WWW.DISSERS.RU

БЕСПЛАТНАЯ ЭЛЕКТРОННАЯ БИБЛИОТЕКА

   Добро пожаловать!

Pages:     || 2 |
-- [ Страница 1 ] --

Основы анатомии и Род А. Хартер Эта глава разделена на две части: первая содержит обзор анатомии пяти основных систем организма человека: сердечно-сосудистой, дыхательной, нервной, скелетной и мышечной.

Вторая часть посвящена - науке о движениях человека. Анатомия - это обширная отрасль науки, изучающая структуру человеческого тела и взаимодействие между его частями. Фундаментальные знания анатомии человека необходимы инструктору групповых фитнес-занятий, в обязанности которого входит разработка программ тренировочных занятой, направленных на то, чтобы клиентам достичь своих целей по физической подготовленности.

включает в себя элементы физики, классической механики, физиологии и анатомии, помогающие что обусловливает движения человека.

Включая основы кинезиологии в этот учебник, авторы вам групповые более эффективными, безопасными и направленными на строго заданные мышцы. Цель этой главы состоит в том, чтобы объяснить, как совместные действия частей тела обеспечивают устойчивость и подвижность, необходимые для эффективных движений в спорте, рекреации и в повседневной жизни.

В этой главе:

Анатомическая Кинезиология Кенизиология терминология нижней позвоночника Сердечно- конечности и таза сосудистая Передние мышцы бедра: Осанка и нейтральное система сгибатели положение Виды кровеносных тазобедренного сустава позвоночника сосудов Задние мышцы бедра: Аномальное и Сердце разгибатели обусловленное Дыхательная тазобедренного сустава утомлением положение система Латеральные мышцы тела Нервная система бедра: отводящие Мышечный баланс Роль нервной системы мышцы тазобедренного и дисбаланс в регуляции движении сустава и внешние Сгибатели туловища:

Рефлекторная вращатели мышцы живота Разгибатели туловища:

активность Медиальные мышцы Скелетная бедра: приводящие группа мышц, система мышцы тазобедренного выпрямляющих Осевой скелет сустава и внутренние позвоночный столб Добавочный скелет вращатели Кинезиология Суставы Передние мышцы бедра: верхней Мышечная разгибатели коленного конечности Система сустава Передние мышцы Мышцы нижней Задние мышцы бедра: плечевого пояса конечности сгибатели коленного Задние мышцы Мышцы верхней сустава плечевого пояса конечности Передние мышцы Мышцы плечевого Обзор голени: тыльные сустава кинезиологии сгибатели стопы Резюме Биомеханические Задние мышцы голени:

принципы подошвенные сгибатели движения стопы Закон инерции Латеральные мышцы Закон ускорения голени:

Закон действия и (мышцы вращатели противодействия стопы) Анатомическая терминология тогда как относится к большеберцовой кости - большей из двух Впервые знакомясь с анатомией, вы можете костей голени. В данном случае, зная значение встретить термины, незнакомые вам.

исходных слов (корней), можно понять не Правильное применение соответствующих только термин, но и определить, где находится анатомических терминов для характеристики эта мышца, - передняя большеберцовая мышца положения, местонахождения и направления находится на передней поверхности имеет большое значение для описания какого большеберцовой кости. В табл. 2.1 вы найдете либо определенного движения, упражнения другие термины, описывающие анатомические или вида двигательной активности.

положения. Чтобы вам не пришлось то и дело Большинство анатомических терминов обращаться к медицинскому словарю, чтобы имеют латинское или греческое понять значение терминов, которые происхождение и нередко носят описательный встречаются в этой главе, в табл. 2. характер. Например, название многих мышц представлены наиболее часто встречающиеся говорит об их месторасположении, форме или анатомические термины. Рис. 2. функции. В качестве примера возьмем такой иллюстрирует анатомическое положение, а термин, как передняя мышца.

также анатомические плоскости движения.

Передняя означает "по направлению вперед", Таблица 2.1.

Анатомические и термины, а также термины, обозначающие направления Термин Определение Передний (вентральный) По направлению вперед По назад По направленно к голове Нижний От головы Медиальный По к линии тела Латеральный От лшии тела Проксимальный (ближний) По отношению к конечности, По отношению к конечности.

или средней линии тела "Региональный" к области шеи "Региональным" часть тела шеей и Поясничный "Региональным" область участок между грудным отделом туловища и тазом Подошва или нижняя поверхность стопы Тыльный Верхняя (тыльная) поверхность стопы и (тыльная) поверхность кисти или поверхность кисти Ладонный Сагиттальная плоскость тело или любую его часть на левую и правую половину Поперечная ось относительно КОТОРОЙ Поперечная ось в сагиттальной плоскости: сагиттальной плоскости Фронтальная плоскость Продольный (воображаемый) разрез, разделяющий тело ня и Переднезадняя ось относительно КОТОРОЙ ось во плоскости: плоскости плоскость Воображаемая линия, разделяющая тело или какую-либо его часть на верхнюю и нижнюю половину ось Вертикальная ось относительно КОТОРОЙ ПРОИСХОДИТ в горизонтальной плоскости:

Таблица 2.2.

Общая анатомическая терминология Корень Значение Термин Определение Артрон Сустав Артрит Воспаление сустава Би Два, оба Билатеральный Двусторонний Плечо Плечевой Мышца плеча Сердце Кардиология Исследования сердца Череп Краниальный Прилежащий к головному туловища Косте Ребро Реберный Хондрос Хрящ Хондроэктомия Иссечение хряща Подвздошная Подвздошный Широкая верхняя часть тазовой кости кость Дермо Кожа Дерматит Воспаление кожи Гемо, гемат Кровь Кровоизлияние или внешнее кровотечение Мио Мышца Миозит Воспаление мышцы Легкое Легочная КРОВЬ в легкие Ос, оссис Кость Остеопения остеогенеза Торакс Грудная клетка Грудной Грудные мышцы Три Три Трехглавая мышца Мышца плеча с тремя головками Рис. 2.1.

плоскости движения В следующих разделах будут кратко рассмотрены функции пяти основных систем Верхняя поверхность организма, имеющих непосредственное к двигательной активности. Это Сагиттальная сердечно-сосудистая, дыхательная, нервная, плоскость Фронтальная плоскость скелетная и мышечная системы.

Сердечно-сосудистая система Кислород необходим для образования энергии и обеспечивает активность клеток (клеточный метаболизм) в организме человека.

Побочным продуктом клеточного метаболизма является диоксид углерода Высокий Горизонтальна плоскость уровень диоксида углерода в клетках создает чрезвычайно неблагоприятные для клеток кислотные условия. Поэтому избыток диоксида углерода необходимо устранить как можно быстрее. Главную роль в этом играют сердечно Дорсальная сосудистая и дыхательная системы. Сердечно или задняя сосудистая система представлена кровью, поверхность кровеносными сосудами и сердцем. Она распределяет кислород и питательные вещества клеткам, выводит из них диоксид углерода и Нижняя побочные продукты метаболизма, поверхность предупреждает болезни, помогает регулировать температуру тела и предотвращает значительные потери крови после травмы путем образования Типы кровеносных сосудов сгустков.

Кровь - это жидкая ткань организма. Она Существует два вида кровеносных состоит из двух частей: форменных элементов, сосудов: артерии, несущие кровь от сердца, которые включают различные виды живых и вены, транспортирующие кровь в сердце.

клеток крови - эритроцитов, лейкоцитов и Артерии более толстые, чем вены, и их тромбоцитов, и плазмы -жидкой части крови.

мышечные стенки помогают перемещать Плазма на 92 % состоит из воды и на 8% из кровь (рис. 2.2). В отличие от артерий, у вен растворенных веществ. В плазме содержится есть клапаны, которые перекрывают путь более 100 различных видов растворенных крови в обратном направлении. Самые веществ, большей частью - белки плазмы. Кровь крупные артерии расположены близко к составляет примерно 8% массы тела взрослого сердцу;

по мере удаления от сердца они человека, в организме физически здоровой разветвляются, образуя значительно меньшие женщины средних размеров содержите я около артерии, так называемые 4-5 л крови, тогда как у среднего мужчины - 5- которые доставляют кровь в еще более л.

мелкие единицы - капилляры. Эти микроскопические кровеносные сосуды образуют Рис. 2.2.

Основные артерии организма (вид Общие сонные артерии Внутренняя сонная артерия Подключичная артерия артерия аорты сонная артерия Венечная артерия Безымянная артерия Грудная аорта Восходящая аорта Подмышечная артерия Плечевая артерия Почечная артерия Брюшная аорта Лучевая артерия Общая подвздошная Локтевая артерия Внешняя подвздошная Внутренняя артерия артерия Глубокая ладонная Артерии пальцев Поверхностная ладонная дуга Бедренная артерия Подколенная артерия Передняя артерия Задняя большеберцовая артерия густую сеть в тканях организма.

Сердце обмен питательных веществ и побочных Сердце человека представляет собой продуктов метаболизма происходит здесь, в мышечный орган в центре сердечно капиллярных руслах. Лишенная кислорода и сосудистой системы. Сердце взрослого питательных веществ по дороге от сердца к человека по размеру соответствует периферии капиллярная кровь достигает сложенной в кулак кисти. Оно находится в конечного пункта и начинает длительное грудной полости позади грудины в области путешествие назад к сердцу через небольшие переднего средостения. Сердце имеет четыре сосуды, которые называют В полости. Две верхние полости называются замкнутой системе кровообращения правым и левым предсердием, две нижние являются продолжением капилляров, эти правым и левым желудочками (рис. 2.4).

крошечные структуры в конечном итоге Сердце представляет собой четыре соединяются друг с другом, образуя вены. По отдельных насоса: два первичных мере того как кровь все ближе и ближе предсердия и два мощных - желудочки.

подходит к сердцу, вены увеличиваются, Чтобы понять, как функционирует сердечно перемещая все больший объем крови (рис. 2.3).

сосудистая система, Рис. 2.3.

Основные вены организма (вид спереди) синусы яремная вена Внутренняя яремная вена Подключичная вена Верхняя полая вена Правая и левая Подмышечная вена вены Большая сердечная вена Головная вена Печеночная вена Плечевая вена Воротная вена Основная вена Нижняя полая вена Селезеночная вена Локтевая вена Срединная локтевая вена Внутренняя Лучевая вена подвздошная вена • Общая подвздошная Внешняя вена подвздошная вена Вены пальцев Большая подкожная вена ноги Бедренная вена Подколенная вена Задняя вена Передняя большеберцовая вена Малоберцовая вена _.

Венозная арка стопы Рис. 2.4.

Структура сердца и кровотока в нем Аорта Верхняя полая вена (осу Правая и левая шает верхнюю часть легочные артерии (к легким) Легочный ствол Легочные вены (из легких) Левое предсердие Митральный клапан Правое предсердие Полулунный клапаны аорты Правый желудочек Левый желудочек Нижняя полая вена Межжелудочковая (осушает нижнюю перегородка часть тела) необходимо знать последовательность Дыхательная система прохождения кровотока через сердце. Правое предсердие принимает кровь из всех частей тела Дыхательная система поставляет кроме легких.

кислород, выводит диоксид углерода и Верхняя полая вена - крупная вена, помогает регулировать кислотно-щелочное собирающая кровь из частей тела, равновесие (рН) в организме. Дыхательная расположенных выше сердца (голова, шея, система состоит из верхних дыхательных руки), и нижняя полая вена - вена, путей (носовая полость, глотка, гортань, принимающая кровь из всех частей тела, трахея и бронхи) и двух легких. Процесс расположенных ниже сердца брюшная дыхания представляет собой общий полость), транспортируют кровь в правое газообмен (например, кислорода, диоксида предсердие. При сокращении сердца кровь углерода и азота) между воздухом, кровью и аккумулируется в правом предсердии.

клетками. Существует три основных вида После релаксации сердца кровь из правого дыхания: внешнее, внутреннее и клеточное.

предсердия идет в правый желудочек, который Внешнее дыхание представляет собой обмен во время сокращения выталкивает ее в легочный кислорода и диоксида углерода между ствол. Легочный ствол делится на правую и альвеолярным воздухом и кровью левую легочные артерии, которые капилляров легких. Внутреннее Дыхание транспортируют кровь в легкие, где в процессе включает обмен этих газов между кровью и газообмена она освобождается от диоксида клетками тела. Клеточное дыхание включает углерода и насыщается кислородом.

утилизацию кислорода и производство Эта насыщенная кислородом кровь диоксида углерода в результате возвращается в сердце через четыре легочные метаболических процессов в клетках. В вены, которые "впадают" в левое предсердие.

состоянии покоя воздух попадает в После этого кровь попадает в левый желудочек;

дыхательную систему через ноздри и во время сокращения она выталкивается из него согревается по мере прохождения через в восходящую аорту.

носовые полости, выстланные слизистой Отсюда кровь распределяется во все части оболочкой, которая покрыта ресничками, тела (за исключением легких) при помощи фильтрующими мелкие частицы. Из носовой нескольких крупных артерий.

полости воздух попадает в глотку, находящуюся позади полости носа и рта.

Во время интенсивной физической активности бронхи разветвляются на множество преобладает, как правило, дыхание ртом, в этом третичных бронхов, которые, в свою очередь, случае вдыхаемый воздух фильтруется не в разветвляясь, образуют в конечном итоге такой же степени, как при дыхании носом. мелкие терминальные бронхиолы.

Гортань представляет собой увеличенный Терминальные бронхиолы имеют верхний (проксимальный) конец трахеи. Она микроскопические ответвления проводит воздух в легкие и выводит его из дыхательные бронхиолы, которые, в свою легких через глотку. Удобным ориентиром для очередь, подразделяются на несколько определения места расположения гортани альвеолярных канальцев, на стенках служит адамово яблоко, или кадык. Трахея которых находятся пузырьки - альвеолы.

представляет собой трубчатый дыхательный Именно на этом анатомическом уровне и путь длиной приблизительно 12 см, который происходит дыхательный газообмен между поддерживается в открытом положении легкими и кровью. В легких содержится благодаря хрящам. Трахея приблизительно 300 миллионов альвеол, простирается от гортани и почти до уровня обеспечивающих очень большую площадь пятого грудного позвонка, где она разветвляете поверхности (примерно 70 м2) для я на правый и левый главные бронхи. Каждый осуществления газообмена. Разветвление основной бронх входит в легкое, разделяясь на трахеи напоминает ствол дерева со меньшие вторичные бронхи, - по одному для множеством веток и веточек, отсюда каждой из долей легкого (всего 5). Вторичные название - бронхиальное дерево (рис. 2.5).

Рис. 2.5.

Верхние и нижние дыхательные пути (а) и увеличенное изображение перехода от терминальной бронхиолы в альвеолы (б) Носовая перегородка Глотка хрящ Гортань Трахея Верхняя легкого Первичный бронх Вторичный бронх Средняя доля Третичный бронх легкого Нижняя доля Респираторные (дыхательные) бронхиола бронхиолы Альвеолярный мешочек Альвеолы Заключительными компонентами дыхательной Нервная система системы являются легкие - парные, конусообразные органы, расположенные в Нервная система представляет собой грудной полости.

центр контроля и систему внутренней связи.

Правое легкое имеет три доли, левое -только Наибольшую значимость для инструктора по две. Легкие разделены пространством, которое проведению групповых занятий по фитнесу называется средостением, здесь расположены имеют функции стимулирования и контроля сердце, сосуды, выходящие из него, пищевод движений. Скелетная мышца не может (трубка, соединяющая глотку с желудком), сократиться без стимулирования внутренним часть трахеи, нервные стволы. Дно грудной (например, нервный импульс) либо внешним полости образовано диафрагмой, раздражителем (например, представляющей собой мышцу, которая электростимуляция мышцы).

сокращается во время вдоха и расслабляется во Координированные движения невозможны время выдоха.

без контроля со стороны нервной системы.

