WWW.DISSERS.RU

БЕСПЛАТНАЯ ЭЛЕКТРОННАЯ БИБЛИОТЕКА

   Добро пожаловать!

Pages:     || 2 |
-- [ Страница 1 ] --

В АЛЕ ОЛОГ ИЯ 0 3 — МЕ Т ОДЫ ОЗ ДОР ОВ ЛЕ НИЯ ОР Г А НИЗ МА ELITARIUM— ШКОЛА НАЦИОНАЛЬНОЙ ЭЛИТЫ Валеология 03 Все Права Защищены © Copyright 2000—2004 Elitarium.Ru — Школа Национальной Элиты Эксперт

курса — Михаил Степанович Дербин Вопросы и консультации: mikhail.derbin или раздел "Мои Вопросы" в СДО 1 В АЛЕ ОЛОГ ИЯ 0 3 — МЕ Т ОДЫ ОЗ ДОР ОВ ЛЕ НИЯ ОР Г А НИЗ МА Методические рекомендации Этот блок рассчитан на одну неделю обучения при обычном темпе освоения материала. На его изучение вы, скорее всего, потратите 18-25 учебных часов. Не торопитесь. Соблюдайте методические указания:

1. Прочтите материал этого блока курса.

2. После первого прочтения текста постарайтесь немного поразмыслить над тем, что вам запомнилось в нем, что показалось интересным, что — непонятным. Что — банальным, а что — странным.

3. Прочитайте текст во второй раз. Теперь ваше внимание будет фиксироваться на тех местах текста, которые содержат материалы к размышлению над затруднившими вас ранее вопросами. Вы прочитаете текст другими глазами, увидите в нем ранее пропущенные места и те фрагменты, которые показались туманными.

4. Есть ли в материале ответы на некоторые вопросы, которые вас давно занимали, о которых вам приходилось задумываться? Что нового содержится в тексте о понятиях, которые, как вам казалось, были знакомы ранее, о которых вы слышали?

5. Попробуйте рассказать кому-либо то, что показалось вам интересным в содержании курса.

Выберите для этого один раздел, понятие и т.п. Расскажите об этом аудитории, если она у вас имеется, найдите слушателя поблизости или, в крайнем случае, напишите. Повторяйте свой рассказ, если вы остались им недовольны, до тех пор, пока вы не сможете изложить этот момент лучше и глаже, чем сам автор курса.

6. Прочитайте этот блок еще раз, отмечая для себя, что бы вы улучшили, написали яснее, короче или проще. Что вам теперь кажется самоочевидным и не нуждающемся в разжевывании? Остались ли неясности? Или хватит уже вертеться вокруг этого текста и пора идти дальше?

7. Попробуйте разобраться в том, как вы отнеслись к материалу. Как изменилось ваше отношение в процессе освоения? Почувствовали ли вы разницу между пассивным усвоением текста и активной работой с материалом?

8. Ни в коем случае не старайтесь учить содержимое. Важно не знание конкретных положений материала блока, а впечатление, оставшееся у вас после работы с этим материалом. Результатом освоения блока должно быть умение поддерживать беседу по затронутым темам и интерес к их обсуждению.

9. Вы можете принять участие в обсуждении материала на любой стадии его освоения. Это обсуждение может содержать не только вопросы к преподавателю, но и предложение других тем для совместного обсуждения.

Все Права Защищены © Copyright 2000—2004 Elitarium.Ru — Школа Национальной Элиты Эксперт курса — Михаил Степанович Дербин Вопросы и консультации: mikhail.derbin@elitarium.ru или раздел "Мои Вопросы" в СДО В АЛЕ ОЛОГ ИЯ 0 3 — МЕ Т ОДЫ ОЗ ДОР ОВ ЛЕ НИЯ ОР Г А НИЗ МА Содержание III. Методы психического и физического оздоровления организма 1. Пути оздоровления организма Система Амосова Йога Закаливание Массаж Дыхание 2. Приемы и методы психологического оздоровления организма Медитация Аутогенная тренировка (AT) Позитивное мышление 3. Приемы и методы оздоровления при помощи рационального питания и очищения организма Основные питательные вещества Витамины Кислотно-щелочной баланс Правила питания Методы очищения организма 4. Психология кризисных ситуаций и методы их преодоления Психология стресса 5. Психологические проблемы взрослого и пожилого возраста Выход на пенсию Личное осознание смерти Заключение курса Все Права Защищены © Copyright 2000—2004 Elitarium.Ru — Школа Национальной Элиты Эксперт курса — Михаил Степанович Дербин Вопросы и консультации: mikhail.derbin@elitarium.ru или раздел "Мои Вопросы" в СДО В АЛЕ ОЛОГ ИЯ 0 3 — МЕ Т ОДЫ ОЗ ДОР ОВ ЛЕ НИЯ ОР Г А НИЗ МА III. Методы психического и физического оздоровления организма III. Методы психического и физического оздоровления организма Человек умирает не от определенной болезни, а от своего образа жизни.

К. Купер Философское определение жизни — непрестанное движение материи во всех ее видах. Жизнь требует движения — эта идея Аристотеля, если рассматривать ее широко и глобально, может стать определяющим фактором достижения хорошего здоровья и психологической устойчивости любым человеком.

Природа задумала человека счастливым и радующимся жизни существом. Но это достижимо только для тех людей, которые живут в активном двигательном режиме и поддерживают внутренний обмен веществ на высоком уровне. Недостаток движения приводит многих людей к полусонному существованию, которые они пытаются устранить при помощи кофе, алкоголя или разных других одурманивающих сознание веществ. Все это приводит лишь к преждевременному уменьшению срока жизни, отпущенного природой человеку, и не может сделать его ни здоровым, ни по настоящему счастливым.

Специальные исследования показывают, что далеко не всякие движения оказывают на организм человека оздоровительный эффект. У многих людей, работа которых связана с тяжелым физическим трудом (шахтеры, лесорубы, строители), часто отмечается не столько улучшение, сколько ухудшение здоровья из-за повышенного содержания холестерина в крови, что ведет к сердечно-сосудистым заболеваниям. Снижение же холестерина оказывается возможным только при выполнении циклических упражнений, ведущих к повышенному потреблению кислорода и сжиганию жирных кислот, из которых образуется разрушающий сосуды холестерин.

Из многочисленных программ физической активности и оздоровления мы остановимся на наиболее действенных, на наш взгляд, системах. Все они получили большое общественное признание во всем мире и заслуживают того, чтобы быть на вооружении современного культурного и образованного человека.

Все Права Защищены © Copyright 2000—2004 Elitarium.Ru — Школа Национальной Элиты Эксперт курса — Михаил Степанович Дербин Вопросы и консультации: mikhail.derbin@elitarium.ru или раздел "Мои Вопросы" в СДО В АЛЕ ОЛОГ ИЯ 0 3 — МЕ Т ОДЫ ОЗ ДОР ОВ ЛЕ НИЯ ОР Г А НИЗ МА 1. Пути оздоровления организма 1. Пути оздоровления организма Система Амосова Система Амосова Украинский хирург-кардиолог Николай Михайлович Амосов создал свою оздоровительную программу «1000 движений» сначала для самого себя. К 40 годам из-за огромного рабочего перенапряжения Амосов «заработал», как он сам пишет в книге «Раздумья о здоровье», сердечную аритмию, радикулит, жестокие спазмы желудка, непреходящие боли в позвоночнике. Знакомый врач предсказал ему пропащую жизнь и предупредил, что дальше будет только хуже.

Занявшись своим здоровьем, Амосов разработал тренировочный курс для позвоночника, начав со ста движений и постепенно увеличивая нагрузки. Когда он дошел до ежедневной нормы в движений, у него наконец перестала болеть спина, его перестали беспокоить спазмы желудка и перебои в деятельности сердца, а вес вернулся к тому, который был в студенческие годы.

Анализируя современные комплексы гимнастических упражнений, Амосов увидел их общий недостаток — слишком малое количество движений, которое не дает нужного тренировочного эффекта. Здоровый человек, занимаясь гимнастикой, полагает Амосов, должен следовать простому правилу — частота пульса удваивается по сравнению с покоем, но не превышает 156 ударов в минуту. У тех, кому за 40, рекомендует Амосов, частота пульса не должна превышать 130 ударов в минуту.

Контролировать работу сердца Амосов рекомендует следующим образом.

Определение пульса в покое. Пульс в положении сидя у мужчин: реже 50 ударов в минуту — отлично, реже 65 — хорошо, 65-75 — посредственно, выше 75 — плохо. У женщин и юношей эти показатели примерно на пять ударов чаще.

Проба с приседаниями. В медленном темпе сделать 20 приседаний, вытягивая руки вперед, сохраняя туловище прямым и широко разводя колени в стороны. Повышение количества ударов пульса после нагрузки на 25% и менее Амосов считает отличным, от 25 до 50 — хорошим, 50— — удовлетворительным и свыше 75% — плохим. Увеличение количества ударов пульса вдвое и выше указывают на чрезмерную детренированность сердца, его очень высокую возбудимость, что является предвестником заболевания.

Проба с подскоками. После предварительного подсчета пульса в положении стоя подпрыгнуть на пять, шесть сантиметров от пола 60 раз за 30 с. Затем снова подсчитать пульс, оценивая его так же, как и в пробе с приседаниями.

По глубокому убеждению Амосова, уровень тренированности, так же как и вес тела, не должен меняться с возрастом. При этом он исходит из того, что возрастные изменения основного обмена невелики вплоть до 70 лет. Следовательно, по крайней мере до 60 лет все изменения физиологических показателей — следствие не возраста, а образа жизни, который приводит организм к детренированности и ожирению. Поэтому нормы здоровья 30-летнего человека вполне годятся и для 60-летнего. Амосов оговаривает при этом, что речь идет не о тех нормах, по которым Все Права Защищены © Copyright 2000—2004 Elitarium.Ru — Школа Национальной Элиты Эксперт курса — Михаил Степанович Дербин Вопросы и консультации: mikhail.derbin@elitarium.ru или раздел "Мои Вопросы" в СДО В АЛЕ ОЛОГ ИЯ 0 3 — МЕ Т ОДЫ ОЗ ДОР ОВ ЛЕ НИЯ ОР Г А НИЗ МА ставятся спортивные рекорды, а о тех, что определяют уровень резервных мощностей, нужных для здоровой жизни.

Система Амосова рассчитана на занятия дома. Акцент в упражнениях делается на позвоночнике и развитии подвижности рук. Каждое из этих упражнений Амосов делает в максимально быстром темпе по 100 раз.

1. Лежа в постели, держась за спинку кровати, забрасывать ноги кверху, чтобы голени доставали до лба.

2. Стоя наклоняться вперед, касаясь пола пальцами, а по возможности — всей ладонью.

Голова наклоняется вперед-назад в такт с наклонами туловища.

3. Вращательные движения в плечевом суставе — вперед и вверх, потом назад с максимальным объемом движения.

4. Наклоны в стороны. Ладони скользят по туловищу и ногам. Одна — вниз, до колена и ниже, другая — вверх, до подмышки. Голова поворачивается справа налево.

5. Поднимание рук с забрасыванием ладоней за спину, чтобы коснуться противоположной лопатки с одновременными наклонами головы вперед.

6. Вращение туловища справа налево с максимальным объемом движения. Пальцы сцеплены на высоте груди. Руки двигаются в такт с туловищем, усиливая вращение. Голова поворачивается в стороны в такт общему вращению.

7. Поочередное максимальное подтягивание ног, согнутых в коленях, к животу в положении стоя.

8. Отжимание от пола или дивана.

9. Перегибание через табурет максимально назад-вперед, зацепившись носками за какой нибудь предмет — шкаф или кровать. Кивательные движения головой.

10. Приседания, держась за спинку стула.

Весь этот комплекс выполняется за 25 мин.

Амосов рекомендует постепенность и осторожность в занятиях — начинать с 10 движений и потом прибавлять по 10 каждую неделю. Если бег на месте рассматривать как дополнительную нагрузку, то начинать надо с одной минуты и прибавлять по минуте в неделю — до пяти или мин.

Кроме бега и комплекса упражнений, Амосов рекомендует еще и хождение по лестнице. Дневная норма здесь — 600 ступенек за шесть минут.

Все Права Защищены © Copyright 2000—2004 Elitarium.Ru — Школа Национальной Элиты Эксперт курса — Михаил Степанович Дербин Вопросы и консультации: mikhail.derbin@elitarium.ru или раздел "Мои Вопросы" в СДО В АЛЕ ОЛОГ ИЯ 0 3 — МЕ Т ОДЫ ОЗ ДОР ОВ ЛЕ НИЯ ОР Г А НИЗ МА Йога Йога Оздоровительная система индийских йогов прочно вошла в повседневную жизнь многих людей в разных странах. Созданная за два века до христианской эры, эта система предвосхитила почти все идеи нынешней профилактической медицины. Принципы рационального питания и голодания, очищения организма и дыхания, динамические и статические упражнения применяются сегодня во многих центрах здоровья и лечебных учреждениях. В этом разделе мы рассмотрим гимнастику йогов, которые внесли большой вклад в современные идеи профилактической медицины.

Знаменитая «Йога-сутра» была написана во II в. до н.э. философом Патанджали, собравшим и обобщившим опыт многих своих предшественников. Большинство людей знают или что-либо слышали об асанах — третьей ступени йоги, связанной с оздоровительным эффектом неподвижных поз — асан. Эти позы оказывают сильное стимулирующее влияние на все функциональные системы организма — органы кровообращения, мышцы, связки, легкие, опорно-двигательный аппарат. Однако помимо асан, йоги успешно практиковали и динамические упражнения, которые традиционно близки к европейским физическим оздоровительным системам.

Здесь мы находим такие широко распространенные упражнения, как различные варианты бега и прыжков, вращения руками, кистями, предплечьями и плечами, повороты и наклоны туловища в разные стороны, прогибы спины, махи ногами, силовые упражнения — приседания, отжимания, подтягивания. В зависимости от уровня тренированности человека каждое из этих упражнений выполняется от 5 до 30 раз.

Динамические упражнения являются подготовительной фазой для статических. По мере совершенствования в асанах их объем может уменьшаться.

Что касается системы статических упражнений, то в практике йоги были найдены такие позы и движения, которые оказывают положительное влияние на любой орган человека, доводя его до предельного функционального совершенства. Лучшее время для выполнения упражнений — ранее утро, перед этим рекомендуется выпить кружку теплой воды. Днем упражнения выполняются через четыре часа после еды. Заниматься лучше всего на свежем воздухе или в хорошо проветренном помещении, босиком и обнаженным, но если холодно — в шерстяной или хлопковой одежде.

Для занятий йоги используют небольшой коврик. Перед занятиями следует опорожнить желудок и мочевой пузырь.

Один из главных принципов выполнения упражнений — чувство удобства и внутреннего удовольствия, которое при этом возникает. Напряженными должны быть только те мышцы, которые задействованы в данный момент. Все остальное тело в момент выполнения упражнения должно быть максимально расслаблено. Очень важными считаются ровное дыхание, концентрация внимания на работающих мышцах и расслабление неработающих. Нельзя заниматься во время простудных и инфекционных заболеваний, в момент обострения вялотекущих процессов.

Нижеприведенные упражнения йоговской Аюрведы взяты из книги индийского врача Д. Чопры «Идеальное здоровье» и относятся к разряду самых простых и доступных для начинающих йогов.

Начинать и заканчивать упражнения следует плавно, избегая резких движений. Ни в коем случае Все Права Защищены © Copyright 2000—2004 Elitarium.Ru — Школа Национальной Элиты Эксперт курса — Михаил Степанович Дербин Вопросы и консультации: mikhail.derbin@elitarium.ru или раздел "Мои Вопросы" в СДО В АЛЕ ОЛОГ ИЯ 0 3 — МЕ Т ОДЫ ОЗ ДОР ОВ ЛЕ НИЯ ОР Г А НИЗ МА не следует насиловать организм для достижения результата. Он сам подскажет вам, когда можно увеличить нагрузку. Между трудными упражнениями можно отдохнуть.

«Приветствие солнцу (Сурья Намаскара)» — так называется комплекс из 12 следующих одно за другим упражнений, которые укрепляют и растягивают основные группы мышц, суставы, массируют внутренние органы и улучшают состояние позвоночника. Выполнять упражнения надо с удовольствием и, почувствовав усталость, остановиться и отдохнуть 1—2 мин. Каждое движение должно быть синхронизировано с дыханием.

