WWW.DISSERS.RU

БЕСПЛАТНАЯ ЭЛЕКТРОННАЯ БИБЛИОТЕКА

   Добро пожаловать!

Pages:     | 1 || 3 |

«Жизнь ежедневно экзаменует нас на способность любить, побеждать, радоваться и творить. Для того чтобы выдержать все испытания, нам непременно надо ответить на вопросы: «Какой я? Что я могу? Каким хочу ...»

-- [ Страница 2 ] --

В начале практики релаксации внимание скользит по телу, освобождая своим прикосновением последовательно одну группу мышц за другой. Например, мы можем расслабить пальцы левой руки. Затем перейти к предплечью и закончить в области плеча. Та же последовательность повторяется на правой руке. Затем мы расслабляем левую и правую ногу и переходим к мышцам туловища лица и шеи.

Последовательность движения внимания может быть разной.

В какой-то момент релаксация углубляется. Все тело становится расслабленным, и внимание останавливается, разливаясь в пространстве релаксации. Полное расслабление переживается как состояние освобождения и наслаждения состоянием свободы от напряжений. Оно может сопровождаться ощущениями тепла и тяжести или легкости.

При дальнейшем углублении релаксации теряются границы тела. Возникает восхитительное переживание растворения, потери границ и блаженства.

Подобная релаксация дает замечательный прилив сил, радость жизни и чувство глубокого удовлетворения.

Продолжаем рассматривать диагностику по фону. На фоне релаксации очень легко выявить участки напряжений. Даже неглубокой релаксации достаточно, чтобы получить нужную диагностику.

Принцип диагностики по фону хорошо иллюстрирует пример с прудом.

Мы видим гладкую ровную поверхность пруда. На его глади ничего не выделяется. Затем в пруду начинают спускать воду. Уровень воды в пруду понижается.

В какой-то момент на поверхности появляются верхушки камней. Они лежали на дне и раньше были полностью погружены в воду и не видны. Теперь они отчетливо выделяются на фоне гладкой поверхности. Чем ниже опускается уровень воды, тем больше выступают камни.

Принцип диагностики по фону хорошо иллюстрирует пример с прудом Этот образ очень точно описывает то, как на фоне релаксации диагностическая информация проявляется сама.

Данный же пример помогает понять принцип послойной диагностики, о котором мы говорили. Чем ниже будет опускаться вода, тем более глубокие камни мы увидим.

Углубление релаксации может снять поверхностные напряжения, и на новом фоне проявятся более глубокие слои напряжений. Они в свою очередь могут раствориться в релаксации. Так идет послойный процесс диагностики и освобождения от напряжений.

При действительно глубокой релаксации могут происходить удивительные вещи. Так, в практиках релаксации, которые мы использовали на семинаре «Тайна рождения», участники нередко переживали состояние новорожденного ребенка и даже эмбриона. Принципиально, что это было не представление об эмбрионе (как часто в таких практиках случается), но полное перевоплощение. Оно сопровождается незабываемым переживанием блаженства и грандиозности первозданной релаксации. С. Грофф называет это состояние «океанический экстаз».

Подобное переживание иногда меняет представление человека о себе, развивает позитивное отношение к жизни и расширяет представления о границах эротических переживаний.

На фоне эмбриональной релаксации мы можем осознать глубинные напряжения, связанные с родовой травмой, и навсегда избавиться от болезни или сложной проблемы.

Ежедневная практика Ежедневная практика ставит перед нами более простые задачи.

Начинаем расслабляться и осознаем те напряжения, которые проявляются.

Например, вы начинаете релаксацию в положении лежа. В исходном состоянии ощущения перегрузки нет, но общее состояние не совсем удовлетворяет: не хватает тонуса и ясности мышления. Через некоторое время на фоне релаксации проявляются повышенный тонус мышц в области шеи, ощущение сжатия в горле. Становятся заметными жесткость и сильное напряжение жевательных мышц, как будто в попытке стиснуть зубы. Не расслабляются глаза и некоторые лицевые мышцы. Далее становится заметно, что лоб и шея теплее соседних участков, а ладони и пальцы рук холодные.

Диагностика в этом примере очевидна: верхняя перегрузка, повышенная активность энергетического ядра Верх. Можно приступать к практике разгрузки Верха....

Все ощущения проявились сами, на фоне релаксации. Специально концентрировать внимание на голове и шее или анализировать происходящее необходимости не было.

Диагностика по фону релаксации — очень эффективный прием. Для того чтобы его выполнить, кроме навыка релаксации нужна правильная позиция внимания. Эта позиция отчасти знакома по практике «вертушки».

Так же как в «вертушке», внимание распределено по всему телу. Оно не двигается, не застревает в одном месте.

Диагностика по фону Оно подобно зеркалу и отражает все телесные ощущения. Только в этом случае мы воспринимаем фон релаксации, а на нем заметим перегрузку. И тогда наша диагностика является абсолютно точной.

Если наше внимание будет бегать, мы можем не заметить перегрузки и пройти лучом внимания мимо цели. Кроме того, при движении внимания может возникнуть избыточная заинтересованность по отношению к тому или иному ощущению. В этом случае появятся искажения восприятия, и мы можем создать иллюзорную перегрузку или станем избегать настоящей. Такая диагностика будет необъективной.

Для получения качественной диагностики по фону релаксации можно воспользоваться случаем. Например, на приеме у массажиста или в бане может возникнуть состояние релаксации более глубокое, чем обычно.

В одной из групп, которую я вел, занимался Леонид. Сейчас он довольно известный писатель, тогда он писал свою первую книжку.

Он много и увлеченно работал и участвовал в психологических тренингах. О теле своем не заботился и избегал физических упражнений. Интеллектуальный труд и постоянное сидение за компьютером начали пагубно сказываться не только на его здоровье, но и на эмоциональном состоянии. Заметно прогрессировали эмоциональная холодность, рациональность, превращаясь порой в бесчувственность.

На последних консультациях Леонид регулярно жаловался на проблемы в личной жизни и сложные отношения с женой. Занимался практикой системы Леонид увлеченно, но с «перекосами», нередко ошибаясь в диагностике или выбирая неточно программу для практики. Излишняя самоуверенность ставила его периодически в сложные ситуации.

На очередное занятие Леонид пришел в подавленном состоянии, попросил проконсультировать и рассказал, что у него возникли серьезные проблемы с потенцией.

Далее выяснилось, что он пытался решить проблему отношений с женой на энергетическом уровне, но неточно провел диагностику.

Леониду казалось, что основные его проблемы связаны с ослаблением Середины. Он стал заниматься по программе, которая активизирует эмоциональную сферу. Но опять же избегал активизации тела и структуры Низ. В результате неточностей в практике он совершенно «обесточил» Низ, и Середина, естественно, не «ожила», скорее активизировался Верх.

Ситуацию удалось исправить за неделю, используя самые простые техники СПАС, которые описаны в этой книге. Естественно, акцент был сделан на разгрузке Верха и восстановлении телесной энергии.

* * * Леонид — веселый человек, он любит розыгрыши и ситуационные практики.

Как-то раз, когда он ехал в троллейбусе, к нему подошел контролер и попросил предъявить билет. Билета не было. Леонид пристально посмотрел контролеру в глаза, резко отвел в сторону правую руку и громовым голосом произнес:

«Посмотрите на мою руку...» «Вы интересный человек!» — добавил он с нажимом через секунду, встал и медленно вышел из троллейбуса мимо оторопевшего контролера.

Через некоторое время с ним произошла еще одна, но невеселая история.

Он подошел ко мне и задал несколько вопросов о страхах, которые беспокоили его с детства.

Ответ на вопрос во время консультации нередко сразу вызывает заметную динамику потоков в индивидуальной сфере консультируемого.

Энергетическая часть нашего организма реагирует на интуитивную информацию, важную для нее, очень чутко.

Во время нашей беседы я почувствовал движение энергии несколько сильнее обычного.

Обсуждая тему страхов, я видел, что Леша, по своему обыкновению, пытается решить проблему за счет Верха. Но диагностика этих страхов выглядела как проблемы Низа, который создает определенную закрытость Середины. Движение энергии задавалось снизу, и у меня возникло впечатление, что решение проблемы ситуативное.

Вечером того же дня Леша позвонил мне сильно взволнованный. Проделать упражнения новой консультации он так и не успел: через пару часов после встречи он попал в бандитскую перестрелку на улице.

Леша оказался в самой гуще событий. В какой-то момент он увидел, как один из бандитов направил на него пистолет... и выстрелил. В эту секунду, как сказал Леша, что-то «взорвалось» у него в груди. Затем он увидел, что стреляли на самом деле не в него. После Леша осознал, что «взрыв» был освобождением от страха, энергетическим раскрытием Середины. После этого случая значительная часть страхов перестала его беспокоить.

Эта ситуация показывает нам, насколько все связано в энергетической сфере.

Мы начинаем делать физические упражнения, но через некоторое время наша судьба начинает меняться. Все энергии сферы связаны между собой, и мы можем это использовать.

Особенность этого случая лишь в том, что энергия событий и судьбы отреагировала на программу консультации почти мгновенно. Обычно путь от упражнения до ситуации занимает значительно больше времени.

УПРАЖНЕНИЕ «ВЕСЫ» Важным условием, как и в предыдущем упражнении, является ровная и не слишком мягкая поверхность. Упражнение выполняется в положении лежа на спине с закрытыми глазами. Начинаем расслабляться. Как только появятся первые ощущения релаксации во всем теле, переводим внимание на поверхность контакта. Внимание такое же, как в «вертушке». Затем пытаемся представить поверхность, на которой лежим, в виде качелей, качающейся доски. При этом точка опоры у этих качелей находится на уровне поясницы, разделяя тело на две равные половины: верхнюю и нижнюю.

Лежим как будто на весах Попытайтесь почувствовать, как доска, подобно весам, покачивается, уравновешиваясь. Затем та часть тела, которая «тяжелее», перевешивает.

Вы чувствуете, как более «тяжелая» половина тела опускается, а более «легкая» поднимается.

Эта диагностика дает представление о состоянии человека в самом общем виде. Хорошо отражает энергетическое состояние индивидуальной сферы, выделяя перегруженную половину. Этой диагностики бывает достаточно для проведения практики в первые месяцы, иногда год занятий.

Эта практика иллюстративна и развивает чувство энергетического равновесия. В дальнейшем «Весы» можно использовать как настройку для определения более тонкого равновесия правой и левой половины, передней и задней. Развитое чувство «весов» позволит определять состояние индивидуальной сферы в любом положении тела без представления образа весов.

Та часть тела, которая «тяжелее», перевешивает УПРАЖНЕНИЕ «ЛУЧ ВНИМАНИЯ» Вначале это упражнение также лучше выполнять в положении лежа на спине с закрытыми глазами.

Помещаем внимание в макушку и затем медленно и плавно начинаем опускать его сверху вниз до пяток. Хорошо, если внимание будет двигаться очень медленно, может быть на сто счетов и более.

Упражнение «Куч внимания» Принципиально важно добиваться, чтобы внимание двигалось плавно, без рывков. Постарайтесь заметить, как ведет себя внимание на пути своего движения.

Например, голову и шею «луч внимания», как и положено, прошел медленно и плавно. Но между лопаток обнаружилось ощущение напряжения и даже некоторая болезненность. Внимание «застряло» на этом ощущении. Вам потребовалось волевое усилие, чтобы продолжить упражнение, но внимание еще несколько раз возвращалось в эту точку.

Зато, например, в поясницу внимание поместить вообще не удалось, оно соскользнуло в область крестца. А попытка исправить ситуацию окончилась отвлечением. Тут вы обнаружили, что думаете о чем-то постороннем, и то через некоторое время.

Далее завершить упражнение удалось в соответствии с заданием.

Этот пример дает исчерпывающую диагностику для того, кто выполнял упражнение.

Как мы уже говорили, внимание притягивается к месту с избытком энергии и не удерживается там, где энергии не хватает. Этот простой метод дает глубокую и подробную диагностику энергетического состояния тела и индивидуальной сферы.

В примере приводятся типичные реакции внимания на избыток и недостаток энергии. При перегрузке оно именно «застревает» и возвращается. При недостатке энергии — проваливается, соскальзывает или отвлекается.

Кто ты: мальчик или девочка ?

На занятиях в группе я часто предлагаю игровые упражнения на развитие способности чувствовать другого человека. Ее часто называют способностью к эмпатии — сопереживанию. Возможность чувствовать другого, попадать в волну сопереживания придает отношениям новое качество.

На одном из занятий я предложил такую игру. Надо было почувствовать, кто стоит у тебя за спиной — мужчина или женщина.

Упражнение оказалось очень интересным. Игра проходила весело: шутки, смех, обмен впечатлениями.

Оказалось, что задание выполнить не так просто. Возникло множество интересных вопросов. Например, как мы чувствуем половую принадлежность другого?

А меня все это время преследовала следующая мысль.

Как много в нашей жизни значат отношения пола. Сколько страстей, страданий, любовных потрясений. Но стоит повернуться спиной...

Мы не увидели образ, картинку и не можем угадать, кто там. В каких же мы отношениях с этими грандиозными энергиями, мужской и женской? А ведь все в нашей жизни пропитано этой энергией, наполнено отношениями полов.

Но получается, мы совсем, не чувствуем эту энергию, не воспринимаем первичный, изначальный зов!

Нам надо удостовериться и определиться по образу. Волосы длинные, юбка, маникюр — женщина. Лысина, борода, брюки — мужчина. Есть над чем работать!

Эту игру я нередко предлагаю на семинарах, и неизменно она пользуется успехом. А потом я иногда задаю свой вопрос.

Кстати! Интересная подсказка. Попробуйте как-нибудь несколько часов провести с завязанными глазами: ходить по квартире, есть, разговаривать, трогать знакомые предметы. Еще лучше, если вы сможете, часть этого времени провести на улице, на природе. Это делается с подстраховкой, с сопровождающим, которой ходит рядом и не дает вам свалиться в канаву или стукнуться лбом о фонарный столб.

У вас будет масса впечатлений. Для вас откроется то, что вы совершенно не знаете своего дома, что пища на вкус совершенно иная, а предметы на ощупь неузнаваемы. Вы откроете для себя незнакомый мир там, где всегда жили.

Но прежде всего в этой ситуации мы открываем то, что совершенно не знаем себя, своего восприятия. Стоит нам отказаться от услуг зрения на некоторое время, и мы находим невероятное количество новых ощущений. Мы узнаем мир звуков и запахов, который до того был незнаком. «Почему я не замечал этого раньше?» — говорим мы себе. Как же мы тогда живем и чем настолько заняты, что до такой степени не знаем себя?

Человеку, который хочет найти радость жизни, необходимо сделать одно открытие. Ему необходимо открыть для себя то, что он не умеет ощущать вкус, аромат, тепло, что он не знает переживания формы и плотности предметов, не знает звучания окружающего мира.

Вместо всего этого в нашем уме живут представления о звуках, запахах и вкусах. И мы не способны отличить эти представления от реальных переживаний.

Загадка постоянного нескончаемого счастья в том, чтоб вначале осознать свои иллюзии восприятия, а затем его, восприятие, раскрыть.

Как вы, наверное, догадались, это лирическое отступление, так же как и предыдущая история, имеет отношение к теме диагностики. В практике и жизни мы можем узнать о себе много важных вещей, которые помогут нам, если мы будем наблюдательны. Если наша жизнь будет для нас интересным приключением.

