WWW.DISSERS.RU

БЕСПЛАТНАЯ ЭЛЕКТРОННАЯ БИБЛИОТЕКА

   Добро пожаловать!

Pages:     || 2 |
-- [ Страница 1 ] --

Министерство образования Республики Беларусь УЧРЕЖДЕНИЕ ОБРАЗОВАНИЯ « ГРОДНЕНСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ ИМЕНИ ЯНКИ КУПАЛЫ» С.К. Городилин, В.В. Руденик ФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕ СТУДЕНТОВ Тексты лекций

по курсу «Физическая культура» для студентов всех специальностей Гродно 2002 УДК 796.091.2 ББК 75.1 Г70 Рецензенты: ректор Гродненского областного ИПК, доктор педагоги ческих наук, профессор В.А.Барков;

заведующий кафедрой физического воспитания Гродненс кого медицинского университета, доцент Р.Г.Лозовский.

Рекомендовано советом факультета физической культуры ГрГУ им. Я.Купалы.

Городилин С.К.

Физическое воспитание студентов: Тексты лекций / С.К.Го Г70 родилин, В.В.Руденик. – Гродно: ГрГУ, 2002. – 83 с.

ISBN 985-417-397-6.

Освещены вопросы методики формирования разностороннего физи ческого развития и спортивного совершенствования, психофизической под готовки студента к будущей профессиональной деятельности. Материал по может освоить практические умения и навыки по укреплению здоровья, повышению работоспособности, организации здорового образа жизни.

УДК 796.091. ББК 75. ISBN 985-417-397-6. © Городилин С.К., Руденик В.В., ВВЕДЕНИЕ Физическое воспитание в высшей школе является учеб ной дисциплиной, формирующей общую и профессиональ ную культуру личности будущего специалиста. Она дает сту денту необходимые знания, умения и навыки, воздействует на формирование потребности в систематическом физичес ком самосовершенствовании.

Одним из важных элементов физического воспитания сту дентов вуза является формирование теоретических знаний в области физической культуры. Комплексной базовой програм мой «Физическая культура» для высших учебных заведений Рес публики Беларусь, помимо практического и методического раз делов, предусмотрен теоретический раздел в объеме 16 часов.

Преподавание теоретического раздела имеет целью дать базо вые знания и сформировать установку к физическому самосо вершенствованию студентов не только в период обучения в вузе, но и помочь в выборе путей реализации собственной дви гательной активности для поддержания необходимой физичес кой готовности на протяжении всей жизни.

В процессе обучения в вузе студент должен овладеть комп лексом теоретических знаний в области физической культуры как гуманитарного, так и естественнонаучного характера.

Теоретический материал формирует мировоззренческую систему научно-практических знаний и отношение студентов к физической культуре. Эти знания необходимы, чтобы пони мать природные и социальные процессы функционирования физической культуры общества и личности, уметь их творчески использовать для профессионально-личностного развития, са мосовершенствования, организации здорового образа жизни.

Издание содержит 8 лекций, рассчитанных на весь период обучения студентов в вузе. Предлагаются контрольные вопро сы для самоподготовки.

Лекция 1. ФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕ И СПОРТ В ВУЗЕ 1. Цель и задачи физического воспитания студентов в вузе.

2. Система физического воспитания в вузе.

3. Формы спортивно-массовой и физкультурно-оздоровитель ной работы в вузе.

1.1. Цель и задачи физического воспитания студентов в вузе Цель физического воспитания является тем исходным по ложением, которое в полном объеме определяет его направ ленность и содержание, и должна исходить из объективных потребностей личности и общества.

В высшем учебном заведении процесс физического вос питания должен строиться так, чтобы студент как субъект со циальных отношений являлся его центральной фигурой.

Исходя из этого положения, содержание занятий должно отвечать интересам, мотивам и потребностям молодых людей, их представлениям об идеале физически современной личнос ти. Идеал становится действенным мотивом, когда его дости жение является одной из жизненно важных целей личности.

На основе идеала под влиянием педагогических воздействий, учебных требований, других социальных отношений форми руется установка индивида на физкультурно-спортивную дея тельность по его достижению.

В свою очередь, успешность физкультурно-спортивной деятельности определяется уровнем физической культуры лич ности, который в совокупности характеризуется уровнем фи зического развития, физической и функциональной подготов ленности, сформированностью интересов, мотивов, потребностей и ценностных ориентаций.

Исходя из вышеизложенного, цель физического воспита ния в вузе можно определить как процесс формирования фи зической культуры личности студента.

Для определения задач физического воспитания студен тов необходимо обозначить конкретные характеристики сту денческого уровня физической культуры личности. Уровень фи зической культуры личности студента характеризуется следующими показателями:

• эмоционально-ценностной значимостью и убежденно стью в необходимости практического использования физичес кой культуры и спорта для всестороннего и гармоничного раз вития личности, готовностью к полноценной реализации их возможностей для формирования социально и профессиональ но значимых личностных качеств;

• фундаментальностью знаний по физической культуре, позволяющих оперировать общими понятиями, закономерно стями, принципами, правилами использования физических уп ражнений, формирующих научное и практическое мышление выпускников высшей школы;

умением ставить и решать твор ческие задачи при выполнении производственной, организа ционно-управленческой и воспитательной работы средствами физической культуры;

• практическим владением умениями и навыками физи ческого совершенствования и использованием их в повседнев ной жизни, при выполнении воинского долга;

умением мето дически правильно организовать здоровый образ жизни;

владением методикой самостоятельной спортивной и профес сионально-прикладной подготовки;

умением использовать сред ства физической культуры для реабилитации после перенесен ных заболеваний или высоких нервно-эмоциональных нагрузок;

творческим внедрением физической культуры в трудовую и вос питательную деятельность производственного коллектива, в се мейную жизнь.

Исходя из этих показателей, цель физического воспита ния студентов конкретизуется следующими задачами, обеспе чивающими достижение необходимого уровня физической культуры:

• формирование у студента индивидуального идеала фи зически современной личности;

• формирование мотивов, необходимых для физического совершенствования и самосовершенствования;

• создание у студентов системного комплекса знаний те оретических основ и практических навыков для реализации их потребностей в двигательной активности в быту, семье, про изводстве и рациональной организации свободного времени с творческим освоением всех ценностей физической культуры как компонента общей культуры будущего высококвалифици рованного специалиста;

• обеспечение разносторонней физической подготовлен ности студентов и освоение ими одного из видов физкультур но-спортивной деятельности;

• содействие оптимальному физическому развитию сту дентов;

• снижение отрицательного воздействия напряженного ре жима обучения в вузе, повышение умственной работоспособ ности средствами физической культуры;

• обеспечение необходимого уровня профессионально прикладной физической подготовленности с учетом будущей профессии;

• формирование фонда профессионально-прикладных умений и навыков;

• сохранение и укрепление здоровья студентов средства ми физической культуры, формирование навыков и потреб ностей в здоровом образе жизни;

снижение заболеваемости;

• освоение студентами теоретических знаний в области современных специальных технологий теории и методики фи зической культуры;

• формирование гигиенических умений и навыков.

1.2. Система физического воспитания в вузе Задачи физического воспитания студентов решаются с по мощью различных форм организации учебных и внеучебных занятий, которые в вузе представлены в системе, взаимосвя заны между собой и имеют преемственность.

Система физического воспитания в вузе представлена на рис. 1. Общее руководство процессом физического воспитания студентов осуществляет ректорат. Непосредственно учебный процесс в различных его формах организует и проводит ка федра физического воспитания и спорта, она осуществляет и проводит внеучебные формы занятий физической культурой в тесном взаимодействии со спортивным клубом и профкомом студентов.

Базовой формой организации учебного процесса являют ся обязательные занятия по физическому воспитанию, прово димые в основном, специальном и спортивном учебных отде лениях.

Организация учебных отделений проводится в начале учеб ного года и начинается с анализа состояния здоровья, физи ческого развития и физической подготовленности студентов, их спортивной квалификации и физкультурных интересов.

Основное отделение составляют студенты основной и под готовительной медицинских групп. Учебные занятия в этих груп пах имеют ярко выраженную оздоровительно-рекреативную и общефизическую направленность. Основными задачами учеб ного процесса являются оздоровление, рекреация, переклю чение студентов на другой вид деятельности. Однако не менее важны для студентов, имеющих низкий уровень физической подготовленности, задачи общей физической подготовленно сти и образовательно-воспитательные.

Ректорат Профком студен- Кафедра физического воспитания и Спортивный клуб тов спорта Нормативная база Программа разви- Программа фи тия физической зического вос культуры и спорта питания Формы занятий Учебные занятия Внеучебные формы занятий Основное, Специаль- Спортивное Физкультурно- Самостоя подгото- ное отде- отделение массовые и спор- тельные вительное ление тивные мероприя- занятия отделение тия Группы Специаль- Группы ПСМ 1) праздники здо- групповые;

ОФП ные меди- ровья;

индивиду Специа- цинские 2) спартакиада фа- альные лизации группы по культетов;

по видам типам за- 3) спартакиада спорта болеваний общежитий;

4) туристические Группы ПСМ мероприятия;

межвузовской 5) физкультурно кафедры оздоровитель ные группы;

6) клубы по спор тинтересам Рис. 1. Система физического воспитания в вузе Для решения этих задач используются общеразвивающие упражнения без предметов, с предметами, с отягощениями собственного веса тела, в парах, с дополнительными отяго щениями. В группах с недостаточным уровнем физической под готовленности полезны упражнения для развития координа ционных способностей. Эффективны упражнения для развития силы и силовой выносливости, гибкости. Для этого применя ются упражнения на гимнастической скамейке, гимнастичес кой стенке, параллельных и разновысоких брусьях, на низкой и высокой перекладинах, различных тренажерах.

Ощутимый оздоровительный эффект дает развитие общей выносливости как базового физического качества. С этой це лью применяются оздоровительный бег, ходьба, подвижные и спортивные игры. Для развития скоростных и скоростно-сило вых способностей полезны различные виды прыжковых упраж нений, ускорения и др.

Занятия в группах общефизической подготовки основно го отделения отличаются комплексным характером и имеют ярко выраженную трехчастную структуру, представляющую собой подготовительную, основную и заключительную части. В подготовительную часть занятия включаются комплексы об щеразвивающих упражнений, имеющих целью подготовку орга низма к основной ее части. Для основной части комплексного занятия характерно использование широкого круга упражне ний из различных видов спорта. Наиболее рационально такое построение основной части занятия, при котором вначале ре шаются задачи и их совершенствование, затем – воспитание физических качеств. Причем вначале решаются задачи воспи тания координационных, скоростных и скоростно-силовых спо собностей, затем – силовых. Упражнения для развития вынос ливости выполняются в последнюю очередь. При такой последовательности на одном занятии для обучения и совер шенствования движений, комплексного воспитания физичес ких качеств создаются более благоприятные условия, чем при любой другой. Для развития физических качеств могут быть ис пользованы подвижные и спортивные игры, средства легкой атлетики, атлетической и ритмической гимнастик, лыжного спорта и других.

В заключительной части занятия применяются упражне ния на расслабление, определяется содержание домашних за даний.

В начале учебного года и в конце семестров студенты групп ОФП основного отделения сдают нормативы по общефизи ческой подготовке.

В комплекс зачетных требований, кроме контрольных нор мативов по общефизической подготовке, включаются требова ния по знанию теоретического раздела, освоению необходимо го объема двигательных действий, методических умений и навыков, участию в физкультурно-спортивных мероприятиях.

Одной из разновидностей основного отделения являются учебные группы специализации по видам спорта. Содержание занятий в этих группах базируется на материале одного из ви дов спорта, который выбирается по желанию студента. Как пра вило, в такие группы зачисляют студентов старших курсов. Ос новными задачами занятий являются освоение и совершенствование техники избранного вида спорта, обще физическая подготовка. В зимний семестр студенты этих групп сдают учебные нормативы с учетом специфики избранного вида спорта.

В специальное учебное отделение зачисляют студентов, имеющих отклонения в состоянии здоровья и отнесенных вслед ствие этого к специальной медицинской группе. Эти студенты ослаблены физически, у них понижена сопротивляемость орга низма по отношению к неблагоприятным факторам окружаю щей среды. В связи с этим главной целью учебного процесса в специальном отделении является оздоровление студентов. Эта цель является определяющей, относительно которой форми руются задачи физического воспитания.

Учебные группы в этом отделении комплектуются с уче том характера и тяжести заболеваний. Все разнообразие забо леваний, последствий травм и анатомических дефектов позво ляет объединить всех больных в 3 большие группы с условным обозначением «А», «Б», «В».

В группу А включаются студенты с заболеваниями сердеч но-сосудистой и дыхательной систем, хроническими воспали тельными процессами в почках, болезнями веществ и эндок ринных желез и др.

Группа Б объединяет заболевания органов брюшной по лости и малого таза.

В группе В заболевания связаны со значительной деформа цией опорно-двигательного аппарата и снижением двигатель ной функции.

Спортивное отделение в вузе ставит задачей подготовку студентов-спортсменов для участия в соревнованиях различ ного ранга. Для этого при кафедре физического воспитания и спорта организуются группы спортивного совершенствования.

В эти группы зачисляются студенты основной медицинской группы, выполнившие требования спортивной квалификации по виду спорта, имеющие необходимый уровень физического развития и физической подготовленности, спортивный раз ряд и желающие заниматься одним из видов спорта, культи вируемых в вузе.

Количество учебных групп спортивного совершенствова ния определяется кафедрой физического воспитания и спорта с учетом материально-технической базы, контингента студен тов и тренерско-преподавательского состава. Занятия прово дятся, как правило, в вечернее время в виде тренировочного процесса. Зачетные нормативы для групп спортивного совер шенствования устанавливаются согласно программам ДЮСШ по видам спорта для соответствующей квалификации учебной группы.

Студенты групп спортивного совершенствования, имею щие высокий уровень спортивной подготовленности, могут быть переведены на индивидуальный график обучения с выполне нием программных и зачетных требований в установленные сроки.

Наиболее подготовленные студенты-спортсмены, имею щие спортивную квалификацию не ниже 1-го спортивного разряда, могут быть зачислены в группы межвузовской кафед ры спортивного совершенствования.

Студентам предоставляется право выбора вида спорта с учетом их интересов и способностей.

Из одной учебной группы (основной, спортсовершенство вания) в другую студенты могут быть переведены по решению кафедры физического воспитания и спорта после окончания учебного года или семестра.

В специально-медицинские группы студенты переводятся в любое время года при появлении заболевания.