Рис. 2.6.

Спинной мозг и спинномозговые нервы (вид сзади) Атлант (первый шейный позвонок) сплетение Шейные нервы (8 пар) Шейное утолщение Первый грудной позвонок нерв нерв Срединный нерв Локтевой.

нерв Грудные Межреберные (грудные) нервы Первый поясничный позвонок Конский хвост Поясничные нервы (5 пар) Бедренный нерв Крестец Крестцовое Крестцовые нервы сплетение Копчиковые нервы (1 пара) Нервная система человека подразделяется, в мозга на уровне третьего поясничного зависимости от расположения, на центральную позвонка.

и периферическую. Центральная нервная Передние ответвления второго система включающая головной и двенадцатого грудных нервов (нервные спинной мозг, полностью окружена костными корешки отдельно структурами. Череп защищает головной мозг, а мышцы груди и живота, а также идут к защитой для спинного мозга служит плевре и брюшине. Во всех остальных позвоночный столб. ЦНС - контролирующий случаях передние ответвления орган нервной системы, она принимает спинномозговых нервов сочетаются с импульсы из периферической нервной системы, соседними нервами, образуя одно из четырех интегрирует полученную информацию и нервных сплетений. Существует четыре формулирует соответствующие реакции. основных нервных сплетения: шейное, Периферическая нервная система плечевое, поясничное и крестцовое. Нервные состоит из нервов, соединяющих конечности и корешки соединяясь, образуют их рецепторы с ЦНС. ПНС включает 12 пар шейное сплетение, которое черепных нервов, две из которых выходят из голову, шею, верхнюю часть груди и плечи.

головного мозга, остальные 10 начинаются в Нервы плечевого сплетения стволе мозга. ПНС также включает 31 пару обеспечивают двигательные и спинномозговых нервов, которые берут начало в чувствительные функции плеча до пальцев спинном мозге. Спинномозговые нервы руки. Нервные корешки образующие включают 8 пар, 12 грудных пар, поясничное сплетение, иннервируют живот, пять поясничных пар;

пять крестцовых пар и пах, половые органы и одну копчиковую пару (рис. 2.0). Эти нервы часть бедра, тогда как крестцовое сплетение называются и нумеруются в соответствии с иннервирует мышцы задней части участком и позвоночным уровнем, где они бедра, всей голени и стопы. В табл. 2. выходят из спинного мозга. Например, третий приведены основные спинномозговые нервы поясничный нерв (L3) выходит из спинного и ими мышцы.

Таблица 2.3.

Некоторые спинномозговые нервы и основные мышцы, иннервируемые ими Нервный мышца СЗ Трапециевидная, задняя лестничная, длинная мышца головы, длинная мышца шеи С4 Диафрагма, трапециевидная, передняя и средняя лестничная, мышца, поднимающая С5 лопатку С6 Двуглавая мышца плеча, дельтовидная, большая и малая ромбовидная, надостная, подостная С7 Передняя зубчатая, широчайшая мышца спины, плечелучевая, длинный и короткий С8 лучевой разгибатель запястья, локтевой разгибатель запястья, супинатор предплечья Трехглавая мышца плеча, лучевой сгибатель запястья, локтевой сгибатель запястья Т1 Короткий и длинный разгибатель большого пальца кисти, длинная мышца, приводящая L2 большой палец кисти L3 Внутренние мышцы кисти (червеобразные, межкостные) Большая и малая поясничная, большая, длинная и короткая приводящие мышцы L4 Прямая мышца бедра, латеральная широкая мышца бедра, медиальная широкая мышца L5 бедра, большая и малая поясничная, широкая промежуточная Передняя и задняя Большая и средняя ягодичная, длинный разгибатель пальцев, длинная и короткая S малоберцовая, длинный разгибатель большого пальца стопы Большая ягодичная, двуглавая мышца бедра, полусухожильная, S полуперепончатая, икроножная, S Большая ягодичная, длинный сгибатель пальцев, длинный сгибатель большого пальца стопы Мочевой пузырь, прямая кишка Клетки, составляющие нервную систему, воспринимать его как нормальное. Чтобы передают сообщения - нервные импульсы, изменить такое восприятие, сенсорным возникающие либо в ЦНС, либо в рецепторах - рецепторам необходимо предоставить специализированных нервных клетках.

дополнительную информацию. Например, Рецепторы размещаются по всему телу, чтобы избавиться от привычки сутулиться, различные виды рецепторов чувствительны к человек должен периодически на боли, температуре, давлению и изменениям протяжении дня выполнять ретракцию положения тела. Чувствительные нервные лопаток.

клетки переносят импульсы из периферических Во время выполнения сложного рецепторов в спинной и головной мозг. физического упражнения, например жима в Двигательные нервные клетки несут импульсы положении лежа на наклонной платформе, из ЦНС, реагируя на воспринимаемые центральная и периферическая нервная изменения во внутренней и внешней среде система работают в паре, начиная, направляя организма. и контролируя все аспекты движения. В этом примере периферические нервные рецепторы, расположенные в участке рук и Роль нервной системы в регуляции плеч, непрерывно обеспечивают ЦНС движений информацией (обратная связь) о количестве испытываемого сопротивления, положении Произвольное движение человека конечностей, давлении, ощущаемом на регулируется и контролируется сложными ладонях рук, и т.д. Такая связь между взаимодействиями в центральной и центральной и периферической нервной периферической нервной системе. Зрительная системой, использующих двигательные и (глаза), вестибулярная (внутреннее ухо) и сенсорные проводящие пути, необходима, соматическая (тело) сенсорные системы чтобы усваивать, изменять и обеспечивают три основных вида сенсорной выполнять как простые, так и сложные виды информации. Особый интерес представляет физической деятельности.

обратная информация, которую ЦНС получает из соматических сенсорных рецепторов, расположенных в мышцах, сухожилиях, Рефлекторная активность связках, суставных капсулах и коже. Эти органы чувств собирают информацию о положении Сенсорные рецепторы участвуют в тела, о направлении и скорости движения, они рефлексах. В наших мышцах имеются имеют собирательное название нервно-мышечные а в сухожилиях нервно-сухожильные веретена, Эффективное усвоение и выполнение представляющие собой два важных вида движений, которым обучает инструктор Нервно-мышечные групповых зависит от веретена чувствительны к высоким уровням информации, поступающей в головной мозг из или резкому увеличению напряжения в сенсорных проводящих путей. Головной мозг мышце и реагируют на это включением перерабатывает эту информацию и рефлекса растяжения - защитной активации сформулирует определенную двигательную растягиваемой мышцы, с целью реакцию относительно величины, направления и предупреждения травмы. Точно так же скорости изменения движения тела. Сенсорные реагируют на высокие (опасные) уровни рецепторы могут обеспечить кинестетическое напряжения нервно-сухожильные веретена, восприятие положения тела и конечностей;

которые находятся в проксимальных и первые доказательства этой способности вы сухожилиях мышцы, однако их можете заметить, когда ваши клиенты следуют рефлекторное действие направлено на вашим указаниям, тщательно копируя вас. чтобы вызвать расслабление в своей мышце, представляет собой осознанное уменьшить величину напряжения и восприятие положения частей тела, а также предотвратить травму. Оба рефлекса величины и скорости движения. Эта являются защитными. Осознав важность информация поступает преимущественно из этого, инструктор по фитнесу, проприоцепторов, находящихся в мышцах, использующий упражнения на растягивание сухожилиях, связках и суставных капсулах. во время разминки, окажется лучше Этот тип восприятия позволяет человеку подготовленным к проведению занятий.

инициировать и видоизменять движения;

кроме Активации рефлекса растяжения можно того, он влияет на восприятие человеком избежать. И к этому следует стремиться, положения тела. Если неправильное положение выполняя медленные, контролируемые, тела становится привычным, человек может статические упражнения на растягивание.

В то же время рефлекс нервно-сухожильных веретен является благоприятной реакцией во Скелетная система время выполнения упражнений на развитие гибкости и активируется фиксированием в Скелетную систему человека течение 6-10 с статического положения можно разделить на два отдела: осевой растяжения, вызывающим ингибирование скелет - 80 костей, формирующих голову, подвергающейся (инактивацию) мышцы, шею и туловище, и добавочный скелет - растягиванию, что обеспечивает костей, формирующих конечности (табл.2.4.) дополнительный диапазон движения и растяжения.

Рис. 2.7.

Скелетная система:

- вид спереди;

б - вид отросток лопатки Мозговой Череп ' Ость лопатки Большой бугорок Дельтовидный кости бугор плечевой Медиальный кости плечевой кости Локтевой отросток локтевой Латеральный кости кости Позвоночный — столб — стопб кость пояс Крестец Большой вертел бедренной кости Лобковая Малый кость вертел бедренной кости бугор кость Пястные кости Латеральный Бугристость мыщелок бедренной кости кости Медиальный мыщелок бедренной Надколенник кости Плюсневые кости Фаланги пальцев 206 костей, из которых состоит скелет человека, действуя подобно рычагам, обеспечивают выполняют пять основных, очень важных для выполнение движений. В-четвертых, организма функций. Во-первых, скелетная система красный костный мозг кости отвечает за защищает многие жизненно важные органы, такие, производство определенных клеток крови, как сердце, головной и спинной мозг. Во-вторых, эритроцитов, некоторых типов лейкоцитов и скелет оказывает поддержку мягким тканям, тромбоцитов. В-пятых, кости служат вследствие чего сохраняется прямое положение тела, местами накопления кальция, фосфора, а также его форма. В-третьих, кости формируют натрия, калия и других минералов. Благодаря рычаги, к которым прикреплены мышцы. При высокому содержанию минералов, кости стимулировании определенных мышц длинные кости, могут оставаться неповрежденными спустя тысячелетия после смерти. В среднем отделе Таблица 2.4. длинных костей в медуллярной полости также содержится жир (рис. 2.8).

Кости осевого и добавочного скелета Кости можно классифицировать в Осевой скелет Количество костей зависимости от их формы: длинные, Кости черепа короткие, плоские и кости смешанной Мозговой череп формы. Длинные кости - это кости, длина Лицевой череп которых превышает ширину и толщину.

Подъязычная кость Большинство костей нижних и верхних Позвоночный столб 26 (24 свободных позвонка.

конечностей - длинные кости, в том числе плюс крестцовая и бедренная, малоберцовая и большеберцовая копчиковая кости) и плюсневые - в нижней конечности, и Грудная клетка:

плечевая, лучевая, локтевая и пястные -в Грудина верхних конечностях. Каждая длинная кость Ребра 24 состоит из стержня - диафиза и двух (Слуховые 6 расширенных по сравнению с диафизом концевым частей - эпифизов. В детском и ВСЕГО подростковом возрасте эти хрящевые Добавочный скелет Количество костей эпифизы являются пластинками роста, обеспечивающими нормальный продольный Нижняя конечность рост костей. К моменту, когда скелет Фаланги пальцев человека достигает полной зрелости Плюсневые кости год), эпифизы трансформируются из Предплюсневые кости хрящевой структуры в полностью Надколенник окостеневшую кость и дальнейший Большеберцовая кость продольный рост длинных костей Малоберцовая кость прекращается.

Бедренная кость Внешняя поверхность диафиза (тела) Тазовый пояс длинной кости покрыта оболочкой Таз (тазовая кость состоит из соединительной ткани, которая называется сросшихся периостом или (см. рис. 2.8).

седалищной и лобковой костей) Периост имеет два слоя: внешний, который Плечевой пояс служит участком прикрепления мышц и сухожилий, и внутренний, который в случае Ключица разрушения вследствие перелома Лопатка сигнализирует о необходимости выделения Верхняя конечность остеобластов (формирующих клеток) Фаланги пальцев для создания новой костной ткани и Пястные кости "ремонта" повреждения. Анатомическим Запястные кости дополнением периоста является эндост, Лучевая кость выстилка внутренней поверхности диафиза в Локтевая кость костномозговой полости. Главная функция Плечевая кость эндоста - резорбция старой или ВСЕГО поврежденной костной ткани благодаря действию остеокластов (рассасывающих * Слуховые косточки, по три на каждое ухо, не костное вещество клеток). На протяжении считаются частью осевого или добавочного скелета.

большей части жизни человека Они как отдельная группа продолжающаяся, обычно сбалансированная Мы включили их в осевой скелет для удобства.

активность остеобластов и остеокластов Рис.

Макроскопическая анатомия длинной кости а) продольный разрез трубчатой кости б) поперечный разрез трубчатой кости эпифиз Эпифизарная линия слой кости Губчатый слой кости Желтый костный мозг (содержащий костньй Периост мозг) Артерия, питающая кость Диафиз в) участок трубчатой кости вместе перехода в эпифиз Компактный слой кости Медуллярная полость Периост Губчатый слой кости значительные изменения уровней половых волокон. С другой гормонов (эстрогена) отрицательно влияют на если кости не подвергаются механическим метаболическую активность в костях. Со нагрузкам, в случае малоподвижного образа временем эти изменения могут привести к жизни или отсутствия воздействия силы значительному снижению плотности тяжести (например, у астронавтов), макроэлементов в костях (нарушение плотность костей вследствие остеогенеза) и в конце концов к остеопорозу. деминерализации постепенно снимается.

Короткие кости не имеют длинных осей, их Таким образом, прочность кости прямо ширина и длина приблизительно одинаковые. зависит от воздействующих на нее нагрузок.

Этот вид костей встречается в кисти (кости Когда в 1892 г. был открыт закон Вольффа, запястья) и в стопе (предплюсневые кости). почти ничего не было известно о влиянии ни Плоские кости, как правило, тонкие и обычно кость генетических факторов, питания, согнутые. Примерами этого вида костей служат уровня гормонов (эстрогена и тестостерона), кости черепа, ребер, грудины и лопаток. курения и потребления алкоголя.

Искривленные кости - это кости смешанной Современные познания в области формы. К ним относятся кости позвонков и свидетельствуют об ограниченности данного многие кости черепа. кости закона.

заключены в сухожильную структуру. Этот вид Знание указанных факторов имеет костей (например, надколенник) повышает большое значение для инструктора эффективность мышцы, в которой она групповых при разработке находится, увеличивая ее механическое специальных программ. Он должен преимущество в данном суставе. обеспечить положительное воздействие на Кость содержит неорганический компонент, состояние скелетной системы своих состоящий из минеральных солей, главным клиентов. Поскольку низкие уровни образом солей кальция и калия, и органический содержания гормона эстрогена, связанные с компонент, состоящий из коллагена, аменореей (два или менее менструальных сложного белка, содержащегося в различных циклов в год) и менопаузой у женщин, видах в кости и других соединительных тканях. приводят к существенной В соответствии с законом Вольффа, инструктор обязан прочность (сила) изменяется прямо помочь своим клиентам подобрать пропорционально величине действующей на нее программы занятий, способствующие нагрузки. Если молодые, физически здоровые увеличению прочности костей. Кроме того, люди, занимаются длительное время дви- он должен порекомендовать своим клиентам гательной активностью, плотность их костей в постклимактерический период обсудить со увеличивается из-за повышенного отложения в своими врачами целесообразность них минеральных солей и роста количества восполнения запасов эстрогена.

Добавочный скелет Осевой скелет Добавочный скелет состоит из костей Как говорилось выше, осевой скелет состоит нижних и верхних конечностей, а также из 80 костей, образующих череп, позвоночный тазового и грудного поясов - костей, при столб и грудную клетку. Эта часть скелетной помощи которых руки и ноги прикрепляются системы обеспечивает основной каркас тела, к осевом скелету. Тазовый пояс состоит из одновременно защищая и жизненно двух больших тазовых костей, имеющих важные органы, расположенные в грудной общее название тазовая кость, каждая клетке (сердце, легкие и Первостепенное сторона ее состоит из подвздошной, значение имеет позвоночный столб, состоящий седалищной и лобковой кости (см. рис. 2.7).