УПРАЖНЕНИЕ «ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНАЯ РЕЛАКСАЦИЯ» В ряде случаев мы можем эффективно использовать прием последовательной релаксации. Он отличается от диагностики по фону тем, что волна релаксации и внимания движется по телу. Движение осуществляется последовательно: сверху вниз, так же как в упражнении «Луч внимания». Но, в отличие от него, мы опускаем внимание не непрерывно, а шагами.

Мы помещаем внимание в определенную часть тела, расслабляем ее, наблюдая и релаксацию, и участки напряжения в этой части тела.

Упражнение «Последовательная релаксация» Затем мы переходим к следующей части тела. В этом упражнении мы выделяем: голову, шею, грудь и лопатки, руки, живот и поясницу, область таза, копчик и промежность, ноги. Каждому шагу соответствует отдел позвоночника или конечности.

Это упражнение дает более детальную диагностику. Но при его выполнении требуется некоторый опыт.

При определенной подготовке можно использовать это упражнение, но с выделением с помощью внимания определенного качества.

Последовательно расслабляя части тела, мы можем проводить диагностику по температурному фону, ощущению тяжести — легкости или чувству полноты — пустоты.

Стоит обратить внимание на температуру отдельных участков тела.

Температурные реакции часто определяют состояние здоровье или являются признаком болезни.

Мы часто не замечаем очень важных сигналов, связанных с нарушением естественного температурного фона.

Постоянно холодные кисти и стопы и горячий лоб, голова для многих привычное состояние. В то же время оно сигнализирует о явных нарушениях энергетического равновесия. Подобный энергетический дисбаланс будет влиять и на состояние здоровья, ему могут соответствовать, к примеру, отсутствие активной жизненной позиции и неуверенность в себе, проблемы в отношениях.

Конечно, разогрев рук не изменит жизненной ситуации. Но если вы хотите добиться постоянного изменения температурного фона, вам придется изменить свою энергетическую структуру. А это наверняка внесет изменения и в образ жизни.

В системе СПАС есть и другие виды диагностики. Есть диагностические упражнения, определяющие состояние по цвету.

Эти упражнения мы будем разбирать во второй части книги, в главе, обращенной к техникам визуализации и медитации на цвет.

Тех упражнений, которые мы разобрали в этой главе, достаточно на первом этапе практики.

СЧАСТЬЕ — ЭТО КОГДА ТЕБЯ ПОНИМАЮТ (тема для размышлений) «Мы пришли пожелать тебе Очень Приятного Четверга», — объявил Винни-Пух, после того как он раз-другой попробовал войти в дом и выйти наружу (чтобы удостовериться в том, что дверь Кролика не похудела).

«А что, собственно, произойдет в Четверг?» — спросил Кролик.

И когда Пух объяснил что, а Кролик, чья жизнь состояла из Очень Важных Дел, сказал:

«А-а. А я думал, что вы действительно пришли по делу»,— Пух и Пятачок на минутку присели... а потом поплелись дальше.

А. Милн. Винни-Пух и все-все-все Как часто мы страдаем от непонимания. Бьемся над тем, чтобы донести до любимых, близких друзей, товарищей по работе что-то необычайно для себя важное. Радуемся, когда это нам удается.

«Счастье — это когда тебя понимают», — написал в сочинении юный герой фильма «Доживем до понедельника». Так точно и ясно сформулировать смысл своей жизни можно, наверное, только в юности, когда жизнь только открывается тебе, как загадочная и прекрасная страна.

Потом, в зрелые годы, мы зачастую приходим к тому же, познав вкус влюбленности, борьбы, радость обретения и горечь потерь. Вдруг осознаем: «Да, счастье — это когда тебя понимают». Теперь за этими словами стоит очень многое. Все, что случилось в жизни, и все, что не состоялось.

Каждый из нас хочет быть понятым. Чтобы можно было поделиться радостью и болью, сокровенным, мечтой. Чтобы можно было прожить рядом день, год, всю жизнь. Чтобы не было стены непонимания, барьера, границы.

Мы стараемся, чтобы нас поняли, изо всех сил. Но пытаемся ли мы с таким же старанием понять другого человека, который так же, как и вы, хочет, чтобы его поняли?

А как мы это делаем? Может быть, в самом действии, в попытке что-то не так?

ЧТО ЗНАЧИТ БЫТЬ ПОНЯТЫМ и понять другого?

Давайте вспомним о том, что возможности предоставляются энергией.

Наличие энергии нужного качества определяет, состоится то, что мы хотим, или нет.

Что же за энергия определяет возможность быть понятым и понять другого?

Вспомним главу «Энергия отношений». Отношения — это энергетический резонанс между двумя (или несколькими) людьми.

Возбуждение энергетического ядра вызывает отклик в подобном ядре у другого человека, и возникает связь. Что-то похожее на электрический ток — движение энергии, обмен энергией.

Возникновение энергетической связи переживается как возникновение отношений. На основе энергетической связи возникает взаимный интерес, влечение, общий смысл, единство настроения или общее дело.

Что может препятствовать такой связи?

Отсутствие энергии. Часто связь невозможна оттого, что у одного или обоих участников ситуации отсутствует энергия для образования связи.

Им нечем меняться.

Связь может образоваться на любом из трех уровней Связь может образоваться на любом из трех уровней.

В любом случае возникают какие-то отношения. В зависимости от активного ядра характер связи будет разный.

Резонанс Верха приведет к обмену идеями или хотя бы мыслями о текущих проблемах, но может привести и к творческому союзу. Связь на уровне Середины приведет к созданию общей атмосферы, сопереживанию, чувству близости, на основе которого возникнет глубокое и, может быть, интимное общение.

Мы можем радоваться встрече или вместе испытать восторг от великолепного исполнения музыкального произведения. Мы можем влюбиться друг в друга на час или на всю жизнь. Мир чувства необозримо многогранен.

Связь на уровне Низа у мужчины и женщины переживается как взаимное влечение, притяжение друг к Другу. Оно будет нести в себе вибрации эротического возбуждения и, несомненно, окрашиваться эмоционально. Но резонанс Низа может проявиться и как настоятельная потребность совершить совместное действие: поехать на рыбалку, построить дом, отправиться в путешествие. Это состояние хорошо известно туристам и любителям путешествовать. Они переживают его либо как нестерпимый зуд в пятках, потребность срочно куда-нибудь поехать, либо как настроение перелетной птицы: «На юг, к теплому морю, в горы».

Подобные описания отношений как энергетической связи всегда схематичны. В резонанс вступает не отдельный энергетический центр, а весь организм целиком. Но реализуется связь через определенное энергетическое ядро. Именно поэтому наши отношения сложны, многогранны и не поддаются рациональным объяснениям.

Чтобы представление о резонансе не осталось голой схемой, попытаемся обратиться к тому, как это переживается.

БЕЗГРАНИЧНОСТЬ ЧЕЛОВЕЧЕСКИХ ОТНОШЕНИЙ Настоящая связь даже на одном уровне — это очень много. Все зависит от полноты, глубины резонанса.

Поверхностная эмоциональная связь. Эмоциональная приподнятость, доброжелательность, когда мы зашли в кафе поболтать и выпить чашечку кофе.

Полный резонанс — это потеря себя в другом человеке, полное растворение в нем. Рушатся границы, падают барьеры под напором чувства, сопереживания.

Так случается любовь с первого взгляда, когда привычный, серый фон жизни от одного взгляда или прикосновения навсегда обрушивается и исчезает. Остаются только Он и Она, и они становятся бездной, до краев наполненной невыразимым счастьем и силой любви.

Обращаясь к этому настроению, я в течение одной недели нашел удивительно похожие строки у двух великих авторов, которые точно передают суть.

Э. Фромм. «Искусство любить»: «...с похожим на взрыв переживанием „влюбления", „впадения" в любовь с внезапным разрушением барьеров, которые до этого существовали между двумя чужими людьми».

М. Цветаева: «...Так влюбливаются в любовь // Впадываются в пропасть».

А вот еще один пример соединения в эмоциональном переживании, совершенно небанальный.

«На мгновение я ощутил волну агонии и неописуемого одиночества, захлестнувшую нас троих. Я взглянул на дона Хуана и понял, что он, как страстный человек, имел очень много сердечных уз, очень много вещей, о которых он заботился и оставил позади. У меня было ясное ощущение, что сила его воспоминаний может вот-вот обрушиться на него, а дон Хенаро готов зарыдать.

Я поспешно отвел глаза. Страсть дона Хенаро и его высшее одиночество заставили меня заплакать.

Я взглянул на дона Хуана. Он смотрел на меня.

„Только воин может выжить на тропе знания, — сказал он. — Потому что искусство воина — находить равновесие между ужасом оттого, что ты человек, и восхищением оттого, что ты человек".

Я по очереди взглянул на них. Их глаза были мирными и ясными.

Только что они вызвали волну непреодолимой ностальгии, но, оказавшись на грани слез, они отразили и развернули эту волну. На мгновение я подумал, что вижу. Я увидел одиночество человека как гигантскую волну, которая застыла передо мной, отброшенная назад невидимой стеной метафоры».

(К. Кастанеда. «Путешествие в Икстлан») Здесь мы сталкиваемся с удивительным по глубине и силе сопереживанием и не менее поразительным мастерством управления своими состояниями.

Энергетический резонанс, возникающий между мужчиной и женщиной на уровне Низа, может быть мимолетным интересом, почти механической, инстинктивной связью.

Но он же может стать магическим притяжением, непреодолимой страстью и найти свое выражение в настолько тотальном оргиастическом растворении в партнере, что навсегда преобразит душу человека и смыслы его жизни.

Союз на всю жизнь — это не все, что может родиться в таком переживании. В человеке навсегда может умереть агрессивность и родиться непреходящая любовь ко всему живому.

Наш современный мир агрессивен и жесток от недостатка любви и незнания экстаза.

«Для эротической любви — если это любовь — необходима одна предпосылка, а именно: я должен любить всем своим существом и переживать другого человека во всей глубине его существа» (Э.Фромм «Искусство любить»).

Энергетическое ядро живет не в материальном мире. Оно одним своим «концом» «упирается» в физическое тело, а другим — обращено к бесконечности Вселенной.

Отсюда потенциально безграничные возможности человека. В этом безграничность глубины и масштаба человеческих отношений.

В каком качестве встречаемся мы сейчас: как два физических тела или как две Вселенные?

ВНУТРЕННИЕ ПРЕПЯТСТВИЯ Часто энергия необходимых отношений живет в нас, но не находит выхода. Она как бы закупорена, законсервирована «внутри». Не складывается ситуация ее реализации.

В психологическом плане это какие-то постоянные мысли:

представления о себе или других людях, которые вызывают реакцию закрытия и отдаленности. Такую реакцию может вызвать заниженная самооценка или чувство вины. Человек может чувствовать себя постоянно в чем-то виноватым, недостойным, непривлекательным, неинтересным и т.

п. Иногда это страх проявиться или боязнь некоторых ситуаций и отношений.

Так может сложиться в результате неудачного опыта, психической травмы или неверного воспитания в детстве.

Энергетически это недостаток энергии Середины, которая является проводником всех других связей и отвечает за отношения. Все виды закрытости, отделенности и несостоятельности в отношениях — недостаток энергии Середины. Это можно иметь в виду как ориентир в диагностике.

Все виды закрытости — это недостаток энергии Середины В таких случаях часто возникает желание обвинять окружающих в том, что они плохо к вам относятся, невнимательны, не хотят помочь, обижают и т. д. Такая позиция ничего не изменит в вашей жизни.

Независимо от того, объективно к вам отнеслись плохо или так только кажется, необходимо осознавать такую ситуацию как свою проблему. Это моя жизненная задача. Она состоит в том, что мне надо развивать энергию Середины, раскрывать ее и таким образом решить все проблемы отношений в своей жизни.

Что же значит взаимное понимание? Переживание понимания другого или того, что тебя поняли, возникает, если случается резонанс и образуются энергетические связи. Это именно переживание. Мы сразу чувствуем появление общего пространства. Никакие самые убедительные доводы не приведут к пониманию, если нет энергетической связи. Но достаточно возникнуть общей атмосфере или взаимному притяжению, и мы сразу чувствуем: «Меня поняли. Я понял этого человека».

Так же в мире идей. Резонанс в переживании общего смысла создает общее творческое поле, интерес и потребность в совместном творчестве и познании.

То, что мы называем пониманием, — это энергетический резонанс, энергетическая общность на любом уровне: Низ, Середина, Верх.

Соседство тем — диагностика и понимание — не случайно. Путь к пониманию начинается с осознания энергетических источников отношений и с попытки' развить эти источники.

Путь к пониманию другого человека начинается с себя, с осознания своего внутреннего мира.

Занятие шестое:

ОСНОВЫ ПОСТРОЕНИЯ ИНДИВИДУАЛЬНЫХ ПРОГРАММ Вы слушаете прямой репортаж с чемпионата мира по употреблению спиртных напитков. В финал соревнования вышли представители Франции, США и России.

Первым на помост выходит французский спортсмен. Подходит к бочке с вином, выпивает один ковшик, второй, третий. Сломался, сломался французский спортсмен! Его уносят.

На помост выходит спортсмен из Соединенных Штатов Америки;

выпивает один ковшик, второй, третий, выпивает четвертый и пятый...

Сломался, сломался американский спортсмен!!!

И вот на помосте наш соотечественник! Поприветствуем его, товарищи. Вот он подходит к бочке: выпивает один ковшик, второй и третий, выпивает четвертый, пятый, шестой! Зал рукоплещет! Седьмой, восьмой, девятый...

Сломался, сломался КОВШИК!!!

Правило № 4: РАВНОВЕСИЕ Теперь, когда мы разобрались с диагностикой, кажется, все понятно.

Перегружен Верх — нагружай Низ. Перегружен Низ — расшевеливай Верх, и все будет о'кей!

Да, все просто, но не так примитивно. Нам важно никогда не забывать основную задачу: равновесие индивидуальной сферы. Если при верхней перегрузке мы начнем нагружать Низ и забудем о равновесии, кончится это тем, что мы получим новую перегрузку: либо Верх — Низ, либо Низ.

Как говорится, хрен редьки не слаще.

Нам всегда надо помнить о равновесии. Мы не нагружаем какой-то определенный энергетический центр. Мы создаем равновесие. На это направлены ВСЕ программы СПАС, и только в этом случае они работают эффективно.

Вспомним упражнение «Весы». Мы увидели и почувствовали, что одна чашка весов перевешивает, и нам надо положить на другую ровно столько, чтобы чашки весов уравновесились.

Это и есть очень важное правило № 4: все программы направлены на равновесие индивидуальной сферы, а не на создание одной перегрузки вместо другой.

Для того чтобы это правило использовать, необходимо выполнить несколько условий.

Все программы направлены на равновесие индивидуальной сферы, а не на создание одной перегрузки вместо другой 1. Выполняя практику, мы внутренне обращены к состоянию равновесия.

2. Мы ни в коем случае не трогаем перегрузку.

3. Мы не создаем активность рядом с перегрузкой, но на некотором отдалении от нее.

4. Как правило, мы пытаемся от нее удаляться. Последовательность упражнений создает поток, отводящий энергию от перегрузки.

5. Мы создаем потоки, которые перераспределяют энергию от перегрузки к другим участкам, в основном к недогруженным. Избыток энергии от перегрузки отводится. Активность заторможенных областей нарастает до возникновения состояния равновесия.

