WWW.DISSERS.RU

БЕСПЛАТНАЯ ЭЛЕКТРОННАЯ БИБЛИОТЕКА

   Добро пожаловать!

Pages:     | 1 ||

«Основы анатомии и Род А. Хартер Эта глава разделена на две части: первая содержит обзор анатомии пяти основных систем организма человека: сердечно-сосудистой, дыхательной, нервной, скелетной и мышечной. ...»

-- [ Страница 2 ] --

В повседневной деятельности мышцы лопатки выполняют, главным образом, функцию стабилизаторов, вместе с тем они активно участвуют в различных движениях верхней конечности. Анатомические сочленения движения лопаток включают поднимание и Рис. 2.53.

опускание, отведение (протракцию) и приведение (ретракцию), а также вращение Л/Г сочленением, то мы получим наиболее вверх и вниз (рис. 2.54). Лопаточные мышцы подвижный во всем теле сустав. Таким образом, можно разделить на две группы в в плечевом суставе возможны многие движения:

соответствии с их расположением и сгибание и разгибание в сагиттальной функцией.

плоскости, отведение и приведение во Передние мышцы плечевого пояса фронтальной плоскости, в соединяют лопатки с передней частью сагиттальной и фронтальной плоскостях, туловища, тогда как задние мышцы вращение вовнутрь и наружу, а также плечевого пояса прикрепляют их к задней горизонтальное сгибание и разгибание (рис.

части туловища.

2.52).

Рис. 2.54.

Движения лопаток:

6 г - д - вверх;

е - вращение вниз (возвращение в анатомическое положение) выполнение отжиманий с отведением лопаток в конце фазы движения вверх.

Передние мышцы плечевого пояса Передние мышцы плечевого пояса, малая Передние мышцы плечевого пояса грудная и передняя зубчатая, прикрепляют лопатку к передней части грудной клетки (рис.

2.55). Концентрические и эксцентрические сокращения этих мышц вызывают движение лопаток к грудной клетке;

следует отметить, что эти мышцы не прикрепляются к плечевой кости отросток и поэтому непосредственно не вызывают зубчатая движения плечевого сустава. Малая грудная мышца берет свое начало на клювовидном отростке лопатки и прикрепляется к третьему, четвертому и пятом ребрам. Эта мышца может оказывать, как отрицательное, так и по Рис. 2.55.

ложительное влияние на осанку тела, в зависимости от состояния мышц сводящих лопатки, особенно средней трапециевидной и ромбовидной. Концентрические сокращения Задние мышцы плечевого пояса малой грудной мышцы способствуют отведению, опусканию и вращению лопатки Задние мышцы плечевого пояса вниз. Если же сводящие лопатки мышцы трапециевидная, ромбовидная и слабые, утомленные или травмированные, то поднимающая лопатку - прикрепляют мышечное напряжение, создаваемое малой лопатку к задней части грудной клетки.

грудной мышцей будет приподнимать лопатку Поскольку эти мышцы не прикрепляются к вперед и вниз, еще больше усиливая сутулость.

плечевой кости, их сокращения Передняя зубчатая мышца, широкая и непосредственно не приводят в движение заостренная, берет свое начало на нижней части плечевой сустав.

всей длины медиального края лопатки и Трапециевидная мышца - самая крупная прикрепляется к передним частям 1-5-го ребер.

из задних мышц плечевого пояса и ближе Она отводит лопатку и выполняет функцию всех расположенная к поверхности, берет синергиста совместно верхней трапециевидной свое начало у основания черепа и от мышцей, обусловливая вращение лопатки позвонков шейного и грудного отделов функция этой мышцы состоит в позвоночника. Напоминающая трапецоид плотном удержании медиального края лопатки мышца прикрепляется к ости возле грудной клетки, предотвращая ее лопатки, акромиону и латеральной части движение назад от грудной клетки.

ключицы. Трапециевидная мышца Концентрические сокращения передней разделяется на три части: верхнюю, среднюю зубчатой мышцы вызывают мощное движение и нижнюю. Волокна верхней части руки вперед, как при выполнении метания из-за направлены косо и вверх, волокна средней головы. Укрепление этой мышцы части - горизонтально, а волокна нижней осуществляется в положении лежа на спине части - косо вниз. Таким образом, при (плечи согнуты под углом 90°, локти концентрической активации волокон верхней выпрямлены) выталкиванием гантели или трапециевидной мышцы они осуществляют медицинского мяча по направлению к потолку поднимание и приведение лопатки.