1.3. Формы спортивно-массовой и физкультурно оздоровительной работы в вузе Помимо обязательных занятий по физическому воспита нию, предусмотренных учебными планами факультетов, важ ную роль в оздоровлении студентов, повышении их физичес кого статуса играют различные формы физкультурно-спортивной и оздоровительно-массовой рабо ты в вузе.

1 К таким формам относят: утреннюю гигиеническую гим настику, физические упражнения в режиме учебного дня, са мостоятельные занятия физическими упражнениями во вне учебное время, внутрифакультетские, внутривузовские и межвузовские спортивные соревнования, занятия в оздорови тельных группах, спортивных секциях и клубах, работа сту денческих спортивно-оздоровительных лагерей, оздоровитель ный и спортивный туризм и др.

Различные формы физкультурно-спортивных и оздорови тельных мероприятий являются действенным методом приоб щения студентов, аспирантов, преподавателей и сотрудников к физической культуре, создают условия для состязательной игровой деятельности с учетом интересов и потребностей за нимающихся. Доступность этих мероприятий обеспечивается благодаря специальному подбору состязательных упражнений, элементов видов спорта или вида спорта в целом, дистанций определенной сложности и протяженности, веса используе мых снарядов, количества интенсивности выполняемых упраж нений.

В зависимости от направленности массовые физкультур но-спортивные мероприятия подразделяются на агитационно пропагандистские, учебно-тренировочные и спортивные со ревнования.

Агитационно-пропагандистские мероприятия имеют своей целью привлечение студентов к регулярным занятиям физи ческими упражнениями, повышение уровня их физкультурных знаний. Они проводятся в форме показательных соревнований, конкурсов, блицтурниров и открытых соревнований, в кото рых могут принять участие все желающие.

Учебно-тренировочные мероприятия проводятся с занима ющимися в физкультурно-оздоровительных группах. Их зада ча – сделать занятия более эффективными, повысить их эмо циональность, стимулировать повышение уровня физической подготовленности студентов. К этому виду относятся соревно вания по упрощенным правилам, подвижные игры, спортлан дии, состязания на дорожке здоровья и др.

Спортивные соревнования проводятся по видам спорта в соответствии с правилами соревнований с целью достижения нормированных и наивысших спортивных результатов. К учас тию в них допускаются студенты, занимающиеся в спортив ных секциях, а также лица при условии необходимой физи ческой и технической подготовленности.

Спортивные соревнования являются одним из наиболее эффективных видов организации массовой оздоровительной, физкультурной и спортивной работы в вузе. По характеру за чета и определению результатов все соревнования делятся на личные, лично-командные и командные.

По форме проведения они могут быть открытыми и зак рытыми, очными и заочными, одноразовыми и традиционны ми, однодневными и многодневными, официальными и това рищескими, классификационными. Эти формы могут использоваться и в сочетании.

Выбор видов спорта, по которым организуются и прово дятся спортивные соревнования в вузе, определяется несколь кими факторами. В первую очередь, это учет интересов и по требностей студентов;

спортивной специализации преподавателей;

материально-технических возможностей ка федры физического воспитания и спорта, спортивных тради ций вуза.

Основными направлениями физкультурно-массовой рабо ты среди студентов являются: гигиеническое, оздоровитель но-рекреативное, общеподготовительное, спортивное, профес сионально-прикладное и лечебное.

Гигиеническое направление предполагает использование средств физической культуры для восстановления работоспо собности и укрепления здоровья как в условиях общежитий, так и дома: утренней гигиенической гимнастики, закаливаю щих процедур, правильного режима труда, отдыха и питания в соответствии с требованиями гигиены, оздоровительных про гулок, бега, спортивных игр, плавания, ходьбы на лыжах и других физических упражнений.

Оздоровительно-рекреативное направление предусматривает использование средств физической культуры и спорта при кол лективной организации отдыха и культурного досуга в выход ные дни и в период каникул в целях восстановления и укреп ления здоровья. К средствам этого направления относятся туристские походы, экскурсии, подвижные игры, спортивные мероприятия, которые могут быть организованы на базе сту денческих общежитий, в домах отдыха, оздоровительно спортивных лагерях, строительных отрядах, во время учебной практики и др.

Общеподготовительное направление обеспечивает всесто роннюю физическую подготовленность и поддержание ее в 1 течение многих лет. Средствами подготовки являются: утрен няя гигиеническая гимнастика, легкая атлетика, плавание, лыжный спорт, туризм, игры и др.

Спортивное направление предполагает специализирован ные систематические занятия одним из видов спорта в учеб ных группах спортивного совершенствования, в спортивных секциях спортивного клуба или индивидуально;

участие в спортивных соревнованиях с целью повышения или сохране ния определенного уровня спортивного мастерства.

Профессионально-прикладное направление определяет ис пользование средств физической культуры и спорта в системе НОТ и для подготовки к работе по избранной специальности с учетом особенностей получаемой профессии.

Лечебное направление заключается в использовании физи ческих упражнений, закаливающих факторов и гигиенических мероприятий в системе лечебных мер по восстановлению здо ровья или отдельных функций организма, сниженных или ут раченных в результате заболеваний или травм. Средствами яв ляются рациональный режим жизнедеятельности, естественные факторы природы, закаливающие процедуры, лечебный мас саж, механотерапия, трудотерапия и разнообразные физичес кие упражнения. Применение средств физической культуры в лечебных целях должно сопровождаться систематическим вра чебным контролем и строгим учетом индивидуальных особен ностей занимающихся.

Организацию и проведение всех форм физкультурно спортивных и оздоровительно-массовых мероприятий в вузе осуществляет спортивный клуб совместно с кафедрой физи ческого воспитания и спорта.

Контрольные вопросы 1. Дайте определение цели и назовите задачи физического воспи тания студентов.

2. Определите содержание понятия «физическая культура личнос ти студента».

3. Назовите основные формы физического воспитания студентов в вузе.

4. Каково содержание зачетных требований по физическому вос питанию в вузе?

5. Какие виды учебных отделений по физическому воспитанию есть в вузе?

1 6. Назовите и дайте характеристику основным формам спортивно массовой и физкультурно-оздоровительной работы в вузе.

7. Перечислите направления физкультурно-массовой и оздорови тельной работы среди студентов.

Лекция 2. ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА КАК СОЦИАЛЬНОЕ ЯВЛЕНИЕ, ЧАСТЬ КУЛЬТУРЫ ОБЩЕСТВА И ЛИЧНОСТИ 1. Физическая культура как часть культуры общества и спе цифическая сфера человеческой деятельности.

2. Формы и функции физической культуры.

3. Основные аспекты воспитания физической культуры лич ности.

2.1. Физическая культура как часть культуры общества и специфическая сфера человеческой деятельности Физическая культура – органическая часть общечелове ческой культуры, ее особая самостоятельная область. Вместе с тем, это специфический процесс и результат человеческой де ятельности, средство и способ физического и духовного со вершенствования личности. Физическая культура удовлетво ряет социальные потребности в общении, игре, развлечении, в некоторых формах самовыражения личности через социаль но-активную полезную деятельность.

В своей основе физическая культура имеет целесообраз ную двигательную деятельность в форме физических упражне ний, позволяющих эффективно формировать необходимые уме ния и навыки, физические способности, оптимизировать состояние здоровья и работоспособность.

К физической культуре относится достаточно широкий круг явлений, в частности:

• тело человека с его характеристиками (уровень физи ческого развития, функциональной и физической подготов ленности);

• процесс физического развития и физического воспита ния (изменение форм и функций организма в процессе возра 1 стного развития, средства, формы и методы физического вос питания);

• знания, потребности, ценностные ориентации, соци альные отношения и институты (физическое образование, мо тивы занятий физической культурой и спортом, специфичес кие отношения между объектом и субъектом физкультурной деятельности, социализация индивидуумов).

Как и культуру общества в целом, физическую культуру можно рассматривать с разных точек зрения. Для ее относи тельно полной характеристики необходимо иметь в виду три аспекта:

• деятельностный (физическая культура как процесс или способ рационально организованной преобразовательной де ятельности);

• предметно-ценностный (физическая культура как сово купность «предметов», представляющих определенную ценность для удовлетворения общественных и личностных потребнос тей. К таким ценностям можно отнести занятия в области фи зической культуры, различные методики занятий и обучения физическими упражнениями, материально-техническую базу);

• персонифицированно-результативный (физическая куль тура как результат деятельности, воплощенный в самом чело веке. Эти результаты могут представлять собой уровень физи ческого развития, физической подготовленности, степень освоения двигательных умений и навыков, эстетика форм тела и др.).

Физическая культура как род деятельности имеет в каче стве отличительной особенности то, что ее специфическую ос нову составляет двигательная активность человека, направлен ная на развитие и сохранение его деятельных сил. Другими словами, ее специфические компоненты представлены рацио нальными способами двигательной активности. Важно учесть, что к таким способам относятся лишь те, которые позволяют наилучшим образом сформировать необходимые в жизни дви гательные умения и навыки, обеспечить направленное разви тие жизненно важных физических качеств, улучшить состоя ние здоровья.

Физическая культура как совокупность предметных цен ностей представлена комплексом материальных и духовных благ, созданных в обществе для и в результате физкультурной деятельности. Они представляют ценностное содержание фи 1 зической культуры и являются предметом освоения, исполь зования и дальнейшего развития. К ценностям физической куль туры относят различные виды гимнастики, спорта, подвиж ные игры, комплексы физических упражнений, а также научные знания, принципы, правила и методы использования физических упражнений, программно-нормативные основы и спортивные достижения.

Физическая культура как персонифицированный резуль тат деятельности характеризуется совокупностью ее полезных результатов, воплощенных в самом человеке. К ним относятся:

преобразование природной основы человека и его физическое образование.

Подводя итог, отметим, что физическая культура являет ся сложным, многогранным объектом. Ее необходимо рассмат ривать и как особый род культурной деятельности, и как ре зультат этой деятельности. Основу ее специфического содержания составляет целесообразная физическая активность человека, направленная на совершенствование его природных качеств и способностей, благодаря чему в общем комплексе явлений культуры физическая культура является специфичес ким социальным фактором направленного физического раз вития человека. Именно этим она отличается от других сторон культуры. Однако, имея в виду данное обстоятельство, необ ходимо констатировать, что физическая культура является неотъемлемым слагаемым культуры общества и личности.

2.2. Формы и функции физической культуры Под функциями физической культуры понимаются объек тивно присущие ей свойства воздействовать на человека и че ловеческие отношения, удовлетворять и развивать потребнос ти общества и личности. При этом подразумевается, что физическая культура реализуется в полной мере не сама со бой, а главным образом через активную деятельность челове ка, направленную на использование соответствующих куль турных ценностей.

Различают специфические и общекультурные функции физической культуры, которые свойственны ей постольку, поскольку она выступает как органическая часть культуры об щества в целом. Общекультурные функции физической куль туры основываются на функциональных связях, объединяю 1 щих физическую культуру с другими общественными явле ниями.

К специфическим функциям относят те, которые позволя ют удовлетворять естественные потребности людей в рацио нальной двигательной активности, оптимизировать на этой основе их физическое состояние и развитие организма. Ими являются:

• специфические образовательные функции, целесообраз но выражающиеся при использовании физической культуры в общей системе образования и воспитания для систематичес кого формирования жизненно важного фонда двигательных умений, навыков и связанных с ними знаний;

• специфические прикладные функции, которые выра жены, прежде всего, при использовании физической культу ры в системе специальной подготовки к трудовой и иной дея тельности в качестве фактора профессионально-прикладной физической подготовки;

• специфические «спортивные» функции, наиболее ярко выраженные в сфере спорта и соревновательной деятельности;

• специфические рекреативные функции и оздоровитель но-реабилитационные, которые выражены преимущественно при использовании физической культуры в процессе досуга или в системе специальных восстановительных средств.

К общекультурным функциям относятся:

• эстетические функции, позволяющие удовлетворять по требности людей в гармоничном физическом развитии;

• нормативные функции, состоящие в регламентации и закреплении определенных норм физической подготовленно сти, показателей спортивных достижений, правил нормиро вания физических нагрузок. Такого рода нормы являются эта лонами для оценки достигнутого уровня физической дееспособности, эффективности усилий, затраченных на фи зическое развитие. Данные нормы существенно влияют на от ношение людей к физической культуре, стимулируют и упо рядочивают ее использование в интересах личности и общества;

• информационные функции, заключающиеся в накоп лении, распространении и передаче информации от поколе ния к поколению о сущности физической культуры, ее ценно стях, путях и средствах физического совершенствования человека;

1 • функции физической культуры в сфере непосредствен ных межчеловеческих контактов;

• экономические функции, выраженные в сфере коммер ческой деятельности по производству спортивных товаров и услуг.

Наряду с этим физическая культура выполняет еще одну, специфически личностную функцию – компенсационную, обес печивающую формирование индивидуального интереса к фи зическому совершенствованию как социально осознаваемой потребности.

Функции физической культуры практически неотделимы от ее форм, на основе которых они осуществляются.

Термин «формы» означает то, что структурно отличает виды и разновидности физической культуры. Для предметного раз граничения видами называют более крупные сочетания эле ментов физической культуры, а разновидностями – менее крупные формы. Те и другие, взятые в совокупности, в их за кономерном соотношении друг с другом характеризуют об щую структуру физической культуры как целостное социаль ное явление.

Исходя из того, что структура физической культуры как многокомпонентное общественное явление социально обус ловлена общей структурой образа жизни людей, аналитичес кое выделение самых крупных ее разделов будет логично вести применительно к тем сферам жизнедеятельности, в которых представлены ее основные компоненты.

Соответственно этому в научной литературе выделяют сле дующие разделы и виды физической культуры.

Базовая физическая культура. К ней относится в первую очередь та фундаментальная ее часть, которая включена в си стему образования и воспитания подрастающего поколения в качестве основного физического образования и обеспечения базового уровня физической подготовленности. Базовой она называется по следующим причинам: во-первых, характери зуется приобретением основного фонда жизненно важных уме ний и навыков наряду с необходимым в жизни уровнем разно стороннего развития физических качеств и связанных с ними двигательных способностей;

во-вторых, является фундамен тальной предпосылкой (базой) для специализации в той или иной деятельности.

1 Основной вид базовой физической культуры составляет «школьная» физическая культура. Под ней подразумевают фи зическую культуру, являющуюся учебным предметом в обще образовательных школах, формирующую широкий комплекс жизненно необходимых условий, навыков, связанных с ними знаний, обеспечивает разностороннее развитие физических ка честв и оптимизацию состояния здоровья.

Однако базовая физическая культура не ограничивается лишь ее школьной формой. Конкретная направленность, со держание и способы ее использования изменяются в зависи мости от этапов возрастного развития и условий жизни чело века. В связи с этим различают так называемые пролонгирующие разновидности базовой физической культуры. Такие компонен ты представлены в системе групповых и самостоятельных за нятий по общей физической и общекондиционной трениров ке различных контингентов населения. Эти занятия как бы пролонгируют (продлевают) влияние базовой физической куль туры.