из 33 позвонков, разделенных на пять групп.

Два грудных пояса, каждый из которых Верхние семь позвонков - шейных, за ними включает ключицу и лопатку, сочленяют следуют 12 грудных, пять поясничных, пять кости верхних конечностей и осевой скелет у крестцовых, сросшихся в одну кость - крестец, грудины. Поскольку и четыре копчиковых позвонка, сросшихся в суставы представляют собой единственную кость, которая называется копчик. Крестцовые непосредственную связь (кость с костью) и копчиковые позвонки срастаются в между верхними конечностями и осевым позвоночном столбе взрослого человека. Таким скелетом, то подобная конфигурация образом, существует всего 24 подвижных обусловливает ряд особенностей. Наиболее позвонка (рис. 2.9).

важным является то, что грудной пояс не обеспечивает достаточно сильную поддержку верхней конечности. Вместе с тем он дает возможность выполнять широкий диапазон движений в плечевом суставе, Рис. 2.9.

делая его одним из наиболее подвижных Позвоночный столб (вид сбоку) суставов организма.

Изгиб шеи (7 позвонков) 7-й Суставы позвонок Сустав представляет собой точку грудной соединения костей или костей и хряща.

позвонок Связки, плотные волокнистые пучки Изгиб груди соединительной ткани, соединяющие вместе костные сегменты, обеспечивают диск стабильность и целостность всех суставов.

Одни суставы позволяют выполнять широкий диапазон движений в различных направлениях, другие практически не 1 поясничный позвонок позволяют осуществлять движение вообще.

Изгиб поясницы Различные суставы нашего тела можно (5 позвонков) разделить на две общие категории в зависимости от структуры суставов и типа движений, которые допускают суставы.

Крестец (5 сросшихся При классификации суставов в позвонков) соответствии с их структурой, учитывают две основные характеристики: тип Копчик ( позвонка) соединительной ткани, удерживающей вместе кости сустава, и наличие или отсутствие полости сустава. Есть три основные структурные категории суставов:

волокнистые (фиброзные или хрящевые и синовиальные * В отечественной анатомической терминологии в соответствии с Парижской анатомической но менклатурой используется термин "плечевой пояс" Рис. 2.10.

Волокнистый сустав сустав Волокнистые суставы не имеют полости;

к ним относятся все суставы, кости которых удерживаются вместе волокнистой соединительной тканью. Между концами костей этих суставов имеется очень небольшое Большеберцовая пространство, вследствие чего выполнение кость движения либо невозможно, либо очень ограничено. Примерами могут служить, суставы Малоберцовая • кость между костями черепа, суставы между / большеберцовой и.

малоберцовой костей, суставы между лучевой и локтевой костями (рис.

Волокнистая Хрящевые суставы, как следует из названия, соединительная ткань соединяют кости при помощи хрящей.

Суставная полость отсутствует, и движение либо невозможно, либо крайне ограничено.

Примерами суставов этого типа являются Рис. 2.11.

суставы, соединяющие ребра с грудиной и сустав сустав межпозвоночные диски, разделяющие тела позвонков, образующих позвоночный столб (рис.

1-е ребро Подавляющее большинство суставов в теле человека синовиальные. Это суставы с полостью Рукоятка (грудины) между костями, образующими сустав. Благодаря этому выполнение движений в суставе. Движение в синовиальных суставах Тело ограничивается формой костей сустава и Реберный мягкими тканями, такими, как связки, суставные хрящ капсулы, сухожилия и мышцы, которые окружают сустав. Синовиальным суставам Мечевидный присущи пять характерных особенностей, отросток которые структурно отличают их от остальных видов суставов. Во-первых, все они полые. Во 12-е ребро вторых, каждый синовиальный сустав окружает связочная суставная капсула из плотной, волокнистой соединительной ткани. В-третьих, концы костей в синовиальных суставах покрыты синовиальной мембраной, что сопровождает тонким слоем суставного хряща. Он сделан из ся болью, отечностью и снижением гиалинового ("стекловидного") хряща;

покрывая диапазона движения.

поверхности сочлененных костей, гиалиновый Некоторые синовиальные суставы имеют хрящ препятствует их соединению друг с волокнисто-хрящевые диски, мениски.

другом. В-четвертых, внутренняя поверхность Коленный сустав содержит два мениска. В суставной капсулы выстлана тонкой коленном и других крупных суставах эти синовиальной мембраной. Главная ее функция волокнисто-хрящевые диски способствуют секреция синовиальной жидкости. Это - пятая амортизации, повышают стабильность характерная особенность всех синовиальных суставов, содействуют питанию суставов, суставов. Синовиальная жидкость выполняет регулируя поток синовиальной жидкости и роль смазочного материала в составе и увеличивая площадь соприкосновения обеспечивает питание суставного хряща. Даже в сустава, тем самым, снижая давление самых больших суставах, таких, как коленный и (нагрузку на единицу площади) на рабочие плечевой, обычно содержится лишь участки сустава. Повреждение волокнистой незначительное количество синовиальной хрящевой ткани изменяет структуру нагрузки жидкости (1-2 чайные ложки). Вместе с тем и амортизационные способности су острая или хроническая травма синовиальных суставов может стимулировать секрецию чрезмерного количества жидкости става и может ускорить процесс изнашивания Вследствие своей конфигурации многие суставных поверхностей, а также привести к суставы имеют несколько осей вращения, что преждевременному развитию дегенеративного позволяет им двигаться в различных процесса в суставе.

плоскостях или направлениях.

Суставы, имеющие только одну ось Виды движений синовиальных вращения, могут выполнять движения лишь суставов в одной плоскости - это суставы. Их называют еще шарнирными. К Функциональная классификация суставам относятся синовиальных суставов основана на степени и голеностопный и локтевой суставы виде движений, которые они допускают.

а).

Вспомним об анатомических плоскостях Некоторые суставы имеют две спи движения, которые мы использовали, чтобы вращения, что позволяет выполнять описать действия тела (см. рис. Чтобы движение в двух плоскостях, расположенных сустав мог двигаться в данной плоскости, под прямыми необходима ось вращения. Ось вращения представляет собой воображаемую линию, перпендикулярную плоскости движения, относительно которой вращается сустав.

Рис. 2. Движение в синовиальных суставах Движение в синовиальных суставах а. Одноплоскостные б.

Пястная кость Сагиттальная Плечевая кость плоскость движения Поперечная Поперечная ось Локтевая кость фронтальная Сагиттальная плоскость вокруг движения вокруг поперечной оси (отведение оси (сгибание и разгибание) и приведение) в.

Поперечная ось ось ось Лопатка Плечевая кость Горизонтальная Сагиттальная плоскость дви плоскость плоскость жения вокруг движения вокруг движения вокруг вертикальной передне задней поперечной оси оси (вращение оси (сгибание и вовнутрь и на и отведение) разгибание) ружу) углами друг к другу. Эти суставом (рис. 2.12, в). Основные суставы суставы представляют собой категорию тела представлены в табл. 2.5.

синовиальных, или суставов. Они образованы закругленными расширенными Термины, используемые для концами (мыщелками) двух соприкасающихся описания движений человека костей. Эти суставы обеспечивают полный диапазон движения в одной плоскости и Движение человека осуществляется в трех ограниченный - в другой. Коленный сустав, измерениях в зависимости от того, как суставы кисти и пальцев рук, а также суставы происходит вращение тела относительно стопы и пальцев ноги, все это - примеры суставов. Сгибание, как правило, приводит к мыщелковых суставов (рис. 2.12, б).

уменьшению угла между передними суставы имеют три оси поверхностями сочлененных костей, тогда вращения и дают возможность выполнять как для разгибания характерно увеличение движение в трех плоскостях. Это этого угла. Сгибание и разгибание тазобедренный и плечевой суставы, являющиеся осуществляются в сагиттальной плоскости;

шаровидными суставами, а также сустав следует отметить, что • большего пальца, являющийся седловидным Таблица 2.5.

Основные суставы тела Сустав Вид Количества Возможное движение осей Нижняя конечность к Синовиальный 2 Сгибание и выпрямление;

приведение и отведение;

Голеностопный Синовиальный 1 Подошвенное сгибание и тыльное разгибание (шарнирный) Волокнистый Произвольное движение частью невозможно и малоберцовой костей Коленный (бедренная Синовиальный Сгибание и разгибание;

и кости) (мыщелковый) вращение внутрь и наружу Тазобедренный Синовиальный Сгибание и разгибание;

(шаровидный) приведение и отведение;

вращение внутрь и наружу;

циркумдукция (круговое движение);

Верхняя конечность Синовиальный 2 Сгибание и разгибание;

приведение и (мыщелковый) отведение;

циркумдукция Большого пальца Синовиальный Сгибание и разгибание;

приведение и (седловидный) отведение;

циркумдукция;

оппозиция и репозиция Синовиальный Сгибание и разгибание;

приведение и (эллипсоидный) отведение;

циркумдукция Синовиальный Пронация и супинация (комбинированный) (цилиндрический) Синовиальный Сгибание и разгибание Локтевой (шарнирный) Плечевой Синовиальный Сгибание и разгибание;

(шаровидный) приведение и отведение;

вращение внутрь и наружу;

циркумдукция;

Ребра и грудина Хрящевой Возможно незначительное движение (дыхание) Рис 2.13.

Характерные движения в сагипальной плоскости относительно поперечной оси Поперечная ось Разгибание и сгибание кисти Сгибание и разгибание голени ось Сгибание и разгибание стопы Поперечная ось Сгибание и разгибание бедра Поперечная ось Поперечная ось Сгибание и разгибание предплечья Сгибание и разгибание плеча Сгибание и разгибание туловища основное движение осуществляется в движения во фронтальной плоскости относительно оси большинстве синовиальных суставов (рис.

Отведение представляет собой латеральное движение от средней линии тела. Когда рука Боковые наклоны или нога совершает движение от средней линии тела, имеет место отведение. Приведение представляет собой противоположное отведению движение и включает движение части тела к средней линии тела для восстановления анатомического положения. Оба эти движения осуществляются во фронтальной плоскости;

их выполнение допускается во многих суставах Вращение в суставе осуществляется в поперечной плоскости относительно вертикальной оси. Оно может ось выполняться либо вовнутрь, либо наружу. Чаще всего этот вид движения выполняется в Переднезадняя тазобедренном и плечевом суставах, а также в ось межпозвоночных суставах;

вращение необходимо для осуществления различных видов повседневной деятельности (рис.

Основные движения в некоторых плеча синовиальных суставах имеют специальные названия (табл. 2.6). Супинация и пронация предплечья представляют собой движения, выполняемые в поперечной плоскости.

Супинация - вращение предплечья наружу сустав), которое вынуждает ладонь повернуться вперед. В этом положении, Приведение плеча являющемся анатомическим положением для предплечья, лучевая и локтевая кости параллельны друг другу (см. рис. 2.1).

Пронация - вращение предплечья внутрь, в результате которого лучевая кость диагонально пересекает сверху локтевую кость, а ладони обращены назад. Циркумдукция представляет собой двухплоскостное движение, включающее последовательное сочетание сгибания, отведения, выпрямления и приведения.

Циркумдукция может выполняться в плечевом, Переднезадняя тазобедренном, запястном и других суставах.

ось система Если кости и суставы образуют каркас нашего тела, то наиболее включенная в двигательную активность мышечная благодаря координированной активации и Приведение релаксации определенных мышц, дает нам возможность выполнять движения. Существует три вида мышечной ткани: сердечная, висцеральная и скелетная. Сердечная мышечная ткань образует средний слой стенки Рис. 2.14.

Рис2.15.

Характерные движения в поперечной плоскости относительно вертикальной оси в поперечной плоскости вертикальной оси ПЛЕЧЕВОЙ СУСТАВ Вертикальная ось Вертикальная ось Вращение внутрь при согнутом предплечьи плеча наружу при согнутом предплечьи ПОЗВОНОЧНЫЙ СУСТАВ СТОЛБ Вертикальная ось Вертикальная ось Вращение вправо влево Супинация Пронация сердца - миокард;

ее сократительная активность Отличным примером апоневроза служит по своей природе непроизвольна. Второй тип - широко и плоское место прикрепления висцеральную (гладкую) мышцу можно увидеть прямой мышцы живота.

в стенках органов, таких, как В теле человека насчитывается более 600* желудок и кишечник, а также в кровеносных мышц, в этой главе мы рассмотрим только сосудах. Активность висцеральной мышцы самые крупные из них. Мышцы называются также непроизвольная и, следовательно, в соответствии с их расположением (задняя сознательно не контролируется. Скелетная большеберцовая), формой (дельтовидная, мышечная ткань прикрепляется к костям ромбовидная), действием (длинный сухожилиями и называется соответственно разгибатель пальцев), количеством "отделов" своему местонахождению, функциям или (двуглавая мышца плеча, четырехглавая размерам. Сокращение скелетной мышцы мышца бедра), участком прикрепления является произвольным, т.е. ее можно заставить (клювовидно-плечевая, сокращаться сознательно. Хотя важные реберная) и размером (большая функции выполняют все три вида мышц, мы средняя ягодичная, малая ягодичная). Кроме подробно остановимся на рассмотрении того, «имена» некоторых мьшц содержат структуры и функций только скелетных мышц. описательные термины (длинная или Оба конца скелетной мышцы крепятся к короткая) кости при помощи сухожилий (своеобразных * По данным отечественной анатомической волокон неэластичной соединительной ткани). В у человека насчитывается около некоторых случаях скелетные мышцы мышц.

прикрепляются к кости при помощи апоневроза - сухожилия широкого и плоского типа.

Таблица 2.6.

Основные движения человека (из анатомического положения) Плоскость Действие Определение Сагиттальная Сгибание Уменьшение угла между двумя костями Разгибание Увеличение угла между двумя костями Тыльное разгибание Перемещение верхней части стопы к голени (происходит только в голеностопном суставе) Подошвенное Перемещение подошвы стопы вниз: "нацеливание пальцев» сгибание (только в голеностопном суставе) Фронтальная Отведение Движение от средней линии тела Приведение Движение к среднем линии тела Поднимание Перемещение в верхнее положение Опускание Перемещение в нижнее положение Супинация Поднимание медиального края стопы (только в подтаранном суставе) Пронация Поднимание латерального края стопы (только в подтаранном суставе) Горизонтальная Вращение внутрь Направленный вовнутрь или медиальный поворот относительно вертикальной оси кости Вращение наружу Направленный наружу или латеральный поворот вокруг вертикальной оси кости Пронация Вращение предплечья вовнутрь (положение ладонь вниз) Супинация Латеральное вращение предплечья от локтя (положение ладонь вверх) Из положения отведенной под углом руки плечевая кость Горизонтальное сгибание подводится к средней линии тела в поперечной плоскости Горизонтальное Возвратное движение плечевой кости из положения выпрямление горизонтального сгибания Движение, описывающее "конус", включает сгибание, Многоплоскостное отведение, разгибание и приведение.

Движение большого пальца кисти, характерное только для Оппозиция (противопоставление) людей и приматов Когда скелетная мышца стимулируется подколенные сухожилия являются импульсом, поступающим из ее двигательного основными сгибателями коленного сустава.

нерва, она выполняет одну функцию: развивает Однако поскольку направление движения во напряжение (усилие). Мышца может достигать время фазы движения вниз при выполнении этого тремя способами: укорачиваясь и приседания соответствует направлению осуществляя движение сустава движения силы тяжести, сгибание ноги в (концентрическое мышечное сокращение), коленном суставе контролируется удлиняясь и контролируя движение эксцентрическим действием (удлинением) (эксцентрическое мышечное сокращение) или четырехглавых мышц. Во время фазы не изменяя своей длины и не производя движения вверх при выполнении приседания движения (изометрическое мышечное четырехглавые мышцы сокращаются сокращение). В принципе, концентрические концентрически, осуществляя мощное сокращения имеют место, когда направление разгибание ноги в коленном суставе, движения противоположно направлению силы преодолевая действие силы тяжести и тяжести, а эксцентрические, когда направление поднимая тело вверх в направлении, движения совпадает с направлением силы противоположном действию силы тяжести.