1. Приветствие (самастхити). Исходное положение — ладони сложены перед грудью. Спина прямая, ноги вместе. Медленно вдохнуть, распрямляя позвоночник, выпячивая вперед живот и разводя ребра. Медленно выдохнуть. Внимание — на дыхании.

2. Поднятые руки (тадасана). Исходное положение — то же. При вдохе поднять руки над головой и потянуться вверх. Выдохнуть и вернуть в исходное положение.

3. Рука к ноге (уттханасана). Наклониться вперед на выдохе, вытянуть руки и достать ладонями пола. Колени не соединять и немного согнуть.

4. Всадник (ашва санчаланасана). На вдохе оттянуть левую ногу назад и опуститься на левое колено. Правая нога сгибается, руки упираются в пол. Голова и шея тянутся вверх.

5. Гора (адхомукха сванасана). На выдохе приставить левую ногу к правой на ширине бедер. Тело образует перевернутую букву V при опоре на ноги и руки. Тянуть пятки к полу, растягивая мышцы внутренней стороны ноги.

6. Восемь точек (аштанга намаскара). Опускаясь на колени, плавно положить тело так, чтобы восемь точек — большие пальцы ног, колени, грудь, руки и подбородок касались пола.

7. Кобра (бхуджангасана). Из позы «кобра» поднять грудь, опираясь на руки. Локти прижаты к телу. Расправить грудь, расслабить голову и шею.

8. Гора (адхомукха сванасана). Повторение позы 5.

9. Всадник (ашива санчаламасана). Повторение позы 4.

10. Рука к ноге (уттханасана). Повторение позы 3. На выдохе приставить правую ногу к левой, обеими руками упираясь в пол. Потянуть мышцы спины.

11. Поднятые руки (тадасана). Повторение позы 2.

12. Приветствие (самастхити). Повторение позы 1.

После выполнения цикла лечь на пол, закрыть глаза и полностью расслабиться. Дышать легко и свободно.

Следующий комплекс упражнений Д. Чопра рекомендует выполнять перед утренней или дневной медитацией, отводя на него от 10 до 15 мин. Эти упражнения оказывают стимулирующее действие на все органы тела и его функциональные структуры. Каждая поза служит для подготовки к следующей.

Стимулирующие упражнения и позы. Комплекс включает в себя массаж тела, совершаемый руками по направлению к сердцу:

1. Сидя на полу, положить руки на макушку, нажимая и отпуская пальцы рук, перемещать их по лицу, шее, грудной клетке. Затем теми же движениями идти от макушки к затылку, от задней части шеи и к грудной клетке.

Все Права Защищены © Copyright 2000—2004 Elitarium.Ru — Школа Национальной Элиты Эксперт курса — Михаил Степанович Дербин Вопросы и консультации: mikhail.derbin@elitarium.ru или раздел "Мои Вопросы" в СДО В АЛЕ ОЛОГ ИЯ 0 3 — МЕ Т ОДЫ ОЗ ДОР ОВ ЛЕ НИЯ ОР Г А НИЗ МА 2. Левой рукой обхватить пальцы правой руки, усиливая и ослабляя обхват, передвигаться от кисти к плечу и грудной клетке. Упражнение сначала выполняется по внешней стороне руки, затем по внутренней. То же самое проделать правой рукой.

3. Положить кончики пальцев на пупок и, надавливая ладонями на живот, постепенно перемещать их по направлению к сердцу.

4. Массировать нижнюю часть спины, двигаясь вверх через область почек и ребер.

5. Массировать правую ногу, начиная с пальцев, затем ступню, щиколотку, икры, бедро, живот и закончить движение в области сердца. То же самое — с левой ногой.

6. Лечь на спину, подтянуть колени к груди и обхватить их руками. Медленно перекатиться на правый бок, затем на левый. Шея должна остаться свободной.

7. Поза в положении сидя (ваджрасана). Встать на колени и затем опустить ягодицы на пятки. Ноги должны быть слегка разведены. На вдохе подняться с пяток на колени, выпрямить спину и расправить грудь, плечи должны быть свободны и расслаблены. На выдохе медленно опустить тело обратно на пятки. Выполнять 0,5-1 мин. Поза тонизирует мышцы спины и активизирует кровообращение в области таза.

8. Голова к колену (джану сирсана). Сесть на пол и вытянуть ноги. Согнуть левую ногу в колене и коснуться ее ступней внутренней стороны правого бедра. На вдохе поднять руки над головой, на выдохе наклониться вперед и вниз, растягивая позвоночник. Не сжимать грудь и не сгибать верхнюю часть спины. В этом положении сделать несколько вдохов и выдохов, поднимая и опуская руки. Проделать то же самое правой ногой. Поза укрепляет позвоночник, тонизирует желудок, печень и селезенку.

9. Стойка на плечах (сарвангасана). Лечь на спину, положить руки на пол ладонями вверх.

На выдохе согнуть колени и медленно поднять ноги над тазом. Оттолкнуться ладонями от пола и поднять колени над головой. Поддерживая спину руками на уровне поясницы, вытянуть ноги вверх. Учитывайте, что это стойка на плечах, а не на горле, поэтому важно, чтобы шея и горло не были напряжены. В этой позе сделать несколько вдохов и выдохов и оставаться в ней до тех пор, пока не придет чувство удобства. Поза тонизирует деятельность щитовидной железы, снимает утомление, развивает гибкость позвоночника.

10. Поза плуга (халасана). На выдохе закинуть ноги за голову, стараясь держать их прямыми, достать ими до пола. Дышать глубоко и спокойно. Спокойное дыхание является показателем того, что ваше тело не напряжено сверх меры.

В первом варианте этого упражнения руки вытянуты вдоль тела. Во втором — руки складываются за головой. В таком положении сделать несколько вдохов и выдохов. Для выхода из позы надо выдохнуть, согнуть ноги в коленях. Поддерживая спину в области поясницы, осторожно выпрямить спину и распрямить ноги. Поза улучшает деятельность печени, селезенки, поджелудочной и щитовидной железы, укрепляет мышцы спины, шеи, плеч.

11. Кобра (бхуджангасана). Лечь на живот, ноги вместе, ладони положить под плечи. На вдохе начать выпрямлять руки и, поднимаясь на них, расправить грудную клетку. Стараться держать локти как можно ближе к корпусу. Опустите плечи вперед и вниз, чтобы освободить шею и голову. Сделать в этом положении несколько вдохов и выдохов, затем Все Права Защищены © Copyright 2000—2004 Elitarium.Ru — Школа Национальной Элиты Эксперт курса — Михаил Степанович Дербин Вопросы и консультации: mikhail.derbin@elitarium.ru или раздел "Мои Вопросы" в СДО В АЛЕ ОЛОГ ИЯ 0 3 — МЕ Т ОДЫ ОЗ ДОР ОВ ЛЕ НИЯ ОР Г А НИЗ МА на выдохе плавно опуститься. Упражнение повторить три раза, следя за тем, чтобы движение не начиналось с головы или шеи. Поза укрепляет мышцы спины и брюшного пресса. Полезно при гинекологических и урологических заболеваниях.

12. Саранча (салабхасана). Лечь на живот, руки вытянуть вдоль туловища ладонями вверх, подбородок прижать к полу. На вдохе поднять обе ноги. Растягивая мышцы спины, старайтесь поднять прямые ноги вверх, дыхание при этом должно оставаться спокойным.

Упражнение повторить три раза. Не делать чрезмерных усилий и вначале можно поднимать только одну ногу. Упражнение укрепляет нижнюю часть спины, улучшает пищеварение, полезно при урологических и гинекологических заболеваниях.

13. Поза сидя, повернувшись (маричьясана). Сесть на пол и вытянуть ноги вперед. Согнуть левую ногу в колене, ступню поставить на пол и подтянуть пятку к ягодицам до уровня правого колена. Упереться левой рукой в пол около себя. Правую руку завести за левое согнутое колено и положить ее на правую вытянутую ногу. Вдохнуть, расправить грудную клетку и выпрямить спину. На выдохе поворачивать спину влево и еще больше расправлять грудь. После нескольких вдохов и выдохов отдохнуть и расслабиться.

Повторить упражнение, вытянув на этот раз левую ногу и согнув правую. Во время поворота спину держать прямо. Поза улучшает жизнедеятельность органов брюшной полости (почек, печени, надпочечников), снимает напряжение с верхней части спины и плечей.

14. Наклоны вперед из позиции стоя (уттанасана). Встать ровно, руки опустить вдоль тела.

Шея, руки, голова должны быть расслаблены. На вдохе медленно поднять руки над головой, расправляя грудную клетку. На выдохе наклониться, потянуть позвоночник и коснуться ладонями пола, можно немного согнуть колени. Находясь в этой позе, сделать несколько вдохов и выдохов. На вдохе разогнуться, распрямить грудь и поднять руки над головой. На выдохе опустить их по бокам. Поза стимулирует работу печени, селезенки, почек, желудка, позвоночника, приводит в равновесие умственную деятельность.

15. Поза сознание» (читасана). Лечь на спину и вытянуть ноги. Руки положить по бокам ладонями вверх. Расслабить все тело. Закрыть глаза и отдохнуть не менее минуты. Поза снимает усталость и дает бодрость сознанию и телу.

Занятия йогой ведут к снижению частоты сердечных сокращений и артериального давления, имеются также данные о положительном воздействии йоги на больных бронхиальной астмой и гипертонией. Однако при занятиях йогой не происходит заметного увеличения аэробной производительности организма, поэтому, как указывает Е.Г. Мильнер, она не может выступать в качестве достаточно эффективного самостоятельного оздоровительного средства. Население Индии, несмотря на массовые занятия по системе «хатха-йога», не отличается особо большой продолжительностью жизни. Первенство здесь держат такие страны, как Япония, Австралия, США, Канада, в которых от 65 до 80% населения регулярно занимается видами спорта, имеющими циклический характер, — ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде, лыжи.

Поэтому, занимаясь оздоровлением организма при помощи статических поз, не увеличивающих жизненную емкость легких и индекс максимального потребления кислорода, надо обязательно гармонично сочетать их с разнообразными дыхательными упражнениями, о которых речь пойдет ниже.

Все Права Защищены © Copyright 2000—2004 Elitarium.Ru — Школа Национальной Элиты Эксперт курса — Михаил Степанович Дербин Вопросы и консультации: mikhail.derbin@elitarium.ru или раздел "Мои Вопросы" в СДО В АЛЕ ОЛОГ ИЯ 0 3 — МЕ Т ОДЫ ОЗ ДОР ОВ ЛЕ НИЯ ОР Г А НИЗ МА Закаливание Закаливание Закаливанием называют целый ряд приемов и способов воздействия на организм, которые повышают его возможности адаптироваться к неблагоприятному воздействию внешней среды.

Закаливающее действие могут оказывать самые разные факторы внешней среды — тепло и холод, солнечный свет и свежий воздух, а также физические нагрузки и дыхательные упражнения, болевые ощущения при массаже или хождении по огню, пищевые добавки в виде некоторых трав, например чеснока и имбиря.

Поскольку суровый климат связывают с длинной зимой и непродолжительным летом, то самым распространенным способом закаливания в нашей стране является закаливание холодом, т.е.

приучение организма к низким температурным воздействиям.

Существует несколько тестов на определение уровня закаленности организма. Вот некоторые из них, разработанные врачом В.А. Иванченко.

Температурная проба. Опустить руку на одну минуту в таз с ледяной водой. Температура кожного покрова при этом может понизиться на 6-7°С. Уровень закаленности зависит от скорости восстановления нормальной температуры тела. У закаленных людей процесс восстановления протекает за 7-8 мин, у менее закаленных — за 15-17 мин.

Баночная проба. Наполнить стеклянную банку льдом и приложить к кисти руки на полминуты.

Затем измерить в этом месте температуру и повторять измерение каждую минуту вплоть до нормализации температуры. Среднее время восстановления температуры кожного покрова у детей составляет весной 6,3 мин, осенью — 3,9 мин. Уменьшение показателя в осеннее время указывает на закалку, полученную ребенком летом.

Пульсовая проба. У здорового человека после холодного душа или обливания частота пульса увеличивается на 10—15%, у ослабленных и больных людей изменение частоты пульса может составить 100%. У закаленных людей подобные колебания пульса после обливания холодной водой практически не отмечаются.

Знание уровня закаленности организма позволяет правильно подбирать закаливающую нагрузку.

Последовательность и постепенность необходимы в закаливании, как и в любом другом трудном деле. Для приучения организма к воздействию на холоде в виде холодного душа или «моржевого» купания надо начинать с воздушных ванн умеренной температуры — 20-24°С продолжительностью 10 мин, постепенно увеличивая их время до 40 мин. Затем переходить к воздушным ваннам на открытом воздухе. Чем выше температура воздуха, чем интенсивнее физическая нагрузка и чем менее ветреная погода, тем больше времени может продолжаться воздушная ванна.

Существует множество вариантов водных процедур в целях закаливания. Здесь используются как обычное умывание, так и обтирание, обливание, душ, ванна, купание, полоскание горла и протирание ног.

Все Права Защищены © Copyright 2000—2004 Elitarium.Ru — Школа Национальной Элиты Эксперт курса — Михаил Степанович Дербин Вопросы и консультации: mikhail.derbin@elitarium.ru или раздел "Мои Вопросы" в СДО В АЛЕ ОЛОГ ИЯ 0 3 — МЕ Т ОДЫ ОЗ ДОР ОВ ЛЕ НИЯ ОР Г А НИЗ МА Кратковременное воздействие на организм холодной воды вызывает в нем мощную активизацию защитных сил. В ответ на него кожа розовеет благодаря работе капилляров, берущих на себя функции сердца, легких и почек одновременно. Прохладная вода (+28-30°С) снимает утомление и придает бодрость;

теплая вода (+36-40°С) успокаивает и снижает возбуждение, горячая вода (свыше +42°С), как и холодная, повышает возбудимость и тонус.

После холодных водных процедур полезно сделать массаж, активизирующий кровообращение в периферической кровеносной системе.

Хорошим способом закаливания организма является омовение ног утром горячей водой и вечером перед сном — прохладной. Холодные ступни ног свидетельствуют о недостаточно хорошей работе основных функциональных систем организма — сердца, легких, печени, почек и др. Растирание во время водных процедур жесткой рукавицей или щеткой стопы, на которой находятся проекции этих систем, улучшает деятельность названных органов.

К усилению закаливающего эффекта приводят контрастные обтирания, души и обливания.

Начинать надо с контрастного обтирания, т.е. растирания отдельных частей тела попеременно двумя рукавицами, одна из которых смочена в холодной воде, а другая — в горячей. Сначала растирают кисти рук, затем всю руку, далее — грудь, спину, ноги. Начинать надо с прохладной воды — +25°С и теплой — +38°С и затем увеличивать контраст соответственно до -4°С и до + °С.

Добавление в воду различных трав — мяты, душицы, пижмы, череды и т.п. усиливает закаливающий эффект водных процедур.

Очень полезным для закаливания считается промывание носоглотки — вдыхание воды через нос. У йогов эта обязательная утренняя и вечерняя процедура называется джала нети. Привыкать к ней надо с теплой воды, постепенно понижая температуру до холодной. Умывание холодной водой и промывание ею носоглотки снимает отек слизистой оболочки при инфекциях и считается наилучшей профилактикой простудных заболеваний.

Более сильного воздействия на кожу и соответственно закаливающего эффекта можно добиться с помощью бани с сухим и влажным паром. Об оздоровительном действии русской бани с влажным паром и финской бани (сауны) с сухим написано и сказано немало Жар как бы вытапливает, выжигает из организма все те шлаки, которые возникают в нем в результате распада белков и которые не до конца удаляются обычным способом. Вместе с потом из организма удаляются адреналин и норадреналин, дающие нервозность и раздражительность. Молочная кислота, накапливающаяся в мышцах и дающая чувство утомления, также хорошо удаляется в процессе воздействия на тело высокой температуры. Поэтому после бани человек чувствует себя расслабленным, умиротворенным и отдохнувшим. Именно поэтому баня прекрасно лечит депрессию и прогоняет душевную тоску.

В жаре бани сгорают омертвевшие клетки кожи, что увеличивает регенерацию молодых клеток.

