WWW.DISSERS.RU

БЕСПЛАТНАЯ ЭЛЕКТРОННАЯ БИБЛИОТЕКА

загрузка...
   Добро пожаловать!

Pages:     | 1 | 2 || 4 | 5 |

Рис. 2. Динамика суммы сердечных сокращений и расхода энергии у женщин 25-35 лет низкого уровня подготовленности при оздоровительных занятиях классической аэробикой с различным темпом музыкального сопровождения: 1 – 126-130 акц/мин; 2 – 131-135 акц/мин; 3 – 136-140 акц/мин.

Таблица 3

Показатели деятельности сердечно сосудистой системы и расхода энергии (M ± ) у женщин 25-35 лет среднего уровня подготовленности при оздоровительных занятиях степ аэробикой с различным темпом музыкального сопровождения (n = 20)

Показатели

Темп музыки, акц/мин (М±)

126-130

131-135

136-140

ЧСС min.,

уд/мин

82 ± 7

83 ± 5

74 ± 5

ЧСС

средняя, уд/мин

123 ± 6

127 ± 6

120 ± 5

ЧСС max.,

уд/мин

162 ± 6

167 ± 8

154 ± 6

Кол-во ударов всего, раз

7374 ± 367

7913 ± 377

7225 ± 273

Расход энергии, ккал

295 ± 19

304 ± 28

260 ± 23

Таблица 4

Показатели деятельности сердечно сосудистой системы и расхода энергии (M ± ) у женщин 25-35 лет ниже среднего уровня подготовленности при оздоровительных занятиях степ аэробикой с различным темпом музыкального сопровождения (n = 20)

Показатели

Темп музыки, акц/мин (М±)

126-130

131-135

136-140

ЧСС min.,

уд/мин

80 ± 4

77 ± 5

79 ± 6

ЧСС

средняя, уд/мин

127 ± 7

125 ± 10

123 ± 9

ЧСС max.,

уд/мин

159 ± 10

157 ± 11

157 ± 11

Кол-во ударов всего, раз

7801 ± 419

7623 ± 650

7477 ± 575

Расход энергии, ккал

378 ± 46

356 ± 71

350 ± 57

Таблица 5

Показатели деятельности сердечно сосудистой системы и расхода энергии (M ± ) у женщин 25-35 лет среднего уровня подготовленности при оздоровительных занятиях тай-бо аэробикой с различным темпом музыкального сопровождения (n = 20)

Показатели

Темп музыки, акц/мин (М±)

126-130

131-135

136-140

ЧСС min.,

уд/мин

76 ± 4

77 ± 4

77 ± 4

ЧСС

средняя, уд/мин

113 ± 7

111 ± 8

107 ± 6

ЧСС max.,

уд/мин

140 ± 10

152 ± 13

137 ± 9

Кол-во ударов всего, раз

7002 ± 372

6520 ± 465

6631 ± 353

Расход энергии, ккал

237 ± 37

260 ± 71

198 ± 38

Таблица 6

Показатели деятельности сердечно сосудистой системы и расхода энергии (M ± ) у женщин 25-35 лет ниже среднего уровня подготовленности при оздоровительных занятиях тай-бо аэробикой с различным темпом музыкального сопровождения (n = 20)

Показатели

Темп музыки, акц/мин (М±)

126-130

131-135

136-140

ЧСС min.,

уд/мин

75 ± 4

77 ± 5

77 ± 4

ЧСС

средняя, уд/мин

111 ± 4

108 ± 7

103 ± 4

ЧСС max.,

уд/мин

145 ± 7

137 ± 7

131 ± 4

Кол-во ударов всего, раз

6950 ± 224

6401 ± 442

6387 ± 262

Расход энергии, ккал

303 ± 36

278 ± 47

240 ± 40

Однако установленные оптимальные параметры основных характеристик тренировочной нагрузки на занятиях оздоровительной аэробикой с женщинами молодого возраста различного уровня физической подготовленности требовали экспериментальной проверки, чему и была посвящена четвертая глава диссертации «Планирование тренировочной нагрузки на комплексных занятиях оздоровительной аэробикой и его экспериментальное обоснование».

Из теории и практики физической культуры и спорта хорошо известно, что для достижения тренировочного (оздоровительного) эффекта физическая нагрузка должна быть достаточно продолжительной как при выполнении отдельного упражнения, тренировочного занятия так и тренировочного цикла в целом. Характерно, что пороговая длительность тренировочной нагрузки зависит от ее интенсивности.

От интенсивности физической нагрузки в сложной зависимости находится и продолжительность занятий в каждый период тренировки. Специалисты считают, что оптимальное количество тренировочных занятий оздоровительной направленности в недельном цикле должно быть не менее трех для лиц любого возраста (В.И. Тхоревский, 2002; Т.В. Чибисова, 2003; О.А. Смиронова, 2006; И.А. Ворончихина, Ю.В. Менхин, 2006).

Тренировочный мезоцикл, по мнению большинства ученых (Н.И. Волков, 1975; Л.П. Матвеев, 1991; В.Н. Платонов, 1998 и др.), в том числе и в оздоровительной аэробике (Г. Шамардина, Л. Корчевская, 2004; И.Ф. Калинина, 2006), представляет собой структурное образование, включающее от 2 до 6 микроциклов. Для достижения максимального тренировочного эффекта, в том числе и оздоровительной направленности, мезоцикл должен составлять не менее 6 микроциклов.

