WWW.DISSERS.RU

БЕСПЛАТНАЯ ЭЛЕКТРОННАЯ БИБЛИОТЕКА

   Добро пожаловать!

Pages:     | 1 |   ...   | 2 | 3 || 5 |

Поведение Безразличие ко всему. Сонливость, зевота. Пониженная реактивность……...Поведение не отличается от обычного. Сознание направлено на предстоя- щую деятельность………………………..……………………………………...Проявляется беспокойство, суетливость. Сознание направлено на возмож- ный конечный результат экзамена, спора……………………………………...Частая смена настроений, раздражительность……………………………….... Мимика, пантомимика Лицо застывшее. Рот полуоткрыт. Глаза полузакрыты……………………….Мимика и пантомимика не отличаются от обычных………………………….В мимике проявляется некоторое напряжение. Незначительные движения губами. Несильная жестикуляция при разговоре……………………………...Мимика напряженная, челюсти сжаты, желваки на щеках, закусывание губ, резкие движения головой, частое моргание глаз. Бурная жестикуля- ция………………………………………………………………………………..Движения Движения замедленные, вялые…………………………………………………Движения спокойные, слитные, мягкие, как обычно………………………….Некоторая резкость, порывистость движений. Лишних движений нет………Движения резкие, несоразмерные, сопровождающиеся излишними усилиями. Движения рук иногда сопровождаются движениями всего тела.…Статические позы Позы неудобные, но не меняющиеся, застывшие статические положении….Позы удобные, непринужденные, оправданные обстоятельствами………….Позы удобные, но проявляется тенденция к их неоправданной смене………Позы неудобные, частая их смена……………………………………………...Речь Речь замедленная, вялая, маловыразительная. Голос тихий…………………..Обычная речь…………………………………………………………………….Речь учащенная, более выразительная, чем обычно. Голос громкий………....Речь частая. Окончания слов произносятся нечетко. Заметные изменения в интонации голоса………………………………………………………………Вегетативные проявления Пульс и дыхание обычные или замедленные. Побледнение кожных покро- вов лица. Легкое недомогание, ощущение вялости, слабости. Мышцы расслаблены………………………………………………………………………Пульс и дыхание обычные. Цвет лица без изменений. Тонус мышц обыч- ный………………………………………………………………………………...Пульс несколько учащен. Дыхание чаще, чем обычно. Покраснение ко- жи лица. Тонус мышц обычный или несколько повышен…………………...Пульс значительно учащен. Дыхание частое, поверхностное. Повышен- ное потоотделение. Повышенный диурез. Резкое покраснение кожи лица и тела. Мышцы напряжены…………………………………………………….Протокол № 1. Оценка внешних проявлений эмоционального возбуждения Цель работы: Изучение способов самоконтроля за интенсивностью эмоционального возбуждения; определение оптимального уровня эмоционального возбуждения в стрессовой ситуации.

Испытуемый: имя, возраст.

Краткая характеристика актуальной ситуации (обычная нестрессовая, перед экзаменом, после экзамена и т. д.) Условная оценка Внешние признаки эмо- ционального возбуждения Опыт 1 Опыт Поведение Мимика, пантомимика Движения Статические позы Речь Вегетативные проявления Шкала оценок: 1 балл – недостаточное эмоциональное возбуждение;

2 балла – обычное (фоновое) эмоциональное состояние; 3 балла – повышенный по сравнению с обычным уровень эмоционального возбуждения; 4 балла – чрезмерное эмоциональное возбуждение.

Завершение работы. В выводе, сделанном после завершения исследования, следует ответить на вопросы:

1. В какой форме у испытуемого чаще проявляется неблагоприятное эмоциональное состояние: в форме чрезмерного или недостаточного возбуждения 2. По каким другим, не названным в протоколе признакам можно определить уровень эмоционального возбуждения Преодоление стресса.

Работа с методикой Д. Тьюбсинга Преодоление стресса – искусство управления им. У любого человека есть привычные способы преодоления стресса.

Перечислите несколько способов, которые вы обычно используете, чтобы справиться со стрессом (плач, еда, кофе, ванна…) Этим способам вы учились путем наблюдения, методом проб и ошибок. Умение справляться со стрессом – это путь адаптации к нему. Это не решает проблему и не устраняет источник стресса, а помогает пережить сложную ситуацию.

Развитие способов преодоления стресса. Ваши ответы на описанные ниже ситуации покажут вам как развиваются способы, с помощью которых вы справляетесь со стрессом. Отвечайте быстро, не задумываясь.

Ситуация 1. Когда вы действительно делаете что-то не так:

Сегодня для меня естественно_ Будучи ребенком, я, бывало, Подростком я_ Ситуация 2. Когда кто-то говорит вам «Нет»:

Сегодня для меня естественно Будучи ребенком, я, бывало, _ Подростком я _ Ситуация 3. Когда вы чувствуете себя «опустошенным»:

Сегодня для меня естественно Будучи ребенком, я, бывало,_ Подростком я _ Просмотрите свои ответы.