Под воздействием высокой температуры и массажа с помощью веника повышается активность капиллярного кровообращения, и кожный покров начинает выполнять функцию сердца, почек, легких, печени, беря часть их работы на себя. Банные процедуры восстанавливают деятельность подкожных сальных желез, в результате чего кожа молодеет и становится упругой.

Все Права Защищены © Copyright 2000—2004 Elitarium.Ru — Школа Национальной Элиты Эксперт курса — Михаил Степанович Дербин Вопросы и консультации: mikhail.derbin@elitarium.ru или раздел "Мои Вопросы" в СДО В АЛЕ ОЛОГ ИЯ 0 3 — МЕ Т ОДЫ ОЗ ДОР ОВ ЛЕ НИЯ ОР Г А НИЗ МА Основным закаливающим моментом в бане является чередование нагревания, охлаждения и отдыха во временной пропорции 1:1:2. Это означает, что если время нахождения в парной при первом заходе составляет 5 мин, то охлаждение также должно составлять 5 мин, а отдых в предбаннике — 10 мин. Смена температур является прекрасной гимнастикой для кровеносных сосудов.

Перед заходом в парную рекомендуется тело помыть, освободив его от накопившейся грязи, после чего вытереться полотенцем или простыней — вода на теле в парной препятствует потоотделению.

Желательно голову не мочить, так как мокрая голова сильнее нагревается. Хорошей защитой от ненужного перегрева головы служит фетровая шляпа или просто спортивная шерстяная шапочка.

Войдя в парную, надо некоторое время просто погреться и сделать спокойный массаж, который усилит потоотделение и ускорит процесс адаптации к высокой температуре. В парной лучше лежать, чем сидеть или стоять. В этом случае на тело не действует перепад температур в верхней и нижней части парной, и оно прогревается равномерно. На второй или третий полок забираться следует по мере прогревания. Появляющийся пот вытирают или соскребают специальным деревянным скребком.

Использование при массаже веников, сделанных из веток различных деревьев, источающих приятный аромат, активизирует периферическое кровообращение и повышает закаливающий эффект. Перед заходом в парную свежий веник ополаскивают теплой водой, и он сразу готов к использованию. Сухой веник сначала прогревают в тазу с теплой водой, а затем в горячей, накрыв его другим тазом, создавая таким образом для веника своеобразную парную.

При разовом посещении бани одного-двух заходов в парную будет достаточно. При регулярных процедурах количество заходов может быть увеличено до пяти-шести. Надо помнить, что если такую нагрузку без предварительной тренировки получит даже здоровый организм, то могут возникнуть осложнения — слабость и сердцебиение, которые способны навсегда отбить охоту к этой очень полезной для здоровья процедуре. Поэтому новичкам не следует тягаться с «банными асами». Ориентироваться следует только на свое собственное самочувствие.

Не рекомендуется принимать банные процедуры при обострении каких-либо инфекционных или простудных заболеваний, при тахикардии и гипертонии. Консультация врача в данном случае необходима.

Баню нельзя посещать как чересчур голодным, так и плотно поевшим. Употребление алкогольных напитков, дающих дополнительную нагрузку на сердце, должно быть исключено — это может привести к драматическим последствиям. Тот, кто хочет при помощи бани сбросить лишний вес, должен постараться не пить много жидкости во время и после нее. Необходимую для жизнедеятельности воду организм получит из расщепления собственных жиров.

Все Права Защищены © Copyright 2000—2004 Elitarium.Ru — Школа Национальной Элиты Эксперт курса — Михаил Степанович Дербин Вопросы и консультации: mikhail.derbin@elitarium.ru или раздел "Мои Вопросы" в СДО В АЛЕ ОЛОГ ИЯ 0 3 — МЕ Т ОДЫ ОЗ ДОР ОВ ЛЕ НИЯ ОР Г А НИЗ МА Массаж Массаж Массажем называют поглаживающее и растирающее воздействие на кожу, которое активизирует периферическую нервную систему, а через нее — и весь организм. Массаж улучшает не только движение крови, но также лимфы и межтканевой жидкости, что усиливает и ускоряет обмен веществ, положительно влияющий на самочувствие человека.

В практике используются две разновидности современного оздоровительного массажа — традиционный, связанный с массированием всей поверхности тела, и восточный (точечный), связанный с целенаправленным воздействием на биологически активные точки, расположенные по всему телу человека.

Самомассаж лучше всего делать вечером после теплого душа по чистой коже или же утром после физических упражнений и водных процедур. После приема пищи до начала массажа должно пройти не менее полутора часов. Массаж нельзя делать при повышенной температуре, обострении каких бы то ни было заболеваний, в том числе и кожных, при варикозном расширении вен.

Начинать самомассаж надо с ног, затем массируются руки, грудь, живот, ягодицы. На каждый участок тела отводится одна, две минуты. Направление движений при массировании — всегда к сердцу по ходу лимфатических путей. Сами лимфатические узлы, находящиеся в подколенной ямке, в области паха и подмышками, массировать не рекомендуется.

Массаж спины можно делать при помощи полотенца или специальных спинных массажеров.

Хороший эффект дает балансирование на спине с поджатыми к подбородку коленями. Это упражнение особенно полезно при хронических бронхитах, так как способствует выжиманию из бронхов патологических продуктов распада.

Существует много разных приемов массажа. Самые распространенные из них — поглаживание, растирание, разминание, сгибание-разгибание конечности, пошлепывание и пощипывание. Следует учитывать, что слабое воздействие всех этих приемов имеет успокаивающий эффект, сильное — возбуждающий. Использование при массаже различных мазей, масел и настоек трав усиливает его оздоровительное воздействие.

Точечный массаж может быть двух видов — направленный на зоны, на которые проецируются основные функциональные системы организма, и направленный на биологические точки, имеющие конкретное функциональное значение. В восточной медицине таких точек на теле человека насчитывают свыше 700. На практике обычно работают со 150 точками.

Точечный массаж нельзя применять при обострении любых заболеваний, при злокачественных и доброкачественных новообразованиях. Не рекомендуется употребление возбуждающей и острой пищи (алкоголь, кофе, специи).

Все функциональные системы организма полностью представлены на поверхности определенных участков тела. В полости рта, на ушных раковинах, на ладонях рук и подошвах ног имеются особые точки, воздействуя на которые в процессе массажа можно регулировать функции всех внутренних органов. Массирование этих участков тела во время утреннего и вечернего туалета способно дать хороший закаливающий эффект и значительно укрепить Все Права Защищены © Copyright 2000—2004 Elitarium.Ru — Школа Национальной Элиты Эксперт курса — Михаил Степанович Дербин Вопросы и консультации: mikhail.derbin@elitarium.ru или раздел "Мои Вопросы" в СДО В АЛЕ ОЛОГ ИЯ 0 3 — МЕ Т ОДЫ ОЗ ДОР ОВ ЛЕ НИЯ ОР Г А НИЗ МА здоровье. Так, например, как свидетельствует восточная медицина, массаж больших пальцев на руках повышает работоспособность мозга, указательных — желудка, средних — кишечника, безымянного — печени, мизинцев — сердца. То же самое можно сказать и про массаж других указанных частей тела. Именно поэтому усиленная чистка зубов и массаж десен, хождение босиком и массаж ушных раковин имеют такой весомый профилактический результат.

Воздействовать на биологически активную точку надо строго перпендикулярно поверхности тела большим, средним или указательным пальцами. Можно применять надавливание, вибрацию кистью руки, вращение по часовой стрелке.

Для нахождения точки используется отрезок, носящий название «цунь», равный промежутку между складками на фаланге согнутого среднего пальца у мужчин — на левой руке (примерно 3,5 см), у женщин — на правой (примерно 2,5 см). Для удобства и быстроты нахождения точки можно сделать ленту с нанесенными на ней отрезками в 10-12 цуней.

При воздействии на биологически активную точку возникает ощущение легкой боли или распирания, которые могут отозваться в весьма далеких частях тела. Это говорит о том, что точка найдена правильно. Точка может быть симметричной, т.е. расположенной на противоположной части тела, и несимметричной, расположенной отдельно, сама по себе.

Точечный массаж может как тонизировать организм, так и успокаивать его. Тонизирующий эффект достигается за счет короткого сильного надавливания с быстрым отниманием пальца от поверхности кожи. Длительность воздействия при этом 0,5-1 мин.

Успокаивающий эффект достигается при помощи медленных, не сдвигающих кожу вращений подушечкой пальца или мягких надавливаний. Надавливание повторяется 3-4 раза без отрыва пальца от точки. Длительность воздействия на точку в этом случае составляет от трех до пяти минут.

Оздоровительный эффект от точечного массажа может наступить уже во время выполнения процедуры, но чаще всего он наступает после нескольких сеансов — от б до 12. Говоря другими словами, для того, чтобы получить положительную обратную связь от точечного массажа, его нужно выполнять достаточно долго и терпеливо.

Оздоровительные и общеукрепляющие точки (точки 1-5) Оздоровительные и общеукрепляющие точки (точки 1-5) 1. Цзу-сань-ли («точка долголетия») находится на голени, на три цуня ниже нижнего края коленной чашечки (при вытянутой ноге) и на один цунь кнаружи от гребешка большой берцовой кости. Точка симметричная. Массировать надо одновременно на двух ногах в положении сидя, с вытянутыми ногами.

2. Сань-инь-цзяо — находится на голени на три цуня выше верхнего края внутренней лодыжки. Массировать одновременно на двух ногах.

3. Сюань-чжун — находится на голени, на три цуня выше центра наружной лодыжки.

Массировать на двух ногах в положении сидя.

Все Права Защищены © Copyright 2000—2004 Elitarium.Ru — Школа Национальной Элиты Эксперт курса — Михаил Степанович Дербин Вопросы и консультации: mikhail.derbin@elitarium.ru или раздел "Мои Вопросы" в СДО В АЛЕ ОЛОГ ИЯ 0 3 — МЕ Т ОДЫ ОЗ ДОР ОВ ЛЕ НИЯ ОР Г А НИЗ МА 4. Да-ду — находится на стопе между первой плюсневой костью и основной фалангой большого пальца стопы.

5. Шан-цю — находится на стопе книзу и кпереди от внутренней лодыжки, в ложбинке. Точка симметричная. Массировать одновременно в положении сидя для снятия сонливости.

Успокаивающие точки (точки 6-11) Успокаивающие точки (точки 6-11) 6. Цзян-ши — находится на предплечье, на три цуня выше складок лучезапястного сустава, между сухожилиями. Массировать поочередно на правой и левой руке в положении сидя.

7. Лао-гун — находится в центре ладони, между третьей и четвертой пястными костями.

8. Чжун-чун — находится на средних пальцах рук на 3 мм от угла ногтевого ложа в сторону указательного пальца.

9. Син-цзян — находится на стопе, между головками первой и второй плюсневых костей.

Массировать одновременно на правой и левой стопе в положении сидя.

Для женщин полезно массирование следующих двух точек:

10. Чжун-чжу — находится на животе, на 0,5 цуня от средней линии живота и на 1 цунь ниже пупка.

11. Линъ-дао — находится на предплечье, на 1,5 цуня выше лучезапястной складки со стороны мизинца.

Антистрессовые точки (точки 12-17) Антистрессовые точки (точки 12-17) 12. Ку-фан — находится на груди, в первом межреберном промежутке, по линии середины ключицы. Массировать справа и слева, надавливая и вращая палец по часовой стрелке в течение 2-5 мин. Так же массируются все другие точки.

13. Шэнъ-мэнь — находится на ладонной поверхности предплечья, в области складки лучезапястного сустава со стороны мизинца, во впадинке.

14. Ян-гун — находится на тыльной поверхности предплечья, в области складки лучезапястного сустава со стороны мизинца, во впадинке. Эти две последние точки следует массировать одновременно, положив большой палец руки на точку шэнь-мэнь, а указательный на точку ян-гун.

Если человек склонен к беспокойству и раздражительности, то восточная медицина рекомендует каждое утро в целях профилактики массировать точки «треугольника равновесия», в которые входят следующие точки:

Все Права Защищены © Copyright 2000—2004 Elitarium.Ru — Школа Национальной Элиты Эксперт курса — Михаил Степанович Дербин Вопросы и консультации: mikhail.derbin@elitarium.ru или раздел "Мои Вопросы" в СДО В АЛЕ ОЛОГ ИЯ 0 3 — МЕ Т ОДЫ ОЗ ДОР ОВ ЛЕ НИЯ ОР Г А НИЗ МА 15. Бай-хуэй — находится на средней линии волосяного покрова головы, на пять цуней выше переднего края волосистой части головы. Она соответствует теменной ямке. Точка несимметричная. Массировать в положении сидя.

16. Чжи-инь — находится на стопе, на 3 мм кнаружи от угла ногтевого ложа мизинца. Точка симметричная, массировать одновременно справа и слева в положении сидя.

17. Цзю-взй — находится на животе, на 1 см ниже мечевидного отростка грудины, по средней линии живота. Точка несимметричная, массировать в положении сидя.

Точечный массаж при бессоннице (точки 18-22) Точечный массаж при бессоннице (точки 18-22) Массаж проводят вечером. При этом должны быть исключены снотворные медикаменты. Характер воздействия на точки — легкий нажим или поглаживание в медленном темпе. Каждая точка массируется от трех до пяти минут. Не обязательно массировать все точки.

18. Ин-тан — находится на лице, в промежутке между бровями.

19. Ли-дуй — находится на втором пальце стопы, на 3 мм кнаружи от правого угла ногтевого ложа. Точка симметричная, массировать одновременно на правой и левой ноге.

20. Чжао-хай — находится на стопе, под внутренней лодыжкой, на границе тыльной и подошвенной поверхностей. Точка симметричная, массировать одновременно на правой и левой ноге.

21. Шэнь-май — находится на стопе под наружной лодыжкой, на границе тыльной и подошвенной поверхностей. Точка симметричная, массировать на обеих ногах.

22. Чжун-вань — находится на животе, на 4 цуня выше пупка по средней линии живота. Точка несимметричная.

Точечный массаж для снятия усталости и утомления (точки 23-31) Точечный массаж для снятия усталости и утомления (точки 23-31) 23. Юн-цюань — находится на подошве, при сгибании пальцев стопы в области точки образуется впадинка. Точка симметричная, массировать по очереди обе ноги.

24. Да-ду — находится на стопе, между первой плюсневой костью и основной фалангой большого пальца. Точка симметричная. Массировать одновременно на обеих ногах в положении сидя.

25. Инь-бай — находится на стопе, на 3 мм кнаружи от угла ногтевого ложа большого пальца.

Точка симметричная, массировать одновременно на обеих ногах в положении сидя.

26. Кунь-лунь — находится на стопе, между ахилловым сухожилием и наружной лодыжкой.

Точка симметричная. Массировать одновременно на обеих ногах в положении сидя.

Все Права Защищены © Copyright 2000—2004 Elitarium.Ru — Школа Национальной Элиты Эксперт курса — Михаил Степанович Дербин Вопросы и консультации: mikhail.derbin@elitarium.ru или раздел "Мои Вопросы" в СДО В АЛЕ ОЛОГ ИЯ 0 3 — МЕ Т ОДЫ ОЗ ДОР ОВ ЛЕ НИЯ ОР Г А НИЗ МА 27. Цзе-си — находится на сгибе голеностопного сустава, посредине. Точка симметричная.

Массировать на обеих ногах в положении сидя.

28. Шао-чун и шао-цзе — находятся на внутренней и внешней стороне мизинца. На точки воздействуют одновременным надавливанием в течение одной — трех минут.

29. Хэ-гу — находится на руке, в промежутке между первой и второй пястными костями, ближе ко второй пястной кости.

Массаж следующих точек должен быть тонизирующим, с глубоким надавливанием и вибрацией:

30. Фу-ян — находится на голени, на 3 цуня выше верхнего края наружной лодыжки. Точка симметричная. Массировать одновременно на обеих ногах в положении сидя.

31. Фу-лю — находится на голени, на 2 цуня выше верхнего края наружной лодыжки. Точка симметричная, массировать на обеих ногах в положении сидя.

При тяжелом пробуждении и ощущении утренней усталости делают глубокое надавливание на точки да-ду, находящуюся на стопе, и фэн-фу, находящуюся на голове, на 3 см выше задней границы волосистой части головы, по средней линии, под затылочным бугром.

Дыхание Дыхание Дыхание, равно как и все другие способы оздоровления, сравнимо с обоюдоострым клинком.

