WWW.DISSERS.RU

БЕСПЛАТНАЯ ЭЛЕКТРОННАЯ БИБЛИОТЕКА

   Добро пожаловать!

Pages:     || 2 | 3 | 4 | 5 |   ...   | 6 |
-- [ Страница 1 ] --

выпуск 92 библиотека психологии и психотерапии КЛАСС независимая фирма Екатерина Милютина Психотерапевтические рецепты на каждый день Москва Независимая фирма «Класс» 2001 УДК 615.851 ББК

53.57 М 85 Милютина Е.Л. М 85 Психотерапевтические рецепты на каждый день. — “Класс”, 2001. — 384 с. — (Библиотека психологии и психотерапии, вып. 92).

М.: Независимая фирма ISBN 5 86375 037 5 Эта книга — собрание самых разных техник и методов самопомощи в процессе личностных изменений. Она построена так, что вызывает активный интерес: несложные диагностические тесты, эффективные упражнения, тексты для релаксации, притчи, метафоры, истории... Читать ее можно с любого понравившегося места — как специалисту (психологу, психотера певту, студенту соответствующего вуза), так и человеку, имеющему непрофессиональный интерес к психологии.

Главный редактор и издатель серии Л.М. Кроль Научный консультант серии Е.Л. Михайлова ISBN 5 86375 037 5 © 2001 Е.Л. Милютина © 2001 Независимая фирма “Класс”, издание, оформление © 2001 Мастерская таф, дизайн обложки Исключительное право публикации на русском языке принадлежит издательству “Независимая фирма “Класс”. Выпуск про изведения или его фрагментов без разрешения издательства считается противоправным и преследуется по закону.

www.kroll.igisp.ru ПРЕДИСЛОВИЕ В этой книге рассказывается о проблемах, с которыми сталкиваются обыч ные люди в своей жизни, а также о том, как их распознавать и правляться с ними. Если груз проблем превышает допустимую для данного человека норму, его реакции на мир и самого себя становятся необычными, окружа ющие начинают называть его “слишком нервным”, “невротиком”, “психо патом” или другими обидными словами. Хочется измениться, сделать свою жизнь более гармоничной, но не получается... И тогда ответы, способы ре шения проблем мы ищем в книгах, общении с друзьями, общении с психо логом психотерапевтом. Книга возникла как результат моей повседневной работы с клиентами, чте ния различной литературы, участия в тренингах и семинарах. На многое из того, что здесь написано, оказали влияние идеи из книг (их список приведен в разделе 12), семинары таких выдающихся мастеров пси хотерапии, как Ф. Пьюселик, Э. Энтус, М. Аткинсон, Р. Будрис, С. Златополь ский и других. Книга сочинялась при непосредственном участии и не прерывной критике Владимира Скачко, за что ему персональная благо дарность. Автор и издатель благодарят психолога менеджера Сергея Костяного за по мощь в издании книги.

Психотерапевтические рецепты на каждый день 1. ИНСТРУКЦИЯ ПО ЭКСПЛУАТАЦИИ “ЭТОГО” ЭТО — не совсем книга, ЭТО — игра, учебник, словарь, алгоритм... Она не только читается, но и общается с читателем. Оглавление выглядит необычно, его обозначения — это адреса, по кото рым можно направиться после чтения какого то другого микрораздела. Первый вопрос: ты, держащий в руках книгу, — психолог, врач, психотера певт, студент соответствующего вуза? Тогда твои указатели в этой книге такие: ======== змея Ты считаешь себя клиентом (невротиком, психопатом или вообще не от мира сего)? Если да — твои указатели: ========== солнышко Книга попала тебе в руки случайно и ты исследуешь себя? Можно следо вать любым указателям, которым тебе захочется, или читать все подряд... Указатели задают определенный алгоритм усвоения опыта, изменения себя, предостерегают от попытки пострадать всеми неврозами одновре менно. Кроме того, в некоторых разделах есть и другие условные обозначения: АС — как чувствуется проблема изнутри. ДС — как выглядит со стороны. Итак, на старт! Счастливого пути по моим страницам! ===== змея К1 ===== солнышко К 1. Инструкция по эксплуатации этого 2. ИСТОРИИ “Истории” — это рассказы о разных типах личности. Может, в некоторых из них вы узнаете себя или своих знакомых. Этого не следует пугаться. Ведь к тому или иному типу личности принадлежат 98% населения. ===== солнышко К И1. СОЛНЫШКО НАШЕ!

АС У меня все всегда получается. Везучий я, что ли? Сотрудники на работе по пались хорошие — отмечаем вместе все праздники, дни рождения, живем как одна семья. Кризис? Зарплату не платят? Ну и что за беда — можно еще работу найти, или две, или три. Что за проблема то? Конечно, работать приходится много, новые специальности осваивать, но разве это сложно — поговорил с людьми, посмотрел, как делается, встал, да и делаю себе спо койно. Нет, пожалуй, спокойно — не могу! Если делаю, то быстро, мне надо, чтоб все сейчас и сразу. А зачем кому то может быть надо когда то, послезавтра, через неделю... Я тогда уже и хотеть перестану. Еще есть люди — все время о прошлом думают: как сделал то, как это, кто что ска зал. А зачем? Жить надо СЕЙЧАС... Ну, в будущем, в крайнем случае... Одна у меня проблема — я очень женщинам нравлюсь, прямо спасу нет. Правда, я и не спасаюсь особо... Мой отец такой же был — всю жизнь по Союзу мотался, через два три года в другой город переезжал и там новой семьей обзаводился. Так его жены друг с дружкой переписываться стали, с детьми в гости ездить. Много у меня братиков и сестричек, я даже не знаю всех, наверное. Да и у меня уже детей по белу свету немало... Я же чув ствую, как женщине приятное сделать и самому удовольствие получить — зачем же отказываться. Вот если бы в сутках 60 часов было, я бы и тогда их все занял. Спал бы часа три (и не один!) ДС Когда он влетает в комнату, все начинают улыбаться, общаться. У него для каждого есть время и энергия. Это фонтан шуток, идей, проектов, которы Психотерапевтические рецепты на каждый день ми нужно сразу же щедро поделиться со всеми окружающими. Движения мягкие, округлые и в то же время быстрые. Это прирожденный лидер — организатор праздников, вечеринок, душа компании. Большая жизненная энергия наполняет пространство, организует поведение других людей. Его прирожденный оптимизм не зависит от кризисов, финансовых и полити ческих проблем. Удовольствие доставляют простые радости жизни: еда, выпивка в хорошей компании, ухаживание. Жизнь заполнена и разнооб разна: обычно это несколько работ, различные компании, часто не только жена, но и любовницы... Кажется, что в сутках не 24 часа, а значительно больше. Внимание сконцентрировано на окружающих людях и предметах, жизнь идет быстро: “Я обедаю, думая о следующем блюде!” Попытка задуматься о себе, внутреннем мире, философских проблемах бытия вызывает удивле ние: “А зачем?”. Опасными являются периоды вынужденного одиночества и неподвижности (даже в связи с кратковременным заболеванием). Трудно переносится так же монотонная, регулярная работа.

И2. ПО КОЧКАМ, ПО ГОРКАМ АС В детстве я была самым веселым ребенком, центром внимания: всегда ста роста, председатель совета отряда, потом — вожатая в лагере. Песни, кон курсы, концерты — ничего без меня не обходилось. Институт, КВН, свида ния... Подружки удивлялись — некрасивая, толстая, а мальчики с ума схо дят. Все успевала — и учеба, и дом, и мальчики! Вышла замуж, родила, ра ботаю, уже зав. отделом. Но вот что то стало разлаживаться — обижаюсь по пустякам, муж пришел чуть позже — боюсь, не случилось ли чего. Стала замечать странную бес сонницу — просыпаюсь от малейшего шороха на рассвете и не могу ус нуть. Мешают глупые мысли — как бы не случилось чего с близкими, что то побаливает, сердце прихватывает. Чувствую, что уже старая, всем ме шаю, ничего не успеваю. Составляю список дел на неделю и все равно не успеваю... А потом это наваждение проходит, как страшный сон, и опять все хорошо: звоню подружкам, собираемся компанией, помогаю детям, за бочусь о сотрудниках, планирую летние путешествия. Сейчас эти смены настроения заметны только мне и мужу. Но что произойдет потом? ДС Ей уже за сорок. Кажется, все есть — работа, квартира, дети выросли... Ка жется, что иногда все благополучно, работа идет успешно, много новых 2. Истории планов, идей, любит командировки и путешествия. Старается обзавестись еще чем то: спортивными увлечениями, друзьями, любимой собакой. Легко сходится с людьми, чувствует себя “в своей тарелке” и на презентации, и в лесу у костра. Друзья, подруги, дети не дают скучать, и все получается. Но вдруг... Накатывает тоска, одиночество, все валится из рук. Ночами не спится, все раздражает, и в то же время чувствует свою вину: “Не успеваю, не делаю, если делаю, то не так...” Иногда тянет выпить. Работа, общение строится “по кочкам, по горкам” — периоды повышенной активности сменяются печалью, депрессией. Это “длинные волны” — по несколько недель, месяцев. Можно даже вычислить их периодичность: обычно хуже весной и осенью, лучше — летом и зимой. Внимание направлено в окружающий мир, на близких людей. Время нерав номерное — то быстрое, то медленное. В “хорошие” периоды — много планов на будущее, в “плохие” — тяжелые воспоминания о прошлом. Все время находится внутри событий, нет взгляда на себя со стороны. Незави симо от настроения чувствует себя ответственной за все происходящее вокруг: свою работу, жизнь близких, успешность сотрудников. Опасная ситуация: увеличение нагрузки или конфликт с окружающими в собственный “тяжелый период”.

И3. ГРИБНОЙ ДОЖДИК АС Сейчас купила новое платье, легкое, струящееся, и сама чувствую себя в нем летящей бабочкой. Завтра надену, надо показать всем, порадовать. Ой, дождь с утра пошел... И платье не наденешь, прямо плакать хочется, с утра настроение испортили. Ничего, сейчас кофе попью, съем что то вкуснень кое. Да, жизнь не так уж плоха! Начальник выругал, и чего он придирает ся, ведь и опоздала то всего на двадцать минут, вот вредный. Надоел, уво люсь, пусть поищет на мое то место, на мою то зарплату! Ой... Он, оказыва ется, вчера в аварию попал, машину разбил, вот и ходит, как туча. Конечно, я бы вообще на работу не пришла, если бы у меня такое стряслось. Бед ненький... Сейчас чай заварю, ему отнесу. Ну вот, все в порядке, можно и за работу. День прошел, вроде все успела — здорово! Еще бы в парикма херскую зайти, надо бы голове форму придать. Почему мне так не везет! Представляете? Мой мастер заболела, я в кои то веки выбралась, время освободилось, весна на дворе, решила пойти к другой девочке. И девочка вроде симпатичная, и я ей объяснила, что хочу. А она!.. Весь вечер я дома проплакала, но что же поделать... Ха! Таня говорит, что это самый пик моды, все сбежались посмотреть, спрашивают, где такую стрижку сделала. Классно все таки жить!

10 ДС Психотерапевтические рецепты на каждый день Настоящая женщина! Легкая, подвижная, эмоциональная... Эмоции быстро сменяют одна другую, только что плакала — а уже смеется, а через мину ту — строга и серьезна, и вновь набежало облачко печали. Движения лег кие, порывистые, кажется, что не идет, а летит над землей, как бабочка или воздушный шарик. В работе тоже человек настроений — в один день все “горит в руках”, в другой — ничего не клеится... И невозможно предска зать, от чего это зависит: иногда достаточно запаха кофе, красивого цвет ка, музыки из открытого окна — и все в порядке. А иногда — беспорядок на столе или не очень вежливый телефонный звонок доводит до слез. Внимание быстро перескакивает между людьми, предметами, событиями и своим внутренним миром. Попытки контролировать свои эмоции, “брать себя в руки” обычно ухудшают дело. Время летит быстро, незаметно: “Ой, заговорилась, не знаю, как три часа прошло... Совсем забыла...” Жизнь протекает в настоящем, она полна глаголов и прилагательных: “Ой, что случилось! Какое ужасное! Прекрасное! Странное!” Опасные ситуации — постоянные переговоры, на которых себя надо конт ролировать;

пунктуальный начальник;

болезни или проблемы у кого то из близких (те ситуации, где нужна длительная, равномерная помощь).

И4. СИЛ НЕТ...

АС Сил нет... Действительно нет, ни на что... Легла бы и спала сутки, а лучше неделю или месяц. Утром просыпаешься — руки и ноги холодные, голова кружится. Ставлю будильник на полчаса раньше, чтобы было время поле жать. Выползаю... Готовить завтрак сил нет. После чашки кофе в голове чуть проясняется, можно одеться, умыться и на работу. Ехать в транспорте сил нет, душно, давят, толкают, голова кружится. Спускаться в метро со всем страшно — боюсь, что потеряю сознание и никто не поможет, пере шагнут и пойдут. Они сильные, здоровые, а я с детства такая. Мама вечно ругала: “Лентяйка, соня!”, теперь начальница туда же... Ну, наконец добра лась, сижу: компьютер, стол, стул — все родное, привычное. Работаю, пока строчки не начинают сливаться, а тут еще новый сотрудник курит, от дыма головная боль усиливается, но сказать страшно — кто его знает, как отве тит. Наконец перерыв! Надо бы к врачу сходить, но что он нового скажет — вегето сосудистая ди стония. Нужен спорт, секс, бегать, лучше питаться... А как? Ведь сил нет... С работы — домой, пельмени и под одеяло. Надо бы с подругой созвонить 2. Истории ся. Краны текут — надо бы отремонтировать. Письмо не могу дописать не делю — лень. Наверное, мама была права — я лентяйка, ничего у меня не получится, никому я такая не нужна... Ладно, спать пора! ДС Серая мышь. Слабая, хрупкая, говорит тихим шепотом, во что одета — не понятно, что хочет, любит, чем увлекается — непонятно. Приходит, делает, что скажут, сколько надо, но быстро устает. С людьми не общается, но не от природной замкнутости, а из страха ответить что то не то, не так. Все делается медленно, но очень тщательно и аккуратно — чтобы потом не пе ределывать. Часто болеет — не грипп, так ангина, не ангина — так почки. Все время как бы немного отсутствует, погружаясь в процесс работы или в свои ощущения. Если не получает достаточной похвалы, поддержки, может “уйти в болезнь”, почувствовать, что страдает самыми страшными и неиз вестными науке болячками. На попытки флирта, ухаживания некоторое время отзывается (“так надо”!), может даже выйти замуж. Но естественная потребность в сексе невысока, да и утомление от обычных дел за день на столько велико... Больше потребность в прикосновениях, объятьях, заботе. Женщина ребенок... Внимание направлено внутрь себя. Время — неопределенное, сильные за труднения с целеполаганием, планированием, простройкой и конкретиза цией будущего. Часто заводится недоброжелательный “внутренний го лос” — “лентяйка”, “как тебя только терпят”, что не добавляет энергии. Опасная ситуация — большие физические и эмоциональные нагрузки, пе реход на другую работу, переезд, неосторожные фразы врачей и близких о состоянии здоровья.

И5. МИМОЗА АС Любят ли меня? Нужен ли я? В детстве любимой моей сказкой был “Маугли”, клич джунглей “Мы одной крови, ты и я!” Наверное, так и остался девизом моей жизни. И сейчас я чувствую все, что переживают мои близкие: если у жены грипп, и у меня поднимается температура. Если у моей дочки проблемы в музыкальной школе с сольфеджио — начинаю вслушиваться в ноты... Знакомые смеются, не понимают, как я могу ходить на работу, где зарплату не платят по три месяца... Но я же не могу подвести начальника и сотруд ников! Мы как одна большая семья: вместе отмечаем праздники и дни рож Психотерапевтические рецепты на каждый день дения, хороним родителей... Даже странно, как можно уволиться, искать еще что то. Однажды я подрядился на временный контракт, так и платили неплохо, но начальник был странный (или лично ненавидел меня?) — за все время ни разу не спросил о семье, иногда забывал и поздороваться. Ка жется, его интересовали только сроки выполнения работ. Ну, я и работал ему точно в соответствии с контрактом, и как ни уговаривал себя, что это нехорошо — не мог сделать чего то большего. Зато если ко мне относятся как к человеку — могу горы свернуть, если точно знаю, для кого это нуж но, если он меня уважает. ДС В науке это называется сензитивным (чувствительным) типом характера. ======= змея К16 Встречается примерно одинаково часто как у женщин, так и у мужчин. Эти люди должны постоянно чувствовать, что к ним хорошо относятся, что о них заботятся, ценят, уважают. При этом они не любят специально выстав лять себя напоказ, хвастаться своими талантами. В детстве с трудом пере носят индивидуальные соревнования, конкурсы, олимпиады, хотя отлично участвуют в командных играх. В группе не занимают место лидера, но точ но чувствуют назревающие конфликты и стараются пресечь их “в зароды ше”. Имеют относительно мало друзей и подруг, но с теми, что есть, уста навливают длительные, очень открытые и доверительные отношения. Пре рывание таких отношений воспринимается как предательство, вызывает сильную обиду. Настроение меняется часто и зависит от отношений с окружающими людь ми: отношения хорошие — жизнь прекрасна и полна смысла;

отношения ухудшились — сильное чувство обиды, вины, вплоть до утраты смысла. Очень значимы родители, иногда это приводит к затруднениям в создании собственной семьи: “Боюсь жениться, чтобы не обидеть маму”. Стрессовые ситуации — смена окружения;

формальная, командно админис тративная атмосфера на работе;

конфликты с членами семьи.