6. Для того чтобы создать такие потоки, нам нужны точно дозированные нагрузки. (Об этом в следующей главе.) 7. В результате этих действий мы попадаем в состояние равновесия.

Происходит качественный скачок возможностей и исчезновение перегрузок и проблем.

8. Далее мы пытаемся в этом состоянии жить. Важно представлять себе, что при переходе в состояние равновесия существенно растут возможности и сила восприятия. Этим оно и ценно. Пока есть перегрузка и сопутствующие проблемы — возможности наши одни. У нашего автомобиля один двигатель, и он не совсем в порядке.

Когда мы достигаем состояния равновесия — возможности принципиально иные. Происходит увеличение энергетических ресурсов и свободы проявлений.

Произошло невероятное: в вашу скромную машину каким-то образом поставили три мощных мотора, и вы бьете все рекорды скорости, не чувствуя ни малейших усилий, никакого напряжения.

Несколько лет назад со мной произошел забавный случай.

У нас есть компания, которой мы уже много лет играем в футбол. Однажды я пришел на очередную игру в состоянии равновесия, незаурядном по интенсивности (масштаб этого состояния может быть разным).

Меня переполняло чувство невероятной легкости и свободы. Казалось, нет предела возможному. Мы поделились на две равные команды и начали игру. В этом состоянии мне все удавалось (хотя игрок я средненький). При счете 10:0 в нашу пользу противники сникли и предложили изменить составы команд.

Я вошел в проигравшую команду, поменявшись местами с игроком такой же силы. Через некоторое время моя новая команда отыгралась и вышла вперед. Когда я предложил сделать обратную замену, мои товарищи решили со мной больше не связываться. Мы закончили игру и пошли в баню.

Я запомнил отдельные эпизоды этой игры смутно. Осталось скорее непрерывное чувство полета, легкости и впечатление, что весь мир помогает мне играть.

Правило № 5:

ТОЧНОСТЬ ДОЗИРОВКИ, ЧУВСТВО МЕРЫ Еще одно правило, которое определяет успех практики: точность нагрузки.

Для того чтобы программы и техники СПАС были не теорией, не голой схемой, а реальным эффективным действием и, более того, чтобы можно было сказать: «Я умею пользоваться техниками СПАС, я могу не заболеть, изменить жизненную ситуацию, снять конфликт, улучшить отношения», нужно освоить точность дозирования нагрузок. Определенное место, точность во времени и интенсивности.

Тогда это работает, иногда по силе на уровне волшебной палочки.

Именно за счет этого мы достигаем эффектов, в которые вначале трудно поверить. Несколько секунд — и реальное изменение.

В жизни мы часто ориентируемся на принцип «Чем больше, тем лучше», не замечая, как он нас зачастую подводит. В практике СПАС такой подход невозможен.

Если воспользоваться аналогией с современным автомобилем, то мы используем не двигатель и колеса и даже не руль, а клавиатуру компьютера. Мы задействуем системы управления. А для того чтобы нажать на кнопку, не нужно большой силы. Нужно это сделать точно, легко и быстро.

Так работают техники СПАС. Наша задача не в том, чтобы нагрузить мышцы и связки. Упражнения создают сенсорную нагрузку — пятно ощущений. Это пятно имеет точное место расположения и выделяется из окружающего фона ощущений. Это и есть «кнопка», которая включает внутреннюю систему регуляции.

Нашим телом и психикой управляют головной и спинной мозг и гормональная система. В своей работе они ориентируются на сигналы, приходящие от мышц, кожи и внутренних органов.

Композиции таких сигналов могут стать кнопками управления нервной и гормональной системой.

Например, мы создаем ощущение тепла на коже в области крестца, растирая ее в течение одной минуты, затем то же самое мы делаем на уровне поясницы около позвоночника и далее в межлопаточной области.

Ощущения тепла на коже недалеко от позвоночника вызывают его активизацию. Повышается общий тонус организма, появляется эмоциональная приподнятость. Мы «включили кнопки», активизирующие центральную нервную систему. Наше состояние полностью поменялось.

Есть еще одна более мощная система управления нашим организмом.

Энергетическая сфера в целом обладает свойством саморегуляции.

Если она более или менее здорова, она постоянно сама себя подстраивает, возвращаясь к состоянию равновесия. Отдельные энергетические центры стараются слаженно взаимодействовать между собой и обеспечивать энергией тело, чувства и разум. Программы из композиций телесных ощущений включают энергетические центры и могут управлять энергопотоками. Таким образом, мы помогаем процессу настройки энергетической сферы.

Энергетическая сфера невероятным количеством энергетических связей соединена со всем окружающим Энергетическая сфера настроена не на какое-то отвлеченное состояние равновесия. В потоке жизни она невероятным количеством энергетических связей соединена со всем окружающим (большую часть этих связей мы не осознаем, но наша интуиция их учитывает). Своей настройкой она готовится к предстоящим действиям: к бегу, к мозговому штурму, к посещению театра, к интимной встрече, к деловому визиту.

Каждая ситуация требует определенного состояния, определенного вида энергии, и энергетическая сфера ее заранее активизирует.

К сожалению, мы очень часто мешаем этой работе, так как у нас есть свое представление о том, «как должно быть ». Мы не доверяем своей интуиции и в результате накапливаем ошибки и противоречия между действием и энергетической возможностью его осуществить. Это и приводит к болезням, конфликтам и недоразумениям.

Сознательно помогая процессу настройки энергетической сферы, мы заново учимся слышать голос интуиции и доверять ему.

Для того чтобы упражнение стало «кнопкой», нужно приложить определенные условия.

Если упражнение дает неопределенный фон ощущений, который разбросан по всему телу, это не будет «кнопкой ».

Если упражнение слишком интенсивно, оно включает не только место, которое мы хотим активизировать, но и другие части тела — «кнопка » опять не получается. Часто это происходит из-за слишком длительной нагрузки.

Например, мы хотим выполнить упражнение на брюшной пресс, чтобы включить энергию этой области. Для этого выбираем упражнение «Уголок».

Если упражнение выполняется в течение 5 секунд, возникает отчетливое пятно ощущений в области пупка. При этом даже мышцы пресса не успевают сильно нагрузиться, но энергетическая структура активизируется.

Если мы держим «уголок» 30 секунд, минуту и больше — начинают работать боковые мышцы живота, ноги и туловище. Затем появляется тремор, и в упражнение захватывает уже все тело.

Ощущений очень много, и они хаотичны, тело в работе, но энергетический центр не включился. «Нажать кнопку» не получилось. Мы получили эффект обычного физкультурного упражнения (что тоже неплохо).

Для того чтобы создавать программы управления потоками в техниках СПАС, необходимо научиться:

1. Создавать точную сенсорную нагрузку — пятно ощущений в определенном месте.

2. Точно выдерживать временные дозировки этой нагрузки.

3. Подбирать нужную интенсивность упражнений. Если мы выполняем практику в соответствии с этим правилом, у нас начинает получаться.

Мой знакомый Николай, бывший спортсмен, увлекся практиками системы. У него не было проблем со здоровьем или жизненными ситуациями. Его интересовало развитие восприятия. Николай привык к спортивным тренировкам и постоянно жаловался на то, что ему дают маленькие задания: несколько минут в день. Он привык тренироваться самостоятельно по часу, по два.

Одна из программ, которая активизировала Верх, ему особенно понравилась. У него был тип Низ, и после выполнения программы он чувствовал особую ясность сознания.

Николай решил самостоятельно увеличить нагрузки. Комплекс упражнений длился минут пять, и он увеличил его до десяти минут — всего в два раза.

Последствия получились неожиданные. Через два дня он пришел с кровоизлиянием в глаз. Беспокоила головная боль, тошнота. Серьезных последствий не было — глаз через неделю прошел. Но Николай стал относиться к дозировкам и динамике потоков с большим уважением.

С программами, которые даются в консультациях по индивидуальным особенностям, не стоит экспериментировать самостоятельно. Они обладают большой силой.

С этим же человеком произошла еще одна история, связанная с темой дозировок.

Николай так и не привык к маленьким нагрузкам и однажды попросил такие, которые ему трудно было бы выполнить.

В качестве такой консультации он получил следующее задание. Один раз в день, ровно в 14 часов, переложить шариковую ручку с одного края стола на другой. Задание надо было выполнять в течение двух недель. Через две недели он признался, что задание выполнить не удалось.

«Трудно» у каждого свое.

Занятие седьмое:

СУСТАВНАЯ ГИМНАСТИКА И МАССАЖ Во время обеда уроните котлету под стол. Не помогая себе руками, постарайтесь вернуть котлету с помощью ног. Поставьте левую ногу с одной стороны котлеты, а правую — с другой. Осторожно сдвигая ступни ног, захватите котлету и перенесите в тарелку. Затем снова уроните. Повторяйте упражнение до полной потери аппетита всеми обедающими.

Г. Остер. Вредные упражнения Теперь, познакомившись с новыми правилами, мы можем обратиться к наиболее простым и эффективным практикам системы.

Построение программ в массажных техниках и суставная гимнастика — это действительно очень просто. Подобные практики очень компактны, занимают от 3 до 5 минут и могут быть выполнены в любых условиях.

Это — палочка-выручалочка на каждый день. Практика помогает быть всегда бодрым и подтянутым. Она решает задачи снятия усталости, восстановления сил, эмоциональной стабильности и адаптации.

При регулярном выполнении эти техники улучшают здоровье, укрепляют иммунную систему и делают нас более уравновешенными и уверенными в себе. Изменение психического фона в результате постоянных занятий может внести изменения в личную жизнь и отношения с окружающими.

Несмотря на маленькую нагрузку, суставная гимнастика и массажные программы обладают длительным последействием. Если программа хорошо подобрана, ее последействие может ощущаться в виде энергетического потока в течение нескольких минут. Но влияние ее на организм длится несколько часов.

При регулярном выполнении 2—3 раза в день действие программы становится непрерывным в течение суток. Это и приводит к значительным изменениям.

Подобно действию гомеопатических лекарств, действие таких программ приводит к постепенным изменениям через накопления нового качества.

Я вспоминаю случай, который произошел в моей практике ведения групп несколько лет назад.

На занятие пришло существо настолько хрупкое, эфемерное и прозрачное, что, стоя рядом, страшно было выдыхать и громко разговаривать.

Женщина двадцати трех лет, уже двое детей, небольшого роста, трепетная, застенчивая, совершенно несамостоятельная. На лице одни глаза, влюблена в музыку, поэзию. Не работает, сидит дома с детьми. Постоянно полупростужена, взгляд всегда в пол, общения почти открыто избегает.

Приходила всего на несколько занятий. Затем в силу жизненных обстоятельств исчезла почти на год.

Появилась она неожиданно. В зал для занятий вошла спокойная, уверенная в себе женщина. Улыбка, открытый прямой взгляд. Села в круг так, что соседи слегка отодвинулись. Агрессии в этом не было, чувство собственного достоинства — впечатляло.

Что же ее так изменило?

Все, что она успела освоить за несколько занятий, — это суставная гимнастика и две ее основные программы. Но потребность стать другой была высока, и она в течение года регулярно два-три раза в день выполняла практику.

Через два-три месяца стали появляться изменения. Сначала стала спокойнее и увереннее себя чувствовать. Затем прекратились бесконечные простуды. Изменилось восприятие. Постепенно исчезали характерная склонность к бесплодным фантазиям и мысленная жвачка. Она начала лучше чувствовать тело и ярче воспринимать окружающее.

Мир менялся на глазах, раскрываясь новыми красками и возможностями. Чувство уверенности и открытости стало постоянным. С этого момента проявились новые грани отношений с мужем и детьми.

Она нашла свой новый стиль отношений. Мягкость и женственность, но свое мнение и свои жизненные позиции.

К моменту нашей встречи она была счастлива, и не только содержанием своей жизни, но и теми изменениями, которые в ней происходили.

Для того чтобы вы могли почувствовать, сколь удивительна эта история, познакомимся с техникой суставной гимнастики.

Ничего проще придумать невозможно!

СУСТАВНАЯ ГИМНАСТИКА Основной технический элемент практики — вращательное движение в одном суставе. В программах суставной гимнастики используются только крупные суставы рук и ног: плечевой, локтевой, лучезапястный, тазобедренный, коленный, голеностопный. Всего двенадцать суставов.

Вращения выполняются всегда последовательно: сначала в одном суставе, потом в другом. Последовательность нагрузки на суставы создает программу. В одном суставе выполняют обычно от 2 до 10 вращений.

Вращение в суставах — яркий пример того, что мы говорили о дозировках и программах. Эту технику никак не назовешь физической нагрузкой. Хотя вращения, как правило, выполняются с большой амплитудой, но делают их медленно и не напряженно.

Если упражнение дает фон ощущений, который распределен по всему телу, это не будет кнопкой Основной технический элемент практики — вращательное движение в одном суставе Мы скорее создаем пятно ощущений в области сустава и нагружаем его энергетически. Выполнение всей программы занимает 3—4 минуты.

Основных программ две.

В программах суставной гимнастики используются только крупные суставы, рук и ног Первая программа Одна создает нисходящий поток. В ней — последовательность вращений сверху вниз и от туловища к пальцам.

Одна программа создает нисходящий поток. В ней — последовательность вращений сверху вниз и от туловища к пальцам Чаще всего она выполняется следующим образом:

левая рука: плечевой сустав, локтевой и лучезапястный "сустав 1, 2, 3;

затем правая рука: плечевой, локтевой и лучезапястные суставы 4, 5, 6;

левая нога: тазобедренный сустав, коленный и голеностопные суставы 7, 8, 9;

правая нога: тазобедренный, коленный и голеностопные суставы 10, 11, 12.

Обратите внимание на то, что мы начинаем с левой стороны и заканчиваем справа. Это также имеет значение.

Нисходящий поток возникает не только оттого, что мы движемся сверху вниз. Большое значение имеет движение от туловища к пальцам. Мы называем такое движение энергии движением от центра на периферию. Центр в данном случае — скорее даже не туловище, а позвоночник, спинной и головной мозг, центральная нервная система, связанная со структурой Верх.

При верхних перегрузках и возбужденной психике очень важно перемещать энергию не только вниз, но и на периферию.

Такие потоки дают эффективную разгрузку Верха и нервной системы, укрепляют тело и суставы.

Суставы являются малыми энергетическими центрами. В них может накапливаться большое количество энергии. Их развитие делает человека более сильным и стабильным.

Роль периферии — энергетически стабилизировать центр. Человек с перегруженным Верхом или Серединой будет психически неустойчивым, даже невротичным, будет страдать от недостатка жизненных сил, если его периферия неразвита.

Энергетизация суставов усиливает жизненность, как часто говорят, витальность человека и дает чувство уверенности в себе, стабильность и устойчивость. Вторая программа Она направлена на организацию восходящего потока. В ней движение направлено снизу вверх и от периферии к центру. Кроме того, ее чаще следует делать справа налево. Последовательность следующая: правая нога: голеностопный сустав, коленный и тазобедренный 1, 2, 3;

затем левая нога: голеностопный сустав, коленный, тазобедренный 4, 5, 6;

Вторая программа направлена на организацию восходящего потока. В ней движение направлено снизу вверх и от периферии к центру правая рука: лучезапястный сустав, локтевой и плечевой 7, 8, 9;

левая рука: лучезапястный сустав, локтевой и плечевой 10, 11, 12.