Правильное дыхание является могучим средством оздоровления и профилактики многих болезней.

Неправильное дыхание может служить причиной ряда заболеваний, начиная от легочных и кончая сердечно-сосудистыми.

Все, что человек потребляет с пищей, как правило, не может быть усвоено организмом до конца и в то же время не может быть полностью выведено из него при помощи дренажной системы толстого и тонкого кишечника. Наши легкие представляют собой систему, через которую из организма может быть удалено значительное количество ненужных шлаков. Напомним, что такими же возможностями обладает кожный покров человека.

Уровень здоровья напрямую зависит от жизненной емкости легких (ЖЕЛ). Этот показатель основан на том количестве воздуха, которое может выдохнуть человек после наиболее глубокого вдоха. У здоровых людей средний индекс ЖЕЛ составляет 3000-3500 см. куб, у бегунов - 4500 и у пловцов - 5000-6000 см. куб. Наилучший способ увеличения индекса ЖЕЛ — аэробные физические упражнения. Но возможно развитие легких и при помощи специальных дыхательных упражнений.

Все современные рекомендации относительно того, как правильно дышать, берут свое начало в индийской йоге. В книге Патанджали «Йога-сутра» практика дыхания описывается в разделе «Пранаяма», следующем после статических поз — асан.

Все Права Защищены © Copyright 2000—2004 Elitarium.Ru — Школа Национальной Элиты Эксперт курса — Михаил Степанович Дербин Вопросы и консультации: mikhail.derbin@elitarium.ru или раздел "Мои Вопросы" в СДО В АЛЕ ОЛОГ ИЯ 0 3 — МЕ Т ОДЫ ОЗ ДОР ОВ ЛЕ НИЯ ОР Г А НИЗ МА По представлениям йогов понятие «прана» означает жизненную энергию, которая существует в окружающем человека мире. Понятие «аяма» означает способность к управлению. Таким образом, «пранаяма» — значит процесс жизненной регуляции энергии через управление дыханием.

Занимаясь дыханием, йоги обязательно представляют себе энергию праны в виде серебристых или золотистых потоков, которые входят в их организм и очищают его от всех ненужных веществ как материального, так и идеального порядка. Такого рода самовнушение, как показывает практика, при всей его необычности оказывает не только физиологическое, но и психологическое воздействие на йога. Внимательно анализируя свои ощущения при прохождении воздуха через ноздри, трахею, бронхи, легкие, диафрагму, йоги ощущают каждое из них как величайшее наслаждение радостью жизни. В книге Т.Э. Васильева «Начала хатха-йоги» приводится по этому поводу интересное и поучительное высказывание средневекового мудреца Кариба Эккена: «Если вы будете воспитывать спокойствие духа, сперва научитесь управлять дыханием. Когда дыхание под контролем, сердце будет пребывать в спокойствии. Но когда дыхание судорожно, сердце будет в беспокойстве. Поэтому сперва урегулируйте свое дыхание, это смягчит ваш характер и успокоит дух».

Дыхательную гимнастику рекомендуется выполнять утром и вечером после физических упражнений. Перед ее началом надо хорошо промыть нос прохладной водой, т.е. выполнить джала нети. Дышать следует через нос в положении стоя или в позе лотоса, глаза при этом закрыты.

Полное дыхание йоги считают самым полезным. Оно состоит из трех типов дыхания — нижнего (брюшного, или диафрагменного), среднего (реберного) и верхнего (ключичного).

Нижнее, или брюшное, дыхание связано с выпячиванием и раздуванием живота и опусканием диафрагмы. При выдохе живот втягивается обратно, брюшной пресс помогает сжатию внутренних органов, начинающих при этом давить на диафрагму. Дети быстро схватывают этот тип дыхания, когда им объясняют, что дыхание надо брать «в поясок». При этом типе дыхания хорошо наполняются воздухом нижние части легких, массирующие в ходе своего движения внутренние органы брюшной полости. Увеличение индекса жизненной емкости легких происходит главным образом за счет работы диафрагмы.

Среднее, или реберное, дыхание осуществляется при помощи раздвигания ребер и подтягивания живота. Воздух при этом наполняет среднюю часть легких. Грудь не должна подниматься и опускаться. На выдохе ребра опускаются и живот втягивается с помощью брюшного пресса.

Верхнее, или ключичное, дыхание осуществляется за счет поднятия ключиц и наполнения воздухом верхней части легких. Живот и ребра должны оставаться неподвижными. При выдохе постепенно опускается грудь, затем плечи.

Полное дыхание. Перед вдохом делается возможно полный выдох с усилием брюшного пресса.

Затем выполняется брюшное дыхание, плавно переходящее в реберное, и, наконец, с помощью ключичного дыхания заполняется верхняя часть легких. Выдох идет в обратном порядке — сначала ключичный, затем реберный и брюшной. Не стоит торопиться с освоением полного дыхания.

Освоение его по рекомендациям специалистов должно занимать у новичков полтора-два месяца.

Все Права Защищены © Copyright 2000—2004 Elitarium.Ru — Школа Национальной Элиты Эксперт курса — Михаил Степанович Дербин Вопросы и консультации: mikhail.derbin@elitarium.ru или раздел "Мои Вопросы" в СДО В АЛЕ ОЛОГ ИЯ 0 3 — МЕ Т ОДЫ ОЗ ДОР ОВ ЛЕ НИЯ ОР Г А НИЗ МА Оздоровительный эффект полного дыхания заключается в увеличении объема легких, выведении из организма шлаков, массаже диафрагмой брюшной полости и через все это — в улучшении деятельности сердечно-сосудистой системы и внутренних органов.

Большое значение в этих упражнениях йоги придают ритмичному дыханию, когда вдохи и выдохи, а также задержки дыхания следуют с определенными интервалами. Интервал в последовательности вдох — задержка — выдох — задержка считается по удару пульса или по шагам. Наиболее часто соблюдаются следующие пропорции:

2-1-2-1 1-1-1-1 1-2-1-2 1-2-1- 4-2-4-2 4-4-4-4 4-8-4-8 4-8-4- 8-4-8-4 6-6-6-6 6-12-6-12 4-16-8- Помимо этих, в системе пранаямы разработано и много других ритмических сочетаний вдохов и выдохов, каждое из которых имеет свой оздоровительный эффект. Так, быстрый вдох и медленный выдох оказывают успокаивающее действие. Медленный вдох и быстрый выдох оказывают обратный, возбуждающий эффект.

Надо также знать, что задержка дыхания на вдохе способствует повышению артериального давления, а задержка дыхания на выдохе — понижает его. Это следует учитывать людям с пониженным и повышенным артериальным давлением. Поэтому освоение приемов дыхательной гимнастики йогов надо делать под наблюдением врача. Из-за ошибок в технике дыхания могут возникнуть осложнения в виде отека легких или приступов астмы.

Большой популярностью у йогов пользуется дыхание одной ноздрей — нади содхана. Считается, что этот способ дыхания хорошо прочищает энергетические каналы и тем самым улучшает самочувствие. Упражнение выполняется в технике полного дыхания в такой последовательности:

сначала — спокойный выдох, затем — вдох через правую ноздрю, выдох через левую, после этого — вдох через левую ноздрю и выдох через правую. Паузы при выполнении этого упражнения должны быть вдвое короче вдохов и выдохов, т.е. ритм должен быть таким: 4-2-4-2, или 6-3-6-3, или 8-4-8-4. Это упражнение хорошо подготавливает медитацию, о которой речь пойдет в следующем разделе.

Краткие итоги раздела Краткие итоги раздела Физическое оздоровление организма связано с поддержанием на высоком уровне деятельности всех его функциональных систем. Движение как основа любой успешной жизнедеятельности — первое важнейшее условие сохранения здоровья. Предлагаемые для этой цели физические упражнения по своему характеру могут быть динамическими и статическими. Гармоничное сочетание тех и других может дать отличный оздоровительный эффект, который заключается в высоком мышечном тонусе, хорошем самочувствии, желании жить и работать.

На эту же цель направлено и закаливание организма, связанное главным образом с приучением кожного покрова тела в процессе физиотерапевтических процедур к перепадам высоких и низких температур. Виды и формы закаливания могут быть очень разнообразными — от хождения босиком до воздушных и водных ванн. В результате этих и других процедур открывается кожное дыхание, Все Права Защищены © Copyright 2000—2004 Elitarium.Ru — Школа Национальной Элиты Эксперт курса — Михаил Степанович Дербин Вопросы и консультации: mikhail.derbin@elitarium.ru или раздел "Мои Вопросы" в СДО В АЛЕ ОЛОГ ИЯ 0 3 — МЕ Т ОДЫ ОЗ ДОР ОВ ЛЕ НИЯ ОР Г А НИЗ МА очищающее организм от ненужных шлаков, повышается потенциал биологически активных точек, влияющих на функциональное состояние организма.

Те же задачи выполняют традиционный и точечный массаж поверхности тела.

Много спорного пока в физиологии дыхания. Полное йоговское дыхание, обогащающее организм кислородом, выполняет очистительные и оздоровительные функции. Использование его в целях профилактики можно только приветствовать.

Но среди специалистов есть и противники глубокого дыхания. К ним, в частности, относятся А.Н.

Стрельникова и К.П. Бутейко. Физиология дыхания в их методиках остается не до конца ясной. Их подходы противоречат традиционным представлениям, что организм для обеспечения хорошего тонуса должен максимально насыщаться кислородом. Первая из этих методик делает акцент на вдохе, вторая — на задержке дыхания после выдоха и обе помогают преодолевать примерно один и тот же комплекс заболеваний. Вероятно, индекс МПК, свидетельствующий об уровне здоровья человека, в свете исследований Бутейко должен быть дополнен индексом уровня углекислого газа в тканях, который можно нормализовать как при помощи физических упражнений, так и задержкой дыхания.

Вопросы для активного закрепления материала Вопросы для активного закрепления материала 1. На чем основывается оздоровительная система Н.М. Амосова?

2. В чем заключаются оздоровительные возможности статической гимнастики йогов? Как воздействуют конкретные асаны на физиологические функции организма?

3. В чем состоят физиологические основы закаливания и его видов?

4. Каковы правила выполнения традиционного массажа?

5. Какими возможностями обладает точечный массаж для повышения тонуса организма, его успокоения, при бессоннице, простудных заболеваниях, головной боли?

6. Какова техника выполнения полного дыхания? В чем состоят его оздоровительные возможности?

Дополнительные задания и темы для обсуждений Дополнительные задания и темы для обсуждений Значение физического движения в профилактике болезней Теория стресса и адаптации организма к неблагоприятным воздействиям внешней среды Закаливание и его виды Возможности точечного массажа для оздоровления организма Дыхательные упражнения в системе йоги Все Права Защищены © Copyright 2000—2004 Elitarium.Ru — Школа Национальной Элиты Эксперт курса — Михаил Степанович Дербин Вопросы и консультации: mikhail.derbin@elitarium.ru или раздел "Мои Вопросы" в СДО В АЛЕ ОЛОГ ИЯ 0 3 — МЕ Т ОДЫ ОЗ ДОР ОВ ЛЕ НИЯ ОР Г А НИЗ МА 2. Приемы и методы психологического оздоровления организма 2. Приемы и методы психологического оздоровления организма Выше мы уже говорили о том, что большинство заболеваний соматического характера лежит в области негативных эмоциональных переживаний, которые в свою очередь начинаются с плохих мыслей. Информация о плохих и хороших событиях является для нашего организма такой же питательной энергетической субстанцией, как и пища, которую мы едим, как воздух, которым мы дышим.

То же самое можно сказать и о той информации, которая поступает к нам из окружающего мира. От того, как мы ее воспримем и переработаем, будет зависеть ее действие на наше сознание и настроение.

Современный человек, живущий в городе, как правило, перенасыщен информацией. Ее излишнее потребление — это то же самое, что переедание или гипервентиляция при избыточном дыхании.

Информационная перегрузка, как и любая другая, несет в себе отрицательные эмоции. Поэтому современному человеку приходится вооружаться специальными психологическими знаниями и навыками, которые могли бы нейтрализовать отрицательный эффект информационных сообщений.

Медитация Медитация Медитация — древнейший способ открытия человеком нового знания через достижение сосредоточенного состояния в психической и умственной деятельности. В переводе с латинского meditatio означает размышление, обдумывание. Исторические данные говорят об использовании практики медитации еще за 10 тыс. лет до н.э.

Современная психология накопила большое количество фактов, доказывающих позитивное влияние медитации на все сферы жизнедеятельности человека, начиная оздоровлением организма и кончая повышением его творческого потенциала. Позитивный эффект возникает в результате глубокого погружения медитирующего в самого себя и обращения к своим внутренним ресурсам. В состоянии глубокого покоя организм начинает лечить себя сам, вырабатывая при этом все необходимые для самолечения лекарственные вещества.

На физиологическом уровне в процессе медитации происходят следующие изменения: уменьшается частота дыхания и снижается уровень потребления кислорода, понижаются частота сердечных сокращений и артериальное давление, на электроэнцефалограмме регистрируются синхронные альфа-ритмы, что свидетельствует об упорядоченности работы головного мозга;

происходит синхронизация взаимодействия правого и левого полушарий.

Широчайшие возможности медитации в различных сферах человеческой деятельности можно обобщить следующим образом.

Все Права Защищены © Copyright 2000—2004 Elitarium.Ru — Школа Национальной Элиты Эксперт курса — Михаил Степанович Дербин Вопросы и консультации: mikhail.derbin@elitarium.ru или раздел "Мои Вопросы" в СДО В АЛЕ ОЛОГ ИЯ 0 3 — МЕ Т ОДЫ ОЗ ДОР ОВ ЛЕ НИЯ ОР Г А НИЗ МА В области оздоровления организма медитация:

— уменьшает стресс, избавляет человека от внутренней тревоги и суеты, принося внутренний покой и удовлетворенность жизнью;

— нормализует деятельность сердечно-сосудистой и желудочно-кишечной систем, равно как и всех других функциональных систем;

— избавляет от бессонницы и улучшает ночной сон, уравновешивая его медленные и быстрые фазы. Медитирующие могут обходиться меньшим временем для сна по сравнению с немедитирующими, так как восстановительные процессы при медитации протекают быстрее, чем при обычном сне;

— регулирует вес, снижая его у чересчур полных и повышая у чрезмерно худых;

— снижает потребность в психоэмоциональных стимуляторах типа алкоголя, курения табака и наркотиков;

— снижает потребность во внешней медицинской помощи, в лекарствах и соответственно в обращении к врачам.

В области личностного развития медитация:

— укрепляет внутреннюю психологическую структуру личности, повышая ее самооценку и независимость от мнения других людей;

— формирует уверенное, спокойное и в то же время оптимистическое мироощущение и мировосприятие;

— способствует установлению более тесных и позитивно окрашенных взаимоотношений с окружающими, улучшает отношения на работе и в семье;

— способствует нахождению жизненного смысла и жизненных целей.

В области обучения и образования при помощи медитации:

— успешно развиваются психические познавательные процессы, такие как ощущение, внимание, память, мышление, воображение, что в свою очередь помогает более быстрому и глубокому усвоению учебного материала;

— повышаются творческий потенциал и способность к генерированию оригинальных и нестандартных решений;

— повышаются работоспособность в профессиональной сфере и тяга к самовыражению в творческих видах деятельности.

Известно довольно большое количество техник и видов медитации, которые имеют свои особенности. Медитация бывает пассивной и активной, содержательной и бессодержательной, открытой и закрытой.

Большинство форм медитации связано с иммобилизацией организма в сидячей позе. Они пассивны по внешнему проявлению, но очень активны по внутреннему психологическому наполнению.

Активные формы медитации связаны с ритмичным движением. Таковы танцы суфиев в исламе и продолжительный бег североамериканских индейцев из племени навахо. Для медитирующего характерно особое состояние психологического слияния с объектом созерцания.

Все Права Защищены © Copyright 2000—2004 Elitarium.Ru — Школа Национальной Элиты Эксперт курса — Михаил Степанович Дербин Вопросы и консультации: mikhail.derbin@elitarium.ru или раздел "Мои Вопросы" в СДО В АЛЕ ОЛОГ ИЯ 0 3 — МЕ Т ОДЫ ОЗ ДОР ОВ ЛЕ НИЯ ОР Г А НИЗ МА Содержательная медитация связана с погружением в объект созерцания или в какую-либо мысль. В этом случае никакая другая мысль, кроме той, на которую направлено внимание, не должна проникнуть в сознание. При бессодержательной медитации сознание медитирующего нацелено на то, чтобы в нем не было ни одной мысли, только пустота, создающая лишь ощущение просветления ума.