И6. ВСЕ ЛИ ПРАВИЛЬНО?

АС Все должно быть безупречно, а как же иначе? Ужасно раздражает криво ле жащая скатерть, муж опять разбросал носки в ванной, на зеркале — пят нышки от воды. Сейчас все приберу, вымою, будет порядок, наконец... Вро де бы все убрала... Можно и спать ложиться. Не помню, зеркало протерла 2. Истории или нет? Надо пойти посмотреть, нет, вроде бы точно протирала. Или не протирала? Брала тряпку, думала об этих мерзких пятнышках. А вдруг все таки не протерла, они там, весь вид портят. Пойти посмотреть? Что я, как дура, ночью пойду смотреть, еще мужа разбужу. Нет, наверное, забыла... Чем вытерла? Пойду гляну. Точно вытерла! Что же мне не спится, ведь все хорошо, правильно, как положено. Да, точ но — проблема, муж говорил, что хочет поехать со мной вместе в отпуск, на море, спрашивает, куда я хочу. А куда я хочу? Я, конечно, ему сразу не ответила — ведь подумать надо, все взвесить. С одной стороны, на море хорошо — оздоровление, курорт, процедуры, но мне пять лет назад врач говорил, что солнце вредно. Но можно и не все время загорать, а точно по графику, с врачом согласовать. Нет, знаю я своего мужа, какой с ним гра фик... Захочет вечерами по ресторанам ходить, никакой диеты, никаких процедур... Неправильно это. Никуда я с ним не поеду. Нет! Как же так без него? Неправильно. Муж и жена должны вместе отдыхать, как в прошлые годы — в Миргороде, водичку пить... Но он говорит, что надоело. Да и мне немного надоело, но ведь там я все знаю, спокойно, привычно... Что же это мне не спится? Пойти воды попить? Или не попить? ДС Практически идеальный сотрудник — спокойный, выдержанный, исполни тельный. Правда, все делается медленно, но очень тщательно и аккуратно. В крайних проявлениях — это та медсестра, которая будит больного, что бы дать ему снотворное. В семье и на работе человек этого типа больше всего ценит последовательность, плохо переносит изменения, противоре чивые указания, необходимость быстрого принятия решений. Позы, походка обычно очень “правильные”, с сильными зажимами мышц в плечах, спине, бедрах. Одежда — традиционная, очень чистая, выглаженная, точно соответ ствующая внешней обстановке;

люди этого типа любят и охотно надевают форму. Внимание колеблется между внешними событиями и внутренними пережи ваниями, из за высокой тревожности и постоянных сомнений в голове по стоянно идет внутренний диалог. Поэтому взгляд при беседе часто направ лен в сторону или “сквозь” собеседника — это не стремление обидеть или невнимание, наоборот — слова, фразы, интонации имеют большое значе ние. Часто обычная просьба или замечание, высказанное “не с той” инто нацией, на несколько дней становится почвой для размышлений и пережи ваний. Чувствительность к времени, пунктуальность очень велики. Окружающее пространство строго организовано — все вещи в безупречном порядке, на Психотерапевтические рецепты на каждый день своих местах, но порядок такие люди наводят самостоятельно, ни от кого этого не требуя. Неблагоприятные ситуации — те, в которых требуется быстро принимать решения, отвечать не только за себя, но и за других людей. Ситуация повы шенной ответственности может привести к выраженному напряжению, по явлению навязчивых действий, ритуалов, “чтобы ничего не случилось”.

И7. БЕЗВОЛИЕ? И НЕ ТОЛЬКО АС Сегодня солнышко светит, погода хорошая, пойти погулять, что ли? Да, но ведь экзамен завтра... Так ведь это же завтра, успеется... Улица, ларьки, ин тересно, что новенького появилось? Ух ты! Сорт пива новый, я такого еще не пробовал. Вкусно, но ничего особенного. Вот Петька идет... Приглашает к себе — у него предков дома нету, можно будет посидеть, музыку послу шать, видак посмотреть. Сидим, глядим, слушаем — хорошо! Танька позво нила, сейчас с подружкой зайдет. Хорошо... Посидели, оттянулись, надое ло... Уже вечер, того и гляди, Петькин папаня придет, пойти домой, что ли? Танька говорит, что ей надо домой идти, пойду провожу. Смотри ка, кафе новое открыли! Давай заглянем? А что, ничего кафе, посидеть можно... Ой, Танька совсем опоздала, пойду и я домой, что ли? Да, уже двенадцать ночи, спать охота, мочи нет... Ладно, поставлю будильник на шесть, утром часа четыре поучу, авось шара и прокатит. Звонит! Орет, гад! А ну заткнись! Еще посплю часок, не страшно... Ой! Уже двенадцать, а препод назначил к одиннадцати. Ну ладно, пока всех спросит, как раз успею доехать. Может, у кого шпоры стрельну... Не прокатило... Пересдача на послезавтра с другой группой. И чего мне так не везет?! А?.. Идем выпьем... ДС Лентяй, слабовольный — эти определения преследуют его со школьных лет. Если постоянно кто то стоит рядом: хвалит, ругает, контролирует, — то никаких особых проблем не возникает. Но стоит предоставить самому себе хоть на несколько дней — начинаются прогулы, недоделанные уроки, непонятные компании. Такое поведение связано с недостаточной способностью планировать и организовывать свою деятельность, отсутствием представлений о дальней шем развитии событий. Действия подчиняются сиюминутным потребнос тям, а длительные интересы и увлечения не могут сформироваться. Это со 2. Истории здает опасность быть вовлеченным в употребление алкоголя, наркотиков, стать членом тоталитарной секты. Родители, видя такое поведение любимого “дитятки”, стараются контроли ровать каждый шаг, устроить на работу поближе к себе. Это еще больше затрудняет принятие самостоятельных решений, взросление, приобрете ние чувства ответственности за свою жизнь. Отношение к работе напоми нает отношение к игре: “Я помогаю маме, когда хочу...” Мягкость, безволие делают этого человека неспособным на решительный протест против из быточной опеки родителей. Даже создав свою семью, ищет жену ”маму”, и теперь она контролирует семейный бюджет, будит на работу, вытаскивает из компаний... Опасной является ситуация, в которой надо прогнозировать развитие собы тий, вовремя остановиться, принять ответственное решение. Хуже всего, если в силу какой либо причины становится начальником, — быстро раз валивает работу либо уходит в запой.

И8. ДЕРЕВО И СТЕКЛО АС Люди — странные создания. Я их изучаю уже не первый год, стараюсь быть похожим на них, но не всегда получается. Я знаю, что люди считают правильным огорчаться, когда кто то умирает. Почему? Ведь смерть — это такое же нормальное состояние, как и жизнь. Зачем плакать над покойни ком — он не слышит, может, они специально всем показывают, что им пло хо — чтобы пожалели? Мне трудно понять, когда люди притворяются, а когда действительно чув ствуют что то... С детства меня ругали, что я ничего не чувствую, деревян ный какой то. Может, они правы и я действительно не человек? Но кто тогда? Когда я был ребенком, то верил, что я инопланетный шпион, при сланный сюда, чтобы изучать людей, собирать информацию. Что где то там, далеко, в космическом корабле есть такие же, как я, что им нужна эта информация, и я могу ее отправлять мысленно. Ведь таким, как я, слова не нужны. Но потом я понял, что это глупая мечта — нигде нет таких, как я... Я, по честному, пытаюсь быть как они, чтобы не пугать, не удивлять людей все время! Я обычно очень спокойный, никто не знает, что я чувствую внутри. Если что то меня действительно достает, я могу упаковать эту эмо цию в контейнер и отложить “на потом”, чтобы плакать или смеяться, когда вокруг не будет людей. Я этому научился еще в детстве: однажды мама ку пила мне красную куртку, а я хотел зеленую, незаметную, чтобы меня не Психотерапевтические рецепты на каждый день было видно среди деревьев... Я плакал весь день, но они не понимали, ре шили, что я заболел. Тогда я понял, что людям нельзя показывать то, что есть на самом деле. Кто же все таки я? ДС Ему трудно устроиться на работу, иногда страшно даже выйти из дому, ку пить что то в магазине, поехать в транспорте — “Ведь там люди!” При этом в какой то конкретной деятельности — программировании, физике, химии — могут быть действительно очень большие успехи. Наибольшее число проблем у людей такого типа — во время учебы в школе. Если этот период пережит благополучно, то затем они находят свою “экологическую нишу” на границе болезни и гениальности. Движения неловкие, телосложение — дисгармоничное, одежда для него са мого просто не значима, не имеет смысла. Поэтому иногда может надеть костюм и галстук на пикник, а иногда явиться на заседание ученого совета в джинсах и рваном свитере. Это не стремление шокировать окружающих и даже не совсем рассеянность — чаще просто незнание, что для других людей это важно. Внимание сконцентрировано внутри, мышление — очень оригинальное, с большой свободой ассоциаций: “А разве непонятно, что стол — это 100 “эл”? Что стол, корова и ЛЭП — четвероногие?” Время очень субъектив но — иногда рядом с этим человеком оно сжимается или растягивается... Если в коллективе есть сотрудник этого типа, следует быть готовым к не ожиданностям, всплескам творчества, необычным поступкам, но он может быть лучшим “генератором идей”, автором принципиально новых реше ний. Ситуация риска — необходимость общаться и взаимодействовать с боль шим количеством людей (дружный коллектив более 5 человек), работа, в которую входят переговоры и продажи.

И9. ВОЛЯ И ПОРЯДОК АС Во всем должен быть порядок: все вещи на своих местах, на работе — все точно знают и выполняют свои обязанности, дома — жена и дети делают то, что положено. А как же иначе! Я должен всегда все это контролиро вать, стоит чуть чуть расслабиться — и подчиненные начинают опазды вать, или я слышу “Я не успел...”, “Я не дозвонилась...” Как это может быть! Кругом одни разгильдяи! Возвращаюсь домой — жена опять разбро сала флаконы с духами, косметикой по всей тумбочке. Должен же быть 2. Истории порядок! Сколько раз ей говорил. Ну ладно, сам построил их по росту, пыль протер — красота. Повел сына в спортзал, да ему всего 7 лет, на каратэ обычно ходят с 10—12 ти, но надо же воспитывать волю у пацана. А то ребята во дворе нос разбили — он плачет, как девчонка. Разбаловала его бабушка, но я возьмусь за дело — настоящим мужчиной станет, как я. У меня с волей порядок — раньше выпивал, но один раз заметил, что не помню, что вчера делал (а я ведь и убить могу!). Завязал. И уже шесть лет — в рот ни капли! Не пью, не курю, два раза в неделю тренажеры, за рабатываю неплохо, секс — два раза в неделю, как штык! И что только жене надо, чем недовольна? Наверное, разбаловал я ее, строже надо конт ролировать. Ведь без меня они все пропадут. ДС Тяжелый характер... Пытается все проконтролировать: как помыт пол, как завязан бантик у дочки, работу каждого сотрудника. Относительно благо получно справляется с ролью начальника, труднее — с ролью подчиненно го. Ищет и часто находит те места работы, где царит жесткая дисциплина, четкое распределение обязанностей, чувствует себя там очень комфортно и работает долгие годы. Малейшая неопределенность, случайности, на строения выбивают из колеи, провоцируют приступы гнева. Во время тако го приступа припоминает все “прегрешения” за ближайшие 10 лет. Может очень надолго обижаться, вынашивать планы мести годами и успешно их реализовывать в четко запланированный момент. Следит за своим здоровь ем, опасается болезней, несчастных случаев: все нужно просчитать, пре дусмотреть. В семье и на работе ведет себя как деспот, часто страдает иде ями ревности, воспринимая любой выход из сферы контроля как измену: “Жена пошла в парикмахерскую, не сказав об этом, — изменяет!”, “Сотруд ник взял документы домой — шпионит на соседнюю фирму”. Часто такое поведение порождено глубинной уверенностью в своей не нужности окружающим, страхом “быть брошенным”, остаться в одиноче стве... Опасны ситуации нестабильности, “двойной бухгалтерии”.

И10. Я? А Я КАК ЛЮДИ...

АС Главное — чтобы все как у людей! Вот соседка электрочайник купила, кра сота, белый с ручкой — точно как в рекламе по телевизору. Муж зарплату принесет — и мы купим. Ну, чего он спрашивает — зачем? В телевизоре Психотерапевтические рецепты на каждый день показывают, у соседки есть, я и на работе спросила — почти у всех есть. И нам надо, чтоб как у людей! Так то у нас все хорошо: я работаю, муж, сын уже в первый класс пошел. Все ему купила, форму, учебники, не как ни будь — в гимназию отдала. Правда, учится он там плоховато, учителя жа луются, что не все понимает, что отстает. Ну, я ругаюсь, конечно, под горя чую руку могу и подзатыльник дать — и чего ему не хватает, сидел бы да учился! Сказали, что контролировать надо, я стала — требую, чтобы все по десять раз переписывал, пока красиво не получится — как положено. А как ему еще больше внимания уделять? Ведь и на работе надо, и по хозяй ству — убрать, сварить, постирать, купить, чтоб все правильно, все как у всех. Одна радость — сериалы! У нас все их на работе смотрят, не отрыва ются. Придешь утром — обсуждаем, какое у Моники платье новое, да что Дон Педро (подлец такой!) очередной раз учудил. Вот ведь живут люди, каждый день что то новое, вот бы и мне так! Нет, не надо, пожалуй, мне и так хорошо. Подружки не завидуют, я им тоже, все правильно, ну, сын ло ботряс... Это верно. Пойду к Таньке, спрошу, что она со своим делает? ДС Со стороны — никаких проблем, когда позади остался подростковый воз раст с его сложностями. Но в период становления личности люди этого типа легко попадают под чужое влияние — любое, как плохое, так и хоро шее. Из за отсутствия четких собственных ориентиров их ценностями и убеждениями быстро становятся ценности и убеждения любой окружаю щей среды. Если эта среда благоприятная, законопослушная, то и поведе ние человека ничем не отличается от самой среды. Если же это фанаты “Спартака”, сектанты, наркоманы, то есть большой риск незаметно для себя оказаться членом такой группировки. В более старшем возрасте люди с таким типом личности легко адаптиру ются на рабочем месте, выполняют требования, но крайне редко проявля ют какую то творческую инициативу. Критерием хорошо выполненной ра боты для них является мнение других людей. Преобладает стремление со хранять хорошие отношения с окружающими, даже в ущерб собственным достижениям. Набольшие затруднения вызывает деятельность, требующая собственной творческой инициативы — написание курсовых и дипломных работ, составление собственного плана действий по продвижению какого то товара и т.п. Для успешной деятельности требуется стабильность условий труда и чет кие инструкции, описывающие процесс деятельности.

2. Истории И11. СМОТРИТЕ ВСЕ!

