WWW.DISSERS.RU

БЕСПЛАТНАЯ ЭЛЕКТРОННАЯ БИБЛИОТЕКА

загрузка...
   Добро пожаловать!

Pages:     | 1 || 3 | 4 |   ...   | 5 |

1. Основой продуктивности разработанной комплексной методики занятий оздоровительной аэробикой с женщинами молодого возраста является: сочетание разных видов аэробики (классической, степ и тай-бо), направленных на развитие мышц туловища, верхних и нижних конечностей; оптимальные параметры объема и интенсивности физической нагрузки при занятиях различными видами аэробики в зависимости от темпа музыкального сопровождения; планирование физической нагрузки с учетом срочного и кумулятивного тренировочных эффектов и уровня подготовленности занимающихся.

2. В качестве основных критериев оптимизации физической нагрузки на занятиях различными видами оздоровительной аэробики выступают показатели энерготрат и пульсовой стоимости работы (сумма сердечных сокращений).

3. Разработанная авторская комплексная методика занятий оздоровительной аэробикой с женщинами 25-35 летнего возраста, учитывающая их различный уровень физической подготовленности, приводит к достижению у них высоких и устойчивых показателей общей работоспособности и выносливости.

Апробация результатов исследования. Основные материалы диссертации докладывались на международных (Пермь, 2007; Белгород, 2007), всероссийских (Томск 2007), региональных (Волгоград, 2007; Волжский, 2007), внутривузовских (Волжский 2004-2007) научно-методических и научно-практических конференциях, обсуждались на заседаниях кафедры физического воспитания Волжского института строительства и технологий, кафедре теории и истории физической культуры и спорта Волгоградской государственной академии физической культуры, опубликованы в 5 работах на общенациональном и региональном уровнях, в том числе в журнале, входящем в перечень рецензируемых ВАК России ведущих изданий и журналов.

Внедрение результатов исследования в практику. Результаты исследования внедрены в работу оздоровительных групп ООО «Волтайрэкстрамед» г. Волжский, ООО «Сила-Красота» г. Волжский, ООО «Олимп» фитнес-центр г. Волжский, муниципальное учреждение ФК и С «Волжанин» г. Волжский, о чём свидетельствуют соответствующие акты.

Структура и объём диссертации. Диссертация состоит из введения, четырёх глав, заключения, выводов, практических рекомендаций, списка литературы и приложения. Текст работы изложен на 137 страницах машинопис-

ного текста компьютерной верстки, содержит 19 таблиц, 13 рисунков, 4 приложения. Список литературы включает 196 источников, из них 12 на иностранных языках и один в электронной версии.

II. ОСНОВНОЕ СОДЕРЖАНИЕ ДИССЕРТАЦИИ

В первой главе «Анализ современных методик проведения занятий оздоровительной аэробикой с женщинами» констатируется, что в настоящее время оздоровительная аэробика является одним из популярных направлений массовой физической культуры с регулируемой физической нагрузкой (Т.С. Лисицкая, 1994; Е.С. Крючек, 1999; М.Ю Ростовцева, 2001; Ю.В. Менхин, А.В. Менхин, 2002).

Одной из главных положительных сторон современной оздоровительной аэробики является её многообразие, причем, постоянно увеличивающееся. Тем не менее, эта положительная черта несет в себе и определенные методические проблемы для практической деятельности в сфере оздоровительной физической культуры. Эти трудности связаны с тем, что физическая нагрузка во время занятий аэробикой трудно поддается учету, что не позволяет оптимизировать её величину в соответствии с возрастными, функциональными и конституциональными особенностями женщин (К. Купер, Ю.К. Гавердовский, Т.С. Лисицкая, М.Ю. Ростовцева и мн. др.). Не мене важной проблемой является также достижение занимающимися устойчивого кумулятивного эффекта тренировки.

Оздоровительный эффект занятий различными видами аэробики связан, прежде всего, с повышением аэробных возможностей организма, уровня общей выносливости и физической работоспособности(S.N. Blaire et al, 1989; Д.Ю. Луценко, 2001; Н.В. Сорокина, 2003). Специальный эффект оздоровительной аэробной тренировки проявляется в повышении функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы. Он заключается в экономизации работы сердца в состоянии покоя и повышении резервных возможностей аппарата кровообращения при мышечной деятельности (Е.С. Иноземцева и соавт., 2006).

