WWW.DISSERS.RU

БЕСПЛАТНАЯ ЭЛЕКТРОННАЯ БИБЛИОТЕКА

   Добро пожаловать!


 

На правах рукописи

ПОПОВ ЮРИЙ АЛЕКСЕЕВИЧ

СИСТЕМА СПЕЦИАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ

ВЫСОКОКВАЛИФИЦИРОВАННЫХ БЕГУНОВ

НА СРЕДНИЕ, ДЛИННЫЕ И СВЕРХДЛИННЫЕ ДИСТАНЦИИ

13.00.04 «Теория и методика физического воспитания, спортивной тренировки, оздоровительной и адаптивной физической культуры»

Автореферат

диссертации на соискание ученой степени

доктора педагогических наук

Ярославль, 2007

Работа выполнена на кафедре Теории и методики физического воспитания и спорта Педагогического института физической культуры Московского городского педагогического университета

Официальные оппоненты:

доктор биологических наук, профессор

Член - корреспондент РАО Бальсевич Вадим Константинович

доктор педагогических наук, профессор Полунин Александр Иванович

доктор педагогических наук, профессор Бутин Игорь Михайлович

Ведущая организация – Российский государственный университет физической культуры, спорта и туризма.

Защита состоится «14» ноября 2007 г. в 14 часов  на заседании диссертационного совета Д 212.307.02 в Государственном образовательном учреждении высшего профессионального образования «Ярославский государственный педагогический университет им.К.Д.Ушинского » по адресу: 150000, г.Ярославль, ул.Республиканская д.108, Зал ученого совета.

С диссертацией можно ознакомиться в библиотеке Ярославского государственного педагогического университета им.К.Д.Ушинского (150000, г.Ярославль, ул.Республиканская, д.108)

Автореферат разослан «___»_______2007г.

Ученый секретарь

диссертационного совета,

доктор биологических наук, профессор  Л. Г. Зайцев

ОБЩАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА РАБОТЫ

Актуальность. Стремительный рост спортивных результатов, наблюдающийся в последние годы, особенно в беговых дисциплинах на длинные и сверхдлинные дистанции, требует поиска новых теоретических и методических подходов к тренировке высококвалифицированных спортсменов, тренирующихся в этих видах легкой атлетики.

Проблема специальной подготовки бегунов экстра-класса представляется чрезвычайно актуальной именно сегодня, на современном этапе развития олимпийского движения.

Характеристики уровня подготовленности спортсменов высшей квалификации включают в себя взаимосвязанные и взаимообусловленные анатомо-морфологические, функциональные, спортивно-технические, психологические и тактико-стратегические аспекты. Однако в спортивной практике до настоящего времени не нашел применения системный методологический подход, когда при подготовке наиболее перспективных атлетов учитывались бы комплексные показатели спортивной подготовленности в педагогическом, медико-биологическом и психологическом аспектах.

В современной научно-методической литературе имеется значительное количество исследований, посвященных проблематике теории и методики спортивной тренировки (Н.Г. Озолин, 1970, 2003; Л.П. Матвеев, 1964, 1971; В.Н. Платонов, 1997; Ф.П. Суслов, 1999; Б.Н. Шустин, 1995; В.Г. Никитушкин, 1996; В.К. Бальсевич, 2002; М.П. Шестаков, 2006).

Однако, по нашему мнению, до настоящего времени не существует четкой, научно обоснованной концепции подготовки бегунов на средние, длинные и сверхдлинные дистанции высшей квалификации, способных показать наивысший результат мирового уровня. Более того, практически отсутствуют исследования, посвященные многопрофильным аспектам подготовки спортсменов ранга чемпионов мира или Олимпийских игр. Существуют лишь отдельные фрагментарные работы, касающиеся изучения отдельных сторон их специальной подготовки. Несмотря на то что тренировка каждого отдельно взятого высококвалифицированного спортсмена высшего ранга имеет свои качественные, а возможно, и количественные особенности в различных ее аспектах, тем не менее она происходит по совершенно конкретным планам и программам на каждом отдельном этапе микро- и макроцикла. Вместе с тем многофакторный анализ подготовки таких атлетов позволит выявить общие программные положения, определяющие по возможности правильную направленность их тренировки в целом.

Таким образом, с нашей точки зрения, для построения и дальнейшего совершенствования подготовки бегунов высшей квалификации совершенно необходимо создание четкой многопрофильной системы, включающей в себя тренировку для развития практически всех необходимых качеств, а именно: специальной выносливости, силовой выносливости, качеств специальной силы, быстроты, тактико-технических взаимодействий, так как только в совокупности этих сторон подготовленности можно достигнуть максимально возможного результата.

Гипотеза исследования.  Предполагалось, что разработанные методы управления и система построения тренировочного процесса на основе взаимосвязанных компонентов рационального планирования нагрузок, прогнозирования результатов, моделирования послужат совершенствованию специальной подготовки высококвалифицированных бегунов на средние, длинные и сверхдлинные дистанции, а также росту их спортивных достижений.

Теоретическая значимость. Исследование заключается в разработке и научном обосновании системного методологического подхода к построению моделей специальной подготовки бегунов высшей квалификации в процессе многолетней тренировки.

Практическая значимость исследования состоит в следующем:

  • разработаны модельные характеристики специальной подготовки бегунов на основе комплексных педагогических и биологических взаимосвязей для определения уровня их подготовленности и прогнозирования максимального спортивного результата;
  • предложена система построения тренировочного процесса для бегунов экстра-класса в годичном цикле подготовки;
  • разработана комплексная система соревновательной деятельности для бегунов на средние, длинные и сверхдлинные дистанции в целевом построении четырехлетнего планирования стартов к Олимпийским играм;
  • предложены в практику подготовки экспериментально обоснованные и апробированные тренировочные беговые режимы в подготовительном и предсоревновательном этапах годичного цикла;
  • разработаны эффективные варианты тактико-технических действий в беге на различные дистанции для достижения максимального результата в соревновательной деятельности;
  • экспериментально доказана эффективность моделирования «раскладки сил» в беге по дистанции у марафонцев;
  • предложены в практику тренеров сборных команд страны средства и методы комплексного педагогического и медико-биологического контроля на различных этапах подготовки бегунов в годичном цикле.

Разработанные теоретические положения и практические методики реализованы:

– в методических рекомендациях и пособиях для спортсменов сборных команд страны при подготовке к чемпионатам Европы, мира и Олимпийским играм;

– в учебных программах для ДЮСШ, СДЮШОР, ШВСМ;

– в нормативных документах для  образовательных учреждений;

– в системе комплексного контроля за уровнем подготовленности спортсменов сборных команд страны.

Научная новизна

  1. Впервые разработан новый методологический подход к построению системы специальной подготовки бегунов на средние, длинные и сверхдлинные дистанции в процессе многолетнего планирования тренировочного процесса.
  2. Разработан системный методологический подход к составлению модельных характеристик для бегунов экстра-класса на средние, длинные и сверхдлинные дистанции, включающие в себя педагогические (спортивно-технические и тактико-стратегические); медико-биологические (анатомо-морфологичсекие, физиологические и функциональные) аспекты подготовки.
  3. Осуществлен многопараметрический анализ подготовки 120 олимпийских чемпионов (84 мужчин и 36 женщин), который являлся основой формирования системы многолетнего планирования, прогнозирования и управления тренировочным процессом в подготовительной и соревновательной деятельности спортсменов.
  4. Систематизированы, обоснованы и экспериментально апробированы средства и методы различных режимов тренировки на различных этапах подготовительного периода.

Методологической основой и теоретической базой исследования являлись основополагающие работы по теории и методике спорта и спортивной тренировке Н.Г. Озолина, Л.П. Матвеева, В.Н. Платонова, Ф.П. Суслова, Ю.В. Верхошанского, М.Я. Набатниковой, В.М. Зациорского, В.С. Фарфеля.

При рассмотрении вопросов теории и методики тренировки и соревновательной деятельности мы опирались не только на исследования в беге на средние, длинные и сверхдлинные дистанции, но и на научные разработки в смежных видах спорта (лыжные гонки, плавание, коньки, велосипед и др.). Это работы К.А. Инясевского, С.М. Вайцеховского, С.В. Малиновского, В.Н. Платонова, М.Я. Набатниковой, И.Г. Огольцова и др.

В вопросах использования модельно-целевого подхода к построению спортивного макроцикла детальному анализу были подвергнуты работы Л.П. Матвеева, Ю.В. Верхошанского, Б.Н. Шустина, В.Н. Платонова, М.П. Шестакова, Ф.П. Суслова, А.Г. Баталова и др.

Объект исследования – система многолетней спортивной подготовки бегунов экстра-класса.

Предмет исследования – управление многолетней подготовкой спортсменов на различных этапах тренировочного процесса.

Цель исследования – совершенствование системы специальной подготовки высококвалифицированных бегунов на средние, длинные и сверхдлинные дистанции на основе рационального планирования, прогнозирования и управления тренировочным процессом.

Задачи исследования:

1. Разработать модельные характеристики уровня подготовленности бегунов высокой квалификации, включающие в себя взаимосвязанные и взаимообусловленные анатомо-морфологические, функциональные, спортивно-технические, психологические и тактико-стратегические аспекты.

2.  Разработать и экспериментально обосновать комплексный подход к построению системы специальной подготовки бегунов высокой квалификации на различных этапах тренировочного и соревновательного циклов.

3. Осуществить многофакторный анализ подготовки олимпийских чемпионов для разработки системы многолетнего планирования и управления тренировочным процессом на различных этапах подготовки высококвалифицированных бегунов.

4. Выявить эффективность использования различных технических характеристик бега в процессе педагогического эксперимента.

  5. Исследовать различные тактические варианты бега у высококвалифицированных бегунов для достижения максимального результата в соревновательной деятельности.

  6. Выявить эффективность использования различных тренировочных режимов, направленных на улучшение спортивного результата.

Методы исследования:

– теоретический анализ и обобщение материалов исследования специальной литературы;

– педагогические методы (педагогический эксперимент, педагогические наблюдения, педагогические контрольные испытания);

– антропометрические методы;

– медико-биологические исследования (физиологические, биохимические, методы функциональной диагностики);

– математико-статистические методы анализа.

Организация исследования.

Решение поставленных задач проводилось в несколько этапов. На первом этапе  (1975–1980 гг.) определялось общее направление исследований, осуществлялось углубленное изучение отечественных и зарубежных систем спортивной тренировки в видах спорта, требующих проявления качества выносливости, разрабатывались основы построения модельных характеристик уровня подготовленности бегунов экстра-класса а также  использования в учебно-тренировочном процессе данных комплексного контроля за состоянием и уровнем подготовленности ведущих бегунов на средние, длинные и сверхдлинные дистанции.

На втором этапе (1981–1993 гг.) проводились собственные научно-экспериментальные исследования, модельные эксперименты  как в лабораторных, так и в естественных условиях подготовки бегунов высокого класса, обобщались полученные результаты и выводы. Были разработаны различные тренировочные режимы, направленные на улучшение спортивного результата.

На третьем этапе (1993–2000 гг.) на основе проведения многофакторного анализа подготовки  олимпийских чемпионов и данных, полученных в результате собственного модельного эксперимента, были разработаны современные научно-методические подходы к построению системы специальной подготовки бегунов высокой  квалификации на различных этапах тренировочного и соревновательного циклов. Проведено аналитическое обоснование рациональности и эффективности предлагаемого комплексного метода подготовки бегунов экстра-класса.

Четвертый этап  (2000–2005 гг.) был посвящен интегральному педагогическому анализу и объективному доказательству перспективности созданной системы специальной подготовки бегунов высокой квалификации путем оценки и внедрения в практику тренерской работы. Производилось оформление исследовательского материала в виде диссертационной работы.

Результаты педагогических наблюдений, представленные в данной работе, проводились за олимпийскими чемпионами в течение 4 лет, с тем чтобы создать полную картину подготовки бегуна. Под наблюдением в течение всего периода находились 120 олимпийских чемпионов (84 мужчин и 36 женщин).

Проведен анализ результатов соревновательной деятельности и сравнительных данных 400 спортсменов – участников Олимпийских игр. Среди них – 120  олимпийских чемпионов, 240 бегунов – призеров Олимпиад и 140 бегунов, входящих в двадцатку сильнейших. Анализ результатов соревнований проводился у мужчин с 1956 по 2004 г., у женщин с 1972 по 2004 г. в беге на средние, длинные и сверхдлинные дистанции.

Основные положения, выносимые на защиту:

1. Системный подход к разработке индивидуальных модельных характеристик для бегунов экстра-класса различных специализаций заключается в отборе комплексных наиболее значимых педагогических параметров их специальной подготовленности  на основе многофакторного анализа динамики мировых рекордов по олимпийским циклам с целью прогнозирования результата тренировочных и соревновательных нагрузок на основных и смежных дистанциях, факторной структуры специальной и соревновательной деятельности, характеристик тактико-технических сторон подготовленности, а также взаимосвязанных с ними медико-биологических (анатомо-морфологических, физиологических, функциональных) аспектов их жизнедеятельности.

2. Разработанные варианты построения тренировочных недельных микроциклов в общей системе подготовки ведущих бегунов мира на средние, длинные и сверхдлинные дистанции с кардинально иным распределением нагрузок в них отличаются от традиционных методических подходов поступательным ростом объема тренировочных нагрузок ступенчато повышающегося характера; увеличением общего и частного объемов бега в различных режимах и зонах тренировки; повышением интенсивности средней скорости бега, приближенной к соревновательным и вышесоревновательным скоростям в подготовительном и соревновательном периодах подготовки. Применение данных методических подходов позволило повысить эффективность общей системы подготовки до 18%.

3. Методология специальной подготовки бегунов в системе спортивной тренировки формируется в процессе многолетней тренировочной и соревновательной деятельности, включая в себя специальное программирование нагрузок в микро- и макроциклах с целевым построением четырехлетнего планирования стартов к Олимпийским играм.

4. Концепция анализа многопараметрических показателей в системе специальной подготовки бегунов, специализирующихся на различных дистанциях, детализирует главные принципы подхода к достижению высоких результатов. Выделение при этом основных положений современной тренировки формирует наиболее эффективно качественную систему специфических особенностей бега в общей структуре целевого планирования.

5. Система специальной подготовки бегунов-олимпийцев различных специализаций (от 800 м до марафона) основывается на последовательном решении основополагающих и взаимообусловленных положений: целевая подготовка; прогнозирование возможных максимальных результатов; моделирование основных параметров подготовленности; программирование тренировочного процесса; перманентный педагогический контроль за уровнем тренированности,  функциональным состоянием и состоянием здоровья; постоянная корректировка целевых программ в процессе многолетней подготовки.

Достоверность результатов и выводов обеспечена совокупностью исходных методологических и теоретических положений, использованием системного подхода к решению поставленной проблемы: адекватностью применяемых методов исследования поставленным задачам, объекту, предмету и самой проблеме, подкреплением педагогических исследований данными, полученными с привлечением медико-биологических и математико-статистических методов, длительным характером аналитических исследований, а также изучением педагогического эксперимента.

Апробация результатов диссертационной работы и публикации. Материалы диссертации в период времени с 1972 по 2004 г. докладывались более 50 раз на международных, всесоюзных, региональных и республиканских конференциях и симпозиумах. Полученные данные на протяжении ряда лет успешно внедрялись в практику подготовки членов сборных команд СССР и России по бегу на средние, длинные и сверхдлинные дистанции; использовались для подготовки программ обучения в детско-юношеских спортивных школах, школах олимпийского резерва, школах высшего спортивного мастерства по легкой атлетике, а также при подготовке учебно-методических пособий по легкой атлетике для институтов и техникумов физической культуры.

По теме диссертации автором опубликовано 5 монографии, 2 книги, 2 учебника, 10 научно-методических пособий и рекомендаций, 42 статьи в центральных журналах и специальных сборниках, в том числе 8 работ – в зарубежной печати (США, Канада, Германия, Польша, Чехословакия).

Структура и объем диссертации. Работа написана на русском языке и состоит из введения, общей характеристики работы, шести глав, выводов, списка использованных литературных источников (362 наименования, из которых 132 – зарубежных авторов),  приложений. Содержание работы изложено на 364 страницах, сюда входят 22 рисунка и 43 таблицы. Имеется 21 приложение на 24 страницах и 8 актов внедрения.


ОСНОВНОЕ СОДЕРЖАНИЕ РАБОТЫ

В системе подготовки бегунов высокого класса особо важную роль играют прогнозирование высших достижений, а также правильное построение основных компонентов оптимального планирования и управления ее процессом. При прогнозировании высших мировых достижений мы использовали результаты Олимпийских игр начиная с 1952 по 2004 г. За основу были взяты результаты победителей, призеров и финалистов последних 14 Олимпиад. Для расчета прогнозируемых достижений в различных видах бега использовался графический метод. Результаты получены методом экстраполяции сглаженных кривых с последующей экспертной оценкой этих показателей ведущими тренерами России.

Был проведен анализ результатов в беге на средние, длинные и сверхдлинные дистанции у мужчин и женщин. Всего проанализировано 14 Олимпиад: 6 видов бега среди мужчин и 6 видов бега среди женщин.

Полученные результаты свидетельствуют, что на первом этапе мировые рекорды имели тенденцию к значительному прогрессу, в среднем по 6 видам у мужчин прирост составил 37,51%, где наибольшие показатели рекордов отмечались в беге на 3000 м с препятствиями  – 8,09%  и  в  марафоне – 10,65%.

