WWW.DISSERS.RU

БЕСПЛАТНАЯ ЭЛЕКТРОННАЯ БИБЛИОТЕКА

   Добро пожаловать!

Pages:     | 1 |   ...   | 4 | 5 || 7 | 8 |   ...   | 13 |

КАТАЛОГ ПРИЗНАКОВ СНА ВНУТРЕННЯЯ ОСВЕДОМЛЕННОСТЬ У вас родилась странная мысль, сильная эмоция, необычное ощущение или изменилось восприятие. Мысль может быть необычной, из тех, что приходят в голову только во сне, или из тех, что могут волшебным образом повлиять на мир снаЭмоция может показаться вам неуместной. Вы можете ощутить паралич, или <выйти> из тела или неожиданно испытать сильное сексуальное возбуждение. Восприятие может быть необычно ясным или расплывчатым, или же вы можете видеть или слышать что-нибудь, что недоступно восприятию в состоянии бодрствования.

ПРИМЕРЫ:

Мысли Я пытаюсь понять, откуда взялись этот дом с его обстановкой, и в то же время осознаю нелепость таких вопросов.

Машина сама вернулась обратно на дорогу, как только я понял, что не хочу попасть в аварию.

Я открыл запертую дверь исключительно при помощи своего желания.

Эмоции Я ощутил сильнейшее беспокойство и жалость.

Я восторгался Г.

Я так зол на свою сестру, что выбрасываю в море все, что дала ей женщина.

Ощущения Я ощущаю себя вне тела.

Меня охватывает сильное сексуальное возбуждение.

Такое чувство, будто мою голову сжимает гигантская рука.

Восприятие Каким-то образом я мог видеть без очков.

Я воспринимал окружающее, как после принятия ЛСД.

Каким-то образом я слышу разговор двух мужчин, которые находятся от меня очень далеко.

ДЕЙСТВИЕ Любое действующее лицо сновидения (включая неживые объекты и животных) совершает что-то необычное или невозможное в состоянии бодрствования. Это не должно быть мыслью или ощущением спящего, но должно быть связано с обстановкой сна. Пример такого рода признаков сна - неправильно работающие приборы.

ПРИМЕРЫ:

Действия <эго> Я еду домой на одноколесном велосипеде.

Находясь под водой, я тем не менее дышал.

Подтягиваться становилось все легче и легче.

Действия других лиц Труппа швыряет мерзких червей в публику.

Д. страстно целует меня из глазах своей жены.

Парикмахер обрезает мои волосы, сверяясь с планом на бумаге.

Действия объектов Загорается копченая колбаса.

Мимо проплывает большой мигающий фонарь.

Автомобиль набирает опасную скорость, а тормоза не работают.

ФОРМА Ваш облик, облик других персонажей или окружающих предметов необычен, деформируется или трансформируется. Аномалиями формы считаются также необычные одежда, прическа или место, в котором вы находитесь во сне.

ПРИМЕРЫ:

Форма <эго> Я мужчина (это видит во сне женщина).

Я состою из кучи фарфоровых тарелок.

Я Моцарт.

Форма других персонажей Пока смотрю на нее, ее лицо меняется.

Мимо проходит гигант с головой, как у Существа из Черной лагуны.

В отличие от действительности, волосы Г. коротко подстрижены.

Форма места Край берега напоминает дамбу со ступеньками вниз.

Чертежная была неправильной формы.

Я заблудился, потому что улицы оказались не такими, как я их помнил.

Форма объектов Я вижу крошечного красного котенка.

Один из мешков принял не свойственную ему форму.

Буквы на моей машине составляют слово <Тойама> вместо <Тойота>.

ОБСТОЯТЕЛЬСТВА Странными являются место или ситуация во сне. Вы оказались в странных обстоятельствах или где-то в таком месте, где, скорее всего, никогда не были в реальной жизни. Кроме того, вы или кто-либо другой выступает в несвойственной для себя роли. Ощущение неуместности окружающего; события сна могут происходить в прошлом или ведущем ПРИМЕРЫ:

Роль <эго> Мы скрываемся от правосудия.