При открытой медитации медитирующий может прислушиваться ко всем звукам, доносящимся до его слуха, или видеть все мельчайшие подробности объекта, находящегося перед ним в данный момент. Знаменитая китайская чайная церемония — одна из разновидностей открытой медитации, когда медитирующий выполняет каждое движение с полным осознанием его смысла и значения в общем ритуале церемонии.

При закрытой медитации медитирующий с закрытыми глазами не воспринимает никаких посторонних звуков, предметов, ощущений.

Обычно для медитации принимают особую позу. Наиболее распространенные из них — поза лотоса со скрещенными ногами или положение сидя на пятках. Можно сидеть на стуле, но во всех случаях обязательное требование — выпрямленный позвоночник и ладони, развернутые наружу.

Нельзя медитировать сразу после еды, после принятия алкоголя и курения. Перед началом медитации желательно почистить зубы, принять освежающий душ.

Для начинающих один из самых доступных способов вхождения в медитативное состояние — подсчет вдохов и выдохов от одного до десяти и обратно. Вдохи делятся на нечетные числа, выдохи — на четные. Если ученик сбивается со счета или отвлекается на что-то постороннее, то процесс медитирования начинается сначала. Вот классический вариант дыхательной медитации, приписываемый самому Будде.

«Я сажусь со скрещенными ногами и выпрямленным позвоночником. Мое сознание сконцентрировано на моменте выдоха, мое сознание сконцентрировано на моменте вдоха.

Делаю длинный вдох.

Делаю длинный выдох.

Делаю короткий вдох.

Делаю короткий выдох.

Я чувствую свое дыхание — я вдыхаю.

Я чувствую свое дыхание — я выдыхаю.

Мое тело расслабляется — я вдыхаю.

Мое тело расслабляется — я выдыхаю.

Я чувствую свое тело — я вдыхаю.

Я чувствую свое тело — я выдыхаю.

Какое спокойное ощущение — я вдыхаю.

Какое спокойное ощущение — я выдыхаю.

Я наблюдаю за своими мыслями — я вдыхаю.

Я наблюдаю за своими мыслями — я выдыхаю.

Я расслабляюсь — я вдыхаю.

Я расслабляюсь — я выдыхаю.

Спокойствие и тишина — я вдыхаю.

Спокойствие и тишина — я выдыхаю».

Все Права Защищены © Copyright 2000—2004 Elitarium.Ru — Школа Национальной Элиты Эксперт курса — Михаил Степанович Дербин Вопросы и консультации: mikhail.derbin@elitarium.ru или раздел "Мои Вопросы" в СДО В АЛЕ ОЛОГ ИЯ 0 3 — МЕ Т ОДЫ ОЗ ДОР ОВ ЛЕ НИЯ ОР Г А НИЗ МА Один из вариантов дыхательной медитации — сосредоточение всех мыслей на дыхании и просчитывание на вдох — 1, 2, 3, 4, на выдох — 5, 6, 7, 8;

снова на вдох — 9, 10, 11, 12 и выдох на счет 13, 14, 15, 16. Продолжать до 248. На счет 249 открыть глаза и продолжать упражнение до счета 500.

Начинающие медитировать довольно часто отвлекаются на посторонние мысли после нескольких вдохов-выдохов. Заметив это, надо вернуть свое внимание на дыхание и таким образом снова ощутить себя в центре своего собственного Я, а не во внешних мыслях о посторонних вещах.

Сознающая медитация. При этой медитации человек наблюдает все, что сможет заметить снаружи и внутри себя, — шум с улицы, обрывки фраз из соседней комнаты, биение пульса, онемение ноги, подрагивание мышцы. За всем этим надо наблюдать с позиции стороннего наблюдателя, отмечая мысли и ощущения без долгой фиксации на них. Как рекомендует известный американский психотерапевт Д. Рейнуоттер, если возникают болезненные воспоминания, не надо позволять им овладевать вами. Надо снабдить их лаконичными пометками, такими, как «чувство уныния», «воспоминание», «чувство раздражения», и отпустить от себя.

Медитация на свечу. Этот вид медитации связан с концентрацией взгляда и внимания на пламени свечи. Известно, что на зрительное восприятие уходит около 50% психической энергии человека.

Когда мы останавливаем взор на одной точке, то добиваемся, с одной стороны, прекращения суеты взора и концентрации возбуждения только на одном участке мозга. С другой стороны, такая концентрация обеспечивает по закону отрицательной индукции торможение в других областях коры головного мозга. Это помогает скорейшему психическому успокоению и вхождению в измененное состояние сознания, присущее медитации. Сосредоточение взгляда на пламени свечи или ритуального огня — очень сильный прием воздействия на психическое состояние человека, который мы видим во всех мировых религиях — христианстве, исламе и буддизме.

Мантра медитация. В переводе с санскрита «ман» означает ум, «тра» — освобождение. Мантрами называют особые звуковые молитвенные формулы, вызывающие в организме резонансные вибрации и приводящие человека к измененному состоянию сознания. Поскольку весь окружающий человека мир пронизан всевозможными вибрациями, начиная от движения планет и кончая биотоками мозга, то, создавая эти вибрации и управляя ими, человек получает возможность влиять как на самого себя, так и на других.

Одна из самых знаменитых восточных мантр — мантра «ом», которая в ведической традиции произносится как «а-о-у-ммм». На вдохе медитирующий мысленно представляет эту мантру, на выдохе — пропевает ее на одной ноте. При этом звук «м» должен по длительности равняться первым трем гласным. В процессе пения следует представлять себе Космос и звезды, сверкающие ярким светом, беспредельные просторы Вселенной, входящие в сознание медитирующего.

Другая знаменитая индийская мантра звучит как «ом-мани-падме-хум». Повторение этой мантры на одной ноте дает очищение ума от посторонних мыслей и ведет к просветлению сознания. Когда мы о чем-то думаем, то всегда, хотим мы это или нет, проговариваем в скрытом и свернутом виде наши мысли при помощи голосовых связок. Когда же голосовые связки заняты пропеванием мантр, то уже никакая другая мысль у большинства людей не может войти ни в голосовой аппарат, ни в сознание.

Все Права Защищены © Copyright 2000—2004 Elitarium.Ru — Школа Национальной Элиты Эксперт курса — Михаил Степанович Дербин Вопросы и консультации: mikhail.derbin@elitarium.ru или раздел "Мои Вопросы" в СДО В АЛЕ ОЛОГ ИЯ 0 3 — МЕ Т ОДЫ ОЗ ДОР ОВ ЛЕ НИЯ ОР Г А НИЗ МА При прочтении каждого из слогов мантры «ом-мани-падме-хум» рекомендуется представлять себе последовательную смену белого, синего, желтого, зеленого, красного и черного цветов.

Аутогенная тренировка (AT) Аутогенная тренировка (AT) Аутогенная тренировка была разработана в 30-е гг. XX в. немецким врачом И. Шульцем. Работая много лет в должности врача-психиатра в одном из немецких санаториев и практикуя при этом лечебный гипноз, Шульц разработал свою знаменитую систему психофизического саморегулирования (СПС), которая впоследствии получила название аутогенного тренинга.

В переводе с латыни «ауто» — значит «сам», «генный» в смысле порождающий. Метод можно описать как самостоятельное достижение здоровья и совершенствования личности при помощи целенаправленного внушения на фоне глубокого расслабления мышц. В своей работе «О стадиях гипнотического состояния души» Шульц констатировал, что в предгипнотическом состоянии, когда человек особенно подвержен внушающему словесному воздействию, все его пациенты с абсолютной закономерностью переживали два состояния — своеобразную тяжесть во всем теле, особенно в конечностях, и последующее приятное ощущение тепла. В этом состоянии открывалась возможность при помощи слов влиять на вегетативную нервную систему и через нее — на все физиологические функциональные системы организма человека. Для приведения пациентов в необходимое полугипнотическое состояние Шульц и разработал свой метод СПС.

Первая ступень AT содержит шесть типов внушений, направленных на успокоение вегетативной нервной системы. Самое трудное в этих упражнениях, как отмечает один из ее пропагандистов X.

Линдеман, — достижение внутренней сосредоточенности и концентрации внимания на внушаемых ощущениях и представлениях, не обращаясь при этом к воле, которая автоматически повышает уровень напряжения и делает расслабление невозможным.

«Подкорковые отделы мозга, в которых расположены вегетативные центры, управляющие функционированием внутренних органов, — пишет Линдеман, — не поддаются прямому волевому воздействию. Чем более напряженно мы заставляем себя расслабиться, тем более напряженной становится деятельность всех систем организма... В этом заключается один из «парадоксов воли».

Шульц отмечал, что сознательное волевое усилие оказывает на саморасслабление такое же отрицательное влияние, как неверие и сомнение. Поэтому он учил своих пациентов свободно отдаваться своим неосознанным импульсам, растворяться в своих представлениях, не анализируя их и не противодействуя им.

Полная формула погружения в аутогенное расслабление выглядит так:

Я совершенно спокоен (повторить мысленно 1 раз).

Правая рука тяжелая (6 раз).

Я совершенно спокоен (1 раз).

Правая рука теплая (6 раз).

Я совершенно спокоен (1 раз).

Сердце бьется спокойно и ровно (6 раз).

Я совершенно спокоен (1 раз).

Дыхание спокойное и ровное (6 раз).

Я совершенно спокоен (1 раз).

Солнечное сплетение излучает тепло (6 раз).

Я совершенно спокоен (1 раз).

Все Права Защищены © Copyright 2000—2004 Elitarium.Ru — Школа Национальной Элиты Эксперт курса — Михаил Степанович Дербин Вопросы и консультации: mikhail.derbin@elitarium.ru или раздел "Мои Вопросы" в СДО В АЛЕ ОЛОГ ИЯ 0 3 — МЕ Т ОДЫ ОЗ ДОР ОВ ЛЕ НИЯ ОР Г А НИЗ МА Лоб приятно прохладен (6 раз).

Я совершенно спокоен (1 раз).

После достижения аутогенного состояния занимающийся может произносить формулы цели, т.е. те программы оздоровления организма, которых он хочет достичь. Это может быть нормализация работы какого-то отдельного органа (например, желудок работает нормально) или достижение изменений в структуре характера и личности (я становлюсь смелым и уверенным в себе).

Упражнения по AT рекомендуется проводить два-три раза в день. Они обладают тренирующим эффектом и способностью к постепенному накоплению в психике позитивных изменений.

Один из вариантов AT — метод прогрессивной релаксации — разработан американским психологом Джекобсоном. Суть метода заключается в том, что перед тем, как расслабить ту или иную группу мышц, их надо до предела напрячь на 2—3 с и потом резко сбросить это напряжение.

Следующее за напряжением расслабление в этом случает становится более полным и глубоким.

Формулы аутогенного внушения представляют собой программирующий элемент действия, вслед за которым выполнение реального действия становится более точным и уверенным.

Одной из основ правильно организованной жизни является внимание человека к тому, что он делает в настоящий момент. Человек, склонный к невротическим отклонениям, любит жить или в прошлом, или мечтая о будущем, не понимая и не принимая ценности каждого момента жизни.

Знаменитый английский просветитель Честерфилд в одном из своих писем сыну писал:

«Человек, который не способен овладеть своим вниманием и направить его на нужный предмет, изгнав на время все остальные мысли, или который просто не дает себе труда об этом позаботиться, не годен ни для дела, ни для удовольствия. Если где-нибудь на балу, за ужином, в веселой компании человек принялся бы решать в уме геометрическую задачу, он оказался бы очень неинтересным собеседником и представлял бы собою в обществе жалкое зрелище. А если в часы, посвященные геометрии, мысли его клонились бы к менуэту, то, думается, математик из него вышел бы неважный. День велик, и его хватит на все, если одновременно ты бываешь занят чем-то одним, и вместе с тем целого года тебе ни на что не хватит, если ты будешь делать два дела сразу».

В последние годы появилось много модификаций метода психической саморегуляции и приемов поддержания духа в оптимистическом настрое. Здесь мы видим известные психологические настрои Г.Н. Сытина, метод управляемой психофизиологической саморегуляции Х.М. Алиева. Авторы этих методик учат своих пациентов и учеников быть хозяевами своей судьбы, видеть в ней как можно больше положительных сторон и уметь управлять своими ощущениями, чувствами и восприятиями, пользуясь для этого достижениями современной науки.

Все Права Защищены © Copyright 2000—2004 Elitarium.Ru — Школа Национальной Элиты Эксперт курса — Михаил Степанович Дербин Вопросы и консультации: mikhail.derbin@elitarium.ru или раздел "Мои Вопросы" в СДО В АЛЕ ОЛОГ ИЯ 0 3 — МЕ Т ОДЫ ОЗ ДОР ОВ ЛЕ НИЯ ОР Г А НИЗ МА Позитивное мышление Позитивное мышление Этот способ оздоровления организма тесно связан с таким психологическим феноменом, как вера.

В отличие от иррациональной религиозной веры психологическая вера связана с продуктивным мышлением и способностью человека действовать в соответствии с выработанной установкой.

Позитивное мышление определяется верой человека в свои силы, высокой самооценкой и оптимистическим взглядом на жизнь, который вырабатывается в процессе воспитания, но еще в большей мере — в процессе самовоспитания.

Сформированное позитивное мировосприятие — лучшая защита человека от ударов судьбы, от которых никто не застрахован. Это конечная цель всех мировых религий и практическая задача каждого практикующего психотерапевта. Еще Марк Аврелий ясно выразил суть позитивного мышления словами: «Наша жизнь есть то, что мы о ней думаем».

Позитивность мышления основывается на его диалектичности — возможности в процессе аналитического рассуждения увидеть в любом предмете как положительные, так и отрицательные стороны. Акцентируясь на положительной стороне какого-либо явления и устраняя отрицательную, можно добиться большой психологической устойчивости, чем и отличались все знаменитые греческие философы и отличаются те, кто практикуют этот тип мышления в наше время.

Одна из разновидностей позитивного мышления — саногенное мышление, которое разрабатывает в своих работах Орлов. Саногенное мышление позволяет осознать всю последовательность актов мышления, вызывающих ту или иную отрицательную эмоцию, управлять ею и устранять ее. Так, к примеру, страдание от зависти может быть начисто устранено путем отказа от умственной операции сравнения самого себя с другим человеком, которое при автоматизме выполнения и порождает это чувство.

Рациональная проработка любого негативного чувства способна эффективно устранить его.

Чувство обиды устраняется, если вместо простого воспоминания обиды человек спросит сам себя:

«Каковы были мои ожидания, т.е., какую программу поведения я своевольно присвоил другому человеку? Откуда эти ожидания произошли? Реалистичны ли они? Будет ли обидчик когда-либо вести себя так, как я ожидаю? Почему он себя так ведет? Что мешает мне принять его таким, какой он есть?» Подобная интеллектуальная работа, как считает Орлов, полностью уничтожает отрицательную эмоцию обиды и другие, ей подобные.

Позитивное мышление, помимо умения здраво рассуждать и анализировать свои чувства, подразумевает также:

— безусловную любовь к самому себе и изгнание из сознания уничижительной самокритики, принятие самого себя таким, какой выесть со всеми вашими положительными и отрицательными сторонами;

— восприятие мира с позиций «я — хороший, ты — хороший», «мир вокруг меня — хороший»;

— прощение самому себе своих прошлых ошибок;

— умение говорить окружающим «нет», не испытывая при этом разрушительного чувства вины;

Все Права Защищены © Copyright 2000—2004 Elitarium.Ru — Школа Национальной Элиты Эксперт курса — Михаил Степанович Дербин Вопросы и консультации: mikhail.derbin@elitarium.ru или раздел "Мои Вопросы" в СДО В АЛЕ ОЛОГ ИЯ 0 3 — МЕ Т ОДЫ ОЗ ДОР ОВ ЛЕ НИЯ ОР Г А НИЗ МА — способность прислушиваться к своему внутреннему голосу, называемому интуицией, и следовать ему, а не советам родственников, учителей и общепринятым мнениям;

— любовь к тому делу, которое приносит средства к существованию, и отсутствие желания считать доходы, которые получают другие люди, занимающиеся чем-то иным.