В состав базовой физической культуры входит и спорт, если спортивные занятия ориентированы преимущественно на достижение базовой подготовленности и оптимизируют общую физическую дееспособность.

Спорт. По сравнению с другими компонентами физичес кой культуры, он представляет наибольшие возможности для поступательного развития физических качеств и связанных с ними двигательных способностей, необходимых в качестве предмета спортивной специализации. В связи с этим ряд общих функций физической культуры получает в спорте свое специ фическое выражение.

Профессионально-прикладная физическая культура. Она подразделяется на собственно профессионально-прикладную и военно-прикладную физическую культуру. Особенности этих разновидностей определяются тем, что они включены в сис тему специальной подготовки человека к конкретной дея тельности, которая становится основной для него.

Профессионально-прикладная физическая культура на правлена на создание предпосылок для успешного освоения той или иной профессии, на оптимизацию профессиональной деятельности и ее воздействия на человека. Важно отметить, что данный вид физической культуры тесно связан с базовым ее компонентом. Их органическая связь заключается в том, что 1 профессионально-прикладная физическая культура строится на основе предпосылок, создаваемых в сфере общей физичес кой подготовки.

Оздоровительно-реабилитационная физическая культура.

Этот специфический раздел физической культуры выделился на основе специально направленного использования физичес ких упражнений в качестве средств профилактики различных заболеваний и восстановления утраченных функций организ ма. Применение отдельных форм двигательных действий с этой целью определено преимущественно в виде лечебной физи ческой культуры. В сфере спорта и спортивной тренировки при меняется спортивно-реабилитационная физическая культура, специфика которой ориентирована на профилактику исклю чения последствий спортивного травматизма.

«Фоновые» виды физической культуры. Под этим терми ном объединены гигиеническая физическая культура, вклю ченная в рамки повседневного быта, и рекреативные формы физической культуры. При этом имеются в виду те формы дви гательной активности, которые являются факторами опера тивной оптимизации текущего функционального состояния организма и нормализации его функций на некотором сред нем уровне обычного повседневного состояния, способствуя тем самым формированию благоприятного функционального «фона» для основной деятельности.

2.3. Основные аспекты воспитания физической культуры личности Как уже говорилось выше, целью физического воспитания является формирование физической культуры личности. Основ ными компонентами ее являются: знания в области физичес кой культуры, методические умения и навыки физического са мосовершенствования, ценностные ориентации, мотивы, интересы и потребности в отношении физкультурно-спортив ной деятельности, а также необходимый уровень физического развития, физической подготовленности.

Реализация данных компонентов осуществляется в соци ально-психологическом, интеллектуальном и телесном направ лениях.

Социально-психологический аспект воспитания физической культуры личности определяет активное отношение человека к физическому совершенствованию, которое зависит от ряда социально-психологических факторов: особенностей социаль ной ориентации, характера мотивации и интересов, уровня сформированных потребностей в физкультурно-спортивной де ятельности.

Интеллектуальное воспитание как компонент физкультур ного воспитания представляет собой целенаправленный про цесс обогащения людей широким кругом знаний, формирую щих их общеобразовательную и социальную подготовленность в сфере физической культуры и развития способности позна вать и творчески использовать ее в физкультурно-спортивной деятельности.

Процесс освоения интеллектуального компонента физи ческой культуры предусматривает решение трех главных за дач: овладение основами этого знания;

освоение методов по иска и использования нужной информации;

формирование осознанного стремления к оптимизации своего физического состояния.

Двигательному аспекту воспитания физической культуры человека в общей структуре воспитания физической культуры личности принадлежит главная роль в развитии физического потенциала человека и формировании его жизненно важных умений и навыков.

Так же, как и в физическом воспитании, основным фак тором процесса формирования телесной культуры человека яв ляется практическое воздействие двигательной деятельности на морфофизиологические и функциональные свойства орга низма, что должно обеспечить формирование рациональных ее способов, направленное развитие двигательных умений и навыков, физических качеств и связанных с ними двигатель ных способностей. Это значит, что механизмам двигательной активности в процессе физического воспитания придается куль турно-преобразовательный характер, означающий осуществ ление этой деятельности не спонтанно, а осмысленно, целе направленно, по принципам, правилам и нормам, установившимся в сфере физической культуры в типичных ее формах (физических упражнениях строго регламентированно го характера, игровых и спортивных разновидностях двигатель ной деятельности).

2 Контрольные вопросы 1. Дайте определение понятия «физическая культура».

2. Почему физическая культура является частью культуры обще ства и личности?

3. Назовите функции физической культуры.

4. Назовите формы физической культуры.

5. Определите основные направления формирования физической культуры личности студента.

Лекция 3. ЕСТЕСТВЕННОНАУЧНЫЕ ОСНОВЫ ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ СТУДЕНТОВ 1. Организм человека как единая биологическая система.

2. Мышечная деятельность – необходимое условие развития организма и улучшения здоровья.

3. Основы овладения двигательными действиями.

Естественнонаучные основы физического воспитания – это комплекс медико-биологических наук. Человек подчиня ется биологическим закономерностям, присущим всем живым существам. Однако от представителей животного мира он от личается не только строением, но развитым мышлением, ин теллектом, речью, особенностями социально-бытовых усло вий жизни и общественных взаимоотношений.

Физическое развитие может идти как стихийным путем (естественное физическое развитие человека), так и целенап равленно, под влиянием специально подобранных физичес ких упражнений в процессе физического воспитания и спортив ной тренировки. Знания о строении человеческого тела, о закономерностях функционирования отдельных органов и си стем организма позволяют организовать процесс формирова ния здорового образа жизни и физической подготовки уча щейся молодежи. Достижения медико-биологических наук (анатомии, физиологии, биологии, биохимии, гигиены и др.) лежат в основе организации и проведения занятий по физи ческому воспитанию, на них же должны основываться и само стоятельные занятия. Основные сведения из некоторых учеб ных дисциплин студенты вуза получают в школе. Так как в процессе физического воспитания решаются задачи формиро вания специальных знаний, умений и навыков, а также разви тия разносторонних физических способностей человека, ос новное внимание уделим особенностям обучения двигательным действиям, закономерностям повышения функциональных воз можностей органов и систем организма.

При изучении органов и функциональных систем челове ка необходимо придерживаться принципа целостности и един ства организма с внешней природной и социальной средой.

3.1. Организм человека как единая биологическая система Все органы человеческого организма тесно связаны между собой, находятся в постоянном взаимодействии и являются сложной единой саморегулирующейся и саморазвивающейся системой. Деятельность организма как единого целого включает взаимодействие психики человека, его двигательных и вегета тивных функций с различными условиями окружающей среды.

Внешние природные и социальные условия существова ния, с которыми человеческий организм находится в посто янном взаимодействии, могут оказывать на него как положи тельные, так и вредные воздействия. Отличительной особенностью человека является возможность сознательно и активно изменять как внешние природные, так и социально бытовые условия для укрепления здоровья, повышения умствен ной и физической работоспособности и продления жизни.

Единство организма человека с внешней средой проявля ется, прежде всего, в непрерывно протекающих сложных про цессах обмена веществ.

Обмен веществ, или метаболизм, – это совокупность всех химических изменений и всех видов превращений веществ и энергии, обеспечивающих развитие, жизнедеятельность и са мовоспроизведение организмов, их связь с окружающей сре дой и адаптацию к изменениям внешних условий.

Основу обмена веществ составляют процессы катаболиз ма и анаболизма.

Катаболизм (от греч. katabole – сбрасывание, разруше ние) – совокупность протекающих в живом организме фер ментативных реакций расщепления сложных органических ве ществ, включая пищевые. В процессе катаболизма, который называют также диссимиляцией, происходит освобождение энергии, заключенной в химических связях крупных органи ческих молекул, и запасание ее в форме богатых энергией свя зей АТФ. К катаболическим процессам относятся клеточное дыхание, гликолиз, брожение. Основные конечные продукты катаболизма – вода, углекислый газ, аммиак, мочевина, мо лочная кислота, которые выводятся из организма через кожу, легкие и почки.

Анаболизм (от греч. anabole – подъем) – совокупность хи мических процессов в живом организме, направленных на об разование и обновление структурных частей клеток и тканей.

Процессы анаболизма, которые называют также ассимиляци ей, составляют противоположную катаболизму сторону обме на веществ и заключаются в синтезе сложных молекул из бо лее простых с использованием энергии, высвободившейся в первой фазе метаболизма.

Посредником между организмом и внешней средой явля ется кровь, которая принимает продукты распада, несет к тка ням вещества, необходимые для осуществления процессов ас симиляции.

Процессы ассимиляции и диссимиляции тесно связаны между собой и составляют сущность жизни. Однако между ними далеко не всегда наблюдается равновесие. Так, во время роста организма преобладают процессы ассимиляции;

при голода нии, тяжелых заболеваниях, интенсивном физическом и ум ственном труде процессы диссимиляции могут быть значительно выше процессов ассимиляции [3]. При правильном соотноше нии процессов ассимиляции и диссимиляции в организме взрослого человека наблюдается относительное равновесие в обмене веществ, что выражается в постоянстве веса [4]. Сни жение веса свидетельствует о недостатке веществ в организме и, наоборот, прибавка в весе говорит о преобладании процес сов синтеза над процессами распада.

В процессе обмена веществ различают три этапа:

1-й этап – поступление в организм питательных веществ и кислорода;

2-й этап – усвоение питательных веществ и кислорода тканями и протекание окислительных биохимических реакций с поглощением и освобождением энергии;

3-й этап – выведение из тканей и организма продуктов распада.

Кислород поступает в ткани посредством дыхательной и сердечно-сосудистой систем, а питательные вещества – угле воды, жиры, белки, минеральные соли, микроэлементы, ви тамины и вода – поступают в организм с пищей.

Обмен белков в организме. Белки – сложные органичес кие соединения. В организме они синтезируются из аминокис лот. Аминокислоты характеризуются наличием в них амино группы (NH2). В состав белковых молекул входят также углерод и некоторые другие вещества. Функции белков в организме мно гочисленны: раздражимость и сократимость мышц, пищева рительные процессы и др. Белки поступают в организм с пи щевыми продуктами. Разные продукты содержат соответствующее количество белков. Для образования белков нужны определенные аминокислоты. Некоторые из них орга низм может синтезировать сам, но 10 аминокислот он образо вывать не в состоянии, поэтому они называются незаменимы ми. В белках животного происхождения, поступающих в составе пищи, содержатся все необходимые организму аминокислоты.

Их называют полноценными. Белки растительного происхожде ния – неполноценные, т.к. не содержат всех аминокислот, не обходимых для синтеза белков.

В организме человека белки в запас не откладываются. При избыточном поступлении аминокислот после отщепления от них аминогрупп образуются углеводы и жиры. Потребность взрослого человека в белках в среднем составляет 100 г в сут ки, причем, соотношение животных и растительных белков в среднем должно составлять 55:45. При больших физических на грузках, а также при высокой температуре окружающей среды потребности организма в белках возрастают до 120–170 г [9].

Конечными продуктами расщепления белков являются ам миак, мочевая кислота, мочевина, которые удаляются из орга низма главным образом через почки.

Обмен углеводов в организме. Углеводы состоят из трех химических элементов: углерода, водорода и кислорода. В обыч ных условиях человек в сутки потребляет 400–800 г углеводов.

При переваривании пищи углеводы превращаются в глюкозу, которая затем всасывается кровью и разносится по всему телу.

Однако благодаря взаимодействию гормонов инсулина и ад реналина концентрация глюкозы в крови удерживается на от носительно постоянном уровне. Из глюкозы при содействии инсулина образуется гликоген, который откладывается в мыш цах и печени.

Функции углеводов в организме многообразны, но основ ная их роль – источник энергии. При физической работе имен но гликоген расщепляется первым. Запасы гликогена в орга низме относительно невелики. Поступающий с пищей избыток углеводов служит организму материалом для синтеза белков.

Повысить же запасы гликогена можно, систематически зани маясь аэробными упражнениями.

Конечные продукты расщепления углеводов – вода и уг лекислый газ – удаляются из организма с выдыхаемым возду хом, с потом и мочей.

Обмен липидов в организме. Липиды – это большие груп пы жиров и жироподобных веществ различного химического строения. Они не растворяются в воде. Количество липидов в организме в норме составляет 10–20 % от массы тела, при нарушении обмена веществ – до 50 % [9].

В организме человека жиры играют важную роль. Они яв ляются богатейшим источником энергии, предохраняют орга низм от температурных и механических воздействий и т.д. На рушение функций промежуточного мозга, гипофиза, щитовидной, поджелудочной и половых желез сопровождает ся либо ожирением, либо истощением организма. При нор мальном их функционировании организм накапливает жир при избыточном питании [9]. Для того, чтобы «сжечь» 1 кг жира, человеку со средней массой тела необходимо, к примеру, про бежать в среднем темпе около 13 км.

Минеральные соли, микроэлементы и вода поддерживают необходимое осматическое давление в клетках и биологичес ких жидкостях и наряду с белками, жирами и углеводами обес печивают постоянство внутренней среды организма.

Витамины – специфические органические соединения, об ладающие большой биологической активностью. Они оказы вают значительное воздействие на обмен веществ в организ ме, повышая его активность. Витамины обеспечивают высокую работоспособность организма и повышают его сопротивляе мость к различным заболеваниям. Некоторые витамины синте зируются организмом, большинство же из них человек полу чает с пищей. Активные занятия физическими упражнениями повышают потребность организма в витаминах.

Процессы распада и синтеза осуществляются путем пос ледовательных химических реакций с участием соответствую щих ферментов. С рождением человека для него характерен ге нетически обусловленный обмен веществ.

В процессе жизни обмен веществ регулируется гормональ но, координирует же эту деятельность центральная нервная система.

Питание. Говоря о питании, рассматривают, как прави ло, его химический состав и количество заключенной в нем энергии. Энергетическая ценность пищи выражается в килока лориях (ккал). Этой же единицей обозначаются и энерготраты организма человека.

Калорийность – это энергетическая ценность пищевых про дуктов;

каждый грамм белка и каждый грамм углеводов при сгорании в организме (окислении) образуют тепло, равное 4,1 ккал, а грамм жира – 9,3 ккал.

Энерготраты человека делят на две группы: нерегулируе мые и регулируемые. К нерегулируемым энерготратам относят расход энергии на основной обмен и на процессы пищеварения.

