WWW.DISSERS.RU

БЕСПЛАТНАЯ ЭЛЕКТРОННАЯ БИБЛИОТЕКА

загрузка...
   Добро пожаловать!

Pages:     | 1 |   ...   | 2 | 3 || 5 |

В конце педагогического эксперимента вновь провели аналогичные испытания. Сравнительные данные показателей физического развития и функциональной подготовленности женщин 25-35 лет до и после педагогического эксперимента представлены в таблице 7.

Как и предполагали в начале исследования, у участниц эксперимента показатели общей работоспособности и функциональной подготовленности существенно повысились. Различие в показателях статистически значимо при уровне достоверно = 0,05. В группе женщин, имевших низкий уровень физической подготовленности, показатели PWC и МПК превысили средние показатели. А в группе женщин, имевших средний уровень физической подготовленности, эти показатели приблизились к высокому уровню.

Таким образом, учитывая, что в результате педагогического эксперимента у всех испытуемых женщин показатели функциональной подготовленности существенно и статистически значимо улучшились, разработанную комплексную методику занятий оздоровительной аэробикой молодых женщин можно с полной уверенностью считать эффективной и педагогически целесообразной, что, по сути, подтверждает правомочность сформулированной гипотезы диссертационной работы.

В «Заключении» отмечается, что обоснованный в настоящей работе подход к оптимизации физической нагрузки на оздоровительных занятиях аэробикой должен оказаться продуктивным и применительно к другим направлениям физической культуры. В этом – одна из открывающихся перспектив для проведения дальнейших исследований: основная идея может быть полностью или частично перенесена в «массовый спорт», где оздоровительная направленность также имеет первостепенное значение.

Таблица 7

Сравнительные данные показателей физического развития и подготовленности испытуемых женщин 25-35 лет до и после педагогического эксперимента

Показатели

До эксперимента

M ±

После эксперимента

М ±

Р

Средний уровень подготовленности (n = 20)

1

Длина тела, см

164,8 ± 5,0

164,8 ± 5,0

> 0,05

2

Масса тела, кг

61,9 ± 4,4

61,7 ± 4,5

> 0,05

3

ЧСС в покое, уд/мин

72,0 ± 6,6

68 ± 4,2

< 0,05

4

Систолическое давление, мм.рт.ст.

128,0 ± 12,2

128,3 ± 12,0

> 0,05

5

Диастолическое давление, мм.рт.ст.

87,2 ± 5,7

88,2 ± 5,9

> 0,05

6

PWC 170, кгм/мин

765,7 ± 98,2

948,5 ± 111,4

< 0,05

7

PWC 170, кгм/мин/кг

12,4 ± 1,0

14,6 ± 1,2

< 0,05

8

МПК, мл/мин

2541,7 ± 165,2

2852,3 ± 204,0

< 0,05

9

МПК, мл/мин/кг

41,9 ± 2,9

44,5 ± 3,5

< 0,05

Низкий уровень подготовленности (n = 20)

1

Длина тела, см

166,2 ± 4,1

166,2 ± 4,1

> 0,05

2

Масса тела, кг

68,4 ± 5,2

68,9 ± 5,0

> 0,05

3

ЧСС в покое, уд/мин

80,4 ± 5,5

76, 5 ± 4,2

< 0,05

4

Систолическое давление, мм.рт.ст.

121,4 ± 8,2

121,4 ± 8,2

> 0,05

5

Диастолическое давление, мм.рт.ст.

88,6 ± 8,1

88,6 ± 9,0

> 0,05

6

PWC 170, кгм/мин

666,8 ± 54,3

906,0 ± 78,1

< 0,05

7

PWC 170, кгм/мин/кг

8,5 ± 1,2

11,5 ±1,5

< 0,05

8

МПК, мл/мин

2373,6 ± 185,1

2780,2 ± 165,5

< 0,05

9

МПК, мл/мин/кг

30,3 ± 2,2

35,3 ± 2,7

< 0,05

ВЫВОДЫ

1. Анализ научно-методической литературы показал, что основная проблема в организации и планировании занятий оздоровительной аэробикой заключается в повышении качества управления тренировочным процессом, основанном на точном дозировании физической нагрузки в различных её видах, выполняемых с разным темпом музыкального сопровождения. Не мене важной проблемой является также достижение занимающимися устойчивого кумулятивного эффекта тренировки.

2. Наибольший оздоровительный эффект на занятиях аэробикой молодых женщин достигается при комплексном использовании нескольких её видов – классической, степ и тай-бо. Такое сочетание обеспечивает: во-первых, равномерное распределение физической нагрузки на основные мышечные группы: степ – на мышцы нижних конечностей, тай-бо – на мышцы верхних конечностей, классическая – на мышцы туловища; во-вторых, не приводит к однообразию, снижению эмоциональности занятий и потере к ним интереса; в-третьих, упрощает процедуру оптимизации физической нагрузки, по сравнению с другими видами аэробики (фитбол, аква и т.д.), особенно танцевальной направленности (джаз-аэробика, сальс-аэробика и т.д.).

3. Основными компонентами, по которым целесообразно оптимизировать физическую нагрузку на занятиях различными видами оздоровительной аэробики, являются её объем и интенсивность. Объем тренировочной нагрузки регулируется за счет увеличения в комплексах доли физических упражнений, выполняемых с большой амплитудой, и включения в эти комплексы более сложных движений, требующих проявления значительных усилий. Интенсивность физической нагрузки на оздоровительных занятиях различными видами аэробики регулируется темпом их музыкального сопровождения и является ведущим фактором, определяющим её величину.