Как можно догадаться, значение имеет не только движение снизу вверх, но и направленность от пальцев к туловищу. Направление потоков к центру создает тонизирующий эффект. Такая программа делает человека более собранным и аллертным (включенным в ситуацию).

Ее хорошо использовать при недостатке сил, вялости, пассивности. Она в целом возбуждает энергетически, активизирует жизненные силы. Однако активизация не сопровождается возбуждением психики.

Особенность программ суставной гимнастики в том, что они в любом случае действуют через периферию и усиливают ее. Поэтому и в восходящей, и в нисходящей программе есть стабилизирующий эффект и эффект разгрузки психики.

Именно поэтому мы можем использовать восходящую программу даже с верхней перегрузкой, если она не очень сильная. Эта программа может использоваться для всех типов в случаях, когда необходима тонизация.

Часто восходящую программу используют как утреннюю (пробуждающую), а нисходящую как вечернюю (релаксирующую, успокаивающую перед сном).

Единственное противопоказание для этой техники: болезни и травмы суставов. Энергетическая нагрузка при регулярном выполнении суставной гимнастики весьма существенна и может спровоцировать обострение болезни.

На основе двух основных программ мы можем создать несколько десятков вариаций, используя в основном различные дозировки нагрузки на суставы. С этими вариациями можно познакомиться в приложениях.

Познакомимся подробно: как правильно выполнять технику вращения в суставах?

КАК ПРАВИЛЬНО ВЫПОЛНЯТЬ ВРАЩЕНИЕ В СУСТАВАХ?

Техника вращения в суставах рук. Мы совершаем от 2 до 10 вращений в одном суставе.

Направление вращения существенного значения не имеет. Важно, чтобы во всех суставах вращение делалось в одну сторону.

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Тело расслаблено.

Старайтесь избегать лишних напряжений.

Не сопровождайте движения зрительным контролем.

Основной ориентир при выполнении вращений во всех суставах — появление отчетливого пятна ощущений в области сустава.

Вращение в плечевом суставе делается прямой расслабленной рукой с большой амплитудой.

Вращение в локтевом суставе выполняйте с отведением руки в сторону приблизительно под углом 45 градусов. Поднимать локоть высоко, до уровня плеча, не нужно, так как это вызовет лишнее напряжение трапециевидной мышцы.

При движении в лучезапястном суставе прямая рука опущена и слегка отведена от туловища.

Техника вращений в суставах рук Вращение в суставах ног выполняется в положении стоя на одной ноге.

Чтобы не отвлекаться на удержание равновесия, можно использовать опору.

Например: держаться за стену рукой, противоположной движущейся ноге.

Вращение в тазобедренном суставе начинается с подъема согнутой в колене ноги. Поднимаем ногу до позиции: бедро параллельно полу. В этом положении максимально отводим колено в бок. В отведенной позиции опускаем ногу, почти распрямляя ее. И затем вновь поднимаем перед собой ногу, согнутую в колене. Круг замкнулся. Так выполняется вращение в тазобедренном суставе.

При вращении в коленном суставе так же поднимаем ногу, согнутую в колене перед собой. Но до положения: бедро приблизительно под углом в 45 градусов к поверхности пола. Фиксируем колено в этой позиции и выполняем круговые движения голенью вокруг неподвижного коленного сустава.

При вращении в голеностопном суставе поднимаем ногу перед собой настолько, чтобы было возможно движение в голеностопном суставе.

Колено расслаблено, выполняем вращение в голеностопном суставе по максимальной амплитуде. При выполнении суставной гимнастики внимание в ощущениях. Мы наблюдаем за пятном ощущений, которое появляется при правильном выполнении упражнения. Очень жестко направлять внимание в сустав не нужно. Пятно ощущений выделяется в восприятии само в результате действия.

Техника вращений в суставах ног Вращения делаются медленно и плавно. После того как движение в суставе закончено, следует сделать паузу 2—3 секунды для наблюдения последействия.

Затем движение продолжается.

После завершения программы необходимо понаблюдать за последействием упражнения. Это лучше сделать стоя, расслабляясь.

Длительность наблюдения 1—2 минуты. Наблюдение последействия — важная часть практики. Мы можем почувствовать движение энергетических потоков и осознать результат действия программы.

Небольшая релаксационная пауза во время наблюдения усиливает эффект программы.

На примере суставной гимнастики очень хорошо видно, как последовательностью упражнений создаются программы.

Еще раз обратим внимание на то, что программ суставной гимнастики не две, а несколько десятков. Мы можем создавать вариации с помощью различных приемов, но в первую очередь за счет изменения дозировок.

Энергетические потоки при выполнении этой техники не должны быть очень сильными. Влияние этих узконаправленных потоков — в точности перераспределения энергии, в качестве разгрузки. Это техника преимущественно разгрузочная. Она особенно актуальна для жителей больших городов. Активизация периферии снимает хронический информационный стресс и компенсирует недостаток физических нагрузок.

САМОМАССАЖ Техник самомассажа существует множество. Они привлекательны доступностью и хорошими результатами.

Мы рассматриваем самомассаж как технику для построения программ и создания энергопотоков. Как всегда, мы выбираем наиболее простые приемы и пытаемся строить на их основе программы.

Подход к построению программ здесь будет такой Же, как в суставной гимнастике: последовательность ощущений сверху вниз и от центра на периферию — нисходящий поток. Последовательность снизу вверх и от периферии к центру — восходящий.

Как всегда, проследим за тем, чтобы внимание было активно направлено на ощущения.

В данной практике мы выполняем массажные упражнения для того, чтобы возникли отчетливые ощущения. Наша задача не в том, чтобы расслабить мышцы или стимулировать биологически активные точки, но в том, чтобы создать последовательность ощущений и с их помощью запустить энергопотоки.

ПОВЕРХНОСТНЫЙ МАССАЖ Эта история произошла много лет назад. Она очень показательна Небольшая группа наших инструкторов путешествовала летом по Памиру.

Во время одного из переходов на сложном крутом склоне Дима подвернул ногу. Травма была сильной, и он не мог идти дальше. Лагерь разбили на ближайшем удобном для стоянки пятачке.

Ситуация была неприятная: сложный маршрут, тяжелые рюкзаки, ограниченное количество продуктов. До ближайшего жилья несколько дней пути.

Нога начала распухать. Обычно такое резкое движение в голеностопе приводит к сильному растяжению или разрыву связок. Подобная травма заживает иногда месяц и больше. Группа заночевала на этом же месте. Весь вечер и всю ночь Дима практически непрерывно занимался. Он использовал простейшую технику отводящего поверхностного массажа. Но выполнял ее без передышки. К утру опухоль спала, боль прошла, и он смог идти.

Интересно, что травма как бы не состоялась. Когда группа через несколько дней вышла к ближайшему поселку, Дима двигался свободно.

Такие эффективные действия возможны, если действовать сразу и очень настойчиво.

В этом случае в физическом теле процессы, связанные с травмой, — отек, воспаление, последствия повреждения — не успевают развернуться.

Энергетические потоки восстанавливают свежее повреждение. Это, по сути, маленькое чудо. Оно возможно, если не упустить момент.

А теперь обратимся непосредственно к технике самомассажа.

Наиболее простая и удобная массажная техника — растирание кожной поверхности в сочетании с легким разминанием подкожного и мышечного слоя. Этот прием создает отчетливую последовательность ощущений и управляемую динамику потоков.

Чаще нисходящую программу начинают от ключичной области, не затрагивая головы и шеи, так как эта программа в основном используется для разгрузки Верха. Последовательность ее выполнения может быть такая: область груди и лопаток. Затем левая рука от плеча к пальцам, правая рука также от плеча к пальцам. Затем — область живота и поясница, нижняя часть живота и крестец. Заканчивается программа массажем ног от ягодиц к стопе: сначала левая, затем правая нога.

При использовании нисходящей программы для перегрузки Середина можно начинать массаж с волосистой части головы.

В восходящей программе мы можем использовать те же приемы, но в обратной последовательности. В этом случае мы начинаем с ног (вначале правая, затем — левая) и заканчиваем в области шеи, лица и волосистой части головы.

Такая программа может быть выполнена за несколько минут и дает отчетливые эффекты: нисходящего потока и разгрузки нервной системы, восходящего потока и тонизации.

Эту практику можно выполнять и в обнаженном виде и в одежде.

Главное, чтобы возникали кожные и мышечные ощущения.

Длительность такой практики обычно составляет от трех до пяти минут.

Интенсивность действия программы определяется не только временем, но в большей степени проявленностью ощущений.

В результате массажа могут возникать разные ощущения. Различные виды растирания будут давать либо просто тактильное ощущение, либо разогрев или даже ощущение жжения.

Все эти варианты будут действовать по-разному.

Но основной общий эффект такой техники — расширение. Независимо от направленности потока и качества ощущений в целом поверхностный массаж дает эффект энергетического расширения.

Энергетическому расширению соответствуют релаксация, согревание и состояние покоя. Программы с энергетическим расширением бывают необходимы, так как постоянно напряженные мышцы, негативные эмоции (страх, тревога, обида), холодная и сырая погода вызывают эффекты энергетического сжатия.

Например, в Санкт-Петербурге мы большую часть года живем под резонансным влиянием сил сжатия, накапливая напряжения и дефицит тепла. В таких условиях использование программ с силами расширения дает хороший эффект.

В этом основное отличие массажной техники от суставной гимнастики, которая активизирует потоки в глубине тела. Суставная гимнастика и массаж хорошо дополняют друг друга.

Маленькая подсказка: значительный объем мышечной работы, особенно с тяжестями (строительство, погрузочные работы, штанга, борьба, боевые искусства) — это действие сил сжатия. Для того чтобы не накапливались усталость и психические напряжения, используйте для компенсации силы расширения: поверхностный массаж, тепло (сауна), релаксацию. Это убережет вас от срывов и болезней.

Тот же совет практикующим йогу в северных климатических зонах.

Длительные статические напряжения — это силы сжатия. Нужно очень хорошо владеть техникой йоги, чтобы в таких условиях не накапливались незаметные напряжения тела и психики. Используйте практики с силами расширения и качественно овладевайте релаксацией.

Как ни странно, тот же совет можно дать людям, которым по работе приходится много стоять. Статические нагрузки всегда больше динамических и всегда дают эффект сжатия. Следуйте тем же рекомендациям.

Эффект от такой простой практики может быть существенным и при регулярном выполнении программы может дать устойчивые улучшения здоровья, общего тонуса и психического состояния.

Более того, эффективно работают и сокращенные варианты такого массажа. Например, мы можем использовать вариант массажа только рук и ног от центра на периферию как не менее действенную программу разгрузки. Последовательность: левая рука, правая рука, левая нога, правая нога.

Полный и сокращенные варианты программ разгрузки в технике массажа Нередко бывает достаточно хорошо растереть кисти и стопы в течение одной двух минут, чтобы состояние существенно изменилось. Вариант «кисти — стопы» позволяет создать и восходящий, и нисходящий поток с акцентом на периферию. Сила воздействия массажа кистей и стоп объясняется тем, что они являются проекционными зонами всего организма и имеют энергетические связи со всеми органами и системами.

Качественную разгрузку Верха будет давать массаж кистей (вначале левая, затем правая). Если эту маленькую программу длительностью в полминуты—минуту выполнять регулярно несколько раз в день, она может поддержать при больших интеллектуальных нагрузках, снять усталость и освободить от напряжения горло (например, если приходится много говорить). Эта программа особенно привлекательна тем, что ее можно делать в любых условиях: на рабочем месте, в транспорте, во время беседы — практически не отвлекаясь от своей деятельности.

Если у вас возникает недоверие к тому, что такие легкие и короткие упражнения могут быть полезны, вспомните: все дело в точно подобранной программе и регулярности выполнения.

Какая угодно практика так эффективно работать не будет, но только та, которая компенсирует перегрузку.

* * * Интересный эффект дает растирание кожи тканями, имеющими различный электростатический заряд. Так, использование шерсти активизирует кожную поверхность и ту часть тела, где выполнялся массаж. Активизация сопровождается разогревом и расширением.

Шерсть может усилить действие различных программ. Например, восходящий поток или активизацию энергии конечностей при их растирании. Иногда используется активизация поверхности отдельных участков тела. При радикулите боль обычно вызвана защемлением нервного корешка. Это результат сильного сжатия. Программы расширения в этом месте могут быть очень полезны.

Техника массажа тканями была очень популярна в первые годы нашей работы. Тогда с помощью этой техники несколько человек из ленинградской группы излечилось от тяжелых хронических заболеваний суставов. Один из примеров приведен в начале этой книги.

Наш фэн-шуй Разгрузочные программы суставной гимнастики и массажа очень многим помогли избавиться от бессонницы и беспокойного сна. Качественная разгрузка перед сном дает очень хорошие результаты.

Однажды я столкнулся со сложным случаем. Женщина среднего возраста в течение многих лет страдала от бессонницы и головных болей. Ей ничего не помогало: ни препараты, ни травы, ни сложные йогические техники.

Использование разгрузочных программ перед сном (суставная гимнастка, массаж) дало некоторый эффект, но не изменило ситуацию принципиально.

Еще несколько улучшила ситуацию программа с холодными ванночкам на кисти и стопы по 5—10 секунд перед сном. Обычно эта программа дает сильный успокаивающий эффект.

При хронических перегрузках и застарелых проблемах обычно мы используем гомеопатический подход. Программы уменьшаются по дозировкам, но используются несколько раз в день. Мы пробовали различные варианты, но решения проблемы не находили.

В конечном итоге проблему решила программа, построенная на резонансе различных факторов жизни.

Кроме разгрузочных программ, потребовалось:

— ограничение по употреблению крепкого чая и других тонизирующих напитков вообще и даже горячего питья перед сном. Все тонизирующие напитки и горячее питье усиливают восходящий поток и активизируют психику. Это заметно ухудшает сон;

— замена перьевой подушки на ватную. Перо обладает таким же активным воздействием на организм, как и шерсть. И следовательно, увеличивает активность Верха;

— смена ориентации постели по частям света, расположение ее головой на север. Север — наиболее спокойная, холодная энергия. Она в большей степени связана с Низом.

Эти факторы сильно влияют на качество сна. У здорового человека ошибки в образе жизни компенсируются внутренними ресурсами.

Но при таком хроническом нарушении сна подобные перемены могут оказаться решающими.

Использование резонансов — основа фэн-шуй. Нас всегда интересует загадочное влияние необычных восточных символов на нашу жизнь. Но они символизируют различные энергии. Именно энергии определяют качество нашей жизни: здоровье, успех, покой.

Мы нередко используем в практике системы резонансное влияние техник и факторов жизни. Это наш фэн-шуй. Но тайны здесь нет. Мы с помощью резонанса усиливаем один поток и тормозим другой, разгружаем один центр и тормозим другой.

Для здорового сна нужен качественный нисходящий поток и разгрузка Верха. Когда мы исключили все возбуждающие факторы и усилили разгрузку Верха, пришел крепкий и здоровый сон.

КОСТНЫЙ МАССАЖ Оригинальная и очень эффективная массажная техника — костный массаж.

Она выполняется в виде простукивания участков костей, которые находятся близко к поверхности и не прикрыты слоем мышц.

Простукивание выполняется костяшками или кончиками пальцев. Можно использовать короткую палку с резиновой или кожаной накладкой на конце. Наносить удары лучше довольно сильно (кроме лицевых костей), но так, чтобы не возникало болевых ощущений.