Основной обмен – количество энергии, необходимое для поддержания жизненно важных функций организма при пол ном мышечном покое, через 12–16 часов после приема пищи и при температуре 18–20. Даже в условиях полного покоя орга низм постоянно расходует энергию на поддержание работы сердца, органов дыхания и др. Принято считать, что при обыч ных условиях у человека среднего возраста и средней массы тела энергия основного обмена составляет 1 ккал в час на 1 кг массы тела.

Регулируемые энерготраты – это расход энергии при раз личных видах деятельности. Они особенно велики при длитель ном сокращении больших групп мышц. В некоторых видах спорта высококвалифицированные спортсмены способны тратить энергии больше, чем может усвоить их организм, что стало объективной причиной уменьшения тренировочных нагрузок.

3.2. Мышечная деятельность – необходимое условие развития организма и улучшения здоровья В процессе систематических занятий физическими упраж нениями в организме человека происходят изменения (мор фологические, физиологические, биохимические, функцио нальные). При правильном и рациональном сочетании работы и отдыха функциональное состояние организма совершенству ется, что способствует повышению работоспособности.

Ограничение двигательной активности современного че ловека создает особые условия его жизнедеятельности, кото рые обозначают термином «гипокинезия» (недостаток движе ний). Она отрицательно воздействует на структуру и функции всех тканей организма, на двигательный аппарат. При малой физической нагрузке мышцы теряют скоростно-силовые ка чества и выносливость. Под влиянием же физических упраж нений костная ткань утолщается, на костях образуются шере ховатости, увеличиваются поперечные размеры костей, что способствует увеличению механической прочности костей;

увеличиваются сила мышц, скорость их сокращения и расслаб ления [9].

Вредное воздействие оказывает гипокинезия на сердечно сосудистую систему. В мире увеличивается число людей с сер дечно-сосудистыми заболеваниями. При систематических за нятиях физическими упражнениями циклического характера (бег, ходьба, плавание и др.) наблюдается увеличение разме ров сердца, одновременно увеличивается объем его полостей, в результате чего снижается частота сердечных сокращений в состоянии покоя (брадикардия), наблюдается ее увеличение при выполнении интенсивной работы. Под влиянием физических нагрузок снижается также уровень кровяного давления, наблю даются другие положительные для здоровья изменения [9].

3.3. Основы овладения двигательными действиями На протяжении всей жизни человек учится выполнять мно жество движений. Обучение и совершенствование любого дви жения представляет собой процесс овладения двигательным действием.

Двигательное действие – это весьма сложная совокупность процессов, затрагивающих опорно-двигательный аппарат, цен тральную нервную систему, психическую сферу человека и др.

В зависимости от решаемых задач освоение конкретного дей ствия может быть доведено до различной степени совершен ства. Выделяют такие степени освоения действий, как двига тельные умения и двигательные навыки.

Двигательные умения и навыки Двигательное умение – это такой уровень освоения дви жения, когда оно выполняется под контролем сознания, опи раясь на знания.

Осваивая новое двигательное действие, обучающийся ду мает о том, какое движение, когда и как следует выполнять.

Мыслительный процесс протекает на основе знаний о двига тельном действии и об особенностях его выполнения. Исполь зуется приобретенный ранее двигательный опыт, учитывается текущее состояние физических возможностей. В таких условиях обучающийся вначале не может осуществить действие легко и слитно. При каждом повторении вносятся изменения и уточ нения, что дает возможность формировать эффективную сис тему движений и зафиксировать ее в памяти. Однако различ ные неблагоприятные факторы (утомление, эмоциональные сдвиги, перерывы в обучении и др.) могут разрушить освоен ную систему движений, что характерно для рассматриваемой степени освоения двигательного действия.

Нередко обучение движениям заканчивается двигательны ми умениями без последующего перехода их в навыки (освое ние различных упражнений вспомогательного характера;

уп ражнений, используемых для воспитания координационных способностей и др.). В тех случаях, когда необходимо достичь совершенной степени овладения двигательным действием, уме ния являются переходными стадиями двигательного навыка.

Двигательный навык – это привычные движения, элементы которых выполняются автоматически.

В результате многократного повторения двигательного дей ствия отдельные движения воспроизводятся без изменений. Они становятся привычными, не требуют концентрации внимания, т.е., выполняются автоматически. В дальнейшем количество таких движений увеличивается, они достигают необходимой точности, повторяются без изменений части осваиваемого дей ствия, и, наконец, вся система движений может выполняться автоматически. Так двигательное умение переходит в двига тельный навык. С выработкой навыка появляется возможность переключать внимание на другие объекты деятельности. Одна ко такая автоматичность выполнения движений не означает, что двигательное действие выполняется без участия сознания.

Человек в любой момент имеет возможность корректировать движения или прекратить двигательное действие.

При доведении двигательного действия до навыка оно ста новится устойчивым к неблагоприятным факторам, т.е., вы рабатываются механизмы, позволяющие выполнять движения эффективно и при волнениях, сильных возбуждениях, психи ческих сдвигах, в различных климатических условиях (дождь, ветер и др.) и т.д.

Не все двигательные действия могут быть названы физи ческими упражнениями.

Физические упражнения – это такие виды двигательных действий (включая и совокупности их), которые направлены на реализацию задач физического воспитания и спортивной тренировки и подчинены ее закономерностям.

В процессе освоения двигательного действия следует об ратить внимание на технику упражнения.

Под техникой упражнения следует понимать систему дви жений человека, позволяющую ему решать двигательную за дачу. Технику упражнения, благодаря которой задача решается наиболее эффективно, принято называть эффективной техни кой. Понятие «двигательный навык» не означает владение только совершенной техникой. Может быть выработан навык владе ния неэффективной техникой. Разрушить образованный навык очень сложно, поэтому в процессе обучения, начиная с на чального разучивания, необходимо формировать правильную, т.е., эффективную технику упражнения.

При освоении двигательного действия решается ряд пос ледовательных задач. В начале – ознакомление с новым упраж нением. Оно включает теоретическое понимание (рассказ, по каз, описание, объяснение) и получение двигательных ощущений при попытках выполнения упражнения. В результа те ознакомления создается двигательное представление. Следу ющая задача – освоение разучиваемого упражнения или его деталей. Оно может идти аналитическим (осваиваются части упражнения и затем складываются в единое целое) или синте тическим путем (сначала в общем виде создается целое, а за тем совершенствуются его детали). Процесс заканчивается, если человек сможет правильно выполнить движения. Третья зада ча – повышение эффективности упражнения (достижение бо лее высокого результата) и надежности его исполнения (при заданном результате).

Говоря об освоении двигательного действия, подразуме вают единый процесс овладения основами техники упражне ния и развития физических качеств.

Физиологические механизмы развития двигательных (физических) качеств В различных двигательных действиях находят свое выра жение отдельные качественные характеристики двигательных возможностей человека. Их называют двигательными, или фи зическими качествами.

Выделяют следующие основные качества: силу, быстроту, выносливость, гибкость и ловкость. В труде, быту, спорте они проявляются не изолированно, а в органических связях между собой. В то же время в каждом двигательном действии или в виде мышечной деятельности одно или несколько качеств про являются в наибольшей степени (например, в упражнениях с отягощениями – это сила, а в ряде таких продолжительных упражнений аэробного характера, как езда на велосипеде, бег, плавание и др. – выносливость) [9].

В процессе проявления двигательных качеств отдельные органы и функциональные системы организма задействованы в наибольшей степени. Их функциональное состояние опреде ляет степень развития того или иного качества. Под влиянием физических упражнений происходит приспособление (адапта ция) к мышечной деятельности, что выражается в функцио нальной перестройке многих систем организма. Более значи тельно адаптируются те системы организма, которые были задействованы в конкретной мышечной деятельности в боль шей степени. Так, работа на выносливость развивает в основ ном органы кровообращения и дыхания;

упражнения силово го характера приводят к изменению химического состава и утолщению мышечных волокон [9]. Рассмотрим более подроб но физические качества человека.

Сила – это способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных усилий.

Сила каждой мышцы зависит от характера нервных им пульсов, которые обеспечивают ее сокращение, и от количе ства находящегося в мышцах сократительного белка. Повыше ние частоты нервных импульсов, посылаемых к мышце, а также синтез сократительного белка – пути усиления мышцы. Боль шое значение для силовой выносливости (способности челове ка выполнять работу силового характера длительное время) имеет трофическое влияние на мышцы вегетативной нервной системы [9].

3 Физиологической основой [9] развития силы являются:

• участие в мышечном сокращении максимально боль шего числа двигательных единиц;

• утолщение мышечных волокон, совершенствование их структуры и биохимических процессов;

• расслабление мышц-антагонистов и предварительное ра стяжение мышц-синергистов;

• увеличение согласованности в деятельности мышц-си нергистов.

Быстрота – это способность человека выполнять двига тельное действие или осуществлять заданную работу за мини мальный промежуток времени.

В основе этого качества лежит особая координация про цессов в нервно-мышечной системе, обеспечивающая быст рое нарастание процессов возбуждения в нервных центрах и мобилизацию в минимальные отрезки времени функций мы шечного сокращения. Быстрота также зависит от точной коор динации движений, обеспечивающей сокращение только не обходимых групп мышц и быстрое их расслабление, а также оптимальную сменность двигательных единиц в каждой из ра ботающих мышц [11].

Различают элементарные и комплексные формы проявле ния быстроты.

К элементарным формам относят латентное (скрытое) время двигательной реакции (период времени между действи ем раздражителя и началом движения), время одиночного дви жения и темп движения.

Комплексные формы быстроты проявляются в виде пла вания, бега и др. на спринтерских дистанциях, бросков и др. в борьбе, нанесения ударов в боксе и т.д.

Физиологическими основами [9] развития быстроты яв ляются:

• увеличение скорости протекания возбуждения в нервных центрах;

• повышение скорости расслабления мышц;

• синхронизация возбуждения мышечных единиц и их от дельных волокон;

• увеличение лобильности соответствующих двигательных единиц и скорости распространения возбуждения по нервным и мышечным волокнам;

• повышение скорости укорочения мышечных волокон.

При выполнении физических упражнений быстрота и сила проявляются взаимосвязанно (скоростно-силовые способнос ти человека). Юношеский (а также детский) возраст является наиболее благоприятным для развития быстроты.

Выносливость – это способность организма выполнять ра боту заданной мощности в течение длительного времени.

При выполнении упражнений циклического характера вы носливость неразрывно связана с функцией дыхания (прежде всего тканевого), кровообращения (обеспечивающего достав ку кислорода и питательных веществ к тканям и удаление про дуктов распада), выделения и терморегуляции. Различают не сколько видов выносливости: общую и специальную, силовую и скоростную.

Общая выносливость – это способность организма проти востоять утомлению при выполнении различной по характеру мышечной деятельности умеренной или большой мощности.

Специальная выносливость – это способность длительное время совершать работу заданной мощности в определенном виде физических упражнений. Развитие выносливости этого вида обеспечивается специфическими изменениями в организме при длительном выполнении специальных физических упражнений.

Физиологическими основами повышения выносливости [9] являются:

• степень развития органов дыхания и кровообращения (скорость диффузии О2 и СО2 через ольвеолярную мембрану, минутный объем дыхания, величина систолического и минут ного объемов крови);

• кислородная емкость крови;

• запасы энергетических веществ в организме и возмож ность их использования;

• мощность аэробных и анаэробных процессов;

• емкость буферных систем и объем щелочных резервов крови;

• координация двигательных и вегетативных функций;

• скорость включения нервно-гуморальных механизмов регуляции гомеостаза;

• особенности терморегуляции.

Ловкость – способность человека выполнять сложные по координации движения при изменении динамики их выполне ния и в изменяющихся окружающих условиях.

Ловкость зависит [9] в основном от комплексного разви тия силы, быстроты и выносливости. Постоянно изменяющая ся обстановка в некоторых видах деятельности предъявляет вы сокие требования к скорости обработки информации в центральной нервной системе, которая поступает от сенсор ных систем, и к скорости программирования ответных движе ний. В результате тренировки по развитию ловкости увеличива ется подвижность нервных процессов и обеспечивается более быстрое включение различных мышц в работу и быстрые пе реходы от сокращения к расслаблению [9].

Физиологической основой ловкости являются [9] коорди национные условнорефлекторные механизмы, сформирован ные в условиях постоянных коррекций в связи с влиянием ус ловий выполнения тех или иных упражнений. Это качество расстраивается в связи с утомлением, и поэтому его сохране ние требует развития выносливости.

Гибкость – способность выполнять движения с большой амплитудой. Гибкость зависит от следующих факторов [9]:

• анатомических особенностей суставов;

• эластичности связочного аппарата, мышечных сухожи лий и мышц;

• способности сочетать расслабление и сокращение (на пряжение) мышц-антагонистов в суставах.

Таким образом, развитие гибкости связано с повышени ем эластичности мышц, мышечных суставов и связок, с со вершенствованием координации работы мышц-антагонистов и, при многолетних занятиях, с изменением формы сочленя ющихся костных поверхностей [11].

В процессе систематических занятий физическими упраж нениями развиваются все двигательные качества. В процессе совершенствования одного из качеств в какой-то мере совер шенствуются и другие, т.к. физическим качествам присуща общность некоторых механизмов их развития. Это явление но сит название положительного переноса двигательных качеств.

В начале регулярных тренировочных занятий оно проявляется в наибольшей степени. Наиболее благоприятное влияние на все двигательные качества оказывают физические упражнения на выносливость, в связи с чем она рассматривается как осно ва для развития всех других качеств [9].

Двигательные качества при прекращении систематичес ких занятий перестают развиваться, затем уровень развития силы скорости, выносливости снижается до исходного. Рань ше других качеств утрачивается [9] быстрота, затем – сила, и еще позже – выносливость.

Контрольные вопросы 1. Что включают в себя естественнонаучные основы физического воспитания?

2. Обмен веществ, его сущность.

3. Значение мышечной деятельности для организма человека.

4. В чем заключается сущность понятий «двигательные умения и навыки», «физическое упражнение», «техника физического упражне ния»?

5. Физические качества и механизмы их развития.

Лекция 4. ВРАЧЕБНО-ПЕДАГОГИЧЕСКИЙ КОНТРОЛЬ В ПРОЦЕССЕ ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ СТУДЕНТОВ 1. Врачебный контроль.

2. Педагогический контроль.

4.1. Врачебный контроль Врачебный контроль – это комплексное медицинское об следование физического развития и функциональной подго товленности занимающихся физическими упражнениями. Цель врачебного контроля – изучить состояние здоровья и влияние на организм физических нагрузок.

Основная форма врачебного контроля – врачебное обсле дование, которое дает возможность своевременно выявить от клонения в состоянии здоровья, а также планировать трени ровочные нагрузки таким образом, чтобы не нанести вред здоровью занимающихся.