("ударные движения"), не сгибая руки в Сокращение волокон средней локтевом суставе. При выполнении этого трапециевидной мышцы вызывает чистое упражнения лопатки должны слегка отрываться приведение лопатки, тогда как от пола (рис. 2.56). Другой эффективный метод концентрические сокращения волокон тренировки передней зубчатой мышцы нижней трапециевидной ведет к опусканию и приведению лопатки.

"Удары кулаком" для зубчатой мышцы:

а • положение;

б - слегка от попа;

руки В не Рис. 2.56.

Упражнение для верхней части волокна трапециевидной мышцы: максимально опустить плечи, после выполнить "пожимание" плечами мышцы поочередно сокращаются и расслабляются, чтобы вызвать лопаток. Если руки вытянуты вперед (сгибание или в стороны (отведение Г1), лопатки вращаются по направлению вверх и от позвоночника. Это анатомическое движение (вращение вверх) происходит в результате того, что верхняя средняя трапециевидные мышцы, ромбовидные и передние зубчатые мышцы тянут различные части лопатки. Концентрически сокращающиеся нижняя трапециевидная мышца, совместно с эксцентрически сокращающимися ромбовидными мышцами и возвращают лопатки в исходное (анатомическое) положение.

Чтобы подготовить эффективные упражнения укрепления каждой части трапециевидной мышцы, следует учитывать нагрузки, которым мышца регулярно подвергается. В исходном положении сидя стоя верхняя трапециевидная сокращается изометрически, удерживая руки и голову. Верхняя трапециевидная мышца также является активной, если в руках удерживается переносится тяжелый Рис. 2.57.

предмет.

Этой части трапециевидной требуется растягивание и укрепление на всем диапазоне движения;

нецелесообразно использовать изометрические активности с сопротивлением Увеличение силы верхней мышцы и мышцы, поднимающей лопатку, осуществляется в упражнений на гребном тренажере положении стоя (ровно) или сидя путем обеспечивают увеличение силы выполнения пожиманий плечами с гантелями ромбовидных мышц (рис. 2.59).

или амортизатором, выпрямленные руки Упражнения для средней части отведены назад (рис. 2.57) Средняя трапециевидной мышцы:

трапециевидная как правило, бывает слабой или утомленной у клиента, который сутулится в положении сидя. Обычно нет необходимости растягивать эту мышцу;

ее лучше укреплять в "антигравитационном" положении, т.е. мышца используется для преодоления любого сопротивления с преодолением действия силы тяжести. Простое приведение лопаток в положении стоя не дает достаточной нагрузки па среднюю трапециевидную мышцу, поскольку в данном случае отсутствует сопротивление (кроме силы тяжести), которое следует преодолевать.

Примеры "антигравитационных" положений это положение лежа на животе или положение • лопатки к локти руки выпад вперед, наполовину согнув ноги в вниз;

коленях и удерживая массу тела на бедре передней ноги. Держа в руках гантели, клиент должен "сжать" лопатки так, чтобы руки поднялись в направлении, противоположном действию силы тяжести 2.58, а).

Чтобы изолировать трапециевидную мышцу в положении стоя, используют резиновый бинт или амортизатор.

Проинструктируйте клиента, что он должен от вести суставы П до 90°, удерживая нейтральное положение позвоночника, а затем "стянуть," лопатки вместе, не выполняя движений ни в локтевых, ни в запястных суставах (рис. 2.58, б).

Большая и малая ромбовидные мышцы работают как единая функциональная единица, их волокна проходят косо вверх позвоночной границы лопаток до позвоночника. Эти мышцы в основном приводят и поднимают лопатки, а также способствуют вращению лопаток вниз, Если эти мышцы слабые или утомленные, б - сохраняя лопатки и отходят от грудной руки слегка согнуты в локтях, в нейтральном вследствие напряжения, Рис.2.58.

передней зубчатой и малой грудной мышцами.

Выполнение движений, имитирующих греблю в положении согнувшись вперед с гантелями или на гребном тренажере, а также выполнение в положении согнувшись вперед, для укрепления лопатки (ромбовидной и средней части трапециевидной мышцы) Рис.2.59.