У женщин же на первом этапе наибольший прирост отмечался на дистанции 800 м – 12,47%, 1500 м – 16,18% и в марафоне – 11,15%.

На втором этапе рекорды мира у мужчины были улучшены в следующих видах: в беге на 5 и 10 км соответственно 4,08 и 4,00%

У женщин на втором этапе рекорды мира улучшились в следующих дисциплинах: в марафоне – 7,78%, в беге на 5 и 10 км соответственно  6,37  и  6,71%.

Имея цель и точный прогноз, можно определить требования к бегуну, т.е. разработать модельные характеристики и структуру тренировочного процесса. Таким образом, ориентиром в определении будущих конкретных спортивных достижений ведущих спортсменов служат объективные данные о темпах повышения мирового уровня спортивных результатов. Наряду с этим необходимо учитывать и главные тенденции изменения методики тренировки, создание новых педагогических и медико-биологических средств и методов, обеспечивающих увеличение функциональных резервов организма спортсмена.

В системе спортивной подготовки спортсменов весьма существенную роль играет целый комплекс нормативных показателей, характеризующий реализацию спортивной деятельности каждого конкретного индивидуума, а также свидетельствующих об уровне развития его функциональных систем.

С целью создания модельных характеристик бегуна экстра-класса для каждого вида выносливости нами был проведен эксперимент с участием около 100 ведущих спортсменов – чемпионов и призеров Европы, мира и Олимпийских игр и использования широкого спектра педагогических и медико-биологических методов исследования.

Изучение всего  комплекса параметров, имеющих важнейшее значение для формирования конечной цели, а именно достижение максимального результата, проводилось нами системно, т.е. в широком комплексе и во всех сферах тренировочной и соревновательной деятельности  (как в лабораторных, так и в естественных условиях).

При создании модели максимальных возможностей спортсмена для установления рекордного результата необходимо учитывать изменение скорости на дистанции. Раскладка бега характеризуется определенной скоростью в начале бега, в середине и на финише дистанции. Однако в любой момент времени заданную скорость передвижения обеспечивают определенные параметры, а именно длина и частота шагов. Таким образом, задача сводится к поддержанию характерных для каждого участка дистанции длины и частоты шагов.  Показатели соревновательной деятельности были рассчитаны нами на основании имеющихся статистических данных о соотношении длины и частоты беговых шагов, соответствующих рекордной скорости бега, а также наиболее вероятных графиков бега на рекордный результат, вычисленных методов экстраполяции.

Прогнозируемый рекордный результат для женщин в беге на 5000 м – 14.15,0 – соответствует средней скорости бега  Vср=5,848 м/с, при этом спортсменка должна затрачивать в среднем по 2 мин 51 с на каждый километр. Вероятно, что первый километр будет пройден несколько быстрее (на основании многочисленных наблюдений) – за 2 мин 49 с, а на финише последние 300 м – значительно быстрее (за 49,0 с) и  соответственно скорости будут следующие:  Vстарт = 6,00 м/с  и  Vфиниш = 6,120 м/с.

Для мужчин рекордный бег на 5000 м – 12,30 с  со временем соответствует средней скорости бега Vср. = 6,666 м/с, при этом бегун должен затрачивать в среднем  по 2  мин 30 с на каждый километр.

Первый, стартовый, километр  будет пройден быстрее среднего времени по дистанции и составит 2.27,00, а последний отрезок в 400 м значительно быстрее (за 55,0 – 54,0 с). Поэтому стартовая и финишная скорости составят: Vстарт = 6,80 м/с и V финиш = 7,272 – 7,407 м/с. Имея определенные соотношения между длиной и частотой шагов, уточняем  их конкретные величины для каждой скорости бега.

Для обеспечения необходимых параметров движения в процессе соревнований бегун должен иметь определенные антропометрические параметры. При этом высшие спортивные результаты достигаются обычно в определенной возрастной зоне. Главное, что характеризует нынешних олимпийцев, –  это большая росто-весовая разность, равная 12-20 единицам, определяемая по формуле (рост минус 100 = вес), а также абсолютные показатели роста, веса, жировой, костной и мышечной ткани. Отмечается тенденция небольшого повышения среднего роста и снижения веса бегунов от Олимпиады к Олимпиаде.

Для поддержания в соревновательном беге определенных параметров длины и частоты шагов по всей дистанции необходимо проявление определенных мышечных усилий, что требует соответствующего развития силовых качеств и (особенно для видов выносливости) силовой выносливости. Проявление силовой выносливости зависит от величины требуемого усилия и скорости  выполнения движений при отталкивании. Силовая выносливость в беге на средние, длинные и сверхдлинные дистанции развивается путем применения упражнений,  требующих длительного и многократного повторения мышечных усилий. Поэтому для поддержания определенной длины шага спортсменам требуется многократное повторение отталкиваний, особенно в тренировках, направленных на развитие силовой выносливости.

Известно, что основную нагрузку в беге несут сгибатели стопы и туловища, а также разгибатели бедра и голени. Как показали результаты исследования максимальной статической силы, наибольшие величины в максимальной силе мышцы подошвенного сгибателя стопы выявлены у спортсменок в беге на 800 м – 160 кг±3,5; у спортсменок в марафонском беге – 145кг±3,0. При этом относительные показатели силы вычислялись на 1 кг веса спортсменки.

  В относительных единицах спортсменки на средние дистанции также превосходят спортсменок на длинные и сверхдлинные дистанции. Однако в суммарных показателях относительной силы  (показатели четырех групп мышц) наилучшие показатели выявлены у спортсменок на длинные и сверхдлинные дистанции за счет меньшего веса во всех измеряемых мышечных группах.

В мужских видах бега отмечается та же тенденция, что и в женских видах бега, а именно: наибольшие абсолютные величины максимальной силы у бегунов на средние дистанции, наименьшие – в марафонском беге.

Сравнительные данные мужчин и женщин по абсолютной и относительной силе свидетельствуют о том, что  у мужчин эти показатели значительно выше по всем изучаемым мышечным группам.

Исключение составляют лишь бегуны, специализирующиеся на 3000 м с препятствиями, к силовой подготовленности которых предъявляются более высокие требования, так как преодоления 35 препятствий (высотой 91,4 см), а также 7 препятствий в виде ямы с водой (длиной в 3 м 66 см) вынуждают спортсмена проявлять максимальные возможности.

На основании полученных данных были рассчитаны модельные характеристики силовой подготовленности спортсменов для уже достигнутых высоких уровней результатов.

Уровень специальной подготовленности определяется развитием быстроты, выносливости, силы, гибкости и ловкости. Поэтому в практике принято оценивать уровень подготовленности комплексно. Очевидно, что в беге на 100 м более важным является качество быстроты, а в беге на 1000 м – качество выносливости. Таким образом, зная результаты бегуна на различных дистанциях, можно косвенно судить об уровне его специальной беговой подготовленности и развитии отдельных физических качеств.

Приведенные данные, полученные в результате экспериментальных исследований, соответствуют индивидуальным показателям, достигнутым в соревнованиях ведущими бегунами мира и Олимпийских игр. Разносторонняя беговая подготовленность дает возможность показывать хорошие результаты на смежных (более коротких и более длинных) дистанциях и связана с высоким уровнем скорости и выносливости, что помогает не только удерживать  высокий темп бега на дистанции, но и проявлять способность быстро финишировать.

Следовательно, путь дальнейшего роста спортивных достижений в беге на средние, длинные и сверхдлинные дистанции лежит через разностороннюю беговую подготовку, а также улучшение спортивных результатов на смежных дистанциях, связанных с повышением скоростных качеств и выносливости.

Значение показателей скорости бега, соответствующих уровню порога анаэробного обмена (ПАНО) и максимального потребления кислорода (МПК), очень велико.  Первый показатель – ПАНО – отражает экономичность работы организма бегуна: чем он выше, тем позже при увеличении скорости бега включаются анаэробные источники энергии, тем выше экономичность бега. В состоянии покоя уровень молочной кислоты (лактата) в крови равен 20 мг%. Второй показатель – МПК – показывает мощность аэробного процесса. Чем выше скорость бега, соответствующая уровню МПК, тем выше подготовленность.

Для того чтобы поддерживать необходимую скорость и экономно расходовать энергию, бегуну надо иметь определенные характеристики технической подготовленности, главными показателями которой являются длина и частота шагов.

Соотношение длины и частоты шагов влияет на эффективность и экономичность техники выполнения бегового шага.

Таким образом, полученные данные у ведущих бегунов свидетельствуют о наличии прямой взаимозависимости между скоростью бега и уровнем его технических характеристик (длина и частота шагов),  которые являются наиболее информативными показателями для определения уровня физической и технической подготовленности бегунов.

Достижение высоких спортивных результатов в беге на выносливость во многом  зависит от мощности систем энергетического обеспечения и экономичности расхода энергии. Отсюда определяются необходимые требования к уровню основных физиологических функций бегунов.

Аэробная производительность может быть охарактеризована несколькими показателями: МПК, пороговой и критической скоростью бега, т.е. скоростью, развиваемой на уровне ПАНО и МПК.

Анаэробная производительность характеризуется показателями максимального кислородного долга, а также способностью к большому накоплению молочной кислоты в крови и мышцах, способностью организма переносить большие сдвиги кислотно-щелочного равновесия (КЩР).

Одним из важнейших лимитирующих звеньев кардиореспираторной системы, как известно, является аппарат кровообращения. Поэтому тренировка в беге в значительной степени  сводится к тренировке сердца, а отсюда и особая важность модельных характеристик, определяющих состояние кардиореспираторной системы.

Экономичность деятельности сердечно-сосудистой системы может характеризоваться кислородным запросом и ЧСС при стандартной работе. Одним из таких показателей может быть скорость бега на дорожке, развиваемая при ЧСС 170 уд/мин. Чем выше эта скорость, тем экономичнее работает сердце бегуна. При ЧСС 170 уд/мин показатели скорости бега более 5 м/с являются хорошими для бегунов на средние и длинные дистанции.

Таким образом проведенные нами экспериментальные исследования по изучению различных сторон подготовленности бегунов экстра-класса на основе комплексных показателей:

. педагогических: прогнозируемый результат; результаты на смежных дистанциях; основные параметры тренировочных нагрузок; параметры соревновательной подготовки; факторная структура специальной и соревновательной подготовки.

  . технических: длина и частота шагов.

  .  антропометрических и морфофункциональных: возраст; рост; вес; сила различных мышечных групп, принимающих участие в формировании специфического движения бегуна; состав мышечной, костной, жировой ткани; МПК; кислородный пульс; ЧСС на финише; лактат на финише; КЩР

позволили нам создать модельные характеристики бегуна (бегуньи) экстра-класса для каждой конкретной дистанции, начиная от 800 м и заканчивая марафонской дисциплиной.

В качестве примера ниже приводятся индивидуальные модели для мужчин, специализирующихся на средних дистанциях.

Модельные характеристики бегуна экстра-класса на 800 м

Возраст – 20-26 лет; рост – 175-192 см; вес – 60-80 кг.

Прогнозируемый результат на 800 м – 1.40,0 с.

Результаты на смежных дистанциях: 100 м – 10,3-10,5 с;

400 м – 44,0-45,0 с; 1500 м – 3.34.0-3.35,0 с;

3000 м – 7.40,0-7.45,0 с.

Средняя скорость бега по дистанции – 8,00 м/с.

Длина шага – 195-240 см; частота шагов – 4,15-3,65 м/с.

Физиологические показатели:

Максимальное потребление кислорода (МПК, мл/кг/мин) – 72-74.

Кислородный пульс (КП, мл/уд) – 23-25.

Частота сердечных сокращений на финише (ЧСС, уд/мин) – свыше 200.

Кислородный долг на финише (КД, л) – 21-23.

Лактат на финише (мг % ) – 31-29.

Кислотно-щелочное равновесие (КЩР): РН – 7,1; ВЕ – 20;

Антропометрические показатели:

Сила мышечных групп:

Максимальная сила  Относительная сила

(кг)  (% от веса) 

Сгибатель туловища 140±2,8       1,94±0,11

Разгибатель туловища  192±3,8       2,70±0,12

Разгибатель голени 70±1,6  1,00±0,12

Подошвенный сгибатель стопы195±2,9  2,80±0,10

Жировая ткань  6,47±0,45 9,80±0,62

Костная ткань 10,60±0,25 12,50±0,70

Мышечная ткань 28,80±0,40  46,20±1,50

  Соревновательная подготовка

  Старты:

  общее количество стартов – 24-26

  на основной дистанции  – 16-18

  на смежных дистанциях – 3-3

  более короткая – 2-2

  более длинная (кроссы)  – 2-2

  на шоссе       – 1-1

Факторная структура соревновательной подготовки

1-й фактор –  уровень подготовленности бегуна на смежных дистанциях 400 м – 44,0-45,0 с; 1500 м – 3.34,0-3.35,0 с

коэффициент корреляции со спортивным результатом r=0,895.

2-й фактор –  результаты двойного финишного  ускорения  – 100 м (первые 50 м – 6,6 с – 7,575 м/с; вторые 50 м – 5,7 с – 8,771 м/с)

коэффициент корреляции r=0,890.

3-й фактор – скорость  прохождения 100-метровых отрезков

  по дистанции (в среднем по каждым 100 м 12,5 с)

  коэффициент корреляции r=0,788.

4-й фактор – показатели стабильности длины и частоты шагов по каждым 100 м (длина шага 195-240 см и коэффициент корреляции r=0,805).

Факторная структура специальной подготовки

1-й фактор – тренировка, направленная на развитие аэробно-анаэробных способностей бегуна (r=0,920).

2-й фактор – тренировка, направленная на развитие аэробной производительности (r=0,896).

3-й фактор – комплексная тренировка, направленная на развитие специальной выносливости (r=0,865).

4-й фактор – тренировка, направленная на развитие скоростной выносливости (r=0,860).

5-й фактор – тренировка, направленная на развитие качества силы и силовой выносливости (r=0,85).

Предлагаемые основные тренировочные нагрузки в олимпийском цикле

  1. Общий объем бега за год  – 5060 км.
  2. Аэробный бег – 2900 км.
  3. Аэробно-анаэробный бег – 1680 км.
  4. Анаэробный бег – 184 км.
  5. Контрольный бег – 20 км.
  6. Соревновательный бег – 20 км.
  7. Бег и прыжки в гору – 253 км.
  8. Специально-силовые упражнения – 450 (ч).

Современные тенденции в методике подготовки бегунов на средние, длинные и сверхдлинные дистанции

На современном этапе развития легкоатлетического бега на выносливость подготовка спортсменов коренным образом отличается от используемых ранее многими тренерами (даже ряда ведущих стран мира) подходов не только к построению тренировочных программ, но и к основным аспектам тренировки в целом. Причем это касается как отдельных сторон предлагаемых на сегодня режимов тренировочных  нагрузок, так и фундаментального обоснования спортивной тренировки в обобщенном плане, начиная от недельных, месячных, полугодовых и более циклов подготовки.

В результате проведенного нами педагогического эксперимента в течение последних двух олимпийских циклов (1996 – 2004 гг.) отчетливо выявляются совершенно конкретные тенденции в построении тренировочного процесса, начиная от недельного микроцикла и заканчивая годовым макроциклом.

Полученные нами данные свидетельствуют о том, что в отличие от широко используемых многие годы в отечественной и зарубежной практике тренировочных микроциклов, построенных по типу 2+1, т.е. два объемных плюс один разгрузочный или восстановительный, или 3+1 (два объемных плюс один интенсивный  или силовой и один разгрузочный), предложенные нами новые варианты построения недельных микроциклов с иным характером распределения нагрузки как по дням, так и по неделям значительно более эффективны.

Этот подход подразумевает собой ступенчатое повышение нагрузки по неделям, различающейся как по характеру воздействия, так и по зонам интенсивности, что позволяет более оптимально контролировать каждое тренировочное занятие с учетом индивидуальных особенностей бегуна.

Так, например, было выявлено, что у мужчин построение микроциклов по принципу ступенчато повышающейся нагрузки как по объему, так и по интенсивности в месячном мезоцикле имеет значительное преимущество в увеличении интенсификации тренировочного воздействия на организм спортсмена. В процессе эксперимента тренировочные нагрузки выполнялись в течение пяти недель с постепенным повышением объема и интенсивным к ее концу, после чего следовал шестой разгрузочный микроцикл (5+1), рис.1.

Соотношение средств беговой нагрузки по неделям (в %) было следующим: в аэробном режиме – 32+34+36+40+44; в смешанном режиме (аэробно-анаэробном) –  29+29+32+356+38; в анаэробном режиме бега – 8+10+12+14+18.

В разгрузочном микроцикле соотношения аэробного и аэробно-анаэробного режимов бега составляло  35% + 25% соответственно (см. рис. 1).

Рис. 1. Модельные характеристики комплексных тренировочных средств бегунов экстра-класса (пятиступенчатый мезоцикл 5+1)

При этом общий объем тренировочной нагрузки был наибольшим на пятой неделе и равнялся 100% от планируемой беговой нагрузки. Распределение объема бега (в %) по неделям было следующим: 60+70+80+90+100, т.е. на каждой неделе объем нагрузки возрастал на 10%. Разгрузочный микроцикл проводился на шестой неделе, где общий объем бега возвращался к параметрам первой недели, т.е. к исходному уровню, что позволяло спортсмену более рационально и эффективно проводить последний тренировочный микроцикл в достаточном объеме.