Эти способности позитивного мышления формируются в процессе медитативных размышлений, в которых человек спрашивает сам себя обо всех сторонах своего бытия и получает ответы, дающие основу для поступков.

Краткие итоги раздела Краткие итоги раздела Наше здоровье зависит от всего того, чем мы питаем наше сознание и наше физическое тело.

Две эти субстанции нашего организма находятся в неразрывной связи, о чем хорошо знали уже древние греки. Сила духа может поддерживать даже самое хилое тело, и могучие атлеты оказываются сломленными, если дух их не закален.

Давно известно, что раны у победителей заживают быстрее, чем у побежденных, и психотерапевты всех стран могут с готовностью подтвердить тот неоспоримый факт, что тот человек, который борется за свое здоровье и активно сопротивляется болезни, имеет гораздо больше шансов на выздоровление, чем тот, кто махнул на себя рукой и передоверил заботу о самом себе врачам. Медитация, молитва, аутогенная тренировка — надежные и хорошо проверенные методы поддержания психического здоровья и бодрого состояния духа. Овладение этими методами — признак культуры современного воспитанного человека, знающего и уважающего психологические законы жизнедеятельности собственного духа.

Обладание позитивным мышлением — это не только обладание мудростью и устойчиво просветленным восприятием жизни. Это также и показатель духовной зрелости человека, умеющего любить жизнь и самого себя, несмотря на все превратности судьбы.

Вопросы активного закрепления материала Вопросы активного закрепления материала 1. Что такое медитация и какими возможностями для развития личности она обладает?

2. В чем отличие молитвы от медитации и какими возможностями воздействия на сознание верующего обладает молитва?

3. Что собой представляет аутогенная тренировка и какова основа ее психофизиологического воздействия на организм человека? Каким приемам и методам саморегуляции вы сами отдаете предпочтение?

4. Что такое позитивное мышление и как оно влияет на психологическое и физическое самочувствие человека?

Дополнительные задания и темы для обсуждений Дополнительные задания и темы для обсуждений Восточные методы саморегуляции Западные приемы и методы саморегуляции Особенности нетрадиционных способов психофизиологической саморегуляции Принципы саногенного мышления Все Права Защищены © Copyright 2000—2004 Elitarium.Ru — Школа Национальной Элиты Эксперт курса — Михаил Степанович Дербин Вопросы и консультации: mikhail.derbin@elitarium.ru или раздел "Мои Вопросы" в СДО В АЛЕ ОЛОГ ИЯ 0 3 — МЕ Т ОДЫ ОЗ ДОР ОВ ЛЕ НИЯ ОР Г А НИЗ МА 3. Приемы и методы оздоровления при помощи рационального питания и 3. Приемы и методы оздоровления при помощи рационального питания и очищения организма очищения организма Еще Гиппократ определял медицину как искусство подражания лечебному воздействию природы, а продукты питания он называл лекарствами. Меняя продукты питания, мы можем изменять свой организм и физически, и психологически.

Специалисты-диетологи рассматривают проблему питания современного человека исходя из трех основных факторов — веса тела, сбалансированности питания по белкам, углеводам и жирам и его биологической ценности.

Основные питательные вещества Основные питательные вещества Для своего строительства организм использует белки, жиры, углеводы и минеральные вещества, содержащиеся в продуктах питания.

Белки являются основным материалом, из которого строится организм. Они представляют собой совокупность сложных аминокислот, часть из которых организм может синтезировать сам, а часть нет. Количество таких незаменимых аминокислот равно восьми, и организм должен их получать из пищи. Основным источником белка для большинства людей является мясо домашних животных, птицы и рыбы. Институтом питания СССР была в свое время установлена норма потребления белка в размере 80-110 г в сутки. Ряд диетологов придерживаются нормы 55-60 г, диетологи-натуропаты говорят о достаточности даже 20-30 г белка. Для сравнения — один литр молока содержит 32 г белка, 100 г постного мяса — 25 г полноценных белков. К неполноценным относят белки растительного происхождения, которые содержатся в крупах, орехах и семечках.

Индивидуальная потребность в белке может варьироваться в зависимости от возраста, пола, интенсивности физической нагрузки и географических условий. Так, в странах с жарким климатом потребление белка может быть значительно меньшим, чем в странах с суровым климатом.

Исследования влияния белков на активность коры головного мозга показали, что при малом количестве белков и большем количестве углеводов происходит активизация процессов возбуждения. Если же в диете белки преобладают над углеводами, то это ведет к торможению коры головного мозга. После сытного мясного обеда человека неудержимо тянет в сон. Если же человек излишне увлекается мясной пищей, то у него появляются невротическая агрессивность и раздражительность. Связано это с избыточным образованием в организме мочевой кислоты в результате распада белковых соединений.

Когда в народе говорят, что какому-то человеку «моча в голову ударила», то этим как раз и характеризуют неуравновешенное поведение, возникающее в результате избытка в организме мочевой кислоты. Другими источниками мочевой кислоты являются кофе, черный чай и пиво, потребление которых из-за этих особенностей надо ограничивать и заменять их травяными чаями с мелиссой, душицей или мятой. Излишнее количество в организме мочевой кислоты, провоцируемое Все Права Защищены © Copyright 2000—2004 Elitarium.Ru — Школа Национальной Элиты Эксперт курса — Михаил Степанович Дербин Вопросы и консультации: mikhail.derbin@elitarium.ru или раздел "Мои Вопросы" в СДО В АЛЕ ОЛОГ ИЯ 0 3 — МЕ Т ОДЫ ОЗ ДОР ОВ ЛЕ НИЯ ОР Г А НИЗ МА неумеренным потреблением мяса, кофе и пива, ведет к мигрени, парадантозу, полиартриту, диабету, болезням щитовидной железы.

Недостаток белков ведет к ожирению, общей слабости, повышенной утомляемости и ослаблению иммунитета, замедлению выздоровления после перенесенных травм и операций.

Жиры. Их значение для организма связывают со значительной энергоемкостью и способностью жиров растворять в процессе пищеварения нужные для организма витамины и металлы типа калия, магния, меди. Считается, что подкожная жировая ткань активно участвует в выработке эндорфинов — особых психофармакологических веществ, дающих человеку оптимистическое восприятие жизни.

Имеются данные, согласно которым в тех странах, где едят много жирной пищи, чаще встречаются такие заболевания, как ишемическая болезнь сердца, рак молочной железы, желудка и толстого кишечника. Наименьшее количество калорий ученые находят в питании у жителей Японии, где меньше сердечных заболеваний по сравнению с Канадой и Австралией. Количество жиров в питании жителей этих стран до недавнего времени составляло 38-40%, и соответственно процент сердечно-сосудистых заболеваний был очень высок.

По своему составу жиры делятся на насыщенные жировыми кислотами (т.е. до предела насыщенные водородом) и ненасыщенные жировыми кислотами. Первые считаются не особенно полезными и даже вредными для организма, вторые — более полезными.

Соотношение этих двух видов жиров в разных продуктах неодинаково.

Соотношения насыщенных и ненасыщенных жировых кислот в различных продуктах Насыщенные Ненасыщенные Продукты жировые кислоты жировые кислоты (%) (%) Кокосовое масло 92 Сливочное масло 60 Пальмовое масло 46 Сало свиное 43 Хлопковое масло 25 Оливковое масло 19 Арахисовое масло 19 Кукурузное масло 14 Соевое масло 14 Подсолнечное масло 8 Современные диетологи рекомендуют употреблять меньше жиров животного происхождения, которые насыщены жировыми кислотами, ведущими к образованию холестерина, сужающего и закупоривающего стенку кровеносных сосудов. Это может привести к инсульту и к инфаркту.

Вот продукты, богатые холестерином, которые рекомендуется есть только в небольших количествах:

Все Права Защищены © Copyright 2000—2004 Elitarium.Ru — Школа Национальной Элиты Эксперт курса — Михаил Степанович Дербин Вопросы и консультации: mikhail.derbin@elitarium.ru или раздел "Мои Вопросы" в СДО В АЛЕ ОЛОГ ИЯ 0 3 — МЕ Т ОДЫ ОЗ ДОР ОВ ЛЕ НИЯ ОР Г А НИЗ МА — жирное мясо всех сортов, а также печень, почки и мозги;

— сливочное, пальмовое и кокосовое масло, сало, маргарин;

— копченые колбасы, окорока, паштеты;

— жирные молочнокислые продукты, включая сметану, майонез, — ряженку, сыр;

— кремы, пирожные, торты, сдобный белый хлеб;

— продукты, содержащие шоколад и какао;

— жареные в масле и подсоленные картофель и деликатесные орешки.

Согласно рекомендациям диетологов организм не должен получать с пищей более 300 мг холестерина в сутки. Для примера — в одном яичном желтке содержится 250 мг холестерина.

Антагонистом холестерина является лецитин, который препятствует развитию атеросклероза и способствует повышению выносливости центральной нервной системы. Лецитин содержится в следующих продуктах, снижающих также и уровень холестерина:

— растительные масла — подсолнечное, соевое, кукурузное, оливковое;

— жирные сорта морских рыб — скумбрия, сардины, тунец, лосось, палтус;

а также устрицы, мидии, морские гребешки;

рыбий жир;

— овсяная и гречневая крупы, отруби, хлеб из муки грубого помола;

— нежирные сорта мяса и птицы — индейка, курица, телятина, — кролик, дичь;

— большинство овощей и фруктов;

— зелень в виде салата, петрушки, кинзы, шпината, укропа, лука, чеснока.

Хорошим средством для профилактики атеросклероза является зеленый байховый чай и грецкие орехи.

Диета с низким содержанием жиров сегодня считается предпочтительней. Если же организму недостает жиров в продуктах питания, то он может синтезировать их сам из избыточных углеводов, что не всегда возможно сделать с белками.

Углеводы являются для организма главным источником энергии. Особенно полезными считаются так называемые сложные углеводы, которые находятся в овощах, фруктах и крупах, содержащих крахмал, — пшенице, рисе, кукурузе. Много углеводов в бобовых злаках — горохе, фасоли, сое. В этих продуктах нет вредного холестерина, но имеются белки, витамины и клетчатка, которая необходима для нормальной работы кишечника.

Современная диетология классифицирует углеводы по их способности вызывать или не вызывать вредную для организма гипергликемию. Следующая таблица дает представление об углеводах с высоким и низким гликемическим индексом.

Все Права Защищены © Copyright 2000—2004 Elitarium.Ru — Школа Национальной Элиты Эксперт курса — Михаил Степанович Дербин Вопросы и консультации: mikhail.derbin@elitarium.ru или раздел "Мои Вопросы" в СДО В АЛЕ ОЛОГ ИЯ 0 3 — МЕ Т ОДЫ ОЗ ДОР ОВ ЛЕ НИЯ ОР Г А НИЗ МА Гликемические индексы различных продуктов (по М. Монтиньяку) Углеводы с высоким гликемическим Углеводы с низким гликемическим индексом индексом Жареный картофель — Белый хлеб — 95 Хлеб с отрубями — Картофельное пюре — 90 Необработанный рис — Мед - 90 Горох — Морковь — 85 Овсяные хлопья — Кукурузные хлопья — 85 Гречневая каша — Сахар — 75 Хлеб из отрубей — Шоколад — 70 Фруктовый сок — Вареный картофель — 70 Макароны из муки грубого помола — Бисквиты — 70 Красная фасоль — Кукуруза — 70 Сухой горох — Белый рис — 70 Молочные продукты — Черный хлеб — 65 Чечевица — Свекла — 65 Турецкий горох — Бананы — 60 Свежие фрукты — Джем — 55 Горький шоколад — Сухая фасоль — 22 Зеленые овощи — В рациональном питании следует отдавать предпочтение тем продуктам, гликемический индекс которых более низкий.

Углевод, наиболее распространенный в питании, — сахар, который в организме перерабатывается в глюкозу, необходимую для работы мозга и центральной нервной системы. Сахар хорошо растворяется в воде, быстро всасывается в стенки кишечника и превращается в жир. Однако при избыточном потреблении достоинства сахара превращаются в недостатки.

Считается, что суточная норма сахара во всех его видах не должна превышать 50 г. Следует помнить, что каждые 25 г лишнего сахара способствуют образованию в организме 10 г жира.

Витамины Витамины Их значение в питании возрастает в условиях повышенной нагрузки на центральную нервную систему. Они содержатся главным образом в свежих фруктах и овощах и имеют большое значение для нормального функционирования иммунной системы организма. Наиболее известные витамины — А, В, С, D, Е. Их недостаток чаще всего встречается у людей, злоупотребляющих алкоголем, а также тех, кто ест мало фруктов и овощей.

Витамин А содержится в мясе, рыбе, особенно в печени;

желтке куриного яйца, молоке, овощах и фруктах, особенно в моркови, луке, петрушке. Необходим для хорошего состояния кожи, волос и глаз.

Все Права Защищены © Copyright 2000—2004 Elitarium.Ru — Школа Национальной Элиты Эксперт курса — Михаил Степанович Дербин Вопросы и консультации: mikhail.derbin@elitarium.ru или раздел "Мои Вопросы" в СДО В АЛЕ ОЛОГ ИЯ 0 3 — МЕ Т ОДЫ ОЗ ДОР ОВ ЛЕ НИЯ ОР Г А НИЗ МА Витамин В и его производные (В1 В2, B6, В12) содержатся в мясе, проросших зерновых, отрубях, пивных дрожжах (не путать с хлебными), овощах. Эта группа витаминов участвует в клеточном обмене и необходима для поддержания высокой умственной и физической работоспособности человека. Его недостаток чреват невротическими отклонениями, головными болями, быстрой утомляемостью.

Витамин С (аскорбиновая кислота) содержится в капусте, помидорах, моркови, облепихе, черной смородине, рябине, цитрусовых (лимонах, грейпфрутах, апельсинах). В отличие от некоторых других витаминов он не синтезируется в самом организме и должен поступать вместе с продуктами питания. Этот витамин укрепляет иммунную систему организма и помогает ему бороться с разного рода инфекциями. По мнению американского врача, лауреата Нобелевской премии Л. Полинга, для успешной борьбы с простудными заболеваниями типа бронхита, пневмонии, ангины, гриппа надо принимать ежедневно по 2,5 г витамина С, а для борьбы со злокачественными опухолями — до г. Известно также, что курение резко снижает уровень витамина С в организме. Недостаток витамина С вызывает тягу к алкоголю.

Витамин D содержится в рыбьем жире, масле, яйцах, молоке, проросших зернах. Этот витамин участвует в регуляции кальциево-фосфорного обмена. Его недостаток ведет к размягчению костей и рахиту. Образуется в коже после солнечного или кварцевого загара.

Витамин Е содержится в орехах, мясе, печени и зерновых ростках. Поддерживает в норме слизистую оболочку верхних дыхательных путей и деятельность половых желез. Вероятно из-за этого витамин Е называют эликсиром молодости XX в.

Одним из главных условий рационального питания является поддержание оптимального кислотно щелочного баланса во внутренней среде организма. Поскольку здоровый организм имеет небольшой сдвиг в сторону щелочной реакции, то и в питании должны преобладать продукты с такой же структурой. А это, как правило, продукты растительного происхождения.

Кислотно-щелочной баланс Кислотно-щелочной баланс В процессе переработки белков в организме образуется (в качестве одного из продуктов распада) мочевая кислота. Ее избыток приводит к закислению организма — ацидозу, что в свою очередь ведет к гастритно-язвенным заболеваниям. Как правило, большинство фруктов и овощей имеет щелочную реакцию, а мясо, рыба, яйца, творог, сыр, сахар, кондитерские изделия и дрожжевой хлеб — кислотную.

Хлебные и кондитерские изделия из дрожжевого теста, помимо закисления организма, вызывают бродильные процессы в кишечнике, провоцирующие раковые заболевания. Поэтому в США и многих европейских странах все большее распространение получают бездрожжевой хлеб, а также подсушивание дрожжевого хлеба в тостерах, что устраняет его бродильные свойства. В этом отношении наиболее полезным оказывается восточный хлеб — лаваш, выпекаемый без дрожжей.

Кислотно-щелочной баланс в организме рекомендуется поддерживать соответствующей диетой, в которой преобладают продукты растительного происхождения. Соотношение кислотного и щелочного компонента в различных продуктах питания отражено в следующей таблице.