Области, доступные для простукивания: кости черепа и лица;

позвоночник, ребра, грудина, лопаточные ости, костные выступы суставов рук (плечевого и локтевого), кости предплечья, запястья, кисти и пальцев рук;

• тазовые кости и тазобедренные суставы;

колени, передняя поверхность голени (осторожно), кости стопы и пятки.

Простукивание можно продолжать в течение 5— 10 минут.

Последовательностью можно создать восходящую и нисходящую программу. Но это влияние будет вторичным. Само воздействие на кости будет сильно активизировать Низ. Кости — наиболее плотная и инертная ткань тела — резонируют с энергией Низа.

Эта практика наиболее подходит для разгрузки Верха и Середины. Она очень хорошо успокаивает и даже тормозит психическую активность.

Костный массаж активизирует жизненные силы, повышает потенцию и иммунитет. После него возможна глубокая релаксация и крепкий спокойный сон. Регулярное выполнение этой практики дает состояние спокойствия и уверенности в себе.

Релаксация после костного массажа сопровождается чувством удовлетворения и удовольствия. Нередко в эти минуты всплывают позитивные воспоминания из глубокого детства. Считается, что энергия костей связана с рождением, и, стимулируя ее, мы восстанавливаем свои изначальные жизненные силы.

Эффект костного массажа может быть в значительной степени усилен практикой так называемого костного дыхания. Дыхание лучше выполнять в фазе релаксации в положении лежа или сидя. Простукивание костей создает характерное и несколько необычное вибрационное ощущение в костях. Релаксацию после массажа лучше выполнять, наблюдая эти ощущения.

Помещая в них внимание, мы начинаем технику костного дыхания.

Физиологически дыхание обычное. Вниманием мы пытаемся совместить ощущение костных вибраций и дыхательных движений. Мы представляем, как будто кости втягивают воздух на вдохе и распределяют по всему скелету на выдохе. Это упражнение можно выполнять несколько минут.

Оно дает очень много энергии и Усиливает все результаты костного массажа.

Тайна рождения На семинаре «Тайна рождения» я использовал практику костного массажа для входа в медитацию на состояние новорожденного ребенка или эмбриона.

В этом случае лучше использовать массаж в парах. Когда тело неподвижно, расслаблено и массаж делает партнер, эффект получается очень сильный.

В состоянии новорожденного ребенка переживания обретают грандиозный масштаб и силу. Прикосновение к ним — это прикосновение к живительному источнику.

Эмбриональная релаксация, в отличие от обычной, — непередаваемое блаженство, растворение с полным отсутствием границ и чувство единения со всем миром. Момент рождения — безграничное счастье и свобода.

Как правило, взрослому человеку такие переживания недоступны. Их особенность в том, что они полностью «накрывают» без остатка: счастье, свобода, блаженство...

Потребность в полноте подобных переживаний у любого человека очень высока. Она часто бывает неосознанной.

Чаще всего мы ищем чего-то такого в эротических отношениях и чаще всего такой интенсивности и качества переживаний в них не находим.

Для новорожденного ребенка любое мгновение жизни переживается в сотни раз ярче и интенсивней, чем самый замечательный сексуальный опыт взрослого человека. Для новорожденного экстатично восприятие и голубого неба, и прикосновения воздуха, и аромата цветка.

Переживания такой интенсивности, насыщенности становятся опорой в жизни человека. Они наполняют ее смыслом, значением. В них мгновенно сгорают многие застарелые проблемы и болезни, раскрываются новые возможности, новые линии судьбы.

Познав истинную глубину переживания счастья, мы начинаем находить его повсюду в своей жизни, как будто бы идем по следу. Мы теперь знаем, что искать.

В этом смысл подобных переживаний и подобных практик. В обычном состоянии они не доступны взрослому человеку из-за неустойчивого внимания и суетливости ума.

Для того чтобы к ним обратиться, используют интенсивные практики, например холотропное дыхание, во время которого надо очень энергично дышать 2— 3 часа без перерыва.

Для семинара «Тайна рождения» мы специально разработали несколько таких техник.

Одна из них — костный массаж в парах.

После костного массажа и последующей медитации участники часто рассказывали, что испытывали полное растворение и невероятное блаженство, чувствовали себя эмбрионом, переживали себя растением или животным, сливались с безграничностью океана или звездного неба.

После этой практики у многих полностью менялось представление о релаксации.

После завершения семинара «Тайна рождения» нам обычно рассказывают много интересного. Но память прошлых жизней или архетипические перевоплощения в древних богов — не самое главное.

Одна женщина рассказала, что в практиках семинара она нашла для себя то качество переживания, на которое в дальнейшем она будет ориентироваться в близких отношениях.

Это очень интересная мысль.

Обычно мы предполагаем, что научиться — значит выучить упражнение или освоить навык. Высший способ учиться — это обретать опыт значимых переживаний и затем использовать его как ориентир в жизни. Внутренний ориентир — свобода выбора, искренность перед собой, чистота сердца.

Не нужны советчики и вечные сомнения и метания ума. Правда живет внутри.

Безошибочное чувство истинности происходящего. Счастье это или нет? Моя жизнь или не моя?

Занятие восьмое:

ЖИЗНЬ — ЭТО ДИНАМИКА ПОТОКОВ Небеса — это не место и не время. Небеса — это достижение совершенства.

Р. Бах. Чайка по имени Джонатан Ливингстон У меня есть друг детства. Его зовут Григорий. Он в юности был тихим, застенчивым и мечтательным юношей.

Мне нравится в людях деликатность, мягкость, отсутствие агрессивности. Но таким людям очень непросто приходится в жизни. Они не могут пробиться и растолкать локтями. Они не могут обмануть, когда это выгодно. Не могут дать сдачи. Они отступают перед агрессией и хамством. Не могут пустить пыль в глаза начальству или понравившейся девушке.

Им трудно, потому что таких людей не замечают или отодвигают. Но еще потому, что они не инициативны. У них нет ярко выраженных желаний, и они больше всего страдают от этого и от того, что не знают, чего хотят.

Жизнь тихая, серенькая, без страстей и бурных отношений, без приключений, путешествий и открытий. Дом — работа, дом — работа, дом...

Мой друг, талантливый и глубокий человек, входил в жизнь именно по такому сценарию.

Но душа его взбунтовалась, он понял, что НЕ ХОЧЕТ так жить. И тогда он спросил: «Что мне надо сделать, чтобы все изменилось?» Он пришел ко мне в гости, мы пили чай на кухне, и он был сильно взволнован, он чувствовал себя в тупике.

И я ответил ему: «Тебе не хватает энергии. Тебе не хватает сил для интенсивной, яркой жизни. Твое энергетическое пространство похоже на маленький пруд с застоявшейся водой. В нем совершенно нет движения. А если нет движения энергии — нет движения и в жизни.

Когда мы говорим „мало энергии" и жалуемся на недостаток сил, это далеко не всегда означает, что ее действительно мало. Чаще причина слабости в неподвижности энергии, в отсутствии возбуждения энергетических центров.

Жизнь — это движение энергии. Желания, эмоциональные порывы, поступки — это движения, движения энергии. Она должна быть возбужденной, чтобы что то происходило. Чем интенсивней возбуждение центров, тем активнее жизнь.

Образы воды очень точно передают состояния энергетической сферы.

Стоячий пруд постепенно превращается в болото. В нем все гниет и ничего, кроме лягушек, не водится.

Зато сколько энергии в водопаде, сколько красоты, силы. Какая мощь в океанской волне, которая бьет в берег во время шторма Сколько в этом движении жизни.

И реки, которые текут с гор через леса и степи, — источник жизни для всего живого вокруг.

Наши энергетические центры могут быть подобны стоячим прудам, а могут походить на штормовое море.

Равновесие — не неподвижность, а интенсивная непрерывная динамика энергетических потоков.

Если хочешь изменить свою жизнь, тебе надо научить свое энергетическое пространство движению. Научить интенсивности и возбуждению энергетические центры.

А там посмотришь, что получится!» Видимо, другу моему было очень надо, потому что он «ввязался» в эту ситуацию основательно. И ему удалось найти ключик к движению энергии, к динамике жизни.

Десять лет спустя.

Мы сидим и пьем чай на той же кухне. Нам нечего рассказывать друг другу — тайн нет.

Жизнь Григория — красочный калейдоскоп удивительных путешествий, приключений, историй большой любви и невероятных открытий. Он, как и я, писатель и поэт, исследователь человека Еще он — признанный лидер, создатель новых методов развития личности. У него множество друзей во всем мире, у него...

Впрочем, продолжать можно долго.

Надо сказать, что в общении он так же деликатен и мягок, но я никому бы не советовал обращаться с ним невежливо. В реализации своих планов он упорен и несгибаем. Он способен не только сам неуклонно двигаться к цели, но и заражать своим горением других.

Мы по-прежнему друзья, и у нас много общих дел. Дружба наша окрепла за эти годы.

До сих пор мы говорили об энергопотоках как о результате выполнения специальных упражнений. Может сложиться впечатление, что потоки — это что то особенное, существующее только в практике явление.

Динамика потоков — естественное проявление жизни энергетической сферы.

Жизнь — диалектика потоков.

Наше восприятие настроено так, что обычно мы ощущаем тело, переживаем эмоции и осознаем мысли и образы. Но все эти формы — воплощения движения энергии: физической, чувственной и ментальной.

Если восприятие перенастроить в энергетический диапазон, мы увидим и почувствуем, как на каждое событие в окружающем мире, на каждый сигнал, приходящий извне, энергетическая сфера откликается движением. Но мы переживаем это как явления телесной и психической жизни нашего организма.

Динамика потоков — естественная жизнь индивидуальной сферы.

Специальная практика создает определенную упорядоченность и направляет их.

Но и в окружающем нас мире, во всей Вселенной происходит то же самое.

В нашем восприятии предстает жизнь большого города: дома, машины, люди. Мы можем оказаться в лесу или на берегу моря. Мы можем смотреть на звездное небо. Все это существует в первую очередь как движение сил и потоков Земной и Космической энергии. Грандиозная, нескончаемая игра сил, которая и есть жизнь нашего мира. Все рождается, живет и умирает во встречном устремлении вверх, к свету, плотного, земного и нисхождении вниз легкого и светлого, небесного и космического.

Восходящий поток весны и нисходящий — осени. Испарение воды и падение дождей. Рост травы и деревьев и каждый вечер заходящее солнце.

Мы ничего не придумываем специально, когда учимся управлять потоками энергии. Скорее мы настраиваем свой организм, подобно музыкальному инструменту, в унисон с оркестром жизни.

Жизнь, созвучная всему миру, — высочайшее достижение, исключительная возможность. Это и есть тот самый качественный скачок потенциала и возможностей.

Жизнь — динамика потоков В соединении со всем миром — неисчерпаемый источник сил и интуиции.

Поэтому мы и говорим, что в состоянии равновесия все возможно.

Это не только равновесие внутри себя, но и обретение своего места в мире, своего истинного предназначения. Того качества, в котором тебе все дано и в котором ты осознаешь себя сотворенным «по образу и подобию».

Когда мы говорим о потоках, то подразумеваем две разные вещи.

В одном случае это потоки, которые мы ощущаем как движения в теле и делаем с помощью упражнений. Такие потоки — в большей степени движения физической энергии. С их помощью можно поправить здоровье, поддержать жизненный тонус, поднять настроение. На них мы учимся жить в мире энергий и управлять ими. Так проще.

Но поскольку все со всем в человеке связано, при регулярном обращении к потокам их качество становится иным.

Когда Верх, Середина и Низ по-настоящему активны, они сливаются в единый поток. Он несет в себе энергии разума, воли и чувства. Он способен направить и изменить судьбу человека. Это сама динамика жизни.

Переживание такого потока — совершенно иное. Это чувство захватывающее и проникновенное, это непосредственное переживание смысла. Здесь не будет ощущения, что стоишь на трансформаторной будке и все трясется, не будет бурных эмоций. Но именно эти энергии — суть жизни и затрагивают самые сокровенные струны души человеческой.

Это может быть Вдохновение или Влюбленность, неописуемое чувство полной Свободы и Счастья от каждого мгновения жизни. Но эта энергия, вроде бы неощутимая, становится бесконечным источником возможностей.

Иногда удается жить в таком потоке мгновения, иногда минуты. Но такие минуты всегда — полнота жизни. Есть люди, которые постоянно живут в потоке. Они нашли свое предназначение, и им многое дается.

Я не буду говорить про Иисуса или Будду — слишком очевидно.

Рядом с нами жили и живут обычные, такие же, как мы, люди, которым это удалось. Такие, как Кусто или Мейснер, который в одиночку покорил все восмитысячники мира.

Так, рядом с нами будущий гениальный художник создает великое произведение. Так каждый из нас встречает свою Любовь.

В качестве иллюстрации переживаний жизни в потоке я приведу отрывки из дневников моего друга Григория. О нем шла речь в начале главы.

Я опубликовал эти отрывки с его разрешения в своих стихотворных сборниках, как эпиграфы к главам.

Из дневника «По Тибету и Гималаям»:

«...Сидя на крыше ступы Боднадх, я парил в отрешенном и неизъяснимом потоке счастья-свободы, похожем на след полета птицы в небе. Пестрое очарование толпы туристов и монахов, лавочек и монастырей не отвлекало меня. В этом сидении не было времени и мыслей. Сквозь меня, пульсируя, текли потоки встречных сил Молитвы человеческих существ, откровения и милосердная любовь Сущего.

А потом я подумал: как хрупок этот сказочно красивый, безмятежный, доброжелательно любящий мир Будд и Нагов, как он неповторимо прекрасен и хрупок. И это был зов безумных, мрачных, леденящих душу просторов России — зов Духа».

ОСНОВНЫЕ ПОНЯТИЯ СИСТЕМЫ Каждое понятие отражает и значения в текущей практике управления, и высший архитипической смысл.

В прикладном значении:

Энергетическая сфера — воспринимаемое энергетическое пространство вокруг физического тела и в нем.

Энергетический поток — направленное движение энергии в теле и вокруг него, которое мы воспринимаем преимущественно в ощущениях.

Восходящий поток — активность, возбуждение.

Нисходящий поток — релаксация, торможение.

Верх, Середина, Низ — три основных энергетических ядра или центра энергетической сферы и их проекции в физическое тело.

В сущностном значении:

Энергетическая сфера — человек весь целиком.

Целостность, гармония. Универсальная адаптация.

На языке Востока: сознание Будды, человека, который превзошел богов.

На языке Запада: человек — сын Божий, созданный по образу и подобию.

Энергетический поток — способ существования энергетической сферы. Творческая и движущая сила жизни.

Восходящий поток — активность, возбуждение.

Рост и развитие, эволюция, обращение к духовным ценностям, молитва.

Нисходящий поток — релаксация, торможение.

Воплощение творческой идеи, материализация, нисхождение Духа в материю.

Верх, Середина, Низ — три основных энергетических ядра или центра энергетической сферы.

Генерируют три основных вида энергии: энергию разума, чувства и действия (тела). Их высшие воплощения в человеке: просветленность, любовь и свобода воли.

На архетипическом уровне — сила триединства.

Брахма, Шива, Вишну — в индуизме. Троян — в русском язычестве.

Христианская Троица. Три Дань Тянь — в даосизме. (Не будем вдаваться в различия монотеизма и язычества.) На этом уровне уже можно стать Богом!