АС Мама всегда говорила, что я у нее умница, красавица, самая самая хоро шая! А я все равно не верила: то прыщ на носу выскочит, то учителя при дираются — говорят, что в сочинении тема не раскрыта. Одно хорошо — с мальчиками никогда проблем не было, стоит пройтись, улыбнуться — лю бой за мной хвостиком пойдет! Мама учила: выбирай того, кто тебя досто ин, кто за тобой сможет хорошо ухаживать всю жизнь... Я хотела в театральный поступить — и пела неплохо, и в школьных спек таклях участвовала, — но не вышло. Наверное, большой блат нужен! По шла в инженерно строительный... Скучно то как... Хорошо, хоть в КВН участвовала все пять лет, как выйду на сцену — “Смотрите все!” — так аж жить хочется! Замуж вышла... Он старше меня, обеспеченный, говорит: “Сиди дома, все есть, зачем на работу ходить?” Я и обрадовалась — ведь это не по стройкам прорабом лазить. Дом обустроила всем на зависть, по новым журналам ин терьеры сделала, за собой слежу, чтоб и фигурка, и прическа: фитнесс, бас сейн, парикмахерская. Целый день занят. Одна беда — муж у меня нелюди мый какой то: ни сам в гости не ходит, ни к себе не зовет. Увидел раз моих подружек, так взглянул — они быстренько убежали. А я одна не могу! Ста ла чувствовать, что накапливается злость, раздражение, а в промежутках безразличие какое то, даже жить не хочется. Я мужу сначала спокойно объясняла, потом кричала, потом даже раз вены порезала! А толку? Он рев новать начал. Ну, я ему назло любовника завела — надо же мне с кем то поговорить, показаться, похвастаться... Теперь верчусь между ними, под ружки смотрят, завидуют — наконец жизнь нормальная. И чего муж гово рит, что я истеричка? Просто мне внимание нужно. ДС Этот тип личности несколько чаще встречается среди женщин, хотя бывает и в мужском варианте. Действительно, основное, что необходимо, как хлеб, как воздух, — внимание окружающих. Это внимание и достигается любой ценой: если для этого надо хорошо учиться — хорошо учится, если надо красиво одеваться — одета так, что никто мимо не пройдет. Если внимание обращают, только когда болеет — обзаводится (помимо своей воли и жела ния!) “букетом” самых экзотических болезней. Одной из самых частых эмоций является обида: “На меня не смотрят, со мной не считаются!”, и тогда эта обида выплескивается в буйной истерике, вплоть до самоповреж дений: “Я им всем покажу!” Психотерапевтические рецепты на каждый день Истеричка на рабочем месте может использоваться “в мирных целях” — когда она представляет фирму, блистает на презентациях и пресс конфе ренциях. Но ее отношения с сотрудниками обычно складываются напря женно — особенно когда начальник требует делать что то равномерно, последовательно, от начала до конца... Человек этого типа просто не мо жет справиться с такой постановкой задачи — он легко фантазирует, при думывает яркое и неожиданное решение проблемы, но крайне затрудняет ся при попытке внедрить его в жизнь. Лица с истероидной акцентуацией часто оказываются центром сплетен и интриг внутри коллектива, движи мые тем же стремлением к вниманию со стороны других людей. Опасными в плане резкого обострения негативных черт характера являют ся ситуации вынужденного одиночества, монотонного труда, отсутствие похвалы и поощрения. Помогает работа, при которой общение с людьми, их внимание гарантиро вано в течение всего дня: прямые продажи, организация рекламных кампа ний и т.д.

И12. ХУДЕЮ...

АС Я слишком толстая. Безобразный, жирный живот, толстые ноги, круглые щеки. Однажды я решила, что надо с этим покончить: сесть на диету, за няться спортом — ведь в человеке все должно быть совершенным. Да, вна чале не было сил делать упражнения, но я человек волевой, ответствен ный. Я не ложусь спать, пока не сделаю 50 приседаний, 40 наклонов и все остальные упражнения, что запланировала на этот день. Сначала мои родители радовались, а теперь стали моими врагами: мама печет пирожки и уговаривает меня покушать, папа ругает, что я стала плоская, как доска, — но все это неправда! Я все равно жирная! Как только что то съедаю, так и чувствую, что лишние килограммы откладываются на животе... Доктор говорит, что это опасно, что может быть гастрит — конечно, при гас трите и нужна определенная диета, я ее придерживаюсь. Пока сил хватает, есть уже почти не хочется (точнее, страшно опять потолстеть!), успеваю нор мально учиться, делаю все по хозяйству, чем родители недовольны — не по нимаю! Все как сговорились — хотят, чтобы я опять стала толстая, как свинья! ДС Это заболевание чаще встречается у девочек, чем у мальчиков, чаще в под ростковом возрасте (12—16 лет). По характеру эти девочки ответствен ные, усидчивые, очень “правильные”. Не увлекаются спортом, не хотят и 2. Истории думать о мальчиках, дискотеках... И вот в какой то момент девочка замеча ет в себе “страшный недостаток” — лишний вес — и начинает с ним упор но бороться. Упорство и воля там действительно огромны, девочка ухитряется довести себя до полного физического истощения: при росте 170 см вес может со ставлять 35 кг. Нарушается работа органов, желез внутренней секреции: отсутствуют месячные, тело покрывается черной шерсткой. Состояние представляет реальную опасность — может привести к необратимым изме нениям гормонального фона, даже к смерти. Разумные уговоры родствен ников, врачей не воспринимаются. Если на ранней стадии еще возможна психотерапия, то чуть позже уже нужна помощь врача психиатра, лечение в стационаре. ====== змея К5, ====== солнышко Д5 (сбоку, напротив слов “ранней стадии психотерапия”). Иногда такое поведение — это способ помирить домашних, привлечь к себе внимание взрослых (особенно отца), иногда протест против зарожда ющейся женственности...

И13. НЕ МОГУ (ОН) АС Вижу Ее, такую красивую, чистую, недоступную... Знакомлюсь, влюбляюсь, ухаживаю. Все нормально... Она удивительная — добрая, ласковая, умная! Я, наверное, ее недостоин;

что только она во мне нашла? Но ведь нашла же что то, приглашает зайти, выпить кофе. За кофе следует продолжение, идти домой уже поздно. Да ведь и правда — мы уже взрослые люди. Ужас но волнуюсь, у меня иногда не получается... Ну, не могу и все! А вдруг и в этот раз так будет, опозорюсь, стыдно будет в глаза смотреть. Какая у нее фигура! Какая гладкая, теплая кожа! А я ничего не чувствую... Как это со стороны выглядит? Вот кошмар! Она удивляется, успокаивает, говорит, что так бывает. Очень опытная, что ли? Или пытается утешить? Но я точно знаю, что внутри она смеется надо мной, считает неполноценным. Да я и есть неполноценный, инвалид какой то! Какой смысл влюбляться, если я все равно ничего не могу. И что самое обидное — когда я наедине с собой или смотрю фильм (ну, вы понимаете) — все нормально, как штык! Не могу, иногда даже жить не хочется. Ведь мужчина должен быть всегда мужчиной. А может, это порча какая то? Я к врачу ходил, он сказал, что это от нервов, успокоительное прописал, а я ведь и так слишком спокой ный. Говорят, появились американские чудо таблетки, попробовать, что ли?

Психотерапевтические рецепты на каждый день А может, это женщины виноваты, притворяются, что любят, а сами в душе смеются, сравнивают... Что же делать? Ведь не могу так?! ДС При взгляде со стороны — красавец мужчина: высокий, худощавый, серь езный. Многие женщины даже боятся подойти — не верится, что такой мужчина — и холостяк. Если находит привлекательную девушку — краси во ухаживает, верит и дает ей возможность поверить, что она для него единственная. Но ухаживания затягиваются, дальше поцелуев дело не дви жется... И вот в один прекрасный момент девушка решается взять инициа тиву в свои руки и встречается с этой проблемой: “Не могу!” Такая проблема часто возникает действительно “от нервов” — волнение, стресс, ощущение себя “в экзаменационной ситуации” приводят к опреде ленной защитной стратегии поведения. Человек бессознательно отстраня ется от ситуации, начинает видеть себя как бы “со стороны”, комментиро вать во внутреннем диалоге как свои действия, так и действия партнерши. Физические ощущения при этом значительно ослабевают... Это действи тельно удачная стратегия при стрессе (например, визите к зубному врачу), но малоуместная в других случаях. Когда же к ослабленной физической чувствительности добавляется еще и чувство долга: “Я обязан оказаться настоящим суперменом!” и связанная с этим тревога, то саморегуляция организма разлаживается окончательно. В психологии часто используется метод так называемой “парадоксальной реакции”: если человек дает себе слово, клятвенно заверяет себя (можно и подругу), что сегодня они ничего Такого делать не будут... Просто поваля ются рядышком, сделают друг другу массаж, может быть, почитают и пред ставят себе некоторые фантазии... ======== солнышко Ф12 ======== солнышко Ф13 ======== солнышко Ф14 ======== солнышко Ф И14. БОЛЕЮ...

АС Сердце колет, спина болит, температура — опять 37,1°... Болею... Что за напасть? Не одно, так другое, меня уже узнают все врачи поликлиники, и что самое обидное — не верят, не лечат, говорят: “Это у Вас от нервов, успокойтесь, займитесь спортом”. А какой тут спорт, если все болит!

2. Истории Может, скрывают и я больна чем то действительно опасным? Вдруг у меня рак или СПИД? Может быть, и СПИД... Я несколько лет назад порезала руку до крови... Вдруг тогда дотронулась ранкой до чего то, что трогал спида нутый больной? Надо сделать анализ крови... Анализ отрицательный, слава Богу! Но ведь СПИД проявляется не сразу, да и тест системы ненадежные, все газеты так пишут. Ведь от чего то же мне плохо... Стоит понервничать на работе — начинаю задыхаться, не хватает воздуха, а иногда живот бо лит — просто сил нет терпеть. Вызываю “скорую” — а они даже ехать не хотят, уже мой адрес знают. Ничего не помогает. Подруга пожалела, посоветовала, пошла я с ней к бабке. Та пошептала, яй цом выкатала — я как на свет родилась. Бабка говорит: это все бывшая жена моего мужа “сделала”, чтобы меня со свету сжить. Вот ведь гадина. Я мужу сказала, чтобы он ее приструнил, а он смеется, ничего не понимает, “бабские предрассудки”, говорит... А мне опять хуже стало. Болею... Бабка уже не помогает. Вот в газете объявление: “Маг экстрасенс высшей катего рии”. Сходить, что ли, вдруг лучше станет? Или попить “суперлинию”? Го ворят, очищает организм от всего... ======= солнышко Д1 ======= змея Т4 ДС Уход в болезнь... Со стороны это иногда выглядит как симуляция, как стремление достичь каких то выгод, внимания за счет своего болезненного состояния. Но это — одна из психологических защит, форм реагирования на стресс. Часто в основе такого поведения лежит сочетание “правильнос ти” — “я должна жить для других, поступать правильно” — и невозможно сти (либо нежелания) это делать. Не нравится место работы, сексуальные отношения с мужем не приносят удовлетворения, дети выросли и живут своей жизнью. Надо что то менять, но что и как — непонятно, да и страш но, что будет еще хуже. Вот организм и начинает “помогать” — организо вывать разные болячки. Тогда можно спокойно сидеть на больничном, да и муж гораздо внимательнее, и дети боятся лишний раз огорчить больную... Внимание концентрируется на себе, своих телесных ощущениях, поисках малейшего дискомфорта. Ответственность за себя, свое здоровье возлага ется на внешние силы: врачей, экстрасенсов, карму. Это поддерживается сильной тревогой, страхом смерти и одиночества. В то же время непрерыв ная борьба с реальными и мнимыми болезнями придает жизни смысл, орга низует время. Такая тревога о здоровье может перенестись и на других членов семьи, ча сто на детей или внуков, тогда не только у себя, но и у других начинают находиться тяжелые недуги.

Психотерапевтические рецепты на каждый день Опасны чтение медицинской литературы, контакт с разного рода “целите лями”, испытание на себе новейших “очистителей”, добавок и прочих по добных препаратов. Желательны самостоятельные действия, направленные на заботу о здоро вье: закаливание, гимнастика и т.д.

И15. ЗЛЮСЬ...

АС Я человек добрый! Если меня не доводить — могу последнюю рубаху снять, всегда нищим подаю... Но если кто то меня выведет — тут уж ниче го с собой поделать не могу! “Планка падает”, и я уже не могу остановить ся — ругаюсь, могу наговорить такого, о чем сам потом жалеть буду, часто и в драку лезу. Хорошо еще, Бог миловал, нож под руку не попадался, а то ведь и до убийства недалеко. Потом быстро успокаиваюсь, отхожу, назавт ра могу и не вспомнить, из за чего так сцепились. Я с детства такой, в шко ле была кликуха — “Бешеный”. В армию не попал, срок мотал по малолет ке: двое ребят дрались, я разнимать полез, а тут на меня и накатило! Им то ничего, в больнице отлежались да вышли, а мне вкатили 3 года за хулиган ство! На зоне меня научили, что с этой злостью делать: если накатит, по лоснуть себя бритвой по руке, кровь пустить, оно и полегчает, не вытво ришь чего нибудь. Я попробовал — и верно, помогает. У меня ведь когда злость, то красная пелена перед глазами, как у быка, кровь в голову кида ется, а там уж... Пробовал жениться, но девушка как увидит эту злость, — боится, что я ее бить буду. Пробовал я выпивать — говорят, “выпьешь, на душе легче становится...” Но не тут то было! Когда я пьяный, то вообще злюсь не пой ми на что, а наутро не помню, где был, с кем, что натворил. Так что я пить боюсь. Вот и сейчас, припомнил все это, и такая злость и обида на меня нашли... Что же это за жизнь поганая! Ни жениться, ни напиться, как люди! А тут еще и напарник мой стоит, ухмыляется! Надо мной смеется, наверное!!! Ну, сейчас я ему!!! ДС Повышенная возбудимость, характерная для людей этого типа, создает не приятности как для них самих, так и для окружающих. Непрерывные ссо ры, драки, конфликты сопутствуют этим личностям в течение всей жиз ни — с детского садика до старости. Они достаточно быстро приобретают устойчивую репутацию “психов”, “бешеных”, что, с одной стороны, умень 2. Истории шает желание с ними связываться, но, с другой стороны, не дает возможно сти нормально общаться. Ведь все окружающие ожидают “бешеных” по ступков... Эти черты характера часто передаются по наследству, и трудно сказать, имеем ли мы дело именно с генетическим фактором или с особен ностями семейного воспитания. ====== змея Ж20 Такая повышенная возбудимость, естественно, мешает устанавливать дело вые взаимоотношения в коллективе, да и не всякая семья способна выдер жать регулярные вспышки разрушительного гнева по самому пустяковому поводу. Такой стиль поведения может быть привычной защитной реакцией на дискомфортные внешние обстоятельства. Этот тип реакций подкрепляется тем, что сам человек не чувствует себя в полной мере ответственным за свой гнев: “На меня нашло...”, да и окружающие относятся с некото рым сочувствием: “Он отходчивый...” При таком отношении вспышки гне ва становятся более частыми и разрушительными, вплоть до реальной опасности. Ситуациями риска являются употребление алкоголя и некоторых видов наркотиков;

наличие оружия в пределах досягаемости человека этого типа, привычка во время приступа злости садиться за руль и ехать, “куда глаза глядят”. Помогает осознание своего гнева, навыки релаксации и саморегуляции эмоционального состояния. ======= солнышко У21 ======= солнышко У11 ======= солнышко Т2 ======= солнышко Ф И16. ОБМАНЫВАЮ...

АС Все всегда меня ругают за то, что я обманываю... А разве я виновата? Еще в детстве, когда я жила с родителями и двумя бабушками, ко мне все время приставали с расспросами: “А что ты ела? А где ты гуляла? А что тебе чи тали?” При этом я знала, чувствовала, что им неинтересно, что я действи тельно делала, а это такой странный способ начать ругаться друг с другом: “Ты ее не тем кормил!”, “Ей нельзя там было гулять!” и т.д. Конечно, я быс Психотерапевтические рецепты на каждый день тро выучила, кому и что отвечать, чтобы они не ругались и в доме на неко торое время стало тише... Но потом я пошла в школу и опять началось: выучила ли я уроки, да что сказала учительница, да что я делала на перемене! Ну, какое им дело? Раз я так и ответила, но тут ТАКОЕ началось... Они принялись кричать все сра зу, да еще и меня упрекать, что я у них единственная, что они все ради меня делают. Я просила, что ли? Пришлось и тут врать и выкручиваться как то. Конечно, рано или поздно они все узнавали о моих школьных де лах и ругались, но не так уж часто. С друзьями я тоже боялась быть откровенной: распустят сплетни или так все вывернут, что сама же я виноватой и окажусь. Теперь замуж вышла, так муж все время пристает: где была, что делала. Ревнует, что ли? И чего он каждый мой шаг контролирует? Ну, я ему назло и выдумываю: сама у подруги сидела, а говорю, что в кино пошла;

продук ты покупала (полдня по магазинам пробегала), а ему рассказываю, что с одноклассником в кафе сидела! Теперь помучается, будет знать, как при ставать со своими подозрениями. Да и сама уже так запуталась, что не всегда понимаю, что правда было, что я выдумала, а что ночью приснилось... ДС Постоянная мелкая или крупная ложь, естественно, вызывает недовольство у всех окружающих, особенно раздражая близких. У окружающих возника ет чувство, что от них что то специально скрывают, появляется ощущение ненадежности и предательства. Попытки выяснить правду вызывают толь ко раздражение всех участников ситуации... В некоторой степени облегчает жизнь, если окружающие вообще не при стают с расспросами, не слушают оправданий и реагируют только на ре альные поступки, а не на слова. Тогда привычная ложь лишается своего смысла — привлечения внимания и получения определенной реакции близких. Постепенно человек обучается доверять окружающим и быть от кровенным. Но “невинная ложь” и хвастовство могут оставаться чертами характера в течение всей жизни. Этому помогает специфический защитный механизм человеческой психики — способность забывать, “вытеснять” неприятные события и замещать их фантазиями, в которых собственная личность выс тупает в более благоприятном свете. Справиться с этим типом психологи ческой защиты самостоятельно достаточно трудно, но участие в группах, особенно группах такого типа, как Г5, помогает в этом процессе.