Все Права Защищены © Copyright 2000—2004 Elitarium.Ru — Школа Национальной Элиты Эксперт курса — Михаил Степанович Дербин Вопросы и консультации: mikhail.derbin@elitarium.ru или раздел "Мои Вопросы" в СДО В АЛЕ ОЛОГ ИЯ 0 3 — МЕ Т ОДЫ ОЗ ДОР ОВ ЛЕ НИЯ ОР Г А НИЗ МА Соотношение кислот и щелочей в продуктах питания (по Ю.С. Николаеву и Е.И. Нилову) Кислотный Щелочной Пищевые продукты характер характер Мясо постное 70,8 29, Сало свиное 58,9 43, Кровь животного 36,7 63, Рыба 68,8 31, Куриное яйцо 72,7 27, Молоко коровье 46,6 53, Творог 70,1 29, Сыр 54,4 45, Масло 56,1 43, Белый хлеб 72,0 28, Макароны 69,7 32, Белая мука грубого помола 58,3 41, Черный хлеб из цельного зерна 53,9 46, Рис 72,6 27, Стручковые 61,8 38, Орехи 52,2 47, Какао 51,8 48, Картофель 36,6 62, Морковь 28,9 71, Свекла 45,6 54, Шпинат 40,9 59, Лук 35,5 64, Огурцы 25,0 75, Помидоры 38,0 62, Бобы зеленые 42,3 57, Клубника 37,4 62, Яблоки 27,3 72, Крыжовник красный 25,5 74, Сливы 23,1 76, Лимоны 20,5 79, Для переваривания продуктов с различным кислотно-щелочным составом организм выделяет разного вида желудочный сок: кислотный — для переваривания белка и щелочной — для переваривания углеводов.

Все Права Защищены © Copyright 2000—2004 Elitarium.Ru — Школа Национальной Элиты Эксперт курса — Михаил Степанович Дербин Вопросы и консультации: mikhail.derbin@elitarium.ru или раздел "Мои Вопросы" в СДО В АЛЕ ОЛОГ ИЯ 0 3 — МЕ Т ОДЫ ОЗ ДОР ОВ ЛЕ НИЯ ОР Г А НИЗ МА Правила питания Правила питания Современные рекомендации диетологов в области рационального питания следующие:

садиться за обеденный стол только с ощущением голода. Не стараться наедаться впрок. Различать голод и жажду. Иногда бывает лучше просто попить, чем поесть.

Пищу принимать три, четыре раза в день, в промежутках между едой не перекусывать, можно только пить воду или сок;

при подъеме в шесть, семь часов утра лучше всего завтракать не сразу, а часов в 10—11. Утренняя еда должна быть заработана соответствующей физической активностью. Стакан сока, кефира, простокваши или воды — прекрасное начало дня;

не следует садиться за стол в возбужденном состоянии, это почти всегда приводит к ненужному перееданию;

пищу следует принимать в строго определенные часы, в спокойном состоянии и отдохнувшим. Перед едой полезны ванна или душ, медитация, молитва, прослушивание любимой музыки. Огромное количество проблем возникает, когда человек пытается «заесть» свой стресс и тем самым снять нервное напряжение;

во время любой трапезы не следует решать сложные житейские вопросы, а также читать, смотреть телевизор и слушать радио. Наслаждаться только едой и приятной беседой;

следует делать не менее 20-30 жевательных движений перед проглатыванием.

Большинство людей проглатывают пищу всего лишь после пяти — восьми жевательных движений. Надо учиться жевать медленно и есть мало, пережевывать пищу до тех пор, пока в ней не исчезнет вкус. Помнить, что процесс пище варения начинается не в желудке, а во рту, и слюна работает точно так же, как и желудочный сок;

нельзя переедать и до отказа забивать желудок пищей. В этом случае пище трудно перемешиваться и перевариваться, что ведет к диспепсии, болезням несварения желудка — гастритам, язвам и колитам. Одна четвертая часть желудка после приема пищи должна оставаться незанятой. Из-за стола следует вставать с легким чувством голода и ощущением возможности съесть что-либо еще. Чувство сытости обычно наступает через 20 мин после еды;

не следует есть мясо и рыбу больше чем три раза в неделю. Недостаток белков может быть компенсирован орехами и семечками;

не следует запивать еду водой, так как это приводит к разжижению желудочного сока и снижению активности пищеварения. Воду можно пить за 15—20 мин до еды либо через два часа после нее. Суточная потребность человека в воде и разного рода жидкостях — 2-2,5 л;

нельзя употреблять слишком горячую или слишком холодную пищу. Это вредно для печени. Однако постепенное привыкание к холодной сырой воде, вплоть до температуры талой воды, полезно для закаливания и здоровья;

надо потреблять больше сырых овощей и фруктов, так как их сок имеет структуру, аналогичную структуре протоплазмы клеток. То же самое относится и к талой воде, которая благодаря этому обладает значительным энергетическим потенциалом.

Стакан талой воды утром натощак — прекрасная энергетическая зарядка организма и профилактическое средство от атеросклероза;

Все Права Защищены © Copyright 2000—2004 Elitarium.Ru — Школа Национальной Элиты Эксперт курса — Михаил Степанович Дербин Вопросы и консультации: mikhail.derbin@elitarium.ru или раздел "Мои Вопросы" в СДО В АЛЕ ОЛОГ ИЯ 0 3 — МЕ Т ОДЫ ОЗ ДОР ОВ ЛЕ НИЯ ОР Г А НИЗ МА при варке овощи теряют 90% своих энергетических качеств и поэтому лучше употреблять их сырыми, приготовленными на пару или печеными. Варят овощи, опуская их в кипящую подсоленную воду. Печеные яблоки, картофель, баклажаны, морковь — отменные и высокополезные блюда, к которым, однако, надо иметь привычку;

следует исключить или по возможности уменьшить употребление сладких газированных напитков типа пепси, фанты, колы и им подобных. Содержащийся в них газ затрудняет пищеварение, а излишки сахара ведут к отложению жира;

пиво содержит самые вредные углеводы в виде солодового сахара, который засоряет печень;

Полезно также знать лечебные свойства хотя бы некоторых основных продуктов питания.

Яблоки полезны при болезнях сердца и атеросклерозе. Яблочные семечки надо разжевывать и съедать, так как в них содержится йод.

Морковь полезна для укрепления органов дыхания и зрения, повышения иммунитета, устранения изжоги.

Капуста полезна при гастрите, диабете, атеросклерозе. Свежие листья капусты прикладывают к больному месту при ожогах, ушибах и обморожении.

Свекла хорошо очищает организм от внутренних ядов, полезна при гипертонии и болезнях желудка.

Кабачки полезны при сердечно-сосудистых заболевания, болезнях желудка, печени и почек.

Арбуз — традиционное народное средство очищения почек.

Слива — народное слабительное средство.

Мед содержит большое количество ценных минеральных веществ, полезных для деятельности сердца и головного мозга. Две чайные ложки меда с большим количеством лимонного сока — хорошее снотворное.

Проросшие зерна пшеницы, овса, ячменя, гречихи — один из наилучших источников витаминов и ценных минеральных веществ.

200 г красного вина в день уменьшают риск образования в почках камней.

Все Права Защищены © Copyright 2000—2004 Elitarium.Ru — Школа Национальной Элиты Эксперт курса — Михаил Степанович Дербин Вопросы и консультации: mikhail.derbin@elitarium.ru или раздел "Мои Вопросы" в СДО В АЛЕ ОЛОГ ИЯ 0 3 — МЕ Т ОДЫ ОЗ ДОР ОВ ЛЕ НИЯ ОР Г А НИЗ МА Методы очищения организма Методы очищения организма Голодание. Главной целью голодания современная медицина называет необходимость очистки организма от ненужных шлаков, возникающих в нем в процессе жизнедеятельности. Эти шлаки могут образовываться в результате как внешних причин — плохой экологии, курения, приема лекарств, потребления некачественных продуктов и алкоголя, так и внутренних — накопления в организме продуктов собственного распада (мочекислые камни, слизь, угри, фурункулы). Как ни велики успехи современной медицины, однако еще не найдены и скорее всего не будут найдены такие лекарства, которые могли бы полностью очистить организм от внутренних ядов.

Аутоинсикация является наихудшим и наизлейшим врагом долголетия. Очищенная от шлаков и ядов кровь — залог оптимизма, веселости и беззаботности. Когда же организм отравлен продуктами внутреннего распада, человек становится беспричинно пессимистичным и неспособным радоваться жизни.

Загрязнение организма проявляется во многих внешних симптомах. Это могут быть и запах изо рта, который не исчезает после чистки зубов, дурной запах от самого тела, прыщи, сыпь и разного рода экземы, налет на языке и на зубах. Наши внутренние органы — желудок, печень, кишечник, железы внутренней секреции, как и организм в целом, периодически нуждаются в отдыхе. Лучший способ предоставить им такую возможность — время от времени голодать в течение нескольких дней.

Во время голодания организм начинает использовать для жизнедеятельности свои собственные ткани, в первую очередь те, которые патологически ослаблены или объективно представляются ему ненужными. Это могут быть отеки, опухоли, нарывы и т.п. Этот процесс самопереваривания ненужных тканей физиологи называют эндогенным питанием, или аутолизом. При его наступлении, как указывают Ю.С. Николаев и Е.И. Нилов, «происходит интенсивное выведение из организма ядовитых продуктов, накопившихся в результате обмена, перенесенных заболеваний, длительного приема лекарств, неправильного питания, употребления алкоголя, курения табака и других вредных воздействий, которые создали в организме «склад» болезнетворных ядовитых продуктов».

Согласно рекомендациям П. Брэгга и его сторонников для очищения организма от накапливающихся в нем ядов и продуктов распада надо проводить еженедельно суточное голодание, раз в месяц — трехдневное и один раз в квартал — 7—10-дневное.

Всякое голодание начинают с приема слабительного и клизмы в середине дня до обеда.

Слабительное — полторы столовые ложки английской или карловарской соли на кружку теплой воды.

Самое трудное в голодании: непоколебимые воля и вера в его оздоровительные возможности, которые способны преодолеть ненужное жалостливое сочувствие ближайшего семейного окружения, и выход, когда голодавшему приходится сдерживать себя от соблазна наброситься на еду.

В обоих случаях лучшим способом укрепления моральных сил являются аутотренинг и медитация.

Голодание, учил П. Брэгг, требует жесткой решимости и силы воли. Это сражение разума и плоти, которую он иначе, как глупой, не называл.

Все Права Защищены © Copyright 2000—2004 Elitarium.Ru — Школа Национальной Элиты Эксперт курса — Михаил Степанович Дербин Вопросы и консультации: mikhail.derbin@elitarium.ru или раздел "Мои Вопросы" в СДО В АЛЕ ОЛОГ ИЯ 0 3 — МЕ Т ОДЫ ОЗ ДОР ОВ ЛЕ НИЯ ОР Г А НИЗ МА За три дня до начала голодания не рекомендуется есть мясо. В процессе голодания необходимо пить либо дистиллированную воду, хорошо выводящую шлаки, либо минеральную типа «Боржоми», либо отвар шиповника (1,5—2 л в день).

В первый и во второй день голодания можно почувствовать слабость и головокружение. Это знаменует собой начало выхода шлаков и очистки организма. Дыхательная гимнастика, массаж, водные процедуры устраняют эти негативные явления.

При появлении озноба и похолодании конечностей рекомендуется класть грелку к ногам или принимать теплый душ.

Ю.С. Николаев и Е.И. Нилов рекомендуют следующие методики голодания:

1. Систематический кратковременный отказ от пищи (один раз в одну-две недели) в целях очистки организма от шлаков, мобилизации его сил на сопротивление вредным воздействиям среды. Проводится так: первый день — овощно-фруктовая диета, вечером — слабительное;

второй день — полный отказ от пищи;

третий день — соковая диета;

четвертый день — нормальное питание. Весь период проходит без нарушения обычного режима жизни.

2. Дозированное голодание при легком недомогании, простуде, гриппе. Такое голодание также кратковременно (3—10 дней). Обычно бывает достаточно трех дней, чтобы помочь организму справиться с болезнью.

3. Дозированное голодание с лечебной целью (20—30 дней). Оно проводится только по назначению врача и под его наблюдением. Диапазон заболеваний, при которых этот метод дает положительный эффект, очень широк. Он включает в себя сердечно-сосудистые и желудочно-кишечные заболевания, болезни почек и мочевого пузыря, панкреатит, кожные заболевания, болезни суставов, аллергические и почечные заболевания, женские и мужские болезни, диабет.

Очищение кишечника. Большинство заболеваний так или иначе связано с нарушением питания и пищеварительного процесса.

Отравление собственными отходами возникает, как уже было сказано выше, в результате избыточного потребления вареной, богатой белками, углеводами и жирами пищи, в которой недостает клетчатки и витаминов, и которая из-за своей несочетаемости и плохой перевариваемости откладывается в толстом кишечнике.

Нормализация работы кишечника связана с колебанием его кислотно-щелочного баланса в сторону небольшой кислотности. Самый простой метод очищения кишечника — клизмы по методу доктора М. Уокера: 2 л кипяченой воды с добавлением столовой ложки лимонного сока или шестипроцентного яблочного уксуса. Процедуру проводят вечером перед сном. Но известная целительница Н.А. Семенова рекомендует делать ее в пять — семь часов утра. В первую неделю промывание кишечника проводят ежедневно, во вторую — через день, в третью — через два дня, в четвертую — через три, в пятую и далее — один раз в неделю. В первый год указанный цикл клизм М. Уокер рекомендует проводить четыре раза в год, в последующие — два-три раза в год.

Можно очищать кишечник и так, как это делают индийские йоги в процедуре, называемой «шанк пракшалана» (жест раковины). Очистка производится утром, натощак. Эта процедура больше подходит здоровым людям, не отягощенным заболеваниями сердца, почек и желудка.

Все Права Защищены © Copyright 2000—2004 Elitarium.Ru — Школа Национальной Элиты Эксперт курса — Михаил Степанович Дербин Вопросы и консультации: mikhail.derbin@elitarium.ru или раздел "Мои Вопросы" в СДО В АЛЕ ОЛОГ ИЯ 0 3 — МЕ Т ОДЫ ОЗ ДОР ОВ ЛЕ НИЯ ОР Г А НИЗ МА В одном литре теплой воды (пять стаканов) разводят 5-9 г соли. Эти пять стаканов воды выпиваются в течение часа, перед выполнением каждого из следующих четырех упражнений:

— плавные наклоны вправо и влево — попеременно 8 раз в каждую сторону. Упражнение открывает привратник желудка, и вода попадает из желудка в двенадцатиперстную кишку. После этого выпивается стакан приготовленной воды;

— левая рука кладется на правую ключицу, глаза смотрят на правую руку, которая вытянута вперед перед собой. Поворачивать туловище, отводя правую руку как можно дальше назад и продолжая на нее смотреть. Дойдя до конца, медленно возвратиться назад и поворачиваться в другую сторону. Движение повторить 4 раза. Это движение продвигает воду в тонкие кишки. Выпить стакан приготовленной воды;

— лечь на пол, раздвинуть ступни, опереться пальцами ног и руками о пол и поднять туловище. Поворачивая голову и корпус вправо, постараться увидеть левую пятку. Дойдя до конца, повернуть голову налево и увидеть правую пятку. Повторить 4 раза. Ощущать, как вода проходит по тонкому кишечнику. Выпить стакан приготовленной воды;

— ноги поставить на ширину плеч и присесть на корточки. Кисти положить на колени.

Повернуть туловище вправо и положить левое колено на пол перед правой ступней.

Одновременно правой рукой толкать правое же бедро к левому. Затем то же самое проделать с правым коленом. Выполняется 4 раза. При этом упражнении вода проходит по толстому кишечнику.

Если упражнение выполняется с трудом, то можно выполнять его сидя. При этом одна нога вытянута, а другая согнута в колене. Скручивание и массаж брюшной полости происходит за счет поворота противоположного плеча к согнутому колену.

После проведения этого комплекса упражнений не пить воду и съесть через полчаса блюдо из вареного на воде риса, пшеницы или овса. В течение суток не пить молоко и не есть молочнокислые продукты, фрукты, сырые овощи.