Специалисты отмечают, что наибольший оздоровительный эффект на занятиях аэробикой молодых женщин достигается при комплексном использовании нескольких её видов или направлений. Такое сочетание необходимо в первую очередь для того, чтобы обеспечить равномерное распределение физической нагрузки на основные мышечные группы. Не менее важно при этом и то, что комплексные разнонаправленные занятий не приводят к однообразию, снижению эмоциональности занятий и потере к ним интереса. Однако не все разновидности оздоровительной аэробики можно объединять в комплексы, основываясь только на этих двух позициях.

С нашей точки зрения, соблюдая указанные требования, для повышения оздоровительного эффекта важно в комплексные занятия включать такие виды аэробики, которые позволяют хотя бы в некоторой мере оптимизировать физическую нагрузку, то есть имеющих более-менее устойчивую структуру действий, включающую несложные упражнения с достаточно определенной амплитудой движений. К таким видам, прежде всего, можно отнести классическую, степ и тай-бо аэробику.

Основными компонентами, по которым целесообразно оптимизировать физическую нагрузку на занятиях различными видами оздоровительной аэробики, являются её объем и интенсивность. Объем тренировочной нагрузки, по мнению большинства специалистов, регулируется за счет увеличения в комплексах доли физических упражнений, выполняемых с большой амплитудой, и включения в эти комплексы более сложных движений, требующих проявления значительных усилий. Интенсивность тренировочной нагрузки на таких занятиях регулируется темпом их музыкального сопровождения. Чем выше темп музыки, тем выше интенсивность физической нагрузки. Однако точной зависимости одного компонента от другого пока не установлено.

Несмотря на существующие научные и методические работы, касающиеся решения проблем оптимизации физической нагрузки на оздоровительных занятиях аэробикой, остается открытым вопрос о критериях оптимизации. Одни авторы (Л.С. Дикаревич, 1996; И.А. Дубогрызова, 2005; В.А. Чубакова, 2006) предлагают в качестве таких критериев использовать показатели частоты сердечных сокращений – максимальные и средние величины; другие (О.В. Булгакова, 2007) – суммарное количество сердечных сокращений. Этот вопрос требует детального и всестороннего изучения, так как ответ на него является ключевым при определении не только оптимальной величины физической нагрузки, но и её основных характеристик (объема и интенсивности).

Во второй главе диссертации «Методы и организация исследования» излагается подробно методика исследования на различных этапах выполнения работы.

В третьей главе «Разработка комплексной методики занятий оздоровительной аэробикой» уточняется понятие процесса оптимизации тренировочной нагрузки, под которым понимается процесс нахождения такой её величины, которая в наибольшей степени соответствует решению задач физического воспитания. В нашем случае – это оздоровительные задачи, предполагающие достижение занимающимися оптимального уровня общей физической работоспособности, соответствующего их возрастной категории. Для того чтобы найти оптимальную величину физической нагрузки оздоровительной направленности в аэробике требуется, прежде всего, критерий, по которому эта величина определяется.

При рассмотрении критериев оптимизации физической нагрузки за основу берется мнение специалистов Н.И. Волкова, Л.П. Ремизова (1975) В.А. Заикина и соавт. (1987), М.Н. Максимова, О.И. Попова (2003) о том, что расход энергии при выполнении различных комплексов физических упражнений оздоровительной аэробики, как и в других видах спорта, может служить критерием оценки величины физической нагрузки, а, соответственно, и критерием её оптимизации. Этот критерий в своей работе мы именуем как «энергетическая стоимость работы».

Однако проведенные нами экспериментальные исследования на женщинах 25-35 летнего возраста, занимающихся оздоровительной аэробикой, по

казали, что при равной интенсивности физической нагрузки и практически равных при этом расходах энергии сумма сердечных сокращений оказалась у испытуемых различной. Кроме этого, суммарная величина ЧСС по данным корреляционного анализа имеет высокую связь со средней величиной средней величиной ЧСС (r = 0,94) и её максимальным значением (r = 0,89). Именно эти показатели деятельности сердечно-сосудистой системы наиболее часто используются в практике для оптимизации физической нагрузки, выступая в роли их критериев. То есть, наряду с «энергетической стоимостью работы», сумма сердечных сокращений, именуемая в нашей диссертации как «пульсовая стоимость работы», также является критерием оценки величины физической нагрузки, а, следовательно, и критерием её оптимизации.