2. Истории Ситуацией риска, обостряющей нарушения поведения, является попытка установить постоянный контроль, проверку, требования откровенности...

И17 УХОЖУ...

АС Самое важное — ни к чему не привязываться! Где то я услышал простой закон выживания: “Не верь, не бойся, не проси” — и понял, что это закон моей жизни. Если я чувствую, что вдруг начинаю верить кому то или чему то, просить о чем нибудь (нет, не просить, подумывать о том, чтобы попросить!), если я боюсь потерять этих людей или человека — ухожу. Ухожу сразу, ничего и никому не объясняя, чтобы не успеть привязаться еще больше, чтобы не было так больно уходить... Никто не знает, как мне больно терять тех, с кем я рядом, — работу, женщин... Я пытался пойти в секту, говорят, что братство в духе, в любви к Богу объединяет. Но как только я чувствую, что начинаю решать не сам, что меня “охватили и втянули” — вырываюсь, как зверь из капкана. Если рабо та становится смыслом жизни, когда чувствую, что еще немного и затянет, не смогу уйти — убегаю сам, или бессознательно делаю всякие гадости, чтобы выгнали. С женщинами еще хуже: если она “никакая”, то могу жить рядом довольно долго. Но зачем — я скучаю, она мучается. А если она Любимая, то стара юсь и не приближаться, чтобы потом не рвать по живому. Многие не пони мают, спрашивают, зачем так странно, да я и сам понимаю, что странно... Но ничего с собой не могу поделать. Может быть, понимаю, что “кому я та кой нужен?”. Пробудешь где то подольше, привыкнешь — а тебя выгонят, поймут, что не такой уж и подарок. Я замечаю, что там, где я нахожусь, на чинают происходить странные вещи — люди меняются, работа начинает идти быстрее, лодыри сами убегают. И как только все действительно нала живается — ухожу! ДС Со стороны производит крайне странное впечатление: многообещающий сотрудник, с хорошими навыками, с хорошими рекомендациями с предыду щих мест работы... Задает толковые вопросы, начинает успешно работать и действительно делает все точно, правильно, проявляет достаточную творческую активность. Естественно, у окружающих возникает стремление поощрить: заплатить премию, способствовать карьерному росту. И вдруг, без всякой видимой причины, человек прекращает работать: устраивает тихий саботаж или интенсивный конфликт, срывает выполнение важных Психотерапевтические рецепты на каждый день заданий, иногда молча увольняется сам. Такое поведение сильно обескура живает начальников и сотрудников: “Может, мы сделали что то не то, чем то случайно обидели?” Вряд ли стоит в данном случае задаваться такой проблемой — реакция привычного ухода не спровоцирована сотрудниками, она возникает как ре зультат собственного страха стать зависимым, лишиться одиночества и ис ключительности. Истоки формирования этого страха могут быть самыми разнообразными, но в итоге человек обзаводится убеждениями типа “Я не такой, как все!” и панически боится стать “таким”. Что делать, если этот типаж достался Вам в качестве сотрудника или воз любленного? И у Вас есть непременное желание поддерживать с ним отно шения как можно дольше? Да, бывает... Можно попробовать сближаться по степенно, ничего не требуя взамен, медленно приучая к мысли, что уйти всегда можно, но вот хочется ли? Ситуацией риска для людей этого типа могут быть обстоятельства, которые они расценивают как необратимые, “связывающие” — беременность под руги, подписывание трудового контракта на несколько лет и т.п. ====== солнышко С5 ====== солнышко У14 ====== солнышко У8 ====== змея Т1, Т И18. БОЮСЬ...

АС Вокруг — одни микробы. По улице идешь — грязь, мерзость, люди плюют ся (туберкулезные, наверное), в транспорт вообще зайти противно и страшно — еще подцепишь что нибудь. Не грипп, так СПИД. А ведь от гриппа тоже умереть можно. Продукты на лотках, на прилавках валяются, грязь везде! Продавщица теми же руками и за деньги и за колбасу берется, заразу разносит. Я стараюсь с этим как то бороться. Прихожу домой — руки мою, обувь хлоркой протираю, полы тоже, конечно, с хлоркой мою. Потом опять руки мою — после полов как не помыть? Потом покупки разберу — и опять руки помою. Хлеб обжаривать над огнем надо — чтоб микробы подохли.

2. Истории Ну, мясо то я давно не ем — вдруг в нем сибирская язва, да и врачи сами говорят, что там холестерин, белки, гормоны, радиация... Лучше и не поку пать. Рыбу тоже нельзя есть, кто ее знает, в каких условиях ее заморозили, сколько хранят. Ну вот, поужинала наконец, теперь боюсь: отравилась или нет? Кажется, все правильно сделала — проварила, прожарила, руки мыла. Ой, я за ведро, кажется, бралась, надо пойти еще раз руки помыть. Всех микробов смыла или нет? Как проверишь? Лучше еще разок помою, а то боюсь! Что то кожа на руках шелушиться стала, пойду к кожнику проверюсь, на верное, лишай в транспорте подцепила. Он говорит, что кожа пересушена, слишком часто мою, к психотерапевту послал. Может, я и вправду сума сшедшая? Всю жизнь боюсь с ума сойти, ведь и перестану понимать, что опасно, а что нет. Пойти, что ли, к психотерапевту этому? Но ведь это в консультацию, а там, наверное, психов больных полно. Боюсь! Пойду луч ше руки лишний раз помою... Конечно, это не от нервов, от микробов все! ДС Страх перед возможной инфекцией, брезгливость, повышенное стремление к чистоте, казалось бы, только добавляет очарования женщине и хозяйке. Действительно, у нее все блестит, на кухне и в комнатах царит хирурги ческая чистота. В некоторых случаях к этому присоединяется такое же на вязчивое следование каким то “оздоровительным” программам — уриноте рапии, очистительным клизмам... На первый взгляд это похоже на заботу о своей безопасности и здоровье своей семьи. Но через некоторое время усилия могут доходить до абсурда: хлеб обжаривается, продукты кипятятся (даже не предназначенные для такой обработки), в экстравагантные диеты начинает вовлекаться вся семья... Усилия по сохранению и поддержанию такого образа жизни забирают все больше сил и нервов, превращаются в навязчивости, от которых невозможно избавиться. Рациональные уговоры, обращения к здравому смыслу мало помогают. В этой стадии развития невроза (а оно уже выходит за границы нормы) необ ходима консультация опытного психотерапевта, а в ряде случаев и врача психиатра. Причины такого нарушения поведения могут быть самыми раз нообразными, и помочь справиться с ними в каждом конкретном случае мо жет только специалист. Достаточно невелика вероятность, что это расстрой ство “пройдет само”. Обычно с течением времени оно только усугубляется, ведь больной на собственном опыте убеждается, что его меры против ин фекций действительно эффективны, а если он простывает или обзаводится гастритом — то это сигнал о том, что следует повысить бдительность... ======= солнышко Т Психотерапевтические рецепты на каждый день И19. ПОДОЗРЕВАЮ...

АС Меня все обманывают. Вот вчера чуть отвлеклась — сдачу недодали, целых десять копеек. Не то чтобы мне этих копеек жалко было, нет! Но зачем об манывать, ведь это нарочно. Еду в автобусе, мне парень место уступает, улыбается так ехидно: “Садитесь, бабушка”. А какая я ему бабушка? Я его и не знаю вовсе! Точно, это он хочет, чтобы я села, чтобы ему удобнее было кошелек из кармана стянуть. Ну, я садиться, конечно, не стала, отошла по дальше, стою там. Всюду обманывают! Недавно в магазин пошла, 200 грамм сыра купить, дома взвесила (у меня специальные весы есть) — так ведь 196 дали... Это они специально меня ненавидят, чувствуют, что я старая, слабая, за себя постоять не смогу. Соседи тоже — газом травят! Как выйду на лестницу — чувствую, что га зом пахнет. Я уже и газовщиков вызывала, они говорят, что ничего нет, что мне мерещится. Но я же чувствую! Наверное, они с соседкой сговори лись меня извести. Но я им это не дам. В милицию напишу. Я так уже дела ла: раз на соседей сверху заявила — они специально на пианино играли, чтобы у меня голова болела, — так они квартиру сменили. Боюсь, как бы не отомстили. ДС Подозрительная, склочная, всем надоедающая... Общение с человеком это го типа может вызывать раздражение у всех, как ближних, так и дальних. Но не всегда такая черта характера — просто черта. Часто это симптом психического расстройства. Если подозрительность становится чрезмерной и внезапно проявляется в пожилом возрасте, то это может потребовать ле чения у врача. Отличить, где и что, помогает наличие критического отношения к своему состоянию. Здоровый человек извиняется, если не прав, старается изме нить свое поведение, найти компромисс. В случае болезни человек всегда считает себя правым и не поступается принципами. Ситуацией риска для самого носителя этих качеств является отсутствие до статочно доброжелательных близких, которые могли бы спокойно разъяс нять возникающие проблемы и создавать чувство безопасности. Помогает избавиться от подобного поведения участие в открытых и добро желательных группах, типа Г5.

2. Истории И20. НЕ МОГУ (ОНА) АС У меня все хорошо: муж непьющий, двое детей, работаю. Устаю, конечно: надо всех накормить, убрать, постирать, вечером добираешься до крова ти — только бы заснуть и никого и ничего не видеть. А тут муж приста ет... Я понимаю: я должна доставить ему удовольствие, я не возражаю... Даже прочитала несколько романов, где описано, как женщина должна себя вести, так и поступаю — извиваюсь, учащенно дышу, даже вскрики ваю иногда, чтобы показать мужу, что мне все нравится. А как же иначе? Вдруг он решит, что я какая то неполноценная, и пойдет “налево” — себе получше искать! Но надоедает до ужаса, да и побаливать внизу живота ста ло. Пошла к врачу, он говорит, что застойные явления, что так и до воспа ления недалеко... Нужна, говорит, сексуальная разрядка. А какая уж тут разрядка, если на работе, да по хозяйству, да дети подрастают — с утра до вечера сплошная “зарядка” получается. С подружками поговорила — они в один голос считают, что это муж у меня слабак: “Сунул, вынул и пошел...”, что надо любовника завести. Но я же не могу, я порядочная, да и мужа сво его люблю — уже семь лет вместе. А одна подружка посоветовала порно графию посмотреть — мол, она сама как поглядит, так сразу и кончает... Я попробовала, поглядела — тошнота к горлу подкатывает, срам один! Разве можно такое вытворять, как они там! Да еще и показывать! Вот бы моя ба бушка или мама увидели... Они ведь меня в строгости воспитывали — одна учеба, никаких мальчиков, танцев шманцев. Я и замуж то вышла в двад цать пять лет девушкой... Может, я и вправду какая то не такая? Но не могу — и все тут! ДС Образцовая мать, хозяйка, сотрудница — казалось бы, в чем проблемы? А проблема есть, и очень существенная — отсутствие удовольствия от сексу альной жизни, когда счастье оргазма сменяется унылым “супружеским дол гом”. Может показаться, что проблема связана с большой эмоциональной и физической нагрузкой в течение дня (большинство женщин и объясняют себе это таким образом), но при более внимательном анализе становится очевидным, что женщина сама загружает себя сверх меры. И получается замкнутый круг: чем больше неуверенность в своей сексуальной привле кательности, тем больше сил уходит на то, чтобы стать “образцовой домо хозяйкой”, а “замученная хозяйка” не очень то привлекательна и совсем не готова к получению удовольствия... Через несколько лет вращения в этом порочном круге у жены начинаются гинекологические заболевания, а у мужа — попытки уйти из семьи тем или иным способом (в алкоголизм, к любовнице, в круглосуточную работу...) Психотерапевтические рецепты на каждый день Причиной такого нарушения часто является то, что в нашей культуре раз витие женской сексуальности считалось “грязным”, “неприличным”. Де вушка стесняется и стыдится своих влечений, делает все, чтобы не показы вать их окружающим, а лучше и не осознавать самой. Найдя любимого, та кая женщина начинает воспринимать себя как инструмент, предназначен ный для деторождения и доставления удовольствия Ему, Любимому. Все внимание в интимные моменты концентрируется на ощущениях партнера и наблюдении со стороны за собой. Попытки имитировать оргазм еще больше фиксируют внимание на самоконтроле, а не на получении удоволь ствия. Как же разорвать эти круги? Как начать действительно жить с радо стью и удовольствием? ======= змея Т1 ======= солнышко Ф15 ======= солнышко Ф14 ======= солнышко Ф16 ======= солнышко Д И21. РИСКУЮ...

АС А что?! Кто не рискует, тот не пьет шампанского. Ну, нужен мне адреналин в крови, как воздух, как вода. Помоложе был — автогонками увлекался. Какие призы брал! Ну, переворачивались, бились, конечно, я тоже три раза в реанимации лежал. Бог миловал, выжил, даже спину врачи склепали — хожу вот, хоть с палочкой, но не в коляске инвалидной. Говорите, что, если бы инвалидом остался? А что — ничего! Вот недавно по телевизору видел Олимпийские игры инвалидов, там так колясочники гоняют, куда здоро вым! Да и я, не смотрите, что с палочкой. Вот сейчас собаку завел, питбу ля. Говорят, рисковое дело, хозяина покусать может, да авось не покусает. Сейчас ее к собачьим боям готовлю. Я уж староват драться, так пусть она за меня порадуется. А мне на старости лет какие удовольствия?.. Нет, бы вают, конечно. Летом я на плотах сплавлялся через пороги: в карты выиг рал, думаю, куда бы деньги девать? Купил путевку и поехал на Урал. Здо рово, пару раз чуть не утонули. Меня инструктор ругал, говорил: “Сниму с маршрута!” А что я такого сделал? Ну, проплыл через порог просто так, без плота, так ведь даже спасжилет надел. После такого приключения даже ра бочий год выдержать могу. Работа у меня спокойная, особых стрессов нет. Кто по специальности? Су дебный эксперт — ножи, оружие определять, которым преступление было 2. Истории совершено... Скучновато, конечно... Но ничего, я собаку дотренирую, а по том думаю таким спортом заняться — парапланинг называется, спуск с гор на парашютах. Просто так прыгать мне по здоровью запретили, а на пара планах вроде этой инструкции нет еще! ДС Повышенная склонность к риску — неотъемлемая черта многих професси оналов. Она необходима каскадерам, автогонщикам, сотрудникам спаса тельных отрядов. Хорошо, когда эта черта характера уравновешивается разумной осторож ностью и способностью принимать ответственные решения в экстремаль ных ситуациях, в условиях дефицита времени. Когда эти дополнительные условия не выполняются, повышенная склонность к риску может стать ре ально опасной как для самого человека, так и для его окружения. В некоторых случаях такие проявления личности могут быть результатом перенесенных в детстве травм, нарушивших представление человека о продолжительности своей жизни. Приходится встречаться с высказывания ми такого типа: “А зачем мне беречь себя, все равно мне на том свете дав но прогулы ставят!” За внешней бравадой и бесшабашностью часто скры вается глубокая неуверенность в себе, стремление скрыть и компенсиро вать собственную (чаще мнимую) неполноценность. Риск как способ дока зать что то себе и другим нередко заканчивается несчастными случаями. В то же время встречается, и нередко, буквально физическая склонность “лезть в самое пекло” и выходить оттуда целым и невредимым. Нарабаты вается опыт преодоления экстремальных ситуаций;

несмотря на всю не стандартность такого поведения, у человека с высокой склонностью к рис ку присутствует стремление к выживанию, забота о себе и других. Этот тип людей часто встречается в “горячих точках”, на службе в ОМОН... Мо жет быть, это связано с так называемыми гипермаскулинными чертами ха рактера — убеждениями, что мужчина должен быть сильным, храбрым, не показывать эмоций и в первую очередь страха. Помочь в профотборе и самодиагностике могут ====== змея М10, М И22. НЕ ХОЧУ ЖИТЬ...