Сюжет сна напоминал похождения Джеймса Бонда, и я играл главную роль.

Я диверсант в тылу противника до время Второй мировой войны.

Роли других персонажей Моего друга считают моим отцом.

Мой отец ведет себя, как Р., мой любовник.

Рейган, Буш и Никсон представляют собой летящие самолеты.

Местонахождение персонажей Мои коллеги иной старые школьные друзья вместе.

В моей комнате на стуле сидела Мадонна.

Мой покойный брат находился со мной на кухне.

Местонахождение объектов Моя кровать стояла на улице.

В моей комнате был телефон.

В стене были сливочный сыр и овощи.

Место действия Я нахожусь в колонии на Марсе.

Я нахожусь в парке с аттракционами.

Я один ночью в открытом океане.

Время действия Я в школе.

Я на встрече моего институтского выпуска.

Со мной моя лошадь в расцвете сил.

Ситуация Я на странной церемонии.

У меня дома снимают телепередачу.

Устроена встреча двух семей с целью знакомства.

УПРАЖНЕНИЕ:

СОЗДАНИЕ КАТАЛОГА ПРИЗНАКОВ СНА 1. Заведите журнал сновидений.

Записывайте в журнал все свои сны. Накопив не менее десятка, переходите к следующему этапу.

2. Составьте каталог.

Продолжая записывать сновидения, отмечайте признаки сна. Под черкивайте их, а в конце каждого описания составляйте их список.

3. Распределите признаки сна по категориям своего каталога.

Напротив каждого признака сна из вашего списка напишите, к какой категории в каталоге он относится. Например, если вам приснился человек с головой кота, это будет признак категории формы.

4. Выберите базовую категорию признаков сна.

Определите, как часто встречаются признаки каждой из категорий (внутренняя осведомленность, действие, форма или обстоятельства) в проранжируйте их с точки зрения частоты. Категория, которая будет стоять во главе списка, будет вашей основной категорией признаков сна на следующем этапе. Если несколько категорий встречаются одинаково часто, выберите ту, которая вам больше нравится.

5. Упражняйтесь в поиске признаков сна в состоянии бодрствования.

Возьмите за привычку и днем отмечать события, соответствующие признакам вашей основной категории. Например, если эта категория - действие, следите за тем, что делаете вы, другие люли, животные, предметы и машины. Внимательно присматривайтесь к обычным в реальном мире вещам - это поможет вам узнавать необычные вещи в мире сна.

УСТАНОВКА НА УСПЕХ Осознанное сновидение - это своего рода психический трюк, поэтому вы можете воспользоваться уже отработанными нейродингвистическими техниками для более эффективного его исполнения. Спортивными психологами были проведены крупные исследования с целью повысить эффективность выступлений спортсменов. Одни из наиболее мощных средств из их арсенала - теория и практика целевой установки7.

Целевая установка работает. Ученые, обобщившие более ста исследований, пришли к выводу, что <полезный эффект установки на выполнение поставленной задачи явился одним из наиболее серьезных и наиболее воспроизводимых в литера туре по психологии>8. Более того, эта работа выявила множество деталей правильного использования целевых установок.

Ниже приводятся рекомендации одного из исследователей по эффективному использованию целевых установок для приобретения навыков осознанного сновидения.

УПРАЖНЕНИЕ:

УСТАНОВКА НА УСПЕХ 1. Выбирайте ясные, конкретные цели и сроки.

Выбранные вами цели зависят как от ваших потенциальных, так и от реальных возможностей. Реальность выполнения намечена ной цели (запоминать один или два сна каждую ночь либо иметь по крайней мере одно осознанное сновидение в неделю или в месяц) зависит от вашего опыта. В начале, работы над диссертацией я поставил перед собой задачу видеть с каждым месяцем все больше осознанных сновидений. Это дало мне возможность наблюдать за ростом моего мастерства.