Из дневника «По Тибету и Гималаям»:

«...Чаще всего я вспоминаю маленькую облепиховую рощу по дороге на Лантанг.

Она была в стороне от тропы (метрах в пятистах, не более). Тропинка к ней вела через кустарники, лужайки и кучи камней. Место неяркое и как будто бы ничем особенно не примечательное.

Мы шли по тропе, высота, наверное, 3500. Только что кончился необычный полутаежный-полутропический лес Что-то позвало меня туда. Я бросил рюкзак и побежал, спотыкаясь.

Это была небольшая поляна на склоне. Роща облепиховых деревьев, ручей, пещерка и скалы.

Под легким дуновением ветра переднее дерево закивало мне своими ветками.

Каждый его листок серебрился на солнце. Крона играла легкими летучими тенями.

Вся поляна источала какое-то невероятное, невообразимое чувство гармонии.

Оно было тихо, но сразу же потрясало до глубины души. Здесь все было соразмерно, все было на месте: и каждая искорка солнца, и каждый листок, и его тень жили своей неповторимой и общей связанной жизнью, купаясь в этом потоке, похожем на счастье, любовь и доброжелательность одновременно.

Я подошел к первому дереву и сел, прислонившись к стволу спиной. Мне казалось, что я сидел здесь всегда. Я понимал, что пришел, пришел по большому счету. Мне больше никуда не надо идти. Мое место — здесь, под этим деревом.

Может быть, слезы счастья стояли в моих глазах, может — нет, неважно. Это было легкое, как дуновение, почти невесомое прикосновение Реальности. Чуть шевелились травинки на ветру, звенел крохотный водопадик...

Стали прошлым ледяная глыба Лантанга, грандиозная панорама гималайских гигантов: Анапурны, Манаслу и Ганеш-Гимал. Но так же ярко всплывает в памяти, как приветливо покачивает ветками обле-пиховое деревце на склоне холма. Я вижу отчетливо каждый его листок, каждую искру солнца и тень от каждого листка».

СПОСОБЫ СОЗДАНИЯ ВОСХОДЯЩЕГО И НИСХОДЯЩЕГО ПОТОКОВ Способ первый Последовательность нагрузки: сверху вниз или снизу вверх.

Этот принцип мы используем при выполнении физических упражнений, массажа, частично — суставной гимнастики и цикличного бега Способ второй Распределение нагрузки от центра на периферию усиливает нисходящий поток, от периферии к центру — восходящий поток.

Используется преимущественно в суставной гимнастике и массаже.

Способ третий Вращение или направление движения. По часовой стрелке — нисходящий поток, против часовой стрелки — восходящий поток.

Используется при выполнении «вертушки» и как один из приемов цикличного бега.

Способы создания потоков Это не все способы, которыми можно активизировать направление потока. Но на начальном этапе практики они основные.

ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЕ ПОТОКИ И ЗДОРОВЬЕ Болезнь — это всегда нарушение равновесия. Болезнь — это всегда локальный источник возбуждения или заторможенная область. В ней живут зародыши болезней в виде застоя, блокировок и искажения потоков.

У здорового человека мы увидим свободное естественное движение энергии. Потоки обеспечивают нормальные функции физического тела.

Здоровье обеспечивается интенсивностью потоков. Они как бы продувают энергетическое пространство, выметая мусор и накачивая энергию.

Потоки переживаются как общий тонус организма. Когда мы чувствуем высокий жизненный тонус, это говорит о хорошей динамике потоков.

Само здоровье — это равномерность распределения энергии. Это отсутствие выраженных локальных очагов возбуждения или торможения.

На это можно практически ориентироваться.

Высокий жизненный тонус и отсутствие очагов возбуждения — здоров.

(Между прочим, врачи всего мира уже более ста лет ищут определение здоровья и окончательного еще не нашли.) Важно то, что можно почувствовать появление очага возбуждения пока он еще не стал болезнью. Пока напряжение еще только на энергетическом уровне. Можно быстро и легко его убрать, и болезни не будет. При этом усилия и затраты времени минимальные.

Не дать болезни родиться. Избавиться от нее в зародыше. На этом уровне и происходят в основном чудесные исцеления. Никто об этих чудесах никогда не узнает, но это не важно. Важно, что здоровье есть, а болезни нет.

Интенсивные потоки возникают при обливании холодной водой или интенсивном беге. В этом их оздоровительный эффект.

Кстати, и почувствовать реально потоки физической (и эмоциональной) энергии можно после обливания или ныряния в прорубь. Мурашки по телу, разогрев, резкий прилив сил и повышения тонуса — это и есть динамика потока. Реакция на холодовое сжатие и последующее расширение энергетической сферы.

Поддерживая динамику потоков на определенном уровне, нам никогда не придется решать задачи восстановления здоровья и лечения болезней.

Практики суставной гимнастики, массажа и цикличного бега дают широкий спектр динамики потоков и учат управлению ими.

ИЗМЕНИТЬ НЕИЗМЕННОЕ. НЕТ БЕЗВЫХОДНЫХ СИТУАЦИЙ Десятки лет ходить на постылую работу, за которую еще практически не платят денег.

Годами общаться с людьми, которых видеть уже не можешь Каждое лето ездить на дачу, хотя давно хочешь на море.

И не то чтобы нет сил все это изменить. Не возникает даже мысли о переменах.

«Почему я все время кому-то чего-то должен? » «Почему нет в жизни ни радости, ни смысла? » Как обычно отвечают на такие вопросы, если жизнь достала так, что все-таки вопрос возник?

Отвечают: «Потому что !!!» «Потому что» — это не ответ на такой вопрос.

Поиски причин — никуда не ведут. Ответ на все подобные вопросы один. Я много лет его искал и в своей жизни, и когда помогал другим. Но пока не пережил реально, как это происходит, понять не мог.

Все определяют только активность энергии и сила потока!

Абсолютно неважно, какая конкретно у тебя ситуация: ты сидишь без денег, болеешь, или тебя все бросили, или нет смысла жизни. Содержание всех таких ситуаций одно — недостаток энергии, слабость потока. Как следствие — ты не знаешь, как из этого всего выбраться. Не видишь как, обстоятельства не позволяют, сил не хватает и т. п.

Стоит только состоянию поменяться — высокий тонус, активность, настроение приподнятое, — вдруг понимаешь, что надо сделать и как. И сразу бежишь делать. И сомнений нет. И, что интересно, обязательно кто-то позвонит или придет и предложит именно то, что тебе нужно.

Энергетические центры заработали. Потоки задвигались. Мир откликнулся!

Это и есть единственный настоящий ответ на вопрос: «Почему так все плохо?» Вопрос не возникал, значит, совсем мало энергии.

Возник вопрос — ее еще очень мало, но внутри что-то зашевелилось.

Поток включился — есть ответ, а вопроса уже и нет. Потому что уже не плохо, сразу же стало хорошо, интересно жить. Еще до того, как пришел успех, удача.

Огромное количество людей живет в неизменности, незыблемости тяжелых обстоятельств жизни. Привыкает таскать этот ненужный груз.

А неприступные стены-то из картона. А тюрьма-то — карточный домик. Стоит только войти в поток.

Если не верите, я скажу вам только одно: «Наблюдайте внимательней за собой, за своими друзьями. Вы увидите, что состояния потока приходят к каждому. Оно каждому человеку знакомо. Надо только суметь заметить и успеть использовать свой шанс. Надо только знать, что шанс — именно это».

Вот забавный пример на эту тему Одна моя знакомая долго не могла найти хорошую работу. Специалист высокого класса, она не хотела заниматься чем попало. Сидела совсем без денег с кучей сопутствующих проблем. Параллельно начали развиваться упаднические сюжеты в личной жизни, замаячили проблемы со здоровьем (мы с вами уже знаем: ослабление энергетической структуры, потока нет).

В конце концов ей надоело мучиться. Она одолжила денег и поехала погреться в Египет на неделю. Вроде бы авантюра. Там она восстанавливала силы, отдыхала, занималась собой.

На седьмой день ей позвонил знакомый, который живет в Финляндии, и предложил работу в Санкт-Петербурге.

Интересный сюжет. Как он ее нашел в Египте? Позвонить из Финляндии в Египет, чтобы предложить работу в Петербурге! Самое интересное, что фирма, в которую она пошла работать, располагалась в соседнем с ее квартирой доме.

Вот так оно и происходит в потоке.

Для тех, кого вдохновили возможности интенсивного потока, предлагаю инструкцию по технике безопасности.

Не пытайтесь штурмовать активность энергетических центров и потоков слишком прямолинейно. Это может быть опасно.

Помните правило № 4: практика направлена на состояние равновесия.

Качественные потоки возникают при движении к равновесию.

У каждого человека есть определенные на данный момент возможности в активизации центров и потоков.

Если при выполнении практики напряжения тела начинают нарастать и сильно возбуждается психика (идет поток мыслей или неуправляемых эмоций) — это граница.

Дальше идти не нужно. Вы будете сбрасывать энергию через психическое возбуждение, а напряжения будут только расти.

Снижайте дозировки. Занимайтесь релаксацией для усвоения той энергии, которую активизировали.

Равновесие — прежде всего!

Путь к интенсивным потокам — в постепенном развитии и регулярной практике.

ЧТО ТАКОЕ ИНТЕНСИВНАЯ ЖИЗНЬ?

Вы, наверное, уже догадались! Это не суета: как можно больше и как можно быстрее.

Это жизнь в потоке. Чувствуешь полноту жизни в каждый момент. Так же, как над пропастью в горах, так же, как в объятиях любимой. Так же, но в каждый момент жизни, даже когда просто идешь по улице...

Это жизнь от избытка: когда у тебя так много сил, что тебе необходимо дарить другим. Когда энергии столько, что многое происходит само с собой.

Опьяняющее чувство полноты бытия, знание, что тебе все по силам. И тогда твои желания совпадают с предложениями реальности. И тогда ты идешь по жизни легко, но вокруг тебя рождаются целые миры.

Из дневника 2001 года, «Истории любви»:

«...Она родилась сегодня в моих объятиях. Точнее, мы родились вместе, как одно существо: восторженное и трепещущее в экстазе от прикосновения воздуха и солнца.

Я оглушен пережитым и придавлен к земле тяжестью своего тела, как пловец, которого унесло в море и который из последних сил выгреб и рухнул на берег:

„Жив".

Солнечные радуги на ресницах. Я открываю глаза. Надо мной, высоко, качается ветка сосны. Я вижу ветер.

Чуть скосить глаза, чуть повернуть голову. На руке моей — она. Также только что открыла глаза, бездумно пустые. Счастливая влага в уголках глаз. По радужке облака плывут.

Никогда не было так хорошо! Вдох...» Занятие девятое: ЦИКЛИЧНЫЙ БЕГ Наденьте свои рубашку, пиджак и пальто задом наперед и аккуратно застегните на все пуговицы. Упражнение развивает гибкость рук и придает выполнившему его внушительный и своеобразный вид.

Г. Остер. Вредные упражнения Всю предыдущую главу мы знакомились с энергетическими потоками.

Их влияние на жизнь человека грандиозно. Давайте освоим наиболее простой и эффективный способ управления потоками — технику цикличного бега.

АКТИВИЗАЦИЯ ЭНЕРГЕТИЧЕСКИХ ПОТОКОВ Прежде всего нужно развить в себе способность создавать потоки. В начале практики наша энергетическая сфера инертна и интенсивные потоки в ней возникают лишь при чрезвычайном стечении обстоятельств.

Регулярные занятия цикличным бегом активизируют потоки. Их динамика быстро нарастает, потенциал сферы существенно увеличивается.

Цикличный бег лучше делать на улице: в парке или на стадионе. Он требует несколько больше времени и включения, чем суставная гимнастика или «вертушка». Средняя продолжительность программы — 15—20 минут. Но за это время состояние может измениться очень сильно.

Практика цикличного бега дает очевидный результат сразу. Его влияния хватает на весь день. Регулярное выполнение одной программы может изменить энергетическую структуру организма очень существенно.

Основы цикличного бега мы освоим за полчаса.

Техника состоит всего из двух элементов;

бега и заниженной ходьбы. Бег используется небыстрый, иногда трусцой. Заниженная ходьба — движение на полусогнутых ногах.

Цикличный бег состоит всего из двух элементов: бега и заниженной ходьбы В этой практике бег и заниженная ходьба чередуются и циклично повторяются. Обычно мы делаем от 10 до 60 беговых или заниженных шагов.

Во время бега ритм движения, активное дыхание и работа рук создают восходящий поток. При заниженной ходьбе нагрузка на ноги и нижнюю часть туловища задает нисходящий поток.

Бег задает восходящий поток, заниженная ходьба — нисходящий Один цикл состоит из одной фазы бега и одной фазы ходьбы Интенсивность потоков зависит от количества шагов. Чем дольше мы бежим, тем сильнее восходящий поток. Чем больше заниженных шагов, тем сильнее энергия движется вниз.

Интенсивность нагрузки зависит от количества шагов В результате цикличной смены бега и ходьбы подобно маятнику «раскачивается» и нарастает динамика потоков.

Основу программы составляет соотношение заниженных и беговых шагов.

Это основная характеристика. Мы называем ее пропорцией. Пропорция бега и ходьбы определяет суммарное действие потока.

Если мы используем пропорцию 10:30 (10 беговых и 30 заниженных шагов), нисходящий поток значительно сильнее восходящего и суммарная нагрузка сместится вниз.

Пропорция бега и ходьбы определяет суммарную нагрузку Обратите внимание: не только нисходящий поток будет сильнее. Кроме этого, активизируются определенная часть тела и сегмент энергетической сферы. Например, при пропорции 10 беговых на 30 заниженных нагрузится область таза и крестца.

Если пропорция 30:10 (беговых шагов больше), доминирует восходящий поток, активизируется верх и область головы.

Цикличный бег, так же как и другие техники, устроен по принципу конструктора и предстает в виде ряда программ.

Вот основные программы цикличного бега и их суммарное энергетическое действие (при обозначении пропорции цикличного бега первая цифра — фаза бега):

Основные программы цикличного бега и их суммарное энергетическое действие 30:10 — область головы, 20:10 — область горла, 10:10 — область груди, 10:20 — область живота, 10:30 — область таза, 10:40 — область копчика и ноги.

Вариант программы цикличного бега можно подобрать для любой перегрузки.

Эта техника в значительной степени универсальна.

В целом чередование потоков в цикличном беге работает, с одной стороны, как метла, выметающая блокировки и энергетический мусор из нашего организма, с другой стороны — как насос, который накачивает в него энергию.

Самое главное действие — движение к равновесию — определяется точно выбранной программой.

О необычном действии цикличного бега рассказал на занятии Виталий. Он руководитель в государственной структуре.

Виталий обратил внимание на то, что, когда он использует программу цикличного бега 10 беговых шагов к 30 заниженным в течение двух-трех недель, у него существенно возрастают доходы. Появляются возможности дополнительных заработков, премии, должники сами отдают долги. Но в этом случае сознание приземленное. Внимание всегда в делах, бытовых проблемах.

Когда он меняет программу на противоположную — 30 беговых шагов и заниженных — денег становится заметно меньше. Но появляются потребность в духовных и культурных ценностях, интерес к философии.