АС Болею... Все время, с самого детства — не одно, так другое. Мама расска зывала, что еще до года был сильный диатез, потом бронхиты, потом аст ма... В школу ходил изредка, в свободное от болячек время. Когда все ре Психотерапевтические рецепты на каждый день бята играли в футбол — лежал дома и читал. Мама была довольна, говори ла, что нечего глупостями заниматься, учиться надо. Она у меня хорошая, заботливая, как только заболею — от меня не отходит. Приучила за собой следить — температуру, давление каждый день мерить, регулярно лекар ства пить. Но все это мало помогает: как понервничаю на работе, так тем пература поднимается, кашель, тут и до астматического приступа недале ко. На работе все о моих болячках знают — раз с начальником поругался, так приступ прямо в кабинете начался, “скорую” вызывали, еле откачали. Теперь не ругаются — свои и мои нервы берегут, работник то я хороший... Одна беда — никак не могу с хорошей девушкой познакомиться. Уже заме тил: когда знакомлюсь, влюбляюсь — и болячки вроде бы отступают. Но как подумаю, что ее надо домой привести, с мамой познакомить — кашель, приступ, прямо во время свидания! Кто ж такое выдержит! Одни говорят: “Пойди полечись”, а сами убегают;

другие начинают жалеть: “Бедненький, несчастненький...” — так меня самого от такого тошнит... Болею... У кого только ни лечился — не помогает. Уже и у гомеопатов, и у экстрасенсов был. Вроде легчает, а потом с новой силой начинается. Пос ледний врач меня к психотерапевту послал, а я что, псих, что ли? Ведь с головой у меня все в порядке. Или не все? Надо бы обследование пройти. ДС Уход в болезнь — один из способов психологической защиты от стресса. Если человек не наработал в течение жизни других, более эффективных методов взаимодействия с окружающим миром, то накопление стресса, на пряжения достаточно быстро начинает проявляться в виде так называемых психосоматических и сердечно сосудистых заболеваний. Они обостряются в периоды конфликтов, стрессов, изменений в жизни. Достаточно часто при исследовании жизни больного мы обнаруживаем “вторичную выгоду” от воздействия этой болезни. В период недомогания достается больше вни мания со стороны близких и сотрудников. Можно избежать каких то не приятных действий или решений и получать в ответ лишь сочувствие окружающих: “Он хочет это сделать, но не может — болеет ведь!” При этом уход в болезнь — это ни в коей мере не сознательная симуляция, это непроизвольное стремление организма справиться с неприятностями. Проявления такой защитной реакции усиливаются в том случае, если ее поддерживают окружающие, начинают старательно заботиться о страдаль це, жалеть, справляться за него с возникшими проблемами. Реакции ухода в болезнь ослабевают, если сам человек осознает их и учит ся вежливо договариваться со своим организмом о том, как выходить из стрессовых ситуаций другим способом.

3. Упражнения 3. УПРАЖНЕНИЯ В этом разделе описаны достаточно короткие и эффективные приемы са мопомощи. Они особенно полезны, если мешает какое то “страдание” или несколько надоело чувствовать себя главным героем “Историй”. ========== солнышко К У1. НЕЙРОЛОГИЧЕСКИЕ УРОВНИ Польза: можно проанализировать свою жизнь, свой способ взаимодействия с людьми, подготовиться к изменениям. Ограничение: не следует делать, если не хочется задумываться о себе, если есть ощущение пустоты и бессмысленности. Возможный дополнительный эффект: может оказаться, что это не одна конструкция, а несколько. ========= солнышко Д Базовая конструкция:

Миссия Я Ценности Способности Окружение Психотерапевтические рецепты на каждый день Инструкция № Найдите то окружение (дом, природу, место работы...), где вы чувствуете себя комфортно... Начинаем подниматься по уровням вверх: — Что ты там делаешь? — Какие твои способности, умения, знания проявляются в этих действиях? — Когда ты способен делать все это, чем оно особенно ценно? — Как ты можешь назвать себя, когда это реализуется в полной мере? — Позволь себе насладиться этим чувством столько, сколько это необ ходимо. Можно записать эту последовательность на отдельном листе.

Инструкция № Если у тебя есть проблемы на каком то из уровней: — Кто то в моем окружении мне не нравится. — Я делаю не то (не так), как хочу. — Я не способен... — Я убежден, что... (см. “Страдания”) — И вообще я... Обнаружив проблему такого типа, постарайтесь задать себе вопрос на уро вень выше. Например: “Меня достал Петров” “Мне не нравится, что я мало забочусь о доме” “Я не способен выучить английский” “Что я делаю, чтобы меня не доставал Петров?” “Какая моя способность лучше проявлялась бы в заботе о доме?” “Что ценного произойдет в жизни, если я его выучу?” Инструкция № Если вы планируете работу фирмы (организации), полезно задать себе эти же вопросы, как если бы организация была отдельной личностью:

3. Упражнения Что мы даем миру?

Наз вание Каковы наши приоритеты? (Скорость? Ка чество? Или...) Что мы можем делать такого, чего не могут другие? Чем мы занимаемся? Виды деятельности? Кто наши конкуренты? Партнеры? Место на рынке?

Потом можно это использовать при переговорах, в рекламе, в процессе принятия решений и т.д.

У2. ЛОГИЧЕСКИЙ КВАДРАТ Польза: позволяет взглянуть на привычное поведение под совершенно другим углом зрения, освободить время от лишней деятельности. Ограничение: не очень уместно делать это, если большую часть жизни организует не сам человек, а кто то за него: учителя, родители, милиция... Возможный дополнительный эффект: прекрасно сидеть и страдать, иду и делаю! Ой!

Базовая конструкция:

Психотерапевтические рецепты на каждый день Инструкция № Последовательность действий Подставили вместо А и Б слова “хочу” и “делаю”. Нашли проблему из какого нибудь квадрата: “Хочу, но не делаю...”, “Не хочу, но делаю...” и т.д. Что вижу, слышу, чувствую, делаю, когда нахожусь в этом квадрате? Что увижу, услышу, почувствую, если перемещусь в квадрат 1? А в квадрате 3? Не хочу, но делаю! Вынужден... Пример Хочу выучить английский язык, но не учу...

Обращаю внимание на учебники по английскому языку, покупаю кассеты, ругаю себя... Буду учить, регулярно слушать кассеты, читать, переводить, хвалить себя. Если бы поехала в Англию? Наверное, учила бы устно и быстро. Курсы — тоже такой тип учебы. Если бы расслабилась? Ну, наверное, меньше бы ругала себя, не покупала ненужные учебники, не приставала с ненужной проблемой к подругам...

А в квадрате 4? Не хочу и не делаю!

Инструкция № Представим себе последствия пребывания в каждом квадрате достаточно долго... задавая себе вопрос: “Что произойдет потом?” 3. Упражнения Например: 2' Еще год страдаю из за невыученного английского, не могу поехать по контракту за рубеж. 2'’ Замедляется карьерный рост, могут уволить;

но и не ищу себе работу, где бы английский был совсем не нужен. 3' Иду на дорогостоящие курсы с “полным погружением”, не могу их бро сить — дорого! 3'’ Выучиваю наконец, свободно разговариваю, еду по контракту в США, а там уж точно — хочу не хочу, но должна... 4' Расслабляюсь, перестаю страдать, ищу что то другое. Может, больше зай мусь личной жизнью, буду встречаться с С... 4'’ Да, так недолго и замуж выйти! Решено: Иду вместе с С. на курсы! Долой самоучители!

У3. ЗВЕЗДОЧКА Польза: это подробный анализ жизни — как на интеллектуальном, так и на эмоциональном уровне. Хороший способ планировать будущее — оцени вать, к каким последствиям приведет достижение планируемого результата. Ограничения: это упражнение следует воспринимать как некоторую игру, не относясь к нему слишком серьезно. Возможный дополнительный эффект: некоторое (возможно, довольно сильное) чувство огорчения, беспомощности после выполнения инструк ции №1, это довольно естественно. Если такое произошло — сразу же взяться за выполнение инструкции №2 или послать автора и его упражне ния подальше и жить себе спокойно!

Базовая конструкция:

Психотерапевтические рецепты на каждый день Инструкция № Для выполнения потребуется 5 листков формата А4, на которых стараемся максимально честно ответить на вопросы: Листик 1. Материальный полюс Листик 2. Иерархический полюс Листик 3. Эмоциональный полюс Листик 4. Мотивационный Листик 5. Интеллектуальный Листик 6. Центральный Что я имею? (квартиру, мебель, работу...) Нарисо вать (желательно в цвете) себя самого — владель ца этого. Кем я являюсь (мамой, сотрудницей...) Нарисовать себя, когда я являюсь всем этим. Что я чувствую? (любовь, печаль...) Как я выгля жу с этими эмоциями? (нарисовать). Что для меня важно? В чем я убежден? Как я вы гляжу с этими убеждениями? (нарисовать) Как я думаю? Как я выгляжу с этими мыслями? (рисунок) Разложив все 5 предыдущих листов вокруг себя, оценить, как устроена жизнь сейчас. Нравится ли это? Обобщить: кто я, когда я живу так? (Это имею, чувствую, думаю...) Нарисовать этот соби рательный образ.

Инструкция № Повторить этот процесс в отношении желаемого будущего: что я хочу иметь, кем хочу являться, что чувствовать, добиваться, думать... Пока не по лучится действительно согласованное и желаемое будущее.

У4. ДВАДЦАТЬ ПЯТЬ ЖЕЛАНИЙ...

Польза: можно осознать, что же вы действительно хотите, и начать этого достигать. Ограничения: 1) Желания должны быть сформулированы как “Хочу”, а не “Что не хочу” (“Хочу билет в Париж”, вместо “Хочу билет не в Жмеринку...”). 2) Желания должны быть свои (“Хочу, чтобы мне было тепло” вместо “Хочу, чтобы солнышко выглянуло”). Возможный дополнительный эффект: желания начинают реализовывать ся, и довольно быстро. Если их не больше десяти, то ========= солнышко У 3. Упражнения Базовая конструкция:

листик бумаги, на котором пишется список из 25 “Я хочу...” (не меньше!) Инструкция № Те желания, которые можно произнести вслух, следует сообщить окружаю щим. Может быть, они помогут в их осуществлении или знают кого то, кто хочет и может помочь. Часто мы не достигаем желаемого просто потому, что боимся сообщить об этом...

Инструкция № Посчитайте, сколько желаний относятся к следующим категориям: 1) Хочу иметь... 2) Хочу уметь... 3) Хочу быть... 4) Хочу, чтобы они... Попробуйте перевести из одной категории в другую и посмотрите, что из менится? Например: Хочу иметь зарплату в 500$ Хочу быть высокооплачиваемым специалистом Хочу иметь жену и ребенка Хочу уметь поддерживать мирные отношения с мамой...

Хочу быть счастливым Хочу, чтобы мама не ругалась Инструкция № Записав в наиболее удобной формулировке (см. инструкцию №2), прочи тывать список каждое утро.

Инструкция № Выбрать самое актуальное сейчас желание и направиться с ним в ====== солнышко У У5. ХОРОШО СФОРМУЛИРОВАННЫЙ РЕЗУЛЬТАТ Польза: Ваше желание из несбыточной мечты превращается в конкретный план действий.

Психотерапевтические рецепты на каждый день Ограничения: не делать, если хочется лежать и мечтать... Возможный дополнительный эффект: результат не выдерживает провер ки по какому то из критериев — переформулировать с уточнениями.

Базовая конструкция:

1) Позитивная формулировка. 2) Зависит от собственных возможностей. 3) Достаточен уровень конкретизации. 4) Можно предположить, что произойдет после ее достижения. 5) Эти последствия позитивны. 6 Учтено воздействие на других людей. 7) Знаю первый шаг. 8) Иду и делаю!

Инструкция Найдя то желание, которое действительно хочется выполнить, задаем себе эти вопросы, пока желание не превратится в ясно видимую цель с понят ным способом ее достижения.

У6. ПОСЛЕДНИЙ ДЕНЬ Польза: помогает избавиться от тех убеждений и правил, которые связаны с окружением (не всегда благоприятным), и сформулировать собственные потребности и желания. Ограничения: сильный страх смерти и (или) навязчивые мысли о само убийстве. Возможный дополнительный эффект: сильное чувство замешательства, страх “потери себя”. Если такое появилось: ========= солнышко У2 или ========= солнышко У Базовая конструкция:

Некоторое время (около 2 часов), бумага и вера в бессмертие души...

3. Упражнения Инструкция № Если бы по какой то причине вы знали, что неизбежно должны умереть че рез 24 часа, то чем бы заполнили это время? Напишите по часам график событий. Например: 12:00—12:30 — обедаю в ресторане 12:30—16:00 — навещаю друзей и т.д.

Инструкция № И все таки вы умерли. Что напишут на надгробном памятнике? Каким он будет? Что скажут о вас родственники? Друзья? Враги? Чем они займутся после вашей смерти? Постарайтесь ответить на все эти вопросы макси мально честно, может быть, нарисовать эскиз памятника...

Инструкция № Попрощавшись с ближними, ваша душа направилась к Богу. И он даровал вам еще один день (24 часа) на Земле, но при условии, что прошло 100 лет, и все знающие вас давно умерли. У вас молодое, здоровое тело и достаточ но денег. Задача та же, что в Инструкции №1 — график своих дел, по часам.

Инструкция № Отдохнуть, погулять, поспать и не раньше чем через сутки посмотреть на все эти записи: №1, 2, 3... Что в этом нравится? Что можно позволить себе делать прямо сейчас, не откладывая на последний день? Какие новые жела ния возникли? ======== солнышко У4 Что показалось давно устаревшим и ненужным? Сколько лет хотелось бы прожить? ======= змея Д У7. БОЮСЬ — ХОЧУ Польза: это упражнение позволяет достичь сразу двух полезных целей: прояснить свои желания и избавиться от надоевших страхов.

Психотерапевтические рецепты на каждый день Ограничения: требуется достаточно мужества, чтобы взглянуть в глаза соб ственным страхам и вступить с ними в диалог. Более эффективно при ра боте со “взрослыми” страхами (типа “Боюсь потерять работу”), чем с “дет скими” страшилками (типа “Боюсь черных собак”). Возможный дополнительный эффект: негативные эмоции при заполне нии колонки № 2.

Базовая конструкция:

Лист бумаги, разделенный на три части: Боюсь Хочу Хочу на самом деле Инструкция В первую колонку в любом порядке пишем все, чего надоело бояться. Ког да чувствуется, что список исчерпал себя, добавляем еще два три страха (Я боюсь Х...). Затем (набравшись мужества) признаемся себе, что каждый страх — это стремление, потребность какой то части вашей души. ======= солнышко Т4 Медленно, достаточно осознавая это, переписываем страх в колонку №2, представляя в виде: “Я хочу Х...” А теперь — представляем себе последствия этого Х... Какая польза от него может быть на самом деле... Как достичь этого результата иначе, не ис пользуя страх? Например: Боюсь Остаться без работы Хочу Хочу остаться без работы Хочу на самом деле Хочу отдохнуть, хочу найти новую, более интересную работу У8. ПОЛЬЗА? ПЛАТА?

Польза: можно найти те причины, по которым странное (с точки зрения окружающих) действие не прекращается, и научиться добиваться полезно го результата своим, более приемлемым способом.

3. Упражнения Ограничения: при выполнении этого упражнения следует точно осозна вать, что ответственность за твое поведение лежит на тебе, а не на других людях. Возможный дополнительный эффект: уменьшение количества и интен сивности угрызений совести и обид.

Базовая конструкция:

Лист бумаги, разделенный на три части: Поведение Польза Плата Инструкция № 1. В колонку №1 записываем в случайном порядке те проявления своего поведения, которые требуют более пристального внимания. 2. В колонке №2 указываем любую пользу от этого поведения (как для себя самого, так и для окружающих). 3. В колонке №3 перечисляем последствия от этого поведения. Например: Поведение Выкуриваю пачку сигарет ежедневно Польза Успокаиваюсь Заняты руки Плата Страдаю бронхитом С трудом общаюсь с некурящими Инструкция № Принимаем решение в отношении данного поведения (действия) в зависи мости от его пользы и цены за это.

