WWW.DISSERS.RU

БЕСПЛАТНАЯ ЭЛЕКТРОННАЯ БИБЛИОТЕКА

загрузка...
   Добро пожаловать!

Pages:     | 1 || 3 | 4 |   ...   | 5 |
  1. Постепенность, подразумевающая поэтапное возрастание сложности упражнений нагрузки.
  2. Регулярность, подразумевающая ежедневное выполнение упражнений на гибкость в течение 1 часа в период развития гибкости и 30 минут в период поддержания гибкости.
  3. Комплексный подход к развитию гибкости, подразумевающий равномерное развитие подвижности всех групп суставов и увеличение эластичности всех мышц и связок, задействованных в выполнении движений ушу.

Упражнения для работы над гибкостью делятся на следующие группы:

1) цзяньбу жоугун – развитие гибкости плечевого пояса;

2) туйбу жоугун – развитие гибкости тазобедренного сустава;

3) яобу жоугун – развитие гибкости поясничного отдела позвоночника;

4) сюнбэйбу жоугун – развитие гибкости грудного отдела позвоночника;

5) ваньбу жоугун – развитие гибкости запястий;

6) цзухуайбу жоугун – развитие подвижности голеностопа.

Жоугун на начальных этапах обучения ушу в группах началь­ной подготовки (НП) занимает 60 - 70 % объёма работы на трениров­ке, поскольку при отсутствии необходимой гибкости невозможно ов­ладение даже самыми элементарными позициями и движениями (цзи­бэнь буфа, цзибэнь дунцзо). Например, выполнение позиции пубу требует предварительной проработки поперечного шпагата и хоро­шей подвижности голеностопа, а выполнение движений туйчжан или лянчжан - гибкости запястий. Помимо собственно специальных уп­ражнений на развитие гибкости, в качестве дополнительного средства могут применяться и сами базовые движения, выполняемые с посте­пенным увеличением амплитуды (например, комбинация тяовань - го­ушоу, различные виды махов, луньбэй, фаньяо).

Упражнения на развитие гибкости в плане урока (трени­ровки) стоят сразу после разминочных упражнений. Рекомендуе­мая схема проработки основных групп мышц и суставов такова: 1) цзяньбу жоугун; 2) ваньбу жоугун; 3) яобу жоугун; 4) сюнбэйбу жоугун; 5) цзухуайбу жоугун; 6) туйбу жоугун. При рекомендуемой схеме спортсмен переходит к титуй (махам ногами) непосредст­венно после упражнений на развитие гибкости тазобедренного су­става, хорошо проработав мышцу задней поверхности бедра.

Ушу как вид оздоровительной физической культуры

Дыхательные упражнения являются неотъемлемой составной ча­стью цигун («искусства управления ци»). Несмотря на кажущуюся простоту, цигун оказывает благотворное влияние на психофизиоло­гические процессы, протекающие в организме, улучшает кровообра­щение внутренних органов, мышц, нормализует функции сухожиль­но-связочного аппарата, стабилизирует сердечную деятельность и, наконец, повышает защитные силы организма и предотвращает воз­никновение многих недугов.

Так как движения медленны и плавны, это спо­собствует улучшению питания сердечной мышцы за счет равномер­ной циркуляции крови, повышает работоспособность кровеносных сосудов, замедляет сердцебиение, уменьшает застой крови в орга­низме и предотвращает атеросклероз. Правильное кровообращение обеспечивает жизнедеятельность всех органов. Ритмичность сердеч­ных сокращений является результатом длительных тренировок и увеличивает эластичность сердечной мышцы, что позволяет расши­рить объем пропускаемой через нее крови в единицу времени и уве­личить коэффициент переработки кислорода (Лю Шухуэй, С.Ф. Лейкин, 1998).

По данным Лю Шухуэй (1999), занятия дыхательными упражнениями обладают ярко выраженным оздоровитель­ным эффектом, а тренировки могут рассматриваться как действенное средство сохранения здоровья и восстановления физических способ­ностей. Участники групп здоровья рассматривают такие упражнения как рекреационно-реабилитационный вид физической культуры. Эти группы являются самыми многочисленными.

Также ведется тренировочная работа, ориентированная на под­готовку спортсменов к соревновательной деятельности. Кроме того, занятия ушу могут рассматриваться как один из аспектов боевой подготовки. Например, упражнения по методике «толкающих рук» (туйшоу) могут быть использованы для развития тактильной чувствительности у спортсменов в ряде смежных спортивно-боевых единоборств (Ма Сяньда и др, 1990).