тяжести. Наблюдая за выполнением этого простого С функциональной точки зрения, упражнения, мы видим, что четырехглавые большинство мышц туловища и конечностей мышцы бедра действуют и как разгибатели и (группированы нарами. Когда одна мышца как сгибатели коленного сустава, в го время (агонист) выполняет действие, направленное на как подколенные сухожилия играют роль выполнение нужного движения, другая мышца - антагонистов, а не Каждой антагонист противостоит действию агониста. скелетной мышце свойственна эта Например, во время фазы движения вверх, при функциональная способность осуществлять выполнении поднимания согнутых в коленном противоположные движения при суставе ног, мышцы живота сокращаются укорачивании и удлинении.

концентрически, действуя как чтобы Максимальная величина мышечной силы произвести сгибание туловища, тогда как (напряжения) создается во время мышцы, выпрямляющие позвоночник, эксцентрических сокращений, за которыми удлиняются в эксцентрическом режиме, следуют изометрические и затем, действуя как антагонисты. В большинстве концентрические сокращения.

суставов мышцы выполняют одну и ту же Произвольные, координированные анатомическую функцию;

с функциональной максимальные или субмаксимальные усилия точки зрения эти мышцы называются приводят к мышечным сокращениям, синергистами (син = вместе, ерг = работа). В следствием которых может или не может приведенном выше примере синергистические стать движение в суставе. Локомоция действия, направленные на сгибание туловища, (ходьба, бег) является результатом сложных, выполняют прямая мышца живота, наружная и комбинированных действий костей, суставов, внутренняя косые мышцы живота. нервов и мышц. Изометрические сокращения Вероятно, наиболее сложным и пока мало обеспечивают сохранение позы в объяснимым аспектом функциональной стационарных положениях (например, анатомии является тот факт, что любая пребывание в положении сидя или стоя).

скелетная может, в зависимости от Кроме того, мышцы производят тепло, обстоятельств и необходимого движения, необходимое для поддержания нормальной выполнять различные, иногда прямо температуры тела.

противоположные функции. В большинстве Мышцы нижних конечностей книг анатомии описываются только концентрические функции мышцы, но при этом Основными связующими звеньями упускаются из виду движения, производимые нижней конечности при эксцентрической работе мышц. Этот факт • тазобедренный сустав, соединяющий отлично -иллюстрируют упражнение бедренную кость с тазовой.

"приседание" и четырехглавая мышца бедра.

• коленный сустав, в его образовании При акцентировании внимания на коленном участвуют 3 кости: бедренная, суставе фаза движения вниз предусматривает и надколенник;

сгибание ноги в коленном суставе, тогда как фаза движения вверх разгибание ноги в • голеностопный сустав, образованный коленном суставе. Прочтя эту главу, вы узнаете, соединением частей что четырехглавые мышцы бедра, сокращаясь малоберцовой и костей концентрически, являются главными с таранной костью стопы.

разгибателями коленного сустава и что Топография мышц левой голени Мышцы нижней конечности но сравнению с (поперечный разрез) мышцами верхних конечностей, как правило, крупнее и мощнее. Многие мышцы нижней Передняя группа Большеберцовая конечности пересекают два сустава: либо Глубокая задняя • Передняя большеберцовая тазобедренный и коленный, либо коленный и группа • Длинный голеностопный. Основные мышцы нижней разгибатель пальцев • Задняя • Длинный конечности, действующие более чем в одном большеберцовая большого пальца • Длинный суставе, приводятся в табл. 2.7.

сгибатель пальцев • Длинный Мышцы голеностопного сустава и Малоберцовая стопы большого кость пальца стопы Мышцы голени, объединенные в четыре группы, отделены от большеберцовой и мало Поверхностная берцовой волокнистыми межкостными задняя группа мембранами (рис. 2.16). Мышцы передней Латеральная группа Камбаловидная больше-берцовой группы сокращаются • Икроножная мышца концентрически, разгибая стопу и пальцы;

при « Подколенная Короткая мышца • Подошвенная фиксированной стоне наклоняют вперед голень.

К ним относятся: передняя большеберцовая Рис. 2.16.

мышца, длинный разгибатель пальцев и длинный разгибатель большого пальца стоны стоны, длинный сгибатель пальцев и (рис. 2.17). Мышцы латеральной подколенная мышца (рис. 2.19). Основные большеберцовой группы известны как функции задних мышц - сгибание голени, малоберцовые (длинная и короткая сгибание пальцев и инверсия стопы.

малоберцовые мышцы), они вызывают Подколенная мышца играет важную роль в пронацию (вращение вовнутрь) стоны и инициировании сгибания ноги в коленном способствуют ее подошвенному сгибанию (рис.

суставе.

2.18). Задние мышцы голени расположены в Наибольшее сухожилие в нашем теле, поверхностной и глубокой задней которое находится в большеберцовой группах. В первой находятся поверхностной задней группе, соединяет крупнейшие мышцы голени (икроножная и икроножную и мышцу с во второй - задняя больше пяточной костью.

берцовая, длинный сгибатель большого пальца Таблица 2.7.

Действия основных многосуставных мышц нижних конечностей Мышца Тазобедренный Коленный сустав Голеностопный сустав Прямая Сгибание Разгибание мышца бедра мышца бедра Разгибание Сгибание и Двуглавая вращение наружу мышца бедра Полусухожильная Разгибание Сгибание и вращение вовнутрь Полуперепончатая Разгибание Сгибание и вращение вовнутрь Тонкая мышца Приведение Сгибание и вращение вовнутрь Сгибание и Портняжная мышца Сгибание и вращение наружу вращение вовнутрь Сгибание Подошвенное сгибание Икроножная и супинация стопы мышца Рис. 2.17.

Рис. 2.18.

Мышцы передней группы голени, Мышцы латеральной голени, осуществляющие разгибание и супинацию осуществляющие пронацию стопы Длинный разгибатель пальцев Длинная малоберцовая мышца Передняя Короткая Длинный малоберцовая мышца большого пальца стопы Рис. 2.19.

Мышцы поверхностной и глубокой задней группы;

основные осуществляющие подошвенное сгибание:

а - мышцы отсека;

б - мышцы глубокой задней группы икроножной мышцы Подошвенная Подколенная Задняя большеберцовая Длинный видная сгибатель пальцев Длинный Ахиллово большого пальца сухожилие стопы Икроножная Пяточная кость Из табл. 2.8 ясно, где начинаются и где Мышцы коленного сустава прикрепляются мышцы голеностопного сустава и стоны, их основные функции, а также Мышцы, пересекающие коленный сустав, упражнения, которые могут использоваться для можно разделить на три функциональные укрепления мышц. части, в зависимости от их расположения в одной из мышечных групп бедра. На бедре есть три группы, каждая из которых иннервируется Таблица 2.8.

Основные мышцы голеностопного сустава и стопы Мышца Начало Прикрепление Основная Примерные упражнения функция Латеральный Медиальная часть 1 Разгибание, приведение Езда на велосипеде с зажимами большеберцовая и латеральная поверх- клиновидной и 1-й и супинация стопы;

на- для пальцев, инверсия с сопро мышца ность плюсневой кости клон голени вперед при (со сгибанием на кости фиксированной стопе зад) Длинная Головка и верхние 2/3 Нижние части медиаль- Сгибание, отведение и Пронация стопы с сопротивле латеральной поверхно- ной предплюсневой кос- пронация стопы нием, ходьба на внутренней ча мышца сти малоберцовой кос- ти (1-й сти стопы ти плюсневой кости Нижние 2/3 Основа 5-й плюсневой Сгибание и Пронация стопы с ной поверхности мало кости стопы ем с использованием резиновой мышца берцовой кости трубки;

ходьба на внутренней ча сти стопы Икроножная Задние поверхности Задняя поверхность пя- Сгибание голени и Бег по гористой мыщелков бедренной точной кости при помо- стопы прыжки со скакалкой, подъем щи ахиллова сухожилия на носках со штангой на сайклинг, тренажер, имитирую подъем по ступенькам Задние поверхности Задние поверхности Сгибание и супинация Практически то же. что и для большеберцовой и ма- кости стопы икроножной;

подъем на паль лоберцовой костей 2/3 цах с сопротивлением, ноги со проксимально от че- гнуты в коленях.

рез ахиллово сухожилие Задняя Задняя поверхность Нижние медиальные по- Сгибание, приведение Супинация стопы с сопротивле большеберцовая верхности медиальных и супинация стопы нием с использованием хирур мышца берцовой межкостной предплюсневых и плюс- гической трубки с подошвен по- невых костей ным сгибанием верхности диафиэов большеберцовой и ма лоберцовой костей разными периферическими нервами (рис. 2.20). полу сухожильная мышцы, которые Передняя группа иннервируется бедренным называются подколенными сухожилиями.

нервом, задняя - седалищным и медиальная - Они пересекают коленный сустав и обтуратором. вызывают сгибание голени. Начало этой большой группы мышц находится на На передней поверхности бедра седалищном бугре. Ниже коленного сустава располагаются четыре мышцы, их главная двуглавая мышца бедра прикрепляется функция-разгибание ноги в коленном суставе.

а полуперепончатая и Общее название этой группы мышц полусухожильная прикрепляются к четырехглавая мышца бедра. В ее состав входят:

медиальной части большеберцовой кости прямая мышца бедра, медиальная широкая мышца бедра, латеральная широкая мышца (рис. 2.22). Таким образом, двуглавая мышца бедра и промежуточная широкая мышца бедра. бедра является вращателем наружу, а две Четырехглавая мышца бедра прикрепляется к другие - вращателями коленного сустава проксимальной бугристости большеберцовой вовнутрь (в согнутом положении).

Между подколенными сухожилиями кости при помощи надколенного сухожилия находится подколенное пространство (рис. 2.21).

треугольный участок в К мышцам задней группы бедра относятся части коленного сустава.

двуглавая мышца бедра, полуперепончатая и Рис. 2.20.

Рис. 2.22.

Топография мышц бедра (поперечный разрез) Мышцы - подколенные сухожилия Передняя группа Медиальная (бедренный межмышечная перегородка кость группа Двуглавая мышца бедра:

а) (длинная головка) Полусухожильная Задняя 6) (короткая Латеральная головка) межмышечная перегородка перегородка Задняя группа Полуперепончатая Рис. 2.21.

Четырехглавая мышца бедра Прямая мышца бедра Латеральная широкая мышца бедра широкая мышца бедра Медиальная широкая мышца бедра коленном суставе, т.е. она функционирует, Третьей крупной группой мышц, как подколенные сухожилия. Группа мышц воздействующих на коленный сустав, являются "гусиной лапки" осуществляет вращение мышцы, расположенные в медиальной части большеберцовой кости вовнутрь, когда нога бедра. Это две из трех мышц группы так согнута в коленном суставе.

называемой "гусиной лапки" (рис. 2.23). Из табл. 2.9 вы узнаете, откуда Название группы связано с плоским, начинаются и где прикрепляются основные напоминающим перепонку гусиной ланки мышцы ноги, а также их главные функции и сухожилием, прикрепляющим портняжную, упражнения, которые могут использоваться тонкую и полусухожильную мышцу. Эти для их укрепления.

мышцы сгруппированы вместе, потому что Мышцы тазобедренного сустава имеют общий участок прикрепления на медиальной части большеберцовой кости, Большинство мышц тазобедренного непосредственно под коленом. Портняжная сустава берет начало на тазовых костях, в то мышца, самая длинная мышца в организме время как основная масса мышечной ткани человека, берет свое начало в подвздошной расположена на бедре. Рассмотрим три кости и идет по диагонали через переднюю группы мышц бедра, изображенные на рис.

часть бедра до места своего прикрепления на 2.20. На передней части бедра большая и проксимальном участке большеберцовой кости.

малая поясничные мышцы берут свое начало Несмотря на то что портняжная мышца является на поперечных отростках пяти поясничных передней мышцей бедра, ее концентрические позвонков. Названные мышцы, а также сокращения приводят к сгибанию ноги в подвздошная мышца имеют общее место сухожилия (двуглавая мышца бедра, прикрепления на малом вертеле бедренной полуперепончатая и полусухожильная кости и являются мощными сгибателями мышцы) которые разгибают ногу в тазобедренного сустава. Собирательное тазобедренном суставе (см. рис. 2.22).

название этих трех мышц - подвздошно- Мышцы, расположенные в медиальной поясничная мышца части бедра, называются в соответствии со Прямая мышца бедра - одна из головок своей функцией и размером.

четырехглавой мышцы бедра, которая Большая, длинная и короткая приводящие пересекает тазобедренный сустав и участвует в мышцы осуществляют приведение сгибании бедра (см. рис. 2.21).

тазобедренного сустава. Тонкая и Ряд мышц, сочетаясь, создает форму ягодиц гребенчатая мышцы являются синергистами и служит мощными стабилизаторами для приведения в тазобедренном суставе тазобедренного сустава. Самая крупная и ближе (рис. 2.24). Из табл. 2.10 видно, где берут всех расположенная к поверхности из трех начало и где прикрепляются основные мышц - большая ягодичная мышца, мышцы тазобедренного сустава, а также выполняющая разгибание и вращение бедра функции и упражнения, которые могут наружу. Волокна этой мышцы проходят сверху использоваться для их укрепления.

и снизу тазобедренного сустава;

при стимулировании верхних волокон происходит Мышцы туловища отведение тазобедренного с устава. Сокращение нижних волокон большой ягодичной мышцы Мы рассмотрим только основные обусловливает приведение в тазобедренном мышцы туловища, относящиеся к суставе. Под большой ягодичной мышцей позвоночному столбу и стенкам живота.

находятся средняя и малая ягодичные мышцы, Концентрические сокращения этих мышц которые осуществляют отведение и вращение вызывают, преимущественно, движения в вовнутрь тазобедренного сустав. В задней части сагиттальной плоскости бедра также находятся мышцы - подколенные Таблица 2.9.

Основные мышцы коленного сустава Мышца Основная функция Примерные упражнения Прямая мышца Верхняя часть Сгибание бедра и разгибание Езда на велосипеде, тренажер бедра подвздошная надколенника и (наиболее эффективное при для выполнения жима надколенное выпрямленном тазобедренном ногами. Приседание, прыжки сухожилие суставе) голени со скакалкой.

Большой вертел, верхние Надколенник и Разгибание голени (особенно при Те же, что и для прямой и 2/3 передней части бугристость согнутом тазобедренном суставе) мышцы бедра;

разгибание медиальная бедренной кости, ноги в коленном суставе с широкие мышцы латеральная и кости через сопротивлением, бег на бедра медиальная надколенное бег на коньках межмышечная сухожилие перегородка бедра Двуглавая Латеральный Разгибание сгибание и Прыжки со скакалкой, мышца бедра шероховатая линия мыщелок больше вращение наружу голени сгибание подколенных бедренной кости берцовой кости и сухожилий колена при головка вращении наружу малоберцовой кости сухожиль- Часть седалищного Медиальная Разгибание сгибание и Практически те же, что и для ная мышца бугра поверхность вращение вовнутрь голени предыдущей мышцы;

верхней части сгибания подколенных большеберцовой сухожилий при колене во кости вращении наружу Полуперепонча- Седалищный бугор Задняя часть Разгибание бедра, сгибание и Те же, что и для предыдущей тая мышца медиального вращение голени мыщелка большеберцовой кости !

Рис. 2. Мышцы группы "гусиная лапка":

портняжная, тонкая и полусухожильная:

а - вид спереди;

б - вид сзади.

Портняжная мышца Тонкая мышца Четырехглавая мышца бедра Полусухожильная мышца место прикрепления Рис. 2.24.