Первичное обследование предусматривается перед началом занятий физическим воспитанием (на 1 курсе).

Повторное обследование необходимо проводить один раз в год, а для занимающихся спортом в зависимости от вида спорта и квалификации спортсменов – 3-4 раза в год. Студенты, от несенные по состоянию здоровья к специальной медицинской группе, должны проходить повторный медицинский осмотр не реже 1 раза в семестр.

Дополнительные врачебные обследования позволяют исклю чить участие в спортивных соревнованиях студентов, соревно вательная нагрузка для которых могла бы оказать отрицатель ное воздействие на их здоровье;

установить наиболее эффективный режим нагрузок и отдыха;

определить состояние здоровья и функциональной подготовленности на данный мо мент.

Будущие участники соревнований должны пройти допол нительное врачебное обследование за 2-3 дня до начала сорев нований. Участники массовых физкультурно-спортивных ме роприятий, проводимых внутри вуза, а также участники соревнований по стрельбе, шахматам, шашкам и т.п. могут быть допущены до соревнований на основании результатов первич ного или повторного осмотра, что, впрочем, не исключает возможности пройти дополнительный осмотр по собственной инициативе.

На медосмотр необходимо являться через 1,5 часа после еды и через 2 часа и более после занятий физическими упраж нениями или тяжелой физической работой.

Программа медицинского обследования предусматривает [11]:

• общий и спортивный анамнез студентов для получения анкетных данных, сведений о перенесенных заболеваниях и травмах, особенностях физического развития, вредных при вычках, формах занятий физическими упражнениями и др.;

• наружный осмотр;

• антропометрические измерения;

• обследование нервной системы, сердечно-сосудистой и дыхательной систем, органов брюшной полости и др.;

• проведение функциональной пробы.

Наружный осмотр С помощью наружного осмотра оцениваются осанка, со стояние кожи, костного скелета и мускулатуры, жироотло жение.

Для характеристики телосложения определяется форма грудной клетки (коническая, цилиндрическая или уплощен ная), спины (см. рис. 2), живота (нормальная, отвислая или втя нутая), ног (см. рис. 4) и стоп (нормальная или уплощенная).

Нормальная форма спины имеет естественные изгибы по звоночника в передне-заднем направлении, в пределах 3-4 см по отношению к вертикальной оси, соответственно, в пояс ничной и грудной частях позвоночника. Увеличение изгиба позвоночника назад более чем на 4 см называется кифозом, вперед – лордозом. При недостаточном развитии мышц спины наблюдается ее круглая форма, при которой имеет место вы раженный кифоз грудной клетки позвоночника (сутулость). Бо ковых искривлений позвоночника – сколиозов (см. рис. 3) в нор ме быть не должно. Сколиозы бывают грудные, поясничные, тотальные, а по направлению – лево- или правосторонние и S-образные. Иногда наблюдаются одновременные искривления позвоночника назад и вправо (или влево), которые называют ся кифосколиозами. Одной из основных причин искривлений позвоночника является недостаточная мускулатура туловища или неправильное положение при работе за столом.

По результатам наружного осмотра определяется [11] тип сложения человека. Различают астенический (длинные и тон кие конечности, узкие плечи, длинная и тонкая шея, длин ная, узкая и плоская грудная клетка, слабо развитая мускула тура), нормастенический (пропорционально развитые основные формы тела) и гиперстенический типы (короткие конечности, массивная костная система, короткая и толстая шея, широ кая, короткая грудная клетка, хорошо развитая мускулатура).

В студенческом возрасте с помощью специально подобран ных упражнений некоторые нежелательные отклонения в те лосложении могут быть устранены.

а б в г Рис. 2. Формы спины (по А.Ф.Синякову):

а – нормальная;

б – круглая;

в – плоская;

г – седлообразная а б в Рис. 3. Виды сколиоза (по Д.Ф.Дешину):

а – правосторонний;

б – левосторонний;

в – S-образный а б в Рис. 4. Формы ног (по В.Л.Карпману):

а – нормальная;

б – Х-образная;

в – О-образная Антропометрические измерения По антропометрическим данным оцениваются уровень и особенности физического развития, степень его соответствия полу и возрасту человека. Измеряют:

• рост (длину) тела стоя и сидя (определяя рост с помощью ростомера, следует учитывать, что длина тела в течение су ток меняется, уменьшаясь к вечеру или после физической нагрузки);

• вес тела;

• окружность грудной клетки (измеряют в трех состоя них: при максимальном вдохе, во время паузы и при макси мальном выдохе;

разница между окружностью грудной клетки на вдохе и выдохе называется экскурсией грудной клетки, ее средняя величина равна 5–7 см);

• жизненную емкость легких (ЖЕЛ) измеряют с помощью спирометра (средняя величина ЖЕЛ для мужчин – 3800 – см3, у женщин – 3000 – 3500 см3);

• силу мышц кисти с помощью динамометра (динамо метр берется в руку стрелкой к ладони и сжимается с макси мальной силой, при этом рука отводится немного в сторону;

из трех измерений учитывается лучший результат в килограм мах) и др.

Уровень физического развития обследуемых оценивается [11] с помощью трех методов: антропометрических стандартов с вычерчиванием антропометрического профиля, корреляции и антропометрических индексов. Последний метод является наи более популярным. Метод антропометрических индексов позво ляет характеризовать данные человека лишь частично, одна ко, дает возможность делать ориентировочные оценки изменений пропорциональности физического развития. Рас смотрим наиболее часто применяемые антропометрические индексы.

Весо-ростовой индекс, т.е., отношение массы тела (г) к длине тела (см). В норме частное деление должно равняться 350-400 г/см для мужчин и 325-375 г/см для женщин. Этот по казатель говорит о наличии или отсутствии «лишнего» веса.

Росто-весовый показатель вычисляется по формуле:

рост (см) – 100 = масса (кг).

Коэффициент пропорциональности (КП):

L1-L = 100, L где L1 – длина тела в положении стоя, L2 – длина тела в по ложении сидя. В норме КП = 87–92 %. Этот показатель исполь зуется главным образом в спортивной ориентации и спортив ном отборе: лица с низким КП имеют более низкое расположение центра тяжести, что дает им преимущества при выполнении упражнений, требующих высокой устойчивости тела в пространстве (борьба и др.). И, наоборот, лица с КП более 92 % имеют преимущества в тех видах спорта, где более высокое расположение центра тяжести при прочих равных ус ловиях позволяет добиваться значимых результатов.

Жизненный показатель – отношение ЖЕЛ к массе тела (г).

Показатель ниже 65–70 мл/г у мужчин и 55–60 мл/г у женщин свидетельствует о недостаточной жизненной емкости легких либо об избыточной массе.

Силовой индекс – это отношение силы кисти более силь ной руки (кг) к массе тела. В среднем силовой индекс у муж чин равен 0,70–0,75, у женщин – 0,50–0,60.

Индекс пропорциональности развития грудной клетки – это разница между окружностью грудной клетки (в паузе) и поло виной длины тела. Если разница равна 5–8 см для мужчин и 3 4 см для женщин или превышает названные цифры, это ука зывает на хорошее развитие грудной клетки.

Тестирование функционального состояния Здоровье, функциональное состояние и тренированность студентов можно определить с помощью функциональных проб и контрольных упражнений. Функциональные пробы бывают общие (неспецифические) и со специфическими нагрузками.

Оценка функциональной подготовленности осуществляется также с помощью физиологических проб. К ним относятся кон троль за частотой сердечных сокращений (ЧСС, см. главу 6.3) и ортостатическая проба. Кроме этого, для оценки состояния дыхательной и сердечно-сосудистой систем и способности внут ренней среды организма насыщаться кислородом применяют пробу Штанге и пробу Генчи.

Проба Штанге (задержка дыхания на вдохе). После 5– минут отдыха сидя сделайте полный вдох и выдох, затем снова вдох (примерно на 80–90 % от максимального) и задержите дыхание. Время отмечается от момента задержки до ее прекра щения. Продолжительность задержки дыхания зависит не только от состояния сердечно-сосудистой и дыхательной систем, но и от волевых усилий человека, поэтому различают время чис той задержки и волевой компонент. Начало последнего фикси руется по первому сокращению диафрагмы (колебанию брюш ной стенки). У здоровых людей и подростков в возрасте 6– лет длительность задержки дыхания на вдохе колеблется в пре делах 16–55 секунд. Здоровые взрослые, нетренированные лица задерживают дыхание на вдохе в течение 40–50 секунд, а тре нированные спортсмены – от 1 до 2-2,5 минут. С нарастанием тренированности время задержки дыхания возрастает, а при утомлении – снижается.

Проба Генчи (задержка дыхания на выдохе). После полно го выдоха и вдоха снова выдыхают и задерживают дыхание.

Здоровые нетренированные люди могут задержать дыхание на 20–30 секунд, тренированные – на 90 секунд и более.

При заболеваниях органов кровообращения, дыхания, после инфекционных и других заболеваний, после перенапряжения и переутомления, в результате которых ухудшается общее функ циональное состояние организма, продолжительность задерж ки дыхания на вдохе и на выдохе уменьшается. Эти пробы реко мендуется проводить один раз в неделю перед первым занятием, записывая результаты в дневник самоконтроля (лекция 6).

Одномоментная функциональная проба с приседанием. Ис пытуемый отдыхает стоя в основной стойке 3 минуты. На 4-й минуте подсчитывается ЧСС за 15 с с пересчетом на 1 мин (исходная частота). Далее выполняются 20 глубоких приседа ний в течение 40 с, с подниманием рук вперед, разводом ко леней в стороны, с сохранением туловища в вертикальном по ложении. Сразу после приседаний вновь подсчитывается частота пульса в течение первых 15 с с пересчетом на 1 мин. Увеличе ние ЧСС после приседаний определяется сравнительно с ис ходной в процентах. Оценка для мужчин и женщин: отлично – 20 и менее, хорошо – 21–40, удовлетворительно – 41–65, плохо – 66–75, очень плохо –76 и более.

В практике врачебного контроля используются и другие функциональные пробы [10].

По результатам медицинского осмотра терапевт опреде ляет медицинскую группу для занятий физическими упражне ниями (основную, подготовительную или специальную). Кро ме этого, некоторые студенты направляются на лечебную физкультуру (ЛФК), других по состоянию здоровья на некото рое время освобождают от практических занятий. Результаты по всем разделам обследования должны быть представлены на кафедру физического воспитания и спорта.

4.2. Педагогический контроль Педагогический контроль – это планомерный процесс по лучения информации о физическом состоянии занимающихся физическими упражнениями. Полноценный контроль требует от педагога специальных знаний и умений, обеспечивающих правильное наблюдение, анализ и оценку действий занимаю щихся, выявление недочетов в собственных действиях, опре деление степени пригодности и эффективности средств, ме тодов и организационных форм работы в конкретных условиях и учебных ситуациях. На этой основе возможно устранение за меченных недостатков или же предупреждение их на последу ющих занятиях.

4 Содержание педагогического контроля:

• контроль за посещаемостью занятий;

• контроль за тренировочными нагрузками;

• контроль за состоянием занимающихся;

• контроль за техникой упражнений;

• учет спортивных результатов;

• контроль за поведением во время соревнований.

Виды педагогического контроля. Широко распространен ными видами педагогического контроля за проведением заня тий по физическому воспитанию являются: 1) хронометриро вание деятельности занимающихся на занятии;

2) определение физической нагрузки во время занятия;

3) контрольные ис пытания;

4) педагогические наблюдения за учебно-воспита тельным процессом.

Хронометрирование занятия Одним из показателей эффективности занятия является его плотность. Различают общую (педагогическую) и двига тельную (моторную) плотность занятия.

Общей плотностью называется отношение педагогически оправданных затрат времени к продолжительности занятия.

Двигательной плотностью принято считать отношение вре мени, использованного непосредственно на любую двигатель ную деятельность занимающихся во время занятия, к его об щей продолжительности.

Усилия, которые преподаватель затрачивает на все виды педагогической деятельности, его задания и педагогические приемы могут быть полностью или частично целесообразными.

В зависимости от этого все виды деятельности занимающихся бывают рациональными или нерациональными. Педагогичес ки оправданными затратами времени можно считать лишь те, которые необходимы для решения задач данного занятия и воспитания занимающихся.

При оценке полученных данных следует иметь в виду, что общая плотность полноценного занятия должна приближаться к 100 %. Что касается двигательной плотности, то в зависимо сти от типа занятия ее показатель может изменяться. Так, на занятиях совершенствования техники действия и развития дви гательных качеств она может достигать 70–80 %, а при разу чивании двигательных действий и формировании знаний, тре бующих значительных затрат времени на умственную деятельность занимающихся, двигательная плотность может на ходиться в переделах 50 %.

Определение физической нагрузки во время занятия Физическую нагрузку можно измерять различными спо собами, но наиболее доступным из них и поэтому самым рас пространенным является измерение частоты ударов пульса. На занятии у одного из студентов средней подготовленности под считывают пульс 8–10 раз. Как правило, пульс измеряют пе ред началом занятия, перед решением каждой из задач заня тия и после нее. Так, в частности, пульс измеряют перед подготовительной частью занятия, после нее, перед выполне нием и после выполнения упражнений, с помощью которых решаются главные задачи занятия, перед заключительной ча стью занятия и после нее. Пульс подсчитывают в течение 10 с и умножают на 6, чтобы установить количество ударов в мину ту. По окончании занятия составляют кривую нагрузки, откла дывая по горизонтали время (мин) с указанием частей заня тия, а по вертикали – частоту сердечных сокращений. По этой кривой судят об эффективности отдельных частей занятия в плане физической нагрузки. При этом, однако, следует иметь в виду, что изменения ЧСС происходят не только в зависимо сти от характера и величины мышечной работы, но и под вли янием эмоций, которые на занятиях по физическому воспита нию нередко достигают значительной силы. Поэтому относительно правильная оценка показателей пульсометрии возможна лишь при учете данных педагогического наблюде ния, которые частично фиксируются в протоколе.

Контрольные испытания В целях контроля за результативностью педагогического процесса проводится проверка физической подготовленности студентов. Контрольные испытания позволяют выявить уровень развития отдельных физических качеств, сравнить этот уро вень с нормативными показателями и на этой основе соста вить обоснованные планы направленного развития физичес ких качеств студентов.

В практике физического воспитания в учебных заведениях используются следующие тесты:

• бег на 100 м (оценка скоростных способностей);

• прыжок в длину с места (показатель развития силовых способностей мышц ног);

• подтягивание в висе (юноши) (показатель локальной силовой выносливости);

• бег 500 м (девушки) и 1000 м (юноши) (показатель спе циальной выносливости);

• бег на 2000 м для студенток и на 3000 м для студентов (показатель общей выносливости);

• поднимание туловища из положения «лежа на спине руки за головой» для студенток (показатель силовой выносли вости мышц туловища) и др.