У женщин в связи с физиологическими особенностями их организма (овариально-менструальным циклом) была разработана программа подготовки в тренировочном мезоцикле по принципу повышения нагрузок к концу четвертой недели с пятым разгрузочным микроциклом (4+1), рис. 2.

Рис. 2. Модельные характеристики комплексных тренировочных средств

бегуний экстра-класса (четырехступенчатый мезоцикл 4+1)

Обычно в практике спорта и даже в спорте высших достижений в женских беговых дисциплинах отсутствуют четкие методические данные по построению недельных, месячных и годовых циклов в подготовке к главным соревнованиям.

Основные практические рекомендации сводятся к тем же тренировочным планам, что и для мужчин, с той лишь с разницей, что объем бега для женщин в тренировочных нагрузках на 20% меньше, чем для бегунов-мужчин.

Такой подход значительно снижал эффективность всего тренировочного процесса и в целом не позволял женщинам выйти на более эффективные режимы тренировочных и соревновательных нагрузок.

В эксперименте, проведенном нами у бегуний экстра-класса, было выявлено, что наиболее рациональное соотношение объемов бега в различных режимах в тренировочных четырехнедельных микроциклах было следующим (в %): в аэробном – 32+40+45+50 в течение каждой недели; в смешанном (аэробно-анаэробном) – 20+26+30+32, в анаэробном  – 8+12+15+18. В разгрузочном, пятом, микроцикле объем бега проводился только в двух режимах: в аэробном и аэробно-анаэробном и составлял 45% + 25% соответственно.

Общий объем бега от первой до пятой недели составил к концу четвертой недели 100% от максимальной нагрузки (60+78+90+100), см. рис. 2.

Таким образом, на основании полученных результатов, можно сделать заключение, что бегуньи экстра-класса в процессе подготовки в тренировочных макроциклах выполняют практически равную по объему и интенсивности работу по сравнению с бегунами-мужчинами, что подтверждают данные, приведенные выше.

Однако необходимо отметить, что при этом скорость прохождения отдельных отрезков дистанции (длинных и коротких) в различных режимах (аэробном, смешанном и анаэробном) у них существенно ниже, чем у мужчин. Так, у женщин в аэробном режиме скорость преодоления дистанции ниже, чем у мужчин-бегунов, в среднем на 12-15%; в аэробно-анаэробном режиме – на 10-12% и в анаэробном режиме – на 16-18%.

На основании полученных данных были разработаны модели тренировочных и соревновательных нагрузок в годичном цикле подготовки бегунов и бегуний экстра-класса.

В процессе экспериментальных исследований был проведен анализ общих объемов бега и спортивных достижений на примерах отдельных спортсменов. У 15 бегунов, каждый из которых был чемпионом СССР в беге на 800, 1500, 5000, 10 000, 3000 м с/п и марафонский бег,  рост спортивных достижений и общий объем бега коррелировали между собой по годам подготовки. При этом коэффициенты корреляции были довольно высокими – от 0,75 до 0,93 (достоверны при p=0,05). С повышением стажа у этих бегунов наблюдался рост общих объемов и результатов, и только в конце спортивного пути рост спортивных достижений не всегда сопровождался ростом общих объемов бега.

       Бегуны высокого класса обладают разной степенью работоспособности, функциональными и психологическими особенностями, в связи чем и рост объемов бега у них находится в каком-то определенном диапазоне: у стайеров он может быть 6000-9000 км, у бегунов на 800 и 1500 м – 3000-5000 км и у марафонцев – 11 000 км и более.

Следовательно, данные анализа свидетельствуют о том, что для повышения спортивных результатов необходимо уве­личение общего объема работы.

Таким образом, анализ полученных данных в процессе педагогического эксперимента, проведенного нами в течение двух последних олимпийских циклов, свидетельствует  о наличии четких современных  тенденций в практике подготовки ведущих бегунов мира на средние, длинные и сверхдлинные дистанции:

– увеличение общего и частного объемов бега в различных режимах тренировки (аэробном, аэробно-анаэробном, анаэробном);

– поступательный рост объема тренировочных нагрузок от недели к неделе ступенчато-повышающегося характера (мужчины – 5+1; женщины – 4+1);

– волнообразное увеличение интенсивности используемых нагрузок;

– увеличение интенсивности и средней скорости бега, приближенной к соревновательным и вышесоревновательным скоростям;

– применение комплексных тренировок с использованием сочетанных режимов тренировочных воздействий в одном занятии;

– использование круговых тренировок силового характера в специфических беговых упражнениях;

– применение контрольных тренировок и подводящих соревнований к главным стартам сезона как специальный метод тренировки с целью интенсификации тренировочного процесса в общей системе подготовки.

Особенности построения тренировочных и соревновательных нагрузок в четырехлетнем цикле.

Основное внимание при построении многолетнего цикла уделяется планированию тренировочных и сорев­новательных нагрузок как по годам, так и в течение главного олимпийского года.

Как показывает анализ подготовки выдающихся со­ветских и зарубежных спортсменов, динамика трениро­вочных нагрузок и спортивных результатов в четырех­летнем цикле имеет две существенные особенности:

       а) однонаправленный постепенный рост спортивных достижений, общего объема и частных объемов интен­сивных тренировочных средств  (прямолинейный и вол­нообразный) ;

       б) разнонаправленный рост спортивных достижений и тренировочных нагрузок со значительным снижением отдельных параметров во 2-м и особенно  3-м году олим­пийского цикла, а иногда  на  протяжении двух лет.

Первый вариант чаще встречается у бегунов с не­большим тренировочным стажем, готовящихся к своему первому главному соревнованию.

Второй вариант более всего присущ бегунам-ветера­нам, которые уже участвовали в Олимпийских играх и нуждаются в относительном отдыхе.

Динамика интенсивных объемов тренировочной на­грузки в отдельные годы четырехлетнего цикла изменя­ется, как правило, параллельно общему объему. Таким образом, объем и интенсивность тренировочной нагруз­ки в многолетних циклах изменяются однонаправленно. Однако в разгрузочный год возможно снижение интен­сивности нагрузки за счет уменьшения числа соревнований и интенсивных тренировочных занятий.

Анализ показывает, что за одиннадцать олимпийских циклов у спортсменов наблюдалось непрерывное повышение общего объема бега. Если проанализировать зависимость роста объемов бега, то коэффициенты ранговой корреляции (r) будут следующими: мужчины – 800 м – 0,99; 1500 м – 0,95; 3000 м с/п – 0,98; 5000 – 10 000 м – 0,95 и 42 195 м – 0,96; женщины – 800 м – 0,96; 1500 м – 0,96;  5000 – 10 000 м – 0,96 и 42 195 м – 0,97 (все они достоверны при р 0,05).

Определить стратегию соревновательных и трениро­вочных нагрузок в многолетних циклах позволяет ана­лиз спортивных достижений 100 лучших бегунов мира на каждой дистанции по годам олимпийского цикла.

Так, одни олимпийские чемпионы и при­зеры были явными лидерами двух-трех предолимпий­ских сезонов; другие — постепенно улучшали результа­ты; третьи – появились только в олимпийском сезоне; четвертые – имели высокие показатели в начале олим­пийского цикла, а затем снижали показатели на 1-2 года и снова выходили вперед.

Многолетняя динамика спортивных результатов трех лучших бегунов Олимпийских игр 1972 – 1992 гг. на дистанциях 800 – 42 195 м тщательно изучалась с по­мощью статистических методов. Были проанализирова­ны показатели 33 олимпийских чемпионов и 60 призе­ров (2–3-е места). Обнаружилось, что олимпийские чемпионы за 1, 2 и 3 года до Олимпиады являлись ли­дерами сезона соответственно  в четырех, пяти и двух случаях, что составляет 12,1, 15,2 и 6,1%  от общего числа – 33.

Обращает на себя внимание и тот факт, что более 2/3 будущих олимпийских чемпионов за 3 года до Олим­пиады не входили в число 25 лучших спортсменов. Та­кая же картина и с призерами: из 93 будущих призе­ров только 29 спортсменов (31,2%) за год до Олимпиа­ды входили в число трех лучших, за 2 года – 20 спортс­менов (21,5%), за 3 года – 14 (15,1%). Таким обра­зом, в поле зрения тренеров и специалистов за 3 года до Олимпиады находились только 15-30% будущих олимпийских призеров.

       Если рассмотреть показатели спортсменок, то отме­ченные тенденции у них выражены даже более ярко, чем у мужчин.        

Анализ спортивных результатов на протяжении 4 лет позволяет выделить 4 группы бегунов. 1-я группа имела равномерный рост результатов в течение всего цикла; 2-я – находилась примерно на одном уровне в течение 3–4 лет; 3-я – отличалась резким скач­ком в результатах; 4-я – результаты снижались за 1 или 2 года до Олимпиады.

Проведенный анализ позволяет сделать следующее заключение:

– для опытных спортсменов-ветеранов необходимо составлять календарь с акцентом на высоком результате через год или их  снижении за год до Олимпиады;

  – возможен вариант резкого увеличения нагрузок в последний год перед Олимпиадой с резким скачком спортивных результатов (однако скачок этот надо подготовить);

  –  наиболее надежный путь прогресса для молодых спортсменов – плавный равномерный рост спортивных результатов в четырехлетнем цикле.

       Таким образом, снижение результатов у бегунов-ве­теранов можно рассматривать как необходимость включения  в  подготовку разгрузочного года,  что позволит затем снова увеличить нагрузки и успешно подготовить­ся к ответственным соревнованиям.

Выбор одного из вариантов построения многолетне­го цикла зависит от стажа тренировки, состояния и ин­дивидуальных особенностей бегуна.

Соревновательная подготовка и система соревнований

       Важное место в общей системе подготовки ведущих бегунов занимает рациональное распределение соревнований в годичном цикле. Умение правильно подводить свою специальную подготовленность к главным стартам сезона – это искусство тренера и спортсмена. Сильнейшие бегуны мира рассматривают соревновательную деятельность как интегральную и синтезирующую в своей подготовке определенное развитие выносливости, быстроты, силы, силовой выносливости и психологического состояния. Соревнования кроме своей основной функции рассматриваются многими бегунами как средство повышения тренированности, использования тактического варианта, а также как форма текущего контроля  за состоянием спортсмена.

Бегуны,  стартующие в соревнованиях относительно редко, по-видимому, ставят только одну цель – достижение высоких спортивных результатов, а ряд спортсменов решают свои задачи через контрольный бег и напряженную подготовку.

       Бегуны на 800 и 1500 м соревнуются на основной дистанции от 8 до 12 раз; на смежных – от 7 до 14, а в кроссах имеют от 1 до 4 стартов. На дистанциях в 5 и 10 км бегуны участвуют в  4–12 стартах, на смежных дистанциях – в  6–22 стартах. Марафонцы на основной дистанции имеют  от 1 до 3 стартов, на смежных – от 10 до 20 и  в кроссах – от 2 до 6 стартов.

       Соревновательная подготовка бегунов на средние, длинные и сверхдлинные дистанции у женщин и мужчин проводилась в сравнительном плане с целью выявления наиболее эффективного распределения количества стартов в сезоне.

       Так, в первую группу спортсменов входили бегуны,  занявшие на Олимпиаде со 2-го по 21-е место – 20 бегунов. Вторую группу составили олимпийские чемпионы: в беге на средние дистанции – 16 женщин и 30 мужчин; в беге на длинные дистанции – 12 женщин и 60 мужчин; в марафонской дистанции  – 6 женщин и 14 мужчин.

       Анализ соревновательной подготовки позволил выявить, что олимпийские чемпионки в беге на средние дистанции имели от 16 до 22 стартов в сезоне, до главного старта Олимпиады – 8–12 стартов; у мужчин в сезоне – 25 стартов, до Олимпиады – 16–19 стартов.

       В беге на длинные дистанции у женщин общее количество стартов в сезоне  составляло  12–16 стартов, перед Олимпиадой – 8–10 стартов; у мужчин  соответственно  в сезоне – 24, а до Олимпиады – 11–14 стартов.

       Анализ уровня спортивных достижений в годичном цикле показывает,  что число соревнований, в которых спортсмен предельно мобилизует свои возможности,  в течение года невелико и составляет всего от 3 до 6 раз. При этом не наблюдается статистически достоверной связи между результативностью бегуна и его стабильностью. У выдающихся бегунов чаще встречаются случаи, когда между стабильностью и уровнем лучших результатов имеется отрицательная статистическая связь.

       В зависимости от индивидуальных особенностей одни бегуны предпочитают соревноваться (П.Снелл, Г.Эллиот, Д. Уокер, Р. Кларк, С. Ауита, Л. Вирен, Х. Роно, А. Гердеруд и др.), другие – участвовать в отдельных стартах с достаточными перерывами (А. Брагина, Т. Казанкина, Н. Олизаренко, О. Бондаренко, Ю.Б. Борзаковский, С. Коэ (Великобритания), К. Лопеш (Португалия), И. Кристиансен (Норвегия), К. Бекеле (Эфиопия) и др.

       Таким образом, в олимпийские годы количество стартов у бегунов экстра-класса несколько сокращается, что связано с концентрацией физической и нервной энергии накануне главнейшего соревнования. Число же стартов перед установлением мировых рекордов больше, чем перед участием в Олимпийских играх, что хорошо демонстрируют приведенные примеры соревновательной подготовки С. Коэ, С. Ауиты,  Г. Эллиота, А. Гердеруда, Л. Брагиной, Н. Олизаренко, К. Бекелле.

       Ряд бегунов используют комбинацию отдельных серий и отдельных стартов в годичном цикле (Ю. Борзаковкий (Россия), М. Мутола (Мозамбик), Т. Самоленко, Л. Лысенко (Украина), Эль Герруж (Марокко), Х. Гебреселаси (Эфиопия), М. Гамуди (Тунис), К. Холмс (Великобритания) и др.

       Для достижения высоких результатов  очень важными факторами являются также число соревнований с разной длиной дистанции и место их проведения.  Рекомендуемые соотношения соревнований в годичном цикле можно использовать в трехлетнем предолимпийском сезоне. Перед главным сезоном в год Олимпиады  должен быть проведен четкий анализ всех соревнований в 3-летнем цикле как на основных, так и на смежных дистанциях, с тем чтобы четко спланировать заключительный цикл олимпийского сезона. Возможны различные  варианты использования количества стартов на основных и смежных дистанциях у спортсменов,  достигших наивысших результатов на Олимпиаде.

       В подготовительном периоде бегуны на средние дистанции стартуют 5-10 раз как на основной дистанции, так и на более длинной.

Соотношение соревнований олимпийских чемпионов

в годичном цикле

Таблица 1.

Специали-зация бегунов (дистанция)

Общее колич. стартов в году

В подготовительном периоде

В соревновательном периоде

на дорожке

в кроссе

на шоссе

основ-ная дистанция

более короткая

более длинная

Женщины

800 – 1500 м

24 – 30

3 – 4

1 – 2

1 – 2

14 – 15

3 – 4

2 – 3

3000 – 5000 –

10 000 м

16 – 23

1 – 2

2 – 3

2 – 3

8 – 10

2 – 3

1 – 2

Марафон

10 – 15

-

2 – 3

2 – 3

2 – 3

4 – 6

-

Мужчины

800 – 1500 м

24 – 35

3 – 6

2 – 3

1 – 2

14 – 16

3 – 4

2 – 4

3000 – 5000 –

10 000 м

20 – 28

1 – 2

3 – 5

2 – 3

10 – 12

1 – 4

1 – 2

Марафон

12 – 17

-

2 –3

2 – 3

2 – 3

5 – 8

-

       Стайеры и марафонцы, как правило, стартуют в соревнованиях 3-8 раз на более коротких и кроссовых дистанциях. В этом периоде бегунам необходимо принимать участие в соревнованиях по кроссу и в пробегах на 15-30 км. В соревновательном периоде бегуны стартуют чаще на основной дистанции.

       В спортивной практике встречаются бегуны с легковозбудимым характером, которые не могут выступать в большом количестве соревнований, поэтому их следует готовить только к главным состязаниям сезона.        

       Таким образом, в олимпийские годы количество стартов  у лучших бегунов мира несколько сокращается, что связано с концентрацией нервной и физической энергии перед главными соревнованиями. Участие С. Мастерковой и К. Холмс в двух видах программы – 800 и 1500 м, естественно,  требовало значительных усилий и больших затрат физической энергии. Спортсменкам, участвующим в двух видах программы в течение 7-8 дней, приходится стартовать 6 раз, при этом выходя после каждого забега в следующий круг.

ТАКТИКО-ТЕХНИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

ОЛИМПИЙСКИХ ЧЕМПИОНОВ

       Тактика бега прежде всего зависит от цели, поставленной перед сорев­нованием. Обычно различают 3 цели: 1-я – показ наме­ченного результата; 2-я – выигрыш соревнования безот­носительно к результату; 3-я – выигрыш соревнования с высоким результатом.        