4. Основными критериями оптимизации физической нагрузки, главным образом её интенсивности, на оздоровительных занятиях различными видами аэробики являются: величина энергозатрат или энергетическая стоимость работы, а также сумма сердечных сокращений или пульсовая стоимость работы. Так как указанные критерии имеют корреляционную связь со средней величиной ЧСС (r = 0,83 и 0, 94) и её максимальным значением (r = 0,89 и 0,74), то при отсутствии современных высокоточных методик регистрации кардиоритма в практической деятельности также могут использоваться в качестве критериев оптимизации тренировочной нагрузки.

5. Оптимальная физическая нагрузка оздоровительной направленности на занятиях аэробикой у молодых женщин низкого уровня функциональной подготовленности (МПК = 30-33 мл/кг/мин) характеризуется:

– направленностью занятий на повышение или сохранение уровня общей работоспособности или общей аэробной выносливости;

– объемом физической нагрузки: 50-55 упражнений с общим количеством повторов 320-350 раз;

– интенсивностью выполнения упражнений: средняя ЧСС 120-125 уд/мин, максимальная ЧСС 145-155 уд/мин; суммарная ЧСС 6500-7000 ударов за 60 минут; расход энергии 300-320 ккал;

– темпом музыкального сопровождения при занятиях классической аэробикой 131-135 акц/мин, при занятиях степ и тай-бо аэробикой 126-130 акц/мин.

6. Оптимальная физическая нагрузка оздоровительной направленности на занятиях аэробикой у молодых женщин среднего уровня функциональной подготовленности (МПК = 34-40 мл/кг/мин) характеризуется:

– направленностью занятий на повышение или сохранение уровня общей работоспособности или общей аэробной выносливости;

– объемом физической нагрузки: 60 упражнений с общим количеством повторов 380-400 раз;

– интенсивностью выполнения упражнений: средняя ЧСС 125-130 уд/мин, максимальная ЧСС 150-160 уд/мин; суммарная ЧСС 7000-7500 ударов за 60 минут; расход энергии 300-350 ккал;

– темпом музыкального сопровождения при занятиях классической аэробикой 131-135 акц/мин, при занятиях степ и тай-бо аэробикой 126-130 акц/мин.

7. Для достижения кумулятивного тренировочного эффекта занятий оздоровительной аэробикой женщинам молодого возраста необходимо систематически три раза в недельном микроцикле выполнять физическую нагрузку в аэробном режиме энергообеспечения. Целесообразно в один тренировочный мезоцикл включать несколько сдвоенных микроциклов, в течение которых выполняются одни и те же комплексы упражнений различных видов оздоровительной аэробики с постоянным музыкальным сопровождением. В таких случаях постепенное увеличение тренировочной нагрузки в мезоциклах достигается за счет последовательного включения более «нагрузочных» видов аэробики. При организации и планировании макроцикла оздоровительных занятий аэробикой в зависимости от используемых её видов необходимо включать в него несколько мезоциклов, в которых комплексы физических упражнений выполняются с постепенно повышающимся темпом музыкального сопровождения.

8. В результате педагогического эксперимента была подтверждена гипотеза о высокой эффективности разработанной комплексной методики оздоровительных занятий аэробикой с женщинами 25-35 летнего возраста, так как позволила за 36 недель занятий достигнуть устойчивого оздоровительного эффекта у женщин низкого и среднего уровня физической подготовленности, выражающегося в экономизации деятельности сердечно сосудистой системы (уменьшение ЧСС в покое в среднем на 5 %) и значительном повышении общей работоспособности (рост PWC170 кгм/мин/кг в пределах 18-28 %; рост МПК мл/мин/кг в пределах на 6-16 %).


III. СПИСОК РАБОТ, ОПУБЛИКОВАННЫХ ПО ТЕМЕ
ДИССЕРТАЦИИ

1. Ишанова О.В. Зависимость частоты сердечных сокращений женщин в возрасте 25-35 лет от музыкального темпа при оздоровительных занятиях классической аэробикой. Актуальные проблемы физической культуры и спорта: Материалы X Всероссийской научно-практической конференции (29-30 марта 2007 г.). Томск: Издательство Томского государственного педагогического университета, 2007. – С. 121- 124.

2. Ишанова О.В. Взаимосвязь темпа музыкального сопровождения и частоты сердечных сокращений в оздоровительных занятиях классической аэробикой. Актуальные проблемы инновационного развития физической культуры и спорта: Материалы Международной научно-практической конференции (27-29 июня 2007 г.). – Издательство Пермского государственного технического университета, 2007. – С. 15-18.

3. Ишанова О.В. Зависимость частоты сердечных сокращений и расхода энергии молодых женщин от частоты музыкального темпа при оздоровительных занятиях тай-бо аэробикой. Проблемы модернизации учебного процесса по физической культуре в образовательных учреждениях: Материалы научно-практической конференции (22 июня 2007 г.). – Волгоград, 2007. – С. 155-157.

4. Ишанова О.В. Зависимость частоты сердечных сокращений и музыкального темпа при оздоровительных занятиях степ-аэробикой женщин в возрасте 25-35 лет // Материалы Международной научно-практической конференции, посвященной 40-летию факультета физической культуры г. Белгород, 17-20 октября 2007 г.- Белгород: Изд-во БелГУ, 2007. – С.213-125.

5. Ишанова О.В. Оптимизация физической нагрузки при оздоровительных занятиях аэробикой // Теория и практика физической культуры. 2007. № 8. С. 12-14.

Научное издание

Ишанова Ольга Викторовна

Pages:     | 1 |   ...   | 2 | 3 || 5 |






© 2011 www.dissers.ru - «Бесплатная электронная библиотека»