WWW.DISSERS.RU

БЕСПЛАТНАЯ ЭЛЕКТРОННАЯ БИБЛИОТЕКА

загрузка...
   Добро пожаловать!

Pages:     | 1 || 3 | 4 |

20

5. Экзамены

4

4

ИТОГО

136

136

68

68

408

Цель раздела ОФП – повысить общее функциональное состояние студентов после летних каникул. Развитие на I курсе и совершенствование на II-IV курсах физических качеств – выносливости, координации, гибкости и быстроты.

Для определения уровня физической подготовленности студентов Бурятского госуниверситета используется карта «Проверь себя» - тесты для определения оценки индивидуального уровня физической кондиции. Эта карта была разработана в Уральской государственной академии физической культуры профессором Ю.Н. Вавиловым. В тесты входят следующие упражнения: сгибания-разгибания рук в упоре лежа (количество повторений), прыжок в длину с места (в см), подъемы туловища из положения лежа на спине (количество подъемов за 30 секунд), вис на перекладине (в секундах), наклон вперед в положении сидя, ноги перед собой (в см), бег на дистанцию 1000 метров (в секундах).

Студенты в середине сентября (начало учебного года) и в конце мая (конец учебного года) проходят тестирование. Полученные данные вносятся в компьютер и обрабатываются программой. Далее результаты каждого студента университета вносятся в индивидуальный «паспорт здоровья», который хранится у него с I по IV курс. В конце IV курса студенты сдают экзамен по физической культуре, они обязаны принести свои паспорта и проанализировать собственную физическую подготовленность и индивидуальный уровень физической кондиции за четыре года. К перечисленным шести тестам мы добавили еще один – бег на дистанцию 100 метров.

Цель преподавания специализации «Атлетизм» заключается в ознакомлении студентов с основой силовых видов спорта (тяжелая атлетика, бодибилдинг, пауэрлифтинг, гиревой спорт), в изучении и последующем овладении техникой упражнений, а также выявлении перспективных спортсменов, развитии интереса к тренировкам, обеспечении участия студентов в соревнованиях по силовым видам спорта.

С первых занятий в атлетическом зале важно объяснить студентам, для чего они пришли сюда, настроить юношей на долгий и кропотливый путь – путь к силе и гармонично развитому телу. Девушкам необходимо объяснить, что правильный подход к тренингу с отягощениями делает фигуру не менее привлекательной, как и применение других видов физической нагрузки (аэробика, шейпинг, каланетика и мн.др.).

Тренировки проходят по разработанным планам. На I курсе студенты усваивают технику выполнения упражнений с отягощениями. На первоначальных занятиях студенты занимаются с минимальным весом отягощений (15-25 кг штанга, 5-10 кг гантели), а также с собственным весом (подтягивания на перекладине, сгибание-разгибание рук в упоре лежа и т.д.). На начальном этапе тренировочного процесса во избежание травм и переутомления тренер-преподаватель должен очень внимательно распределять нагрузку. Во время занятий студенты знакомятся с терминологией упражнений, названиями тренажеров, специальными техническими устройствами, студентам рассказывается о технике безопасности в зале, о внимании друг к другу во время занятий, взаимопомощи.

На занятиях физической культурой по специализации «Атлетизм» в Бурятском государственном университете особое внимание у юношей уделяется трем базовым упражнениям атлетизма – приседания со штангой на плечах, жим штанги лежа, становая тяга. Каждую тренировку студенты начинают именно с этих упражнений и работают под контролем преподавателя (55-60 минут). В оставшееся время (20-25 минут) занимающиеся уделяют внимание проработке отдельно взятым группам мышц с помощью упражнений бодибилдинга, тяжелой атлетики и гиревого спорта. Вес штанги в каждом упражнении, количество подходов и повторений в упражнениях определяются каждому индивидуально, в зависимости от силовой подготовленности и типа телосложения (эндоморфный, эктоморфный, мезоморфный).

Такое сочетание упражнений пауэрлифтинга, бодибилдинга, тяжелой атлетики и гиревого спорта дает хороший результат в развитии силы, формировании мышечного корсета в области поясницы и всей спины, укреплении связочного аппарата, приросте общей мышечной массы всего тела, а также обеспечивает хорошее самочувствие и уверенность в себе.

Исследование динамики силовой подготовленности студентов-юношей осуществляется тремя упражнениями пауэрлифтинга: жим штанги лежа, приседание со штангой на плечах, становая тяга с использованием метода максимальных усилий.



Тестирование по определению силовой подготовленности юношей проводится дважды в год: перед зимней сессией (середина ноября), и перед началом перехода к разделу ОФП (первая декада апреля).