Для того, чтобы полученные при тестировании показате ли были достоверны, повторные испытания должны прово диться в аналогичной обстановке, в одно и то же время суток, по одинаковой методике. Желательно, чтобы характер пред шествующей двигательной активности студентов в дни тести рования не имел существенных отличий. Вначале проводятся испытания в беге на 100 м, затем – в прыжках, подтягивании и в беге на выносливость. В начале учебного года тесты прово дятся контрольные тесты, в конце –фиксирующие изменения за прошедший учебный год.

Основные контрольные нормативы, утвержденные для сту дентов Гродненского государственного университета имени Янки Купалы, представлены в таблице 1.

Оценка результатов тестирования. Для комплексной оценки физической подготовленности студентов целесообразно при постоянном количестве тестов оценивать изменения по каж дому тесту, характеризующему отдельные стороны подготов ленности, и по сумме баллов, определяющей уровень подго товленности в целом.

Таблица Тесты и контрольные нормативы, установленные для студентов Гродненского государственного университета имени Янки Купалы Тесты Пол Оценка 5 4 3 2 Бег 100 м, с Д 15,5 16,5 17,4 18,0 19, М 13,0 13,5 14,0 14,3 14, Бег 2000 м, мин Д 10,,00,0 10,30,0 11,00,0 11,30,0 12,10, Бег 3000 м, мин М 12,00,0 12,30,0 13,15,0 13,40,0 14,10, Прыжок в длину с места, см Д 200 185 170 160 М 250 235 225 210 Поднимание туловища из Д 42 35 30 25 положения «лежа на спине руки за головой», раз /мин Поднимание ног в висе до М 10 8 6 4 касания перекладины, раз Подтягивание в висе лежа Д 16 12 8 6 (высота перекладины 110 см), раз Подтягивание на перекладине, М 15 12 10 8 раз Сумма баллов по пяти тестам Д 23 18 13 8 М 23 18 13 8 Педагогические наблюдения и анализ занятия Наиболее полную информацию о продуктивности заня тия дает непосредственное наблюдение за деятельностью пре подавателя и занимающихся, а также анализ ее влияния на решение планируемых учебно-воспитательных задач.

Педагогическое наблюдение может быть полным, когда контролируются все стороны и результаты преподавания и уче ния, или частичным, когда анализируется какая-либо отдель ная сторона деятельности педагога (составление конспекта за нятия, методика предупреждения ошибок и др.) или студентов (сознательность и самостоятельность, значение теоретических сведений и т.п.).

Контрольные вопросы 1. Врачебный контроль как условие допуска к занятиям по физи ческому воспитанию, к спортивным тренировкам.

2. Методы антропометрических индексов, функциональных проб для оценки физического развития и физической подготовленности.

3. Педагогический контроль, его содержание.

Лекция 5. ОСНОВЫ ОРГАНИЗАЦИИ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ СТУДЕНТОВ 1. Понятие «здоровье», его содержание.

2. Здоровый образ жизни студентов.

3. Составляющие характеристики здорового образа жизни.

5.1. Понятие «здоровье», его содержание Жизнь человека во многом зависит от состояния его здо ровья. Практически все стороны деятельности личности – про изводственно-трудовая, семейная, бытовая, духовная, учеб ная и другие – в конечном счете, определяются уровнем здоровья. Если рассматривать удельный вес условий, опреде ляющих состояние здоровья, то оказывается, что здравоохра нение, медицинская активность составляет 8–10 %;

внешняя среда, природно-климатические условия – 17–20 %, генети ка, биология человека – 18–22 %, образ жизни – 49–53 %.

Как видно из приведенных данных, ведущим фактором, влияющим на уровень здоровья, является организация здорово го образа жизни человека. Основными факторами риска обра за жизни выступают: вредные условия труда, плохие матери ально-бытовые условия, стресс, гиподинамия, чрезмерно вы сокий уровень урбанизации, несбалансированное, неполноценное питание, злоупотребление алкоголем, курение, употребление наркотиков.

Понятие «здоровье» определяется как нормальное психо соматическое состояние человека, отражающее его полное фи зическое, психическое и социальное благополучие, обеспечи вающее полноценное выполнение трудовых, социальных и биологических функций.

Здоровье – это естественная, абсолютная и непреходя щая жизненная ценность, которая занимает верхнюю ступень на иерархической лестнице ценностей, а также в системе та ких категорий человеческого бытия, как интересы и идеалы, гармония, красота, смысл и счастье жизни, творческий труд, программа и ритм жизнедеятельности. По мере роста благосо стояния населения, удовлетворения его естественных первич ных потребностей относительная ценность здоровья все боль ше возрастает.

Можно выделить три уровня ценности здоровья: биологи ческий – изначальное здоровье, предполагающее саморегуля цию организма, гармонию физиологических процессов и мак симальную адаптацию;

социальный – здоровье как мера социальной активности деятельного отношения индивида к миру;

личностный (психологический) – здоровье как отрицание болезни в смысле ее преодоления.

Ценностями могут выступать биологическое, психофизи ологическое состояние человека (жизнь, здоровье), условия общественной жизни (социальное и природное), в которых происходит формирование, развитие, удовлетворение потреб ностей, а также предметы и средства их реализации – продук ты материального и духовного производства.

Ценностный подход требует учитывать мотивационно-лич ностное отношение индивида к здоровью, которое может вы ражаться не только в форме определенного практического по ведения, но и в виде психологического контроля, мнений, суждений. Ценность здоровья не перестает быть таковой, даже если она не осознается человеком;

она может быть и скрытой (латентной). Как показывает практика, большинство людей цен ность здоровья осознают только тогда, когда оно находится под серьезной угрозой или почти утрачено. Здоровье занимает в иерархии потребностей человека ведущие позиции.

Здоровье, будучи качественной характеристикой личнос ти, способствует достижению многих других потребностей и целей. Выявлено, что ценность здоровья как средства достиже ния других жизненных целей для людей важнее, чем ценность здоровья как средства прожить наиболее продолжительную и полноценную жизнь. Эти две характеристики здоровья как со циальной ценности находятся в противоречии друг с другом.

5.2. Здоровый образ жизни студентов Здоровье студенчества во многом определяется образом жизни. Повышенное внимание к нему проявляется на уровне общественного сознания, в сфере культуры, образования, вос питания.

Образ жизни студента можно охарактеризовать как опре деленный способ интеграции его потребностей и соответству ющей им деятельности. Структура образа жизни выражается в тех отношениях субординации и координации, в которых на ходятся разные виды жизнедеятельности.

Cостояние здоровья студентов во многом зависит от об раза жизни. В связи с этим повышенное внимание обращается на организацию здорового образа жизни студентов.

Здоровый образ жизни отражает обобщенную типовую структуру форм жизнедеятельности студентов, для которой ха рактерны единство и целесообразность процессов самоорга низации и самодисциплины, саморегуляции и саморазвития, направленных на укрепление адаптивных возможностей орга низма, полноценную самореализацию своих сущностных сил, способностей в общекультурном и профессиональном разви тии, жизнедеятельности в целом.

Здоровый образ жизни создает для личности такую соци альную микросреду, в условиях которой возникают реальные предпосылки для высокой творческой самоотдачи, работо способности, трудовой, учебной и общественной активности, психологического комфорта, наиболее полно раскрывается пси хофизиологический потенциал личности, актуализируется про цесс ее самосовершенствования. В условиях здорового образа жизни ответственность за здоровье формируется у студента как часть общекультурного развития, проявляющаяся в единстве стилевых особенностей поведения, способности построить себя как личность в соответствии с собственными представления ми о полноценной в духовном, нравственном и физическом отношении жизни.

Содержание здорового образа жизни студентов отражает результат распространения индивидуального или группового стиля поведения, общения, организации жизнедеятельности, закрепленных в виде образцов до уровня традиционного. Ос новными элементами здорового образа жизни выступают:

• соблюдение режима труда и отдыха;

• соблюдение режима питания и сна;

• соблюдение гигиенических требований;

• организация индивидуального целесообразного режи ма двигательной активности;

• отказ от вредных привычек;

• культура межличностного общения;

• содержательный досуг.

Организуя свою жизнедеятельность, личность вносит в нее упорядоченность, используя некоторые устойчивые структур ные компоненты. Это может быть определенный режим, когда студент, например, регулярно в одно и то же время питается, ложится спать, занимается физическими упражнениями, вы полняет закаливающие процедуры. Устойчивой может быть и последовательность форм жизнедеятельности.

Здоровый образ жизни характеризуется направленностью, которая объективно выражается в том, какие ценности им про изводятся, какие общественные потребности им удовлетворя ются, что он дает для развития самой личности.

Здоровый образ жизни во многом зависит от ценностных ориентаций студента, мировоззрения, социального и нрав ственного опыта. Общественные нормы, ценности здорового образа жизни принимаются студентами как личностно-значи мые, но не всегда совпадают с ценностями, выработанными общественным сознанием. Так, в процессе накопления личностью социального опыта возможна дисгармония познавательных (на учные и житейские знания), психологических (формирование интеллектуальных, эмоциональных, волевых структур), соци ально-психологических (социальные ориентации, система цен ностей), функциональных (навыки, умения, привычки, нор мы поведения, деятельность, отношения) процессов. Подобная дисгармония может стать причиной формирования асоциаль ных качеств личности. Поэтому в вузе необходимо обеспечить сознательный выбор личностью общественных ценностей здо рового образа жизни и формировать на их основе устойчивую, индивидуальную систему ценностных ориентаций, способную обеспечить саморегуляцию личности, мотивацию ее поведе ния и деятельности.

5.3. Составляющие характеристики здорового образа жизни К основным составляющим здорового образа жизни от носят:

• режим труда и отдыха, • организацию сна, • режим питания, • оптимальную двигательную активность, • профилактику вредных привычек.

Режим труда и отдыха Человек, соблюдая устоявшийся и наиболее целесообраз ный режим жизнедеятельности, лучше приспосабливается к течению важнейших физиологических процессов. В том случае, если резервы адаптации исчерпываются, человек начинает испытывать дискомфорт, утомляемость, поэтому необходимо вести правильно организованный образ жизни, соблюдать по стоянный режим в учебе, отдыхе, питании, сне и заниматься физическими упражнениями. При ежедневном повторении обычного уклада жизни довольно быстро между этими про цессами устанавливается взаимосвязь, закрепленная цепью ус ловных рефлексов. Благодаря этому физиологическому свой ству предыдущая деятельность является как бы толчком к последующей, подготавливая организм к легкому и быстрому переключению на новый вид деятельности, что обеспечивает ее лучшее выполнение.

Режим дня – нормативная основа жизнедеятельности для всех студентов. В то же время он должен быть индивидуальным, т.е., соответствовать состоянию здоровья, физическому состо янию, интересам и ценностным ориентациям личности. Необ ходимо обеспечить постоянство того или иного вида деятель ности в пределах суток, не допуская значительных отклонений от заданной нормы.

Для оптимизации режима дня студенту необходимо про анализировать затраты учебного, внеучебного и свободного вре мени в соответствии с гигиеническими нормами. Относитель но их суточный бюджет времени студента состоит из 10–12 ч учебных занятий (6 ч аудиторных и 4–6 самостоятельных и 12 ч, отведенных на восстановление). Затем следует распределить разные виды деятельности в пределах конкретного дня, их пос ледовательность и правильное чередование учебы и отдыха.

Организация сна Сон – обязательная и наиболее полноценная форма от дыха. Норма сна для студентов – 8 часов. Необходимо учиты вать то обстоятельство, что напряженную умственную деятель ность надо прекращать за 1,5 часа до отдыха ко сну, поскольку это затрудняет засыпание, приводит к вялости и плохому са мочувствию после пробуждения.

Различают сон глубокий и поверхностный. Наиболее эф фективен глубокий сон. Для этого необходимо исключить пе ред сном эмоциональную напряженность, проветривать ком нату, принимать пищу за 2-3 часа до сна. Распространенное расстройство сна называют бессонницей. Бессонница, вызван ная излишним волнением и тревожностью, называется ситу ативной. Обычно она проходит с исчезновением беспокойства.

Причиной стойкого расстройства сна может быть употребле ние снотворных средств, если их принимать периодически.

Режим питания Питание является одной из ведущих характеристик здо рового образа жизни. Каждый студент должен знать принципы рационального питания. Рациональное питание – это физиоло гически полноценный прием пищи с учетом пола, возраста, характера труда и других факторов. Питание строится на сле дующих принципах: достижение энергетического баланса;

ус тановление правильного соотношения между основными ве ществами – белками, жирами, углеводами;

сбалансированность минеральных веществ и витаминов;

ритмичность приема пищи.

Важным аспектом культуры питания является режим пи тания и распределение калорийности пищи в течение суток. К режиму питания следует подходить строго индивидуально. Глав ное правило – полноценно питаться не менее 3-4 раз в день.

Систематические нарушения режима питания (еда в сухомят ку, редкие или обильные, беспорядочные приемы пищи) ухуд шают обмен веществ и способствуют возникновению заболе ваний органов пищеварения, в частности, гастритов, холециститов.

При занятиях физическими упражнениями принимать пищу следует за 2–2,5 часа до и спустя 30–40 мин после их завершения. При двигательной деятельности, связанной с ин тенсивным потоотделением, следует увеличивать суточную норму потребления поваренной соли с 15 до 20–25 г. Полезно употреблять минеральную или слегка подсоленную воду.

Оптимальная двигательная активность Систематическая двигательная активность, соответству ющая полу, возрасту и состоянию здоровья – один из обяза тельных факторов здорового образа жизни студентов.

У большинства людей, занятых в сфере интеллектуально го труда, двигательная активность значительно ограничена. Это присуще и студентам. Негативными последствиями этого яв ляются гиподинамия и гипокинезия, которые являются при чиной многих болезней. Поэтому возникает важнейшая соци ально-педагогическая задача – определение оптимальных, а также минимально и максимально возможных режимов двига тельной активности.

Минимальный объем двигательной активности должен обеспечивать нормальный уровень функционирования организ ма. Характеризуется он как оздоровительно-профилактический.

Оптимальные границы определяют тот уровень физической ак тивности, при котором достигаются наилучшее функциональ ное состояние организма, высокий уровень учебной и другой деятельности. Максимальные границы должны предостерегать от чрезмерно высокого уровня физических нагрузок, которые могут привести к переутомлению, перетренировке, что сни жает эффективность учебной деятельности.