У9. РАБОТА С УБЕЖДЕНИЯМИ Польза: если во время предыдущих упражнений удалось найти какое то странное высказывание, несколько мешающее жить и достигать успеха (см. “Страдания”), и страдать таким образом определенно надоело, то эта схема позволит либо расстаться с данным убеждением, либо использовать его бо лее осознанно. Ограничения: страдание должно быть действительно надоевшим, а не го рячо любимым.

Психотерапевтические рецепты на каждый день Базовая конструкция:

рисуется горизонтально, лучше на листе формата А3.

Инструкция № Начинаем заполнять с квадрата (1), отвечая себе на вопрос: “Почему я счи таю, что убеждение А верно?” Когда список ответов исчерпался, переходим в сектор (2): “Что я вижу, слышу, представляю себе, когда имею это убеждение? Как я узнаю о его существовании?” Затем сектор (4): “К каким результатам (последствиям) в моей жизни при водит наличие убеждения А?: Следует обратить внимание как на неприят ности, возникающие в результате этого убеждения и соответствующего по ведения, так и на позитивные последствия. После этого переходим в сектор (3) — “Какие ощущения в теле и эмоции сопровождают убеждение А? Внимательно познакомившись со всеми проявлениями данного убеждения, можно перейти в сектор (5) — “Что важнее, чем иметь убеждение А? Как эту ценность можно сформулировать максимально точно и коротко?” Инструкция № Имея ценность из сектора (5), прописываем на новом листике все, что с ней связано, — причины и результаты ее присутствия в жизни, способы, которыми вы убедитесь в ее существовании, эмоции и чувства... Пока не 3. Упражнения появится ощущение, что эта ценность для вас действительно важна и явля ется само собой разумеющейся нормой.

У10. МОЛЕКУЛА Польза: помогает осознать и справиться со своими страхами, сильными (и малообоснованными) эмоциями. Ограничения: лучше в первый раз делать с посторонней помощью, чтобы другой человек помогал направлять движения глаз в нужную сторону. Возможный дополнительный эффект: яркое и отчетливое воспоминание о конкретном психотравмирующем событии прошлого;

тогда можно перейти к другим упражнениям. ========= солнышко У11 ========= солнышко Ф3 ========= солнышко Ф Базовая конструкция:

Инструкция № Обратить внимание на то, где в норме у вас расположены зрительные вос поминания (1), слуховые ощущения (2), воспоминания об ощущениях в теле (4);

куда направлен взгляд, если человек говорит о чем то сам с собой (3). Это определенные “места в пространстве” и соответствующие движе ния глаз. Определили? Тогда переходим к Инструкции №2.

Инструкция № Сосредоточьтесь на своем страхе или другой необоснованной эмоции. За фиксируйте место расположения “этого” в пространстве (обычно это се Психотерапевтические рецепты на каждый день рое, расплывчатое пятно “молекулы” прямо перед глазами (5)). Теперь на чинаем “растаскивать” ее на исходные “атомы”, размещая их там, где им полагается быть (исходя из Инструкции №1). Теперь можно точно вспом нить, что вы видите, слышите, чувствуете, говорите в то время, когда есть этот страх. На месте бывшей “молекулы” осталась “дырка”.

Инструкция № Собираем приятные эмоции: что хотел бы видеть, слышать, чувствовать, го ворить себе? Склеиваем это в новую “молекулу” и помещаем ее в “дырку”.

Проверим, как эта новая реакция включается в тех ситуациях, где раньше была “молекула”.

У11. ПЕРЕПРОСМОТР Польза: иногда жизнь начинает казаться фильмом ужасов, а вы себе — жертвой, которая с трудом выжила вопреки обстоятельствам. Если хочется изменить такое восприятие себя и окружающей среды, то это упражнение следует сделать своей ежедневной практикой примерно на месяц. Ограничения: трудно выполнить при нарушениях памяти и внимания. Возможный дополнительный эффект: в результате выполнения этого уп ражнения несколько снижается способность эмоционально реагировать на ситуации, повышается уровень собственной ответственности за происхо дящие события (не “Меня обидели”, а “Я решил обидеться”).

3. Упражнения Базовая конструкция:

Фильм с “событием” Инструкция № Вечером, когда все дела окончены, вспоминаем прошедший день, шаг за шагом, кадр за кадром в обратном направлении, стараясь не упускать ни одной детали.

Инструкция № Если обнаружилось какое либо “страдание” ========= солнышко “Страдания” либо странное напряжение в теле, можно начать вспоминать ситуации, когда это ощущение было раньше... Точно так же двигаемся в обратном на правлении — от “сейчас” к моменту первого возникновения ощущения. Этот момент раскладываем на мелкие составляющие кадры, задавая себе вопрос “Что было до этого?”, пока не восстановится запись конкретного события. Просматриваем ее от конца к началу, обращая внимание на свою фигуру как участника (или наблюдателя) события.

Инструкция № Если событие оказалось очень эмоционально насыщенным и вызывает плач, гнев и т.п., то сопровождаем перепросмотр медленным выдохом и поворо том головы во время выдоха справа налево. Это помогает сохранить направ ление перепросмотра “задом наперед” и способствует сохранению относи тельно спокойного, отстраненного отношения к событию. Завершается уп ражнение тогда, когда устаревшее событие перестает влиять на эмоцио нальные реакции, поведение, отношения с людьми “здесь и сейчас”.

У12. МЕТАПРОГРАММЫ Польза: упражнение помогает лучше понимать других людей, разговари вать на их языке.

Психотерапевтические рецепты на каждый день Ограничения: явное нежелание изменять свой природный способ жить и думать. Возможный дополнительный эффект: изменение реакций в привычных ситуациях.

Базовая конструкция:

“Линейка” поведения в реальном пространстве: два маркированных места на полу, на расстоянии 2—3 м друг от друга, и место для наблюдателя со стороны (метапозиция).

Инструкция № Представляем себе по краям линейки такие способы мышления, как “цель” и “процесс”. Способ мышления, ориентация на “цель” — это когда человек прежде все го задает себе вопрос, чего хочет достичь, и в меньшей мере обращает вни мание на способы достижения. “Процесс” — это когда внимание концентрируется на вопросе “как”: какая последовательность действий является правильной, и результат считается достигнутым, если выполнены все действия. Теперь можно вспомнить те моменты, когда ваше собственное внимание было в максимальной степени сконцентрировано в точке 1 — “процесс”, в точке 2 — “цель”. Находясь в “МП”, можно вспомнить эти ситуации, свое поведение в них, самочувствие... А теперь найти точку 3 — свое состояние сейчас: ближе оно к “цели” или к “процессу”? Где расположено на линей ке? Войти в точку 3 и начать движение к одному из концов линейки, чув ствуя, как нарастает это состояние. Дойдя до границы “линейки”, начинаем движение в обратном направлении... Теперь можно найти точку 4, наибо лее комфортную, которая в зависимости от обстоятельств может смещаться либо к “цели”, либо к “процессу”. Выйти через “МП”, еще раз вспомнив все, что тут происходило.

3. Упражнения Инструкция № Если понравилось, аналогичным образом можно пройти следующие мета программы: Мотивация “к” Хочу достичь определенного позитивного результата Внутренняя референция Я сам знаю, когда выполняю дей ствия успешно. Оценивая результат, ориентируюсь на себя самого Совпадение При восприятии новой информации думаю, в чем она похожа на уже известную, с чем можно согласиться. “Да, и...” Мотивация “от” Хочу избежать негативных последствий Внешняя референция Другие люди лучше знают, когда результат достигнут;

ориентируюсь на мнение окружающих Несовпадение Прежде всего обращаю внимание на несходство, различия, спорные утверждения. “Нет, но...” У13. СВЕТОВЫЕ КАРТИНЫ Польза: приобретение новой информации и нового поведения в “тупико вых” ситуациях. Ограничения: требует некоторого навыка представлять себе зрительно различные ситуации. Возможный дополнительный эффект: приобретение большей свободы выбора.

Базовая конструкция:

Психотерапевтические рецепты на каждый день Инструкция № Найти в помещении три удобных места: для метапозиции (МП) — откуда удобно смотреть и оценивать происходящее со стороны;

l для ситуации №1 — стоя в этой позиции, вспоминать ту ситуа цию, которая кажется “тупиковой”;

l для ситуации №2 (приятной, благополучной).

l Войдя в ситуацию №1, как можно подробнее вспоминаем, что там происхо дит, какие это вызывает ощущения в теле, эмоции, как реагирует другой человек. Затем, отступив в МП, представляем ситуацию №1 в виде потока света, энергии, информации. Отвечаем себе на вопросы: — Как я выдаю эту информацию? — Что с ней происходит потом (рассеивается, отклоняется, преры вается...)? — Как мой партнер (партнеры) выдают информацию? — Как я ее принимаю? — Какие потери и трансформации происходят в процессе этого обмена? Созерцание ситуации №1 продолжается до тех пор, пока вместо реального обмена словами, жестами не возникает голографическая световая картина обмена энергией, светом... Нарисовать это изображение. Теперь обратимся к ситуации №2 (в которой все обстоит благополучно). Войти внутрь, ощутив максимальное удовольствие от взаимодействия в этой ситуации. Выйдя в МП, сформировать “световую картину” ситуации №2 и также нарисовать ее.

Инструкция № Имея всю информацию об этих ситуациях, сосредоточиться на том, какое изменение в свое взаимодействие с информацией следовало бы внести в ситуации №1: выдавать ее иным способом? делать это более концентрированно (более свободно)? l как лучше воспринять встречный поток?

l l Продолжать это до тех пор, пока “световая картинка” №1 не превратится в полный шедевр.

3. Упражнения Войти в ситуацию №1, оценив, как эти изменения повлияют на реальное поведение в данной ситуации, к каким последствиям это приведет. Если результат показался неудовлетворительным — войти в МП и трансформи ровать “световую картину” в нужном направлении. Вновь проверить, нахо дясь внутри ситуации. Собрать все ситуации внутрь!

У14. МАНДАЛЫ ПРОШЛОГО, НАСТОЯЩЕГО И БУДУЩЕГО Польза: можно проверить отношение со стороны бессознательной части своей личности к тем планам, мечтам и проектам, которые возникли в ре зультате упражнений: “Звездочка” (У3), “25 желаний” (У4) и других. Ограничения: упражнение требует времени, одиночества и некоторого на выка самососредоточения. Не требует навыков рисования! Возможный дополнительный эффект: планы могут оказаться не такими уж приятными, как казалось... Это естественно, и их можно изменить пря мо сейчас, не ожидая, пока появятся непонятные препятствия. Если это не обходимо, то можно навестить У10 (“Молекула).

Базовая конструкция:

Собственноручно нарисованный на бумаге формата А4 круг, плюс набор цветных карандашей или мелков.

Инструкция № Взяв в руки мелок понравившегося цвета, начинаем описывать круг над бумагой. Когда рука начнет двигаться точно и уверенно, опускаем ее чуть ниже и позволяем провести круг по бумаге. Может быть, это потребуется сделать несколько раз, повторяя движение, на том же листе, чтобы круг был действительно ровным. При этом он может стать несколько толще... А теперь позволяем руке брать любые цвета и рисовать свое состояние сейчас... Таким, какое оно есть в настоящем. Когда рисунок окончен, можно прикрепить его на стену и посмотреть со стороны. Нравится ли? Как можно было бы назвать? Какая это эмоция? Ка кое ощущение в теле? Есть ли что то, чего в нем не хватает? Было ли это чувство у меня раньше?

Психотерапевтические рецепты на каждый день Инструкция № И вновь круг... А в нем — то состояние прошлого (может быть, недавнего, а может — и раннего детства), когда было то чувство, состояние, которого не хватает сейчас... Когда рисунок готов, размещаем его на стене выше или ниже предыдуще го. Смотрим на них по отдельности и вместе... Пока не появится образ же лаемого будущего, того состояния, в котором всего достаточно...

Инструкция № Еще один круг... И еще одно состояние — на сей раз состояние будущего. Что это — восхождение? Или спуск к глубинам своего “Я”? Что значит этот рисунок? Как его можно назвать? ======= солнышко Т1 ======= змея Т1 Можно сохранить его и смотреть время от времени, если это состояние действительно нравится и воспринимается как желаемое будущее... А если явно нет, то, может быть, навестить У10 (“Молекула) или У9 (“Работа с убеждениями”).

У15. ТВОРЕЦ — ТВОРЕНИЕ Польза: повышение творческих возможностей. Ограничения: весьма желательно, чтобы произведение, выбираемое для данного упражнения, не только нравилось вам, но и имело позитивный эмоциональный заряд (например, “Реквием” подходит мало...) Возможный дополнительный эффект: обретение на некоторое время эмо ционального состояния, характерного для избранного произведения ис кусства.

Базовая конструкция:

3. Упражнения Инструкция № Вспомните произведение искусства, которое вам действительно нравится. Легче работать со скульптурой, картиной, несколько сложнее — с произве дениями музыки и литературы (хотя для кого как). Отметьте места на полу (на расстоянии около 2 метров) для спокойного наблюдения (“МП”), твор ца создателя этого произведения и самого произведения.

Инструкция № Выйдя в “МП”, постарайтесь как можно точнее представить себе Автора Творца этого произведения. Его возраст, время, когда он это создавал, его настроение в тот момент. И когда почувствуете себя готовым, войдите в состояние Творца: как создается замысел произведения, как ему придаются новые очертания, дополняются последние детали и возникает совершен ное творение. Насладитесь этим процессом и возвращайтесь в “МП”. А те перь можно обратить внимание на Творение. Как оно жило, стремилось воплотиться, использовало автора как проводника, для того чтобы реализо ваться в мире, иметь возможность говорить с людьми... Войдите внутрь и ощутите себя Творением (картиной, скульптурой...) Как ощущается изнут ри процесс созидания? И вновь — в МП.

Инструкция № Когда обе позиции станут достаточно ясными и в обеих появится прекрас ное ощущение творчества, можно обратить внимание на то, как между ними возникают силовые линии напряжения, взаимодействия, Творче ства... И войти внутрь, между ними, ощутив энергию Творчества, единства Творца и Творения...

У16. УЛИЧНЫЕ ПРАКТИКИ ======= змея К23 Польза: вынуждает преодолеть собственные ограничения. Ограничения: может быть, то, что преодолевать не хочется, если не нужно? Упражнение не рекомендуется делать одному! Возможный дополнительный эффект: оказывается, проблемы не у окру жающих людей, а в нас самих...

Базовая конструкция:

Пара людей, выполняющих упражнение, и улицы родного города.

Психотерапевтические рецепты на каждый день Инструкция №1. “Слепой и поводырь” “Слепой” закрывает глаза (и рот) и полностью доверяется своему “поводы рю”. Так они бродят по улицам родного города. “Поводырь” заботится о бе зопасности “слепого” и рассказывает ему обо всем, что видит. Затем они меняются ролями. Время работы “в одну сторону” для малознакомой пары 10—15 минут, для родителя и ребенка или для супругов — 30—40 минут. По окончании упражнения полезно задать себе и партнеру некоторые воп росы: — Легко ли было расслабиться и доверять партнеру? — Что мешало и что помогало доверию? — Что нового о себе и партнере я узнал во время упражнения?

Инструкция №2. “Темп подвига” Пара выходит на улицу. Один находит подходящего прохожего и просит своего партнера задать какой либо вопрос. Партнер подходит и спрашива ет. Но темп, в котором задан вопрос, должен быть раза в два медленнее обычной человеческой речи: “Ск а а а ж и и т е е, п о о ж а а а л у у й с т а а...” и т.п. Работа одного партнера — до пяти вежливых и понятных ответов, данных прохожими. Мастер класс — ответы в том же темпе. За тем партнеры меняются ролями.

Инструкция №3. “Собери отдай...” И вновь партнер страхует, помогая в выборе собеседника. Задача второ го — собрать у прохожих определенную сумму денег (эквивалентную цене пачки печенья). Собирать можно любым способом, кроме краж и грабе жей — просить, продавать, менять, петь песни, гадать по руке... Когда сум ма набрана — купить пачку печенья и раздать его прохожим на улице. За тем партнеры меняются ролями. Это помогает задуматься о следующем: — Как я зарабатываю? — Могу ли попросить деньги? — Могу ли их заработать? — Могу ли расстаться с ними? — Охотно ли мне дают? — Охотно ли я беру? — Берут ли у меня? — Что нового я узнал о себе?

3. Упражнения У17. “КТО Я?” Польза: четкое осознание того, что действительно важно в данный момент, а что представляет собой случайные проявления. Ограничения: наверное, не существует. Возможный дополнительный эффект: “Жил был великий аскет... И с каж дым днем он понимал все больше: то, что он считал своим “Я”, вовсе тако вым не является. И вот однажды он пришел к берегу ручья, увидел свое отражение и внезапно понял: “Мое тело — тоже не Я?! Что же тогда Я?” Базовая конструкция:

Чистый лист бумаги и 20 минут времени.