Ушу как рекреационно-реабилитационный вид физиче­ской культуры позволяет решить задачу рационально организован­ного отдыха путем введения элементов психорегулирующей трени­ровки и служит средством оптимизации нагрузок. Занятия ушу способствуют развитию таких качеств личности, как терпе­ние, сдержанность, самоограничение. Позволяет удовлетворять биологические потребности людей в двигательной активности, в развлечении, полу­чении удовольствия, переключиться с одного вида деятельности на другой, активизировать деятельность организма с помощью физиче­ских упражнений, провести профилактику неблагоприятных внеш­них воздействий, восстановить сниженные или временно утраченные функции организма (Чжан Вэньгуан и др., 1991).

Виды ушу являются весьма эффективными средствами и мето­дами физического воспитания, так как все движения выполняются предельно медленно и под контролем сознания. Основной задачей тренировочного процесса является не только развитие физических качеств, обучение двигательным умениям и навыкам, но и развитие таких качеств психики, как внимательность, концентрация сознания и осознанность движений и связанных с ними ощущений, восстанов­ление функционального состояния центральной нервной системы (Чжан Шань и др., 2000).

Особенности воздействия на организм человека

комплексов упражнений ушу

По данным Г.Н. Музрукова (1998), комплексы (таолу) являются основой ушу и представляют собой совокупность соединённых в комбинации (цзухэ) базовых элементов (цзибэнь дунцзо), делящихся, в соответствии со струк­турой комплекса на определённое количество частей (дуань). Структурной единицей комплекса является форма (ши): несколь­ко движений, объединяемых общей функцией, например: блок­-удар, захват-контратака и т.д. Исполнение комплекса на соревнова­ниях является кульминацией тренировочного процесса, конечным итогом и результатом всей работы спортсмена и тренера.

Комплексы ушу являются избранными соревновательными упражнениями - целостными действиями, максимально приближен­ными к условиям реальных соревнований. Тренер должен различать соревновательные упражнения и тренировочные формы. Соревно­вательные упражнения моделируют условия соревнований по ушу в полном соответствии с правилами, а тренировочные формы упраж­нений, совпадая с ними по цели, отличаются режимом выполнения содержанием. Таким образом, чжэньтао сюньлянь (тренировка комплекса целиком) представляет собой соревновательное упражнение, в то время как цзухэ дунцзо сюньлянь (отработка комбинаций элементов), фэндуань сюньлянь (отработка комплекса по частям), баньтао сюньлянь (отработка половины комплекса) и чаотао сюнь­лянь (отработка полутора комплексов) являются типичными трениро­вочными формами упражнений.

Значение чжэньтао сюньлянь в тренировочном процессе трудно переоценить, так как только этот метод позволяет смодели­ровать всю совокупность физических требований, предъявляемых к спортсмену в ходе соревнований по ушу и скорректировать трениро­вочный процесс. Исходя из этого, тренер должен понимать, что чжэньтао сюньлянь является обязательной частью тренировочного процесса, поскольку не может быть, заменён другими методами тре­нировки. В то же время, этот метод должен применяться достаточно редко, поскольку предъявляет к организму спортсмена максимально высокие требования.

Прежде чем приступать к отработке комплексов, спортсмен должен в совершенстве овладеть техникой выполнения базовых эле­ментов и их комбинаций. Для этой цели, в процессе подготовки к изу­чению комплексов, тренер выделяет из структуры комплекса отдель­ные комбинации - цзухэ дунцзо, и включает их в отработку базовой техники - цзибэньгун, с целью выработки у спортсмена специфической мышечной памяти.­ После того, как отдельные комбинации, вхо­дящие в комплекс (их число может доходить до 200, например, в хуацюань) освоены, тренер объединяет их в части разной длины, ко­торые, впоследствии, объединяются в комплекс. На этапе отработки частей комплекса - фэндуань сюньлянь и комплекса целиком ­чжэньтао сюньлянь, в подготовке спортсмена появляется такой кри­терий, как выносливость. Именно тренировке выносливости следует уделять особое внимание в планировании тренировочного процесса. Выполнение отдельных элементов и их комбинаций требует кратко­временного усилия, в то время как непрерывное выполнение слож­нейших движений на протяжении полутора минут требует мобилиза­ции всех внутренних ресурсов организма. Наиболее типичным тре­нерским просчётом является оценка соревновательного потенциала спортсмена исходя из уровня технического мастерства при выполне­нии отдельных элементов и их комбинаций. Однако в условиях сорев­нований, которые сами по себе являются мощным стрессогенным фактором, преимущество будет не за самым техничным спортсме­ном, а за спортсменом с наиболее устойчивой психикой, обладаю­щим большей выносливостью. Исполнение сложно-координационного элемента в четвёртой, последней части комплекса на соревнованиях разительно отличается от его исполнения на тренировке, в режиме отработки индивидуального элемента. Часто приходится видеть, как на разминке перед выступлением спортсмен привлекает к себе вни­мание окружающих безукоризненной техникой и высокими прыжка­ми, а во время выступления на ковре буквально «разваливается» из-за недостатка выносливости, допуская ошибки в самых простых движе­ниях. Неправильное распределение сил в комплексе является тактиче­ским просчётом самого спортсмена и его тренера. Одной из типич­ных ошибок является исполнение первой и второй части на пределе физических возможностей спортсмена, что приводит в третьей и чет­вёртой частях к потере скорости и силы и, как результат к низкой оценке, выставляемой судьями. Не следует забывать о том, что даже безукоризненно выполненная первая часть комплекса, по временной шкале отстоит от момента выставления оценки дальше, чем заключи­тельная часть. Поэтому в момент принятия решения о выставлении оценки судья больше ориентируется на последние визуальные впечат­ления от выступления - а это его конечная часть.