Мышцы медиальной части бедра, отвечающие за приведение сгибание и разгибание туловища). Три в тазобедренном суставе основные мышцы, отвечающие за разгибание позвоночного столба - это подвздошно длиннейшая и остистая. Они относятся к функциональной группе мышц, выпрямляющих позвоночник. Каждая из трех мышц этой группы свое дополнительное название в зависимости от Длинная конкретного участка позвоночного столба, к приводящая мышца которому она прикрепляется. Например, мышца подвздошно-реберная мышца имеет три отдела: мышцы поясницы (в поясничном отделе позвоночника), подвздошно-реберные Тонкая мышца Короткая приводящая мышцы груди (в грудном. отделе мышца позвоночника) и подвздошно-реберные мышцы шеи в шейном отделе позвоночника) (рис. 2.25). Мышцам, выпрямляющим Большая приводящая позвоночник, помогают полуостистые мышца мышцы (груди, шеи и головы) и многораздельные мышцы.

При двустороннем действии этих мышц (одновременное сокращение мышц правой и левой стороны) их концентрические сокращения обусловливают выпрямление позвоночника.

Таблица 2.10.

Основные мышцы тазобедренного сустава Мышца Начало Прикрепление Основная функция Примерные упражнения Внутренняя поверх- вертел бедрен- Сгибание и враще- Поднимание туловища из по мышца ность подвздошной ной кости ние наружу бедра ложения лежа (ноги прямые) кости и основание без помощи рук и ног: бег с крестца высоким коле ней;

поднимание ног Малая поясничная Боковые поверхности Гребень лобковой кости Натягивает под- Практически те же. что и для мышца XII грудного и пояс- вздошную фасцию ничного позвонков мышцы Прямая мышца бедра Передненижняя под- Верхняя часть надколен- Сгибание бедра и Бег. жим ногами, вздошная ость ника и надколенного су- разгибание голени прыжки со скакалкой хожилия ягодичная Ягодичная поверх- Ягодичная линия бед- Разгибание и враще- Езда на велосипеде, мышца ность подвздошной ренной кости и под- ние наружу бедра рика, приседания, упражнения кости и дорсальная вздошно-большеберцо- на тренажере, имитирующем поверхность крестца тракт подъем по ступенькам и копчика Средняя и малая яго- Латеральная Большой вертел бедрен- Сведение, пронация Ходьба, поднимание ног мышцы ность подвздошной ной кости и супинация бедра из положения лежа на боку кости мышца Седалищный бугор, Латеральный мыщелок Разгибание бедра, Езда на велосипеде, сгибание бедра шероховатая линия большеберцовой кости и сгибание и супина- подколенных сухожилий при бедренной кости головка малоберцовой ция голени вращении в коленном суставе кости наружу Седалищный бугор Медиальная Разгибание Практически те же. что и для мышца поверхность верхней и пронация предыдущей мышцы: сгибания части большеберцовой голени подколенных сухожилий при вращении в коленном суставе наружу Полуперепончатая Седалищный бугор Задняя часть медиаль- Разгибание Те же, что и для предыдущей мышца ного мыщелка больше- сгибание и пронация мышцы берцового кости голени Большая Лобковая кость и се- Медиальная поверх- Приведение бедра Поднимание ног, лежа на боку приводящая далищный бугор ность бедренной кости мышца Короткая и длинная Лобковая кость и се- поверх Приведение Поднимание ног, на боку мышцы далищный бугор ность бедренной кости и сгибание бедра с сопротивлением приведению бедра Односторонние концентрические сокращения представлен наружной косой мышцей этих мышц приводят к латеральному сгибанию живота, волокна которой идут вперед вниз и к средней линии. Во втором слое волокна в эту сторону.

внутренней косой мышцы идут назад вниз.

Передние стенки брюшной полости полностью удерживаются только Направление этих двух мышц очень легко расположенными здесь мышцами, ни одной запомнить, если представить себе, что во кости в брюшной полости нет. Отсутствие локна наружной косой мышцы идут в скелетного каркаса компенсируется тремя передние карманы ваших брюк, а волокна слоями мышц, направленными в разные внутренней косой мышцы идут диагонально стороны (рис. 2.26). Поверхностный слой в задние карманы.

Одностороннее сокращение латеральных волокон косых мышц (наружной и внутренней) приводит к латеральному Рис.2.25.

(боковому) сгибанию позвоночника в эту Мышцы - разгибатели сторону. Вращение чудовища вправо Большая задняя прямая мышца головы достигается в результате одновременной косая I Малая задняя мышца головы I прямая мышца головы активации левой наружной косой и правой внутренней косой мышц;

противоположное сочетание (правая наружная косая и левая Нижняя косая мышца головы Длиннейшая внутренняя косая) обусловливает вращение мышца головы мышцы туловища влево. Двусторонние Межостистые Остистая концентрические сокращения наружных и мышцы мышца внутренних косых мышц приводят к сгибанию туловища и сжатию брюшной полости.

В наиболее глубоком слое находится поперечная мышца живота. Волокна этой тонкой мышцы проходят горизонтально, мышца окружая брюшную полость;

стимулирование - Остистая этой мышцы вызывает сжатие брюшной мышца полости, но не анатомическое движение (см.

рис. 2.26).

Длиннейшая — мышца Прямая мышца живота - узкая, плоская поверхностная мышца передней части Поперечно-остистая Мышца мышца брюшной стенки, вызывающая сгибание выпрямитель мышцы позвоночного столба;

ее волокна проходят вертикально от лобковой кости до грудной клетки. Эту мышцу пересекают три поперечных волокнистых пучка сухожильные перемычки (см. рис. 2.26).

Табл. иллюстрирует, где начинаются и где прикрепляются мышцы, воздействующие на туловище, а также их функции и упражнения, которые могут использоваться для их развития.

Мышцы передней стенки брюшной полости Мышцы верхних конечностей Наружная косая Инструктор по должен знать анатомические основы движений, происходящих в четырех основных звеньях живота верхней части тела: лучезапястном суставе (состоящем из части лучевой и локтевой кости и проксимального ряда (наиболее костей запястья);

локтевом суставе глубокий слой) (образованном сочетанием локтевого Сухожильные отростка и дистальной частью плечевой перемычки кости);

плечевом суставе (состоящем из проксимальной части плечевой кости и суставной ямки лопатки) и сочленении. Соединение между лопаткой и грудной клеткой не является собственно костным суставом, а, скорее, важным функциональным звеном (из мягких тканей - мышцы и фасции) между лопаткой и туловищем. В верхней конечности, как и в нижней, имеется множество мышц, принимающих участие в движениях в двух суставах (табл.

Таблица 2. Основные мышцы, действующие на туловище Начало Прикрепление Основная функция Примерные упражнения Прямая мышца Лобковый гребень Хрящи 5-7-го ребер и Сгибание и лате- Поднимание туловища из по мечевидный отросток ральное сгибание ту- ложения лежа без помощи рук грудины ловища (односто- и ног (ноги согнуты в роннее действие) следить за правильным поло жением поднимание таза Гребень подвздошной Наружная Передне-латеральные Сгибание, латераль- Поднимание туловища из по кости, лобковый буго косая мышца края нижних восьми ное сгибание и вра- ложения лежа без помощи рук апоневроз прямой ребер щение туловища и ног с поворотами (в противо мышцы живота.

со гнуты в коленях), подъем на бицепс Хрящи последних трех Внутренняя косая Подвздошный Сгибание, латераль- Поднимание туловища из по пря мышца гребень, пояснично- ное сгибание и вра- ложения лежа без помощи рук мой мышцы живота фасция щение туловища и ног с поворотами (в ту же сторону) ноги согнуты в коле нях и подъем на бицепс Поперечная Подвздошный гре- Мечевидный отросток Сжатие живота Отсутствие двигательной мышца бень, грудины, апоневроз функции живота ная фасция, хрящи по- прямой и лоб следних шести ребер ковая кость Выпрямляющая Задняя часть под- Углы Разгибание туловища Приседания со штангой, под позвоночник гребня и отростки всех позвон- нимание тягой, упражнения на крестец, ков, остистые отростки растягивание в положении ле XII и XI грудные грудных и шейных по- жа лицом вниз, поддержание звонков правильного положения тела (осанка) в положении стоя Таблица 2. Действия основных многосуставных мышц верхней конечност) Мышца Плечевой сустав Локтевой сустав Предплечье Кисть Двуглавая мышца плеча Сгибание Сгибание Супинация Плечелучевая мышца Сгибание, пронация, Пронация, супинация супинация Трехглавая мышца плеча Разгибание Разгибание Разгибание (длинная головка) Лучевой сгибатель запястья Сгибание, пронация, Сгибание, приведение Локтевой сгибатель Сгибание Разгибание, отведение Длинный и короткий лучевые разгибатели Разгибание, приведение Локтевой разгибатель берут свое начало на медиальном Мышцы, действующие на плечевой кости и сустав обусловливают сгибание в лучезагаястного суставе и пронацию (ладонь обращена вниз) Мышцы, которые действуют на предплечья. Основными сгибателями лучезапястный сустав, можно сгруппировать в запястья являются: лучевой сгибатель соответствии с их функцией и местом, где они запястья, длинная ладонная мышца и начинаются. Мышцы Рис. 2.27.

Мышцы предплечья:

а - сгибатели кисти;

Супинатор б- предплечья;

в - кисти Медиальный Длинный лучевой разгибатель кости запястья ладонная мышца Лучевой запястья Короткий лучевой разгибатель запястья Локтевой сгибатель запястья запястья локтевой сгибатель запястья (рис. 2.27, а). луче-локтевого сустава (рис. 2.27, б).

Приблизительно у 10 % населения длинная Антагонистами ладонная мышца отсутствует. Основными являются мышцы разгибатели-супинаторы, пронаторами предплечья являются круглый которые начало одного сухожилия пронатор у проксимального луче-локтевого на латеральной сустава и квадратный пронатор у Таблица 2. Основные мышцы, действующие на кисть Мышца Начало Прикрепление Примерные упражнения Лучевой сгибатель Медиальный 2-я и 3-я пястные Сгибание Сгибания кисти с сопротивлением, запястья плечевой кости кисти ния, увеличивающие силу кости виды спорта, в которых использует ся в частности бадминтон Локтевой сгибатель Медиальный 5-я пястная кость Сгибание Те же. что и для предыдущей мышцы плечевой кисти кости Длинный лучевой Латеральный 2-я пястная кость Разгибание "Обратные" сгибания кисти, виды в Разгибатель (луче- плечевой кисти которых используется в частности вой) запястья кости теннис Латеральный 5-я пястная кость Разгибание Те же, что и для предыдущей мышцы плечевой кисти Локтевой разгиба кости тель запястья части плечевой кости, и, как следует из названия этой группы мышц, обусловливают разгибание запястного сустава и супинацию предплечья.

Основными разгибателями запястья являются Поверхностная мускулатура передней длинный лучевой разгибатель запястья и части груди, плеча и предплечья локтевой разгибатель запястья (рис. 2.27, в).

Мышца-супинатор (со значительной Большая грудная синергической поддержкой со стороны мышца двуглавой мышцы плеча) отвечает за Ключица (ключичная часть) супинацию предплечья (см. рис. 2.27, б). Из табл. 2.13 вы узнаете, где начинаются и где Дельтовидная прикрепляются мышцы, действующие на мышца запястье и предплечье, а также их функции и примерные упражнения, которые могут быть использованы для укрепления этих мышц. Большая грудная мышца часть Мышцы, действующие на локтевой сустав мышца плеча Локтевой сустав относится к категории шарнирных суставов и поэтому допускает движение только в одной сагиттальной плоскости, и единственными движениями в этой плоскости являются сгибание и разгибание.

Сгибатели локтевого сустава, двуглавая мышца Грудина Плечелучевая плеча, плечевая и плечелучевая мышцы расположены на передней поверхности руки (рис. 2.28). Трехглавая мышца плеча - основной разгибатель локтевого сустава - находится на задней поверхности руки.

Как видно из названия, трехглавая мышца имеет три головки или начала - одно на лопатке и два - на проксимальной части плечевой кости.

Рис. 2.28.

Все три головки сходятся в одной точке и прикрепляются одним сухожилием к локтевому Рис. 2.29.

отростку локтевой кости (рис. 2.29). Из табл.

Трехглавая мышца отвечающая 2.14 вы узнаете, где начинаются и где за разгибание локтевого сустава прикрепляются мышцы, действующие на локтевой сустав, а также их функции и примерные упражнения, которые используются для укрепления этих мышц. головка Мышцы, действующие на плечевой Медиальная головка сустав Как уже отмечалось, плечевой сустав наиболее подвижный сустав в теле человека.

головка Мы ограничимся рассмотрением только основных мышц, пересекающих плечевой сустав и действующих на руку (плечевую кость). Две самые крупные мышцы - большая грудная мышца и широчайшая мышца спины, головка берут свое начало на грудной клетке. Первая выполняет целый ряд важных функций в плечевом суставе: ее ключичная часть обусловливает сгибание, тогда как волокна - приведение - во фронтальной плоскости и вращение вовнутрь - в горизонтальной плоскости (см. рис. 2.28).

Широчайшая мышца спины начинается от Рис. 2.30.

Поверхностная мускулатура верхней и нижней подвздошной кости и крестца, остистых части плечевого сустава;

первичные активаторы отростков всех поясничных и нижних шести отведения (дельтовидная) и приведения грудных позвонков, от нижних четырех (широчайшая мышца спины и большая круглая ребер Любопытно, что благодаря мышца) сустава (вид сзади) медиальному прикреплению на плечевой кости эта мышца разделяет две функции с мышца:

большой грудной мышцей.

(передняя часть) основным разгибателем плечевого сустава, (средняя часть) она дополняет большую грудную мышцу как приводящая мышца и мышца - внутренний (задняя вращатель руки (рис. 2.30).

Остальные мышцы, действующие на Плечевая кость плечевой берут свое начало на самой лопатке. Поверхностная дельтовидная мышца расположена на верхней части Большая круглая мышца плечевого сустава. Она имеет форму треугольника и делится на три отдела.

Малая круглая мышца Волокна переднего отдела дельтовидной мышца мышцы сгибают плечо и осуществляют его вращение вовнутрь. Средний отдел мышцы является главной отводящей мышцей Широчайшая мышца спины плечевого сустава. Волокна заднего отдела дельтовидной мышцы разгибают плечо, а также осуществляют его вращение наружу (см. рис. 2.28 и 2.30). Мышцы манжеты группа из четырех относительно небольших мышц, играют очень важную функциональную роль (рис. 2.31). Эти мышцы противодействуют силе тяжести и стабилизируют головку плечевой кости, относительно суставной впадины лопатки, подтягивая ее вовнутрь и вниз в плечевой сустав. Именно поэтому их иногда называют сжимателями, поскольку они прижимают головку плечевой кости к суставной поверхности лопатки.

Таблица 2.14.

