руками держаться за туловищем поручни, ноги прямые, носки оттянуть 16 И.П. Лежа на спине, 1-ноги в стороны 6-8 + руками держаться за 2-свести скрестно поручни, ноги прямые, носки оттянуть 17 И.П. Лежа на спине, 1-согнуть ноги в коленях 6-8 + руками держаться за 2-выпрямить поручни, ноги прямые, носки оттянуть 18 И.П. Лежа на спине, 1-2-3-4-круговые вращения согнуты- 4-6 + руками держаться за ми в коленях ногами в одну сторону поручни, ноги прямые, 1-2-3-4-в другую носки оттянуть 19 И.П. Лежа на спине, 1-2-3-4-круговые вращения прямыми 4-6 + руками держаться за ногами в одну сторону поручни, ноги прямые, 1-2-3-4-в другую носки оттянуть 20 И.П. Лежа на спине, 1-2-3-4-круговые вращения правой и 4-6 + руками держаться за левой ногой одновременно в разные поручни, ноги прямые, стороны носки оттянуть 21 И.П. Лежа на спине, «Велосипед» 6-8 + руками держаться за поручни, ноги прямые, носки оттянуть 22 И.П. Лежа на спине, 1-правую ногу выпрямить, левую со- 4-6 + руками держаться за гнуть в колене поручни, ноги прямые, 2-правую ногу согнуть в колене, леноски оттянуть вую выпрямить 23 И.П. Лежа на спине, 1-поднять правую ногу 4-6 + руками держаться за 2-левую поднять, правую опустить поручни, ноги прямые, 3-4-повторить (попеременное подниноски оттянуть мание ног) 24 И.П. Лежа на спине, 1-мах обеими ногами вперед 4-6 + руками держаться за 2-ноги перевести назад (из и.п. лежа поручни, ноги прямые, на спине, перейти в и.п. лежа на жиноски оттянуть воте) 25 И.П. Руками держаться 1-приподняться верх – вдох 6-8 + за поручни, ноги в упо- 2-опуститься с головой в воду – выре о стенку бассейна дох 1 2 3 4 26 И.П. Руками держаться 1-согнуть ноги в коленях 4-6 + за поручни, ноги в упо- 2-выпрямить ре о стенку бассейна 27 И.П. Руками держаться 1-2-3-4-круговые вращения в одну 4-6 + за поручни, ноги в упо- сторону ре о стенку бассейна 1-2-3-4-в другую (т.е. согнуть ноги в коленях перевести туловище вправо, влево) 28 И.П. Руками держаться Диафрагмальное дыхание за поручни, ноги в упоре о стенку бассейна 29 И.П. Руками держаться Расслабление за поручни, ноги в упоре о стенку бассейна 30 И.П. Лежа на спине но- 1-2-3-4-круговые вращения руками с 4-6 + гами держаться за по- большой амплитудой в одну сторону ручни 1-2-3-4-в другую 31 И.П. Лежа на спине но- 1-наклон вперед – выдох 4-6 + гами держаться за по- 2-и.п.

ручни 32 И.П. Лежа на спине но- 1-боковой наклон вправо 4-6 + гами держаться за по- 2-и.п.

ручни 3-боковой наклон влево 4-и.п.

33 И.П. Лежа на спине но- 1-согнуть руки к плечам 6-8 + гами держаться за по- 2-разогнуть ручни 34 И.П. Лежа на животе, 1-правую ногу согнуть в колене, ле- 6-8 + руками держаться за вая прямая поручни 2-левую согнуть, правую выпрямить 35 И.П. Лежа на животе, 1-согнуть руки в локтях 6-8 + руками держаться за 2-выпрямить поручни 36 И.П. Лежа на животе, Попеременное поднимание ног 6-8 + руками держаться за поручни Ожидаемый прирост пульса – 20-30 уд/мин.

3. Сложные с предметами (мяч, гантели, доска из пенопласта) К-во Темп повторемедленно средне ний упр.

Исходное Упражнения положение 1 2 3 4 1 И.П. Стоя, мяч в пря- 1-2-3-4-круговые вращения руками в 4-6 + мых руках перед собой одну сторону 1-2-3-4-в другую 2 И.П. Стоя, мяч в пря- 1-руки вверх – вдох 4-6 + мых руках перед собой 2-коснуться колена 1 2 3 4 3 И.П. Стоя, мяч в пря- 1-поворот вправо 4-6 + мых руках перед собой 2-и.п.

3-поворот влево 4-и.п.