       В последние годы становится все больше и больше бегунов – приверженцев тактики бега на выигрыш. На Олимпийских играх ее применя­ют почти на всех дистанциях от 800 до 42 192 м. При вы­боре этого варианта необходимо выдержать высокий темп бега, предложенный соперниками, и сохранить си­лы для решающего рывка на финише. При таком беге спортсмен обычно выбирает место сразу за лидером (от­ставая на полшага) и внимательно следит за всеми кон­курентами, готовясь в любой момент предпринять ма­невр: усилить темп, выйти из окружения и т. п. Особен­но важно следить за тем, чтобы справа было всегда свободное место, необходимое бегуну для маневра, так как даже опытные спортсмены часто попадают в «коро­бочку» (находятся у бровки) и лишаются этой возмож­ности. В результате бегуну приходится ждать, пока лидирующая группа растянется и в ней появятся «окна».

       На разных дистанциях используют различные рас­стояния для заключительного финишного броска. В беге на 800 м финиш начинается за 200-250 м, и уже на дальней прямой бегун старается выйти на ударную по­зицию. В беге на 1500 м финишируют за 300–500 м (чем сильнее бегуны, тем раньше они могут начать финиш). В беге на 3000 м с/п, 5000 и 10 000 м финиш на­чинается за 800–1000 м, в марафоне практически равномерный бег по всей дистанции в высоком темпе.

       Финишные скорости в современном беге растут из года в год, а сам финишный отрезок увеличивается от длины дистанции. Проведенные нами наблюдения за олимпийскими чемпионами с 1956 по 2004 г. позволили выявить следующие особенности у бегунов.

       В беге на 800 м олимпийские чемпионы Т. Куртней (США) и П. Снелл (Н. Зеландия) последние 200 м пробегали за 27,6 и 26,4 с соответственно. Ю. Борзаковский на Олимпиаде в Афинах начинал финишировать за 120 м, результат его после финишной прямой в 100 м был равен 12,3 с, а последние 50 м он прошел с максимальной скоростью 8,772  м/с за 5,7 с.

       Бегун на 1500 м Г. Эллиот (Австралия), финишируя на Олимпиаде в 1960 г., последние 300 м пробежал за 41,8 с, а спустя 44 года Эль Герруж (Марокко) – олимпийский чемпион 2004 г., при установлении мирового рекорда в беге на 1500 м развил максимальную скорость на финише со временем 36,8 с, что на 5 с быстрее Г. Эллиота.

       Б. Шюль на Олимпиаде в Токио (1964 г.) пробегал отрезок в 1000 м за 2.32,6 с, а последние 400 м за 54,8 с. Спустя 40 лет олимпийский чемпион на 10 000 м и рекордсмен мира на 5000 м К. Бекеле (Эфиопия) при установлении мирового рекорда последние 600 м преодолел за 1.35,0 с, а финишные 400 м за 51,6 с.

       Аналогичную картину можно отметить на финишных отрезках у бегунов на 10 000 м. П. Болотников на Олимпиаде в Риме последние 1000 м преодолел за 2.34,6 с, а Л. Вирен (Финляндия) 1000 м пробежал за 2.29,00 с. Однако быстрее всех на финише развил скорость на 400 м бегун из Эфиопии Х. Габреселали в 1996 г. в Атланте, показав результат 51,6 с, что подтверждает истину – побеждает сильнейший. Еще быстрее бежал на финише бегун К. Бекеле (Эфиопия). В беге на 10 000 м на Олимпиаде 2004 г. в Афинах он показал на последних 400 м – 53,0 с, а последние 200 м пробежал за 25,6 с.

       В марафоне на Олимпиаде 2004 г. в Афинах С. Бальдини (Италия) предпоследний отрезок 5 км преодолел за 14.12 с, а финишные 2195 м пробежал за 6.06 с, что является лучшим результатом за всю историю марафонов на финишном отрезке.

       Другой пример в марафоне: при установлении мирового достижения в Берлине в 2003 г. П. Тергат (Кения) на последних 15 км показал результат  43.44,00 с, а последние 5 км на финише пробежал за 14.30,00 с, что свидетельствует о высоком уровне подготовленности бегуна.

       Таким образом, современные бегуны – олимпийские чемпионы XXI в. отличаются от бегунов 60-х гг. высоким уровнем специальной подготовленности, более организованной, совершенной и современной системой подготовки, включающей в себя определенные сочетания и соотношения средств беговой подготовки в условиях горной и равнинной местности, рационального соотношения объема и интенсивности тренировочных нагрузок, правильного построения восстановительных микроциклов в период объемных нагрузок и соревнований. Все это позволило значительно повысить скоростные качества бегунов и преодолевать последние отрезки дистанции в 1000, 400, 200 и 100 м значительно быстрее.

       Все эти примеры показывают, что способность к фи­нишному ускорению играет решающую роль для победы и ее необходимо развивать на протяжении всей спор­тивной деятельности бегуна. Спортсмен должен пробе­гать последний отрезок в любой тренировке максималь­но быстро.

       Для спортсменов, применяющих тактику рекордов, всегда важно знать, как бороться с соперниками, обла­дающими быстрым финишем.

       Обычно на каждой дистанции есть такие участки, на которых любому бегуну становится тяжело из-за нарастающего утомления, вызванного высоким кисло­родным долгом или другими неблагоприятными сдвига­ми в организме. На таких участках лидирующий бегун должен стремиться увеличить темп бега и оторваться от своих противников или попытаться вымотать сопер­ников рывками, снизив их способность к быстрому фи­нишу.

       Участки, на которых чаще всего происходит сни­жение скорости бега, следующие: на 800 м – 400-600 м, на 1500 м – 600-1000 м, на 5000 м – 4-й км, на 10 000 м – 6-й и 8-й км, на 3000  м с/п – начало 3-го км, в марафонском беге – 35-40-й км.

       К повышению темпа в критические моменты дистан­ции бегуны должны длительное время готовиться в тре­нировках.

       Увеличить темп бега можно и за счет более коротких и частых рывков. Однако это под силу только выдающимся бегунам, так как при недостаточной подготовке к такой тактической борьбе спортсмен может сам стать ее жерт­вой. Наиболее подходящее время для спурта – момент окончания ускорения соперника, когда у него не хватает сил для повторного рывка.

Приведенные примеры характерны для бега с высо­ким темпом на всей дистанции. Однако в тех забегах, где скорость невелика, все участники должны быть го­товы к длинному финишу: на средних дистанциях сразу же с начала второй половины, а на длинных – с пос­ледней четверти дистанции. Встречаются и другие вари­анты, когда на первом отрезке дистанции развивают очень высокую скорость для того, чтобы спортсмен мог вырваться из большой группы бегунов, затем темп рез­ко падает и снова увеличивается к финишу.

Проявление скоростных способностей на финише у олимпийских  чемпионов и мировых рекордсменов в беге на разные дистанции

  Таблица 2.

Спортсмены

(спортсмены)

Ранг соревнований, год

Дистан-ция, м

Результат,

мин/с

Послед-ний отрезок финиша,

м, км

Резуль-тат отрезка,

мин/с

1

Т. Куртней

(США)

Олимпийские игры

Мельбурн, 1956

800

1.47,75

200

27,6

2

П. Снелл

(Н. Зеландия)

Олимпийские игры

Токио, 1964

800

1.45,75

200

26,4

3

Ю.Борзаков-ский

(Россия)

Олимпийские игры

Афины, 2004

800

1.42,47

100

50

12,3

5,7

4

Г. Эллиот

(Австралия)

Олимпийские игры

Рим, 1960

1500

3.35,6

300

41,8

5

Э. Герруж

(Марокко)

Мировой рекорд

1988

1500

3.26,0

300

36,8

6

Б. Шюль

(США)

Олимпийские игры

Токио, 1964

5000

13.42,8

1000

400

2.32,6

54,8

7

К. Бекеле

(Эфиопия)

Мировой рекорд

2004

5000

12.37,35

1000

400

2.27,0

51,4

8

П.Болотни-ков

(Рим)

Олимпийские игры

Рим, 1960

10 000

28.32,18

1000

400

2.34,6

57,0

9

Л. Вирен

(Финляндия)

Олимпийские игры

Мюнхен, 1972

10 000

27.38,5

1000

400

2.29,00

58,5

10

Х.Габресе-ласи

(Эфиопия)

Олимпийские игры

Атланта, 1996

10 000

13.48,0

13.19,34

1000

400

2.27,34

51,6

11

К. Бекеле

(Эфиопия)

Олимпийские игры

Афины, 2004

10 000

13.51,04

13.14,02

1000 -

400 -

200 -

2.27,91

53,0

25,6

12

В.Цирпин-ский

(ГДР)

Олимпийские игры

Москва, 1980

42 195

2:11.03,0

2195

6.37,0

13.

П.Тергат

(Кения)

Мировой рекорд

2003

42 195

2:04.55,0

5 км

5км

43.44,0

14.30.0

14.

С.Бальдини

(Италия)

Олимпийские игры

Афины, 2004

  42195

2:10.45

5000

2.195

14.12

6.06

       Сравнивая динамику скоростей забегов на 800 и 1500 м, которые проходили в принципиально разных тактических вариантах, можно отметить, что большинство сильнейших спортсменок за 200-300 м до финиша увеличивают скорость бега, а на последнем отрезке 100 м максимально быстро бегут за счет увеличения частоты шагов.

В финальном беге на 800 м у мужчин на Олимпиаде в Афинах в 2004 г. впервые победителем стал российский бегун Ю. Борзаковский. В финале на 800 м спортсмен проявил тактическую зрелость и правильно распределил силы по дистанции.

       

Рис. 1. График скорости бега на 800 м мирового рекордсмена

В. Кипкеттера (Дания)

и олимпийского чемпиона Ю. Борзаковского (Россия)

На рис. 1 представлены сравнительные данные двух бегунов – олимпийского чемпиона 2004 г. Ю. Борзаковского и рекордсмена мира  1997 г. В. Кипкеттера (Дания), занявшего на Олимпиаде в Афинах 3-е место.

Рассматривая результаты этих спортсменов, можно отметить, что схема бега Ю. Борзаковского на Олимпиаде и бег на мировой рекорд В. Кипкеттера отличаются только лишь более быстрым бегом по всем отрезкам дистанции. В то же время,  исследуя последние 100 м по 50-метровым отрезкам, было выявлено, за счет каких качеств ему удалось стать победителем. В таблице показано, что оба спортсмена преодолели последнюю стометровку практически с одинаковым временем с разницей лишь в 0,08 с (Ю. Борзаковский – 12,30 с; В. Кипкеттер – 12,38 с).

Существенным фактором для победы на Олимпиаде у Ю. Борзаковского стали последние 50 м, которые были преодолены за 5,7 с, что по скорости бега составляло 8,772 м/с при средней скорости бега по дистанции 7,659 м/с. При установлении мирового рекорда скорость на последнем финишном отрезке В. Кипкеттера равнялся 8,503 м/с при средней скорости бега 7,912 м/с.

Однако необходимо отметить, что решающим моментом в победе Ю. Борзаковского в финальном олимпийском забеге была его способность на последних 50 м дистанции произвести ускорение за счет переключения на более высокую частоту шага, которая составляла 4,10 шаг/см в отличие от В. Кипкеттера, у которого часота шага на финише равнялась 3,90 шаг/см.

Следовательно, анализ приведенных результатов бега на 800 м при тактическом варианте бега на выигрыш и при установлении мирового рекорда показывают, что графики у обоих спортсменов были практически идентичны. Однако при беге на мировой рекорд спортсмену вторую половину дистанции необходимо преодолевать быстрее, чем при тактическом варианте, используемом при беге на выигрыш.

В беге на 800 м места у подбедителей и призеров Олимпийских игр распределились таким образом, при котором четко проявилась тенденция, отражающая феномен необходимости прохождения второй половины дистанции с минимальным падением скорости в пределах 1,5-2,0 с. Таким образом, способность спортсмена проявлять высокую скорость на финише за счет максимальной частоты шага, особенно на последних 50 м дистанции, свидетельствует о высоком уровне специальной подготовленности бегуна к соревнованиям.

Характеристика графиков бега на длинные дистанции

Бег на 10 000 м. У ведущих спортсменов мира наблюдается вы­сокая скорость в начале бега и на последнем километре, но при более ровном прохождении всей дистанции.

Практика показывает, что очень подготовленные спортсмены способны в одиночку показывать выдающи­еся результаты. Примерами могут служить бегуны 1950–1960 гг. В. Куц, П. Болотников.

На Олимпиаде 2000 г. в Сеуле первую половину дистанции на 10 000 м Х. Габреселаси преодолел за 13 мин 41с (6,090 м/с), а вторую – за 13.37,20 с (6,150 м/с), причем разница составляет всего 4 с, или 0,5%, и свидетельствует о тактически рациональном беге.

       Рекордсмен мира К. Бекеле в беге на 5 и 10 км на последней Олимпиаде 2004 г. в Афинах первую половину дистанции бежал легко и преодолел ее за 13.51,0 с со скоростью 6,016 м/с, а вот на второй половине дистанции продемонстрировал свои скоростные способности и финишировал за 13.14,10 с, что составляет по скорости 6,297 м/с.

  1. –  Х. Габреселаси (Эфиопия)
  2. – К. Бекеле (Эфиопия)

Рис. 2. График бега олимпийских чемпионов

Х. Габреселаси – 1996 и К. Бекеле – 2004 г.

       Новое поколение мировых рекордсменов и Олимпийских чемпионов эфиопские бегуны Х.Габреселаси (1996, 2000 гг.) и К. Бекеле (2004 г.) в забеге на 10 000 м при средней скорости бега 6,146 и 6,153 м/с соответственно финишный последний километр пробегают за 2.27,34 с со скоростью 6,787м/с и 2.27,10 с со скоростью 6,798 м/с, а последние 400 м за 53,0 с со скоростью 7,547 м/с (рис. 2), что свидетельствует о высоком уровне развития выносливости и способности максимального проявления скорости на финише 25-го круга.

Характеристика графиков бега в марафоне

Результаты в марафонском беге зависят от многих факторов, но первостепенными остаются физическая подготовленность спортсмена и рациональное распределение сил на дистанции. Первый из этих двух факторов формируется в процессе длительной тренировки, но к моменту старта решающее значение приобретает второй.

Графики марафонского бега принято характеризо­вать временем прохождения 5-километровых отрезков, но для удобства сравнения и для получения в дальней­шем количественных характеристик равномерности про­хождения дистанции определяется колебание фактиче­ской скорости по 5-километровым отрезкам в процентах от средней скорости каждого отдельного марафонца, при­нятой за 100%. В результате математической обработки имеющихся графиков бега были получены среднестатистические данные по изменению скорости.

На основании этих данных можно заключить, что наиболее часто марафонский бег при более быстром начале дис­танции проходит почти равномерно до отметки 30 км  (колебание менее 1,5% от средней скорости). На первом 5-километровом отрезке скорость превышает среднюю на 1,6%. После 30-го километра наблюдается значительное падение скорости до 4% и более, чем и обусловливается различие во времени прохождения 1-й и 2-й половин дистанции.

Наиболее значительно замедление скорости после 35-го км, где в основном и теряются секунды, сэкономленные за счет более быстрого бега на первых 30 км, причем падение  скорости прямо пропорционально показателю превышения средней скорости на  1-й половине.

       Анализ приведенных выше данных свидетельствует о том, что имеются значительные различия в скорости бега марафонцев. Наиболее равномерный бег демонстрируют олимпийские чемпионы, колебания их скорости по дистанции составляет 1,25%, что указывает на высокий уровень тактической и специальной подготовленности. В то же время среднестатистические колебания скорости 20 бегунов составляют до 6%.

  1. –  С. Бальдини (Италия) 2004 г. – 2:10.45 с
  2. – П. Тергата (Кения) 2003 г. – 2:04.55 с

Рис. 3. График бега в марафоне

Сравнительный анализ скоростей чемпиона Олимпийских игр С. Бальдини и мирового рекордсмена П. Тергата (рис. 3) показывает, что С. Бальдини до 25-го км вел тактическую борьбу, и лишь когда началась самая  трудная половина бега, с 30-го км, он значительно увеличил скорость, которая составляла на 35-м км 5,637 м/с, что на 4,2% превышало среднесоревновательную, на 40-м км – 5,800 м/с, что на 7,2% выше соревновательной, а на финишном отрезке скорость достигла 5,997 м/с и была на 8,5% выше соревновательной скорости.

На основании полученных данных проведена ранговая корреляция между местом, занятым спортсменом, и равномерностью его бега. Зависимость успешности выступле­ния от равномерности  пробегания дистанции оказалась достоверной (коэффициент ранговой корреляции r = 0,68–0,92 с  высокой степенью вероятности р=0,01).

Таким образом, равномерный график марафонского бега является наиболее целесообразным как с точки зрения достижения максимального результата (в этом случае расход энергии наименьший), так и с точки зре­ния завоевания наиболее высокого места в соревновани­ях. В противном случае впереди могут оказаться спортс­мены, слабее подготовленные физически, но более равно­мерно прошедшие марафонскую дистанцию.

Исследования позволили разработать рекомендации по составлению и практическому выполнению рациональ­ных для каждого спортсмена графиков бега.

