WWW.DISSERS.RU

БЕСПЛАТНАЯ ЭЛЕКТРОННАЯ БИБЛИОТЕКА

загрузка...
   Добро пожаловать!

Pages:     | 1 | 2 || 4 |

Урок бодибилдинга у мужчин, как и у женщин, начинался с построения групп, объяснения задач, измерения пульса и беговых упражнений (7-10 мин), а затем выполнялся комплекс общеразвивающих упражнений (8 – 10 мин, в зависимости от поставленных задач); количество повторений не превышало 10–12 раз в упражнении. В отличие от женщин, разминка которых предназначалась в основном для общего “разогрева” мышц, у мужчин в подготовительной части урока использовались упражнения, имеющие более строгую (локальную) направленность: “разогревались” в большей степени группы мышц, на которые в основной части урока предлагалась значительная физическая нагрузка.

Другой особенностью занятий студентов-мужчин было то, что в процессе тренировки “разминка” выполнялась дважды: в подготовительной части – общая, в основной – специальная. Цель последней заключалась в том, чтобы оптимально подготовить организм к предстоящей работе при выполнении конкретного упражнения с определенным объемом и интенсивностью. Например, при выполнении жима лежа на горизонтальной скамье с весом 70% от максимума и с 4–6-разовыми повторениями первые 1-2 подхода осуществлялись с более легким весом и большим количеством повторений. Затем устанавливался указанный в плане-конспекте вес для совершенствования, с которым и продолжалась дальнейшая работа. Таким же образом занимались и на тренажерах, где на первые 1-2 подхода устанавливалось меньшее сопротивление, а затем – оптимальное для каждого занимающегося.

По характеру мышечных сокращений у мужчин в процессе занятий использовали до 95% динамических упражнений и лишь около 5% упражнений статического характера. У женщин, как в процессе обучения, так и дальнейшего совершенствования на всех трех курсах обучения применялись упражнения только динамического характера.

В основную часть урока (см. анализ структуры урока) у мужчин были включены комплексы упражнений с отягощениями (гантели, гири, штанга), с сопротивлением предметов (эспандеров, тренажеров, резиновых жгутов и т.д.), а также упражнения с партнером. В этой части урока и осуществлялась основная работа по реализации наиболее актуальных и популярных у занимающихся бодибилдингом целей и задач, таких как увеличение мышечной массы и развитие силы мышц. Комплексы упражнений первокурсников состояли из 8–12 упражнений при 3-4 подходах. Количество повторений, как и у женщин, не зависело от курса обучения, а определялось задачами урока. Так, для увеличения силовых показателей упражнения выполнялись преимущественно с 3-4-разовыми повторениями, тренировка же с целью увеличения мышечной массы – с 6–8-разовыми повторениями, коррекцию мышечной массы и работу на рельеф мышц осуществляли с 10–12-разовыми повторениями в подходе.

На 2-м и 3-м курсах обучения по мере тренированности количество упражнений в основной части урока уменьшалось до 6-7, но количество подходов увеличивалось до 8. Интервалы отдыха между подходами составляли от 30 с до 1,5 мин. Начальные 2-3 подхода при работе с разминочным весом выполнялись с минимальными интервалами для восстановления, а по мере увеличения отягощения на снарядах и последние 2-3 подхода, когда устанавливался максимальный для данного режима работы вес, продолжительность отдыха достигала максимума.

Развитие силовых способностей у занимающихся осуществлялось с весом 50–80% от максимального показателя с использованием метода повторного выполнения (повторных усилий, в разных источниках он имеет различную интерпретацию). Продолжительность интервалов отдыха между упражнениями, независимо от интенсивности и объема тренировочной нагрузки, составляла от 2 до 4 мин. При переходе от одной части урока к другой пауза для восстановления не превышала 3–5 мин.

С целью эффективной реализации актуальной для основной массы занимающихся мужчин задачи по увеличению мышечной массы использовали метод максимальных усилий. При этом интервалы отдыха между подходами увеличивались до 2,5–3 мин. В каждом упражнении было рекомендовано не менее 4-5 подходов выполнять с весом 70–80% от максимального. Количество повторений при работе с указанной интенсивностью составляло от 4 до 6 раз, с весом 50–55% от максимума – 7-10 раз. Как показали исследования, применение данного метода не менее 2 раз в месяц, помимо увеличения мышечной массы, способствовало и значительному развитию силы.

В заключительной части урока мужчины выполняли дыхательные упражнения в большей степени в сочетании с ходьбой и легким бегом, упражнения на расслабление связок, суставов и мышц, используя всевозможные висы, наклоны и т.д. В отличие от женщин, начиная со 2-го курса, в заключительной части урока использовали до 60% упражнений с помощью партнера (висы, наклоны, растяжки и т.д.). Это способствовало эффективному восстановлению организма после физической нагрузки, особенно расслаблению позвоночного столба, что значительно снизило случаи травматизма в процессе всего периода эксперимента.