Мышца Начало Прикрепление Основная функция Примерные упражнения Двуглавая Длинная головка от Бугристость лучевой Сгибание в локтевом Поднимание штанги на бицепс гребной мышца плеча суставной и двуглавой Предплечья суставе;

тренажер, подтягивание штанги до впадиной лопатки;

короткая мышцы головка от гребля вверх отростка лопатки Плечевая Передняя часть плечевой Бугристость локтевой кости Сгибание в локтевом Те же, что и для двуглавой и капсула локтевого суставе мышца кости мышцы плеча сустава Латеральный Шиловидный отросток Сгибание в локтевом Те же, что и для двуглавой лучевой кости вый гребень плечевой кости суставе мышцы плеча Трехглавая Длинная головка от нижнего Локтевом отросток Разгибание в локте Жим лежа на скамье, мышца края суставной впадины;

ла- вом суставе ния, опускание туловища на теральная головка от задней параллельных брусьях части плечевой кости;

корот кая головка 2/3 от части плечевой кости Круглый Медиальный Середина латеральной Сгибание в локтевом Пронация предплечья с гантелями части лучевой кости пронятор плечевой кости и венечный суставе;

пронация отросток локтевой кости Предплечья Мышцы манжеты поворота:

а - мышца (вид спереди);

б - надостная, подостная и малая круглая мышцы (вид Надостная мышца круглая мышца Лопатка К мышцам манжеты поворота относятся:

Мышцы, действующие на грудино надостная мышца, отводящая руку, подостная сочленение мышца и малая круглая мышца, которые осуществляют вращение руки наружу, и Главная функция мышц и фасций, подлопаточная мышца. Как следует из названия образующих соединение из мягкой ткани последней мышцы, она находится на нижней между лопаткой и туловищем, поверхности лопатки и осуществляет вращение стабилизация лопатки во время движения рук вовнутрь и ее приведение к Из руки (плечевой кости). Названия четырех табл. 2.15 вы узнаете, начинаются и мышц, прикрепляющих лопатку к грудной прикрепляются мышцы, пересекающие клетке, соответствуют их форме плечевой сустав, а также их основные функции (трапециевидная, большая и малая и некоторые упражнения, которые могут ромбовидные) и функции (мышца, использоваться для развития этих мышц.

поднимающая (рис. 2.32).

Мышцы манжеты поворота нередко Поверхностная трапециевидная мышца подвергаются травмам из-за допускаемых на благодаря своей форме и различным тренировке ошибок (неправильная или направлениям воздействия ее волокон, неадекватная разминка, чрезмерное количество выполняет несколько функций. Верхняя повторений отведения плечевого сустава с часть трапециевидной мышцы отвечает за вращением вовнутрь). Воспаление манжет поднимание лопатки (например, пожимание поворота нередко приводит к возникновению плечами). Средняя часть трапециевидной болезненных ощущений вследствие так мышцы имеет горизонтально направленные называемого синдрома ущемления, при котором волокна, которые в случае стимулирования во время отведения руки мышцы манжеты, их вызывают приведение лопатки. Волокна сухожилия и соседние синовиальные сумки нижней части трапециевидной мышцы идут оказываются сжатыми между головкой под углом вниз к участку своего плечевой кости и отростком прикрепления на грудных позвонках.

лопатки. Если вы рекомендуете своему клиенту Концентрические сокращения нижней части выполнять физические упражнения, трапециевидной мышцы преимущественно включающие повторяющиеся движения рук над приводят к опусканию и приведению головой (плавание, бадминтон), вы должны лопатки.

тщательно следить за действиями клиента, Под трапециевидной мышцей находятся чтобы не допустить возникновения синдрома ромбовидные (большая и малая), которые ущемления.

обусловливают приведение и незначительное поднимание лопатки (см. рис. 2.32).

Адекватный тонус ромбовидных мышц обеспечивает хорошую осанку.

Таблица 2. Основные мышцы, действующие на плечевой сустав Начало Прикрепление Основная функция Примерные упражнения Большая Ключица, грудина и Гребень большого Сгибание, приведение Отжимания, подтягивания, жим лежа грудная первые шесть ре бугорка плечевой и вращение плеча на наклонной скамье, жим лежа на мышца хрящей кости вовнутрь ровной скамье, лазание по канату, все виды метаний, подача в теннисе Дельтовидная Дельтовидный Отведение плеча: вся Латеральное отведение с гантелями, мышца часть ключицы, рок плечевой кости мышца;

передние волок передняя часть дельтовидной мышцы ница акромиона и на на: сгибание и вращение выполняет такие же функции, как и нижнего края ости ной поверхности плеча вовнутрь;

задние большая грудная мышца лопатки волокна: разгибание и вращение плеча наружу Широчайшая Нижние шесть Гребень малого Разгибание, приведение и Подтягивания на перекладине до под мышца спины и все пояснич бугорка плечевой вращение вовнутрь плеча бородка, лазание по канату, опускание позвонки, под кости туловища на параллельных брусьях.

и крест гребной тренажер, любые упражнения, гребни, четы включающие движение рук вниз с пре ре нижних ребра одолением сопротивления, например:

подтягивание поперечной вниз на тренажере.

Манжета Различные участки Все прикрепляются малая круг Упражнения, включающие вращение поворота лопатки на большом бугре лая: вращение плеча вовнутрь и наружу, например теннис плечевой подлопаточная: вра ная метание бейсбольного мя исключением подло щение вовнутрь и ча;

выполнение упражнений, вращение паточной мышцы, дение плеча: вовнутрь и наружу с гантелями в поло которая прикрепля отведение плеча жении лежа на спине и на животе к малому бугру плечевой кости Рис. 2. Поверхностные и мышцы, действующие на сочленение Верхняя часть мышцы Мышца, поднимающая лопатку Средняя часть трапецевидной мышцы Малая ромбовидная мышца ромбовидная мышца Передняя зубчатая мышца Нижняя часть трапецевидной мышцы Таблица 2.16.

Основные мышцы действующие на плечевой пояс Мышца Начало Прикрепление Основная функция Примерные упражнения Затылочная кость. часть: поднимание лопатки Гребной тренажер, пожимания остистые отростки сток и ость Средняя часть: приведение лопатки плечами с сопротивлением седьмого шейного и латеральная треть Нижняя часть: опускание лопатки всех грудных по ключицы Мышца, Поперечные отростки Позвоночный край и Поднимание лопатки Пожимания плечами с сопротивлением верхних четырех поднимающая угол лопатки шейных позвонков лопатку Большая и Остистые отростки Позвоночный край Приведение и поднимание лопатки Подтягивания до лая ромбовид- четырех верхних лопатки гребные движения в положении ная мышца. согнувшись с гантелями грудных позвонков (большая) и двух нижних шейных (малая) Мышца, поднимающая лопатку, проходит от активность организма, положение тела и верхних шейных позвонков к медиальному краю механические нагрузки, которым оно лопатки и вместе с верхней частью подвергается. Попытайтесь определить трапециевидной мышцы поднимает лопатку. "слабые", а также участки Таблица 2.16 иллюстрирует, где начинаются и мышц, появление которых связано с этими где прикрепляются мышцы плечевого пояса, а ежедневными видами активности и также их основные функции и примерные привычными положениями тела. Вам не упражнения, применяемые для их развития. обходимо так спланировать занятия, чтобы они были направлены на улучшение функций организма в конкретных условиях.

Результатом будет сбалансированная Обзор кинезиологии программа по предусматривающая увеличение выносливости сердечно Кинезиология представляет собой науку о сосудистой системы, улучшение мышечного движениях человека. Объясняя своим студентам баланса и механики тела.

сущность кинезиологии, преподаватели, как правило, предлагают им представить тело человека в виде живого механизма, Биомеханические принципы предназначенного для выполнения работы.

движения Выполнение работы предусматривает целенаправленную интеграцию анатомических, Биомеханика предусматривает неврологических и физиологических систем в применение законов механики к живым соответствии с законами природы. Знание основ организмам (главным образом к человеку) и кинезиологии позволит вам анализировать изучение влияния действующих на них сил.

множество разнообразных движений и Аналитический процесс в биомеханике принимать решения, правильно оценивая может быть либо количественным, либо безопасность и эффективность конкретного качественным. Чтобы проанализировать движения, а также определять его роль в движение человека, необходимо прежде достижении клиентами своих целей.

всего понять законы физики, касающиеся Таким образом, кинезиология вооружит вас движения всех объектов. Выдающийся физик необходимыми знаниями для анализа движения Исаак Ньютон внес значительный вклад в и его составляющих, что даст возможность науку, сформулировав три основных закона повысить функции и эффективность, а также движения.

предотвратить травмы. При применении этих знаний на практике, учитывайте ежедневную которые тело должно амортизировать, во время занятий такими видами двигательной активности, как бег трусцой, степ-аэробика и Закон инерции Согласно законам Ньютона, Первый закон Ньютона - закон сила, с которой поверхность действует на гласит: всякое тело пребывает в состоянии тело, равна силе действия тела на покоя или равномерного прямолинейного поверхность во время ходьбы, бега и т.д.

движения, до тех пор, пока на него не Степ-аэробика один из наиболее популярных подействует другая внешняя сила. видов двигательной активности в фитнес характеристики тела даже несмотря на довольно пропорциональны его массе. Следовательно, значительное число травм среди более тяжелый объект труднее привести в занимающихся. Спортивная обувь, созданная движение, чем более легкий. Точно так же при специально для занятий степ-аэробикой, движении двух объектов с одинаковой имеет дополнительные амортизирующие скоростью, труднее остановить объект, прокладки в плюсневом участке стопы, имеющий большую массу. испытывающем наибольшую нагрузку.

Результаты проведенных исследований показывают, что при применении во время занятий степ-аэробикой ступенек высотой в Закон ускорения дюймов (в отличие от 8 и 10-дюймовых) Второй закон Ньютона - закон ускорения - величина сил реакции опоры существенно гласит, что сила (F), действующая на тело в снижается. Из этого ясно, что занимающимся необходимо использовать ступеньки определенном направлении, равна массе тела (т), умноженной на ускорение тела (а) в данном меньшей высоты, чтобы снизить риск травм нижних конечностей.

направлении (F = m • а). Второй закон Ньютона Знание анатомических и связан также с количеством движения биомеханических влияющих на движущегося тела, то есть - количество мышцы и создающих движение, очень важно движения тела равно его массе, умноженной на скорость. для планирования и проведения программы занятий. Следующим шагом является При данной массе дополнительная сила увеличит скорость движения тела, создавая тем использование описанных выше принципов для выявления индивидуального и самым большее количество движения. При данной скорости количество движения (М) коллективного "вклада" мышц в увеличится при увеличении массы тела. Эти же осуществление движений.

Леонардо да Винчи, первый принципы применимы к угловому моменту.

Единственным отличием является то, что анатом в истории человечества, упростил для нас изучение функциональной анатомии, движение осуществляется вокруг оси.

уподобив сухожилия человека "веревкам, Если ваш клиент выполняет подъем на прикрепленным к костям". Если вы помните бицепс 8-фунтовых гантелей под медленную местонахождение мышцы, участки места ее музыку, количество движения будет меньшим, прикрепления, а также ориентацию ее чем при перемещении такого же веса в более волокон, пересекающих определенный быстром темпе. Если темп движения под сустав, вы без труда поймете, какие музыку (скорость = V) остается постоянным, анатомические движения производит мышца.

однако масса гантелей (т) увеличивается, то Вам будет легче представить себе соответственно увеличивается и количество выполнение движений, если вы вспомните, движения (М m • V).

как кукольник манипулирует веревками, прикрепленными к кукле, заставляя ее двигаться. "Веревками", посредством Закон действия и противодействия которых осуществляются наши движения, являются сухожилия, соединенные с Третий закон Ньютона - закон действия и мышцами, которые активируются ЦНС. В противодействия - гласит, что любая следующих разделах мы рассмотрим приложенная сила вызывает равную, многочисленные примеры типичных противоположно направленную силу.

движений, производимых мышцами нижних Следовательно, каждому действию и верхних конечностей во время выполнения соответствует равное противодействие. Этот различных упражнений.

закон имеет непосредственное значение для ударных движений (сил реакции опоры), I Передние мышцы бедра:

I нижней сгибатели тазобедренного сустава конечности Основными сгибателями тазобедренного I В этой главе движения нижней конечности сустава являются подвздошно-поясничная, определяются как движения тазобедренного, прямая мышца бедра, портняжная мышца и коленного и голеностопного суставов. Рис. 2. широкой фасции. Действуя иллюстрирует нормальный диапазон движений в I синергически, эти мышцы обусловливают этих суставах. В следующих разделах мы сгибание тазобедренного сустава, как, рассмотрим функции определенных мышц и например, при поднимании прямой ноги и примеры упражнений для развития силы и гибкости.

I колена.

I а) и Движения и диапазон движения нижней конечности:

а - движения при сгибании тазобедренного 120° без вращения до (до 6 - и переразгибание тазобедренного Разгибание в - диапазон при вращении тазобедренного I - диапазон движения при отведении тазобедренного сустава;

д - диапазон движения в - движения голеностопного при согнутом коленном I 6) и переразгибание тазобедренного сустава Переразгибание в) Вращение суставе л Разгибание г) Отведение суставе Пронация 35° Супинация Отведение Переразгибание д) Движения в коленном суставе Приведение в) в Разгибание 0° V Разгибание Сгибание 50° 90° Сгибание Рис. 2.33.

Растягивание сгибателей тазобедренного сустава мышца получила название от участка своего начала на внутренней поверхности кости;

она крепится к малому вертелу бедренной кости.

Круглые большая и малая поясничные мышцы начинаются на поперечных отростках пяти поясничных позвонков и прикрепляются к бедренной кости у малого вертела. мышца должна прилагать значительное усилие, чтобы поднимать и опускать массу выпрямленной ноги. У большинства людей брюшные мышцы недостаточно сильные и не могут уравновесить силу, создаваемую поясничной мышцей, чтобы удержать позвоночник нейтральном положении при поднимании прямой ноги. Это одна из причин, почему не рекомендуется выполнять поднимание туловища из положения лежа без помощи а - 6 — нога тазобедренного на в коленном суставе (пятка рук и с прямыми ногами. Из-за того, что левой ноге (нога оторвана от обеспечивая ноге (нога прямая): оторвана от пола), обеспечивая поясничная мышца начинается в поясничном более глубокое левой отделе позвоночника, ее и прямой мышцы бедра или гипертрофия, может привести к пассивному переразгибанию поясничного отдела позвоночника, Тугоподвижность подвздошно-поясничной мышцы можно объяснить недостаточным выполнением упражнении на растягивание, а также неправильной позой в положении стоя сидя. Чтобы растянуть мышцу, клиент должен стоять, сделав выпад вперед одной ногой, согнутой в колене, пяткой другой ноги не касаясь пола Затем, сокращая мышцы живота, Рис. 2.34.

он должен согнуть поясничный отдел Рис. 2.35.

позвоночника и зафиксировать это Упражнение для положение в течение не менее Следует о мышцы): сопротивления можно тщательно следить, за тем, как клиент при коленом выполняет это упражнение, поскольку отмечается тенденция переразгибать поясничный отдел позвоночника, что сопровождается ненужной нагрузкой на него.

Для укрепления подвздошно-поясничной мышцы из положения лежа па приподнимите при помощи мышц живота таз вверх, чтобы стабилизировать поясницу и затем поочередно поднимайте вверх выпрямленную то одну, то другую (рис.

2.35).

Прямая мышца бедра - единственная из четырех мышц группы четырехглавой Они также эксцентрически, мышцы, которая пересекает тазобедренный контролируя разгибание тазобедренного сустав. Концентрическое сокращение этой сустава, как, например, во время фазы движения мышцы приводит к сгибанию тазобедренного вниз после поднимания прямой или сустава, разгибанию коленного сустава или и колена.

к тому и другому одновременно. Наилучшее мышца, по сути, упражнение для укрепления этой состоит из трех мышц: круглых большой и подъем прямой ноги из положения стоя. Для малой (отсутствует примерно у 10 % населения) растягивания прямой мышцы бедра поясничной и подвздошной, которые выполните упражнение на растягивание функционируют как единое целое. Подвздошная подвздошно-поясничной мышцы и затем местности, также активизируют большую опустите туловище так, чтобы колено задней ягодичную мышцу.

ноги Портняжная мышца, самая длинная мышца в Эксцентрические сокращения большой ягодичной теле человека, берет свое начало из передней мышцы и подколенных сухожилий контролируют фазу движения вниз тазобедренного верхней подвздошной ости и прикрепляется к сустава) при выполнении медиальной части большеберцовой кости под коленом. Эта многосуставная мышца сгибает, отводит и вращает наружу тазобедренный сустав и в то же время сгибает и вращает вовнутрь коленный сустав. к портняжной мышце находится широкой фасции - короткая мышца с очень длинным сухожилием, которое соединяется с нижними волокнами большой ягодичной мышцы. Напрягатель широкой фасции берет свое начало на передней верхней подвздошной кости и прикрепляете я к латеральной части большеберцовой кости под коленом.