направлению действия силы Мышцы плечевого сустава тяжести), при выполнении отжимания. Во время фазы движения вверх же мышцы Последняя группа мышц, которую мы сокращаются концентрически. Более рассмотрим, это мышцы, непосредственно опытные клиенты могут обусловливающие движение в плечевом усложненный вариант этого упражнения, суставе.

упершись руками параллельно Это - большая грудная мышца, дельтовидная расположенные подставки и выполняя мышца, манжета поворота, широчайшая мышца отжимания между ними. Увеличение спины и большая круглая мышца (рис. 2.60).

расстояния от поверхности обеспечивает Большая грудная мышца является очень больший диапазон движения во время крупной мышцей. Она делится на две эксцентрической и концентрической фазы функциональные единицы в зависимости от упражнения, создавая большую нагрузку на ориентации волокон: грудную и ключичную.

мышцы.

Ключичная часть большой грудной мышцы Конфигурация дельтовидной мышцы находится чуть выше плечевого сустава.

напоминает конфигурацию трапециевидной Сокращаясь концентрически, она выполняет тем, что ее волокна идут в трех различных функцию сгибателя, тогда как грудная часть, направлениях. Эта мышца благодаря углу натяжения и более низкому выше плечевого сустава и является основной расположению относительно плечевого сустава, отводящей мышцей плечевого сустава.

являются мощным разгибателем из поднятого Переднюю дельтовидную мышцу легко положения. Как единое целое большая нащупать в передней части плеча, она берет мышца обусловливает приведение, вращение от латеральной части ключицы.

вовнутрь и горизонтальное сгибание плечевого Поскольку передняя дельтовидная мышца сустава. Для укрепления большой пересекает плечевой сустав спереди, она мышцы используют следующие упражнения.

осуществляет сгибание, вращение вовнутрь и Клиент ложится спиной на мат или на скамью с горизонтальное сгибание руки в плечевом отягощениями для рук. Из этого положения суставе. Наиболее эффективное положение выполняется упражнение для грудных мышц для укрепления этой мышцы - положение ("pectoral fly"), включающее горизонтальное сидя и стоя. Используя отягощения или сгибание. Эффективным упражнением являются амортизатор, согните руки вперед от 0° также отжимания ("push-ups"). Большая грудная (анатомическое положение) до положения мышца, передняя зубчатая и трехглавая мышца полного сгибания (180°), выполните сокращаясь эксцентрически, упражнение 8-12 раз.

осуществляют медленное опускание туловища в фазу движения вниз (направление движения Поверхностные мышцы плечевого сустава:

дельтовидная мышца Передняя дельто мышца видная Средняя мышца дельтовидная мышца Большая Средняя грудная мышца дельтовидная (ключичная мышца Задняя дельто видная мышца Большая круглая мышца грудная мышца Малая круглая мышца мышца а - и большая б - мышца в - задние мышцы сустава;

грудная мышца;

спины, большая грудная и дельтовидная (вид сбоку);

Рис.2.60.

Волокна средней дельтовидной мышцы вовнутрь положения плечевых суставов, ориентированы во фронтальной плоскости. перемещаясь в разогнутое, отведенное и Таким образом, она является основным наружу повернутое положение (рис. 2.63).

движителем в концентрическом отведении плечевого сустава. При эксцентрических сокращениях средняя дельтовидная мышца контролирует приведение, как, например, во время фазы движения вниз при выполнении жима гантелей в положении сидя (рис. 2.61).

При поднимании отягощении над головой, как, например, во время выполнения упражнения Жим гантелей в сидя для укрепления "разведение рук в стороны", очень важно, чтобы дельтовидных мышц.

плечевой сустав находился в нейтральном положении или в положении вращения Отведение в со вращением вовнутрь может вызвать раздражение мышц поворота манжеты в результате ущемления их сухожилий между отростком лопатки и головкой плечевой кости (рис. 2.62). Волокна задней дельтовидной мышцы находятся на тыльной плечевого сустава и действуют как антагонисты но отношению к волокнам передней дельтовидной мышцы. Задняя дельтовидная мышца выполняет функции, противоположные функциям передней дельтовидной мышцы;

она осуществляет раз гибание, вращение наружу и горизонтальное разгибание руки в плечевом суставе. Для укрепления задней дельтовидной мышцы используют следующее упражнение. Клиент Рис. 2.61.