2. Ставьте себе цели трудные, но достижимые.

Для многих такой целью является прежде всего способность осознать себя во сне. Для более опытных онейронавтов цель может быть сложнее: например, научиться летать во сне или преодолеть страх перед неприятной встречей. Ваше мастерство будет расти пропорционально сложности задач, с которыми вы будете справляться.

3. Ставьте как близкие, так и перспективные цеди.

Выберите для себя реально достижимую на данное время цель, например, запомнить определенное количество сновидений или провести определенное количество проверок за день (см. третью главу). Перспективной целью может быть, например, хотя бы одно осознанное сновидение в месяц. Для достижения определенных навыков вы должны установить определенные сроки, например: <К первому июня я хочу пережить четыре осознанных сновидения>.

4. Записывайте и оценивайте свои достижения.

Осуществив свою цель, например, достигнув двенадцати осознанных сновидений в месяц, запишите это, после чего поставьте новую цель, если же вас постигла неудача н вы далеки от достижения своих налей, поставьте себе задачу менее трудоемкую и более реалистичную. Продолжайте вести записи и статистику в журнале сновидений. Свои достижения можете наглядно изобразить в виде диаграммы.

КАК СПЛАНИРОВАТЬ УСИЛИЯ ДЛЯ ПОЛУЧЕНИЯ МАКСИМАЛЬНОЙ ОТДАЧИ Многие осознанно сновидящие отмечали, что чаще всего осознанные сновидения бывают -в утренние часы, после восхода солнца. В какой-то мере это объясняется тем, что во второй половине ночи БДГ-сон длится дольше, чем в первой. Кроме того, лабораторные опыты показали, что относительная вероятность осознанных сновидений возрастает с каждым БДГпернодом10.

Чтобы пояснить это, допустим, что обычно вы спите восемь часов. В течение ночи у вас будет, вероятно, шесть БДГпериодов, вторая половина из которых придется на последнюю четверть ночи. Согласно нашим исследованиям, вероятнесть того, что у вас будет осознанное сновидение в эти последние два часа сна, более чем вдвое превышает его вероятность за шесть предыдущих часов. То есть если вы сократите себе время сна на два часа, то наполовину снизите свои шансы увидеть осознанное сновидение. Если же вы обычно тратите на сон всего.шесть часов, то увеличив это время еще на два часа, вы сможете их увеличить.

Вывод очевиден: если вы хотите переживать осознанные сновидения чаще, спите дольше. Имея желание и время для занятий, вы должны посвящать им по крайней мере одно утро в неделю, в которое вы можете находиться в постели на несколько часов дольше, чем обычно.

Однако не у всех есть возможность подольше поспать. Если вы относитесь к этой категории людей воспользуйтесь небольшим секретом повышения частоты осознанных сновидений, который не требует продолжительного сна.

Заключается он в перераспределении времени, затрачиваемого на сон. Если вы обычно спите с полуночи до шести утра, то встаньте в четыре часа и два часа позанимайтесь чем-нибудь. В шесть часов ложитесь снова и спите до восьми утра. В течение этих двух часов у вас будет гораздо более длинный БДГ-период, чем если бы вы спали как обычно (с четырех до шести), н вы увидите, что вероятность осознанного сновидения увеличится без потерь времени на сон.

Некоторые энтузиасты делают перераспределенный сон постоянным элементом своего ритуала. Например, по словам Алана Уорсли, при желании добиться осознанности во сне он ложится спать в 1.30 ночи и спит чуть меньше шести часов, примерно с 2.00 до 7.45, когда его будит будильник. Он встает и в течение двух-трех часов завтракает, пьет чай, читает газету, просматривает почту и т.д. С 9.00 до 9.30 он подробно расписывает программу своих действии, которые должны иметь место в предстоящих осознанных сновидениях, и после этого снова ложится спать, обычно около 10.00-10-30. В течение последующих нескольких часов он очень часто видит осознанные сны, иногда целые сериалы, продолжительностью до часа11.