Рис. 2.36, мышцы бедра:

разгибатели тазобедренного сустава Основными разгибателями тазобедренного Если одна из целей вашего клиента состоит в сустава являются подколенные сухожилия том, чтобы иметь "стальные мышцы", не (двуглавая мышца бедра, полусухожильная и забудьте включить в программу его занятий полуперепончатая) и ягодичная упражнения средней и высокой мышца. Концентрическое сокращение этих предусматривающие мышц приводит к разгибанию тазобедренного разгибание и переразгибание тазобедренного сустава, как, например, при поднимании ног из сустава. Подбирая виды двигательной положения лежа лицом вниз. Они также активности, охватывающие большие активируются, чтобы контролировать ягодичные мышцы, выбирайте такие эксцентрическое сгибание тазобедренного упражнения, которые предусматривали сустава (например, движение во время фазы разгибание тазобедренного сустава примерно движения вниз при выполнении приседания) на 90%. Такие виды активности являются (рис. 2.36).

более и требуют полного При обычной ходьбе и выполнении других включения в работу больших ягодичных движений низкой интенсивности подколенные мышц для дополнительного сухожилия выступают главными активаторами, усилия, необходимого, чтобы помочь обусловливающими тазобедренного подколенным сухожилиям выполнить поскольку в большой ягодичной мышце поставленную задачу.

отмечается невысокая активность. При более высокой интенсивности физической Латеральные мышцы бедра* деятельности (например, подъем по ступенькам, внешние вращатели и отводящие спринт, выполнение упражнений на мышцы тазобедренного сустава велоэргометре), требующей большего диапазона движений тазобедренного и более Отводящие и мышцы - внешние тазобедренного сустава, вращатели тазобедренного сустава находятся главную роль начинает играть большая сзади и к тазобедренному суставу мышца. При занятиях степ-аэробикой в области ягодиц. Три ягодичные мышцы большая ягодичная мышца, как правило, (средняя, малая и волокна большой) сокращается наряду с постоянно активными являются основными отводящими мышцами подколенными сухожилиями;

другие виды тазобедренного сустава, которым помогает двигательной активности, такие, как со напрягатель широкой фасции (рис. 2.37).

"езда" на велосипеде в закрытом помещении, напряженная ходьба по Поверхностные мышцы таза пересекают тазобедренный сустав сверху от его центральной оси, другие - снизу от его Средняя функциональной оси. Это означает, что ягодичная мышца первые способны выполнить отведение, а вторые - приведение. Передняя часть средней ягодичной мышцы, сокращаясь вызывает вращение вовнутрь, расположенные сзади волокна приводят к вращению наружу.

Глубоко под большой ягодичной мышцей находится шесть вращателей тазобедренного сустава. Это (если рассматривать сверху до низу): грушевидная, верхняя близнецовая, наружная и внутренняя запирательная, нижняя близнецовая мышцы тракт (рис. 2.38). Волокна этой группы ориентированы горизонтально, что, в Рис. 2.37.

сочетании с их размещением позади сустава, делает их очень эффективными вращателями Шесть внешних вращателей тазобедренного сустава тазобедренного сустава. При разогнутом тазобедренном суставе большая ягодичная Средняя ягодичная мышца (разрез) мышца также выполняет функцию Малая вращателя. Для растягивания вращателей мышца I клиент должен лечь на спину, подтянуть к Грушевидная туловищу согнутые колени и бедра и расположить их диагонально (рис. 2.39).

Верхняя Такое положение включает приведение и вращение наружу, что обеспечивает Нижняя эффективное растягивание этих мышц.

Для того чтобы правильно спланировать программу занятий, очень важно понимать Квадратная сущность концентрических и мышца эксцентрических мышечных сокращений.

Большая ягодичная Вспомните, как определять тип мышечных мышца (разрез) сокращений. Если направление движения Рис. 2.38.

противоположно силе тяжести, активная Они берут свое начало выше сустава, поэтому мышца сокращается концентрически, в при концентрическом сокращении этих мышц противном мышца сокращается тазобедренный сустав отводится от средней линии тела. Вспомните, что функция мышцы В то же время при "устранении" силы зависит от ориентации ее волокон относительно тяжести при движениях, выполняемых сустава, на который она действует. Большая и параллельно полу, каждая мышечная группа средняя ягодичные мышцы охватывают сокращается концентрически, производя настолько большую площадь сустава, что одна нужное движение. При использовании часть каждой мышцы способна выполнить резиновых амортизаторов справедливыми движение, противоположное производимом являются те же самые принципы:

другой частью. Главное действие каждой из концентрические сокращения имеют место, этих мышц определяется действием всех ее когда движение увеличивает сопротивление частей. Главная функция большой ягодичной амортизатора, эксцентрические - когда мышцы - разгибание тазобедренного сустава, движение приводит к снижению его тогда как основная функция средней ягодичной сопротивления.

мышцы - отведение тазобедренного сустава.

Одни волокна большой ягодичной мышцы глубоких тяжести. При разведении прямых ног тазобедренного сустава. Плечи и спина должны отводящие мышцы бедер сокращаются быть плотно прижатыми к полу;

согните колено под углом 90° и расположите бедро поперек концентрически, при сведении сокращаются туловища концентрически приводящие мышцы.

В примере (рис. 2.40, г) описанное выше упражнение выполняется с резиновыми амортизаторами.

Концентрические сокращения отводящих мышц тазобедренного сустава наблюдаются, когда клиент отводит йоги от средней линии, увеличивая сопротивление амортизатора.

Эксцентрические сокращения место Рис. 2.39. при возвращении в исходное (приведение), преодолевая силу амортизатора.

Медиальные бедра:

внутренние вращатели и приводящие мышцы тазобедренного сустава На рис. 2.40 показано выполнение упражнений Мышцы, обусловливающие приведение и отведение и приведение в тазобедренном вращение вовнутрь, находятся спереди, суставе, иллюстрирующее, как положение тела сверху и медиально к тазобедренному может изменять влияние силы тяжести. На рис.

суставу. В данном случае четко 2.40 (а) показано поднимание ног в стороны.

указывает на их санкцию. Основными Исходным действием является отведение приводящими мышцами являются: большая тазобедренного сустава с преодолением силы приводящая, длинная приводящая и короткая тяжести. Таким образом, мышцы, отводящие приводящая. Согласно структуре строения тазобедренный сустав, действуют тазобедренного сустава, эти мышцы иногда концентрически, как Во время фазы функционируют как вращатели вовнутрь, а движения ноги вниз осуществляется приведение иногда вращатели наружу. Наиболее тазобедренного сустава. Движение сустава важными вращателями вовнутрь нроис ходит в том же направлении, в тазобедренного сустава являются действует сила тяжести, таким образом, приводящие мышцы, а также средняя и малая отводящие мышцы тазобедренного сустава ягодичные. На рис. 2.40 даны примеры сокращаются как агонисты.

упражнений, при выполнении которых контролируя приведение тазобедренного рекрутируются приводящие мышцы сустава.

тазобедренного сустава.

На рис. 2.40 (б) показано выполнение от Внутренняя часть бедер представляет ведения/приведения тазобедренных суставов из собой участок, который является особым положения лежа на спине, тазобедренные объектом заботы почти всех женщин.

суставы согнуты, колени разогнуты, ноги под Многие из них желают избавиться от запасов няты вверх. Исходным действием является от жира, накопленных вдоль медиальной части ведение тазобедренных суставов по мере того, бедра, и увеличить силу ("тонус") как все больше разводятся в стороны.

приводящих мышц. Очень важно объяснить Поскольку движение осуществляется в том же своим клиенткам, что локальное направлении, в котором действует сила тяжести, избавленные от запасов жира ничего не приводящие мышцы тазобедренных суставов Для снижения содержания жира в организме, контролируют движение путем эксцентрических в том числе на внутренней части бедер, сокращений. Чтобы свести ноги вместе в необходимо, чтобы количество расходуемых вертикальном положении, мышцы, приводящие калорий постоянно превышало количество тазобедренный сустав, должны сокращаться потребляемых, 30-минутные занятия концентрически, силу тяжести.

физическими упражнениями в течение В третьем примере (рис. 2.40, в) отведение и большей части недели позволят, независимо приведение тазобедренного сустава от пола, снизить процентное содержание осуществляется из положения лежа на спине, жира в организме и увеличить долю чистой что позволяет эффективно действие массы тела.

силы тяжести как источника сопротивления. Из этого движения только перпендикулярно действию силы Передние мышцы бедра:

Концентрические и сокращения разгибатели коленного сустава мышц бедер Крупная мышца на передней части бедра четырехглавая мышца бедра при концентрических сокращениях контролирует разгибание коленного сустава. следует из названия, она состоит из разных мышц, действующих совместно и разгибающих коленный Три из них - латеральная широкая мышца бедра, медиальная широкая мышца а - ног в на При вверх мышцы сокращаются фазе бедра и промежуточная мышца движения вниз - эксцентрически;

бедра, берут свое начало на проксимальной части бедренной кости. Прямая мышца бедра - единственная из этой группы, действующая на тазобедренный сустав, сокращаясь концентрически, обусловливает сгибание тазобедренного сустава. Возможность выполнять эту функцию объясняется тем, что мышца берет свое начало от передней нижней подвздошной ости. Все головки четырехглавой мышцы соединяются образуя надколенное сухожилие, охватывающее надколенник. Надколенник, или коленная чашечка, - самая крупная кость в теле, которая подобно шкиву (блоку) увеличивает в силе четырехглавых мышц до 30 % при некоторых углах коленного сустава.

б - положение лежа на ноги подняты разведение - При положении стоя в расслабленном эксцентрическая фаза, сведение состоянии активность четырехглавых незначительна, большая часть массы тела приходится на поверхность коленных суставов.

Когда же нижняя конечность принимает положение, при котором на нее приходится основная масса тела, четырехглавые мышцы сокращаются вызывая сгибание коленного сустава (например, медленное сгибание ноги в коленном суставе при перемещении из положения стоя в положение сидя).

в ног в стороны: концентрическое сокращение отводя В повседневной нужны щих мышц тазобедренного сустава;

вместе:

мощные четырехглавые мышцы, чтобы рические приводящих мышц тазобедренного поднимать тяжелые предметы, подниматься по ступенькам и т.д. виды приседаний, выпадов и т.п. - важные элементы в подготовке четырехглавых мышц к повседневной деятельности.

Некоторые эксперты считают, наиболее безопасный подход к физическим упражнениям - установление предела сгибания опорной ноги в коленном суставе в 90°.

г - (ноги разведены) и эксцентрические (ноги сокращения мышц сустава с резинового амортизатора Рис.2.40.

Задние мышцы бедра и голени: совместно с задней мышцей осуществляет инверсию стопы.

сгибатели коленного сустава Основными сгибателями коленного сустава Растягивание подколенных сухожилий в положении стоя;

кисти используются только является группа мышц подколенных сухожилий удержания равновесия;

не следует (полусухожильная, полуперепончатая и на колено двуглавая мышца бедра). Вторичными сгибателями коленного сустава являются:

портняжная, подколенная, икроножная и тонкая мышцы (см. рис. 2.19 и 2.23). Важную роль играет подколенная мышца, которая инициирует сгибание коленного сустава и "отпирает" коленный сустав, находящийся в разогнутом состоянии.

Эффективное растягивание подколенных сухожилий осуществляется следующим образом. Из положения стоя поставить ногу, подколенные сухожилия которой предстоит на ступеньку или какую-то возвышенность и медленно прогнуться вперед в талии, сохраняя при этом прямое положение спины (нейтральное положение). Таким образом достигается растягивание только подколенных Рис. 2.41.

сухожилии и не допускается чрезмерная Задние мышцы голени:

на выпрямляющие позвоночник подошвенные стопы Чтобы увеличить силу растягивания, клиент должен согнуть ногу, не Большие поверхностные мышцы заднего подвергающуюся растягиванию, в коленном и отдела голени (см. и 2. Г.) являются тазобедренном суставах (рис.

основными подошвенными сгибателями голеностопного сустава. Это икроножная мышца и лежащая под ней Передние мышцы голени: тыльные Соединяясь они образуют разгибатели стопы ахиллово сухожилие - самое крупное Мышцы переднего отдела нижней части сухожилие в теле человека, которое ноги (см. и 2.17) - передняя прикрепляется к пяточной кости. В длинный разгибатель сущности, синергистами для осуществления подошвенного сгибания, выступают восемь большого пальца и длинный разгибатель пальцев. Эти мышцы контролируют разгибание мышц. Икроножная мышца действует и на коленный, и на голеностопный суставы, в голеностопного сустава. Во время ходьбы или отличие от которая бега эти действуют эксцентрически, осуществляя контролируемое опускание стопы действует только на голеностопный сустав.

Остальные шесть мышц, а именно: задняя на землю. Без эксцентрического действия этих мышц как динамических амортизаторов стопа большеберцовая, длинный сгибатель большого пальца, длинный сгибатель при каждом шаге попросту волочилась бы по пальцев, подошвенная мышца, длинная и поверхности. Учитывая, что реакции короткая малоберцовые мышцы,, играют опоры во время бега в 3-5 раз превышают массу второстепенные функциональные роли в тела человека, количество шагов на дистанции создании движущей необходимой для миля (1,6 км) составляет 1500-1300, передвижения человека.

важность этих мышц как амортизаторов нельзя Икроножная и камбаловидная мышцы недооценивать.

часто бывают особенно у Передняя большеберцовая мышца женщин, которые носят обувь на высоких прикрепляется к медиальной части стопы и каблуках.

Растягивание икроножной (задняя нога) Для растягивания двух суставной и камбаловидной нога) мышцы икроножной мышцы необходимо, чтобы тазобедренный и коленный суставы разогнутыми, а голеностопный вогнут назад, пятка должна касаться поверхности. Для растягивания камбаловидной мышцы необходимо принять же положение, кроме случая, когда коленный сустав согнут под утлом около 20°, чтобы изолировать мышцу. Растягивания можно в положении сидя или лежа, однако чаще всего их выполняют у стены (рис. 2.42) или используя скамейку для икроножной мышцы занятий степ-аэробикой.

Растягивание Латеральные камбаловидной мышцы голени:

(мышцы - вращатели стопы) Длинная и короткая малоберцовые мышцы, расположенные на латеральной поверхности голени (см. и 2.18), отвечают за эверсию стопы (т.е. латеральное подтягивание стопы в фронтальной плоскости). Сухожилия этих мышц Рис.2.42.

изгибаются позади латеральной части положение позвоночника с лодыжки и прикрепляются на стопе. Обе незначительным искривлением в мышцы играют второстепенную роль в области шеи и поясницы и задним качестве подошвенных сгибателей в участке грудной клетки голеностопного сустава из-за их расположения сзади от оси движения голеностопного сустава. Эти мышцы являются активными во практически всех двигательных обеспечивая динамическую стабильность подтаранного сустава;

благодаря эксцентрическим сокращениям предотвращается чрезмерное движение сустава в инверсию, что может привести к растяжению.

Кинезиология позвоночника и таза Осанка и нейтральное положение позвоночника Если принять во внимание значительные различия в формах, размерах и типах человеческого тела, то неудивительно, что Рис.2.43.

отсутствует единое мнение по поводу что же такое идеальная осанка. Позвоночник взрослого человека имеет три искривлений: два спереди - в области шеи и поясницы (лордозы), и одно сзади (кифоз) - в области грудного отдела позвоночного столба (рис. 2.43). Это нейтральное положение Диапазон движения грудного и поясничного отделов позвоночника позвоночника предусматривает математическое уравновешивание позвонков, выгнутых по направлению вперед (семь шейных позвонков плюс пять поясничных), и 12 грудных позвонков, выгнутых по направлению назад. Рис. 2. иллюстрирует нормальный диапазон движения грудного и поясничного отделов позвоночника.