       На первом этапе составления графика необходимо найти среднюю скорость бега, т. е. наиболее вероятный результат при оптимальной раскладке сил на дистанции, соответствующий конкретному состоянию бегуна. Прог­ноз результата в предстоящих соревнованиях осущест­вляется на основании анализа прошедшей тренировочной и соревновательной деятельности: стандартные трениров­ки, прикидки и прошедшие соревнования. Следует отме­тить, что марафонцы выступают на основной дистанции через довольно большие промежутки времени, поэтому ориентироваться на предыдущий результат в марафоне следует лишь с соответствующей коррекцией. Гораздо чаще марафонец выступает на стайерских дистанциях (5000 и 10 000 м), и по результатам этих выступлений следует оценивать его подготовленность. В связи с этим представляют интерес расчеты английского специалиста Дж. Бротерхуда,  который показал, что энергетический расход на марафонской дистанции столь велик, что бегуны в состоянии поддерживать не более 90% скорости, достигнутой в лучшем забеге на 5000 м. Данные про­веденного нами анализа лучших результатов марафонцев в беге на 5000, 10 000 м и 42 195 м (при сравнении скорости спортсменов) совпадают с расчетами Дж. Бротерхуда. Лишь в исключительных случаях некоторым бегунам удается развивать среднюю скорость более 90% от самой высокой скорости. Это, на наш взгляд, объясняется скорее не выдающимися способностями к марафону, а отсутствием необходимого количества успешных стартов на стайерских дистанциях. Наиболее вероятную зависимость между средними скоростями на стайерских и марафон­ских дистанциях можно представить следующим обра­зом: 5000 м – 100%; 10 000 м – 95-97%; 42 195 м – 85-90%. Более слабый результат на какой-либо дистан­ции говорит о неиспользованных возможностях.

         Таким образом, график, построенный для каждого марафонца в отдельности, характеризует рациональность распределе­ния сил бегуна. Интегральной характеристикой равно­мерности прохождения дистанции может служить суммарное квадратичное отклонение скорости от средней, выраженное в процентах, – (Δ%)2, где Δ% – разность между скоростью на 5-километровом отрезке и средней скоростью бега в марафоне. На последнем отрезке, рав­ном 2195 м, для нахождения этого коэффициента раз­ность скоростей нужно разделить на 5 и умножить на 2195 (возведение в квадрат применяется для уничтоже­ния разноименных знаков). Эта характеристика объектив­но отражает равномерность прохождения марафонской дистанции и с успехом может использоваться в практике.

Значение (Δ%)2 менее 25 характеризу­ет бег как практически равномерный (колебание скорос­ти до 3%) и говорит о том, что распределение сил на дистанции было оптимальным. Значение (Δ%)2 менее 70 показывает, что колебание скорости было более зна­чительным (приблизительно до 5%), а следовательно, и расход энергии был большим по сравнению с равно­мерным бегом. Расчеты показывают, что потери времени при такой раскладке могут составлять 20-80 с. Зна­чение (Δ%)2 более 70 говорит о том, что распределение сил на дистанции было далеко не оптимальным и спорт­смен за счет более равномерного бега мог бы показать более высокий результат.

Существует определенное влияние равномерности прохождения дистанции на успешность выступления спортсменов. Для анализа взят марафонский бег на Олимпийских играх 1976 г. в Монреале. Рассмотрены данные  о прохождении дистанции бегунами, за­нявшими первые 20 мест, где значения (Δ%)2 характеризуют равномерность бега каждого спортсмена. Их значения составляли от 76,5 до 118,20 условных единиц, что свидетельствует о значительном изменении скорости и времени прохождения на различных участках дистанции от 50 с до 1 мин 10 с.

Для спортсменов, хорошо подготовленных к мара­фонской дистанции и, кроме того, имеющих высокие результаты в беге на 5000 и 10 000м, ориентиром для прогноза результата в предстоящем марафоне могут служить следующие соотношения:Vмарафон = 0,86-0,88 от V5000 м или Vмарафон = 0,9-0,93 от V10 000 м, где Vмарафон,  V5000 м, V10 000 м – средние скорости бега соответственно на этих дистанциях.

После нахождения средней скорости бега тренер не­посредственно может переходить к составлению графи­ка по 5-километровым отрезкам.

На основании вышеизложенного следует планировать график бега так, чтобы колебание скоростей не превы­шало 3% от планируемой скорости.        

Таким образом, полученные нами результаты бега в марафонском беге у мужчин свидетельствуют о том, что раскладка сил у спортсменов экстра-класса, какими являются олимпийские чемпионы и рекордсмены мира, отличается четким построением графика бега для каждой части марафонской дистанции:

– до 25-30 км – экономичное равномерное распределение скорости бега по дистанции с ее колебаниями в пределах 1,5-2%;

– после 30 км падение скорости не должно превышать 1-1,5%;

– на финишном отрезке – увеличение скорости от 1 до 5%.

Взаимосвязь между спортивными результатами в беге на 5000, 10 000 и 42 195 м достигает максимальных пределов у женщин от 95,00 до 99,37% по отношению к 5-километровому отрезку и от 89,30 до 92,90% по отношению к 10-километровому отрезку в марафонском беге. У мужчин эта взаимосвязь составляла от 95,5 до 99,0% по отношению к 5-километровому отрезку и от 82,16 до 90,06% по отношению к 10-километровому отрезку в марафонском беге.

На основании проведенного анализа раскладки в марафонском беге у олимпийских чемпионов мы убедились, что высокая результативность прямо зависит от уровня специальной подготовленности и рационального распределения сил по дистанции.

Особенности технической подготовки  высококвалифицированных бегунов

Рациональная техника обусловлена длиной дистан­ции. Ее целью является в спринтерском беге достижение и поддержание максимальной скорости, в беге на сред­ние, длинные и сверхдлинные дистанции – наиболее быст­рое достижение планируемой скорости, поддержание ее и создание предпосылок значительного увеличе­ния на финишном отрезке дистанции.

Оценивая рациональность техники бегунов на сред­ние, длинные и сверхдлинные дистанции, можно пользо­ваться достаточно простыми параметрами, измерение которых доступно каждому тренеру. Важное значение приобрета­ют различные параметры двойного шага. Так, продолжительность двойного шага при максимальной скорости бега у нетренированных спортсменов находится в пре­делах 0,4-0,6 с, а у тренированных составляет приб­лизительно 0,43 с; соотношение между опорной и полетной фазами у начинающих и нетренирующихся лю­дей колеблется в пределах от 3:1 до 1:1, а у высококвалифицированных спортсменов составляет 0,75:1; время опоры (0,08-0,13 с) нетренирующихся с хорошей техникой бега едва отличается от времени опоры квалифицированных спортсменов. Важной характе­ристикой экономичности бега при заданной скорости является соотношение между длиной и частотой шагов. Стабильность этого показателя становится оценкой уров­ня специальной подготовленности, так как внешнее про­явление утомления – это не только снижение ско­рости, но и изменение соотношения между длиной и частотой шагов, причем последнее раньше, чем падение скорости, сигнализирует о развивающемся утомлении.

Полученные данные показывают, что при увеличении длины дистанции происходит уменьшение длины и частоты шагов. Эти результаты могут служить ориентиром для тренеров и спортсменов при планировании и подготовке к ответственным международным соревнованиям.

Таким образом, необходимо сделать заключение, что основными ориентирами технической подготовленности бегунов высокой квалификации явля­ются параметры бегового шага.

ЭКСПЕРИМЕНТАЛЬНОЕ ОБОСНОВАНИЕ ЭФФЕКТИВНОСТИ ТРЕНИРОВОЧНЫХ РЕЖИМОВ БЕГОВОЙ ПОДГОТОВКИ В СИСТЕМЕ СПОРТИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ

Исследование взаимосвязи между скоростью бега, мышечными усилиями и частотой сердечных сокращений

Нами поставлен модельный эксперимент по выявлению влияния упражнений силового характера в динамическом режиме на развитие специальной выносливости стайеров.

Исследования проводились непрерывно в течение четырех месяцев с участием 8 спортсменов и 8 спортсменок (все участники эксперимента – мастера спорта).

Задачами данной работы являлось изучение характера изменений двигательных функций (скорость бега; частота и длина шага; величина мышечных усилий определенных групп, выполняющих основную нагрузку в беге), а также некоторых вегетативных показателей организма спортсменов (частота сердечных сокращений, величина артериального давления) при воздействии высокоинтенсивных нагрузок.

Спортсменам и спортсменкам была задана высокая скорость бега, близкая к мировым рекордам, чтобы проследить за изменением мышечного усилия в момент отталкивания, скорости бега, частоты и длины шага в секунду и вегетативных показателей (частота сердечных сокращений) на протяжении заданного бега.

Из анализа данных, полученных при первом обследовании, видно, что мужчины в условиях бега на тредбане могли удержать скорость 6,50 м/с лишь 2 мин 23 с, затем на 4-й мин скорость упала до 5,80 м/с, на 5-й мин она составляла 5,00 м/с, бегуны из-за сильной усталости ног отказались бежать. Частота сердечных сокращений повысилась до 208 уд/мин, но оставалась в пределах нормы для максимальных величин. Особое внимание обращают на себя показатели величины мышечных усилий, которые с каждой минутой снижались и к концу 6-й мин уменьшились до 120 кг.

У женщин поддержание скорости длилось около 2 мин и отказ от бега был зафиксирован после 4 мин 10 с по той же причине, что и у мужчин. Мышечные усилия, равные 132 кг в начале бега, упали до 105 кг в конце теста, пульс на финише равнялся 212 уд/мин. При этом частота шага была практически неизменной: у мужчин – 3,5–3,6 шаг/с; у женщин – 3,6–3,7 шаг/с.

Анализ двигательных и вегетативных показателей при первом обследовании в беге при высокой скорости у мужчин и женщин выявил, что поддержание высокой скорости бега зависит от состояния специально-силовых качеств бегунов на длинные дистанции. Высокое развитие этих качеств выражается в удержании атлетом постоянной величины мышечного усилия при многократном отталкивании. Уровень тренированности влияет на устойчивость величины двигательных показателей, снижение которых при беге можно объяснить не только недостаточным развитием силы определенных групп мышц, но и отсутствием выносливости этих мышц к продолжительной работе. Следовательно, можно предположить, что стайеру для сохранения высокой скорости бега на дистанции необходимо иметь хороший уровень силовой подготовленности, которая совершенствуется многократным выполнением специфических силовых упражнений, воздействующих на вегетативные и двигательные функции, что способствует повышению уровня специальной выносливости.

За четыре месяца проведенного модельного опыта из предлагаемых средств тренировки были использованы и включены в программу подготовки стайеров следующие упражнения:

1. Мужчины: Темповой бег по сильнопересеченной местности до 16 км с вбеганием в гору от 60 до 400 м, угол подъема – от 5 до 15. Время с разминкой на 10 км – 1 ч 05 мин;

У женщин: темповой бег до 10 км по 4,00-3,30 мин на 1 км. Общее время с разминкой – до 1 ч.

2. Прыжковый бег в гору до 15, 15-20х200 м; отдых: бег трусцой 200 м вниз (1-я неделя).

Прыжковый бег в гору до 15, 10-15х400 м; отдых: бег трусцой 400 м вниз (2-я неделя).

У женщин общий объем бега за неделю составлял 165-170 км. Из них: 4 км в гору + 2 тонны силовых упражнений с набивными мячами, гантелями, грифом штанги и т.д. У мужчин – до 180-200 км. Из них: 6-7 км в гору + 4 тонны силовых упражнений соответственно.

В процессе работы выявлено, что вышеперечисленные средства положительно повлияли на измеряемые показатели. При вторичном обследовании бегуны-мужчины могли поддерживать скорость бега в 6,50 м/с не 2.23 с, а 5 мин 56 с, что в 2 раза дольше, и сохранять мышечные усилия в момент отталкивания в 145 кг в течение 6 мин при частоте пульса на финише 188 уд/мин. Частота шага была постоянной – 3,5 шага/с, при средней его длине в 178-182 см. При этом диапазон мышечных колебаний составлял всего 5 кг. При первом обследовании у мужчин отказ от бега произошел на 5-й; мин во втором обследовании – на 9-й мин.

У женщин падение скорости отмечалось после 5-й мин, удержание превысило первоначальные данные в 2,5 раза. Частота сердечных сокращений под влиянием специальной тренировки стала повышаться только после 6-й мин. Мышечные  усилия в 135 кг стабильно сохранялись до 6-й мин, а диапазон колебаний составил всего 5 кг. Частота шага равнялась 3,7 шаг/с при средней его длине 170-176 см.

При сравнении с исходными данными модельного опыта очень четко выражается улучшение всех измеряемых показателей.

Принимая условно за достигнутый уровень специальной выносливости максимальное время, когда спортсмен и спортсменка могли поддерживать скорость 6,50 и 6,17 м/с, мы наблюдали факт соответствия определенной величины мышечных усилий при отталкивании величине заданной скорости. Так, при первом обследовании спортсмен мог поддерживать скорость 6,50 м/с в течение 2 мин 23 с, а величина мышечных усилий в 145 кг сохранялась также 2 мин. После 4 месяцев специальной силовой тренировки бегуны и бегуньи могли удерживать оптимальную скорость соответственно 6 и 5 мин, а соответствующие этому времени мышечные – усилия в 145 и 135 кг.

Таким образом, была установлена зависимость между возросшей величиной времени сохранения мышечного усилия и ростом специальной выносливости под влиянием тренировки с применением предлагаемых нами силовых упражнений.

Анализ данных, полученных в результате модельного опыта, позволил сделать вывод о том, что необходимость удержания на всей дистанции определенной величины мышечного усилия с незначительным диапазоном колебаний требует наличия у бегунов на длинные дистанции высокого уровня специальной силовой подготовленностии с направленностью на выносливость.

В работе по совершенствованию силовой выносливости одной из основных задач подготовки является использование специальных силовых упражнений избранного вида бега. Обязательное условие подобного типа упражнений  – их соответствие специфике двигательной деятельности при сохранении внешней структуры основного упражнения.

Определение режимов тренировочных нагрузок
в зависимости от частоты сердечных сокращений

Система тренировочных нагрузок должна обеспечивать совершенствование тех специфических свойств, которые наиболее характерны для конкретной дистанции, избранной как основная специализация. Это достигается, по нашему мнению, путем широкого применения режимов работы, различных по соотношению основных компонентов, но сходных по конечному результату своего действия на организм спортсмена. Для этого был проведен эксперимент по выявлению влияния на спортсмена повторных нагрузок, состоящих из многократных скоростных упражнений как на коротких, так и на средних и длинных отрезках.

Исследования проводились в естественных условиях. Телеметрическая регистрация показателей позволила проследить за динамикой в процессе выполнения упражнения. В исследованиях учитывалось, что динамика величин сердечных сокращений на одну и ту же нагрузку зависит от индивидуальных особенностей спортсмена. Поэтому в наших исследованиях каждому из спортсменов предлагалось выполнить все виды нагрузок. При обработке материала определялись индивидуальные сдвиги, которые приводились затем к средним значениям.

В сравнительном плане изучалось воздействие на организм соревновательных и тренировочных упражнений, различных по скорости и продолжительности выполнения в тех вариантах, которые чаще всего применяются в практике.

Полученные данные свидетельствуют о том, что ответная реакция организма зависела не только от скорости бега, но и от объема работы, выполненной с данной скоростью. Например,  у мужчин при повторном пробегании отрезков 20х200 м со скоростью, превышающей соревновательную на 12%, частота сердечных сердцебиений оставалась все же на более низком уровне, чем в условиях соревнований (165,8 удара в 1 мин против 188 ударов в 1 мин на 5000 м). Неадекватной оказалась и реакция спортсменов при скоростной работе на отрезках 15х400 м, выполненной со скоростью, превышающей на 10,5% соревновательную. Упражнения 8х1000 м, выполненные со скоростью выше соревновательной на 10%, также не помогли приблизиться к максимальным величинам соревновательной скорости при ЧСС 182 удара в 1 мин против 188 ударов в 1 мин. Лишь такие дистанции, как 12, 15 и 20 км, отвечают пульсовому режиму соревнований в беге на 5 и 10 км: при беге на 12 км – при скорости 5,55 м/с и пульсе 188,4 удара в 1 мин, на 15 км – при скорости 5,43 м/с и пульсе 189,5 удара в 1 мин и на 20 км – при скорости 5,37 м/с, пульс равнялся 190,4 удара в 1 мин, что соответствовало режиму соревновательной скорости в беге на 5 км – 6,173 м/с при пульсе 188,2 удара в 1 мин и в беге на 10 км – 6,060 м/с при пульсе 190,0 уд/мин. На средних дистанциях эксперимент проводился у женщин – олимпийских чемпионок, у мужчин – чемпионов и призеров чемпионатов Европы.

Аналогичная картина наблюдалась в исследованиях у женщин – олимпийских чемпионок: на отрезках 4х1; 2х2 и 1х3 км тренировочная скорость была ниже соревновательной, соответственно на дистанции 1000 м – 5,88 м/с, а на соревнованиях она составляла на дистанции 800 м – 6,780 м/с при пульсе 184 ударов в 1 мин, на дистанции 1500 м – 6,250 м/с при пульсе 186 ударов в 1 мин.

В беге 2х2 км скорость на финише равнялась 5,50 м/с при пульсе 185,2 удара в 1 мин, а в беге на 3 км – 5,45 м/с при пульсе 186,8 удара в 1 мин, что  соответствовало результатам соревновательной скорости.