принимает положение выпада, сохраняя нейтральное положение позвоночника.

Используя отягощения (гантели), начинайте с согнутого, приведенного и повернутого Мышцы поворота манжеты. Избегайте отведения плечевого сустава в сочетании со вращением вовнутрь для предупреждения раздражения мышцы.

а - вид спереди;

б - вид сзади Малая круглая мышца Рис. 2.62.

Упражнения для увеличения силы задних Группу мышц поворота манжеты составляют мышц четыре относительно небольшие мышцы.

Они действуют взаимосвязано и тянут головку плечевой кости вниз и в суставную а позвоночника, и ямку, тем самым, помогая стабилизировать повернуты (тыльные кистей вместе);

сустав относительно постоянно действующей, направленной вниз силы тяжести, которая "пытается" сместить его.

Эти мышцы иногда называют "сжимающими", поскольку стабилизируют положение головки плечевого сустава. В суставной сухожилия этих мышц покрывают головку плечевой кости. Названия самих мышц указывают на их расположение.

мышца, как следует из названия, расположена выше (над) ости лопатки;

она инициирует отведение и является главным движителем начального диапазона отведения. Подостная мышца, которая находится под лопатки, и малая круглая являются синергистами, осуществляя вращение наружу плечевого сустава.

Подлопаточная мышца, расположенная б • плечевые суставы согнуты, спереди под лопаткой, прикрепляется к ее отведены позвоночному краю и углу. Так как эта Рис. 2.63.

мышца находится спереди и в медиальной части, она выполняет функцию вращателя плеча При работе с этими мышцами следует проявлять осторожность, поскольку в результате выполнения слишком большого числа повторений движений, включающих отведение, сгибание и вращение, сухожилия этих мышц (и особенно надостной) могут воспалиться. Для предупреждения возможной травмы, следите за тем, чтобы при отведении или рук плечевые суставы клиента находились в нейтральном положении или в положении вращения наружу.

Резюме Широчайшая мышца спины и большая круглая мышца очень похожи между собой с Инструкторы по проведению групповых функциональной точки зрения (см. рис. 2.30).

фитнес-занятий создавать Специалисты в области кинезиологии нередко безопасные и эффективные программы называют большую круглую мышцу "малой занятий, направленные на достижение широчайшей мышцей спины", настолько клиентом личных целей и общих целей выполняемые ею функции фитнеса. Без фундаментальных знаний функциям, которые выполняет намного большая анатомии человека и кинезиологии эта задача широчайшая мышца спины. Широчайшая просто неосуществима. Мы рассмотрели с мышца спины берет свое начало на широком вами анатомическую терминологию, пять участке в нижней части грудной клетки и во основных анатомических систем - сердечно всем поясничном отделе тогда сосудистую, дыхательную, нервную, как большая круглая мышца начинается в скелетную и мышечную. Мы также подробно нижней части лопатки. Функциональная изложили функциональные взаимосвязи обеих мышц объясняется близостью между скелетными мышцами. Таким участков их присоединения на медиальной образом, имея в распоряжении всю эту части проксимального отдела плечевой кости.

информацию, вы можете приступать к Сокращаясь концентрически, мышцы выбору физических упражнений и видов вызывают приведение, и вращение двигательной активности, которые вовнутрь плечевого сустава. Для укрепления эффективно и безопасно обеспечат этих мышц используют амортизатор. Исходное достижение вашими клиентами положение: руки над головой, локти прямые.

поставленных целей.

Клиент должен привести и разогнуть плечевые суставы, преодолевая сопротивление.

этого же упражнения с гантелями не должно вовлекать в приведение широчайшую мышцу спины и большую круглую мышцу, а наоборот, должны рекрутировать отводящие мышцы (дельтовидные), чтобы осуществлять опускание гантелей. Независимо от на какую мышцу акцентируется внимание при выполнении упражнений с отягощениями для рук, следует следить за чтобы начальное усилие было направлено в сторону, противоположную направлению силы тяжести.

Pages:     | 1 ||



© 2011 www.dissers.ru - «Бесплатная электронная библиотека»

Материалы этого сайта размещены для ознакомления, все права принадлежат их авторам.
Если Вы не согласны с тем, что Ваш материал размещён на этом сайте, пожалуйста, напишите нам, мы в течении 1-2 рабочих дней удалим его.