Инструкция № В течение 10 минут, в любом, совершенно произвольном порядке пишем все, что приходит в голову в ответ на вопрос “Кто я?” (не меньше 15 вари антов ответа).

Инструкция № Следующие 10 минут посвящаем вычеркиванию того, без чего можно обой тись, что не является “Я”, пока не останется 3—4 высказывания, действи тельно определяющих в данный момент. Если появились дополнительные эффекты — ======== солнышко У15 ======== змея У У18. ИНВЕРТИРОВАННОЕ “КТО Я” Польза: расширение своих возможностей, увеличение поведенческой гиб кости. Ограничения: если и предыдущее упражнение вызывало эмоциональный дискомфорт — ни в коем случае не делать! Возможный дополнительный эффект: некоторое размывание границ лич ности и связанные с этим трудности в принятии решений.

Психотерапевтические рецепты на каждый день Базовая конструкция:

Лист бумаги со списком “Кто я” и 20 минут времени.

Инструкция № Взяв полный список из У17, дописываем противоположные (со своей точки зрения) определения. Например: “мужчина” — “женщина”, “трудоголик” — “лодырь”. Продолжим, пока весь список не превратится в “нечто противоположное”. А теперь можно пофантазировать, как бы выглядела, была организована жизнь, если бы я определял себя словами из списка №2 (“Как бы я жил, если бы был женщиной?” “Как бы я проводил время, будучи лодырем?”) Если понравилось — ======= солнышко Ф Инструкция №2 (только для ====== змея!) Отобрать те определения, которые вызывали наибольшую неприязнь, и за дать себе вопросы: — Для чего я не позволяю себе быть Х? — Как я отношусь к людям, которые Х? — Как часто они становятся моими клиентами? — Могу ли я отнестись к ним с полным принятием? Если мало показалось — ======= змея Т1 Если не поможет — ======= змея Т4 ===== солнышко Ф4 ===== солнышко Ф У19. САМООЦЕНКА “КАЧЕСТВА” Польза: можно обратить внимание на то, в какой мере особенности соб ственной личности зависят от окружающих. Ограничения: незнание смысла слов, написанных на этой странице.

3. Упражнения Возможный дополнительный эффект: некоторые качества могут явно не понравиться, и появится потребность в изменении... ===== солнышко Ф4 ===== солнышко Ф Базовая конструкция Перечень личностных черт: Пассивность Решительность Отзывчивость Ленивость Скупость Терпеливость Пунктуальность Застенчивость Эгоизм Спокойствие Подозрительность Общительность Вспыльчивость Жизнерадостность Раздражительность Медлительность Энергичность Нерешительность Холодность Любопытство Инструкция № Пронумеруйте эти черты (от 1 до 20) в зависимости от того, насколько они вам свойственны...

Инструкция № А теперь пронумеруйте так, как хотелось бы, чтобы они проявлялись.

Инструкция № Запишите первые пять качеств из списка №1 в табличку. По горизонтали запишите тех людей, с кем постоянно общаетесь. Оцените в баллах от 1 до 5, насколько данное качество проявляется в общении с этим человеком. Например: Качества мама Общительность Возбудимость 2 4 папа 1 5 Окружение девушка 5 1 начальник 1 2 друг 5 Психотерапевтические рецепты на каждый день Продолжение Качества мама Жизнерадостность Застенчивость Спокойствие 3 1 3 папа 3 3 3 Окружение девушка 5 1 5 начальник 3 4 5 друг 5 1 Оцените, какие люди помогают Вам тренировать желаемые качества? С какими людьми следовало бы проявлять что то большее или меньшее, чем сейчас? Как в идеале должна выглядеть эта таблица?

У20. ОГРАНИЧЕНИЯ П. ТЕРРЕНЫ Польза: можно понять, каким образом родительский стиль воспитания про должает влиять на вашу сегодняшнюю жизнь. Ограничения: очень конфликтные отношения с родительской семьей. Возможный дополнительный эффект: стремление предоставить большую свободу себе и своим домашним.

Базовая конструкция:

Таблица следующего вида: Ограничения Обстоятельства В детстве Я Сейчас Я меня ограничивал меня ограничиваю ограничивали ограничивают Физические Временные Пространственные Интеллектуальные Религиозные Национальные Духовные Сексуальные 3. Упражнения Инструкция Оцените (по 5 балльной шкале), в какой степени в вашей жизни были представлены эти ограничения: физические — физические наказания, драки, требования зани маться (либо не заниматься) тем или иным видом спорта;

l временные — требования типа “Делай быстрее!”, “Ты должен быть дома в таком то часу”, “Заниматься музыкой 2 часа!”;

l пространственные — запирание в комнате, стояние в углу, зап рещение перемещаться по городу. Те же требования к родителям: “Не уходи, мама!”;

l интеллектуальные — требования изучать (либо не изучать) тот или иной предмет, осваивать какую то конкретную специаль ность, думать определенным образом. Запрет на чтение книг и изучение какой либо информации: “Ты не имеешь права смот реть этот фильм...”;

l религиозные — запрет (либо предписание) придерживаться оп ределенных религиозных убеждений: “Мы православные, и ты должен быть православным, а не ходить в непонятную секту!”;

l национальные — запреты и ограничения, связанные с общением и дружбой с людьми других национальностей, подчеркивание своей национальной принадлежности;

l духовные — запреты (либо предписания), касающиеся опреде ленных духовных и моральных ценностей вне зависимости от контекста: “Нужно всегда быть добрым!”, “Христос терпел и нам велел...”;

l сексуальные — раннее вовлечение в сексуальную жизнь, раз вратные действия, сексуальные посягательства со стороны род ственников или знакомых. Запреты на секс и информацию о сек се после достижения совершеннолетия, запугивание: “Все маль чики хотят только одного...”, “Ты не имеешь права думать о де вочках, это неприлично”.

l Как эти ограничения представлены сейчас: каким из них вы следуете сами, какие навязываете своим близким, какие они продолжают навязывать вам?

У21. “ЖУЮ, ЖУЮ, ЖУЮ...” Польза: помогает справиться со многими вредными привычками — от ку рения до разбрасывания носков по комнате... Ограничения: не рекомендуется прибегать к этому упражнению во время напряженной работы или в экстремальных ситуациях.

Психотерапевтические рецепты на каждый день Возможный дополнительный эффект: снижение эмоционального отноше ния к каким либо действиям или событиям. Сосредоточенность на настоя щем, а не на прошлом или будущем.

Базовая конструкция:

Выполнение любого привычного действия: обеда, утренних сборов на ра боту.

Инструкция № Постоянное внутреннее проговаривание всего, что происходит в данный момент: “Спускаю ноги с кровати... нахожу правой ногой тапок... нахожу левой ногой тапок... встаю... иду... иду... открываю дверь рукой...” и т.д.

У22. СКАЗКА О СЕБЕ Польза: осознание своего жизненаполнения. ====== солнышко Т1 Ограничения: нежелание думать о себе в форме этой теории. Возможный дополнительный эффект: выход из привычного сценария, особенно при выполнении инструкции №3.

Базовая конструкция:

Лист бумаги или магнитофон и достаточно времени: 1,5 — 2 часа.

Инструкция № Если бы вы были сказочным персонажем (может, знакомой сказки, а лучше своей), то какая бы это была сказка? Сочините и запишите ее...

Инструкция № Когда сказка написана, можно прочитать ее и подумать: — Кто я в этой сказке? — Что я там делаю? — Что со мной делают? — Какой у нее финал? — Как она называется?

3. Упражнения — Нравится ли она мне? — Похожа ли она на мою жизнь?

Инструкция № А теперь можно выйти из своего образа и побыть другими живыми и нежи выми персонажами своей сказки. Что каждый из нас хочет, как живет, чего добивается. Ведь это тоже ваши части, ваши возможности... Как их можно использовать — какие постоянно, а какие — время от времени... ====== змея Т4 ====== солнышко Д У23. ПОТРЕБНОСТИ Польза: позволяет осознать и начать удовлетворять свои базовые потреб ности. Ограничения: может понадобиться знакомство с соответствующей теорией. ===== солнышко Т3 Возможный дополнительный эффект: итоги могут вызвать страдание в связи с тем, что многие потребности не удовлетворяются. Если эта “стра далка” не нравится — то ====== солнышко У Базовая конструкция:

Психотерапевтические рецепты на каждый день Инструкция № Оцените в процентах, насколько каждая из потребностей у Вас сейчас удов летворяется.

Инструкция № А как хотелось бы удовлетворять? Оцените также в процентах.

У24. ФОРМУЛА СЕМЬИ Польза: осознание и возможность изменить сложившиеся семейные сте реотипы. Ограничения: желательно, чтобы в этом упражнении участвовали все чле ны семьи, включая детей, бабушек и дедушек. Возможный дополнительный эффект: выяснение причин давней взаим ной напряженности.

Базовая конструкция:

Кружочки с именами всех членов семьи (нарисованные или вырезанные).

Инструкция № Положив свой кружок в центре, расположите относительно него других “членов семьи” в зависимости от того, какую степень близости с ними вы ощущаете. Например:

3. Упражнения Инструкция № Проведите линии к ним и от них. Какие это эмоции, которые вас связыва ют или отталкивают?

Папа Бе Инт ер зр ес аз ли чи е Мама Лю бо вь За бо та Брат Безразличие Зависть Я Инструкция № Как хотелось бы изменить свои отношения с членами семьи, чтобы они были оптимальными?

Папа Интерес Интерес Забота Любовь Брат Уважение Я Доверие Мама Инструкция № Когда первые три шага выполнены всеми членами семьи по отдельности, вы можете показать результаты третьего шага друг другу, согласовать свои желания, чтобы в итоге получилась оптимальная для всех “формула семьи”.

У25. ФОРМУЛА ОРГАНИЗАЦИИ Польза: позволяет оптимизировать свою работу и (в некоторых случаях) работу всей организации. Ограничения: для качественного выполнения упражнения может потребо ваться помощь других сотрудников, администрации.

Психотерапевтические рецепты на каждый день Возможный дополнительный эффект: некоторое (иногда значительное) перераспределение обязанностей.

Базовая конструкция:

Доп. средства Вход Черный ящик Результат Инструкция № Продумайте, что является результатом деятельности вашей организации? Например, продажа холодильников. Что является необходимым входным условием? Поставка холодильников от фирм производителей. Какие нуж ны дополнительные средства? Аренда помещения и т.д.

Инструкция № По тому же принципу опишите деятельность подразделений организации и их взаимосвязь:

Заявки Поставка холодиль ников Отдел сбыта Отчеты Бухгалте рия Деньги, отчет Склад Информация Транс портный отдел Перевозка Продажи потребителю Отгрузка Магазины Постарайтесь обнаружить слабые места в структуре — те, где: 1) отсутствует обратная связь, 2) не передается информация, 3) нет ответственного лица, 4) непонятны функции подразделения.

3. Упражнения С учетом конечной цели проведите оптимизацию структуры:

Заявки Отдел сбыта Информация о наличии товара Склад Информация о наличии товара Отгрузка Информация о выполнении Транспорт ный отдел Перевозка Бухгалте рия Отчет Отчет о спросе Магазины Инструкция № В каждом процессе выделите человека, ответственного именно за этот про цесс, и сообщите ему об этом.

Заявки Костенко Поставка холодиль ников Сидоров Отдел сбыта Пушкина Информация о наличии товара Петров Иванова Отчет Отчет о спросе Директора магазинов Склад Петров Информация о наличии товара Директора магазинов Транспорт ный отдел (ремонт, заправка) Коваль Петров Отгрузка График работы водителей Коваль Продажи Магазины потребителю (размеще Перевозка ние Водители товара) Продавцы автопарка Менеджеры Обсудите с ответственными лицами, могут ли они реально контролировать и управлять вверенным им процессом.

Деньги Кассиры Деньги Поставка холодиль ников Продажи потребителю Бухгалте рия Иванова Психотерапевтические рецепты на каждый день У26. МЕШОК С ДОЛГАМИ Польза: помогает отказаться от ненужных долгов и обязательств, а остав шиеся выполнять с удовольствием! Ограничения: если вам удобно делать все с помощью волевых усилий, а удовольствие является не ценностью, а грехом — ни в коем случае не де лайте это упражнение! Возможный дополнительный эффект: чувство легкости в плечах и спине, уменьшение приступов радикулита и шейно плечевого остеохондроза.

Базовая конструкция:

Инструкция № Вспомнить все, что начинается со слов “я должен” (например, “я должен ходить на работу”). Записать все это внутри “мешка с долгами”. Когда ра бота будет закончена, мысленно взвалить его на плечи и почувствовать привычную тяжесть...

Инструкция № Достаем из мешка по одному долгу и задаем себе следующие вопросы: — Что будет, если я вообще не буду это делать? — Могу ли я прекратить эту деятельность? — Если не могу, то чего я хочу достичь в результате?

3. Упражнения Получившиеся желания — в ======= солнышко У5 Продолжаем до тех пор, пока на дне мешка не останется один два долга, которые действительно хотелось бы сохранить именно в таком виде. ======= змея И9 Например: Должен ходить на работу каждый день... — Останусь без денег Помру с голоду Начну зарабатывать другим способом. — Могу оставить эту надоевшую работу, но надо найти более подходящую. — Хочу иметь более интересную работу с тем же уровнем заработка!

У27. ОЖИВЛЕНИЕ СНА Польза: можно избавиться от привычных кошмаров или использовать их для роста и развития личности. Ограничения: нежелание расставаться с любимым кошмаром. Возможный дополнительный эффект: узнавание о своей личности чего либо достаточно неожиданного и не самого приятного.

Базовая конструкция:

Сон (повторяющийся или просто достаточно яркий и вызывающий беспо койство).

Инструкция № Вспомните (возможно, письменно) содержание сна, свои чувства как героя сновидения. Посмотрите сон еще раз “со стороны”, наблюдая и свою фигу ру. Что бы вы хотели сказать, посоветовать герою этого сна? Как изменить его поведение?

Инструкция № Постарайтесь “перевоплотиться” в других героев сновидения. Что они ду мают? Чувствуют? Чего хотят? Какими полезными качествами обладают? Можно постараться перевоплотиться не только в одушевленные существа, Психотерапевтические рецепты на каждый день но и в другие сопутствующие обстоятельства и предметы (если они запом нились). Например, “На стене комнаты висел топор. Какой топор? Что он хочет?..” Инструкция № Если бы все персонажи сновидения постарались вежливо договориться, на чать сотрудничать, как бы это было? Посмотрите сон еще раз в новом варианте.

У28. ЧЕТЫРЕ НЕИЗБЕЖНОСТИ Польза: осознание неизбежности того, чего так хочется избежать... Ограничения: стремление сохранить юношеский энтузиазм (или источники собственного невроза). Возможный дополнительный эффект: чувство некоторой депрессии. ======== солнышко У6 ======== солнышко У4 ======== змея Т Базовая конструкция Лист бумаги, разделенный на четыре квадрата:

Неизбежность одиночества Отсутствие видимого смысла жизни Необходимость свободы выбора Неизбежность смерти 3. Упражнения Инструкция № Полностью принять неизбежность того, что человек одинок по определе нию... Что ни с кем (кроме мамы во время внутриутробного периода) не возможно полное слияние — возможно лишь соприкосновение... Что ты один идешь по дороге своей жизни. Что тогда изменится? Что станет более важным, а что менее? Какие новые возможности появятся? Запишите это в соответствующем квадрате.

Инструкция № Проделайте ту же процедуру — полного вхождения и осознания — после довательно и с другими квадратами. Запишите результаты.

Инструкция № Зная, что ты один в этом мире и никому не обязан делать что либо... и жизнь как таковая не имеет определенного смысла... и в каждый момент ты совершаешь выбор и несешь ответственность за это... и смерть неиз бежна и может наступить в любой момент... Позволь себе черпать силу из этого знания... ====== солнышко У23 (если раньше делал — то повторить еще раз!) У29. КОГО ЗАБЫЛ?

Тренер берет чистый лист бумаги и начинает вспоминать имена... вне шний вид... голоса... движения участников группы. Записывать имена сле дует в том порядке, в котором они приходят в голову, не прикладывая ни каких специальных усилий. Может случиться так, что удастся вспомнить всех участников группы, но иногда ситуация другая: есть имя, но нет зри тельного образа участника, или не помните, как и что он говорил, или есть обозначение “девочка в розовой кофточке”, но нет имени... Не спешите сразу свериться со списком участников группы, попробуйте еще несколько минут восстанавливать имя и внешний вид участника. Если не получается, посмотрите в список и вспомните, кто “пропал”. Затем, сосредоточившись на этом человеке, постарайтесь выписать все, что вы о нем думаете, чувствуете: “Незаметная, серая мышь, так и хочется вы тащить из угла, раздражает... Похожа на участницу прошлой группы — та тихо сидела, сидела, а потом пришлось индивидуально дорабатывать пол ночи... (и т.д.)”.