Как отмечалось выше, основной формой физического вос питания в вузе являются обязательные учебные занятия в объе ме не менее 4-х часов в неделю. Однако этой формой менее чем на 50 % реализуется недельная потребность в двигатель ной активности. Поэтому внеучебные формы занятий именно те, за счет которых реализуется данная потребность.

Следует учитывать сезонные колебания двигательной ак тивности. Зимой она, как правило, снижается на 10–15 %.

Профилактика вредных привычек Вредные привычки – курение, употребление алкоголя и наркотиков – оказывают пагубное влияние на организм чело века, снижают умственную работоспособность. Они несовмес тимы с занятиями физическими упражнениями, здоровым об разом жизни.

Курение – вредная и опасная привычка, которая развива ется по принципу условного рефлекса. При курении в орга низм вместе с табачным дымом поступают многие ядовитые 5 продукты, в основном никотин и смолистые вещества. Систе матическое курение оказывает отрицательное влияние на цен тральную нервную систему и на организм в целом. Смертель ная доза никотина для человека – 50 мг (при выкуривании сигареты в организм поступает около 1 мг никотина). У ку рильщиков часто отмечаются головные боли, нарушение сна, понижение умственной работоспособности. Курение вызывает различные заболевания сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Употребление алкогольных напитков также ведет к резким нарушениям здоровья. Установлено, что даже малые дозы ал коголя угнетают тормозные процессы в центральной нервной системе, что нарушает необходимый баланс между тормозны ми и возбудительными процессами в пользу последних. При этом у человека резко снижаются умственные способности. Он не может быстро и точно мыслить, становится невниматель ным. Нарушается физическая работоспособность, уменьшает ся скорость двигательных реакций, снижается сила, ухудшает ся точность движений.

Следует особо подчеркнуть социальные негативные по следствия алкоголизма. Употребление алкоголя зачастую явля ется причиной уголовных преступлений, травматизма и не счастных случаев. Полный отказ от алкогольных напитков – залог хорошего здоровья, успешной учебы и успеха в жизни.

К числу вредных привычек относится употребление нар котиков. Их основное свойство – способность вызывать состо яние эйфории. Приобщение к наркотическим веществам свя зано с процессом стойкого привыкания («зависимости») к ним.

Со временем формируется психическая, а затем и физическая зависимость от наркотиков. При передозировке наркотиков нередки случаи смерти. При привыкании к препарату отказ от него вызывает состояние абстиненции, которое сопровожда ется спазмами и болями мышц, в пояснице.

Систематическое употребление наркотиков приводит к рез кому истощению организма, изменению обмена веществ, пси хическим расстройствам, ухудшению памяти, появлению стой ких бредовых идей, к проявлениям, схожими с шизофренией, деградации личности. Общая деградация наступает в 15–20 раз быстрее, чем при злоупотреблении алкоголем.

Контрольные вопросы 1. Дайте определение понятия «здоровье».

2. Какие ценности здоровья выделяют?

3. Что представляет собой здоровый образ жизни студентов? Как он формируется?

4. Что составляет содержание здорового образа жизни?

5. Что представляет собой профилактика вредных привычек?

Лекция 6. ОСНОВЫ МЕТОДИКИ САМОСТОЯТЕЛЬНЫХ ЗАНЯТИЙ ФИЗИЧЕСКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ 1. Самостоятельные занятия как компонент системы фи зического воспитания студентов.

2. Направления, формы и содержание самостоятельных за нятий.

3. Самоконтроль в физическом воспитании и спорте.

6.1. Самостоятельные занятия как компонент системы физического воспитания студентов Приобщение студенческой молодежи к физической куль туре – важное слагаемое в формировании здорового образа жизни. Наряду с совершенствованием организованных форм занятий физической культурой, самостоятельные занятия фи зическими упражнениями играют значительную роль. Они по зволяют увеличить общий объем двигательной деятельности, способствуют лучшему выполнению программы, ускоряют про цесс физического совершенствования, являются одним из путей внедрения физической культуры в быт студентов. В со держание самостоятельных занятий входит изучение отдель ных вопросов по литературным источникам;

выполнение спе циальных упражнений, направленных на устранение недостатков в физическом развитии;

воспитание определен ных физических качеств;

разучивание комплексов гигиеничес кой гимнастики и т.д. Самостоятельные занятия могут носить и тренировочный характер. В период экзаменационных сессий и каникул с их помощью обеспечивается непрерывность заня тий физическими упражнениями.

Существуют объективные и субъективные факторы, оп ределяющие потребности, интересы и мотивы включения сту дентов в активную двигательную деятельность. К ним относят ся состояние здоровья, техническое состояние и оснащенность спортивной базы, личность преподавателя, частота, продол жительность и эмоциональность занятий и др. Смещение ак цента внимания на нормативные показатели физкультурно спортивной деятельности в определенной степени снижают образовательно-воспитательный эффект работы. В вузе форми рование мотивов, переходящих в потребность занятий физи ческими упражнениями, призваны решать лекции по физи ческой культуре, практические занятия, спортивно-оздоровительные мероприятия. Если мотивы для занятий физическими упражнениями сформированы, опреде ляются цель и задачи занятий. Целью самостоятельных занятий может быть укрепление здоровья, коррекция форм тела, ак тивный отдых, достижение спортивных результатов и др.

6.2. Направления, формы и содержание самостоятельных занятий После определения цели и задач занятий выбираются на правления и формы самостоятельных занятий. При выборе учи тываются пол, возраст, состояние здоровья, уровень подго товленности занимающихся.

Среди направлений выделяют лечебное, гигиеническое, общеоздоровительное, профессионально-прикладное, спортив ное, оздоровительно-рекреативное направления (лекция 1).

В содержание самостоятельных занятий рекомендуется включать упражнения аэробного характера (длительный бег, плавание, езда на велосипеде и т.д.), с отягощениями (со штан гой, гантелями и т.д.), силовые упражнения с собственным весом (на перекладине, брусьях, сгибание-разгибание рук в упоре, поднимание и опускание туловища и т.д.), спортигры, ритмическую гимнастику, турпоходы и др.

Цель и задачи самостоятельных занятий предопределяют выбор форм занятий физическими упражнениями. Выделяют три основные формы самостоятельных занятий: утреннюю гигие ническую гимнастику, выполнение упражнений в течение учеб ного дня и самостоятельные тренировочные занятия. Учитывая особое значение утренней гигиенической гимнастики, ее сле дует ежедневно включать в распорядок дня всем студентам.

Утренняя гигиеническая гимнастика (зарядка) Зарядка включается в распорядок дня в утренние часы пос ле пробуждения от сна. Она скорее приводит организм в со стояние повышенной работоспособности, что достигается за счет активизации деятельности ЦНС, обмена веществ. Систе матическое выполнение зарядки улучшает деятельность коры полушарий, пищеварительных органов, кровообращение, ук репляет сердечно-сосудистую, нервную и дыхательную систе мы, двигательный аппарат, что способствует развитию физи ческих качеств, особенно таких, как сила, гибкость, ловкость.

Дополненная водными процедурами, ежедневная утренняя гим настика – эффективный фактор повышения физической тре нированности, воспитания воли и закаливания организма.

В комплекс утренней гигиенической гимнастики следует включать упражнения для всех групп мышц, упражнения на гибкость, дыхательные упражнения. Не рекомендуется вклю чать упражнения статического характера, со значительными отягощениями, длительные упражнения аэробного характера с большой нагрузкой (длительный бег, плавание и др.). Мож но включать упражнения со скакалкой, мячом (элементы дея тельности в игровых видах спорта), эспандером и резиновым жгутом [11].

При выполнении утренней гигиенической гимнастики ре комендуется придерживаться определенной последовательно сти выполнения упражнений [11]: ходьба, медленный бег, ходь ба (2-3 минуты);

упражнения типа «потягивание» с глубоким дыханием;

упражнения на гибкость и подвижность для рук, шеи, туловища и ног;

силовые упражнения без отягощений или с небольшими отягощениями для рук, туловища и ног (сгибание и разгибание рук в упоре лежа, упражнения с лег кими гантелями (для женщин 1,5-2 кг, для мужчин 2-3 кг), с эспандерами и др.);

различные наклоны и выпрямления в по ложениях стоя, сидя, лежа, приседания на одной и двух ногах и др.;

легкие прыжки или подскоки (например, со скакалкой) – 20–30 секунд;

медленный бег и ходьба 2-3 минуты);

упражне ния на расслабление с глубоким дыханием.

При составлении комплексов утренней гигиенической гим настики и их выполнении рекомендуется [11] физиологичес кую нагрузку на организм повышать постепенно, с наивыс шей нагрузкой в середине и во второй половине комплекса. К концу выполнения комплекса упражнений нагрузка снижает ся, и организм приводится в сравнительно спокойное состоя ние. Увеличение и уменьшение нагрузки должны быть волно образными. Каждое упражнение следует начинать в медленном темпе и с небольшой амплитудой движений с постепенным увеличением ее до средних величин. Между сериями из 2-3 уп ражнений (а при силовых – после каждого) выполняется уп ражнение на расслабление или медленный бег (20–30 секунд).

Повышение или снижение интенсивности работы обеспечи вается: изменением исходных положений, амплитуды движе ний;

ускорением или замедлением темпа;

увеличением или уменьшением числа повторений упражнений;

включением в работу большего или меньшего числа мышечных групп;

увели чением или сокращением пауз для отдыха.

Во время выполнения комплекса упражнений утренней зарядки большее значение придается правильному выполне нию дыхания. Во время выполнения упражнений рекоменду ется [11] сочетать вдох и выдох с движениями. Вдох рекоменду ется сочетать с разведением рук в стороны или с подниманием их вверх, с потягиванием и прогибанием туловища, с вып рямлением туловища после наклонов, поворотов и приседа ний. Выдох производится при опускании рук вниз во время наклонов и поворотов туловища, при приседаниях, поочеред ном поднимании ног вперед маховыми движениями и т.п.

Утренняя гигиеническая гимнастика должна сочетаться с самомассажем и закаливанием организма. Сразу же после вы полнения комплекса утренней гимнастики рекомендуется сде лать самомассаж основных мышечных групп ног, туловища и рук (5–7 минут) и выполнить водные процедуры с учетом пра вил и принципов закаливания.

Упражнения в течение учебного дня Упражнения в течение учебного дня выполняются [11] в перерывах между учебными или самостоятельными занятиями.

Содержание и методика выполнения этих упражнений сходны с упражнениями утренней гигиенической гимнастики. Здесь можно выполнять упражнения по совершенствованию элемен тов техники спортивных упражнений, по развитию физичес ких качеств. Очень полезно выполнение упражнений в течение учебного дня на открытом воздухе. При наличии гимнастичес кого городка, свободного доступа в спортивные залы можно выполнять упражнения на гимнастических снарядах, позани маться с гирями, штангой, гантелями и даже провести не большое соревнование (кто прыгнет выше или дальше, боль шее число раз выжмет гири или штангу, подтянется на пере кладине, большее количество раз выполнит сгибание и вып рямление рук в упоре лежа и т.п.). Такие упражнения предупреждают наступающее утомление, способствуют под держанию высокой работоспособности в течение длительного времени без перенапряжения. Выполнение физических упраж нений в течение 10–15 минут через каждые 1-1,5 ч работы ока зывает больший стимулирующий эффект на улучшение рабо тоспособности, чем пассивный отдых в два раза большей продолжительности.

Самостоятельные тренировочные занятия Самостоятельные тренировочные занятия можно прово дить индивидуально или в группе из 3–5 человек и более. Зани маться рекомендуется [11] 3-4 раза в неделю по 1-1,5 часа. За ниматься менее 2 раз в неделю нецелесообразно, так как это не способствует повышению уровня тренированности организ ма. Лучшим временем для тренировок является вторая полови на дня, через 2-3 часа после обеда. Можно тренироваться и в другое время, но не раньше, чем через 2 часа после приема пищи и не позднее, чем за час до приема пищи или до отхода ко сну. Не рекомендуется тренироваться утром сразу после сна натощак (утром необходимо выполнять гигиеническую гимна стику). Тренировочные занятия должны носить комплексный характер, т.е. способствовать развитию всего комплекса физи ческих качеств, а также укреплению здоровья и повышению общей работоспособности организма. Специализированный характер занятий, т.е., занятия избранным видом спорта, до пускается только для квалифицированных спортсменов.

Каждое самостоятельное тренировочное занятие состоит из 3 частей.

Подготовительная часть (разминка) делится на две час ти: общеподготовительную и специально-подготовительную. Об щеподготовительная часть состоит из ходьбы (2-3 минуты), мед ленного бега (девушки – 6–8 минут;

мужчины – 8–12 минут), общеразвивающих упражнений на все группы мышц. Упраж нения рекомендуется начинать с мелких групп мышц рук и плечевого пояса, затем переходить на более крупные мышцы туловища и заканчивать упражнениями для ног. После упраж нений силового характера и на растягивание следует выпол нять упражнения на расслабление.

Специально-подготовительная часть разминки преследует цель подготовить к основной части занятий те или иные мы шечные группы и костно-связочный аппарат и обеспечить не рвно-координационную и психологическую настройку орга низма на предстоящее в основной части занятия выполнение упражнений. В специальной части разминки выполняются от дельные элементы основных упражнений, имитация, специ ально-подготовительные упражнения, выполнение основного упражнения по частям и в целом. При этом учитываются темп и ритм предстоящей работы. Например, в занятии по трени ровке в беге на 100 м специальная разминка может состоять из бега с ускорением на 30–60 м, семенящего бега на 30–40 м, бега с высоким подниманием бедра на 30–40 м, бега прыжко выми шагами на 20–30 м. Каждое упражнение повторяется 2– 4 раза. Если в тренировке запланировано два и более вида за нятий, то специальную разминку необходимо сделать перед началом каждого вида.

В основной части осваиваются спортивная техника и так тика, развиваются физические и волевые качества. При вы полнении упражнений в основной части занятия необходимо придерживаться следующей наиболее целесообразной последовательности: сразу же после разминки выполня ются упражнения, направленные на изучение и совер шенствование техники движений и на быстроту, затем – упражнения для развития силы и в конце основной части за нятия – упражнения для развития выносливости.

В заключительной части выполняются медленный бег (3– минут), переходящий в ходьбу (2–6 минут), и упражнения на расслабление в сочетании с глубоким дыханием, которые обес печивают постепенное снижение тренировочной нагрузки и приведение организма в сравнительно спокойное состояние.

6.3. Самоконтроль в физическом воспитании и спорте В процессе самостоятельных занятий следить за состояни ем своего здоровья можно и нужно самим занимающимся.