Виталий рассказывал о своих наблюдениях с юмором, и рассказ его вызвал всеобщее веселье. Но эффект этот был реальным. Необычна в этом случае наблюдательность Виталия. Часто таких закономерностей мы не замечаем. И конечно, связь физической энергии с событийной, как и в случае с Леней, оказалась очень тесной.

* * * Еще один интересный случай в этой же группе рассказал квалифицированный тренер по рукопашному бою, мастер восточных единоборств, Володя.

Он использовал пропорцию цикличного бега — 30 беговых шагов и заниженных для того, чтобы активизировать восходящий поток. Однажды он начал тренировку сразу после цикличного бега. Володя в течение 20 минут наносил серию атакующих ударов руками с предельной скоростью и интенсивностью!

Стиль, которым он занимается, уникален и предполагает использование длинных атакующих серий ударов. Но подобный результат не описан ни в одном пособии.

* * * Впрочем, подобный результат в области единоборств и на спортивных соревнованиях встречался в практике системы неоднократно. Это, конечно же, касается не только цикличного бега.

Я помню два случая, когда занимавшиеся у нас борцы дзюдо с квалификацией мастера и кандидата в мастера спорта выигрывали крупные соревнования, используя динамику потоков. В обоих случаях включение потоков было спонтанным, независимым от воли спортсменов. Они вдруг попадали в состояние, когда у них получались феноменальные трюки.

Оба случая были похожи и напоминали фрагмент из известного фильма «Гений дзюдо».

В сложной финальной схватке с сильным противником спортсмен вдруг попадал в необычное состояние. После эффектного броска соперника он неожиданно приземлялся на ноги (если помните кино, как кошка) и затем проводил невероятно быструю и мощную выигрышную атаку.

ТЕХНИКА ЦИКЛИЧНОГО БЕГА Техника цикличного бега достаточно свободная, но и в фазе бега, и в фазе ходьбы есть важные ориентиры. В фазе заниженной ходьбы принципиально:

Техника заниженной ходьбы • во время движения корпус держим прямо, лицо, шея и верхняя половина туловища расслаблены;

• руки опущены вдоль тела, плечи развернуты;

• важно не смотреть вниз, глаза направлены на линию горизонта, зрение слегка расфокусировано.

Типичные ошибки при заниженной ходьбе:

• наклон корпуса вперед и прогиб в пояснице;

приподнятые и напряженные плечи и наклоненная вниз голова;

интенсивные движения руками. Эти ошибки искажают и блокируют свободное движение нисходящего потока.

Типичные ошибки при заниженной ходьбе Можно использовать несколько вариантов заниженной ходьбы. Эти варианты по-разному направляют нисходящий поток. Вот основные.

1. Делаем длинный скользящий шаг с переносом веса тела на переднюю ногу, задняя нога выпрямляется. Движение передней ноги несколько по дуге: изнутри наружу.

Варианты заниженной ходьбы Движение похоже на перемещение в учебной стойке карате дзенкуцу. В этом движении надо следить за тем, чтобы не было наклона вперед и прогиба поясницы. Интенсивная нагрузка — на ноги, тазобедренные суставы, копчик.

Вариант этого движения может быть похож на шаг конькобежца.

2. Выполняем шаг средней длинны. Ноги идут слегка скрестно.

Передняя нога при перемещении пересекает линию движения, создавая дополнительную нагрузку в паховой области.

3. Делаем произвольный заниженный шаг средней длины. При переносе веса на переднюю ногу выполняем небольшой разворот корпуса в сторону этой ноги. Скручивание делается в поясничной области. Дополнительная нагрузка в области живота и поясницы.

Полковник История эта стала легендой и сопровождает теперь все учебные семинары, посвященные технике цикличного бега.

Сергей давно занимается практиками системы. Он человек мягкий, добрый, интеллигентный. Но внешность у него весьма воинственная:

высокий, худощавый, черные горящие глаза и крючковатый нос.

Флибустьер, да и только.

Несколько лет назад с ним произошла такая история.

Он полковник, сейчас уже в отставке. Тогда же служба его еще продолжалась, и он ходил в военной форме.

Дело происходило поздно вечером в парке. Темные пустые аллеи. Редко горящие фонари. Вечером по такому парку идти немного жутковато.

По одной из аллей торопливо идет молодой человек. Вначале он на этой аллее один. Затем появляется еще одна фигура.

Молодой человек увидел, как мимо него пробежал полковник в длинной шинели с суровым лицом и портфелем в руке. Быстро пробежав несколько шагов, полковник неожиданно остановился, присел и начал медленно, на полусогнутых ногах красться вперед, в темноту. Поскольку двигался полковник медленно, оробевший юноша его обогнал. Но тут же он услышал торопливые шаги:

полковник вновь пробежал немного вперед, резко присел и опять медленно, крадучись двинулся в темноту.

Пареньку стало не по себе, но, не подавая виду, он вновь обогнал полковника и прибавил шагу.

А когда таинственная фигура в военной форме про-бежала мимо него в третий раз, нервы его не выдержали. С громкими криками испуганный паренек бросился наутек.

Наш полковник с воинской исполнительностью и энтузиазмом новичка выполнял упражнение. Он практиковал цикличный бег по дороге к дому.

Во время бега обязательно активно работать руками.

Переходы от одной фазы к другой делаем нерезко, используя два-три шага обычной ходьбы.

При выполнении цикличного бега первое время внимание лучше держать на качестве выполнения упражнений. На первых порах даже нужно считать шаги во время бега и ходьбы. Это особенно важно для тех, кто постоянно отвлекается.

Затем, когда техника освоена, внимание лучше равномерно распределять в теле и вокруг него, наблюдая естественную динамику потоков.

Важно не цепляться вниманием за отдельные ощущения, не анализировать, а наблюдать все целиком. Это созерцательная позиция.

Только она позволит почувствовать реальную динамику потоков.

Суммарное энергетическое действие программы зависит не только от пропорции цикличного бега. Пропорция — основная характеристика. Но некоторые детали техники могут оказать на поток большое влияние. На интенсивность нисходящего потока существенно влияет глубина занижения при ходьбе.

Мы можем двигаться, чуть сгибая ноги в коленях и незначительно удлиняя обычный шаг. В этом случае нагрузка на ноги будет небольшая. И для ожидаемого результата нам, возможно, придется изменить пропорцию, увеличив ее (например, вместо 10:20, использовать 10:30).

Более эффективной будет заниженная ходьба, при которой угол бедра и голени будет составлять приблизительно 45 градусов.

Но в ряде случаев мы можем двигаться с таким занижением, когда бедро будет параллельно поверхности земли. В этом случае нагрузка может быть очень большой, и нам также придется это учитывать при На интенсивность нисходящего потока существенно влияет глубина занижения при выборе пропорции.

На восходящий поток также влияет скорость бега. Если мы от легкого бега перейдем к среднему темпу бега или быстрому — интенсивность восходящего потока изменится. Чем выше скорость, тем сильнее восходящий поток.

Большое значение для результата программы имеет ее общая длительность. Как уже говорилось, обычная дозировка цикличного бега — 15—20 минут. Но подобрать индивидуально длительность программы очень важно.

В технике цикличного бега наглядно работает принцип равновесия. В этой практике отчетливо переживается качественный скачок в состояние равновесия.

В этот момент активные потоки вдруг пропадают и возникает переживание растворения в окружающем пространстве, энергетическая наполненность и ясность сознания. Недоработаешь — осталась перегрузка.

Перебегаешь — состояние может быть интенсивным, но нестабильным.

При выполнении цикличного бега стоит следить за дозировками.

Используя эту технику, можно получить очень интенсивные потоки.

Марина занималась не один год и владела многими техниками. Она решила поэкспериментировать с цикличным бегом. Вместо 20 минут она однажды прозанималась в парке 40 минут, используя фазы с большим количеством шагов. Этот эксперимент закончился неожиданно. На очередном цикле заниженной ходьбы пошел сильный нисходящий поток.

Она потеряла сознание, упала и сломала руку.

Вспомним: количество шагов фазы ходьбы или бега определяет ее интенсивность. Чем больше шагов, тем сильнее разгоняется поток.

Одну и ту же программу мы можем сделать спокойно, аккуратно, а можем выполнить мощно. Например: пропорция 10:30 и 20:60 по сути одинаковы.

Их пропорция 1:3, но мощность программы разная.

Мощные потоки нужны далеко не всегда. Значительно эффективней цикличное многократное повторение небольшой нагрузки.

Длительные фазы можно использовать при устойчивом внимании и очень стабильной энергетической структуре.

У нас есть еще одна возможность усилить тот или иной поток в практике цикличного бега. Это направление движения и вращения вокруг своей оси.

Если во время выполнения цикличного бега мы движемся прямо, например по дорожке парка, — потоки будут зависеть только от пропорции бега и техники его выполнения.

Но если мы занимаемся на небольшой полянке или в комнате — движение происходит по кругу. Влияние направления движения в этом случае может оказаться значительным.

Помните: движение по часовой стрелке усиливает нисходящий поток.

Движение против часовой стрелки — активизирует восходящий.

Этим правилом можно пользоваться как элементом техники, выбирая траекторию движения. Иногда этот прием становится основным при выполнении программ.

Вот несколько примеров траектории движения при цикличном беге:

Траектории движения при цикличном беге круговое движение в одну сторону;

движение по восьмерке;

движение змейкой;

движение по расходящейся или сходящейся спирали.

Кроме того, мы можем делать вращения вокруг своей оси. Их можно использовать и в фазе бега, и в фазе заниженной ходьбы. В этом случае надо, не останавливаясь, выполнить от 1 до 3 вращений вокруг своей оси.

Вращение по часовой стрелке усиливает нисходящий поток. Вращение против часовой стрелки — восходящий.

Опытные практики владеют этой простой формой удивительным образом. Уже через 2—3 месяца регулярных занятий можно научиться бегать не по программам. Наблюдая непрерывную динамику потока, вы будете интуитивно угадывать ритм программы, направление движения и использовать дополнительные упражнения.

В этом случае не нужны счет шагов, расчет длительности и пропорции цикла. Это свободная композиция, которая естественным образом приводит к состоянию равновесия. И в нужный момент вы остановитесь.

Опытные практики способны использовать не только десятки форм бега и ходьбы и других технических приемов. Они интуитивно учитывают резонанс потоков.

Это и рельеф местности, и обмен энергией с природными объектами (например, с деревом). Это учет влияния времени суток и фаз Луны, а также направления движения по частям света.

В этом случае динамика потоков как бы встроена в окружающий мир и созвучна ему.

Изменяются масштаб потоков и качество нашего сознания.

Занятие десятое:

СИЛА УПРАВЛЕНИЯ ВНИМАНИЕМ На лесоповал устроился новый лесоруб. С утра каждый бензопилу взял и пошли на работу. Вечером мужики возвращаются с работы — новенького нет.

Поужинали — нет его. Темнеть скоро начнет — не приходит.

Пошли искать.

Выходят на его участок и видят: длинная, длинная просека. Далеко-далеко — еле видно — маленькая фигурка деревья валит.

Удивились мужики и поспешили в конец просеки. Когда дошли, видят:

новичок ни на секунду не останавливается. Бензопилой в-в-в-жик — дерево лежит. В-в-в-жик — дерево лежит.

Лесорубов оторопь взяла. Спрашивают новичка: «Ты где такой раньше работал?» «В Сахаре», — отвечает новенький.

«Так там же деревьев нет!» — удивляются мужики.

«И здесь не будет».

Это последняя глава книги. В ней я хочу раскрыть вам большой секрет. Все практики, которые мы здесь разбираем, имеют неожиданное и значимое продолжение. Именно этот секрет дает возможность с помощью нескольких простых техник изменить себя и свою жизнь.

С помощью его практика входит в жизнь и становится ее неотъемлемой частью.

Начнем с небольшого лирического отступления.

Помните, в начале книги мы говорили о том, что часто делаем одно, а думаем в этот момент о другом. Наше внимание отвлекается и не сопровождает действие. Есть известная история про американского профессора-психолога. Однажды он читал лекцию и заметил, что студенты невнимательны. Он остановился и спросил у аудитории: «Поднимите руку, кто вспоминает сейчас что-то из своего прошлого?».

Половина студентов подняла руку. «Поднимите руки те, кто сейчас думал о будущем?» — продолжил он.

Вторая половина аудитории подняла руки. «Тогда кому же я читаю лекцию?» Мы там, где находится наше внимание. «Я» — это мое сознание.

Если я иду по улице среди машин и прохожих и вспоминаю летний отдых в деревне — меня на этой улице нет. Вспомните, как это переживается. Мы полностью теряем из восприятия окружающие дома, машины, толпу людей. И целиком погружаемся в какую-то свою грезу: в образы и чувства, хранящиеся в нашей памяти.

Мы как будто бы заново проживаем тот или иной момент нашей жизни.

Удивительная способность нашей памяти хранить яркие воспоминания и воспроизводить их с силой, иногда равной реальному переживанию.

Эта способность может работать против нас, а может помогать нам.

Весь вопрос в том, как этим воспользоваться.

В практике реальную ситуацию или выполнение упражнения мы назовем реальным стимулом.

А память о нем, память-переживание (не мысль, а образ, или ощущение, или чувство) мы назовем после-образом.

Значительную часть своей жизни мы проводим в переживании послеобразов негативных ситуаций Значительную часть своей жизни ми проводим в переживании послеобразов различных ситуаций, к сожалению, очень часто негативных.

Бывает, человеку наступили на ногу в транспорте утром и не очень сильно, но он так обиделся, что послеобраз этой ситуации носит в себе весь день. И весь день окрашен этим тяжелым чувством.

Некоторые послеобразы люди постоянно переживают многие годы, иногда всю жизнь. Бросил любимый человек: чувство одиночества, брошенности. Авария на дороге: чувство смертельной опасности, страх, потеря большой суммы денег. Мы можем годами жить под впечатлением потерь и утрат. По сути, жить не в реальном мире, а в послеобразе неприятного события.

Иногда влияние подобного послеобраза приводит к депрессии, потере интереса к жизни. Ситуация давно миновала. Все естественные реакции на нее давно исчерпались. Но человек потерял представление о своей реальной ситуации, о своих реальных возможностях. Он чувствует себя беспомощным или больным, хотя на самом деле он способен на многое.

Сила негативного послеобраза отбирает всю его энергию. Разрушает нормальное развитие жизненных сюжетов. Такого рода неадекватность мы видим на каждом шагу.

Вот известная притча про двух монахов — дзен.

Два монаха шли из одного монастыря в другой. По дороге им надо было переправиться вброд через реку. На переправе они увидели женщину, которой тоже надо было переправиться, но она боялась быстрого течения.

Один из монахов взял ее на руки и перенес через реку.

До вечера монахи шли молча Но когда они остановились для ночлега и ужина, один из них стал упрекать другого. Он сказал, что монах не должен прикасаться к женщине, тем более брать ее на руки.

Товарищ ему ответил: «Я оставил ее на берегу реки, а ты до сих пор несешь!» В то же время этот мощный механизм можно использовать в своих целях. Есть люди, которые умеют «настроиться». Они вспоминают счастливые эпизоды своей жизни и «достают» из памяти настроения радости, любви, счастья. И могут усилием воли войти в состояние.

Позитивный настрой позволяет преодолевать самые сложные ситуации, позволяет им преодолевать самые сложные жизненные сюжеты, вдохновенно решать творческие задачи. От такой «настройки» как будто крылья за спиной вырастают. Препятствия сами убираются с дороги.