4 И.П. Стоя, мяч в пря- «Насос» (мяч опускается под воду) 4-6 + мых руках перед собой 5 И.П. Стоя, мяч в пря- 1-2-3-4-передача мяча вокруг пояс- 4-6 + мых руках перед собой ницы вправо 1-2-3-4-передача вокруг поясницы влево 6 И.П. Стоя, мяч в пря- 1-мах правой ногой 4-6 + мых руках перед собой 2-мячом коснуться носка 3-мах левой ногой 4-мячом коснуться левого носка 7 И.П. Стоя, мяч за голо- 1-правое колено согнуть, коснуться 4-6 + вой левым локтем 2-и.п.

3-левое колено согнуть, коснуться правым локтем 8 И.П. Мяч в правой руке 1-мах левой ногой, передать мяч под 4-6 + ногой в левую 2-и.п.

3-мах правой ногой, передать мяч под ногой в правую руку 4-и.п.

9 И.П. Мяч в обеих руках 1-поднять руки вверх – вдох 4-6 + 2-3-4-наклон вперед – выдох 10 И.П. Мяч в обеих руках 1-шаг вперед, руки вперед с мячом 4-6 + 2-и.п.

Ожидаемый прирост пульса – 20-30 уд/мин.

Все упражнения можно проводить с любым предметом.

4. Сложно-координированные К-во Темп повторемедленно средне ний упр.

Исходное Упражнения положение 1 2 3 4 1 И.П. Основная стойкая 1-2-3-4-стоять на правой ноге 3-4 + 5-6-7-8-9-10-руки в стороны 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-стоять на левой ноге, руки в стороны 2 И.П. Основная стойка 1-руки вперед, правой пяткой кос- 3-4 + нуться левого колена 2-руки в стороны, левой пяткой коснуться правого колена 3 И.П. Ноги на ширине 1-2-3-4-круговые вращения правой 3-4 + плеч, руки вдоль туло- рукой и левой ногой вперед вища 1-2-3-4-назад 1-2-3-4-для другой руки и ноги 1 2 3 4 4 И.П. Стоя, руки вперед 1-2-3-4-подставляя пятку к носку, 4-6 + пройти по одной линии с закрытыми глазами 5 И.П. Основная стойка Ходьба широким шагом, на каждый 4-6 + шаг отводя руки и поворачивая корпус в стороны, то вправо, то влево 6 В ходьбе 1-правую руку на пояс 4-6 + 2-левую руку на пояс 3-правую руку вверх 4-левую руку вверх 5-правую руку к плечу 6-левую руку к плечу 7-8- 2 хлопка вверху 9 – и.п.

7 В ходьбе Это же упражнение сделать в прыж- 4-6 + ках на каждый счет 8 В ходьбе Движение рук, как при плавании 4-6 + брассом 9 В ходьбе Броски и ловля мяча через инструк- 4-6 + тора 10 В ходьбе по кругу, у 4-й и 5-й шаги сделать в обруч, про- 3-4 + переднего в руках об- деть на себя на уровне воды, пройти руч шага, передать обруч следующему, который повторяет движение предыдущего 11 В ходьбе 1-2-высокое поднимание бедра, мяч в 3-4 + прямых руках, мячом касаться коленей, на 5-й шаг мяч передать через голову следом идущему 12 В ходьбе 1-2-движение рук – кроль 6-8 + 13 В ходьбе 1-2-движение рук – баттерфляй 6-8 + Ожидаемый прирост пульса 35-40 уд/мин.

Первые 6-10 занятий проводятся в указанном в данном описании упражнений темпе. Последующие 10 занятий у лиц, с повышенным нормальным АД и АГ I ст. проводятся в тренирующем темпе (быстрей), а у больных АГ II ст. тренирующий темп может быть использован в случае удовлетворительных показателей коэффициента выносливости, коэффициента экономичности кровообращения и нормализующихся цифр среднего АД.

II. Игры 1. Малоподвижные (прирост пульса +24, +30 ударов в 1 минуту):

а) броски и ловля мяча из рук инструктора б) бросание и ловля мяча партнерами, стоящими в кругу в) волейбол в круге г) два мяча в круге. Один большой общий, которым играют в волейбол партнеры, другой мяч малый, находится в руках водящего, стоящего посередине круга. Задача водящего - попасть своим мячом в большой во время его полета. В случае попадания водящим становится игрок, который произвел точный пас. Производится подсчет штрафных очков.

Pages:     | 1 |   ...   | 3 | 4 || 6 | 7 |   ...   | 8 |



© 2011 www.dissers.ru - «Бесплатная электронная библиотека»

Материалы этого сайта размещены для ознакомления, все права принадлежат их авторам.
Если Вы не согласны с тем, что Ваш материал размещён на этом сайте, пожалуйста, напишите нам, мы в течении 1-2 рабочих дней удалим его.