В дальнейшем для нормализации толстого кишечника необходимо включать в рацион продукты, богатые клетчаткой, — овощи, фрукты и крупы. Наилучшим вариантом всегда считалась биологически активная проросшая пшеница. Также полезны инжир, виноград, курага, сливы.

Очищение печени. Печень очищает кровь от продуктов распада жизнедеятельности организма. В ней образуется необходимая для пищеварения желчь. При застое желчи или уменьшении в ней содержания желчных кислот из ее раствора выпадают песок и камни, которые засоряют желчные протоки и мешают жизнедеятельности печени. Людей с больной печенью отличают желчный характер, постоянная раздражительность и недовольство окружающими.

Очищение печени производится следующим образом (методика Н.А. Семеновой):

В течение трех дней каждое утро делается клизма и выпивается в течение дня 1,5—2 л свежеприготовленного сока из кисло-сладких яблок.

На третий день заранее приготовить 200 г лимонного сока, 200 г оливкового масла и теплую грелку. Ровно в 19 ч выпить три столовые ложки оливкового масла и запить их тремя столовыми ложками лимонного сока. Лучше заранее приготовить посуду аналогичного объема. Положить теплую грелку под правый бок.

Все Права Защищены © Copyright 2000—2004 Elitarium.Ru — Школа Национальной Элиты Эксперт курса — Михаил Степанович Дербин Вопросы и консультации: mikhail.derbin@elitarium.ru или раздел "Мои Вопросы" в СДО В АЛЕ ОЛОГ ИЯ 0 3 — МЕ Т ОДЫ ОЗ ДОР ОВ ЛЕ НИЯ ОР Г А НИЗ МА Ровно через 15 мин снова выпить указанное количество оливкового масла и лимонного сока.

Повторять процедуру каждые 15 мин до тех пор, пока сок и масло не закончатся. Продолжать лежать в течение двух часов с грелкой под правым боком и представлять себе, как желчь выходит из печени по протокам. Ночью, с 23 ч до 3 ч утра, согласно китайской народной медицине, печень работает особенно интенсивно. Утром надо сделать промывание кишечника при помощи клизмы.

Все ненужные шлаки из организма уйдут. Неделю после этого надо соблюдать вегетарианскую диету — соки, фрукты и овощи, крупяные каши на воде.

Очищение печени по Уокеру. В течение одного, двух дней выпивать 10 стаканов горячей воды, в которую добавлен сок одного лимона. В промежутках этой процедуры вместо еды выпивают полстакана сокового коктейля из следующих овощей: 300 г моркови, 100 г свеклы, 100 г огурцов.

Пациенты, прочистившие таким образом свою печень, чувствуют себя на несколько лет моложе.

Первый год очистка печени проводится один раз в квартал. Затем — один раз в год.

Очищение почек. В почках происходит процесс очищения крови от азотистых соединений, которыми богата белковая пища. За сутки через них проходит около 150 л крови. Кроме этого, почки регулируют объем жидкости в организме и кислотно-щелочной баланс.

Увлечение мясной и мучной пищей (особенно молочными кашами) приводит к избытку кальция в организме и возникновению почечнокаменной болезни, затрудняющей мочеобразование.

Для очищения почек в народе издавна используют недельную диету из черного хлеба с арбузом.

Мочегонными средствами, выводящими из почек песок и камни, являются также чай с лимоном, травяные чаи из молодых листьев березы, полевого хвоща, цветков липы. Хорошо очищает почки соковый коктейль Уокера из моркови, свеклы и огурцов, о котором говорилось выше.

Хорошим мочегонным средством и способом очищения слизи легких и носоглотки является смесь из 150 г тертого хрена с соком двух, трех лимонов.

Очищение суставов (по Н. Семеновой). 5 г лаврового листа кипятят 5 мин в 300 г воды в открытой посуде для удаления эфирных масел. Этот отвар через 20 мин три, четыре часа настаивают в термосе. После настаивания отвар сливают и пьют маленькими дозами в течение ч. Сразу весь отвар пить нельзя, он может спровоцировать внутреннее кровотечение. Такой отвар готовят и пьют три дня подряд. В дни проведения процедур питание должно быть вегетарианским.

Ежедневно — процедуры по очищению кишечника.

Краткие итоги раздела Краткие итоги раздела Когда-то великий Гёте сказал: «В нас расцветает то, что мы питаем, таков вечный закон природы». То, как люди питаются, влияет на их физическое самочувствие, психическое и умственное состояние.

Питание в соответствии с законами природы, по которым устроен человек, делает его жизнестойким и оптимистически настроенным. И в то же самое время питание, следуя зову неуемной плоти, сплошь и рядом приводит человека к гибели. Увлечение жирной, вареной и копченой, соленой и сладкой, изысканной и рафинированной пищей, возбуждающей аппетит, богатой пустыми калориями, но бедной витаминами и растительной клетчаткой, приводит человека Все Права Защищены © Copyright 2000—2004 Elitarium.Ru — Школа Национальной Элиты Эксперт курса — Михаил Степанович Дербин Вопросы и консультации: mikhail.derbin@elitarium.ru или раздел "Мои Вопросы" в СДО В АЛЕ ОЛОГ ИЯ 0 3 — МЕ Т ОДЫ ОЗ ДОР ОВ ЛЕ НИЯ ОР Г А НИЗ МА уже к 30 годам к такому букету болезней, который делает его абсолютно несчастным, несмотря на возможный материальный достаток.

Поддержанию нужного кислотно-щелочного баланса служит употребление растительных продуктов, аккумулирующих природную энергию в чистом виде, питье фруктовых и овощных соков, талой воды. Регулярные голодания и посты, разнообразные очистительные процедуры — кишечника, печени, почек — все это способствует достижению такого физического состояния организма, при котором он обладает высокой работоспособностью и неиссякаемым жизненным оптимизмом.

Для физического здоровья важны:

— правильное движение и правильное расслабление;

— правильное мышление и правильное сосредоточение;

— правильное дыхание и правильная его задержка;

— правильное питание и правильное очищение организма.

Правильно делать правильные вещи означает строить свой образ жизни в соответствии с законами природы, по которым создан человек. Отклонение от этих правил в угоду какой-либо моде, привычке или пустой прихоти вызывает не только различные болезни, но и мешает любому человеку реализовывать свои творческие потенции и достигать состояния высшего блаженства в ощущении радости и полноты жизни.

Вопросы для активного закрепления материала Вопросы для активного закрепления материала 1. Каково физиологическое назначение жиров, белков и углеводов в рациональном питании? Перечислите плюсы и минусы каждого из этих продуктов питания.

2. Что такое гликемический индекс в продуктах питания и что он обозначает?

3. Почему необходимы витамины и что является их источником?

4. Что такое кислотно-щелочной баланс в организме, для чего он необходим и как он должен поддерживаться с помощью рационального питания?

5. Какие способы очищения организма представляются вам наиболее предпочтительными?

Какие из них вы уже проводили?

Дополнительные задания и темы для обсуждений Дополнительные задания и темы для обсуждений Физиологические основы рационального питания.

Современные диеты.

Физиологические и психологические принципы голодания Современные методы очищения желудка, печени, почек и суставов.

Лечебные свойства различных продуктов питания.

Все Права Защищены © Copyright 2000—2004 Elitarium.Ru — Школа Национальной Элиты Эксперт курса — Михаил Степанович Дербин Вопросы и консультации: mikhail.derbin@elitarium.ru или раздел "Мои Вопросы" в СДО В АЛЕ ОЛОГ ИЯ 0 3 — МЕ Т ОДЫ ОЗ ДОР ОВ ЛЕ НИЯ ОР Г А НИЗ МА 4. Психология кризисных ситуаций и методы их преодоления 4. Психология кризисных ситуаций и методы их преодоления Психология стресса Психология стресса Чтобы знать, как преодолевать негативные последствия общественных изменений, надо для начала иметь представление о том, какие процессы происходят в организме в ответ на воздействие неблагоприятных факторов внешней и внутренней среды. Описание этих процессов дано в учении канадского физиолога Ганса Селье о стрессе.

Стресс, как его определил Селье, — это общая комплексная реакция на раздражитель, которая заключается в мобилизации организма для самозащиты, приспособления к новой ситуации и достижения в ней определенной устойчивости.

Психологами было обнаружено, что определенный уровень эмоционального возбуждения обеспечивает повышение эффективности деятельности человека. В то же время эмоциональное перенапряжение может привести к снижению работоспособности. В начале XX в. исследователи Р.

Йорк и Дж. Додсон установили, что продуктивность и качество деятельности, связанные с уровнем активации, могут выражаться графически в виде перевернутой V-образной кривой.

Из этого следует, что по мере роста эмоционального напряжения продуктивность сначала быстро увеличивается, затем резко замедляется, а после некоторой критической точки происходит резкое падение продуктивности. При этом чем сложнее и труднее деятельность, тем раньше наступает критическая точка спада продуктивности. Снижение работоспособности проявляется в постоянном чувстве усталости, вялости, сонливости. Одновременно снижается способность к концентрации внимания, появляются рассеянность и трудности с запоминанием.

Было выявлено, что любимая работа не вызывает быстрого утомления и реже приводит к перенапряжению.

В 1936 г. в своей первой статье, напечатанной в журнале «Nature» под названием «Синдром, вызываемый различными повреждающими агентами», Селье определил совокупность изменений, происходящих в организме под воздействием любых сильных факторов, как общий «генерализованный адаптационный синдром» (ГАС). Было выявлено три стадии этого синдрома:

реакция тревоги, стадия резистентности (адаптации) и стадия истощения.

На первой стадии происходит мобилизация защитных сил организма, которая повышает его устойчивость к конкретному травмирующему воздействию. Однако адаптационные возможности организма не безграничны. Селье указывает: «Ни один организм не может постоянно находиться в состоянии тревоги. Если агент настолько силен, что значительное воздействие его становится несовместимым с жизнью, то животное погибает еще в стадии тревоги в течение трех часов или дня. Если оно выживает, за первоначальной реакцией обязательно следует «стадия резистентности».

Все Права Защищены © Copyright 2000—2004 Elitarium.Ru — Школа Национальной Элиты Эксперт курса — Михаил Степанович Дербин Вопросы и консультации: mikhail.derbin@elitarium.ru или раздел "Мои Вопросы" в СДО В АЛЕ ОЛОГ ИЯ 0 3 — МЕ Т ОДЫ ОЗ ДОР ОВ ЛЕ НИЯ ОР Г А НИЗ МА Это вторая стадия — стадия сбалансированного расходования адаптационных резервов. Ее проявления совершенно отличны от тех, которые характеризуют реакцию тревоги. Если в ходе реакции тревоги клетки коры надпочечников выделяют секреторные гранулы в ток крови и таким образом истощают свои запасы, то в стадии резистентности, наоборот, кора надпочечников становится особенно богатой секреторными гранулами. Если в ходе реакции тревоги наблюдается сгущение крови (гипохлоремия) и процессы распада (катаболизма) в тканях усиливаются, то на стадии резистентности отмечаются разжижение крови (гиперхлоремия) и усиление в тканях процессов синтеза (анаболизм).

Таким образом, все параметры, выведенные из равновесия на первой стадии, закрепляются на стадии резистентности на новом уровне. При этом все параметры как будто стабилизируются, но если стресс продолжается долго, то в связи с ограниченностью резервов организма достигнутая адаптация теряется и неизбежно наступает третья стадия — истощение.

Симптомы этой стадии напоминают проявление реакции тревоги. Но если на первой стадии в ответ на раздражитель раскрываются внутренние резервы организма, то на третьей стадии помощь может прийти только извне — либо в виде физической и моральной поддержки, либо в форме устранения источника стресса, изнуряющего организм.

По образному сравнению Селье, эти три стадии общего адаптационного синдрома напоминают стадии человеческой жизни — детство с присущими этому возрасту сопротивляемостью и чрезмерными реакциями на раздражители;

зрелость, когда происходит адаптация к наиболее частым воздействиям и увеличивается сопротивляемость;

старость, когда происходят необратимые потери сопротивляемости и начинается постепенное одряхление организма, заканчивающееся его смертью.

По мнению Селье, ведущее место при всех проявлениях стресса и обеспечении его протекания по стадиям занимает система гипоталамус — гипофиз — кора надпочечников. Именно эта система обеспечивает большинство из наиболее поразительных эффектов стресса. Вот как он описывает механизм управления стрессом: «Посредством какого-то неизвестного «первичного медиатора»...

стрессор возбуждает гипоталамус, в нем продуцируется вещество, дающее сигнал гипофизу выделять в кровь адренокортикотропный гормон (АКТГ). Под влиянием АКТГ внешняя корковая часть надпочечников выделяет кортикоиды. Это приводит к сморщиванию вилочковой железы и многим другим сопутствующим изменениям: атрофии лимфатических узлов, торможению воспалительных реакцией и продуцированию сахара». Другая типичная картина стрессовой ситуации — образование язвочек пищеварительного тракта (в желудке и кишечнике). Их возникновение облегчается высоким содержанием кортикоидов в крови, но автономная нервная система, как указывает Селье, тоже играет роль в их появлении.

Описывая схему возникновения и развития стресса, особое внимание следует уделять самим факторам, вызывающим состояние нервно-эмоциональной напряженности, т.е. стрессорам.

Эмоционально-стрессовая реакция может быть вызвана самыми разнообразными стимулами. Это могут быть и физические раздражители (жара, холод, травма), и психические (конфликты, любые сильные переживания, как с положительным, так и с отрицательным знаком). Сюда же следует отнести необходимость принятия особо ответственных решений. Человек может эмоционально реагировать не только на действительную опасность, но и на угрозу или на напоминание о ней. И это тоже логично отнести к стрессам.

Все Права Защищены © Copyright 2000—2004 Elitarium.Ru — Школа Национальной Элиты Эксперт курса — Михаил Степанович Дербин Вопросы и консультации: mikhail.derbin@elitarium.ru или раздел "Мои Вопросы" в СДО В АЛЕ ОЛОГ ИЯ 0 3 — МЕ Т ОДЫ ОЗ ДОР ОВ ЛЕ НИЯ ОР Г А НИЗ МА Исследования показали, что стрессорами, т.е. источниками эмоциональной напряженности, для человека могут стать не только негативные, но и положительные факторы. Сам Селье выделял два типа стресса — дистресс и эустресс. Первый вызывается отрицательными, нежелательными для человека ситуациями и сопровождается неприятными переживаниями;

второй — приятными событиями и соответствующими переживаниями.

Одно из важных наблюдений Селье заключается в том, что стрессор малой интенсивности, не способный вызвать стрессовое состояние, повышает устойчивость организма к действию такого же или любого другого интенсивного стрессора. Оказалось, например, что животные, подвергавшиеся предварительному воздействию стресса в виде усиленной мышечной нагрузки, становились устойчивыми к стрессу, воздействовавшему на сердце. Раздражители небольшой интенсивности вызывают местный адаптационный синдром, который повышает общие адаптационные возможности человека. Однако при чрезмерной интенсивности стрессора, превышающей адаптационные возможности человека, либо при неадекватной реакции гормональной системы на действие раздражителя в организме возникают нарушения, которые проявляются в виде заболеваний. Это могут быть гипертоническая и язвенная болезнь, астма, мигрень, другие формы сосудистой патологии.

В современных условиях, как показывает медицинская статистика, происходит значительное увеличение разного рода нервных расстройств. За последние 65 лет частота неврозов выросла в раза, в то время как частота психических заболеваний увеличилась в 1,6 раза.

Классификация стрессовых ситуаций и профилактика стресса Классификация стрессовых ситуаций и профилактика стресса Многие исследователи проблем стресса предпринимали попытки классифицировать ситуации, вызывающие у человека стрессовую реакцию. В обобщенном виде к таковым относятся следующие ситуации:

необходимость ускоренной обработки информации в условиях дефицита времени;

вредные экологические стимулы окружающей среды;

осознаваемая угроза значимых для человека ценностей и целей;

нарушение физиологических функций;

изоляция от коллектива, заключение, остракизм, бойкот;

отсутствие контроля над событиями и невозможность что-либо изменить в ситуации.

Pages:     || 2 |



© 2011 www.dissers.ru - «Бесплатная электронная библиотека»

Материалы этого сайта размещены для ознакомления, все права принадлежат их авторам.
Если Вы не согласны с тем, что Ваш материал размещён на этом сайте, пожалуйста, напишите нам, мы в течении 1-2 рабочих дней удалим его.