Итогом данного силового тестирования являются демонстрация техники исполнения упражнений, силовой подготовленности, определение максимально поднятого веса у юношей в трех упражнениях пауэрлифтинга, суммирование показателей, выведение общей цифры. Результаты фиксируются преподавателем в протоколах. В итоге были получены и обработаны данные, на основе которых нами была разработана оценочная таблица определения уровня силовой подготовленности студентов I-IV курсов (табл. 2). Затем вместе с преподавателем анализируются тренировки, делаются выводы, личные результаты сравниваются с таблицей определения уровня силовой подготовленности и разрядными нормами по пауэрлифтингу, установленными Всемирной федерацией IPF. Таблица определения уровня силовой подготовленности позволяет начинающим ставить перед собой первоначальные цели. Разрядная таблица по пауэрлифтингу некоторым хорошо физически подготовленным юношам позволяет определить спортивный разряд по пауэрлифтингу, с учетом весовой категории. Этим самым повышается интерес к учебным занятиям и стимулируются дальнейшие занятия спортом, обеспечивается участие студентов в соревнованиях по силовым видам спорта.

Таблица 2

Оценочная таблица определения уровня

силовой подготовленности для студентов-юношей I-IV курсов вуза (для начинающих)

Курс

Упражнения

52,0 кг 56,0 кг 60,0 кг

67,5 кг 75,0 кг

82,5 кг 90,0 кг и св.

низ-кий

сред-ний

вы-сокий

низ-кий

средний

вы-сокий

низ-кий

средний

высокий

I

Приседания со штангой

Жим штанги лежа

Становая тяга

30-35

25-30

45-50

40-45

35-40

60-65

50-55

45-50

70-75

40-45

35-40

60-65

55-60

45-50

75-80

65-70

55-60

90-95

50-

55

45-

50

65-

70

65-70

55-60

85-90

75-

80

65-

70

100-

105

Сумма

100-115

135-150

165-180

135-150

175-190

210-225

160-

175

205-220

240-

235

II

Приседания со штангой

Жим штанги лежа

Становая тяга

50-55

45-50

70-75

60-65

50-55

80-85

70-75

60-65

90-100

65-70

50-55

95-100

75-80

60-65

105-110

90-100

70-80

120-130

75-





80

65-

70

100-

105

90-100

75-80

110-120

110-

120

85-

90

130-

140

Сумма

165-180

190-205

220-240

210-225

240-255

280-310

280-

310

275--300

325-

350

III-

IV

Приседания со штангой

Жим штанги лежа

Становая тяга

50-55

50-55

80-85

60-70

60-65

90-100

80-90

70-75

110-120

100-105

60-65

100-110

110-115

70-75

130-140

130-140

80-90

140-150

80-

85

70-

75

110-

115

100--110

80-90

120-130

120-

30

100--

110

140-

150

Сумма

180-195

210--235

260-285

260-270

310-330

350-380

260 -

2 75

300-330

360-

390

В современных условиях женщине предоставляется широкий выбор систем и методик занятий физической культурой. Женщины и девушки приходят заниматься атлетической гимнастикой по разным причинам. Одни хотят просто сбросить лишний вес, улучшить самочувствие и укрепить здоровье, другие ставят перед собой более сложные задачи.

Практика показала, что силовая подготовка женщин с учетом специфики организма положительно воздействует на детородные возможности. При силовой тренировке женщинам надо отдавать предпочтение упражнениям, оказывающим разгрузочное воздействие на позвоночник. Желательно проводить упражнения в положении сидя и лежа. Следует избегать тренировок с очень большим весом. Лучше всего использовать методы, уделяющие больше внимания развитию силовой выносливости.

Цель и задачи специализации «Атлетизм» для девушек заключаются в укреплении здоровья, развитии той мускулатуры, которая улучшает фигуру, коррекции недостатков телосложения (если таковые имеются), снижении процента подкожного жира, укреплении мышечного и связочного аппарата, увеличении гибкости и эластичности мышц с использованием физических упражнений с небольшими отягощениями или без них, а также в улучшении физических качеств за счет использования средств и методов атлетизма и общей физической подготовки.

Результаты исследований

динамики физической подготовленности

студентов I-IV курсов вуза на занятиях физической культурой по специализации «Атлетизм»

В ходе экспериментальной работы по определению динамики физической подготовленности студентов I – IV курсов вуза на академических занятиях по физической культуре проводимые тестирования в течение четырех лет обучения доказали эффективность использования средств и методов атлетизма.

За четыре года экспериментальной работы по физическому воспитанию студентов показатели в упражнении «Сгибание-разгибание рук в упоре лежа» у юношей увеличились на =15,86±0,73 повторения, при t=24,51; Р<0,001 (n=65). У девушек показатели в тесте «Сгибание-разгибание рук в упоре лежа» увеличились на =9,16±0,55 повторения, при t=20,96; Р<0,001 (n=43).

Показатели в упражнении «Прыжок в длину с места» у юношей увеличились на =14,93±1,22 сантиметра, при t=18,11; Р<0,001 (n=65). У девушек в этом же упражнении результат улучшился на =9,22±2,11 сантиметра, при t=32,20; Р<0,001 (n=43).

Pages:     | 1 || 3 | 4 |






© 2011 www.dissers.ru - «Бесплатная электронная библиотека»