Крайне важным фактором успешного выполнения комплекса на соревнованиях является и артистизм спортсмена, его умение про­демонстрировать цзиньшэнь - боевой дух, отражающий функцию ушу как боевого искусства. Этой черты, присущей родоначальникам ушу - китайцам, часто недостаёт спортсменам из других стран, что желает их выступления похожими на гимнастику, т. е. лишает харак­тер исполнения комплекса присущей только ушу эмоциональной ок­раски.

Как говорилось выше, тренировка комплексов включает в се­бя несколько основных этапов:

  1. Цзухэ дунцзо сюньлянь - отработка комбинаций элементов. Этот этап является переходным от отработки базовых элементов ушу, но непосредственно не является работой над комплексом.
  2. Фэндуань таолу сюньлянь - отработка комплекса по частям. Этот этап предусматривает отработку отдельных частей комплекса, причём строится таким образом, что тренер сначала делит комплекс на большое количество коротких частей, затем, постепенно подводит спортсмена к тренировке комплекса, поделенного на четыре части (сы дуань сюньлянь). Чрезвычайно важно выстраивать тренировочный график таким образом, чтобы при тренировке частей спортсмен не на­чинал каждую тренировку с отработки первой, затем второй, треть­ей и т. д. частей, так как это приводит к тому, что заключительная, четвёртая часть всегда отрабатывается в конце тренировки, в уста­лом состоянии. Целесообразно в цикле чередовать последователь­ность отработки частей комплекса, давая возможность спортсмену иногда отрабатывать заключительную часть комплекса в начале тре­нировки, для увеличения КПД.
  3. Баньтао сюньлянь - отработка половины комплекса. Этот вид тренировки вплотную подводит спортсмена к реальной соревновательной нагрузке, являясь прекрасным методом тренировки выносливости. Здесь также применяется чередование последовательности от работ­ки первой и второй половины комплекса.
  4. Чжэнтао сюньлянь (цюантао сюньлянь) - тренировка комплекса целиком. На этом этапе отработки тренер, как правило, должен моделировать соревновательную ситуацию, с целью включения стресо­генных механизмов и выработки у спортсмена толерантности к ним. 3десь уместно включить в процесс тренировки вызов спортсмена на ковёp, выполнение им приветствия судейской коллегии. Из дополни­тельных методов целесообразно применять воссоздание акустической атмосферы зала (магнитофон), приглашать на тренировку зрителей, проводить пробное судейство с выставлением оцен­ки. На этом же этапе необходимо проводить тренировки в соревнова­тельных костюмах (бисай фу) и обуви, с целью проверки скольжения подошвы на ковре, устойчивости в данной обуви при исполнении равновесии, характеристик скольжения костюма при выполнении скру­ченных позиций, шпагатов, движений с оружием. Нередки случаи, когда спортсмены, отрабатывавшие комплексы на тренировках в футболках и шортах, на соревнованиях теряли равновесие в позиции цзопаньбу или деча из-за иного коэффициента скольжения шелково­го костюма по ковру, или цепляли рукавами, либо завязками костюма за оружие, что приводило к снижениям итоговой оценки за выступле­ние. Необходимо ещё раз подчеркнуть, что моделирование соревно­вательных условий на этапе подготовки к соревнованиям – основная задача грамотного тренера.
  5. Чаотао сюньлянь - тренировка полутора комплексов. Применяется для выработки специфической выносливости у спортсменов. В данном виде тренировки спортсмен учится грамотно распределять силы, ос­тавляя «запас» для акцентирования заключительной части комплекса.

Ещё одним видом тренировки комплексов, не входящим не­посредственно в вышеперечисленные является так называемая «трени­ровка многоборья» (цюаньнэн сюньлянь), представляющая собой вы­полнение за одну тренировку всех комплексов многоборья полно­стью, с небольшими интервалами между ними.

Pages:     | 1 || 3 | 4 |   ...   | 5 |






© 2011 www.dissers.ru - «Бесплатная электронная библиотека»