Таким образом, результаты исследования позволили прийти к заключению, что нагрузки на коротких отрезках при скорости, превышающей соревновательную на 10-12%, даже в случае многократного их повторения не вызывают той частоты сердцебиений, которая отмечается при работе в условиях соревнований. Иными словами, в упражнениях такого типа реакция организма (по пульсу) не является идентичной соревновательным напряжениям. Вместе с тем использование именно такой формы тренировочной работы ограничивает выполнение значительного объема скоростной нагрузки. Включение же в тренировочную программу серий упражнений на более длинных отрезках способствует увеличению объема скоростной работы. Тем более что нагрузка при выполнении скоростных упражнений на длинных отрезках по своему воздействию на организм спортсмена, выраженному, в частности, в частоте сердцебиений, приближается к соревновательной.

Иными словами, определенной системой сочетаний, вариаций упражнений даже при меньшей их интенсивности, но большей величине суммарного воздействия можно, очевидно, добиться того, что спортсмен в процессе выполнения этих упражнений будет преодолевать те же трудности, с которыми ему приходится встречаться в соревнованиях.

Анаэробный порог в управлении тренировкой марафонцев

Одним из наиболее распространенных показателей подготовленности стайеров и марафонцев является анаэробный порог (АнП), характеризующий эффективность и сбалансированность работы кислородтранспортной и кислородутилизирующей (мышечной) систем и представляющий собой скорость бега, выше которой наблюдается значительное накопление молочной кислоты (лактата) в мышцах и в крови. В наших исследованиях у 30 ведущих марафонцев страны  на основе пульсометрии изучалась взаимосвязь между величиной АнП и спортивным результатом. Известно, что скорость АнП близка к соревновательной скорости бега на 30 км. Высококвалифицированные марафонцы пробегают марафонскую дистанции со средней скоростью, составляющей 93-96% от скорости АнП. Таким образом, знание индивидуального АнП позволяет спортсмену выбрать оптимальную скорость марафонского бега и правильно распределить свои силы. Скорость соревновательного бега на стайерских дистанциях превышает АнП и в беге на 5000 м приближается к «критической» скорости, на которой достигается максимум потребления кислорода. Под действием тренировки АнП повышается в значительно большей степени, чем «критическая» скорость бега, и в состоянии наивысшей готовности у бегунов экстра-класса скорость АнП может составлять 96 и даже 97% от «критической», и этот узкий диапазон, собственно, и определяет соревновательную скорость бега на стайерских дистанциях. Этот факт имеет важное значение для прогнозирования результатов в беге на длинные дистанции.

Развитие того или иного механизма энергообеспечения и состав мышечных волокон зависят от количественного соотношения тренировочных средств различной направленности. Классификация тренировочных нагрузок бегунов предусматривает их дифференциацию по направленности. В качестве отправного момента классификации нагрузок служит АнП (граница между 2-й и 3-й зонами). Для индивидуальной оценки воздействия тренировочных нагрузок целесообразно все тренировочные средства распределить по скоростям бега относительно индивидуального АнП. В табл. 3 приводится скорость бега в основных тренировочных средствах марафонцев в зависимости от индивидуальной скорости АнП.

       

Скорость бега в различных тренировочных средствах

в зависимости от АнП марафонцев

Таблица 3

Время бега на км,

мин.с/км

Уровень прогнозируемого результата в марафонском беге,

час:мин

Длительный медленный бег,

мин.с/км

Темповой бег на соревновательной скорости,

мин.с/км

Бег на длинных отрезках (2-5 км),

мин.с/км

Интервальная тренировка на отрезках 200-400 м

с/ 400 м

2.45

2:04-2:05

до 3.20

2.56-3.00

2.40-2.45

59-62

2.50

2:09-2:10

до 3.25

2.58-3.00

2.40-2.50

60-64

3.00

2:14-2:15

3.35

3.08-3.12

2.50-3.00

62-66

3.20

2:30-2:32

3.55

3.32-3.40

3.10-3.20

70-75

3.40

2:47-2:50

4.20

3.55-4.05

3.25-3.40

76-81

4.00

3:02-3:06

4.45

4.20-4.30

3.45-4.00

82-88

Анализ показал, что те бегуны, у которых доля бега на уровне АнП и выше составляла 16-20 % от общего объема бега, имели повышенную ЧССАнП – 184±3 уд/мин. Никто из них не смог успешно выступить в последующем марафонском беге. Основная часть обследованных спортсменов имела ЧССАнП в пределах 171±3 уд/мин. Доля тренировочного бега на уровне АнП и выше составляла у этих спортсменов 8-12 % от общего объема бега. Небольшая группа марафонцев, среди которых ведущие марафонцы нашей страны, имеют ЧССАН в пределах 162±3 уд/мин. Доля тренировочных нагрузок на уровне АнП и выше у этих спортсменов – 6-8 % от общего объема бега.

Спортсмены, которые использовали последовательное развитие сначала общей, а затем специальной выносливости на базовом этапе (10-12 недель), имели большой объем длительного медленного бега (медленнее 85 % от ЧССАН), который составлял у них до 90 % от общего объема бега. У этой группы марафонцев ЧССАнП постепенно снижалась на 6-8 уд/мин к концу этапа. Прирост скорости АнП был самым незначительным. На предсоревновательном этапе подготовки ЧССАН у этих бегунов несколько поднялась и резко увеличилась скорость АнП.

При комплексном использовании различных средств тренировки для решения задачи одновременного развития общей и специальной выносливости ЧССАнП имела незначительные изменения (2-3 уд/мин), прирост скорости АнП происходил более равномерно в течение всего периода подготовки и своих максимальных величин достиг в конце предсоревновательного этапа.

Вариант структуры нагрузок, предусматривающий изменение направленности тренировки через небольшие микроциклы (1-2 недели) с участием в промежуточных стартах, приводил к небольшому колебанию ЧССАнП (2-5 уд/мин) после каждой смены направленности тренировочного процесса. Бегуны рано достигли высокого уровня АнП, который лишь незначительно изменялся на этапе непосредственной подготовки к главному старту.

Следовательно, одно из условий оптимизации тренировочного процесса бегунов на длинные и сверхдлинные дистанции – это параллельное увеличение как объема бега на пороговых и сверхпороговых скоростях, так и медленного бега.

В этой связи  в системе управления подготовкой квалифицированных марафонцев целесообразно регулярно, на основании бегового теста с изменяющейся скоростью, выявлять индивидуальную зависимость ЧСС от скорости бега. Смещение ломаной зависимости ЧСС-скорость в сторону увеличения скоростей и нового уровня АнП происходит неравномерно.

В конце напряженного микроцикла обычно наблюдается временное ухудшение показателя АнП, и это необходимо учитывать при планировании скоростей беговых нагрузок. В последующие дни показатель АнП улучшается, часто с превышением исходного уровня. В этот период особое внимание необходимо уделить сбалансированному питанию спортсмена.

       Все вышесказанное свидетельствует об информативности и практической ценности регулярного использования в тренировочном процессе высококвалифицированных марафонцев показателя анаэробного порога и динамических наблюдений за индивидуальной зависимостью ЧСС от скорости бега.

Исследование взаимосвязи между насосной функцией сердца и спортивным результатом

В процессе тренировки на выносливость целесообразно изучать функциональные возможности тех основных систем организма, которые существенно влияют на спортивный результат. В связи с этим в наших исследованиях был сделан акцент на изучении аппарата кровообращения квалифицированных спортсменов, от которого непосредственно зависит уровень физической работоспособности и который является важнейшим лимитирующим звеном аэробной производительности сердца.

Были обследованы 45 высококвалифицированных бегуний на длинные дистанции. Контрольную группу составили 12 практически здоровых физически нетренированных женщин. Возрастной состав всех групп был примерно одинаков (17–24 года).        

В контрольной группе определялась четко выраженная гемодинамическая неоднородность, проявляющаяся в существовании трех типов гемодинамического обеспечения  жизнедеятельности  организма с низкими, средними и высокими величинами УИ: гипокинетический – менее 35  мл/м2; эукинетический – от 35 до 50;  гиперкинетический – более 50 мл/м2.

Эти типы кровообращения у здоровых (нетренированных) людей  генетически детерминированы и являются вариантом физиологической  нормы. 

У всех обследованных бегуний основные показатели центральной гемодинамики в состоянии покоя существенным образом отличались от  аналогичных параметров, зарегистрированных у нетренированных.  Прежде всего все они относились к гиперкинетическому типу кровообращения  с высокими цифрами УО и УИ. Диапазон индивидуальных колебаний составлял у них соответственно 105-232 и 57-105 мл/м2. Средние величины УО и УИ у бегуний на  40% превосходили средние данные, полученные в контрольной группе. На фоне достаточно выраженной брадикардии (52,5±1,1 уд/мин) у спортсменок тем не менее отмечались довольно высокие показатели МО и СИ.

Таким образом, систематические тренировочные нагрузки, направленные на развитие выносливости,  вызывают  выраженное увеличение насосной функции сердца.

У спортсменок высокой квалификации отмечались и большие показатели УО и УИ при меньшей ЧСС. Между величинами пульса и УИ в условиях покоя определялась выраженная взаимосвязь, в частности достаточно высокая отрицательная корреляция (г = -0,69). Следовательно, высокий уровень функциональной подготовленности спортсменок экстра-класса характеризуется большой производительностью аппарата кровообращения и экономизацией его функций в условиях мышечного покоя.

Выявлена тесная взаимосвязь величин УИ и аэробной производительности сердца. Так, в первой группе, имевших наибольшие показатели УИ (93,0±1,0 мл/м2), МПК равнялось в среднем 77,8 мл/мин/кг, а у спортсменок с относительно низкими цифрами УИ (59,1±1,2 мл/м2) оно составляло 64,6 мл/мин/кг веса тела.

Анализ свидетельствовал о выраженной положительной корреляции между величинами УИ и МПК (г=+0,91). Определялась также зависимость УО с МПК (г=±0,89). Следовательно, повышение функции сердца у спортсменок экстра-класса, свидетельствующее о расширении функциональных возможностей и резервов сердечно-сосудистой системы, сопровождается также увеличением и аэробной производительности.

При исследовании индивидуальных реакций сердечно-сосудистой системы испытуемых на тестирующую нагрузку по величине прироста минутного объема кровообращения и анализу его составляющих выявлены три основных типа адаптации.

Первый тип – состояние адекватной мобилизации, при которой отмечались наиболее экономичная кардиогемодинамика и прирост МО за счет увеличения УО при низкой ЧСС. При втором типе адаптации кардиогемодинамическое обеспечение жизнедеятельности организма осуществлялось при значительном напряжении физиологических систем. Третий тип – неадекватный тип реакции кардиогемодинамики, при котором необходимый уровень МО после нагрузки не обеспечивался низкими величинами УО даже при длительно сохраняющейся тахикардии.

Индивидуальные особенности адаптации квалифицированных спортсменов к работе в значительной степени зависят от состояния здоровья и уровня функциональной подготовленности. Исследования в динамике показали, что предшествующие чрезмерные тренировочные или соревновательные нагрузки, сопровождающиеся явлениями перенапряжения тех или иных органов, очаги хронической инфекции, перенесенные заболевания приводят к появлению напряженного, или неадекватного, типа адаптации со снижением физической работоспособности. И, наоборот, своевременная коррекция тренировочного процесса, использование восстановительных средств или лечебных мероприятий способствуют переходу второго или третьего типа адаптации в наиболее экономичный первый тип адаптации.

При анализе индивидуальных данных выделена группа спортсменок (чемпионов мира и Олимпийских игр), имевших наиболее высокий уровень функционального состояния, подготовленности и физической работоспособности, отличавшихся от остальных членов сборной команды СССР чрезвычайно высокими (более чем в 2 раза по сравнению с нетренированными) величинами УО и УИ, наибольшим МПК и самой низкой ЧСС.

Следовательно, у спортсменок экстра-класса систематическое использование значительных нагрузок в беговой  подготовке, направленных на развитие выносливости, приводит к оптимизации системы кровообращения, повышению резервных возможностей центральной гемодинамики вследствие физиологического увеличения размеров сердца, его насосной функции при наиболее рациональном соотношении УИ и ЧСС. Такие изменения гемодинамики свидетельствуют о росте функциональных резервов сердечно-сосудистой системы и производительности аппарата кровообращения, что, в свою очередь, обеспечивает значительный рост аэробной работоспособности.

Факторная структура соревновательной деятельности

и специальной подготовленности у бегунов экстра-класса

Соревновательная деятельность

Факторному анализу были подвергнуты следующие показатели в трех группах видов выносливости:

Средние дистанции: 

Результаты, показанные на основных дистанциях 800 и 1500 м в  значительной степени зависят от следующих факторов:

  1. результатов, показанных на смежных дистанциях (от 400 до 3000 м);
  2. результата финишного ускорения;
  3. скорости прохождения отдельных отрезков дистанции от 100 до 1500 м по различным отрезкам;
  4. длины и частоты шага.

Длинные дистанции:

  1. Результаты, показанные на дистанциях 5000  и 10 000 м (Олимпийские игры).
  2. Результаты, показанные на смежных дистанциях (от 3 до 20 км).
  3. Скорость прохождения отдельных отрезков дистанции  по 1000-метровым отрезкам.
  4. Длина и частота шага.

Сверхдлинные дистанции (42 195 м)

    1. Результаты, показанные на марафонской дистанции (Олимпийские игры).
    2. Результаты, показанные на смежных дистанциях (от 5 до 30 км).
    3. Скорость прохождения отдельных отрезков дистанции по 5-километровым отрезкам.
    4. Длина и частота шага.

Исследование факторной структуры соревновательной деятельности и взаимосвязи отдельных факторов показало, что как по числу выделенных факторов, так и по характеру проявления двигательных способностей определяются четкие различия в зависимости от длины соревновательной дистанции.

Рассматриваемый нами первый фактор, а именно результат, показанный спортсменом на смежной дистанции 800 м, соотносился с результатом основной дистанции. Коэффициент корреляции r=0,924 у мужчин и r=0,926 у женщин.

Похожие зависимости были получены при сравнении результатов бега на основной дистанции в 800 м и бега на более короткие отрезки в 400 м.

Коэффициент корреляции r у мужчин и женщин равнялся соответственно 0,895 и 0,896.

Рис. 4. Факторная структура соревновательной деятельности  у бегунов на длинные и сверхдлинные дистанции

При этом вклад изучаемого нами первого фактора в обобщенную дисперсию выборки был равен 30,4%.

Второй фактор. Взаимосвязь между спортивным результатом и величиной финишного ускорения была положительной и коэффициент корреляции r=0,890 и r=0,892  у  мужчин и женщин соответственно. Вклад в общую дисперсию выборки – 29,2%.

Третий фактор. Скорость прохождения отдельных отрезков дистанции по 100 м также продемонстрировала высшую степень корреляции со спортивным результатом: r=0,788 у мужчин и r=0,788 у женщин. При этом вклад исследуемого третьего фактора в общую дисперсию выборки был равен 19,8%.

Четвертый фактор (длина и частота шага спортсмена) показал одинаково положительную взаимосвязь со спортивным результатом на основной дистанции с коэффициентом корреляции r=0,805 у мужчин и r=0,804 у женщин. Вклад этого фактора в общую дисперсии выборки составил 18,2%.

Бег 1500 м. Результаты, показанные на смежной более длинной дистанции 3000 м, положительно коррелировали с результатами основной дистанции. Коэффициент корреляции r у мужчин и женщин равнялся соответственно 0,912 и 0,910. Вклад этого фактора был равен 32,8%.

Фактор финишного ускорения также выявил четкую положительную взаимосвязь с результатом основной дистанции. Коэффициент корреляции r=0,900 и у мужчин, и у женщин при общей дисперсии выборки 29,9%.

Скорость прохождения отдельных отрезков дистанции по 100 м положительно коррелировала со спортивным результатом (r=0,850 у мужчин и r=848 у женщин). Общий вклад в дисперсию составил 18,0%.

Факторы взаимосвязи между длиной и частотой шагов и спортивным результатом были положительными и коэффициенты корреляции составили: r=0,820 и 0,821 по длине шага у мужчин и женщин соответственно и r=0,850 и 0,848 по частоте шага у мужчин и женщин соответственно. Вклад в общую дисперсию выборки был равен 17,9%.

Бег на длинные дистанции 5000 и 10 000 м. В результате полученных нами данных было выявлено четыре аналогичных фактора, определяющих спортивный результат на основной дистанции.

Первый фактор свидетельствует о положительной корреляции между спортивным результатом на 5000 м и смежными дистанции на 3000 и 10 000 м. Коэффициент корреляции у мужчин и женщин составил соответственно: r=0,976 – у мужчин и r=0,975 – у женщин. В беге на 10  000 м у мужчин и женщин выявлена взаимосвязь со смежными дистанциями на 5000 и 21 097,5 м (полумарафон). Коэффициент корреляции  r=0,978 – у мужчин и r=0,977 – у женщин. Вклад в общую дисперсию был самым высоким и равнялся 44,6%.

Второй фактор, результат двойного финишного ускорения на отрезках 600 и 400 м. Коэффициент корреляции r=0,946 – у мужчин и 0,945 – у женщин.

Третий фактор. Скорость прохождения отдельных отрезков дистанции по 1000 м положительно коррелировала со спортивным результатом (r=0,849 у мужчин и r=0,850 у женщин). Общий вклад в дисперсию был равен 14,8%

Четвертый фактор. Взаимосвязь между длиной и частотой шага и спортивным результатом была положительной. Коэффициент корреляции составлял: по длине шага r=0,842 – у мужчин и r=0,840 – у женщин; по частоте шага r=0,838 – у мужчин и r=0,839 – у женщин. Вклад в общую дисперсию выборки был равен 14,4%.