Самоконтроль – это регулярные наблюдения за состоя нием своего здоровья, физическим развитием и физической подготовкой и их изменениями под влиянием регулярных за нятий физическими упражнениями и спортом.

О состоянии организма судят главным образом по четы рем простым и доступным показателям: частоте пульса, сну, самочувствию и работоспособности. Наиболее объективным из них является пульс.

Частота пульса Частота сердечных сокращений (ЧСС) весьма информа тивно отражает воздействие различных нагрузок: физической, терморегуляторной, нервно–эмоциональной и др. Изменение величины пульса четко характеризует меняющуюся величину функционального напряжения организма в процессе выпол нения тренировочных и соревновательных нагрузок. Поэтому при врачебном, педагогическом контроле и самоконтроле опе ративная пульсометрия, т.е., быстрое определение ЧСС по данным кратковременного единичного подсчета, крайне необ ходима.

Пульс измеряется как в состоянии покоя, так и перед на грузкой (состояние организма перед работой), сразу после нее (степень напряжения организма от воздействия нагрузки), а также некоторое время спустя (определение скорости восста новления организма).

Как подсчитать пульс. Существует несколько методов из мерения пульса. Наиболее простой из них – пальпаторный – это прощупывание и подсчет пульсовых волн на сонной, ви сочной или других доступных для пальпации артериях. Чаще всего определяют частоту пульса на лучевой артерии у основа ния большого пальца. После интенсивной нагрузки, сопровож дающейся учащением пульса до 170 удар/мин и выше, более достоверным будет подсчет сердцебиений в области верхушеч ного толчка сердца – в районе пятого межреберья. Необходи мо найти у себя место отчетливой пульсации и подсчитать пульс за 10 с. Результат умножается на 6, и это дает приближенное значение ЧСС в минуту.

Различают три тренировочные зоны, которые могут быть определены по пульсу: аэробную, аэробно-анаэробную (смешан ную) и анаэробную.

Аэробная зона. Частота пульса в аэробной зоне не превы шает 150 уд/мин, в противном случае мощность работы пре высит возможности организма в доставке кислорода и запро сы в нем не будут удовлетворены.

Верхняя граница аэробной зоны (ЧСС – 150 уд/мин) – это усредненный показатель. В зависимости от возраста и степени подготовленности занимающихся недостаток кислорода может проявиться при некотором отклонении от этой величины.

Для начинающих занимающихся верхняя граница аэробной зоны может быть вычислена по формуле, предложенной Холь маном (1963 г.):

ЧСС = 180 уд/мин – возраст (в годах). (1) У подготовленных занимающихся недостаток кислорода начинает проявляться при более высокой ЧСС. Поэтому к по лученной по формуле (1) величине прибавляют еще 5–10 уда ров пульса.

Нижняя граница аэробной зоны, как, впрочем, и верхняя, устанавливается с учетом задач, которые ставит человек, и возможностей его организма. Однако следует иметь в виду, что занятие, во время которого пульс не превышает 110 уд/мин, недостаточно эффективно решает задачи оздоровления. Эта величина и может быть принята за минимальную.

В аэробной зоне выделяют три ступени, где в зависимости от интенсивности упражнения и ЧСС решаются те или иные задачи оздоровления.

I ступень – реабилитационно-восстановительная, ЧСС – 110–120 уд/мин. Занятия при таком пульсе используются:

• подготовленными студентами для восстановления орга низма после больших нагрузок аэробного и анаэробного ха рактера;

• занимающимися, имеющими отклонения в деятельно сти сердечно-сосудистой системы;

• ослабленными людьми в качестве восстановления и поддержания уровня подготовленности.

II ступень – поддерживающая, ЧСС – 130–140 уд/мин. Ис пользуется для развития (начинающие занимающиеся) и под держания (подготовленные занимающиеся) аэробных возмож ностей.

III ступень – развивающая, ЧСС – 144–156 уд/мин. Ис пользуется подготовленными студентами для повышения аэроб ных способностей.

Аэробно–анаэробная (смешанная) зона. Частота сердцебие ния в аэробно-анаэробной зоне – 150–170 уд/мин, индивиду альные особенности студентов могут вносить в эти величины некоторые уточнения.

Анаэробная зона. Достигнув уровня максимального потреб ления кислорода (нижняя граница анаэробной зоны), организм переходит преимущественно на анаэробный (бескислородный) способ энергообеспечения мышечных сокращений. Пульс во время выполнения упражнений в этой зоне превышает 180– 190 уд/мин, образуется значительное количество молочной кислоты, что затрудняет обменные процессы и может выну дить человека прекратить занятие или снизить нагрузку.

Анаэробная тренировочная зона используется главным об разом профессиональными спортсменами при подготовке к состязаниям. Задачи оздоровления, коррекции фигуры и др.

успешно решаются в аэробной зоне. Подготовленные занима ющиеся, не имеющие отклонений в состоянии сердечно-со судистой системы, могут использовать для тренировок границу аэробной и смешанной зон или выполнять работу чуть большей мощности, когда увеличение концентрации молочной кисло ты в крови незначительно.

Сон и самочувствие По этим показателям судят о том, не чрезмерна ли на грузка для организма занимающихся.

Если выполненная нагрузка не превысила ваших функцио нальных возможностей, то вы быстро уснете, сон будет креп ким и освежающим, а пробуждение – быстрым и приятным.

На протяжении дня у вас будет хорошее самочувствие и на строение, бодрость и желание тренироваться. Если выполнен ная работа оказалась для вашего организма чрезмерной, сон бу дет прерывистый, с тяжелыми сновидениями. На протяжении дня вас могут преследовать вялость и сонливость, раздражи тельность и вспыльчивость. При таких симптомах необходимо внести коррективы в планы занятий: для восстановления орга низма увеличить интервал отдыха перед следующим занятием и уменьшить нагрузку на последующих занятиях. В противном случае неизбежно наступит перетренированность организма со всеми ее последствиями: бессонницей, падением работоспо собности, аритмией, обострением различных хронических за болеваний [9].

Причиной переутомления может стать не только чрезмер ная физическая нагрузка, но и напряженная умственная дея тельность, стрессы, постоянное недосыпание. Эти и другие факторы и их суммарное воздействие на организм также необ ходимо учитывать при планировании предстоящей работы.

6 Незаменимую помощь в оценке своего организма и его возможностей окажет вам дневник самоконтроля. Примерная форма записи в таком дневнике для занимающихся оздорови тельным бегом представлена в таблице 2.

Анализируя величины физических нагрузок, ответные реак ции организма на нагрузки и скорость его восстановления (по ЧСС, сну и самочувствию), вы сможете быстро и точно оце нить состояние своего организма, своевременно выявить на чальные признаки переутомления и внести необходимые кор рективы в планы своих тренировок.

Таблица Примерная форма записи в дневнике самоконтроля за неделю ПН Спал хорошо (8 часов). Самочувствие хорошее.

13.09. 16.00. ЧСС перед занятием – 65 уд/мин. Бег 5 км (35 мин).

2001 г. ЧСС сразу после окончания бега – 140 уд/мин, через 1 мин – уд/мин, через 5 – 88 уд/мин, через 10 – 70 уд/мин.

ВТ Спал хорошо (8 часов). Самочувствие хорошее.

14.09. ЧСС сразу после просыпания – 56 уд/мин.

2001 г. Отдых.

СР Спал хорошо (8 часов). Самочувствие хорошее.

15.09. 16.00. ЧСС перед занятием – 68 уд/мин. Бег 5 км (36 мин).

2001 г. ЧСС сразу после окончания бега – 142 уд/мин, через 1 мин – уд/мин, через 5 – 89 уд/мин, через 10 – 72 уд/мин.

ЧТ Спал хорошо (8 часов). Самочувствие хорошее.

16.09. ЧСС сразу после просыпания – 58 уд/мин.

2001 г. Отдых. 18.00. Парная баня.

ПТ Спал хорошо (8 часов). Самочувствие хорошее.

1?.09. 16.00. ЧСС перед занятием – 68 уд/мин. Бег 5 км (36 мин).

2001 г. ЧСС сразу после окончания бега – 148 уд / мин, через 1 мин – уд / мин, через 5 – 90 уд / мин, через 10 – 72 уд / мин.

СБ Спал хорошо (8 часов). Самочувствие хорошее.

18.09. ЧСС сразу после просыпания – 58 уд / мин.

2001 г. Отдых.

ВС Спал хорошо (8 часов). Самочувствие хорошее.

19.09. 10.00. ЧСС перед занятием – 66 уд / мин. Бег 6 км (43 мин).

2001 г. ЧСС сразу после окончания бега – 150 уд / мин, через 1 мин – уд / мин, через 5 – 90 уд / мин, через 10 – 70 уд / мин.

ИТОГО 1. Количество занятий – 4.

ЗА 2. Километраж –21 км.

НЕДЕЛ 3. Время, затраченное на бег – 150 мин (2,5 часа).

Ю Свою физическую работоспособность можно узнать, ис пользуя известный тест Купера.

Тест Купера Знание уровня своей работоспособности необходимо для того, чтобы правильно определять величину тренировочной нагрузки, которую вы в состоянии выполнить без ущерба и с максимальной пользой своему здоровью. При самостоятельных занятиях у людей возникает также естественное желание уз нать, чего они достигли в результате тренировок, на правиль ном ли пути находятся.

К.Купер разделил мужчин и женщин по уровню подго товленности на 5 степеней: «очень плохо», «плохо», «удовлет ворительно», «хорошо» и «отлично». В таблице 3 представлены результаты для определения степени вашей физической под готовленности.

Методика проведения тестирования. Необходимо опреде лить, какую максимальную дистанцию вы способны пробе жать в течение 12–ти минут. Тестирование можно проводить самостоятельно или с посторонней помощью. Если во время бега вы задыхаетесь, замедлите бег до восстановления дыха ния. При крайней усталости, сильной одышке или тошноте не обходимо немедленно прекратить занятие. Не старайтесь повто рять тест, пока уровень вашей физической подготовленности не будет урегулирован систематическими упражнениями.

Важно проводить тестирование в одинаковых условиях:

• величина нагрузки в разминке перед каждым тестиро ванием должна быть по возможности равной;

• начинать тестирование нужно при одинаковом пульсе (в диапазоне 80-120 уд/мин);

• бежать во время тестирования необходимо по ровной поверхности без подъемов и спусков (по дорожке стадиона, дороге и др.);

• степень восстановления после предыдущей тренировки перед каждым тестированием должна быть как можно равной;

• погодные условия (скорость и направление ветра и др.) во время тестирования должны быть по возможности одина ковыми.

Таблица Определение степени подготовленности человека с помощью 12-минутного теста Купера (в км) Степень П Возраст подготов- о До 30 лет 30-39 лет 40-49 лет 50 лет ленности л и больше «очень м меньше 1,6 меньше 1,5 меньше 1,3 меньше 1, плохо» ж меньше 1,5 меньше 1,3 меньше 1,2 меньше 1, «плохо» м 1,6-1,9 1,5-1,84 1,3-1,6 1,2-1, ж 1,5-1,84 1,3-1,6 1,2-1,4 1,0-1, «удовлет м 2,0-2,4 1,85-2,24 1,7-2,1 1,6-1, воритель ж 1,85-2,15 1,7-1,9 1,5-1,84 1,4-1, но» «хорошо» м 2,5-2,7 2,25-2,64 2,2-2,4 2,0-2, ж 2,16-2,64 2,0-2,4 1,85-2,3 1,7-2, м 2,8 и больше 2,65 и больше 2,5 и больше 2,5 и больше «отлично» ж 2,65 и 2,5 и больше 2,4 и больше 2,2 и больше больше После нагрузки организм необходимо привести в состоя ние, возможно близкое к тому, которое было у вас перед за нятием. Пять – десять минут восстановительного бега (ЧСС не выше 100 уд/мин) и упражнения на расслабление облегчат переход вашего организма от нагрузки к покою.

Существуют и другие методики самоконтроля (см., на пример, [10]).

Контрольные вопросы 1. Направления и формы самостоятельных занятий.

2. Утренняя гигиеническая гимнастика и методика ее проведения.

3. Упражнения в течение дня и методика их проведения.

4. Самостоятельные тренировочные занятия и методика их прове дения.

5. Самоконтроль в физическом воспитании и спорте.

Лекция 7. ПРОФЕССИОНАЛЬНО-ПРИКЛАДНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА СТУДЕНТОВ 1. ППФП в системе физического воспитания студентов.

2. Факторы, определяющие ППФП студентов.

3. Средства ППФП студентов.

7.1. ППФП в системе физического воспитания студентов В условиях научно-технического прогресса проблема со отношения средств физической культуры и учебной деятель ности студентов приобретает важное экономическое значение, заключающееся в использовании физического воспитания для подготовки к конкретному профессиональному труду и повы шения его производительности. В этой связи особое значение в системе физического воспитания студентов приобретает про фессионально-прикладная физическая подготовка.

Профессионально-прикладная физическая подготовка (ППФП) – это специально направленное и избирательное ис пользование средств физической культуры для подготовки к определенной профессиональной деятельности. Цель ППФП – психофизическая готовность к успешной профессиональной деятельности.

Конкретные задачи ППФП студентов определяются осо бенностями их будущей профессиональной деятельности и состоят в том, чтобы:

• формировать необходимые прикладные знания;

• осваивать прикладные умения и навыки;

• воспитывать прикладные физические качества.

Прикладные знания, которые студенты получают на лек ционных занятиях по курсу «Физическая культура», имеют не посредственную связь с будущей профессиональной деятель ностью. Знания о закономерностях достижения и поддержания высокой профессиональной работоспособности в трудовой деятельности имеют важное прикладное значение.

Прикладные умения и навыки обеспечивают быстрое ов ладение необходимыми трудовыми операциями, безопасность в быту и при выполнении определенных видов работ.

Прикладные физические качества – это перечень необхо димых для каждой профессиональной группы физических ка честв, которые можно формировать при занятиях различными видами спорта.

Формировать специальные качества можно в процессе ППФП не только с помощью специально подобранных уп ражнений, но и при регулярных занятиях соответствующими в каждом случае (прикладными) видами спорта. Следует иметь в виду и особенности так называемой неспецифической адапта ции человека. Установлено, что физически развитый и трени рованный человек быстрее акклиматизируется в новой мест ности, легче переносит действие низкой и высокой температур, более устойчив к различного рода инфекциям, проникающей радиации и т.д.

Pages:     || 2 |



© 2011 www.dissers.ru - «Бесплатная электронная библиотека»

Материалы этого сайта размещены для ознакомления, все права принадлежат их авторам.
Если Вы не согласны с тем, что Ваш материал размещён на этом сайте, пожалуйста, напишите нам, мы в течении 1-2 рабочих дней удалим его.