Перераспределение сна может оказаться удивительно мощным средством для достижения осознанности во сне. Убедитесь в этом сами. Даже небольшие усилия в этом направлении будут щедро вознаграждены. Для начала проделайте следующее упражнение.

УПРАЖНЕНИЕ: ПЛАНИРОВАНИЕ ВРЕМЕНИ ДЛЯ ОСОЗНАННОГО СНОВИДЕНИЯ 1. Заведите будильник.

Перед сном поставьте будильник на два-три часа раньше обычного.

2. Проснувшись, сразу вылезайте из постели.

Услышав звон будильника, вылезайте из постели немедленно.

Два или три часа не спите и занимайтесь своими делами. Завершите их примерно за полчаса до того, как снова лечь спать.

3. Сконцентрируйтесь на том, что хотите сделать в осознанном сновидении.

В течение получаса, перед тем, как снова лечь спать, думайте о том, что вы хотите совершить в осознанном сне: куда вы хотите направиться, кого увидеть или что сделать. Можно также за это время сочинить сон на определенную тему (см. шестую главу).

Если вы хотите применить рекомендации, предлагаемые в последующих главах книги, то это время хорошо использовать для подготовительных упражнений.

4. Ложитесь снова, применяя технику вхождения.

Убедитесь, что там, где вы будете спать, вас ничто не потревожит еще несколько часов. Используйте наиболее подходящую для вас технику вхождения в осознанный сон. Эти техники описаны в двух последующих главах.

5. Спите еще не менее двух часов.

Снова заведите будильник или попросите разбудить вас через два часа, в течение которых вас ничто не должно тревожить.

Скорее всего, за это время у вас будет один длинный период БДГ, а может быть, и два.

Утренние часы - лучшее время для осознанного сновидения еще по одной причине. В начале ночи для достижения БДГ-фазы сна нам требуется от одного до полутора часов, в то время как в конце ее мы можем достигнуть ее всего через несколько минут после того, как легли спать. Иногда нам удается проснуться и потом через некоторое время снова вернуться в тот же сон. Это делает возможным еще один тип осознанных сновидений - инициированных из состояния бодрствования, рассматриваемым в четвертой главе.

ПОСЛЕДНИЕ ПРИГОТОВЛЕНИЯ;

НАВЫКИ ГЛУБОКОЙ РЕЛАКСАЦИИ Перед началом упражнений по отработке вхождения в осознанное сновидение вы должны уметь приводить себя в такое состояние, когда тело полностью расслаблено, а ум остается активным. Как добиться этого, вы поймете из двух описанных ниже упражнений. Их выполнение поможет вам освободиться от повседневных забот и сконцентрироваться на вхождении в осознанное сновидение. С рассеянным умом и напряженным телом вы не достигнете необходимой концентрации. Поста райтесь освоить эти важные техники перед тем, как переходить к следующей главе.

УПРАЖНЕНИЕ:

НАРАСТАЮЩАЯ РЕЛАКСАЦИЯ 1. Лягте на, жесткую поверхность.

Если не можете лечь, сядьте в удобное кресло. Закройте глаза.

3. Прислушайтесь к своему дыханию.

Сосредоточьтесь на своем дыхании, дайте ему углубиться. Сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов, плавно перемещая диафрагму на вдохе вниз так, чтобы живот подался вперед и наполняя легкие воздухом снизу вверх. Выдохните и расслабьтесь так, чтобы вместе с выдохом ушло напряжение.

3. Последовательно напрягите и расслабьте каждую мышечную группу.

Pages:     | 1 |   ...   | 4 | 5 || 7 | 8 |   ...   | 13 |



© 2011 www.dissers.ru - «Бесплатная электронная библиотека»

Материалы этого сайта размещены для ознакомления, все права принадлежат их авторам.
Если Вы не согласны с тем, что Ваш материал размещён на этом сайте, пожалуйста, напишите нам, мы в течении 1-2 рабочих дней удалим его.