Психотерапевтические рецепты на каждый день Может быть, это кандидат в “выпадающие” члены группы? На следующий день стоит обратить внимание на специфику поведения этого участника, характер его взаимодействия с тренером и группой, по мочь “включиться” в работу. Если обнаружится, что забыл, потому что уча стник не нравится, — перейти к следующему упражнению. ======== змея У У30. ВОЗЛЮБИ БЛИЖНЕГО...

Если к концу первого дня группы тренер обнаружил, что кто то из участ ников вызывает досаду, раздражение или неприязнь, желательно разо браться со своими чувствами, если они мешают работе. Если это тот самый вариант, когда участник вообще то человек хороший, но его поведение (что именно он делает?) вызывает раздражение, причем не только у трене ра, но и у всей группы, — вероятно, следует подумать, как вежливо сооб щить ему об этом. Если же трудно вычленить конкретное поведение, а есть чувство, что сам участник “человек нехороший”, то можно взять лист бумаги, написать имя “противного” участника и разделить лист на три части: “—”, “=” и “+”. За тем сосредоточиваемся на своем негативном отношении и записываем по пунктам все свои претензии к нему. Желательно быть точным и писать именно те формулировки, которые приходят в голову. Затем переходим к графе “=” и думаем, как то, что перечислено, можно использовать в полез ных целях. И последняя графа “+” содержит все то, что нравится в этом че ловеке, вызывает сочувствие, желание помочь (или чему то у него на учиться). Например: Анатолий — 1) Скептичен, постоянно противоречит 2) Не хочет перемен = + 1) Задает уточняющие 1) Хороший интеллект, вопросы, которые не но обращает внимание решаются задать другие не на цель, а на процесс 2) И слава богу! Дол жен же в группе быть оплот стабильности? 2) У него хорошая улыбка 3. Упражнения Продолжение 3) Делает все упражнения в два раза дольше 4) Задерживает всю группу! 3) А может, я форсирую 3) Нуждается в моем темп? внимании и поощрении 4) Попробую попросить 4) Вовремя напоминает других участников на о необходимости давать 1 2 упражнениях рабо теорию тать более вдумчиво и т.д.

У31. “СТРАТЕГИЧЕСКАЯ СОЦИОМЕТРИЯ” Каждому тренеру знакомо ощущение “вязкой” группы: любая инструкция обсуждается по полчаса, разбиться на пары — непосильная задача, попыт ка ответить на один вопрос тут же пресекается тремя другими вопросами, не относящимися к теме... И сам начинаешь смотреть на часы: когда же это наконец кончится?! Сегодняшняя группа была именно такая? Если да, то, может быть, поможет метод, предложенный Энтони Вильямсом, — “Стратегическая социометрия”. Обычно группа ведет себя так в результате “подводных течений” — скры тых группировок, занятых не тренингом, а выяснением статуса друг с дру гом. Сила этих группировок именно в их скрытности, отсутствии обсужде ния и осознавания процесса. Суть стратегической социометрии заключает ся в том, что проблема каждого участника рассматривается не как личност ная, а как межличностная. Тренер обращается к группе с вопросами, построенными по следующей схеме: а) констатируется и описывается проблемное поведение одного участника группы (“Михаил не может выбрать себе партнера для упражнения уже второй раз”);

б) затем тренер немедленно оборачивается к другому члену группы и спрашивает у него, как на поведение первого участника реагирует кто то третий или четвертый (“Тоня, кто в группе хотел бы сам подойти к Михаи лу, но стесняется?”) Полезно задать подобные вопросы самому себе после группы:

Психотерапевтические рецепты на каждый день — Кого в группе раздражает активность Петра? — Кто в группе радуется, когда Лена очередной раз задает не относящиеся к теме вопросы? — Кто мешает Михаилу заявить о своих личных затруднениях? И так далее, пока не осознаются “подводные течения” группы...

У32. “МЕТАФОРЫ” Если после первого дня (или после первых 3 4 часов группы) возникает смутное беспокойство, ощущение, что что то явно не так, то следует к нему прислушаться и, отправив группу на обеденный перерыв, ответить себе (устно, письменно, в виде рисунка — все равно, главное — честно) на такие вопросы: — Каково главное сообщение моего семинара? — Кем я тут работал? Пастухом, Сторожем, Магнитофоном, Надзирателем, Вешалкой (проблемы повесили и ушли), Унитазом (ну, бывает...), еще кем то? — Как максимально обобщенно я назвал бы группу? Спецназ, Стадо павиа нов, Белые и Пушистые, Террариум, Болото... — Соединили оба образа. Нравится? Ну, группа есть группа, какая уж при шла, а как можно изменить себя? — Как я хотел бы работать на этой группе? Отцом командиром, Мелиорато ром или...? — Что (в идеале) произойдет потом, если я поменяю свой имидж? — Чему я могу (хочу) научиться на этой группе? — Что группа от меня хочет? (Интересно задать эти же два вопроса груп пе, совпадают ли ожидания?) Если этого оказалось мало, то продолжаем игру в метафоры дальше... — На какого сказочного, мифологического героя похож каждый участник? — Каков его девиз? — Что я творю на группе — трагедию, комедию, эпос? — А что хотел бы? Увы, перерыв окончен — пора и за работу!

3. Упражнения У33. ПОХОДКА СИЛЫ Польза: упражнение помогает ощутить и проработать телесные зажимы, почувствовать себя более уверенно, раскованно. Ограничения: необходима помощь партнера. Препятствием может быть яв ное нарушение опорно двигательного аппарата (паралич и т.п.) Возможный дополнительный эффект: коррекция осанки и фигуры.

Базовая конструкция:

Достаточно длинный, хорошо освещенный коридор или спортивный зал.

Инструкция № Партнер А ходит так, как привык, из конца в конец спортивного зала. Партнер Б замечает (молча!) напряжения и асимметричность тела: одно плечо выше другого, ноги ставятся слишком широко или слишком близко, и т.п.

Инструкция № Партнер просит изменить походку, резко, до карикатуры, усилив напряже ние. Пройти так два раза и сбросить напряжение, снова пройти так, как удобно. Если от этого походка стала более гармоничной — точно так же (“напряглись” — “сбросили”) прорабатываем остальные телесные зажимы. Действие повторяется до тех пор, пока у наблюдателя не исчезнут после дние “претензии”, а активный участник не ощутит прилив силы, беспре пятственно “переливающийся” в теле во время ходьбы.

Психотерапевтические рецепты на каждый день 4. ЖИЗНЬ СЕМЬИ Эти истории о семьях — о том, как в них формируются и решаются разно образные проблемы. ========= змея К25 ========= змея К28 ========= солнышко К Ж1. ТЫ МЕНЯ НЕ ПОНИМАЕШЬ Лицо Муж и жена. Все хорошо, живут вместе уже три года, но есть досадные ме лочи. Когда они накапливаются, разражается скандал на тему “Ты меня не понимаешь!” Давайте его послушаем... Жена (Ж.): Почему ты не обращаешь на меня внимания? Я сделала новую прическу еще вчера, а ты! Хоть бы слово сказал, посмотрел на меня. Неужели тебе безразлично, как я выгляжу? Муж (М.): Да нет, не безразлично, конечно... А еще мне не безразлично, что ты все время кричишь, что мы почти не разговариваем в после днее время... Ж.: Да, жизнь стала какая то серая, неинтересная. Я уже забыла, когда мы гуляли где то, встречались с друзьями, ходили на вернисаж... М.: А зачем? Ведь мы достаточно часто общаемся с ними по телефону. Да и развлекаемся — вот недавно я тебе несколько новых компакт дисков с музыкой “Энигмы” купил! Ж.: Ты меня не понимаешь. Ну как ты не видишь, что мне плохо? Я не могу сидеть тут, смотреть только на эти стены! Хоть бы обои переклеить.

4. Жизнь семьи М.: Обои?! Ведь мы делали ремонт три года назад, достаточно это делать раз в десять лет... А слышала новый анекдот, вчера мне рассказали... Ж.: Не замыливай мне глаза! Я вижу ясно, чего мне не хватает — твоего внимания! М.: Ну почему ты меня не слышишь? Ведь я люблю тебя и прямо сейчас пытаюсь обратить на тебя внимание — слушаю этот скандал уже пол часа. Ж.: Как же, слушаешь! Ты даже не смотришь на меня, когда я разговари ваю! Изнанка Не правда ли, знакомый скандал? Кажется, что они действительно не пони мают друг друга, при полном стремлении искренне позаботиться друг о друге, организовать совместный отдых и развлечения. Но что то мешает... С точки зрения специалистов в НЛП, ======= змея Т5 мешает несовпадение репрезентативных систем. Посчитаем, сколько раз жена упоминала о том, что собственно она видит, как на нее смотрят (не смотрят)... Можно предположить, что она ориентируется в окружающем мире в основном с помощью зрения. Поэтому ей так важно, чтобы на нее смотрели, это показатель того, что к ней относятся внимательно. А как же ориентируется в мире муж? Судя по частоте слов, которые он употребляет во время ссоры, для него более значимым является то, что он слышит и говорит. Для него “ко мне внимательны” — это слышат и могут повторить мои слова, говорят тихим и ласковым голосом. Каждый из них максимально внимателен и проявляет свою любовь так, как может: новой прической или покупкой компакт дисков. Но проблема в том, что партнер не всегда считает именно это проявлениями любви. Можно научиться говорить на языке партнера, это не очень сложно... ====== солнышко Г1 На просвет Что же произошло, когда семья смогла преодолеть свою проблему? Ж.: Саша, я сделала новую прическу, как тебе? М.: Здорово! Послушай, мне сегодня на работе рассказали, что скоро будет концерт Макаревича. Хочешь пойти посмотреть?

Психотерапевтические рецепты на каждый день Ж.: Да, конечно... Я видела твой компакт на рынке, купить тебе? М.: А какой? Ж.: Ну там, на обложке, была нарисована такая картинка из фэнтези... Ва леджо, кажется. М.: А какие композиции там? Ж.: Ой, не помню... Смешно, есть внешний вид обложки, а названия компо зиций — нет. М.: Хм, а у меня наоборот... Если я хоть раз прослушал этот компакт или прочитал про себя названия, то я их помню, а обложка? Могу вообще не заметить, была ли она... Ж.: Интересно, в чем мы еще разные? М.: Я могу спокойно говорить, когда ты у меня за спиной, ведь я тебя слышу... Ж.: А я знаю, что для тебя это нормально, но мне так приятно видеть твои глаза... М.: И не только глаза, но и... Кажется, причин для конфликта не осталось, и там, где раньше был бы скандал, теперь — интерес к различиям, к тому, что делает жизнь более интересной и разнообразной.

Ж2. ЗОЛОТАЯ КЛЕТКА Лицо Муж: Ну, чего ей не хватает? Сидит дома, не работает. Я кручусь на своей фирме с утра до ночи, иногда и выходные прихватываю, а все для того, чтобы заработать, чтобы в доме все было. И действительно — все в доме для Нее: сделал ремонт, строю дачу, купил всю бытовую технику — самую современную! Ей опять не так. Ну, думаю, может, она от домашнего хозяй ства устает — мы часто с партнерами дома “заседания” устраиваем, и ко нечно, я требую, чтобы было все убрано, вкусно приготовлено к нашему приезду. Она скандалит, что не успевает, что сил нет... Нанял домработни цу — все блестит, когда бы ни приехали — все готово, и ей забот меньше. Казалось бы, что еще надо?! Живи да радуйся! У меня мечта... Чтобы когда прихожу с работы, жена меня встречала лас ковая, красивая, веселая, могла выслушать, посочувствовать. А еще бы хо рошо, чтоб ребеночка родила, а лучше — двоих. А то я работаю, коплю, со 4. Жизнь семьи бираю, а кому потом дело оставлю? Ведь не мальчишка уже... Но она ни в какую! Все время скандалы, из дому рвется — любовника себе завести, что ли, хочет? Постоянная ругань, истерики, подруги непонятные — то ее на шейпинг тянут, то на гидромассаж, то еще курсы какие то выдумают! А за чем мне, чтобы жена весь день неизвестно где болталась? Ее место — в доме. Хочет спортом заниматься, массажем — куплю ей тренажеры, масса жеры — пусть себе занимается! Жена: Вы не думайте, я действительно любила его, не из за денег замуж вышла... Мы познакомились, когда я работала секретарем референтом у его партнера. Он мне сразу понравился — спокойный, солидный, обстоя тельный... За ним как за каменной стеной. Мне это очень важно было — до этого все какие то мальчишки попадались, ни работы постоянной, ни жилья, я зарабатывала в два раза больше, чем они... А тут — красиво уха живает, меня любит, да и я видела, чувствовала, что действительно нужна ему. Сразу после свадьбы он попросил, чтобы я оставила работу, больше уделяла внимания ему, дому. Вначале мне это нравилось — быть самой себе хозяйкой, обустраивать дом, готовить... Но оказалось, что в доме все должно быть только так, как он хочет, он может явиться с приятелями в час ночи, за полчаса позвонив мне, — и на столе должен быть ужин на всех, а я — “при полном параде” развлекать гостей. То, что я могу хотеть спать или мне это не интересно, — его не волнует! Я стала себя чувство вать не человеком, а кухонным комбайном каким то! Стоит мне попытаться объяснить это, как он покупает что нибудь: платье, туфли или пылесос! А куда я эти туфли надену — с пылесосом убираться? Поговорить по челове чески невозможно, все натыкается на его вопрос: “Чего тебе не хватает?” Ну, как объяснить, что не хватает тепла, уважения, понимания того, что я личность, в конце концов. Решила, что, может, я некрасивая, вот он и не слышит. Занялась макияжем, коррекцией фигуры, шейпингом. И с людьми пообщаться, и для здоровья польза. Так он на это смотрит как на преда тельство — куда я из дома ухожу... Боюсь даже ребенка рожать, ведь меня тогда совсем привяжут, так и буду годами в четырех стенах сидеть... Хоть разводиться... Но ведь люблю его! Изнанка Да... Оба правы, но уж очень по своему... Обычно в такой семье каждым участником конфликта движут свои скрытые невротические страхи. Муж доказывает всему свету (и прежде всего самому себе) свою незаменимость, свои деловые качества, умение достигать. И достигает высоких результа тов, но в семье главенствует Страх: “Если я ее недостаточно обеспечу, она сбежит к другому”. Тут смешана и ревность, и забота о своем престиже, ведь “я должен быть Самым Самым...” И вот любимая жена превращается в атрибут успеха... В Ее жизни также накопилась масса опасений: “быть не Психотерапевтические рецепты на каждый день такой, не соответствовать...”, и ее потребность в самореализации, в соб ственных достижениях заканчивается визитом в косметический салон. Это еще не самый тяжелый случай — через несколько лет таких взаимоот ношений у обоих участников могут развиться психосоматические заболе вания. Например, Муж (чтобы добиться ласки и внимания Жены) начинает страдать язвой желудка, а Она — вегето сосудистой дистонией... Этой семье (реальной в моей терапевтической практике) помогли курсы японского языка, куда записалась Жена. За два года она достаточно освои ла язык и подвигла своего мужа на сотрудничество с японской фирмой. Это позволило ей вспомнить свои навыки секретаря референта и стать не заменимым вторым лицом на фирме. Даже после рождения первенца она не полностью оставила работу и продолжала решать вопросы с деловыми партнерами по Интернету... На просвет За функцией “добытчик”, “хозяйка” иногда бывает трудно разглядеть ре альную личность, с ее любовью, страхами, потребностями. Этому может по мочь простое правило семьи: если важно донести свою мысль до партнера, то лучше использовать “Я высказывание”. Вместо “Ты должен” говорить “Я хочу...” Тогда ссора превращается в спокойный поиск согласия и выхода из сложной ситуации.

Ж3. ВЕЧНАЯ ЖЕРТВА...

Pages:     || 2 | 3 | 4 | 5 |   ...   | 6 |



© 2011 www.dissers.ru - «Бесплатная электронная библиотека»

Материалы этого сайта размещены для ознакомления, все права принадлежат их авторам.
Если Вы не согласны с тем, что Ваш материал размещён на этом сайте, пожалуйста, напишите нам, мы в течении 1-2 рабочих дней удалим его.