Каковы ваши два или три любимых приема преодоления стресса В каких случаях вы все еще пользуетесь своим детским способом преодоления ситуаций Каждый способ преодоления стресса имеет недостатки. Некоторые приемы являются временными мерами (слезы, крики, ванна), другие могут навредить (алкоголь, кофе, курение). Обдумайте типичную для себя стратегию преодоления стресса:

Какие из способов преодоления позволяют вам получить максимальную отдачу (Прогулка в лесу, музыка).

Что может стоить вам слишком дорого (Курение, покупки в магазинах).

Какие приемы вы используете слишком часто (Чтение).

Какие из ваших приемов, возможно, устарели (Привычка сосать большой палец).

Более эффективное преодоление стресса возможно при регулярном использовании приемов, приведенных ниже. Оцените, как вы используете эти приемы, по шкале: 1 – никогда не пользуюсь; 2 – использую редко; 3 – использую нерегулярно; 4 – использую регулярно.

Стратегия № 1. Навыки самоуправления. Самоорганизация 1. Планирование: движение к цели. Планы на день, неделю и т. д.

2. Обязательство: решение сказать «да».

3. Использование времени: определение приоритетов.

4. Управление темпом: размеренность или неустойчивость Стратегия № 2. Навыки общения. Изменение окружающей обстановки 5. Контакт – путь к общению: умение налаживать связи.

6. Умение слушать: настройка на чувства собеседника.

7. Самоутверждение: умение сказать «нет».

8. Борьба: отстаивание своей позиции.

9. Бегство: искусство отступления, верная временная передышка.

10. Создание уютного дома: пространство, которое успокаивает.

Стратегия № 3. Умение посмотреть на себя со стороны:

изменение собственного мнения 11. Переименование: называть вещи другими именами.

12. Капитуляция: умение сказать «прощай».

13. Вера: высший предел способностей к восприятию.

14. Воображение: юмор, творчество.

15. Самовнушение: разговаривать с собой ласково.

Стратегия № 4. Сопротивляемость организма: укрепление физических сил 16. Физические упражнения.

17. Здоровое питание.

18. Бережное отношение к себе.

19. Расслабление: достижение состояния покоя.

Ваша нынешняя модель управления стрессом Приемы, оцененные в 1 балл – слаборазвитые, оцененные в 4 балла – привычные. Отметьте те из них, к которым прибегаете слишком часто.

Завершение работы. Подведение итогов Какие три способа вам хотелось бы развивать в дальнейшем Для избавления от каких источников стресса вы бы их использовали Какие способы, как вам кажется, внесли бы немного веселья в вашу жизнь Учитывая все ваши выводы, что вы можете сказать о своих потенциальных источниках управления стрессом Система убеждений и стресс.

Работа с методикой Д. Тьюбсинга Любое жизненное событие можно рассматривать как потенциально вредное. Если, по мнению субъекта, ему что-то угрожает, он запускает свою стрессовую реакцию [33].

1. Связь между стрессом и восприятием жизни Какие стрессоры в вашей жизни доставляют вам наибольшие неприятности сейчас Какое значение вы придаете каждому из этих стрессоров Чему угрожает каждый из перечисленных вами стрессоров Пример:

Стрессор Значение Угроза 1. Слишком много Мало времени бываю Нет времени для досуга, работы дома общения с ребенком, запущенное домашнее хозяйство 2.

3.

2. Изменение привычных представлений.

Когда человек по привычке придает значение ситуациям, он и стресс испытывает привычный. «Решение» принимается автоматически и вызывает стресс до того, как субъект узнает, что именно произошло. Можно уменьшить действие стресса, вторично пересмотрев свои переживания и дав им другое название. Переименовывать события просто, трудно ломать старые привычки. Подбор новых определений – первый шаг для того, чтобы отбросить привычные представления.

Назовите недавнее происшествие, вызвавшее стресс.

Что угрожающее было в нем Как еще можно интерпретировать это событие Пример:

Стрессовое событие Угроза Что положительного 1. Опоздал на авто- Опаздываю на работу Появилась возможбус ность почитать 2.

3.

Невозможно переименовать все стрессовые ситуации. Некоторые события действительно представляют угрозу и заслуживают энергичных стрессовых реакций. Энергия стресса в этом случае направлена на решение проблемы. Перед тем как включиться в борьбу, следует спросить себя: «Действительно ли существует угроза На самом ли деле исход важен для меня Могу я что-нибудь изменить» Если ответ на любой из этих вопросов – «нет», не стоит тратить энергию зря.

Назовите две недавние ситуации, в которых вы потратили энергии значительно больше, чем они того стоили.

(Паника из-за того, что не оказалось на месте ключей).

Назовите две свежие ситуации, когда вы почувствовали, что поработали мало, уделив недостаточное внимание большой проблеме.

(Откладывание в «долгий ящик» оплаты счетов за квартиру).

3. Недостаточное растрачивание себя так же расточительно, как и чрезмерное. Необходимо тратить энергию стресса на действительно важные ситуации. Как отличить, что самое значимое Любой наш поступок – следствие наших убеждений. Убеждения – источник сил и в то же время наиболее уязвимая часть личности. Система убеждений включает в себя меняющиеся в течение жизни ответы на основные вопросы существования:

– К чему вы стремитесь в жизни (Цели).