Далее в третьей главе сквозь призму обоснованных критериев оптимизации физической нагрузки теоретически и экспериментально устанавливаются её оптимальные параметры всех компонентов: специализированность, направленность, характер упражнений, характер отдыха и его продолжительность, объем, интенсивность.

В результате выявлено, что из всех рассмотренных основных компонентов физической нагрузки, по которым её целесообразно оптимизировать на занятиях различными видами оздоровительной аэробики, являются её объем и интенсивность. Причем интенсивность, выступает в роли системообразующего фактора, на который ориентируются все остальные компоненты, включая и объем нагрузки.

В ходе экспериментальных исследований занятий молодых женщин классической, степ и тай-бо аэробикой установили оптимальные параметры интенсивности и объема физической нагрузки, имеющих оздоровительную направленность:

1. Интенсивность тренировочной нагрузки. Для молодых женщин среднего и низкого уровня физической подготовленности в возрасте 25-35 лет оптимальной физической нагрузкой оздоровительной направленности обладают комплексы упражнений классической аэробики низкой ударности, выполняемые с интенсивностью соответствующей темпу музыки 131-135 акц/мин (табл. 1 и 2, рис. 1 и 2). При занятиях степ и тай-бо аэробикой оздоровительной направленности наиболее оптимально их музыкальное сопровождение в темпе 126-130 акц/мин (табл. 3, 4, 5 и 6). Дальнейшее повышение темпа музыки приводит к снижению тренировочной нагрузки. Причина такого снижения заключается, прежде всего, в уменьшении амплитуды выполнения упражнений за счет повышения их темпа.

2. Объем тренировочной нагрузки. Оптимальная продолжительность тренировочной нагрузки в оздоровительной аэробике большинством специалистов-практиков принимается за 60 минут (1 час). При среднем темпе музыкального сопровождения 120 акц/мин за 60 минут тренировки занимающиеся выполняют 7200 движений. Это 50-60 упражнений с общим количеством повторов 320-400 раз.

Таблица 1

Показатели деятельности сердечно сосудистой системы и расхода энергии (M ± ) у женщин 25-35 лет среднего уровня подготовленности при оздоровительных занятиях классической аэробикой с различным темпом музыкального сопровождения (n = 20)

Показатели

Темп музыки, акц/мин (М±)

126-130

131-135

136-140

ЧСС min.,

уд/мин

90 ± 6

81 ± 6

84 ± 4

ЧСС

средняя, уд/мин

129 ± 10

129 ± 9

130 ± 7

ЧСС max.,

уд/мин

159 ± 12

163 ± 10

161 ± 10

Кол-во ударов всего, раз

7279 ± 513

7717 ± 475

7333 ± 396

Расход энергии, ккал

300 ± 34

304 ± 37

291 ± 32

Таблица 2

Показатели деятельности сердечно сосудистой системы и расхода энергии (M ± ) у женщин 25-35 лет ниже среднего уровня подготовленности при оздоровительных занятиях классической аэробикой с различным темпом музыкального сопровождения (n = 20)

Показатели

Темп музыки, акц/мин (М±)

126-130

131-135

136-140

ЧСС min.,

уд/мин

85 ± 5

84 ± 4

78 ± 7

ЧСС

средняя, уд/мин

120 ± 7

120 ± 7

116 ± 8

ЧСС max.,

уд/мин

146 ± 7

146 ± 7

141 ± 9

Кол-во ударов всего, раз

6804 ± 492

7215 ± 416

6477 ± 521

Расход энергии, ккал

331 ± 56

341 ± 54

284 ± 35

Рис. 1. Динамика суммы сердечных сокращений и расхода энергии у женщин 25-35 лет среднего уровня подготовленности при оздоровительных занятиях классической аэробикой с различным темпом музыкального сопровождения:

1 – 126-130 акц/мин; 2 – 131-135 акц/мин; 3 – 136-140 акц/мин.

Pages:     | 1 || 3 | 4 |   ...   | 5 |






© 2011 www.dissers.ru - «Бесплатная электронная библиотека»