В четвертой главе «Экспериментальная проверка эффективности спортивно-ориентированных технологий в физическом воспитании студентов» представлены результаты педагогического эксперимента по внедрению в учебно-образовательный процесс технологий избранных видов физкультурно-спортивной деятельности студентов, посещавших учебные занятия по физическому воспитанию в учебное и во внеучебное время. Изучены закономерности и специфические особенности изменения показателей общей физической подготовленности занимающихся. Представлены результаты социологических исследований по выявлению социально-демографических факторов и потребностно-мотивационной сферы студентов к профессиональной деятельности и физической культуре.

Ежегодное двухразовое тестирование физической подготовленности, функционального состояния студентов обеих форм обучения обусловило необходимость применения современных средств и методов обработки информации, в том числе компьютерной диагностики. Компьютеризация учебного процесса позволяла в ходе эксперимента своевременно получать адекватную информацию, на основании которой осуществлялся экспресс-анализ диагностируемых параметров и производилась корректировка учебных программ.

Проанализированы результаты анкетного опроса студентов 1-го и 3-го курсов по изучению процесса формирования мотивационных устремлений к различным направлениям двигательной активности в течение обязательного курса физического воспитания и зависимости между уровнем физкультурно-спортивной активности и показателями профессиональной подготовки. Представлены результаты эксперимента, характеризующие развитие физических качеств студентов учебной и внеучебной форм физического воспитания, имеющих различный уровень соматотипических и потребностно-мотивационных характеристик.

Показатели развития скоростно-силовых качеств студентов в различных группах: до эксперимента (1 курс), после эксперимента (3 курс) прыжок в длину с места

и достоверность различий (Р<)

гр.

Вид

физической

культуры

n

1 курс

(см)

Р<

3 курс

(см)

гр.

n

1 курс

(см)

Р<

3 курс

(см)

1

Аэробика

Женщины

120

170,0± 1,6

0,05

192,1± 2,7

7

112

166,2±1,3

0,05

170,6±1,6

2

Шейпинг

Женщины

118

169,2±1,4

0,05

173,4± 1,5

8

103

168,8±1,2

не

дост

169,6±1,4

3

4

Бодибилдинг

Мужчины

Женщины

96

104

220,7±2,7

169,7±1,5

0,05

0,05

243,1±3,5

177,5±1,8

9

10

98

108

229,8±2,7

167,6±1,1

0,05

0,05

240,2±3,3

171,8±1,5

5

6

Плавание

Мужчины

Женщины

98

87

236,2±3,2

172,6±1,6

0,05

0,05

242,3±3,4

181,0±2,1

11

12

110

100

232,6±3,0

168,7±1,2

0,05

0,05

241,4±3,4

175,3±1,5

13

14

Общ.физ.подг.

Мужчины

Женщины

64

58

217,5±2,3

176,4±1,4

0,05

не

дост.

228,4±2,6

179,0±1,8

Оценивая влияние учебного процесса на развитие физических качеств студентов, можно отметить, что занятия по программам спортивно-ориентированных технологий в неравной степени влияют на показатели общей физической подготовленности занимающихся физическими упражнениями в учебное и во внеучебное время. Применение технологий в учебном процессе оказалось эффективным средством развития физических скоростно-силовых качеств, гибкости и силы как у мужчин, так и у женщин обеих форм обучения. Например, результаты в прыжках в длину с места, развитии гибкости и силы достоверно улучшились во всех экспериментальных группах по сравнению с контрольными группами, свидетельствуя в пользу спортивно-ориентированных программ физического воспитания студентов (см. табл.).

Со стороны функциональных показателей во всех экспериментальных группах, как у мужчин, так и у женщин отмечены выраженная положительная динамика уровня здоровья и функциональных характеристик организма, которая отчетливо проявилась в повышении психоэмоциональной устойчивости организма и физической работоспособности (степ-тест). Положительным фактом, выявленным в процессе эксперимента, является то, что ни по одному параметру не отмечено достоверного снижения уровня здоровья студентов обеих форм обучения.

Мотивационные устремления к регулярным занятиям физическими упражнениями являются решающим фактором в формировании физической культуры студентов. Мы проследили изменения в формировании мотиваций и их устойчивости в течение обязательного курса физического воспитания к различным направлениям двигательной активности. Для этого после окончания обязательного курса физического воспитания на 4-5-х курсах фиксировались показатели участия в физкультурно-спортивных мероприятиях студентов обеих форм обучения.

Эти показатели колебались от 25 до 40% на 4-м курсе и от15 до 30% – на 5-м курсе. Но показатель участия в физкультурно-спортивной деятельности студентов, занимавшихся во внеучебное время, на 4-м и 5-м курсах был неизменно выше на 7–10%, чем у их сверстников из групп, обучавшихся в учебное время.

Таким образом, в результате исследований было установлено, что структура мотиваций и форма (учебная и внеучебная) их реализации являются важными факторами в формировании мотивационных устремлений студентов к регулярным занятиям физкультурно-спортивной деятельностью.

ВЫВОДЫ

Pages:     | 1 | 2 || 4 |






© 2011 www.dissers.ru - «Бесплатная электронная библиотека»