– Что для вас наиболее важно (Ценности).

– Во что вы верите (Вера).

– Кто вы (Представление о себе).

В случае, когда человек испытывает серьезный стресс, ему следует пересмотреть свои убеждения, чтобы понять, каким образом они могут являться причиной стресса. Затем отбросить одни убеждения и обновить другие.

Применим этот процесс к каждому из четырех компонентов системы убеждений.

Цели: Составьте список своих ближайших целей:

На сегодня На неделю На год На всю оставшуюся жизнь 1. 1. 1. 1.

2. 2. 2. 2.

3. 3. 3. 3.

Цели могут быть источником стресса, если:

1) не тратить энергию на цели, которые важны;

2) целей слишком много и (или) они не согласуются друг с другом;

3) цели не осознаны.

Какие из ваших целей страдают от того, что вы не тратите на них достаточно времени и сил (Вышивание, хорошие отношения с родителями).

Какие противоречивые цели вызывают ваши переживания (независимость из-за привязанности к семье).

Является ли для вас проблемой наличие слишком большого количества целей Или их слишком мало Ценности – мощные мотиваторы деятельности.

Какие ценности не потеряли для вас своего значения (Верность, компетентность, самопожертвование).

Каким образом вы воплощаете свои ценности в свои поступки (Не обманывать доверия; заниматься тем, что делаю хорошо; отдавать предпочтение нуждам других).

Ценности могут быть стрессорами, если:

1) поступать вопреки им (ценю хорошую музыку, но покупаю билеты в цирк);

2) ценности вступают в противоречие (хорошее питание и быстрое приготовление пищи);

3) ценности не осознаются.

Когда в жизни вы поступаете вопреки своим ценностям Какие конфликты, связанные с вашими ценностями, составляют ваш опыт (Честность и такт).

Вера заполняет пробелы в системе информации. Во что вы верите Дополните предложения своими непосредственными реакциями:

Я верю, что люди Я верю, что жизнь Я верю, что мой стресс_ Я верю, что мир_ Вера является стрессором, если:

1) вера нерациональна (неудача – это катастрофа; жизнь всегда должна быть радостной);

2) придерживаться устаревших убеждений.

Какое ваше излюбленное нерациональное убеждение – «Я верю, что…».

Как это убеждение заставляет вас переживать Мысленно вернитесь в детство: какие в вашей семье были любимые поговорки, девизы, лозунги Какое убеждение в основе каждого девиза Каким образом это убеждение продолжает действовать в вашей сегодняшней жизни Самосознание: кто я на самом деле Дайте три ответа на вопрос «Кто я» и три ответа на вопрос «Какой (какая) я» Установите три качества, которые, по вашему мнению, являются сильными качествами вашего характера.

Установите три качества, которые, по вашему мнению, являются вашими слабостями.

Самосознание может быть стрессором, если:

1) видение себя сталкивается с реальностью;

2) мнение о себе устаревает;

3) самосознание препятствует полной реализации потенциала.

Вернитесь к своим ответам на вопросы «Кто я Какой я» Не устарели ли некоторые из убеждений вашего самосознания Каких основных самоубеждений вы твердо придерживаетесь, невзирая на отрицательные результаты, даже перед лицом противоречащей обратной связи Каким образом ваши сокровенные убеждения удерживают вас от полной реализации своего потенциала Убеждение Как оно меня сдерживает 1. Я не умею выступать перед Я отказываюсь от руководящих публикой должностей 2.

3.

Завершение работы. Подведение итогов. Вернитесь к своим ответам на вопросы о целях, ценностях, вере и самосознании. Дайте развернутый письменный ответ на вопрос:

Как могут быть связаны выводы вашей системы убеждений со стрессами вашей жизни Определение типа личности (А, Б) Имеется ряд интересных данных, касающихся взаимосвязи различных типов личности и разных видов заболеваний. Доктора М. Фридман и Р. Розенман описали тип личности А (стресскоронарный). Наиболее характерной чертой личности типа А является «болезненная спешка», ощущение, что они всегда должны что-то делать, «не тратить время зря». Люди типа Б спешат редко и менее подвержены сердечным заболеваниям.

Упражнение «Диалог со временем» [26]. Проведите разговор со временем в письменной форме. Скажите времени, что вы чувствуете по отношению к нему, что вам нравится, чем вы обижены и что вы хотите от него. Теперь ответьте от имени времени. Снова от своего лица продолжите разговор, пока не почувствуете, что полностью разобрались в своих отношениях со временем. Отвечать от имени времени желательно левой (нерабочей) рукой.

Pages:     | 1 |   ...   | 2 | 3 || 5 |



© 2011 www.dissers.ru - «Бесплатная электронная библиотека»

Материалы этого сайта размещены для ознакомления, все права принадлежат их авторам.
Если Вы не согласны с тем, что Ваш материал размещён на этом сайте, пожалуйста, напишите нам, мы в течении 1-2 рабочих дней удалим его.