В марафонском беге выявлено 5 факторов, существенно влияющих на спортивный результат.

Первый фактор представляет собой специальную выносливость марафонца, его способность на достаточно высокой скорости равномерно преодолевать дистанцию 42 км 195 м, как у мужчин, так и у женщин.

Взаимосвязь этого фактора со спортивным результатом составила: r=0,986 и r=0,984 у мужчин и женщин соответственно при общей дисперсии 36,4%.

Второй фактор – это результат на смежных дистанциях от 5000 м до 21 097,5 м. Их взаимосвязь с результатом была положительной: r=0,984 – у мужчин и r=0,983 – у  женщин. Вклад в общую дисперсию выборки составил 30,8%.

Третий фактор выражается в проявлении спортсменом скоростных способностей, умении преодолевать последний отрезок дистанции в 7 км 195 м.

Вклад этого фактора в общую дисперсию был равен 17,6% при положительной взаимосвязи с конечным результатом на финише (r=0,896 у мужчин и r=0,895 у женщин).

Четвертый и пятый факторы вошли в обобщенную дисперсию выборки, являясь параметрами бегового шага (т.е. его длина и частота). В общей дисперсии выборки эти факторы составили 14,4% и разделились поровну – по 7,2%; при этом их взаимосвязь с результатом составила: по длине шага r=0,645 – у мужчин и r=0,646 – у женщин, а по частоте шага r=0,644 – у мужчин и r=645  – у женщин.

Факторная структура специальной подготовки рассматривалась нами по следующим ее разделам:

– тренировка, направленная на развитие аэробных и анаэробных возможностей спортсмена (темповой бег на 6–12 км у женщин; 8–20 км у мужчин);

– длительный бег от 1,2 до 2,5 ч у женщин и от 2 до 3,5 ч  у мужчин;

– комплексные тренировки, направленные на развитие аэробно-анаэробных возможностей спортсменов (бег от 100 до 3000 м);

– тренировки, направленные на развитие скоростной выносливости от 100 до 400 м;

– тренировки, направленные на развитие специальной силы и силовой выносливости.

Специальная подготовка высококвалифицированных бегунов на средние, длинные и сверхдлинные дистанции имеет существенную взаимосвязь с соревновательной деятельностью.

Структура подготовленности бегунов на различные дистанции и ее взаимосвязь со спортивным результатом имеют важное практическое значение в системе многолетней подготовки (рис. 5).

Первым, одним из основных, фактором в подготовке бегунов на 800 м является тренировка, направленная на развитие аэробно-анаэробных возможностей спортсмена (темповые кроссы в беге на 8–12 км у мужчин и 6–8 км у женщин). Имеется четкая положительная взаимосвязь между исследуемым нами первым фактором выборки и спортивным  результатом.

Коэффициент корреляции составил: r=0,920 – у мужчин и r=0,922 – у женщин при вкладе его в общую дисперсию 39,6%.

Рис. 5. Факторная структура специальной подготовки

бегунов на средние, длинные и сверхдлинные дистанции

Вторым фактором  в многолетней подготовке является тренировка, направленная на развитие  аэробной производительности бегунов (длительные кроссы до 2 ч у мужчин и 1 ч 30 мин у женщин). Их взаимосвязь составила соответственно: r=0,896 и r=0,897. Вклад этого фактора равнялся 20,4%.

Третьим важным фактором является комплексная тренировка, направленная на отработку бега на длинных отрезках в 1000 м, средних в 400 м и коротких в 100 м. Определяется положительная взаимосвязь между этим фактором и спортивным результатом. Коэффициент корреляции составил: r=0,865 – у мужчин и r=0,867 – у женщин при общем вкладе в дисперсию 18,8%.

Четвертым важнейшим фактором является тренировка скоростной выносливости с короткими интервалами отдыха. Взаимосвязь со спортивным результатом выражалась соответственно: r=0,860 – у мужчин и r=858 – у женщин при общем вкладе в дисперсию 12,2%.

Пятым фактором была определена специальная тренировка, направленная на развитие качества силы и силовой выносливости (прыжковые и беговые упражнения в гору на время). Была выявлена четкая достоверная положительная корреляция этого фактора со спортивным результатом. Коэффициент корреляции r=0,825 – у мужчин и r=0,824 – у женщин. Вклад в общую дисперсию составил 7,8%.

Бег на 1500 м. Первым фактором также является тренировка, направленная на развитие аэробно-анаэробных возможностей (темповой бег 10–14 км у мужчин и 8–12 км у женщин). Коэффициент корреляции составил: r=0,938 – у мужчин и r=0,936 – у женщин при их вкладе 40,5%.

Вторым фактором в подготовке бегунов является тренировка в длительном кроссе, направленная на повышение аэробных возможностей (до 2,5 ч у мужчин и 1 ч 45 мин у женщин). Коэффициент корреляции составил: r=0,920 – у мужчин и r=0,918 – у женщин при общем вкладе в дисперсию 21,2%.

Третьим фактором является комплексная тренировка в сочетании длинных, средних и коротких отрезков дистанции. Выявлена положительная взаимосвязь со спортивным результатом. Коэффициент корреляции составил: r=0,856 – у мужчин и r=0,858 – у женщин. Общий вклад в дисперсию  был равен 16,5%.

Четвертым фактором подготовки бегуна является тренировка, направленная на совершенствование скоростной выносливости. Коэффициент корреляции составил: r=0,848 – у мужчин и r=0,847  – у женщин. Вклад в общую дисперсию – 10,5%.

Пятым фактором является специальная тренировка, направленная на развитие качества силы и силовой выносливости. Коэффициент корреляции r был равен 0,798 – у мужчин и 0,799 – у женщин при общем вкладе в дисперсию 7,4%.

Бег на 5000 и 10 000 м. Первый фактор в тренировке – это создание фундамента аэробно-анаэробных возможностей у бегуна (темповой бег на отрезках 16–20 км у мужчин и 12–16 км у женщин). Коэффициент корреляции r=0,987 – у мужчин и r=0,982 – у женщин. Вклад в общую дисперсию выборки был достаточно высок и равен 46,2%.

В качестве второго фактора мы рассматривали тренировочную нагрузку в длительном беге (до 3 ч у мужчин и 2,5 ч у женщин), направленную на повышение аэробных возможностей. Также выявлена положительная зависимость между изучаемым фактором и спортивным результатом. Коэффициент корреляции составил: r=0,958 – у мужчин и r=0,960 – у женщин при общем вкладе в общую дисперсию 20,1%.

Третьим фактором стала комплексная тренировка в сочетании длинных и коротких отрезков дистанции (от 3000 до 400 м). Коэффициент корреляции r был равен 0,899 – у мужчин и 0,900 – у женщин. Вклад этого фактора составил 18,6%.

Четвертым фактором является тренировка, направленная на совершенствование финишного ускорения, т.е. на развитие так называемой  скоростной выносливости. Взаимосвязь со спортивным результатом выражалась соответственно: r=0,868 – у мужчин и 0,870 – у женщин при общей дисперсии 10,5%.

Пятый фактор – это тренировка, направленная на развитие специальной силы и силовой выносливости. Коэффициент корреляции r=0,780 – у мужчин и r=0,801 – у женщин со вкладом 4,2%.

Марафонский бег. Первым фактором для бегунов на сверхдлинные дистанции были тренировки, направленные на развитие аэробного потенциала (бег до 3,5-4 ч в определенном темпе по 3.40-3.30 с на 1 км у мужчин и 2,5-3 ч у женщин со временем 4.00-4.30 с на 1 км). Коэффициент корреляции r был равен 0,942 – у мужчин 0,946 – у женщин. Вклад в общую дисперсию составил 56,0%

Вторым фактором, как показали исследования, были тренировки, направленные на пробегания марафонской дистанции, приближенные к условиям и режиму соревнований.

Коэффициент корреляции r=0,962 – у мужчин и r=0,978 – у женщин при общем вкладе 23,0%.

Третьим фактором у марафонцев были тренировки, направленные на развитие анаэробных возможностей (бег на отрезках от 1 до 5 км со скоростью выше соревновательной на 5–8%). Коэффициент корреляции r=0,896 – у мужчин и r=0,898 – у женщин при общем вкладе в дисперсию 16,0%.

Четвертым фактором стала интервальная тренировка (бег на коротких отрезках от 200 до 400 м). Была выявлена положительная зависимость между исследуемым фактором и спортивным результатом. Коэффициент корреляции  r=0,785 – у мужчин и r=0,800 – у женщин при общем вкладе 4,5%.

Пятым фактором была тренировка, направленная на развитие силы и силовой выносливости. Коэффициент корреляции r=0,670 – у мужчин и r=0,675 – у женщин со вкладом в общую дисперсию 2,2%.

Исследование факторной структуры соревновательной деятельности бегунов экстра-класса показало, что в беге на средние, длинные и сверхдлинные дистанции наиболее значимым фактором в общей структуре многолетней подготовки является способность к достижению высоких результатов на смежных по отношению к основной дистанциях, составляя треть и более вклада в общей дисперсии выборки (от 30 до 45%).

Вторым по значимости фактором соревновательной деятельности при анализе факторной структуры стала способность спортсмена к быстрому пробеганию финишного отрезка, различающегося в зависимости от специализации бега. Вклад этого фактора в беге на средние и длинные дистанции составил практически вторую треть в общей картине факторной структуры (от 28 до 30%). Что касается остальных рассматриваемых нами факторов, то как по их количеству, так и по особенностям проявления отдельных двигательных способностей ведущих бегунов экстра-класса в факторном проявлении значительных различий отмечено не было.

Обобщение результатов корреляционного и факторного анализа позволяет прогнозировать достижение максимально возможного рекордного результата в каждой конкретной специализации индивидуально для каждого спортсмена, что, в свою очередь, дает возможность построить многолетние программы специальной подготовки на основе разработанных модельных характеристик. Следовательно, полученные результаты позволяют сделать заключение, что этапные модельные характеристики соревновательной деятельности бегунов экстра-класса должны основываться на ретроспективном анализе и достигнутых результатах выдающихся спортсменов на основе многолетней подготовки.


ВЫВОДЫ

1. Достижение прогнозируемых результатов и разработанные технологические особенности модельных характеристик специальной подготовки бегунов экстра-класса на средние, длинные и сверхдлинные дистанции формируются на основе комплексных показателей:

педагогических:

  • прогнозируемый результат;
  • результаты на смежных дистанциях;
  • основные параметры тренировочных нагрузок;
  • параметры соревновательной нагрузки;
  • факторная структура специальной и соревновательной подготовки;

технических:

  • длина и частота шагов;

антропометрических, морфофункциональных и физиологических:

  • возраст;
  • рост;
  • вес;
  • сила различных мышечных групп, принимающих участие в формировании специфического движения бегуна;
  • состав мышечной, костной и жировой ткани;
  • максимальное потребление кислорода (МПК);
  • кислородный пульс;
  • частота сердечных сокращений (ЧСС) в состоянии покоя и на финише;
  • концентрация лактата в крови на финише;
  • кислотно-щелочное равновесие (КЩР), 

что позволило создать модели бегуна и бегуньи экстра-класса для каждой конкретной дистанции, начиная от 800 м и заканчивая марафонской дисциплиной.

2. Система специальной подготовки бегунов экстра-класса включает в себя создание четкой многопрофильной базы для развития всех формообразующих качеств, а именно: специальной выносливости; силовой выносливости; качеств специальной силы, быстроты, тактико-технических взаимодействий на основе специальных режимов тренировочных и соревновательных нагрузок в процессе многолетнего планирования.

Для достижения эффективной жизнедеятельности этой системы были разработаны новые варианты построения недельных микроциклов в практике подготовки ведущих бегунов мира на средние, длинные и сверхдлинные дистанции с кардинально иным распределением нагрузок в них в отличие от традиционных общепринятых методических рекомендаций.  Основа формирования предложенного метода подготовки заключается в поступательном росте объема тренировочных нагрузок ступенчато повышающегося характера (мужчины – 5+1; женщины – 4+1); увеличении общего и частного объемов бега в различных режимах и зонах тренировки; повышении интенсивности средней скорости бега, приближенной к соревновательным и вышесоревновательным скоростям в подготовительном и соревновательном периодах подготовки.

Использование предложенных методических подходов в общей системе тренировки повысило эффективность конечного (максимального) результата до 18 %.

3. Особенности современной методологии специальной тренировки бегунов в процессе многолетней подготовки заключаются в их способностях обладать «двойным финишем», т.е. возможностью двойного ускорения на заключительном финишном отрезке.

Средние дистанции:

– средняя скорость на дистанции 800 м – 7920 м/с, скорость первого 50-метрового финишного отрезка равна 8,130 м/с, скорость второго 50-метрового финишного отрезка –  8,770 м/с;

– средняя скорость на дистанции 1500 м – 7,300 м/с, скорость первого 200-метрового финишного отрезка равна 7,900 м/с, скорость второго 100-метрового финишного отрезка – 8,500 м/с;

Длинные дистанции:

– средняя скорость на дистанции 5000 м – 6,620 м/с, скорость первого 600-метрового финишного отрезка равна 6,800 м/с, скорость второго 400-метрового отрезка – 7,780 м/с;

– средняя скорость на дистанции 10 000 м – 6,330 м/с, скорость первого 600-метрового финишного отрезка равна  6,800 м/с;

– скорость второго 400-метрового финишного отрезка – 7,750 м/с.

Марафон (42 195 м):

– средняя скорость на дистанции 42 195 м – 5,400 м/с, скорость первого 5-километрового финишного отрезка равна  5,650 м/с, скорость второго 2195-метрового финишного отрезка – 5,800 м/с.

4. В беге на средние, длинные и сверхдлинные дистанции наиболее значимым фактором в общей структуре многолетней подготовки является способность к достижению высоких результатов на смежных по отношению к основной дистанциях, составляя треть и более вклада в общей дисперсии выборки (от 30 до 45%). Вторым по значимости фактором соревновательной деятельности при анализе факторной структуры стала способность спортсмена к быстрому пробеганию финишного отрезка, различающемуся в зависимости от специализации бега. Вклад этого фактора в беге на средние и длинные дистанции составил практически вторую треть в общей картине факторной структуры (от 28 до 30%).

5. Комплексная система соревновательной подготовки бегунов на  средние, длинные и сверхдлинные дистанции включает в себя специальное программирование нагрузок в многолетнем цикле с целевым построением четырехлетнего планирования стартов к Олимпийским играм.

Для опытных спортсменов-ветеранов необходимо составлять календарь с акцентом на пиковых результатах через год или с их снижением за год до Олимпиады. Возможен вариант резкого увеличения нагрузок в последнем году перед Олимпиадой с выраженным скачком спортивных результатов.

Наиболее надежным путем процесса для молодых спортсменов является плавный равномерный рост спортивных достижений в четырехлетнем цикле.

6. Высокая скорость бега характеризуется определенными параметрами бегового шага. Падение скорости на дистанции сопровождается уменьшением частоты и длины шага. У бегунов экстра-класса формируются определенные особенности технических характеристик параметров бегового шага в процессе соревновательной деятельности, а также способность к адекватному их варьированию и соответственно переключению скоростей бега на различных по характеру отрезках дистанции.

7. Раскладка сил по дистанции у спортсменов экстра-класса в марафонском беге (мужчины и женщины) отмечается четким построением графика бега для каждой ее части: до 25-30 км – экономичное равномерное распределение скорости бега по дистанции с ее колебаниями в пределах 2–3%); от 30-го до 40-го км – повышение скорости бега до 1,5%; на финишном отрезке 2 км 195 м – значительное увеличение скорости бега от 1 до 2%.

Взаимосвязь между средними величинами скорости в марафоне следующая: 5 км – 100%; 10 км – 94-97%; 42 км 195 м – 82-90%. Более низкие результаты на дистанциях 5, 10 км свидетельствуют о неиспользованных возможностях спортсмена. Зависимость успешности выступления от равномерности пробегания дистанции оказалась достоверной (коэффициент ранговой корреляции r=0,880–0,920 с высокой степенью вероятности р=0,0l).

8. Интегральной характеристикой равномерности прохождения дистанции служит суммарное квадратическое отклонение скорости бега от средней соревновательной скорости, выраженное в процентах, %, где % – разность между скоростью на 5-километровом отрезке и средней скоростью бега в марафоне. Значение % менее 25 характеризует бег как практически равномерный (колебание скорости до 3%); при этом распределение сил по дистанции является оптимальным. Значение % от 25 до 70 показывает, что колебание скорости было значительным (до 6%). Превышение же % (свыше 70) свидетельствует о крайне нерациональном и неэкономичном варианте бега по дистанции.

9. У олимпийских чемпионов 1952–1980 гг. в марафоне значение % составляло 21,15-24,81. У олимпийских чемпионов-марафонцев 1984 – 2004 гг. % равна 17,55–22,78. В то же время у марафонцев, входящих в первую двадцатку лучших на Олимпиадах, разброс % составлял от 28,76 у призеров до 128,40 у занимавших 18-20-е места.

У женщин – олимпийских чемпионок в марафоне % составляла 21,50-22,05, а у рекордсменок мира в марафоне – 15,45-17,30.

У олимпийских чемпионов в беге на длинные дистанции 1956 – 1980 гг. % составляла от 20,09 до 22,20;

У олимпийских чемпионов 1984–2004 гг. % составляла от 17,36 до 20,06.