Вы можете оценить мышечный баланс, попросив клиента стать, приняв анатомическое положение, и рассматривая его/ее/сзади и сбоку. При рассматривании клиента, который стоит в таком нейтральном положении, сзади отвес, свисающий сверху, а и должен проходить через среднюю линию позвоночника;

черепа, центр позвоночного столба над остистыми отростками, вертикальную складку между ягодицами, касаясь земли между ступнями. Групповые занятия фитнесом способствуют выработке хорошей осанки и мышечному балансу при условии, что физические упражнения выполняются б • позвоночника (грудной и клиентом при нейтральном положении поясничный отделы позвоночника. Правильная осанка - это позвоночника);

нервно-мышечный навык, который может быть усвоен в результате повторений.

Положение таза играет главную роль в определении сил, действующих на поясничный отдел позвоночника. Если поясничный отдел позвоночника правильно расположен по отношению к тазу, который, в свою очередь, соответствующим образом расположен относительно ног, то величину сил, действующих на поясницу, можно снизить. Это требует хорошей мышечной силы и адекватной гибкости обеих сторон в • сгибание грудного и туловища: передних мышц туловища и поясничного отделов сгибателей тазобедренного сустава, с одной позвоночника.

стороны, и задних мышц туловища и разгибателей позвоночника - с другой.

Аномальное и обусловленное утомлением положение тела Отклонения позвоночника от нейтрального положения бывают временными или постоянными;

они могут возникнуть вследствие мышечных спазмов и болевых ощущений после повреждения мягких тканей спины, утомления или Рис. 2.44.

мышечного дисбаланса. Соответствующая "доза" (интенсивность, частота и продолжительность) физических упражнений способна повлиять на каждый из этих факторов. Некоторые отклонения правило, не реагируют на физические по своей природе структурные (костные) и, как упражнения.

Мышечный положения со стороны осанка - чрезмерное ис брюшных мышц и сгибателей кривление позвоночника выпуклостью сустава - спереди, разгибателей позвоночника и мышц, подколенных сухожилий - сзади.

вперед, обычно наблюдаемое в области поясницы, однако может наблюдаться и в позвоночника области шеи (рис. 2.46,а). Увеличенный лордоз поясничного отдела позвоночника характеризуется выступающими ягодицами и слабыми мышцами живота. Такое положение тела нередко сопровождается болезненными ощущениями в области поясницы, особенно у людей среднего возраста с большими отложениями жира в области живота.

Аномальное искривление вызывает подачу таза вперед, что приводит к напряжению передних продольных связок спины и сдавливанию задней части межпозвонковых дисков. Если такое положение тела сохраняется в течение нескольких недель и бедра месяцев, разгибатели спины и сгибатели тазобедренного сустава постепенно Рис. 2.45.

адаптируются к нему, утрачивая присущую им растяжимость, а подколенные сухожилия и мышцы живота удлиняются, становятся чрезмерно подвижными, теряя контроль над тазом. Клиент, с выраженной лордотической осанкой и имеющий чрезмерную Лордотический и виды осанки, а также сколиоз - три наиболее типичных аномальных положений тела.

2.46.

Постуральные отклонения а - осанка;

б - осанка;

в массу тела, требует особого внимания со возникновение мышечного дисбаланса на стороны инструктора но фитнесу. Чтобы противоположной стороне тела. С другой откорректировать обусловленное поясничным если определенная группа мышц лордозом приподнимание таза вперед, вам ослабела из-за травмы или утомления, то необходимо сконцентрировать внимание на тело смещается из нейтрального положения в укреплении мышц живота и разгибателей противоположном направлении.

тазобедренного сустава (подколенных Термин мышечный баланс означает сухожилий) клиента и на растягивании симметричность взаимосвязанных сгибателей тазобедренного сустава компонентов мышцы и соединительной (подвздошно-поясничная мышца) и ткани. Мышечный баланс включает:

разгибателей позвоночника (выпрямляющих • равный уровень силы и гибкости пра позвоночник мышцах).

вой и левой сторон тела (двусторонняя Кифотическая осанка - чрезмерное симметрия);

искривление позвоночника выпуклостью назад в • пропорциональное соотношение силы в области грудного отдела позвоночника (рис. противоположных 2.40, б). При такой осанке человек сутулится, у группах мышц;

отмечается впалая грудь, опущенные • баланс гибкости, т. е. достижение, но не плечи, голова находится несколько впереди, а превышение нормальных диапазонов шея чрезмерно выпрямлена. Увеличенный движения.

кифоз - распространенное нарушение осанки у В качестве примера дисбаланса мышц пожилых людей, страдающих остеопорозом. В агонистов/антагонистов можно назвать некоторых случаях опущенные плечи взаимосвязь между мышцей, выпрямляющей объясняются слабостью или атрофией мышц, позвоночник и брюшными мышцами. Очень контролирующих движения лопаток, часто мышцы живота оказываются слабее, ромбовидной и трапециевидной. Различные чем мышцы, разгибающие туловище, программы укрепляющих упражнений вследствие чего нейтральное положение позволяют в разной степени откорректировать позвоночника нарушается. Лицам, это аномальное положение тела. страдающим локальными болевыми Сколиоз - чрезмерное боковое искривление ощущениями в области поясницы из-за позвоночника, которое чаще наблюдается у механических повреждений (без вовлечения женщин. При сколиозе нарушается правильное межпозвоночных дисков или расположение плеч и таза и возможно смещение спинномозговых нервов), обычно грудной клетки в одну сторону (рис. 2.40, в). рекомендуют упражнения, укрепляющие Если у вашего клиента одно из этих нарушений мышцы живота с тем, чтобы восстановить и он не способен активно принимать контроль над положением таза и равновесие нейтральное положение позвоночника, усилий мышц, выпрямляющих позвоночник.

посоветуйте ему обратиться к врачу. Мышечный дисбаланс нередко влияет на Временное увеличение лордоза (в функцию четырехглавых и мышц положении стоя) или кифоза (в положении сидя) подколенных сухожилий. У может возникнуть в любой день, когда клиент нетренированных людей размер испытывает утомление. Это так называемые четырехглавых мышц примерно вдвое положения тела, обусловленные утомлением. больший, чем размер подколенных Они могут привести к физическому перена- сухожилий, что создает дисбаланс между пряжению, мышечному дисбалансу, а со агонистами и антагонистами. В результате и к появлению болезненных регулярных тренировок соотношение ощущений. Со временем кости позвоночника размера и силы подколенных сухожилий и адаптируются к неправильному положению, четырехглавых мышц улучшается, однако вызывая отклонения в структуре скелета (а не следствием этого дисбаланса может стать мягкой ткани), которые становятся растяжение подколенных сухожилий.

необратимыми. Различия в уровне силы часто наблюдаются между доминирующей (игровой) и не Мышечный баланс и дисбаланс При мышечном балансе позвоночник доминирующей конечностью. Особенно это характерно для верхних конечностей. Чтобы занимает нейтральное положение как бы сам по себе. Если же возникает проблема в одной из устранить это, клиентам следует выполнять групп мышц, то это нередко приводит к односторонние упражнения силовой проблеме и в противоположной группе мышц. В направленности не со штангой, а с случае одной группы мышц гантелями, изолируя правую и левую она может "сдвинуть" тело из нейтрального сторону положения, обусловливая перегрузку и для мышц живота является разгибание туловища, и именно эксцентрические сокращения правой и левой прямой мышц живота (сгибатели туловища).

Односторонняя активация правой или левой прямой мышцы живота ведет к латеральному сгибанию туловища.

Наиболее эффективными упражнениями для укрепления этой мышцы являются а - "скручивание" для внешней косой "скручивание", "поднимание" и приподнимание таза (рис. 2.47).

В поверхностном слое туловища находятся также наружные косые мышцы.

Эти мышцы берут свое начало на и прикрепляются к подвздошному гребню и апоневрозу прямой мышцы живота: их б - из волокна идут диагонально вниз и вперед.

для укрепления прямой и косых мышц живота;

При совместном концентрическом сокращении правой и левой наружной мышцы происходит сгибание туловища.

Правую и левую сторону можно активировать независимо, чтобы вызвать латеральное сгибание, а при сочетании с сокращениями противоположной внутренней косой - приподнимание туловища из лежа боку для косых мышц живота - вращение туловища в противоположную Рис. 2.47.

сторону. Примером может служить упражнение "поднимание туловища из Сгибатели туловища:

положения лежа", при выполнении которого мышцы живота плечо поворачивается но направлению к противоположному бедру. Лучшими упражнениями для наружных косых мышц Мышцы живота находятся в передней и латеральной части туловища. Они осуществ- являются приподнимание таза из положения ляют сгибание, латеральное сгибание и вра- лежа на спине, "прямые поднимания щение туловища. Сгибание туловища происхо- туловища из положения лежа" с частичным выпрямлением ног в коленных и дит в сагиттальной плоскости, латеральное тазобедренных суставах, чтобы несколько сгибание во фронтальной, а вращение туловища увеличить сопротивление, "косые в поперечной плоскости. Мышцы живота поднимания из положения лежа", а также включают: прямую мышцу наружную и "косые обратные поднимания туловища из внутреннюю косые и поперечную мышцы живота (см. рис. 2.26). Последняя из ник, ко- положения лежа" (например, поднимание торая находится в самом глубоком слое, под- коленей над головой до отрыва ягодиц от пола).

держивает и сжимает внутренние органы и не Внутренние косые мышцы находятся под имеет произвольной двигательной функции.

наружными косыми мышцами;

их волокна Поэтому мы рассмотрим только первые три идут диагонально вниз назад. Они мышцы.

выполняют следующие функции: сгибание, латеральное сгибание и вращение туловища в Волокна прямой мышцы живота идут одну и ту же сторону. Эффективными продольно от нижней части грудной клетки к лобковой кости. концентриче- упражнениями для укрепления и повышения тонуса внутренних косых мышц являются:

ские сокращения правой и левой прямой мышцы живота обусловливают сгибание туло- поднимания таза из положения лежа на спи не, "косые поднимания туловища из вища, как, например, во время фазы движения положения лежа", "прямые" и "косые вверх при выполнении упражнения для мышц поднимания туловища из живота - "скручивание". Анатомическим положения лежа" и поднимания туловища из движением во время фазы возврата (движение положения лежа на боку.

вниз) при выполнении этого упражнения Простыв и трудные упражнения силовой Существует целый ряд достаточно направленности для разгибателей туловища:

эффективных методов увеличения сопротивления и нагрузок во время выполнения упражнений для укрепления мышц живота. Например, можно изменять положение тела относительно действия силы тяжести - выполнение упражнений для мышц живота не на мате, а па наклонной доске (головой вниз). Можно также изменить конец мышцы, которая а - переразгибание из положения лежа на животе;

стабилизируется и которая двигается (например, выполнять упражнения для мышц живота - "поднимания туловища из положения лежа" с приподнятыми плечами, а затем перейти к выполнению "обратного поднимания туловища из положения лежа", приподнимая бедра). Можно также акцентировать аэробный аспект тренировки мышц фиксируя положения "поднимания туловища из положения лежа" б - руки и в различных точках движения, во время сохраняя нейтральное положение выполнения клиентом упражнений для Рис. 2.48.

приводящих мышц или сгибателей тазобедренных суставов.

Рис. 2.49.

Упражнения высокой степени сложности для Разгибатели туловища:

разгибателей туловища с использованием группа мышц, неподвижного мяча:

разгибающих позвоночный стол Группа разгибающих позвоночник мышц включает длиннейшую и остистую, которые, действуя двусторонне и сокращаясь концентрически, обусловливают разгибание и переразгибание туловища. Эти мышцы также могут сокращаться эксцентрически, контролируя сгибание позвоночника из положения стоя, например, когда вы наклоняетесь, чтобы а • положение, руки используются для удержания равновесия;

поднять упавший предмет. При одностороннем стимулировании мышц, разгибающих позвоночник, происходит латеральное сгибание туловища в эту же сторону. В обычном уровень активности этих мышц довольно низок.

Эффективными упражнениями для укрепления этих мышц являются "переразгибания туловища из положения лежа на животе" (рис. 2.48, а), а также одновременное поднимание разноименных руки и ноги из положения стоя на 6 - упражнение четвереньках (рис. 2.48, б).

Упражнения для развития гибкости мышц, удерживающих его в нейтральном разгибающих позвоночник, выполняемые в положении. Для клиентов, которые положении лежа на спине с приподнятым большего, можно порекомендовать показанные на рис. 2.49. Эти упражнения не только обеспечивают развитие чувства равновесия и проприоцепции, но и увеличивают силу мышц - разгибателей туловища.

Чтобы растянуть мышцы, позвоночник, клиент должен лечь на спину, слегка приподняв таз, и затем медленно подтянуть руками одно или оба колена к груди и зафиксировать это положение не менее 10 с (рис. 2.50). Приподнимание таза способствует выпрямлению передней а - одной к плечу;

(лордотической) кривой в поясничном отделе позвоночника и подвергает растягиванию разгибающие позвоночник мышцы.

Кинезиология верхней конечности Сегменты верхней конечности включают голову, шею, плечевой пояс грудное сочленение), плечи, локти, запястья и кисти. Прежде чем приступить к обсуждению функциональных взаимосвязей мышц верхней конечности, необходимо дать б - подтягивание обеих ног к груди определение некоторым терминам. Понятие Рис. 2.50.

комплекс плечевого сустава описывает взаимодействие четырех отдельных Четыре сочленения комплекса плечевого сустава сегментов верхней конечности:

сустава (Г/К) - соединения грудины и проксимальной ключицы, сустава (А/К) места отростка лопатки с частью ключицы, плечевого сустава (П) - шаровидного состоящего из суставной лопатки и головки плечевой кости, и условно называемого сочленением - мышц и фасций, соединяющих лопатку с грудной клеткой (рис. 2.51).

Более распространенный термин плечевой пояс, используемый в данном тексте, является синонимом общепринятого анатомического понятия лопаточно-грудное сочленение.

Каждый из действительно плечевого комплекса (Г/К, А/К и П) является синовиальным суставом, обеспечивающим широкую амплитуду движений во всех трех анатомических плоскостях. Если добавить к этому сочетание плечевого сустава с При выполнении последнего упражнения мышцы - разгибатели позвоночника выполняют роль стабилизаторов позвоночника, Рис. 2.52.

Диапазон плечевого а - фронтальной плоскости;

6 ~ в плоскости;

в - в плоскости;

г - в горизонтальной (плечевой сустав до д - в сагиттальной плоскости отведен до Приведение Горизонтальное Вращение наружу Вращение вовнутрь приведение Вращение наружу Вращение вовнутрь \ Лопаточно-грудное сочленение и Движение руки сопровождается движениями плечевой сустав совместно обусловливают плечевого пояса;

рабочая взаимосвязь плечевым суставом и координированное сгибание/разгибание и сочленением называется отведение/приведение. Эта взаимосвязь ритмом называется лопаточно-плечевым ритмом;

для допустимого диапазона движения (сгибание/разгибание и приведение/отведение) на каждые 2° движения плечевого сустава приходится 1° движения лопаточно-грудного сустава. В переводе на абсолютные значения это означает, что сгибания или отведения = около движения плечевого сустава + 60° движения лопаточно-плечевого сочленения (рис. 2.53).

Pages:     || 2 |



© 2011 www.dissers.ru - «Бесплатная электронная библиотека»

Материалы этого сайта размещены для ознакомления, все права принадлежат их авторам.
Если Вы не согласны с тем, что Ваш материал размещён на этом сайте, пожалуйста, напишите нам, мы в течении 1-2 рабочих дней удалим его.