Мы можем научиться управлять динамикой после-образа и с помощью этого навыка очень многое изменить в своей жизни.

Вспомните: наше состояние притягивает обстоятельства, а не наоборот. Усилием воли мы гасим в памяти след неприятного события, и цепь неприятностей и неудач вдруг обрывается.

Также с помощью концентрации внимания мы вспоминаем что-то близкое сердцу, и настроение этого воспоминания дает силы.

Позитивный настрой позволяет преодолевать самые сложные ситуации Это и есть тот самый важный секрет практики.

Мы не только делаем упражнения, которые дают нам дополнительные силы и качественные состояния. Это одна задача практики.

Вторая — не менее важная. Она в том, чтобы научиться запоминать движения энергии и состояния, которые возникают после выполнения программ.

Динамику потоков после цикличного бега, суставной гимнастики или состояние «вертушки» мы можем запомнить и воспроизвести по памяти.

Тогда открывается потрясающая возможность управлять потоками и состояниями без упражнений. Теперь мы освободились и не привязаны к упражнениям. Воспользуемся энергией потока где угодно: в транспорте, на работе, во время общения!

Мы можем изменить любую жизненную ситуацию сразу, используя силу послеобраза.

Недостаток той или другой энергии восполняется в любой момент...

В практике мы учимся не только управлять потоками с помощью упражнений, но и силой послеобраза, с помощью одного внимания.

Мы начинаем с простых послеобразов: ощущений после элементарных упражнений. И затем приходим к возможности усилием воли обращаться к глубоким и интенсивным переживаниям.

В присутственном месте Однажды на следующий день после семинара «Тайна рождения» мне надо было идти в КУГИ. Я тогда совмещал работу ведущего и президента общественной благотворительной организации. В КУГИ надо было решить сложный вопрос с оформлением документов об аренде.

А у меня устойчиво держится послеобраз семинара — состояние новорожденного ребенка. Как назло, перед самыми дверями присутственного места состояние новорожденного ребенка просто накрыло.

Я вхожу в контору такой маленький, такой беспомощный. Ничего не понимаю, толком сказать не могу.

А вы знаете, какие люди работают в КУГИ. Там сидели такие женщины, бронированные, неопределенного возраста и веса. И взрослому человеку станет страшно, не только маленькому ребенку.

Они у меня на глазах какого-то «крутого» частного предпринимателя, который стал «пальцы растопыривать», так отделали за пять минут, что он выскочил вон, как ошпаренный.

Дошла моя очередь: я ни рта открыть не могу, ни слова сказать. Бумажку дрожащей рукой протягиваю.

И тут происходит удивительная вещь. Тетки вскочили, вокруг меня забегали.

Стульчик мне дали. Бумажку из рук взяли. Сами все напечатали. Бумажку в руку вставили и под локотки из конторы вывели. Только сказали на прощанье с легкой укоризной: «Ну что же вы не подготовились».

А оказалось, что я как раз подготовился.

Очередной раз подумал тогда: «Какой проникновенной силой обладает состояние новорожденного ребенка. Оно способно в любом человеке пробудить добрые чувства: нежность, заботу и сочувствие к другому человеку. И никакая официальная броня от этого чувства не защищает».

Правило № 6: ПРАКТИКА ВСЕГДА ЗАВЕРШАЕТСЯ НАБЛЮДЕНИЕМ ПОСЛЕДЕЙСТВИЯ Лежит на берегу реки Волк, курит сигарету с марихуаной и тащится.

Вылезает из воды Бобер. Увидел, как Волку хорошо, и спрашивает: «Волк, скажи, как самый сильный кайф словить?» Волк и говорит: «Делаешь затяжку, задерживаешь дыхание и ныряешь, выныриваешь на другом берегу, там тебя кайф и найдет».

Дал Бобру затянуться. Бобер все, как Волк сказал, и сделал.

Прошло полчаса. Волк все еще лежит на берегу, балдеет. Вдруг выныривает из воды Бегемот.

Волк как его увидел, испугался, вскочил и закричал: «Выдыхай, Бобер, выдыхай!!!» Последнее, очень важное упражнение: наблюдение последействия. Его необходимо выполнять всегда после завершения практики.

После суставной гимнастики, цикличного бега, физических и дыхательных упражнений в конце практики рекомендуется делать паузу с релаксацией и наблюдением последействия.

В этот момент мы узнаем, что произошло с нашим организмом.

Наблюдаем динамику потоков и состояний. Не предполагаемую, а ту, которая произошла на самом деле.

Используя релаксацию, даем возможность последействию развернуться.

В большинстве случаев динамика потоков разворачивается не во время выполнения программы, а после нее, на фоне релаксации.

Для того чтобы наблюдать последействие, надо использовать уже известную позицию внимания: оно — объемное, одномоментное, сплошное. Такую же, как в диагностике по фону и частично в «вертушке».

Наше внимание подобно зеркалу, которое отражает все, что перед ним находится. Таким зеркалом будет, например, физическое тело, воспринимаемое как пространство ощущений Мы равномерно распределяем внимание в теле и держим его в этой позиции неподвижно. Если в этом пространстве появляется пятно ощущений или потоки, наше внимание не стягивается к ним, не заужается, а продолжает наблюдать за ними на фоне всего тела. Поле внимания при этом остается неподвижно.

В этой позиции надо всячески избегать анализа и беганья внимания от одного ощущения к другому, от одной части тела к другой.

Об этом я уже писал в главе «Диагностика». Обычно внимание двигается от точки к точке, а ум анализирует, так же двигаясь от одной мысли к другой. В таком случае наблюдение будет необъективным.

Анализ будет давать искажения. Части происходящего мы просто не заметим.

Использование равномерно распределенного внимания позволяет нам быть объективными и наблюдать то, что происходит.

Использование другой позиции внимания приведет к ошибкам, которые будут тянуться годами. Источник этих ошибок в том, что мы обычно представляем, какой должен быть результат.

Представления о результате могут полностью заслонить реальные переживания и привести к иллюзии правильного выполнения упражнений.

В этом случае потоки будут двигаться не туда, куда надо. Будут возникать некачественные состояния, но мы об этом даже не догадаемся.

Например, диагностика показывает недостаток энергии в области живота и избыток в голове. Для того чтобы снять перегрузку, надо выполнить позу (статическое упражнение), которая включает потоки в области живота. Сидя с вытянутыми вперед ногами, сделать наклон вперед.

Я начинаю регулярно делать упражнение, но неправильно наблюдаю последействие. При выборе упражнения мне уже известно, что оно активизирует область живота. Я помещаю внимание в это место и непроизвольно представляю там энергетическое возбуждение. У меня создается иллюзия определенной динамики энергии.

На самом деле происходит несколько иное. Я неправильно выполняю это упражнение. При наклоне плечи приподняты и напряжены, подбородок поджат. Это создает нагрузку в области горла. Недостаток растянутости задней поверхности ног при наклоне приводит к напряжению в области копчика. Живот не только не нагружается, наоборот, идет отток энергии от него.

Я не ощущаю этого. Мне мешает то, что внимание сконцентрировано только в области живота. А также то, что я представляю там возбуждение.

У меня нет возможности заметить то, что происходит на самом деле. Для этого нужно равномерно распределенное внимание.

Это очень распространенная ошибка. Избежать ее можно, только наблюдая последействие с распределенной позицией внимания.

Зеркальную позицию внимания называют еще созерцательной. В этой позиции мы наблюдаем то, что есть, то, что происходит в данный момент времени, не вмешиваясь представлениями в происходящее.

Именно так начинается медитация. Вы можете начать учиться медитации с этого упражнения. Вы можете считать его своей первой медитацией.

КАКАЯ СВЯЗЬ МЕЖДУ ПОСЛЕДЕЙСТВИЕМ УПРАЖНЕНИЯ И ПОСЛЕОБРАЗОМ?

Наблюдая, как разворачивается последействие упражнения, мы осознаем и переживаем его результат. Результат — стабильное повторяемое качество потока или состояние — впоследствии станет для нас после-образом.

Все начинается с наблюдения последействия. Нам нужно заметить, осознать и пережить динамику потоков после упражнения. После того как мы его заметили, пережили, осознали, стоит задача его запомнить и вспомнить через некоторое время — извлечь из памяти усилием воли без помощи упражнений.

Теперь в нашей памяти появляется и начинает жить послеобраз потока или состояния.

Это будет нашим принципиальным достижением.

Я стою на вершине горы Я стою на вершине горы. Снег, тишина, озвученная ветром. Воздух разряжен и кристально чист. Непередаваемое чувство горной вершины. Я приходил сюда много раз. Но на вершине всегда стоишь как будто впервые.

Внизу под ногами горная страна: сияющие заснеженные пики, бездны, поглощенные глубокой синей тенью. А еще дальше — невидимый отсюда город.

Опять Алма-Ата. Мне вновь удалось прилететь сюда и прийти в горы. Я люблю эту горную страну и люблю этот город.

Я прилетел по делам: семинары, встречи. Но, как всегда, нашлась возможность вырваться из дел и подняться сюда, наверх.

Здесь на вершине очень уж хорошо видно, что у выбора моего нет границ. Я сам выбираю и тропу и вершину. И вкладываю свои силы, чтобы подняться.

На вершине хочется только стоять и смотреть, хочется глубоко дышать и слушать тишину. Но сегодня меня посетила мысль о том, как неправдоподобно изменилась моя жизнь после того, как я поверил в то, что в моих силах ее изменить.

Я подумал, что этого всего могло и не быть в моей жизни: ни сияющих вершин, ни необычных путешествий. Жизнь подарила мне удивительные встречи, любовь, дружбу, творчество и открытие мира человеческих отношений.

Этого ничего могло и не быть, если б я не сделал когда-то первый шаг к своей новой судьбе.

Такая праздная мысль недостойна человека, который претендует на сотворение своей судьбы. Но сейчас я позволил себе эту секундную слабость. Очень уж красиво и тихо вокруг.

Горный воздух опьяняет сильнее вина. Он голубой, сияющий. Как будто свет излучает каждая точка голубой бездны.

Внизу тучи. В городе и предгорьях идет снег. Он падает третьи сутки. Он оковал серебром горные леса и распушил сады. Еще ниже на городских улицах слякоть, в сугробах застревают машины. Идет обычная городская жизнь.

ВМЕСТО ЗАКЛЮЧЕНИЯ Дорогой читатель, мы открыли только первую страницу.

Удивительно, как много хотелось сказать. Как много того, чем стоит поделиться. И как мало вмещается на книжные страницы.

Одно утешает: в жизни столько интересного происходит в каждый момент. И каждый момент наполнен энергией и игрой красок и сил до такой степени, что нет такой книги, что вместила бы и одно единственное мгновенье. Ничто не может вместить мгновения жизни, кроме самой жизни.

Так обратимся к ней во всей ее полноте, во всей цветущей силе. Что же еще нужно?

Пожалуй, нам нужны инструменты для постижения своего пути, для поиска удачи.

Нам нужно знать, КАК открываются двери завтрашнего дня. Где за этой дверью прячутся любовь, успех, счастье и свобода быть таким, как хочешь.

Нам нужен ключ от двери в свою невероятно прекрасную жизнь.

Ключ — вот, например, такой!

Несколько слов о продолжении.

В этой книге мы начали знакомство с системой СПАС. Вы познакомились с техниками цикличного бега, вертушки, суставной гимнасткой и массажа. Получили представление о способах диагностики и создания энергопотоков. Вам известны теперь несколько универсальных правил практики.

Вперед, дерзайте, пробуйте. Да сопутствует вам удача!

Эти практики могут многое изменить в вашей жизни.

Но это только первый шаг, первая ступень.

Продолжение — во второй книге.

В ней предполагается описание практик более интенсивных и направленных на развитие сознания.

В нее войдут:

техника статических поз с расширенным арсеналом программ;

практики дыхания;

медитативные практики с цветом и визуализацией цветового поля;

магические свойства Доминанты, загадочного механизма, управляющего нашим поведением и судьбой;

тема отношений и человеческого счастья.

До новых встреч!

ПРИЛОЖЕНИЯ ВАРИАНТЫ ПРОГРАММ В ТЕХНИКЕ «ЖЕСТКАЯ ВЕРТУШКА» Основные программы в технике «жесткой вертушки»:

1. Вращение по часовой стрелке, через левый бок — нисходящий поток.

2. Вращение против часовой стрелки, через правый бок — восходящий поток.

Построение вариантов программ связано в основном с дозировками.

Программы могут отличаться длительностью стадии фиксации.

Программы с дозировками 15 секунд в одном положении и программы с дозировками 30 секунд в одном положении.

Длительность во многом определяется умением расслабляться и устойчивостью внимания.

Особенностью программы может быть различная длительность фиксации в разных положениях. Результаты выполнения таких программ будут сильно различаться.

Каждая позиция придает релаксации определенное качество.

Релаксация на спине стимулирует позвоночник. Эта позиция в большей степени возбуждает психику и тяготеет к восходящему потоку, по сравнению с позицией на животе. В положении на животе более выражено торможение и нисходящий поток.

На левом боку энергетическая активность выше, чем на правом.

Мы можем усилить эффект нисходящего потока при вращении через левый бок, следующим образом меняя дозировки.

Спина — 15 секунд.

Левый бок — 15 секунд.

Живот — 30 секунд.

Правый бок — 30 секунд.

Также мы можем активизировать восходящий поток при вращении через правый бок.

Спина — 30 секунд.

Правый бок — 15 секунд.

Живот — 15 секунд.

Левый бок — 30 секунд.

Дозировки при выполнении программы могут последовательно возрастать.

Спина — 15 секунд.

Левый бок — 20 секунд.

Живот — 25 секунд.

Правый бок — 30 секунд.

Такое нарастание нагрузки будет мягко усиливать основной эффект этой программы.

Варьируя дозировки, таким образом, мы можем создать целый ряд программ и подобрать подходящую для коррекции своего состояния.

Интересным действием обладает маятниковая программа. В этом случае мы вначале выполняем вращение в одну сторону, затем последовательность смен позиций — в другую:

спина — левый бок — живот — правый бок — живот — левый бок — спина.

Маятниковую программу можно выполнить и в обратном направлении:

спина — правый бок — живот — левый бок — живот — правый бок — спина.

Интересным развитием техники «вертушки» является использование различных подстилающих и укрывающих тканей (см. в следующей книге).

Углубление практики «жесткой вертушки» идет за счет развития навыка релаксации.

Она не теряет своего значения для опытных практиков и становится медитативной техникой. «Вертушка» в дальнейшем выполняется в просоночном состоянии. В состоянии промежуточном между сном и бодрствованием выполняется весь цикл практики: и фазы фиксации, и повороты.

Просоночное состояние сочетает глубокую релаксацию тела и психики с ясным сознанием и идеально подходит для медитации. В фазах фиксации выполняется визуализация цветового поля на стороне контакта с поверхностью.

Эта техника не только углубляет релаксацию, но и служит для развития сознания.

ВАРИАНТЫ ПРОГРАММ СУСТАВНОЙ ГИМНАСТИКИ Основных программ суставной гимнастики также две: восходящая и нисходящая.

Pages:     | 1 || 3 |



© 2011 www.dissers.ru - «Бесплатная электронная библиотека»

Материалы этого сайта размещены для ознакомления, все права принадлежат их авторам.
Если Вы не согласны с тем, что Ваш материал размещён на этом сайте, пожалуйста, напишите нам, мы в течении 1-2 рабочих дней удалим его.