10. Для сохранения высокой скорости бега на средние, длинные и сверхдлинные дистанции необходимо иметь достаточный уровень силовой подготовленности, тренировка которой выражается в многократном выполнении силовых упражнений с направленностью на выносливость.

Важное место в процессе подготовки бегунов должны занимать силовые упражнения, выполняемые в беге, т.е. в длительной динамической работе большой продолжительности (темповые кроссы по пересеченной местности с различной крутизной подъема), когда одновременно и в полной мере реализуются двигательная и вегетативная системы организма бегуна. Необходимым условием подобного типа упражнений является их соответствие спортивной деятельности и сохранение общих черт внешней и внутренней структуры спортивного упражнения. Исходя из этого требования мы можем рекомендовать такие упражнения, как «прыжковый» и «силовой бег», «бег со специальным устройством», темповой бег по пересеченной местности, которые не только не нарушают структуры основного движения спортсменов, но и способствуют закреплению правильных технических приемов.

11. Определяется четкая взаимосвязь (коэффициент корреляции – 0,56) между абсолютной силой основных мышечных групп, участвующих в структуре бегового шага, и уровнем спортивного результата в беге на дистанции 400 м. На более длинных дистанциях эта связь отсутствует (коэффициент корреляции – 0,12).

Установлена тесная и достоверная  корреляционная взаимозависимость (коэффициент корреляции – 0,70) между показателями относительной силы мышечных групп, участвующих в структуре бегового шага, и уровнем развития силовой выносливости у бегуний на длинные дистанции, что отражает линейную зависимость в развитии этих физических качеств.

Выявлена зависимость между частотой сердечных сокращений (ЧСС) в темповых и длинных тренировочных отрезках и частотой сердечных сокращений, соответствующей соревновательной деятельности (коэффициент ранговой корреляции r=0,76 с высокой вероятностью р=0,01). Включение в тренировочную программу серий упражнений на более длинных отрезках (4х2000 м; 2х5000 м и др.) темпового бега (12 км; 15 км; 20 км) способствует увеличению объема скоростной работы. Тем более что нагрузка при ее выполнении на длинных отрезках по своему воздействию на организм приближается к соревновательной.

Список основных работ,  опубликованных по теме диссертации

Монографии

  1. Попов Ю.А. Специальная выносливость спортсменов. /Физкультура и спорт. – М., 1972. – 261 с. (в соавт. с М.Я. Набатниковой, В.В. Звездиным, В.В. Коноплевым, В.В. Кузовниковым).

2.  Popov J. Ausduerentwicklung. Theoretishe grundladen. /Sortvelag Berlin. – 1974. – 220 c. (Nabatnikova M., Swezdinw., Konoplew W., Kusowenkov W., Fomicnych A., Tschumakowa R.).

3. Popov J. Die spezialle Ausdauer des sportles./Verlag Bartels and Wernits Munchen. – 1975. – 224 c. (Nabatnikova V., Swezdin W., Konoplew W., Kusowenkov W., Fomicnych A., Tschumakowa R.).

4. Методология специальной подготовки бегунов на средние, длинные и сверхдлинные дистанции. М.: «ИНСАН», 2006,-172с.

5. Система подготовки бегунов на средние, длинные и сверхдлинные дистанции.

// Теория и практика физической культуры. – М.:2007.-198с.

Учебники и учебные пособия

6. Попов Ю.А. Методы специальной силовой подготовки спортсменов высших разрядов //Физкультура и спорт. – 1967. – 72 с. (в соавт. с В.В. Кузнецовым, А.Б. Плоткиным, В.И. Чудиновым, А.Б. Янчевским).

7. Попов Ю.А. Бег на средние и длинные дистанции. //Физкультура и спорт. – М., 1972. – 176 с. (в соавт. с Ф.П. Сусловым, В.Н. Кулаковым, С.А. Тихоновым).

8. Попов Ю.А. Учебник тренера по легкой атлетике: марафонский бег //Физкультура и спорт. – 1982. – С. 200-218.

9.Попов Ю.А. Легкая атлетика (с грифом Организационный методический комитет центрального совета «Динамо»). – М., 1974. – 78 с.

Изобретения

10.Попов Ю.А. Поворотная мишень № 1038803. / Авторское свидетельство. Приоритет изобретения 8 апреля 1982 г. Зарегистрировано в Гос. Реестре изобретений СССР 30 августа 1983 г.

Научно-методические рекомендации для тренеров сборных команд

по легкой атлетике

11.Попов Ю.А., Пудов Н.И. Бег на 3000 метров с препятствиями (с грифом Комитет по физической культуре и спорту при Совете Министров СССР). – М., 1971. – 61 с.

12.Попов Ю.А., Тюрин Ю.Д., Куличенко В.Г., Морозов А.В., Суслов Ф.П. Основные направления подготовки бегунов на средние, длинные и сверхдлинные дистанции в 1978 г.(с грифом Комитет по физической культуре и спорту при Совете Министров СССР). – М., 1977. – 82 с.

13.Попов Ю.А., Суслов Ф.П., Куличенко В.Г., Степанов В.Н. Бег на средние, длинные, сверхдлинные дистанции и спортивная ходьба (с грифом Комитет по физической культуре и спорту при Совете Министров СССР). – М., 1978. – 64 с.

14.Попов Ю.А., Тюрин Н.Д., Степанов В.Н., Тихонов С.А. (с грифом Комитет по физической культуре и спорту при Совете Министров СССР). – М.,1979. – 28 с.

15.Попов Ю.А., Тюрин Н.Д., Тихонов С.А., Самоуков А.Ф., Кулаков В.Н., Денисова З.Д., Тренировка финского бегуна Мартти Вайнио (с грифом Комитет по физической культуре и спорту при Совете Министров СССР). – М., 1980. – 95 с.

16.Попов Ю.А., Тюрин Ю.Д., Куличенко В.Г., Степанов В.Н. Стратегические основы подготовки высококвалифицированных бегунов и скороходов в видах выносливости к Олимпиаде 1980г. в Москве (с грифом Комитет по физической культуре и спорту при Совете Министров СССР). – М., 1980. – 68 с.

17.Попов Ю.А., Тер-Ованесян И.А. Основные направления подготовки ведущих бегунов к ХХIV Олимпийским играм в Сеуле (с грифом Комитет по физической культуре и спорту при Совете Министерства СССР). – М.,1987. – 56 с.

18.Попов Ю.А., Тер-Ованесян И.А. Основные тенденции развития легкоатлетических видов спорта в СССР 1986-1990 гг. (с грифом Госкомспорт СССР). – М., 1990. – 30 с.

19.Попов Ю.А., Шеханов В.Н., Кулаков В.Н. Методические аспекты подготовки высококвалифицированных марафонцев (с грифом Госкомспорт СССР). – М.,1990. – 57 с.

20.Попов Ю.А., Воробьев В.Н., Литовченко П.Ф., Степанов В.Н. Методические основы подготовки бегунов на средние, длинные и сверхдлинные дистанции и спортивная ходьба к XXV Олимпийским играм в Барселоне (с грифом Госкомспорт СССР). – М., 1991. – 48 с.

Статьи в научных сборниках и журналах

21.Попов Ю.А. Исследование скоростной выносливости бегунов-стайеров на  тредбане: сборник научных трудов. – М.: ЦНИИФК, 1963. – С. 34-36 (в соавт. с Л.С.  Дмитриевской).

22.Попов Ю.А. Исследование методов совершенствования специальной силовой выносливости бегунов на длинные, сверхдлинные дистанции: сборник научных трудов. – М.: ЦНИИФК, 1964. – С. 44-46.

23.Попов Ю.А. Методы контроля в тренировке бегунов на длинные дистанции: сборник научных трудов. – М.: ЦНИИФК, 1965. – С. 54-55 (в соавт. с А.А. Янчевским).

24.Попов Ю.А. Исследование специальной скоростной выносливости бегунов на средние и длинные дистанции: сборник научных трудов. – М.: ЦНИИФК, 1965. – С. 56-57 (в соавт. с Е.С. Степановой).

25.Попов Ю.А. Исследование методов специальной силовой выносливости у бегунов на длинные дистанции: сборник научных трудов. – М.: ЦНИИФК, 1966. – С. 37-39.

26.Попов Ю.А. Некоторые вопросы адаптации дыхательных функций организма в условиях тренировки бегунов-стайеров: сборник научных трудов. – М.: ЦНИИФК, 1966. – С. 40-42.

27.Попов Ю.А. Силовая выносливость у бегунов на длинные дистанции и эффективные средства ее развития // Теория и практика физ. культуры. – 1966. – № 5. – С. 18-20.

28.Попов Ю.А. Исследования скоростной выносливости бегунов на длинные дистанции // Теория и практика физ. культуры. – 1966. – № 7. – С. 32-35.

29.Попов Ю.А. Методы и средства специальной силовой подготовки высших разрядов: сборник научных трудов. – М.: ЦНИИФК, 1967. – С. 14-19.

30.Попов Ю.А.  Исследование средств силовой подготовки в связи с развитием специальной выносливости (на примере бега на длинные дистанции): автореф. дис. … канд. пед. наук. – М., 1968. – 23 с.

31.Попов Ю.А. Исследование соотношения методов воспитания специальной выносливости у бегунов на длинные дистанции: сборник научных трудов. – М.: ВНИИФК, 1969. – С. 174-180.

32.Попов Ю.А. Исследования соотношения методов развития специальной выносливости у бегунов на средние дистанции: сборник научных трудов. – М.: ВНИИФК,  1969. – С. 248-253 (в соавт. с А.Ф.  Самоуковым).

33.Попов Ю.А. Влияние изменения дистанционной скорости на результат в беге на 3000 метров с препятствиями: сборник научных трудов. – М.: ВНИИФК, 1970. – С. 49-54.

34.Попов Ю.А. Динамика функционального уровня внешнего дыхания у бегунов на средние, длинные дистанции в зависимости от методов тренировки: сборник научных трудов. – М.: ВНИИФК, 1970. – С. 56-58.

35.Попов Ю.А. Модельные характеристики ведущих бегунов мира на 3000 метров с препятствиями //Спорт за рубежом.  Физкультура и спорт. – М., 1971. – № 7. – С. 8-12.

36.Попов Ю.А. Где-то рядом живет чемпион //Советский спорт. – 1971. – С. 2.

37.Попов Ю.А. 35 потерянных мгновений //Советский спорт. – 1972. – С. 2.

38.Попов Ю.А. Подготовка зарубежных бегунов на средние и длинные дистанции //Спорт за рубежом. Физкультура и спорт. –1973. – № 5. – С. 6-7.

39.Попов Ю.А. Соревновательная подготовка и результат //Спорт за рубежом. Физкультура и спорт. – 1973. – № 95. – С. 8-9 (в соавт. с Ф.П.  Сусловым).

40.Попов Ю.А. Отягощения и мощность // Легкая атлетика. – 1974. – № 9. – С. 12-14. (в соавт. с О.Е. Степаненко, В.И. Болбат).

41.Попов Ю.А. Исследование особенностей развития двигательных качеств у спортсменок и спортсменов в легкоатлетическом беге: сборник научных трудов. – М.: ВНИИФК, 1974. – С. 56-58. (в соавт. с А. Григоряном, О.Е. Степаненко, В.Г. Цыреновым, А.Д. Журбиной).

42.Попов Ю.А. Финальные забеги на 800-1500 метров женщин на Олимпийских играх в Мюнхене: сборник научных трудов. – М.: ВНИИФК, 1975. – С. 14-15.

43.Попов Ю.А.,  Тихонов С.А. Хронология олимпийского чемпиона Хенри Роно //Спорт за рубежом. Физкультура и спорт. – 1975. – № 4. – С. 6-7.

44.Попов Ю.А. Марафон: график чемпионов //Легкая атлетика. – 1976. – № 5. – С. 19.

45.Попов Ю.А., Журбина А.Д. Силовая подготовка спортсменок //Легкая атлетика. – 1977. – № 3. – С. 24.

46.Попов Ю.А., Кулаков В.Н., Суслов Ф.П. Олимпийские финалы //Легкая атлетика. – 1977. – № 9. – С. 4-5.

47.Popov J., Shurbina A. Das krasttraining von zavferinnen (400 m, 800 m, 1500 m, 3000 m) //Leschtathletik, Berlin. – 1977. – № 47. – S. 46-47.

48.Попов Ю.А., Кулаков В.Н., Тихонов С.А. График марафонцев //Легкая атлетика. – 1978. – № 10. – C. 12-13.

49.Popov J., Stepanenko O. Sprint cwiczenia ze stanga ///Lekkoatletyka. Polcka. – 1978. – № 75. – S. 26-28.

50.Popov J., Zhurbsina A. Strench in women`s middle distance kunning //Middle distance contempozary theoru. Techigue and training //Los Altos, Colifornia USA. – 1979. – № 3. – S. 18-20.

51.Popov J., Samousov A. Jak behafi vytzvolu//Atletica, Cherij. – 1980. – № 7. – C. 21-24.

52.Popov J., Stepanenko O., Bolbat W. Resistance load and pouwer //Track and Field vanier City. Ontario-Canada. – 1981. – 11. – C. 20-22.

53.Попов Ю.А., Тюрин Ю.Д. Целевая комплексная программа подготовки сборной команды СССР по бегу на средние, длинные дистанции и в марафоне (с грифом Научно-спортивный вестник. Физкультура и спорт). –  1982. – № 1. – С. 4-8.

54.Попов Ю.А. Тренировка английских бегунов на средние и длинные дистанции //Спорт за рубежом. Физкультура и спорт. – 1982. – № 6. – С. 5-7.

55.Попов Ю.А. Подготовка португальских бегунов на длинные дистанции к чемпионату Европы и мира //Спорт за рубежом. Физкультура и спорт. – 1984. – № 2. – С. 10-12.

56.Попов Ю.А. Тренировка олимпийского чемпиона в беге на 800 м.С. Коэ (с грифом Научно-спортивный Вестник. Физкультура и спорт). – 1984. – № 7. – С. 8-10.

57.Попов Ю.А., Тер-Ованесян И.А. Основные направления развития легкоатлетических видов спорта в СССР. 1986-1990 гг. // Теория и практика физ. культуры – 1991. – № 9. – С. 17-19.

58.Попов Ю.А., Шеханов В.Н., Кулаков В.Н. Методические аспекты подготовки высококвалифицированных марафонцев: методические рекомендации. Госкомспорт СССР. – М., 1990. – 57 с.

59.Попов Ю.А. Исторические аспекты олимпийского движения от Греции до Греции: сборник научных трудов. МГПУ. – М., 2005. – С. 55-56.

60.Попов Ю.А. Пути совершенствования специальной выносливости стайеров //Министерство науки образования Российской Федерации. Коломна. – М., 2005. – С. 228-229.

61.Попов Ю.А. Особенности раскладки сил в марафонской дистанции олимпийских чемпионов //Министерство науки образования Российской Федерации. Коломна. – М., 2006. – С. 251.

62.Попов Ю.А. Основные тенденции современного Олимпийского движения //Материалы докладов 4-й научно-методической конференции ПИФК МГПУ (апрель 2005 г). – М., 2005. – С. 56-58.

63.Попов Ю.А. Исследование взаимосвязи результата в марафоне и равномерности прохождения дистанции // Материалы докладов 5-й научно-методической конференции ПИФК МГПУ (апрель 2006 г.) – М., 2006. – С. 102-104.

64. Попов Ю.А. Тактика раскладки сил в марафонском беге на Олимпийских играх у женщин //Материалы докладов 5-й научно-методической конференции ПИФК МГПУ (апрель 2006 г.) – М., 2006. – С. 104-105.

65.Попов Ю.А. Спортсмен, тренер, педагог, ученый:  монография. Современные взгляды на подготовку легкоатлетов (соавт. Е.Е. Аракелян) /под ред. Е.Е. Аракеляна, Ю.Н. Примакова, М.П. Шестакова. – М.: НОУ, РГУФК, 2006. – С. 3-20

66.Попов Ю.А. Король стиль-чеза// Легкая атлетика 2006, №12. с.18-21.

67.Попов Ю.А. Критерии отбора квалифицированных бегунов-юниоров на длинные дистанции. //Физическая культура: воспитание, образование, тренировка. М.2007, №2.с.67-69.

68.Попов Ю.А. Тактическая подготовка олимпийских чемпионов в беге на средние дистанции.//Теория и практика физической культуры, 2007, №3.,с36-39.

69.Попов Ю.А. Особенности раскладки сил олимпийских чемпионок в марафонском беге.//Материалы 1-ой Международной конференции «Управление психомоторной деятельностью человека». М.2007, с.148-150.

70.Попов Ю.А. Раскладки сил у марафонцев на дистанции 42 км 195 м на олимпийских играх. //Материалы 1-ой Международной конференции «Управление психомоторной деятельностью человека». М.2007, с.150-152.

71.Попов Ю.А.  Соревновательная подготовка и система соревнований. // Теория и практика физической культуры.-М.:2007, №6.-с.24.







© 2011 www.dissers.ru - «Бесплатная электронная библиотека»

Материалы этого сайта размещены для ознакомления, все права принадлежат их авторам.
Если Вы не согласны с тем, что Ваш материал размещён на этом сайте, пожалуйста, напишите нам, мы в течении 1-2 рабочих дней удалим его.