А вот количество мезоциклов в макроцикле определяется многими факторами, одним из которых является возможность женщин заниматься систематически оздоровительной аэробикой в течение всего года. Как правило, многие женщины 25-35 летнего возраста в летние месяцы года предпочитают активный отдых в других условиях. То есть максимально их тренировочный макроцикл может продолжаться 9-10 месяцев в году, и включать 5-6 мезоциклов (Г. Шамардина, Л. Корчевская, 2004).

Именно такая структура организации и планирования физической нагрузки в различных тренировочных циклах на занятиях оздоровительной аэробикой молодых женщин на ряду с сочетанием разных видов аэробики (классической, степ и тай-бо), направленных на развитие мышц туловища, верхних и нижних конечностей, а также установленные оптимальные параметры объема и интенсивности физической нагрузки при занятиях различными видами аэробики в зависимости от темпа музыкального сопровождения, и были положены в основу комплексной методики занятий оздоровительной аэробикой женщин 25-35 летнего возраста.

В нашем педагогическом эксперименте занятия оздоровительной аэробикой в недельном микроцикле проводились три раза (понедельник, среда и пятница). В течение одного микроцикла занятий использовался один вид оздоровительной аэробики с постоянным комплексом упражнений и темпом музыкального сопровождения. Таким образом, тренировочная нагрузка в течение одного микроцикла оставалась постоянной.

Тренировочный мезоцикл включал шесть микроциклов, в течение которых в двух микроциклах выполнялись одни и те же комплексы упражнений различных видов оздоровительной аэробики с постоянным музыкальным сопровождением. Структура тренировочного мезоцикла имела следующий вид: два микроцикла тай-бо аэробики; два микроцикла классической аэробики; два микроцикла степ аэробики. То есть в течение одного мезоцикла происходило постепенное увеличение тренировочной нагрузки за счет последовательного включения более «нагрузочных» видов аэробики.

Структуру годичного тренировочного цикла составили шесть мезоциклов, в течение которых тренировочная нагрузка постепенно и плавно повышалась за счет включения в комплексы физических упражнений, выполняемых с большой амплитудой, то есть, повышения сложности комплексов упражнений и увеличения темпа музыкального сопровождения.

Так, в первом мезоцикле комплексы упражнений тай-бо и степ аэробики выполнялись с темпом музыки 126-130 акц/мин, а классической аэробики 131-135 акц/мин. Соотношение упражнений, выполняемых с малой, средней и максимальной амплитудой было одинаково – в среднем по 1/3.

Во втором мезоцикле все комплексы упражнений выполнялись с тем же темпом музыкального сопровождения, но соотношение упражнений, выполняемых с различной амплитудой, было иным. Теперь это соотношение составляло следующую пропорцию: с малой амплитудой – 20 %, со средней – 40 %, с максимальной – 40 %.

В третьем мезоцикле также все комплексы физических упражнений выполнялись с тем же темпом музыкального сопровождения, но соотношение упражнений, выполняемых с различной амплитудой, вновь изменилось: с малой амплитудой – 20 %, со средней – 30 %, с максимальной – 50 %.

В четвертом мезоцикле увеличился темп музыкального сопровождения. Так, для комплексов степ и тай-бо аэробики он составил 130-135 уд/мин, а для классической аэробики – 136-140 уд/мин. Соотношение физических упражнений, выполняемых с различной амплитудой, во всех комплексах было вновь одинаковое – в среднем по 1/3.

В пятом мезоцикле темп музыкального сопровождения оставался на прежнем уровне. Изменения касались только соотношения «амплитудных» упражнений в комплексах. Так, с малой амплитудой их стало – 20 %, со средней – 40 %, с максимальной – 40 %.

В шестом мезоцикле темп музыкального сопровождения сохранился тот же, но соотношение упражнений, выполняемых с различной амплитудой, вновь изменилось: с малой амплитудой – 20 %, со средней – 30 %, с максимальной – 50 %.

Перед началом педагогического эксперимента в опытных группах было проведено комплексное тестирование, включавшее испытания для определения показателей физического развития (длина и масса тела) и функциональной подготовленности (ЧСС и АД в покое, PWC170, МПК). В опытной группе женщин, имеющих низкий уровень физической подготовленности, функциональные показатели (PWC170, МПК) были значительно меньше, чем в группе более подготовленных. Кроме этого, женщины низкого уровня физической подготовленности, имели большую массу тела и выше ЧСС в покое.

После комплексного тестирования все женщины приступили к регулярным занятиям оздоровительной аэробикой по разработанной нами программе. В обеих группах структура тренировочного годичного цикла, мезоциклов и микроциклов была одинаковая. Единственное различие заключалось в том, что комплексы физических упражнений для женщин, имеющих низкий уровень физической подготовленности, были менее сложные, чем для женщин среднего уровня подготовленности.

Всего в годичном цикле было проведено 108 занятий (36 недель по 3 занятия), которые включали по 36 тренировок классической, тай-бо и степ аэробикой. В ходе тренировочного процесса учитывали специфический биологический цикл женского организма. Поэтому при совпадении тренировочных занятий у женщин с I-ой (менструальной 1-3-ий день), III-ей (овуляторной 13-14 день) и V-ой фазами (предменструальной 26-28 день) тренировочная нагрузка уменьшалась. Учитывая, что занятия оздоровительной аэробикой организованы групповым способом, в обозначенные периоды женщины выполняли комплексы физических упражнений, ориентируясь на своё самочувствие.

Pages:     | 1 | 2 || 4 | 5 |






© 2011 www.dissers.ru - «Бесплатная электронная библиотека»